吸烟的危害和戒烟相关策略
吸烟的危害和戒烟小方法
1、葡萄
葡萄皮薄而多汁，酸甜味美，营养丰富，有“晶明珠”之美称。长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用。
2、柚子
中医认为，柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是养肺和缓解感冒后咳嗽的良好水果。经常感冒、咳嗽、气管敏感的人，可用鲜柚一个去核留皮、肉，配以正北杏、贝母、未经漂染雪耳(或黄耳)各50克，加1000至1500克的蜂蜜小火炖五六小时后密封存放，每日服用能强健肺部。
吸烟的危害和戒烟烟小方法
1、消除紧张情绪：
无烟日的由来
烟草是生长在南美洲的一种野生植物，最初印第安人将烟叶口嚼或做成卷烟燃烧吸吮。烟草在全球盛行了100多年，直到20世纪，人类才开始认识到烟草对人类的危害。1977年，美国癌肿协会首先提出了控制吸烟的一种宣传教育方式无烟日。这天，在美国全国范围内进行“吸烟危害健康”的宣传，劝阻吸烟者在当天不吸烟，商店停售烟草制品一天。美国把每年11月第3周的星期四定为本国的无烟日。以后，英国、马来西亚、中国等国家和地区也相继制定了无烟日。
5、银耳
银耳有“菌中之冠”的美称，是名贵的营养滋补佳品，味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。可做菜肴或炖煮食用，例如与百合或樱桃加冰糖做羹。润肺化痰、养阴生津，可治疗阴虚肺燥、咽干口渴等症。
6、百合
肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素。中医认为，百合性微寒平，具有清火、润肺、安神的功效，适合秋季食用。不过注意食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，滋润效果要大打折扣。
3、木耳
戒烟的健康教育计划
戒烟的健康教育计划引言概述：戒烟对于个人和社会的健康都具有重要意义。
为了帮助吸烟者戒除烟瘾，改善其健康状况，减少吸烟对社会的负面影响，制定并实施戒烟的健康教育计划是至关重要的。
本文将从五个方面详细阐述戒烟的健康教育计划。
一、了解吸烟的危害1.1 吸烟对健康的危害：详细介绍吸烟对呼吸系统、心血管系统、口腔健康和生殖健康等方面的危害。
1.2 吸烟与癌症的关系：阐述吸烟与肺癌、口腔癌、食管癌等多种癌症之间的密切关联。
1.3 吸烟对社会的危害：探讨吸烟对环境污染、经济负担和二手烟对非吸烟者的危害。
二、戒烟的方法和技巧2.1 渐减法：介绍逐渐减少吸烟量的方法，并提供相关的支持和建议。
2.2 替代疗法：介绍尼古丁替代疗法、口服药物和贴片等戒烟辅助工具的使用方法和注意事项。
2.3 心理支持：强调心理咨询、戒烟热线和支持小组等心理支持方式的重要性，并提供相关资源。
三、制定个人戒烟计划3.1 设定明确目标：指导吸烟者设定明确的戒烟目标，例如每天减少一支烟或在特定日期戒烟等。
3.2 制定应对策略：帮助吸烟者应对戒烟过程中的诱惑和戒断症状，如找替代行为、寻求支持和避免诱因等。
3.3 建立支持系统：鼓励吸烟者告诉他人自己的戒烟计划，并寻求家人、朋友和医生的支持和理解。
四、生活方式的改变4.1 健康饮食：介绍戒烟过程中改善饮食习惯的重要性，推荐富含维生素和抗氧化剂的食物。
4.2 锻炼和运动：强调适度的体育锻炼对戒烟过程中的身体和心理健康的积极影响。
4.3 建立健康的生活习惯：提醒吸烟者避免饮酒、咖啡和其他诱发吸烟欲望的习惯，并提供其他健康的替代活动。
五、戒烟后的维持和预防复吸5.1 维持戒烟成果：介绍戒烟后的身体和心理变化，鼓励吸烟者保持积极的心态和健康的生活方式。
5.2 预防复吸：提供预防复吸的策略，如避免诱因、寻求支持和定期体检等。
5.3 提供持续支持：推荐吸烟者参加戒烟支持小组、关注戒烟社交媒体和定期与医生进行随访。
控烟健康教育知识
控烟健康教育知识控烟健康教育是指通过宣传、教育和干预等手段，向公众传递有关吸烟危害和戒烟方法的知识，以提高公众对吸烟危害的认识和意识，促进吸烟者戒烟，预防吸烟相关疾病的发生。
本文将从吸烟危害、戒烟方法和控烟政策等方面详细介绍控烟健康教育知识。
一、吸烟危害吸烟是一种严重危害健康的行为，对吸烟者本人和周围人群都有害。
吸烟会导致多种疾病的发生，包括肺癌、心脏病、慢性阻塞性肺疾病等。
烟草烟雾中含有多种有害物质，如尼古丁、一氧化碳、苯并芘等，这些物质对人体健康造成严重危害。
吸烟还会导致呼吸系统、心血管系统和消化系统等多个系统的疾病，严重影响生活质量。
二、戒烟方法戒烟是改变吸烟者生活方式的重要步骤，也是保护健康的关键措施。
以下是几种常见的戒烟方法：1. 决心戒烟：戒烟的第一步是下定决心，坚信戒烟对自己的健康有益，并且愿意为此付出努力。
2. 逐渐减少吸烟量：可以通过逐渐减少每天吸烟的数量来逐步戒烟，直到完全戒掉。
3. 替代疗法：使用尼古丁替代品，如尼古丁口香糖、尼古丁贴片等，帮助减少戒烟时的戒断症状。
4. 药物治疗：一些药物，如尼古丁受体拮抗剂和抗抑郁药物等，可以帮助戒烟者减轻戒断症状和渴望。
5. 心理支持：寻求心理咨询或加入戒烟支持小组，与其他戒烟者分享经验和互相支持。
三、控烟政策为了减少吸烟的危害，各国纷纷制定了控烟政策。
以下是一些常见的控烟政策：1. 烟草税：通过提高烟草税率，增加吸烟成本，从而减少吸烟者的数量。
2. 禁止吸烟场所：规定公共场所、办公场所和室内场所等禁止吸烟，保护非吸烟者的健康。
3. 警示标签：在烟草包装上标注吸烟危害的警示标签，提醒吸烟者注意健康风险。
4. 禁止烟草广告：禁止烟草广告的发布和传播，减少烟草对公众的诱惑。
5. 推广戒烟服务：提供戒烟咨询和戒烟辅助服务，帮助吸烟者戒烟。
四、控烟健康教育的重要性控烟健康教育对于预防吸烟相关疾病、提高公众健康意识和促进吸烟者戒烟具有重要意义。
通过控烟健康教育，可以向公众传递吸烟危害的知识，增强公众对吸烟的认识，从而减少吸烟者的数量。
吸烟戒断的心理学策略如何戒掉烟瘾
吸烟戒断的心理学策略如何戒掉烟瘾烟草对人体的危害已经得到了广泛的认知，但戒烟并非易事。
吸烟成为一种习惯性的行为，因此，戒烟不能仅仅依靠毅力。
心理学策略在吸烟戒断中发挥了重要的作用，旨在帮助戒烟者认识到烟草对身体和心理的损害，并提供支持和工具来应对戒断的挑战。
本文将介绍吸烟戒断的心理学策略，帮助吸烟者成功戒掉烟瘾。
一、认知重塑吸烟成瘾通常与认知、情绪和行为之间的联系紧密相关。
通过认知重塑，吸烟者可以改变对吸烟的认知，从而减少对吸烟的渴望和依赖。
1. 正确认识吸烟的危害性吸烟者需要了解吸烟对健康的危害性。
通过提供有关烟草对心脏、肺部以及导致多种癌症的风险的信息，吸烟者可以更好地认识到吸烟的危害，增强戒烟的动力。
2. 调整戒烟态度戒烟者应该积极调整自己的戒烟态度，从负面的观念转变为积极的信念。
例如，将吸烟视为一种自我伤害而非解压方式，从而增加戒烟的动力。
3. 打破吸烟触发因素吸烟触发因素是导致吸烟者复吸的主要原因之一。
通过彻底了解吸烟的触发因素，并及时采取应对措施，如改变生活环境、寻找替代活动等，戒烟者可以减少吸烟的欲望。
二、行为疗法行为疗法是吸烟戒断的有效策略之一，通过教授吸烟者应对戒烟挑战的具体技能，帮助吸烟者纠正不良的行为习惯。
1. 制定明确的戒烟计划戒烟者应该制定明确的戒烟计划，包括戒烟的具体日期、吸烟触发因素的识别和应对措施等。
一个清晰和可行的计划可以增加戒烟者的成功率。
2. 逐步减少吸烟逐步减少吸烟是一个渐进的过程，可以减轻戒断症状，为戒烟创造有利条件。
通过逐渐减少吸烟数量和时间，吸烟者可以适应烟草的减少，并减少对尼古丁的依赖。
3. 寻求社会支持社会支持在戒烟过程中起着重要的作用。
吸烟者可以寻求家人、朋友或专业戒烟支持小组的支持和鼓励。
他们可以提供理解、鼓励和意见，帮助吸烟者保持戒烟的动力和信心。
三、应对戒烟诱惑在戒烟过程中，吸烟者常常遭遇各种诱惑，例如社交场合、工作压力等。
戒烟者需要学会应对这些诱惑，以防止复吸。
预防青少年吸烟的方法与策略
预防青少年吸烟的方法与策略吸烟对青少年的健康造成了严重威胁，因此，预防青少年吸烟已经成为全球范围内的重要任务。
为了帮助青少年远离烟草，并确保他们的身体健康，我们需要采取一系列的方法与策略。
本文将探讨一些可行的方法，旨在预防和减少青少年吸烟的发生。
第一部分：教育与宣传教育与宣传在预防青少年吸烟中起着关键作用。
通过提供充分的信息和正确的认知，青少年能够清楚了解吸烟对健康的危害。
以下是一些建议的方法与策略：1. 学校教育计划：学校应该在教育计划中加入吸烟相关的课程，旨在向学生传授烟草对健康的危害性以及如何拒绝接触烟草。
2. 多媒体宣传：利用电视、广播、互联网和社交媒体等渠道，发布有关吸烟危害的公益广告和资讯，以提高大众对吸烟危害的认识。
3. 学生参与：鼓励学生参与各类吸烟宣传活动，如举办互动讲座、组织吸烟宣传活动等，让学生通过实践参与，更加深入了解吸烟的危害性。
4. 家庭教育：家庭是孩子学习的第一课堂。
家长应该发挥好自身的榜样作用，告诉孩子吸烟的危害，并与他们进行深入沟通，以增强他们的拒绝吸烟的意识。
第二部分：法律与政策法律与政策的制定与实施对于预防青少年吸烟至关重要。
以下是一些法律与政策方面的方法与策略：1. 年龄限制：制定法律规定，禁止未成年人购买和使用烟草产品，同时加强销售渠道的监管，以减少未成年人接触烟草的机会。
2. 价格控制：通过提高烟草产品的价格，使其对年轻人来说更加昂贵和不可及。
此举可以有效地降低青少年吸烟的意愿。
3. 室内吸烟禁令：建立和执行室内吸烟禁令，保护公众免受二手烟的危害，为青少年提供无烟的健康环境。
4. 热线及其他支持措施：建立青少年吸烟援助热线，提供给青少年寻求帮助和支持的渠道，并提供戒烟辅导等服务。
第三部分：社会参与与合作预防青少年吸烟需要社会各界的共同参与和合作。
以下是一些社会参与与合作方面的方法与策略：1. 青少年参与：青少年作为吸烟预防的主要对象，应该积极参与预防吸烟的计划、活动和决策制定过程中，发表自己的观点和建议。
戒烟健康宣教了解吸烟的危害如何戒烟
如果在戒烟过程中遇到挫折或失败，不要灰心丧 气。要分析失败的原因，总结经验教训，并重新 制定戒烟计划。同时，要给自己一些鼓励和奖励 ，保持积极的心态和动力。
谢谢您的聆听
THANKS
增强免疫力
戒烟有助于增强免疫系统的功能， 使身体更容易抵抗疾病和感染。
提高生活质量
改善味觉和嗅觉
01
戒烟后，味觉和嗅觉会逐渐恢复，食物的味道和气味会变得更
加鲜美。
提高睡眠质量
02
戒烟可以改善睡眠质量，减少失眠和焦虑等问题，让人更容易
入睡并保持充足的睡眠。
增强体力和耐力
03
戒烟后，身体的氧气供应增加，体力和耐力会得到提高，进行
03
戒烟的方法与技巧
戒烟的心理准备
坚定戒烟决心
认识到吸烟的危害，强化戒烟意愿，树立 戒烟的信心和决心。
接受戒烟挑战
把戒烟当作一项挑战，积极应对戒烟过程 中出现的困难和挑战。
寻求支持
告诉家人、朋友和同事自己的戒烟计划， 获得他们的理解和支持。
戒烟的生理准备
逐渐减少吸烟量
在戒烟前逐渐减少吸烟量 ，让身体逐渐适应较低的 尼古丁水平。
规律作息
保持良好的作息习惯，保 证充足的睡眠时间，有助 于减轻戒烟时的疲劳和不 适感。
健康饮食
均衡饮食，多吃蔬菜水果 ，补充维生素和矿物质， 有助于缓解戒烟时的口渴 、口腔溃疡等症状。
戒烟的具体方法
一次性戒断法
在选定的戒烟日一次性戒断吸烟，适用于烟瘾不深、意志力较强的人 。
逐渐戒断法
通过逐渐减少吸烟量、延长吸烟间隔时间等方式，逐步达到戒烟目的 。
戒烟健康宣教了解吸烟的危害 如何戒烟
汇报人：XX
2024-01-13
戒烟与吸烟的危害
戒烟与吸烟的危害1、消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
吃零食最好是无脂肪的食物。
另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
1. 脑卒中中风发作时，会在大脑中形成一个巨大的血栓，阻塞血液和氧气的供应，导致脑细胞死亡。
由于氧气的供应减少，中风可导致麻痹，肌肉无力，说话困难，记忆力减退，甚至死亡。
吸烟会降低血液中“好”胆固醇HDL水平，损害血管，增加血管壁斑块脂肪、胆固醇、钙和其他物质数量。
吸烟还会使血液更粘稠、易凝固，显著增加中风风险。
2. 克罗恩病研究发现，吸烟者患克罗恩病的风险是不吸烟者的2.7倍。
克罗恩病是一种肠道炎症性疾病，会带来严重的腹痛、腹泻。
吸烟会通过损害消化系统的保护性粘膜，而增加肠道感染的风险。
3. 消化性溃疡消化性溃疡一般伴随着腹部的剧烈疼痛。
吸烟会增加胃肠道酸度，而增加胃溃疡的风险。
吸烟危害健康策划书3篇
吸烟危害健康策划书3篇篇一《吸烟危害健康策划书》一、策划背景吸烟是一种严重危害健康的行为，不仅会对吸烟者本人造成伤害，还会对周围的人产生二手烟危害。
为了提高公众对吸烟危害的认识，倡导健康的生活方式，我们制定了本策划书。
二、策划目标1. 提高公众对吸烟危害的认识，增强健康意识。
2. 减少吸烟人数，降低吸烟率。
3. 促进公共场所全面禁烟，创造无烟环境。
三、策划内容1. 宣传活动（1）制作宣传海报、传单、视频等，在社区、学校、医院、商场等公共场所张贴、发放、播放。
（2）举办主题讲座、培训、展览等活动，邀请专家、医生进行讲解。
（3）利用社交媒体、公众号、微博等网络平台进行宣传，发布相关知识和信息。
2. 健康促进（1）提供戒烟咨询和帮助，设立戒烟、门诊等。
（2）推广健康的生活方式，如运动、合理饮食、减少压力等。
（3）鼓励吸烟者参加戒烟活动，提供奖励和支持。
3. 政策倡导（1）推动政府制定和完善相关法律法规，加强对烟草的管控，提高烟草税。
（2）呼吁公共场所全面禁烟，制定严格的禁烟政策。
（3）加强对烟草广告、促销的监管，减少烟草的吸引力。
4. 合作与联盟（1）与医疗机构、学校、社区、企业等合作，共同开展宣传和干预活动。
（2）建立联盟，联合各方力量，共同推动吸烟危害健康的宣传和行动。
四、执行计划1. 第一阶段（准备阶段）：（1）确定宣传内容和形式，制作宣传材料。
（2）联系相关机构和专家，确定活动时间和地点。
（3）筹备活动资金。
2. 第二阶段（实施阶段）：（1）按照计划开展宣传活动，确保覆盖目标人群。
（2）组织健康促进活动，提供戒烟咨询和帮助。
（3）与相关部门合作，推动政策倡导工作。
（2）根据评估结果，调整和完善策划方案。
（3）将活动成果和经验进行推广和应用。
五、预算安排1. 宣传材料制作：[X]元2. 活动场地租赁和设备租赁：[X]元3. 专家和工作人员费用：[X]元4. 活动奖品和纪念品：[X]元5. 其他费用：[X]元总预算：[X]元六、注意事项1. 确保宣传内容的准确性和科学性。
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吸烟的致癌性
2006年中国“吸烟与健康”报告指出： 自20世纪50年代以来，全球范围内 有大量的流行病学研究证实，吸烟
是导致肺癌的首要危险因素
吸烟的致癌性
流行病学调查还表明，吸烟是肺癌的最重要致病因素，尤其 是对于鳞状上皮细胞癌和小细胞癌。吸烟者患肺癌的危险性 是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险 性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高 10～13倍。肺癌死亡人数中约85％由吸烟造成。
长期吸烟的人一般受到慢性咳嗽、 咯痰，活动时呼吸困难，慢性咽 炎和声带炎等症状困扰
统计资料
据报导，1986年美国患COPD 者近1300万人，1991年死亡9 万多人，吸烟是其主要病因。 吸烟者患慢性气管炎较不吸烟 者高2～4倍，且与吸烟量和吸 烟年限成正比例
吸烟对心血管系统的危害
多数研究认为，吸烟是许多 心、脑血管疾病的主要危险 因素，吸烟者的冠心病、高 血压病、脑血管病及周围血 管病的发病率均明显升高。
• 烟焦油 • 尼古丁 • 一氧化碳 • 放射性物质 • 苯并芘 • 氰化钾，甲醛等刺激性化合物 • As，Hg，Cd等重金属
烟焦油
香烟中的烟油由数千种化学成 分构成，包含诸如各种酸、乙 醇、乙二醇、酮以及其他腐蚀 性和毒性气体
香烟里的焦油会产生物理性、 化学系刺激，损伤人的呼吸 功能
焦油还是吸烟者手指，牙齿 发黄的原因
• 2天后，尼古丁造成的不良反应 渐渐消失；
戒烟后身体发生的变化
• 2个月左右，手部和足部的血液 循环逐渐恢复到从前水平；
• 1年后，罹患心脏病的危险性显 著降低。
戒烟后身体发生的变化
• 越早戒烟，吸烟导致的危害性可逆性越强。30岁之前戒 烟，吸烟导致的危害甚至可以完全修复。
戒烟小妙招：5D法
带过滤嘴、低焦油的香烟对人体没有危害？
• 吸食带有过滤嘴的香烟，在一定程度上可以略微减少 焦油的吸入，降低某些疾病的风险因素，但是不会降 低罹患肺癌和心血管疾病的风险。无论烟草里的焦油 含量如何低，吸烟者和吸烟者周围的人仍然会吸入数 百种有毒的化学物质，对健康有害无益，所以根本没 有所谓的“安全香烟”。
一氧化碳
一氧化碳与血红蛋白的亲和力比氧气高260倍，当人体吸 入太多的CO时候会导致组织和器官的缺氧，从而对大脑、 心脏等多器官造成损伤。
一氧化碳
由于长期缺氧，会导致脸色灰暗， 口唇发紫，这也是大部分烟民脸 色不好的原因
放射性物质
烟草中放射性核素的浓度比一般农 作物要高出100倍以上，尤以钋-210、 铅-210和镭-226等居多，吸烟时这 些放射性物质会吸入肺中，并不断 放出射线，影响健康。
戒烟后，身体失去平衡，很容易生病？
• 很多人认为，多年吸烟者一旦戒烟， 身体会很快失去平衡，会很容易生 病。如戒烟后，很快罹患了肺癌。 其实患癌的原因不是因为戒烟，而 是因为长期的吸烟已经对身体造成 了很大伤害，为癌症的产生制造了 环境；
• 流行病学数据显示：吸烟者戒烟后， 患各种疾病的危险性都会下降，然 而癌症的风险下降最慢，要在十年 之后才能表现出来。
统计资料
• 冠心病和高血压病患者中75％有吸烟史。冠心病发病率吸 烟者较不吸烟者高3.5倍；
• 冠心病死亡率吸烟者较不吸烟者高6倍； • 心肌梗塞发病率吸烟者较不吸烟者高2-6倍； • 高血压、高胆固醇及吸烟三项具备者，冠心病发病率增加
9～12倍； • 心血管疾病死亡人数中的30％～40％由吸烟引起，死亡
每天只抽几支烟，对健康没什么危害？
• 同被列为肯定的人类致癌 物的“酒精”一样，烟草没 有安全剂量，这意味着无 论吸什么种类的烟，无论 是一天吸两包还是吸两根， 对身体都是有害的。
• 每天只抽几根烟，或许短 时间不会产生什么不适， 但是坏习惯日积月累，伤 害积少成多，为各种癌症、 心血管疾病埋下了隐患。
吸烟对消化系统的影响
• 吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比 不吸烟者增加91.5％，并能抑制胰 腺分泌功能，致使十二指肠酸负荷 增加，诱发溃疡；
• 烟草中烟碱可使幽门括约肌张力 降低，使胆汁易于返流，从而促 进慢性炎症及溃疡发生，并使原 有溃疡的愈合延迟。
• 吸烟可降低食管下括约肌的张力， 易造成返流性食管炎。
戒烟后的饮食
• 避免喝咖啡和摄入含大量咖啡因 的饮料；
• 戒酒； • 多吃蔬菜，适量控制肉类； • 多补充维生素C； • 富含B族维生素，钙和镁的食物都
有助于戒烟。
祝大家戒烟成功！
烟民状况
目前全世界共有烟民大约11亿， 我国大约有7亿人直接或者间接受 到吸烟影响
全世界每年因吸烟死亡人数达250 万之多，几乎平均每秒就有一个 人类因为吸烟引起的疾病而死亡
美国CDC数据显示：1997至2001 全美约有43万居民因吸烟引起的 疾病而死亡，预测吸烟使该国家 成年人寿命减少14年
烟草里的有害物质
一个每天吸20支烟的人，一年吸入 的放射性元素所造成的辐射量，相 当于拍300张X线胸片
其他危害物质
苯并芘 氰化钾，甲醛等刺激性化合物 As，Hg，Cd等重金属
吸烟对人体的危害
呼吸道 心血管系统 致癌性 消化系统 生殖系统
吸烟对呼吸道的危害
吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和 慢性气道阻塞的主要诱因之一。 实验研究发现，长期吸烟可使支 气管粘膜的纤毛受损，影响纤毛 的清除功能。此外，粘膜下腺体 容易发生增生、肥大等改变，阻 塞细支气管，造成上述疾病
戒烟 刻不容缓！！！
戒烟的好处
• 其实，在意识到上述吸烟的危害之后，戒烟就成了一件 简单的事情
• 就看你有没有决心
戒烟的好处
戒烟后身体发生的变化
• 6小时后，心率会有所下降，血 压也会略有降低；
• 12小时后，部分尼古丁会随着 新陈代谢开始被排除体外；
戒烟后身体发生的变化
• 24小时后，呼吸功能有所改善， 此时也许会有咳嗽出现，因为 通过咳嗽可以清除堵在气管等 组织上的堵塞物；
吸烟对生殖系统的影响
• 吸烟影响男性性功能：吸烟会影响 血液循环，使生殖器血流量减少， 进而导致男性勃起障碍
• 2007年中国的一项大型调查结果显 示：20%的男性勃起功能障碍与吸 烟有关
吸烟对生殖系统的影响
• 孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低 体重。其他如早产、死产等均可能与吸烟有关。妊娠期 吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发 生率。
• 英国一项最新研究指出，电子 烟蒸气会损伤肺部免疫细胞， 电子烟的危害可能比此前认为 的要大。
宣布戒烟之后，又吸了一只怎么办？
• 戒烟后最好做到一根不抽，但 是很多尝试戒烟的人在“利诱”， “劝说”甚至出于对自己初步戒 烟的沾沾自喜，又开始吸第一 根烟，造成戒烟心理防线崩溃， 又有复吸的可能。
• 其实，万不得已吸了烟并不意 味着戒烟计划的失败，只要相 信戒烟能惠己惠人，努力做到 以后不再抽，就一定能成功！
尼古丁
• 尼古丁是一种使人成瘾的物质， 主要由肺部吸收，可对神经系统 产生影响
• 重复使用尼古丁可增加心跳速度 和升高血压，并降低食欲。大剂 量的尼古丁会引起呕吐以及恶心， 严重时人会死亡。
尼古丁
• 尼古丁可引起血管收缩，血管内膜 受损，导致气管炎，高血压，心绞 痛，甚至诱发心肌梗死
• 1根香烟的尼古丁可毒死一只小白鼠 • 20根香烟的尼古丁可毒死一头牛 • 25根香烟的尼古丁可毒死一个成人
吸烟为什么会上瘾？
• 烟草是成瘾物质 • 长期使用成瘾物质能造成躯体依赖和精神依赖 • 长期吸烟者体内的尼古丁水平维持在一个恒定的水平，
机体已适应，一旦这个水平有所下降，就会引起不适 • 劳累时吸烟，尼古丁可刺激体内肾上腺素的分泌，增加
人体的应激能力，从而使人适应外界刺激的能力提高， 导致主观上的轻松感，造成了假象。
吸烟的危害和戒烟相关策略
——控烟戒烟学习讲座
香烟
香烟，是烟草制品的一种。 制法是把烟草烤干后切丝， 然后以纸卷成长约120mm， 直径10mm的圆桶形条状。
吸食时把其中一端点燃， 然后在另一端用口吸取 产生的烟雾，以获得快 感
1843年6月25日，法国开 始制造历史上第一批用以 商业贩售的香烟。后来香 烟就在各地流行起来。
我太老了，吸Leabharlann 很多年，戒烟太晚了？• 对于吸烟的人来说，的确是越早 戒烟越好，年轻人在戒烟后收益 更大。然而研究发现，无论什么 时候戒烟，肺功能和其他功能都 能有明显改善，所以戒烟对于老 年人而言依然有效果。
• 邓小平同志晚年在医生的劝导下， 于八十多岁开始戒烟，他从决定 戒烟的第二天就开始一根不再抽， 伟人的这种精神值得戒烟的人学 习。
• Declare 宣告 • Delay 延迟 • Deep breathing 深呼吸 • Do something 做事 • Drink water 多饮水
戒烟常见误区
戒烟后，改吸电子烟行不行？
• 虽然理论上电子烟的危害应比 普通卷烟略小，但成分依然含 有尼古丁，具有高度成瘾性和 依赖性。此外，市面上的电子 烟质量参差不齐，成分不清， 不仅危害性难以估计，而且很 难达到戒烟的目的。