2013年 灯光读经计划表

丹城信德堂2013年读经计划表

读经时请留意以下各项 1、可学习的功课 2、可效法的榜样 3、可抓住的应许 4、有关耶稣的启示

一月

1. 创∶1,2; 路∶1诗:1 2. 创∶3,4; 路∶2 诗:2 3. 创∶5,6; 路∶3 诗:3 4. 创∶7,8; 路∶4 诗:4 5. 创∶9,10; 路∶5 诗:5 6. 创∶11,12; 路∶6 诗:6 7. 创∶13,14; 路∶7 诗:7 8. 创∶15,16; 路∶8 诗:8 9. 创∶17,18; 路∶9 诗 :9 10. 创∶19, 20; 路∶10 诗:10 11. 创∶21,22; 路∶11 诗:11 12. 创∶23, 24 路∶12 诗:12 13. 创∶25,26; 路∶13 诗:13 14. 创∶27,28; 路∶14 诗:14 15. 创∶29, 30; 路∶15 诗:15 16. 创∶:31,32 路∶16 诗:16 17. 创∶33, 34 ; 路∶17 诗:17 18. 创∶35,36 路∶18 诗:18 19. 创∶37, 38; 路∶19 诗:19 20. 创∶39, 40; 路∶20 诗:20 21. 创∶41,42; 路∶21 诗:21 22. 创:43,44; 路∶22 诗:22 23. 创∶:45,46; 路∶23 诗:23 24. 创∶47, 48; 路∶24 诗:24 25. 创∶49, 50; 徒∶l 诗:25 26. 出∶1, 2; 徒∶2 诗:26 27. 出∶3, 4; 徒∶3 诗:27 28. 出∶5, 6; 徒∶4 诗:28 29. 出∶7,8; 徒∶5 诗:29 30. 出∶9,10; 徒∶6 诗:30

31. 出∶11,12; 徒∶7 诗31

二月

1. 出∶13,14; 徒∶8 诗:32 2. 出∶15,16; 徒∶9 诗:33 3. 出∶17,18; 徒∶10 诗:34 4. 出∶19,20; 徒∶11 诗:35 5. 出∶21,22; 徒∶12 诗:36 6. 出∶23,24; 徒∶13 诗:37 7. 出∶25,26; 徒∶14 诗:38 8. 出∶27,28; 徒∶15 诗:39 9. 出∶29,30; 徒∶16 诗:40 10. 出∶31,32; 徒∶17 诗:41 11. 出∶33,34; 徒∶18 诗:42 12. 出∶35,36; 徒∶19 诗:43 13. 出∶37,38; 徒∶20 诗:44 14. 出∶39-40; 徒∶21 诗:45 15. 利∶1,2; 徒∶22 诗:46 16. 利∶3,4; 徒∶23 诗:47 17. 利∶5-6; 徒∶24 诗:48 18. 利∶7-8; 徒∶25 诗:49 19. 利∶9.10; 徒∶26 诗:50 20. 利∶11,12; 徒∶27 诗:51 21. 利∶13,14; 徒∶28 诗:52 22. 利∶15,16; 可∶1 诗:53 23. 利∶17,18; 可∶2 诗:54 24. 利∶19,20; 可∶3 诗:55 25. 利∶21,22; 可∶4 诗:56 26. 利∶23,24; 可∶5 诗:57 27. 利∶25,26; 可∶6,诗:58 28. 利∶27; 可:7 诗:59

三月

1. 民∶1,2; 可∶8 诗:60 2. 民∶3,4; 可∶9 诗:61 3. 民∶5,6; 可∶10 诗:62 4. 民∶7,8; 可∶11 诗:63 5. 民∶9,10; 可∶12 诗:64 6. 民∶11,12; 可∶13 诗:65 7. 民∶13,14; 可∶14 诗:66 8. 民∶15,16; 可∶15 诗:67 9. 民∶17,18; 可∶16 诗:68 10. 民∶19,20; 约∶1 诗:69 11. 民∶21,22; 约∶2 诗:70 12. 民∶23,24; 约∶3 诗:71 13. 民∶25,26; 约∶4 诗:72 14. 民∶27,28; 约∶5 诗:73 15. 民∶29,30; 约∶6 诗:74 16. 民∶31,32; 约∶7 诗:75 17. 民∶32-34; 约∶8 诗:76 18. 民∶35,36; 约∶9 诗:77 19. 书∶3-6; 约∶10 诗:78 20. 申∶1,2; 约∶11 诗:79 21. 申∶3,4; 约∶12 诗:80 22. 申∶5,6; 约∶13 诗:81 23. 申∶7,8; 约∶14 诗:82 24. 申∶9,10; 约∶15 诗:83 25. 申∶11,12; 约∶16 诗:84 26. 申∶13,14; 约∶17诗:85 27. 申∶15,16 约∶18诗:86 28. 申∶17,18; 约∶19诗∶87 29. 申∶19,20; 约:20诗∶88 30. 申∶21,22; 约:21诗∶89 31. 申∶23,24; 约:22诗∶90

丹城信德堂2013年读经计划表

读经时请留意以下各项 1、可学习的功课 2、可效法的榜样 3、可抓住的应许 4、有关耶稣的启示

四月 1.□ 申∶25,26 ; □ 约:21诗∶91 2.□ 申∶27,28; □ 太:1 诗: 92 3.□ 申∶29,30; □ 太:2 诗∶93 4.□ 申∶31,32; □ 太:3 诗:94 5.□ 申∶33,34 □ 太:4 诗∶95 6.□ 书∶1,2; □ 太:5 诗∶96 7.□ 书∶3,4 ; □ 太:6 诗∶97 8.□ 书∶4,5; □ 太:7 诗∶98 9.□ 书∶6,7; □ 太:8 诗∶99 10.□ 书∶8,9; □ 太:9 诗:100 11.□ 书∶10,11; □ 太:10 诗:101 12.□ 书∶12,13; □ 太:11诗:102 13.□ 书∶14,15; □ 太:12 诗:103 14.□ 书∶16,17; □ 太:13 诗:104 15.□ 书∶18,19; □ 太:14 诗:105 16.□ 书∶20,21; □ 太:15 诗:106 17.□ 书∶22,23; □ 太:16 诗:107 18.□ 书∶24,25; □ 太:17 诗:108 19.□ 士∶1,2; □ 太:18 诗:109 20.□ 士∶3,4; □ 太:19诗:110 21.□ 士∶5,6; □ 太:20 诗:111 22.□ 士∶7,8; □ 太:21 诗:112 23.□ 士∶9,10; □ 太∶22 诗:113 24.□ 士∶11,12; □ 太:23 诗:114 25.□ 士∶13,14; □ 太:24 诗:115 26.□ 士∶15,16; □ 太:25 诗:116 27.□ 士∶17,18; □ 太:26 诗:117,118 28.□ 士∶19,20; □ 太∶27 诗:(119:1-48节) 29.□ 士∶21; □ 太∶28 诗:(119:49-104) 30.□ 得∶1,2 □ 罗:1 诗:(119:105-152) 五月 1.□ 得∶3,4 □ 罗∶2 诗:(119:153—176) 2.□ 撒上∶1,2; □ 罗:3 诗:120 3.□ 撒上∶3,4;; □ 罗:4 诗:121 4.□ 撒上∶5,6; □ 罗:5 诗:122 5.□ 撒上∶7,8; □ 罗:6 诗:123 6.□ 撒上∶9,10; □ 罗:7 诗:124 7.□ 撒上∶11,12; □ 罗:8 诗:125 8.□ 撒上∶13,14; □ 罗:9 诗:126 9.□ 撒上∶15,16; □ 罗:10诗:127 10.□ 撒下∶17,18; □ 罗:11 诗:128 11.□ 撒上∶19,20; □ 罗:12 诗:129 12.□ 撒上∶21,22; □ 罗:13 诗:130 13.□ 撒上∶23,,24; □ 罗:14 诗:131 14.□ 撒上∶25,26; □ 罗:15 诗:132 15.□ 撒上∶27,28; □ 罗:16 诗:133 16.□ 撒上∶29,30; □ 林前:1诗:134 17.□ 撒上∶31; □ 林前:2 诗:135 18.□ 撒下:1,2 □ 林前:3诗:136 19.□ 撒下:3,4 □ 林前:4 诗:137 20.□ 撒下∶5,6 □ 林前:5 诗:138 21.□ 撒下∶7,8 □ 林前:6 诗:139 22.□ 撒下∶9,10 □ 林前:7 诗:140 23.□ 撒下∶11,12 □ 林前:8 诗:141 24.□ 撒下∶13,14 □ 林前:9 诗:142 25.□ 撒下∶15,16 □ 林前:10诗:143 26.□ 撒下∶17,18 □ 林前:11 诗:144 27.□ 撒下∶19,20 □ 林前:12 诗:145 28.□ 撒下∶21,22 □ 林前:13 诗:146 29.□ 撒下∶23,24 □ 林前:14 诗:147 30.□ 王上∶1,2 □ 林前:15 诗:148 31.□ 王上∶3,4 □ 林前:16 诗:149 六月 1.□ 王上∶5,6 □ 林后:1 诗:150 2.□ 王上∶7,8 □ 林后:2 箴:1 3.□ 王上∶9,10 □ 林后:3 箴:2 4.□ 王上∶11,12 □ 林后:4 箴:3 5.□ 王上∶13,14 □ 林后:5 箴:4 6.□ 王上∶15,16 □ 林后:6 箴:5 7.□ 王上∶17,18 □ 林后:7 箴:6 8.□ 王上∶19,20 □ 林后:8 箴:7 9.□ 王上∶21,22 □ 林后:9 箴:8 10.□ 王下∶1,2 □ 林后:10箴:9 11.□ 王下∶3,4 □ 林后:11箴:10 12.□ 王下∶5,6 □ 林后:12箴:11 13.□ 王下∶7,8 □ 林后:13箴:12 14.□ 王下∶9,10 □ 加:1 箴:13 15.□ 王下∶ 11,12 □ 加:2 箴: 14 16.□ 王下 : 13,14 □ 加:3 箴:15 17.□ 王下∶15,16 □ 加:4 箴:16 18.□ 王下∶17,18 □ 加:5 箴:17 19.□ 王下∶19,20 □ 加:6 箴:18 20.□ 王下∶21,22 □ 弗:1 箴:19 21.□ 王下∶23,24; □ 弗:2 箴:20 22.□ 王下∶25 □ 弗:3 箴:21 23.□ 代上∶1,2 □ 弗:4 箴:22 24.□ 代上∶3,4 □ 弗:5 箴:23 25.□ 代上∶5,6 □ 弗:6 箴:24 26.□ 代上∶7,8 □ 腓:1 箴:25 27.□ 代上∶9,10 □ 腓:2 箴:26 28.□ 代上∶11,12 □ 腓:3 箴:27 29.□ 代上∶13,14 □ 腓:4 箴:28 30.□ 代上∶15,16 □ 西:1 箴:29

丹城信德堂2013年读经计划表

读经时请留意以下各项 1、可学习的功课 2、可效法的榜样 3、可抓住的应许 4、有关耶稣的启示

七月

1.□ 代上:17,18 □ 西:2 箴:30 2.□ 代上∶19,20 □ 西:3 箴:31 3.□ 代上∶21,22 □ 西:4诗:1 4.□ 代上∶23,24 □ 帖前:1诗:2 5.□ 代上∶25,26 □ 帖前∶2 诗:3 6.□ 代上∶27,28 □ 帖前∶3 诗:4 7.□ 代上∶29 □ 帖前∶4 诗:5 8.□ 代下∶1,2 □ 帖前∶5诗:6 9.□ 代下∶3,4 □ 帖后:1 诗:7 10.□ 代下∶5,6 □ 帖后:2 诗:8 11.□ 代下∶7,8 □ 帖后:3 诗:9 12.□ 代下∶9,10 □ 提前:1 诗:10 13.□ 代下:11,12 □ 提前:2诗:11 14.□ 代下∶13,14 □ 提前:3诗:12 15.□ 代下∶15,16 □ 提前:4 诗:13 16.□ 代下∶17,18 □ 提前:5 诗:14 17.□ 代下∶19,20 □ 提前:6 诗:15 18.□ 代下:21,22 □ 提后:1 诗:16 19.□ 代下∶23,24 □ 提后:2 诗:17 20.□ 代下∶25,26 □ 提后:3 诗:18 21.□ 代下∶27,28 □ 提后:4 诗:19 22.□ 代下∶29,30 □ 多:1 诗:20 23.□ 代下∶31,32 □ 多:2 诗:21 24.□ 代下∶33,34 □ 多:3 诗:22 25.□ 代下∶35,36 □ 门:1 诗:23 26.□ 拉:1,2 □ 来:1 诗:24 27.□ 拉:3,4 □ 来:2 诗:25 28.□ 拉:5,6 □ 来:3 诗:24 29.□ 拉:7,8 □ 来:4 诗:25 30.□ 拉:9,10 □ 来:5 诗:25 31.□ 尼:1,2 □ 来:6 诗:25

八月

1.□ 尼:3,4 □ 来:7 诗:26 2.□ 尼:5,6 □ 来:8 诗:27 3.□ 尼:7,8 □ 来:9 诗:28 4.□ 尼:9,10 □ 来:10 诗:29 5.□ 尼:11,12 □ 来:11 诗:30 6.□ 尼:13 □ 来:12诗:31 7.□ 斯:1,2 □ 来:13诗:32 8.□ 斯:3,4 □ 雅:1 诗:33 9.□ 斯:5,6 □ 雅:2 诗:34 10.□ 斯∶7,8 □ 雅:3 诗:35 11.□ 斯:9,10 □ 雅:4 诗:36 12.□ 伯:1,2 □ 雅:5 诗:37 13.□ 伯:3,4 □ 彼前:1诗:37 14.□ 伯:5,6 □ 彼前:2诗:38 15.□ 伯:7,8 □ 彼前:3诗:39 16.□ 伯:9,10 □ 彼前:4 诗:40 17.□ 伯:11,12 □ 彼前:5 诗:41 18.□ 伯:13,14 □ 彼后:1诗:42 19.□ 伯:15,16 □ 彼后:2 诗:43 20.□ 伯:17,18 □ 彼后:3诗:44 21.□ 伯:19,20 □ 约壹:1诗:45 22.□ 伯:21,22 □ 约壹∶2 诗:46 23.□ 伯:23,24 □ 约壹∶3 诗:47 24.□ 伯:25,26 □ 约壹∶4 诗:48 25.□ 伯∶27,28 □ 约壹:5 诗:49 26.□ 伯:29,30 □ 约贰:1 诗:50 27.□ 伯:31,32 □ 约叁:1 诗:51 28.□ 伯:33,34 □ 犹1 诗:52 29.□ 伯:35,36 □ 启:1 诗:53 30.□ 伯:37,38 □ 启∶2 诗:54 31.□ 伯:39,40 □ 启∶3 诗:55

九月

1.□ 伯:41,42 □ 启∶4诗56 2.□ 结∶1,2 □ 启∶5 诗:57 3.□ 结∶3,4 □ 启∶6 诗:58 4.□ 结∶5,6 □ 启∶7 诗:59 5.□ 结∶7,8 □ 启∶8 诗:60 6.□ 结∶9,10 □ 启∶9 诗:61 7.□ 结:11,12 □ 启∶10 诗:62 8.□ 结:13,14 □ 启∶11 诗:63 9.□ 结:15,16 □ 启∶12 诗:64 10.□ 结:17,18 □ 启∶13 诗:65 11.□ 结:19,20 □ 启∶14 诗:66 12.□ 结:21,22 □ 启∶15 诗:67 13.□ 结∶23,24 □ 启∶16 诗:68 14.□ 结∶25,26 □ 启∶17 诗:69 15.□ 结∶27,28 □ 启∶18 诗:70 16.□ 结∶29,30 □ 启∶19 诗:71 17.□ 结∶31,32 □ 启∶20 诗:72 18.□ 结∶33,34 □ 启:21 诗:73 19.□ 结∶35,36 □ 启:22 诗:74 20.□ 结:37,38 □ 赛:1 诗:75 21.□ 结:39,40 □ 赛:2 诗:76 22.□ 结:41,42 □ 赛:3 诗:77 23.□ 结:43,44 □ 赛:4 诗:78 24.□ 结:45,46 □ 赛:5:诗:79 25.□ 结:47,48 □ 赛:6 诗:80 26.□ 摩:1,2 □ 赛:7 诗:81 27.□ 摩:3,4 □ 赛:8 诗:82 28.□ 摩∶5,6 □ 赛:9 诗:83 29.□ 摩:7,8 □ 赛:10 诗:84 30.□ 摩:9 □ 赛11 诗:85

丹城信德堂2013年读经计划表

读经时请留意以下各项 1、可学习的功课 2、可效法的榜样 3、可抓住的应许 4、有关耶稣的启示

十月

1. 耶:1,2 赛:12 诗:86 2. 耶:3,4 赛:13 诗:87 3. 耶:5,6 赛:14 诗:88 4. 耶:7,6 赛:15 诗:89 5. 耶:8,9 赛:16 诗:90 6. 耶:10,11 赛:17 诗:91 7. 耶:12,13 赛:18 诗:92 8. 耶:14,15 赛:19 诗:93 9. 耶:16,17 赛:20 诗:94 10. 耶:18,19 赛:21 诗:95 11. 耶:20,21 赛:22 诗:96 12. 耶:22,23 赛:23 诗 :97 13. 耶:24,25 赛:24 诗:98 14. 耶:26,27 赛:25 诗:99 15. 耶:28,29 赛:26 诗:100 16. 耶:30,31 赛:27 诗:101 17. 耶:32,33 赛:28 诗:102 18. 耶:34,35 赛:29 诗:103 19. 耶:36,37 赛:30 诗:104 20. 耶38,39 赛:31 诗:105 21. 耶:40,41 赛:32 诗:106 22. 耶:42,43; 赛:33 诗:107 23. 耶:44,45 赛:34 诗:108 24. 耶:46,47 赛:35 诗:109 25. 耶:48,49 赛:36 诗:110 26. 耶:50,51 赛:37 诗:111 27. 耶:52 赛:38 诗:112 28. 歌:1,2 赛:39 诗:113 29. 歌:3,4 赛:40 诗:114 30. 歌:5,6 赛:41 诗:115 31. 歌:7,8 赛:42 诗:116

十一月

1. 传:1,2 赛:43 诗:117 2. 传:3,4 赛:44 诗:118

3. 传:5,6 赛:45 诗:119:1-1-48 4. 传:7,8 赛:46 诗:119: 49-104 5. 传:9,10 赛:47 诗:119:105-152 6. 传:11,12 赛:48 诗:119:153-176 7. 何:1,2 赛:49 诗:120 8. 何:3,4 赛:50 诗:121 9. 何:5,6 赛:51 诗:122 10. 何:7,8 赛:52 诗:123 11. 何:9,10 赛:53 诗:124 12. 何:11,12 赛:54 诗:125 13. 何:13,14 赛:55 诗:126 14. 哀:1 赛:56 诗:127 15. 哀:2; 赛:57 诗:128 16. 哀∶3 赛:58 诗:129 17. 哀:4 赛:59 诗:130 18. 哀:5 赛:60 诗:131 19. 但:1 赛:61 诗:132 20. 但:2 赛:62 诗:133 21. 但:3 赛:63 诗:134 22. 但:4 赛:64 诗:135 23. 但:5 赛:65 诗:136 24. 但:6 赛:66 诗:137 25. 但:7 亚:1 诗:138 26. 但:8 亚:2 诗:139 27. 但:9 亚:3 诗:140 28. 但:10 亚:4 诗:141 29. 但:11 亚:5 诗:142 30. 但∶12 亚:6 诗:143

十二月

1. 珥:1 箴:1 诗:146

2. 珥:2 箴:2 诗:147 3. 珥:3 箴:3 诗:148 4. 俄:1 箴:4 诗:149 5. 拿:1 箴:5 诗:150 6. 拿:2 箴:6 7. 拿:3 箴:7 8. 弥:1 箴:8 9. 弥:2 箴:9 10. 弥:3 箴:10 11. 弥:4 箴:11 12. 弥:5 箴:12 13. 弥:6 箴:13 14. 弥:7 箴:14 15. 鸿:1 箴:15 16. 鸿:2 箴:16 17. 鸿:3 箴: 17 18. 哈:1 箴:18 19. 哈:2 箴:19 20. 哈:3 箴:20 21. 番:1 箴:21 22. 番:2 箴:22 23. 番:3 箴:23 24. 该:1 箴:24 25. 该:2 箴:25 26. 玛:1 箴:26 27. 玛:2 箴:27 28. 玛∶3 箴:28 29. 玛:4 箴:29 30. 诗:144 箴:30 31. 诗:145 箴:31

读经计划表

得力讀經計畫 序言: ●關於得力讀經計劃,是上帝在某日清晨啟示給作者James McKeever的一個令人興奮的讀經方法,這個 讀經計劃有三個特點:a每日讀一篇詩篇或箴言b一年讀福音書兩次c按著年代次序讀舊約 ●透過調查發覺85%的基督徒注意教會書信比福音書更多。如果我們想成為耶穌基督的樣式,我們需要讓 耶穌活在我們的生命中。所以,在這讀經計劃之內,一年讀兩次四福音書,但非像一般的方式按著次序讀完。舉例說明:讀完馬太之後接著使徒行傳,再來是馬可、羅馬書、路加、哥林多前後書,以此類推。 ●另一件非常令人興奮的事情,是在讀舊約時,非按照聖經的次序,而是按著事件發生的次序。舉例說明 :但以理書、以西結書是被擄期間所写,以斯拉是写於被擄之後歸回之後重建聖殿時。因此,你照那個次序來讀,當你讀到列王紀下的先知約拿時,就開始讀約拿書。如此,當這些經卷按著年代次序被擺在适當的位置,妳將會發現讀舊約是件很活潑有趣的事。 ●試試看,你會很喜歡的!何不從現在就開始―― ●得力讀經計劃使用建議: 1. 隨時開始:你可以在一年內的任何時刻開始,單就當天的日期開始在未來的一年內,很有信心的使用這 個計劃,直到完成。 2. 假如你錯過一天:有時突發的事務致使你錯過當日的讀經進度,我們強烈建議你不要隔天回頭去補讀 兩天的份量。你若設法補讀,仇敵會使你因日漸落後的進度而灰心放棄。較好的方式是你暫且跳過錯過的日期,直到週末或有空閒的時間再補回來。 3. 写下重要經節:在計劃表上最?邊空白處,你可以写下當日讀經時神特別放在你心中的經節,如果你 認為神要你記下該經文。可在記錄的經節旁做個記號。嚐試每週至少背記一處經文,並存放在心中反覆思想。 4. 写下當月神的帶領:神對他的兒女說話主要是透過經文。如果你未曾每日花時間在讀神的話語上,會 使神對你的帶領只有局部的片斷。所以,在計劃表下方的空白處写下這月神對你說的主要事情,包括一些參考經節是很重要的。

每日锻炼计划表

日常生活计划表 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高 大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据 我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的 强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成一个早晨提前40到60 分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天 早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动 作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自 己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长 啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地 起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体 长高,还可以提高弹跳力与爆发力),如果有条件多吊吊单杠、双杠 (以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前 准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后, 空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻 炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作 用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可 以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起 床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹 就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 六是每天早晨一定 要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但 是,晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少 吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这 三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过 多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠 或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即 可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记! 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护 与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好 学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按 照第四条、

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