游泳训练理论与方法技术共34页
游泳知识与技巧
游泳知识与技巧游泳知识与技巧一、游泳类型游泳分为自由泳（Free）、蛙泳（Breast）、蝶泳（Butterfly）、自然泳（Back）等几种基本形式，还有仰泳、蛙式腿踢、双爬、蝶泳面踢以及一些特殊技术。
1、自由泳：自由泳是最常见的游泳方式，需要用腹部核心力量以及双臂挥动完成。
正确的技术需要保持胳膊臂的伸直，不停歇，使头部朝向前方；在手掌拍水的同时腿部同时做出挤水动作，两腿上下交替挤压水，使自己在水中前进；在回头换气时，要保持身体尽量的水平，可以将头部抬高出水面进行换气。
2、蛙泳：蛙泳是游泳中最重要的一种方式，蛙泳正确的技术要求在挥动双臂的同时，双腿齐向上下拨动水面，以获能量，需要双臂和双腿协调配合，保持头部在水中的一致朝向方向；在换气时，可以将头部抬高出水面进行换气，这种技术要求起除双腿外，全身的肌肉动作都要协调准确，较难掌握。
3、蝶泳：蝶泳是游泳中最美的一种形式，蝶泳正确技术需要双臂的双向挥动，双脚上下反复发力，使身体在水中不断变化，以保持前进方向，不能停歇；在换气时，可以将面部抬高出水面，进行换气，蝶泳的技术需要很强的协调性，需要掌握许多相关技巧，较难掌握。
4、自然泳：自然泳是一种基本技术，需要仰卧体侧，双臂用力挥动，双腿慢慢拗动，形成一个优美的S型弧线，以保持前进方向，在换气时，可以将脸部抬高出水面，以进行换气，自然泳较为简单，但是要求能够准确完成，把握好力度。
二、游泳正确姿势1、正确的游泳姿势：①游泳时保持腰部挺直，肩膀伸展，头颈部正对前方，面膜尽量接近水面，水面时让水流过体表；②正确的抓水技术，当双手入水后，腕部应该伸直，双臂呈弓形，手掌着水拼搏，臂部手腕伸直，向水下拖动时，加上手腕的伸展力；③当拼搏时双腿要跟着双臂拼搏，腿部多结合双腿拐弯，膝部曲线优美，腿部拼搏要轻松，而不是太用力；④游泳时保持肩膀正直，脖子放松，头部要保持在水面，当呼吸时要继续前进，头部可以稍稍抬起。
游泳技术练习方法
游泳技术练习方法一、蛙泳技术练习方法（一）腿部动作练习方法1. 陆上练习（1）坐姿蹬水：练习者坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手后撑，两腿伸直并拢，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹水和停止动作。
先做分解动作，再做连贯的完整动作。
（2）卧姿蹬水：练习者俯卧在凳子上做收（腿）、翻（脚）、蹬（夹）、停的腿部动作。
2. 水中练习练习者一手扶池槽，另一手撑住池壁，身体漂浮平卧于水中，两腿伸直并拢，做蛙泳腿部动作。
亦可由同伴抓其脚，牵引完成腿部练习；或自己蹬池壁滑行后，做蛙泳腿练习。
（二）臂部动作练习方法1. 陆上练习练习者原地双脚前后或者开立，上体前屈成水平姿势，低头，两臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。
2.水上练习水中站立，上体前倾，两臂浸没水中，上体前屈成水平姿势，低头，两臂前伸，掌心向下，做划水，收水，前伸动作。
可先分解做，然后再连贯。
（三）完整配合技术的练习方法1. 陆上完整配合技术的练习方法练习者原地站立，双腿略分开，两臂向上伸直，开始练习时，以腿的屈伸模拟蛙泳腿部的收蹬动作，以头的后仰模拟抬头呼吸的动作，两臂模拟划水，以掌握蛙泳完整配合技术的动作节奏和动作顺序为目的进行练习。
2. 水中完整配合技术的练习方法（1）两次或多次蛙泳腿配合练习方法：此练习为实现完整配合技术前的过渡练习。
练习者按照2（或更多次）：1：1的比例进行腿，手和呼吸的配合方法进行练习。
练习的目的是让练习者能够在初学时利用多次蹬腿来保持在配合过程中身体的位置和姿态。
（2）小划手配合练习方法：为了简化完整配合技术，降低难度，初学者可以采用手臂只进行适当抓水，外划便向前伸的动作进行配合练习。
这样的练习在保证完整配合技术不变的前提下，降低了技术动作的复杂程度，有利于初学者建立清晰的配合动作概念和完整动作。
二、爬泳技术练习方法（一）腿部动作练习1. 陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直。
腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。
游泳训练理论与方法技术
一、游泳训练负荷： 游泳训练负荷： （一）游泳训练负荷的组成因素
数量 训 练负荷 强度
距离、次数 完成成绩 完成方式 间歇时间（密度） 休息方式
（二）评价强度 在训练实践中，评定游泳训练负荷强度有各种不同的方法，在此仅介 绍几种常用的方法。 1. 以最好成绩为100%强度来评定训练负荷强度 计算公式 X-Y+Y(100%-Z) X：成绩要求 Y：最好成绩 Z：完成该练习所要求的%强度 例：某运动员100米自由泳最好成绩是55.00，在进行一组8×100米训练时 ，要求强度为90%，则每个100米应游的成绩为： X=55.00+55.00×(100%-90%)=55.00+5.5=60.50 2. 以运动员感觉的“用力程度”评定强度 在训练过程中，以全力游为100%强度作为基础，用多少百分比力量游 就是多少强度。例如，教练员让运动员用90%的力量游，即强度要求为 90%。但这样确定强度有很大的主观性，会受心理因素影响，因为它是以 运动员的情绪和感觉为依据的。在疲劳时和身体情况不好时，全力游的成 绩差别很大。
4.以血乳酸评定训练强度 以血乳酸评定训练强度
血乳酸是糖酵解过程中的代谢产物，它与运动强度有着密切的关系。 血乳酸的首要作用是为运动强度分级。它是高水平运动员进行训练中最有 效和比较成熟的训练监控手段。 运动后，测量血乳酸值，可以评价运动员的负荷强度。游泳50米到200 米项目，通常运动后3-5分钟达到高峰。距离加长，乳酸峰值出现较早。血 乳酸值低意味着强度较低，运动员主要以有氧供能方式完成运动。反之， 血乳酸值高，则说明他的运动强度高。 训练水平高者耐乳酸能力强，乳酸值越高，游速差距越明显，说明训 练水平低者耐乳酸能力差。竞技水平高者血乳酸值高。随着训练水平提高 、游速的加快，血乳酸也相应提高，以我国男子优秀游泳运动员为例， 1979年，200米自由泳当时平均游速为2:01.00,血乳酸平均值为 12.4mmol/L(n=10), 1986年，平均游速提高到1:57.83，血乳酸平均值为 16.2mmol/L(n=6)。运动员在比赛期和赛前安静时的血乳酸值也高于平时， 这是由于赛前神经系统处于紧张状态，儿茶酚胺类物质分泌增多，促使糖 酵解代谢加强的结果。性别、年龄对血乳酸的影响也有很多学者进行了研 究。
体育教学中的游泳技术训练
体育教学中的游泳技术训练游泳技术训练是体育教学中的重要内容，通过科学的训练方法和系统的教学指导，能够提高学生的游泳技术水平，增强身体素质，提高学生的自信心和生活安全能力。
下面将分为四个部分论述游泳技术训练。
一、训练目标游泳技术训练的主要目标是培养学生的游泳技能，提高其水性和水安全意识。
具体目标如下：1.掌握正确的水中动作技巧，如划臂、踢腿、呼吸等。
2.提高学生的游泳速度和耐力，增强学生的体质素质。
3.培养学生对水环境的适应能力，增强他们的自信心。
4.提高学生的水安全意识，让他们具备自救和互救的能力。
二、训练内容1.游泳姿势训练游泳姿势是游泳技术训练的基础，学生需要掌握正确的游泳姿势才能进行后续的技术训练。
教师可以通过示范和辅助训练帮助学生掌握正确的姿势，并对学生的姿势进行及时指导和纠正。
2.划臂踢腿训练划臂和踢腿是游泳的基本动作，对于学生来说，掌握正确的划臂和踢腿技巧非常重要。
教师可以通过示范、讲解和实践指导学生掌握正确的划臂和踢腿动作，并通过反复训练提高学生的技巧和力量。
3.呼吸训练游泳时的呼吸技巧对于提高游泳速度和游泳耐力非常重要。
教师可以通过示范和练习指导学生掌握正确的呼吸方法，如侧身呼吸、换气技巧等，并通过反复练习提高学生的呼吸能力。
4.游泳技巧综合训练在学生掌握了基本的游泳姿势、划臂、踢腿和呼吸技巧后，可以进行一些综合性的游泳技巧训练，如蛙泳、自由泳、仰泳等。
教师可以通过示范和练习指导学生掌握这些技巧，并通过多种练习方法提高学生的综合技能。
三、训练方法1.分阶段训练法根据学生的实际水平和能力，可以将游泳技术训练分为初级、中级和高级阶段，针对不同阶段的学生进行有针对性的训练。
初级阶段主要以基本姿势和技巧的训练为主，中级阶段主要以提高速度和技巧的训练为主，高级阶段主要以提高耐力和比赛技巧的训练为主。
2.分组训练法将学生根据不同的能力水平进行分组训练，既可以提高学生的训练效果，又可以增加学生的竞争意识和团队合作能力。
游泳知识与技巧
游泳知识与技巧游泳知识与技巧一、游泳基础知识1、游泳的分类游泳运动可以分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰式泳四种类型。
2、游泳的基本要领游泳的基本要领有：动作要求、心肺耐力要求、技巧要求和训练项目要求。
3、游泳的正确姿势正确的游泳姿势包括：（1）把头部向前，低于肩部，双眼平视水面；（2）双臂伸直，双腿并膝下沉，身体保持水平；（3）双足同时踩水，使身体保持水平；（4）双臂挥下至腹部，手掌顺势推水；（5）双腿一起打拍，使双腿向前推进；（6）双足踩水，使双腿向前推进。
二、游泳技巧1、自由泳（1）准备动作：仰卧在水中两腿伸直，双臂伸绕，身体伸直，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（2）屈曲动作：双臂弯曲，臂下腕颈背部推水，胸部低于肩，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（3）推进动作：双臂伸直，上臂平行于水面，双足踩水，使身体向前推进，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
2、蛙泳（1）准备动作：仰卧在水中双腿伸直，双臂伸绕，身体伸直，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（2）屈曲动作：双臂弯曲，腰部下沉，双腿弯曲，使身体腰部高于肩部，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（3）推进动作：双臂弯曲，双足同时打拍，以胸部向前推进，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
3、蝶泳（1）准备动作：仰卧在水中双腿伸直，双臂伸绕，身体伸直，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（2）屈曲动作：双臂弯曲，双腿同时向前伸出，使身体高于水面，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（3）推进动作：双臂伸直，双腿弯曲，使身体向前推进，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
4、仰式泳（1）准备动作：仰卧在水中双腿伸直，双臂伸绕，身体伸直，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（2）屈曲动作：双腿向后伸出，使身体高于水面，双腿同时打拍，双臂同时打拍。
（3）推进动作：双臂伸直，双膝向上抬，双腿同时打拍，双臂同时打拍，以腹部向前推进。
体育教学游泳基本技巧训练
体育教学游泳基本技巧训练游泳作为一项常见的体育运动，不仅对身体健康有着很大的益处，还具有消暑、强身健体的作用。
因此，在体育教学中，游泳技巧的训练是非常重要的。
本文将介绍一些游泳的基本技巧以及如何进行基本技巧训练。
一、蛙泳技巧训练1. 蛙泳姿势蛙泳的正确姿势是：身体俯卧在水面上，双手伸直向前伸展，双腿自然分开，脚尖与膝盖保持在同一平面上。
要注意保持身体水平，头部稍微向下。
2. 手臂划水蛙泳的手臂划水动作主要是向外伸展，再向内划水。
在划水过程中，要注意手臂在水中的抓水力度，用力要均匀稳定，手臂的划水频率要根据自己的实际情况适当调整。
3. 腿部动作在蛙泳中，腿部的动作非常重要。
正确的腿部动作是：首先收缩脚趾，然后向内外分开，以脚尖为轴旋转，最后再将双腿合拢。
要保持腿部动作的协调一致，力度适中，不可过分用力。
二、自由泳技巧训练1. 身体姿势自由泳的身体姿势是：面朝水面，身体放松伸展，两只手臂在头部前方交叉，体力集中在腰部和臀部，保持身体的流线型。
2. 手臂划水自由泳的手臂划水动作要顺畅有力。
伸直手掌，手臂紧贴耳旁，然后向前伸展，由身体中线上下轮流划水。
划水过程中，手臂要有节奏地交替进行，力度要适中。
3. 呼吸技巧在自由泳中，呼吸技巧的掌握非常重要。
一般来说，每划完一次水，就要侧身向一侧转动头部，以鼻孔吸气，转动45度即可。
吸气时，要尽量将头部转向到水面上，用鼻子吸气，然后再将头部转回水中，吸入的空气顺利排出。
三、蝶泳技巧训练1. 身体姿势蝶泳的身体姿势是：面朝水面，身体俯卧，两臂伸直向前伸展，两腿闭合，脚尖稍稍朝内。
2. 手臂划水蝶泳的手臂划水动作特点是双臂同时向前伸展，再向外划水。
在划水过程中，要注意手臂的力度和协调性，臂力要充分发力，动作要流畅。
3. 腿部动作蝶泳的腿部动作是双腿同时向下蹬水，再收起，像鱼尾摆动。
腿部动作要协调一致，力度适中。
在练习时，要注重锻炼腿部力量和柔韧性。
四、背泳技巧训练1. 身体姿势背泳的身体姿势是：仰卧在水面上，双手伸直向后伸展，身体放松，双腿自然分开。
游泳知识与技巧
游泳知识与技巧《游泳知识与技巧》一、游泳的基本知识游泳是一项可锻炼肢体协调性和肌肉耐力的体育运动，它可以锻炼你的全身肌肉，帮助你改善心血管系统，加强你的体力和提高你的灵活性。
游泳分为四种基本的游泳姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。
1、自由泳：自由泳是最常见的游泳姿势，也是最容易学习的。
自由泳的基本动作是先给腰部动力，然后向前划水，挥动双臂，把水往自己的背脊上。
2、蛙泳：蛙泳是腹式泳的一种，它是以腰部起动动作，再用双臂和双腿若虫式的划水，使身体蜷缩，向前移动的一种游泳方式。
3、蝶泳：蝶泳是以双臂双腿协调运动，同时上下挥动，手腕曲折，向前移动的一种游泳方式。
4、仰泳：仰泳是垂直仰卧在水面上，使双臂双腿若虫式的划水，使身体向前移动的一种游泳方式。
二、游泳技巧游泳技巧可以帮助你更有效地提高你的游泳技能，提高你的游泳速度和耐力。
1、发动技巧：发动技巧是游泳中最重要的技巧之一，它可以帮助你更有效地开启比赛。
发动技巧是游泳中的第一动作，也是游泳中最重要的技巧之一。
发动时要保持平衡，双臂保持平行，使发动更加有效。
2、拍技巧：拍技巧是游泳中最重要的技巧，它可以帮助你提高游泳的速度和耐力。
拍技巧也被称为“推弹技巧”，它需要你的双臂成为比赛轨道的主要动力，同时能够有效地把水拍起，推动你向前移动。
3、转身技巧：转身技巧是游泳中很重要的技巧，它可以有效地帮助你改变方向，提高游泳的效率。
转身技巧需要你在池水中有良好的水平平衡感受，同时能够有效地改变游泳方向。
4、改进技巧：改进技巧可以帮助你改善你的游泳姿势，改善你的游泳效率。
改进技巧包括：头部姿势、身体姿势、双腿姿势，它们都有助于你的游泳效率。
三、游泳训练方法1、饮食搭配：游泳训练前要多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，游泳训练后可以吃一些提高代谢率的食物，如蔬菜、水果等。
2、增强肌肉力量：游泳训练时，可以增强手臂、腿部、腰部等肌肉力量，促进全身肌肉的发育，增强身体的抗力能力。
游泳训练理论与方法技术教学讲义
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游泳训练理论与方法技术教学讲义
目 录
• 游泳训练基本理论 • 游泳技术教学方法 • 游泳训练方法与手段 • 游泳运动员体能训练 • 游泳比赛战术与心理调整 • 游泳运动损伤预防与处理
01 游泳训练基本理论
游泳运动概述
游泳运动的定义与分类
游泳是一项在水中进行的全身性运动 ，包括自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳等 多种泳姿。
完整配合与节奏掌握
分解动作到完整配合过渡
01
将分解动作逐步过渡到完整配合，注意动作之间的衔接与连贯
性。
节奏感培养
02
通过练习和观摩优秀运动员的游泳节奏，培养自身的节奏感。
速度与耐力训练
03
在掌握基本技术的基础上，进行速度与耐力训练，提高游泳成
绩。
03 游泳训练方法与手段
持续训练法及其应用
定义与特点
持续训练法是指在较长时间内，以相对稳定的强度不间断 地进行游泳训练。这种方法有助于提高运动员的有氧耐力 和基础体能。
训练方法与技巧
在实施持续训练法时，教练应根据运动员的实际情况，合 理安排训练时间、强度和间歇时间，确保运动员在训练过 程中保持相对稳定的状态。
应用场景
持续训练法适用于长距离游泳项目的基础训练阶段，也常 用于准备期和恢复期的训练。
02 游泳技术教学方法
熟悉水性阶段教学
01
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水中行走与跳跃
练习水中行走、跳跃，感 受水的阻力与浮力。
水中憋气与呼吸
学习水中憋气、呼气、吸 气的技巧，适应水中呼吸 环境。
漂浮与平衡
练习不同姿势的漂浮，掌 握身体在水中的平衡感。
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游泳训练理论与方法技术
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26、要使整个人生都过得舒适、愉快，这是不可能的，因为人类必须具备一种能应付逆境的态度。——卢梭
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27、只有把抱怨环境的心情，化为上进的力量，才是成功的保证。——罗曼·罗兰
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28、知之者不如好之者，好之者不如乐之者。——孔子
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29、勇猛、大胆和坚定的决心能够抵得上武器的精良。——达·芬奇
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30、意志是一个强壮的盲人，倚靠在明眼的跛子肩上。——叔本华