戒烟后复吸的危害更大
烟瘾
生命素养健康管理■定义瘾即产生依赖的意思，烟瘾就是对烟产生依赖，烟瘾可导致肺癌等多种疾病，也叫尼古丁上瘾症或尼古丁依赖症，是指长期吸烟的人对烟草中所含主要物质尼古丁产生上瘾的症状。
因长期吸烟，烟中所含的尼古丁成瘾，造成人体对烟的长期依赖所上瘾。
尼古丁是一种毒品就跟海洛因是一样的。
尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。
一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一过性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。
兴奋后的神经系统随即出现抑制。
所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。
吸烟至少数周，吸食量相当于每天10支以上的香烟，每支香烟至少含0．5毫克尼古丁。
突然停吸或减少香烟，24小时内至少会有下列种种不适的症状，诸如：渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调。
这就是烟瘾的症状。
■素养生活方式测试一下自己的烟瘾有多大？1.你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？2.你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？3.当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？4.几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？5.生病卧床时你仍会吸烟吗？6.上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话（尤其是第3题），你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。
要告诉别人你正在戒烟这十分必要，因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。
当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。
避开诱人吸烟的情景、活动和事物。
如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。
试着发现能帮助你戒烟的新环境。
选一个适合自己的戒烟方式1.一次全戒断法戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
2.减量法限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。
《这书能让你永久戒烟：终极版》记录
《这书能让你永久戒烟：终极版》阅读记录目录一、内容概括 (2)1.1 阅读指南 (2)1.2 阅读建议 (4)二、戒烟的挑战与误区 (5)2.1 戒烟的常见误区 (6)2.2 持续吸烟的原因分析 (7)三、本书的方法与技巧 (9)3.1 如何制定戒烟计划 (10)3.2 如何应对戒烟过程中的挑战 (11)3.3 如何培养健康的戒烟习惯 (12)四、戒烟过程中的心理变化与应对策略 (14)4.1 戒烟时的心理变化 (15)4.2 如何调整心态，保持积极戒烟态度 (16)4.3 利用心理学原理增强戒烟动力 (18)五、戒烟后的生活调整与注意事项 (18)5.1 戒烟后的生活习惯调整 (19)5.2 如何预防复吸 (21)5.3 戒烟后的健康生活方式 (22)六、结语 (23)6.1 阅读总结 (23)6.2 读者反馈与心得分享 (25)一、内容概括本书《这书能让你永久戒烟：终极版》是一本关于戒烟的实用指南，旨在帮助那些渴望戒烟的读者摆脱对尼古丁的依赖，从而实现永久戒烟的目标。
本书内容全面，涵盖了戒烟的各个方面，包括戒烟的原因、戒烟的准备工作、戒烟的方法和技巧、戒烟过程中的心理调适以及戒烟后的生活调整等。
本书还详细描述了戒烟过程中可能遇到的困难和挑战，如尼古丁依赖、心理成瘾、社交压力等。
针对这些问题，作者提供了实用的戒烟方法和技巧，如逐步减少吸烟量、替代疗法、心理调适策略等。
本书也强调了戒烟过程中的心理调适和情绪管理的重要性，帮助读者应对戒烟过程中的焦虑和挫折感。
《这书能让你永久戒烟：终极版》是一本实用、全面的戒烟指南，不仅提供了戒烟的方法和技巧，更重要的是帮助读者建立戒烟的信心和决心。
通过本书的阅读，读者可以更好地理解戒烟的重要性，克服戒烟过程中的困难，最终实现永久戒烟的目标。
1.1 阅读指南了解吸烟成瘾：首先，我们需要了解吸烟成瘾的原因和机制。
本书将详细解释尼古丁、多巴胺和其他化学物质如何影响大脑，导致吸烟成瘾。
戒烟后身体会出现各种变化莫惊慌 戒烟后的状态反应
戒烟后身体会出现各种变化莫惊慌戒烟后的状态反应吸烟已经是现在比较常见的事情了，很多人应该都有在吸烟，我们知道吸烟对身体的危害比较大，也有人在积极戒烟，戒烟后身体会出现的各种变化有什么？戒烟也会有一些身体症状，戒烟后的症状是什么？在戒烟之后每个时间的反应也不同，戒烟的反应有哪些？下面和作者一起看看吧。
戒烟后身体会出现的各种变化为了避免出现复吸的情况，这个时候我们应该知道身体的一些变化。
在你放下香烟的那瞬间，你的身体就开端主动修正了：一般在戒烟20分钟的时候身体没有什么明显的变化，一切都比较正常；在戒烟2个小时后，我们的心率也比较正常，此刻，尼古丁也开端排出身体；一般都是在戒烟12小时之后，这时你的身体开始铲除尼古丁的反响，这时也难过；约3天后，尼古丁铲除量到达峰值，这时就会感到头痛、厌恶或烦躁。
不过，身体中一氧化碳含量现已康复正常。
留意：依据每个人的年纪、身体状况、烟龄、烟瘾程度这个改变会有区别。
可是当你彻底戒烟以后，身体都会有5个奇特的改变，是非常让人愉悦的改变。
1、脑筋清醒了：与不吸烟的人比较，有20%~30%的烟民大脑中操控情绪和欲望的区域会受到影响。
戒烟以后，大脑不再受尼古丁的操控，你脑筋会愈加清醒、思想也会史无前例的灵敏。
2、肺部新鲜：戒烟后，肺部的炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，从头作业。
肺部纤毛即是肺的清洗体系，它能够在戒烟几天后开端自我修正，快1个月就康复正常功用。
3、心脏供血足够：比起吃药，戒烟能够更有用地下降患心脏病的危险，一旦戒烟，心血管细胞功用就会增强。
4、口气更新鲜：许多吸烟的人会发现牙齿发黄，这都是烟雾中的有害物质残留在口腔内。
戒烟以后，牙齿不可能变白，可是口气会非常的新鲜。
5、肌肤正常代谢：卷烟中的有害物质，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟从血液流入肌肤安排，影响肌肤代谢，减缓更新速度。
戒烟后，肌肤代谢康复正常。
戒烟后的症状1、咳嗽、咳黑痰往往戒烟后一段时间，戒烟者会有咳嗽的症状，有的不仅会咳嗽，更会吐黑痰。
健康管理师专业技能考试(含答案)
健康管理师专业技能考试（含答案）您的姓名： [填空题] *_________________________________一、赵女士，58岁，身高158cm，体重74kg，平日不爱运动，体检发现血糖偏高，经内分泌科确诊患有2型糖尿病，并为赵女士提供了糖尿病药物治疗和非药物治疗的建议1. 不属于赵女士自我监测内容的是 [单选题] *A.血压B.体重C.血糖D.尿糖E.血脂(正确答案)2. 关于赵女士合理膳食的描述正确的是 [单选题] *A.碳水化合物能量占膳食总能量的45%~50%B.控制总能量的摄入和植物性油脂的摄入C.蛋白质能量占膳食总能量的25%(正确答案)D.脂肪能量占膳食总能量的20%~30%E.每月摄入的食用油不应超过600g3. 为更好的控制血糖，赵女士根据医生的建议增加身体活动，为了预防在身体活动中发生低血糖，下列方法不恰当的是 [单选题] *A.不宜在降糖药物作用最强的时间进行B.饭前0.5~1小时运动较为合适(正确答案)C.随着运动量的增加，血糖有所下降，应酌情调整降糖治疗方案D.参加运动时应有同伴陪同，井携带糖果备用E.若运动量较大，则运动前增加饮食量或适当减少降糖药物量4. 干预1年后。
医生评估赵女土的糖尿病控制情况为达标，下列话关于糖尿病控制目标的描述正确的是 [单选题] *A.体质指数<28.0kg/m2B.血压<140/90mmHgC.HDL-C>1.3mmol/LD.空腹血糖4.4~7.0mmol/L(正确答案)E.HbA1C<8%5. 糖尿病自我管理的内容不包括 [单选题] *A.自我监测B.运动管理C.膳食管理D.心理干预(正确答案)E.健康教育二、某运输公司，男性员工居多，吸烟率达60%，为帮助员工戒烟，公司引入健康管理师为员工开展针对烟草使用的健康教育.戒烟干预等活动。
6. 关于戒烟的益处说法正确的是 [单选题] *A.停止吸烟10小时左右，肺活量开始增加B.停止吸烟1年后，患癌症的几率大大降低C.停止吸烟72小时左右，肺功能改善30%D.停止吸烟8小时左右，体内的一氧化碳水平趋向正常(正确答案)E.停止吸烟8小时左右，心脏病的发作机会减少7. 不属于针对群体的烟草干预措施的是 [单选题] *A.五日戒烟法(正确答案)B.对吸烟员工发放戒烟产品C.在公司内建立吸烟监测系统D.限制吸烟.劝阻别人戒烟E.加强健康教育，普及烟草危害知识8. 员工自我戒烟的第三阶段是 [单选题] *A.维持阶段(正确答案)B.准备阶段C.随访阶段D.终止阶段E.行动阶段9. 部分员工已经准备戒烟或即将戒烟，考虑到戒烟症状对复吸的影响，最佳的随访计划应安排的时间为 [单选题] *A.戒烟后1个月.3个月和6个月B.戒烟前1周.戒烟后1周和1个月C.戒烟前1个月.1周和戒烟后1周D.戒烟后3个月.6个月和1年E.戒烟后1周.1个月和3个月(正确答案)三、杨女士，43岁，身高160cm，体重73千克，血胆固醇4025mmol/L。
医生告诉你：戒烟后多久肺部能够能恢复正常！
医⽣告诉你：戒烟后多久肺部能够能恢复正常！有⼈说，吸烟容易戒烟难，⼀次吸烟终⽣戒烟！其实这个说法是不对的，很多⼈其实都吸过烟，但也不是吸过⼀次烟酒真正上瘾成为⽼烟民的。
可以说，如果刚刚开始吸烟，没有成瘾的，戒烟是很容易的，只是由于吸烟的危害都是慢性的，因此有些⼈并不太在意。
吸烟容易导致癌症，尤其是肺癌，吸烟者肺癌发⽣率，⽐不吸烟者⾼13倍，所以说，不吸烟就是健康的开始。
但也有⼈说戒烟很容易，例如美国的⼤作家马克吐温就这样说过：“戒烟很容易，这只不过是我第⼀千次戒烟⽽已。
” ——马克 .吐温那么，到底戒烟难不难呢，戒烟后，⾝体会恢复健康么？⽼烟民是否有必要戒烟呢？戒烟到底对⾝体健康有什么好处呢？带着这些疑问，让我们来看看下⾯⼀组数据。
研究统计表明，据悉70%的烟民会在戒烟⼀周后复吸——这是⼀个相当惊⼈的⽐例。
有过戒烟经历的⼈普遍认为在戒烟过程中最难忍受的有两点，⼀个是⾝体上的，刚开始戒烟的前期总是咳嗽；另⼀个是精神上的，不抽烟⼼⾥总是痒痒的，上班⼯作也感觉提不起劲。
因此戒烟中遇到这样的问题，往往就会放弃戒烟。
有些⼈的戒烟的决⼼很强烈，可实在熬不住戒烟的“后遗症”。
于是乎，导致戒烟失败。
其实，戒烟中遇到的这些问题，往往是⾝体好转的⼀个表现，只要戒烟能够再坚持⼀下，也许你就是戒烟成功的那⼀个。
吸烟⼈的肺有关医学专家表⽰，常吸烟的⼈突然戒烟会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等⼀系列的不适感，这在医学上称尼古丁戒断综合征。
这是⼀个正常的表现，吸烟者不要因为出现这些问题⽽放弃，坚持⼀段时间就会过去，这个时间的长短会因⼈⽽异。
所以遇到这样的情况，最明智的选择就是坚持，当然可以通过吃些⽌咳的⽔果，例如⽩梨或者喝点润肺茶等。
对于戒烟后出现的咳嗽，专家指出，戒烟后这种咳嗽通常是暂时性的，并不是疾病的表现，⽽是⾝体好转的迹象，属于戒烟中的好转反应的⼀种，也是肺部排毒的表现，通过咳嗽可以加快肺部毒素的排出。
另外，有些⼈戒烟后，刚开始会有咽部发痒难受的问题。
吸烟行为的干预
三、烟草控制的健康教育与健康促进
（二）吸烟行为的干预 4.预防复吸阶段 戒烟后复吸十分常见，是行为改变模式过程的一个 阶段。确认造成吸烟的高危状态，制订长期预防复吸的计划。复吸 者应总结造成复吸的原因，以避免复吸再次发生。
三、烟草控制的健康教育与健康促进
（二）吸烟行为的干预
2.犹豫不决阶段 吸烟者往往知道吸烟的危害想戒烟，但又担心戒烟 带来许多不良的后果。这时需要帮助吸烟者澄清并解决一些困惑问 题。干预的方法在于开诚布公地和吸烟者讨论吸烟的利弊，启发 “自我意识”和“自我评价”，认真听取吸烟者的意见，允许吸烟 者在戒烟前有充分时间考虑是否戒烟，让吸烟者自己做出抉择，让 其产生戒烟的动机主动戒烟。
三、烟草控制的健康教育与健康促进
（二）吸烟行为的干预 ❖ 烟草依赖疾病是一种慢性成瘾性疾病，指带有强制性的使用与觅
求烟草，并于戒断后不断产生再次使用倾向的行为方式。世界卫 生组织（WHO）已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分类 （ICD-10，F17.2），并确认烟草是目前人类健康的最大威胁。
三、烟草控制的健康教育与健康促进
（二）吸烟行为的干预 帮助吸烟者戒烟是控烟措施中的一个主要内容。现以“行为改变阶 段模式”为例，介绍如何根据吸烟者意愿采取不同的干预方法。
三、烟草控制的健康教育与健康促进பைடு நூலகம்
（二）吸烟行为的干预 1.没有戒烟意愿 还未考虑戒烟，甚至对戒烟反感的吸烟者，一般不 愿知道吸烟的害处，这时给予过多的吸烟危害劝告可造成逆反心理， 因此这阶段不必在干预上花太多的精力，仅是让他们去思考吸烟的 利弊，并告知他们在需要时可以提供进一步的帮助。
三、烟草控制的健康教育与健康促进
（二）吸烟行为的干预 3.准备戒烟阶段 （2）认知策略：戒烟者应提醒自己吸烟可能带来的严重后果，回 忆周围由于吸烟而生病的人给家庭和个人带来的严重后果，以增强 自己戒烟的信心。相信自己有能力控制自己的行为。
健康管理师(三级)技能单选练习题一(含答案)
健康管理师（三级）技能单选练习题一（含答案）第1题某男士45岁，外企白领，身高170cm,体重92公斤，烟龄20年，每天吸一包左右，喜食甘厚味，血压、血脂、血糖等检测结果目前都正常。
1.按照身高体重情况，该男士体重属于( )。
[单选题] *A.羸弱B.消瘦C.正常D.超重E.肥胖(正确答案)2.对该男士进行营养指导，最重要的应该是（）。
[单选题] *A.新鲜卫生B.谷类为主C.补充蛋白D.控制能量摄入(正确答案)E.增加奶类和豆类摄入3.该男士在开始锻炼后2周停止了，在这种情况下，健康管理师需要给与他（）。
[单选题] *A.积极性反馈B.书面反馈C.消极性反馈(正确答案)D.模糊性反馈E.体语反馈4.该男士曾经尝试戒烟，但是都失败了，他认为吸烟可以提高工作效率，因为工作压力大，所以离不开烟，这体现了成瘾行为（）。
[单选题] *A.传播媒介B.人格因素C.社会心理因素(正确答案)D.文化因素E.家庭因素第2题某健康体检机构于2017年对某单位100名职工进行健康体检，该单位负责人想获得本单位职工的主要健康问题及主要行为危险因素。
根据体检结果，该单位( )。
1.健康体检机构提供的健康调查表内容不包括（）。
[单选题] *A.高血压管理随访表(正确答案)B.健康体检表C.饮酒情况D.吸烟情况E.家族史2.使用BMI结果，根据我国成人体重判定标准，该单位职工肥胖者所占比例是（）。
[单选题] *A.22%(正确答案)B.34%C.43%D.21%E.65%3.BMI计算公式为（）。
[单选题] *A.体重(kg)/[身高(cm)]B.体重(g)/[身高(m)]C.体重(g)/[身高(m)]D.体重(kg)/[身高(m)]²E.体重(kg)/[身高(cm)]²(正确答案)4.为了保证身高测量的准确性，测量时对受检者要求正确的是（）。
[单选题] *A.两脚后跟、两肩及臀部贴近量尺(正确答案)B.穿平跟鞋，直立C.两脚尖、脑门贴近量尺D.两脚后跟、后背贴近量尺E.立在称台中央，保持身体平稳第3题吴先生，42岁，身高170cm,体重94kg,某企业负责人，工作应酬多，长期作息不规律，喜食煎炸烧烤，疏于运动。
戒烟后复吸危害更大
龙源期刊网 戒烟后复吸危害更大作者：朱闻慧来源：《保健与生活》2010年第05期生活中，许多烟民已经认识到吸烟的危害性，下决心戒烟的不在少数。
但遗憾的是，一些人戒烟后没多久，经不住诱惑，又重新吸烟了。
殊不知，这种戒烟后再吸烟的行为是极不可取的。
有调查显示，戒烟不当会加重吸烟者已有疾病的病情。
复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者更易成瘾，且在复吸后，其吸入的香烟数量更多，且每口烟的吸入程度更深，对身体健康的影响不言而喻。
因此，吸烟者一旦戒了烟，就要坚决抵制住香烟的诱惑，彻底把烟戒掉，以免“复吸”对身体造成更大的损害。
一般来说，多数人“复吸”发生在戒烟后不久，少数人则在戒烟数月甚至几年后才出现“复吸”。
防止“复吸”是戒烟过程中非常重要的环节。
欲戒烟者不妨参照以下方法，避免复吸的发生。
首先要克服吸烟冲动偶吸和复吸的概念是不同的。
偶吸是指偶尔一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态。
偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等。
偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。
吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。
使用一些转移注意力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。
在这个过程中可以做深呼吸、多喝水、吃无糖口香糖等。
“偶尔吸一支”会成为复吸的开始有些人戒烟之后会想“我只抽一支”，这是常见但同时也是特别危险的想法。
因为以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想再吸一支烟，这往往就是复吸的开始。
避开“诱惑”。
控制吸烟欲望吸烟者在戒烟过程中，其吸烟的冲动并没有完全消失。
在一些特定的“危险”情况下，如周围有人吸烟、压力过大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等，会有更强烈的吸烟冲动。
为避免复吸，戒烟者应尽量避免这些情况的发生，并事先准备好有针对性的“对抗”措施，以应对“危险”情况。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
在我们的周围，很多的人越来越意思到吸烟有害健康，也有很多人在准备或正在戒着烟。
但很悲哀的是，很多人开始戒烟没多久就又开始了吸烟。
可能你不知道，这种戒烟之后又复吸的行为对您的健康更加不利。
美国某大学做过一项调查研究，发现戒烟并不会对我们的身体造成伤害，但是复吸者往往比一直吸烟的人更加上瘾，更加容易受到香烟中有毒物质的侵害。
因此，您一旦开始了戒烟，请务必坚持到底。
一般情况下，复吸往往发生在戒烟者戒烟大约1个月左右之内，几个月或者1年之后再复吸的几率要小得多。
所以防止复吸最关键的还是在戒烟过程之中。
要避免您的戒烟途中再次吸烟，您可以参考如下一些应对办法。
压制吸烟的冲动
戒烟之后，由于您体内不能及时补充尼古丁，之前已经达到稳定平衡状态的身体就会出现非平衡状态，这个时候您的身体就会出现各种各样的不适状况。
比如胸闷、烦躁等等。
这就往往会导致您有再去吸烟的冲动。
其实烟瘾只是短暂一会的事情，扛过了这阵您就会舒服很多。
所以您可以采用一些转移注意力的方法，比如深呼吸、慢跑之类。
“偶尔吸一支”会成为复吸的开始
很多戒烟者往往觉得“偶尔吸一支”不会有什么，其实这是非常错误的。
首先一方面，如果经常这样安慰自己，那么永远都会有下一个“偶尔吸一支”的情况。
其次，尼古丁在人体内存留时间是比较长的，即使您只是偶尔吸一支烟，但是尼古丁会在您体内存留1天的时间，这样尼古丁就会持续的带给您愉悦的心情。
然而一旦这种愉悦心情消失时，“偶尔吸一支”的念头又出现了。
避免诱惑，控制吸烟的欲望
戒烟者在戒烟初期，心中往往有吸烟的冲动。
特别是在一些特定的人或事情面前，这种冲动特别的强烈。
为了避免我们戒烟失败，我们应该避免这样的情况发生。
但即使发生，我们也应该马上回避，或者寻找其他焦点转移自己的注意力。
创建一个避免“复吸”的环境
有效避免复吸就应该主动创造一种无烟的环境。
告知亲戚、朋友和同事自己已经戒烟，请他们以后不要在自己面前吸烟或者给自己递烟。
将一些吸烟用具扔掉也是一种非常好的办法。
选择合适自己的戒烟方法
戒烟方法有很多，并不是每一种方法都适合与您，您最好是了解所有的戒烟方法，然后逐个测试，直到寻找到一种最合适您自己的方法为止。
关于各种戒烟的方法，您可以参考维基戒烟网上其他的文章。
适当的奖励一下自己
人是需要鼓励的，这样会让人更加有动力去做一件事情。
在合适的时候，比如戒烟2
个星期、一个月的时候，奖励一下自己。
这样会更加坚定自己以后戒烟的决心。
正确处理“尼古丁戒断症”
传说中的“尼古丁戒断症”是非常可怕的，他主要出现在戒烟初期，一般会有头晕头痛、胃部不适、心烦意乱、注意力不集中等等。
但其实只要我们应对得当，这些症状都是可以缓和的，具体的缓和方法您可以参考维基戒烟网其他的文章。