刮痧操作要点
针灸推拿火罐刮痧操作规范与注意事项
刮痧技术操作规程1、操作规范：（1）在操作部位涂上刮痧介质（如刮痧油、冷开水、香油或中药提取浓缩液等）后，操作者手持刮痧板（或光滑的硬币、铜勺柄、瓷碗、药匙、有机玻璃纽扣），在施术部位按一定的力度刮拭，直至皮肤出现痧痕为止。
（2）刮板与刮拭方向一般保持在45度－90度进行刮痧刮拭方向从颈到背、腹、上肢再到下肢，从上向下刮拭，从内向外刮拭。
（3）刮痧关键在于力度与速度的掌握和控制。
“重而不板，轻而不浮”是力度的要求。
刮拭操作时，要不停地询问病人的主观感受，并注意观察局部皮肤的情况。
“快而不滑，慢而不滞”是速度的要求。
（4）刮痧时间一般每个部位刮3－5分钟，最长不超20分钟。
2、注意事项（1）刮痧治疗时应注意室内保暖，尤其是在冬季应避寒冷与风口。
夏季刮痧时，应回避风扇直接吹刮试部位。
（2）对于一些不出痧或出痧少的患者，不可强求出痧，以患者感到舒服为原则。
（3）前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮试出痧。
再次刮痧时间需间隔3－6天，以皮肤上痧退为标准。
（4）刮痧出痧后30分钟以内忌洗凉水澡。
（5）空腹、过度疲劳患者忌刮；低血压、低血糖、过度虚弱和神经紧张特别怕痛的患者轻刮。
孕妇的腹部、腰骶部，妇女的乳头禁刮；白血病，血小板少慎刮；心脏病出现心力衰竭者、肾功能衰竭者，肝硬化腹水，全身重度浮肿者禁刮。
（6）刮痧板一定要消毒，防止交叉感染。
火罐技术操作规程1、操作规范：（1）暴露须拔罐部位（选择肌肉较为丰满、平整处）。
（2）用闪火器（镊子、血管钳或细铁丝制作）夹取95%酒精棉球，点燃。
（3）一手持罐，罐口向下，另一手持燃有酒精棉球之闪火器，迅速伸入罐内闪火立即退出，同时将罐叩按在所选部位上。
（4）待罐内皮肤隆起并呈红紫现象，留置5～15分钟。
（5）起罐时，一手按住罐口皮肤，另一手扶住罐体，空气进入罐内，火罐即可脱落。
（6）拔罐后除留罐外，尚可在火罐吸着后，立即拔下，再闪火再吸、再拔，反复多次称闪罐；若待火罐吸着后，一手扶住罐体，用力上下左右慢慢来回推动，称走罐，用于面积较大的部位；若患处皮肤消毒后，先用梅花针叩打或用三棱针浅刺出血，再行拔罐，留置10分钟后，起罐消毒皮肤，称刺血拔罐。
刮痧疗法技术操作规范
刮痧疗法技术操作规范刮痧疗法是一种传统的中医疗法，通过刮擦皮肤，以达到疏通经络、活血化淤、排除病邪的效果。
下面是刮痧疗法技术操作规范的详细说明。
１.刮痧前的准备工作：（１）了解病情：在进行刮痧疗法之前，医生应对病人进行一次全面的问诊，了解病情及病人的个人健康状况，以便确定适宜的刮痧方式。
（２）选择合适的工具：刮痧时可以使用不同类型的工具，如牛角刮、瓷勺刮、硬币刮等。
根据病人的具体情况和刮痧部位选择合适的工具。
（３）准备工作要充分：确保刮痧器具清洁卫生，在操作前洗净并用食用酒精或消毒液消毒，避免传播疾病。
２.刮痧操作步骤：（１）让病人采取合适的姿势：病人在接受刮痧时应采取舒适的姿势，以便医生能够更好地进行操作。
（２）擦涂刮痧部位：在进行刮痧之前，可对刮痧部位进行适当的涂抹。
可使用一些适宜的刮痧油或草药，在刮痧部位上轻擦数遍。
这样可以减少刮擦时对皮肤的刺激，并促进经络的畅通。
（３）确定刮痧力度：刮痧时力度要适中，既不能过轻，也不能过重。
刮痧的力度应当根据具体病情和病人的承受能力来决定。
（４）刮痧的方向和节奏：刮痧时可选择横刮、竖刮、斜刮等不同的方向，并且可以在刮痧的过程中进行适当的节奏调整。
一般来说，病人体表肌肉结实的部位应刮得慢一些，而比较松软的部位可以适当加快刮拭的速度。
（５）主次结合、全面刮痧：刮痧时要注意重点刮拭与整体刮拭的结合，既要注重刮痧部位的重点刺激，也要保证全面覆盖，避免疏漏。
３.刮痧后的处理：（１）清洁刮痧区域：在刮痧结束后，要及时清洁刮痧区域，可以使用温水和肥皂清洗皮肤，将刮痧油或草药残留物彻底清除。
（２）观察病人反应：刮痧后要及时观察病人的反应，如皮肤是否出现瘀斑、皮肤是否有红肿等情况。
如果病人出现异常症状，应及时采取相应的处理措施。
（３）给予正确的护理：刮痧后，可以根据病情给予一些适当的护理，如轻柔按摩、涂抹药膏等，以促进刮痧的疗效。
综上所述，刮痧疗法技术操作规范包括刮痧前的准备工作、刮痧操作步骤以及刮痧后的处理等方面。
刮痧疗法技术操作规范
刮痧疗法技术操作规范刮痧技术操作规范一、定义：刮痧是中国传统的自然疗法之一，它是以中医皮部理论为基础，用牛角、玉石等工具在皮肤相关部位刮拭，以达到疏通经络、活血化瘀之目的。
二、操作方法：手拿刮板，治疗时刮板厚的一面对手掌，保健时刮板薄的一面对手掌。
刮拭方向从颈到背、腹、上肢再到下肢，从上向下刮拭，胸部从内向外刮拭。
刮板与刮拭方向一般保持在45度－90度进行刮痧。
刮痧板一定要消毒。
刮痧时间一般每个部位刮3－5分钟，最长不超20分钟。
对于一些不出痧或出痧少的患者，不可强求出痧，以患者感到舒服为原则。
刮痧次数一般是第一次刮完等3至5天，痧退后再进行第二次刮治。
出痧后一至二天，皮肤可能轻度疼痛、发痒，这些反应属正常现象。
三、主治病症：感受外邪引起的感冒发热、头痛、咳嗽、呕吐、腹泻以及高温中暑等，急慢性支气管炎、肺部感染、哮喘、心脑血管疾病、中风后遗症、泌尿系感染、遗尿症、急慢性胃炎、肠炎、便秘、腹泻、高血压、眩晕、糖尿病、胆囊炎、肝炎、水肿，各种神经痛、脏腑痉挛性疼痛等，诸如：神经性头痛、血管性头痛、三叉神经痛、胆绞痛、胃肠痉挛和失眠、多梦、神经官能症等病症。
除慎用症和禁忌症以外的各种病症，包括一些疑难杂症均可用全息经络刮痧法治疗。
外科病症：以疼痛为主要症状的各种外科病症，如急性扭伤，感受风寒湿邪导致的各种软组织疼痛，各种骨关节疾病，坐骨神经痛，肩周炎，落枕，慢性腰痛，风湿性关节炎，类风湿性关节炎，颈椎、腰椎、膝关节骨质增生，股骨头坏死，外科如痔疮、皮肤搔痒症、荨麻疹、痤疮、湿疹、脱发等病症。
儿科病症：营养不良、食欲不振、生长发育迟缓、小儿感冒发热、腹泻、遗尿等病症。
五官科病症：牙痛、鼻炎、鼻窦炎、咽喉肿痛、视力减退、弱视、青少年假性近视、急性结膜炎、耳聋、耳鸣等病症。
妇科病症：痛经、闭经、月经不调、乳腺增生、产后病等。
保健：预防疾病、病后恢复、强身健体、减肥、美容等。
四、注意事项：1、刮痧治疗时应注意室内保暖，尤其是在冬季应避寒冷与风口。
刮痧治疗的注意事项
刮痧治疗的注意事项
刮痧治疗是一种传统的中医疗法，具有促进血液循环、缓解疼痛、促进身体排毒等作用。
使用刮痧疗法时，需要注意以下事项：
1. 注意选择合适的刮痧工具：刮痧工具应该选择质量好、无毒无害的刮痧板或者刮痧板。
刮痧板表面应该光滑，不易造成皮肤创伤。
2. 准备好刮痧部位：在开始刮痧前，应该先准备好刮痧的部位。
可以使用刮痧油或者润滑油，涂抹在皮肤表面，使得刮痧板更容易滑动。
3. 刮痧时力度要适中：刮痧的力度应该以刺激皮肤、留下红痕为宜，切忌用力过猛，以免造成皮肤破损或者出血。
4. 刮痧避开伤口、静脉血管等部位：如果有伤口或者静脉血管凸出的部位，刮痧时要特别小心，避开这些部位，以免加重伤口或者造成出血。
5. 刮痧部位不宜过多：在一次治疗中，每个部位刮痧的时间不宜过长，一般控制在10-15分钟为宜。
每个部位刮痧后应该给予适当的休息。
6. 刮痧后注意保暖：刮痧后的皮肤容易敏感，对寒冷和风的刺激较为敏感，刮痧后应该注意保暖，避免受凉。
7. 避免在特定部位刮痧：刮痧时应避开颈部、脊柱、头部和关节等部位，以免损伤到重要的机构和器官。
8. 注意刮痧的时间和频率：刮痧的时间和频率应根据个人体质和病情进行安排，一般每周1-2次，每次不超过30分钟为宜。
9. 注意观察身体反应：在刮痧过程中，应该密切观察身体的反应，如出现皮肤过敏、疼痛加剧、出血等异常情况，应及时停止刮痧治疗。
最后，如果有疾病或者慢性病患者，在进行刮痧治疗之前最好先咨询医生的意见，以免造成不必要的伤害。
刮痧治疗只是一种辅助手段，不能替代正规的医疗治疗。
刮痧技术操作要领
刮痧技术操作的要领主要包括以下几个方面：
1. 取舒适体位，充分暴露其施治部位，并用温水洗净局部。
2. 用边缘光滑的器具，如汤匙（或调羹、铜币等）蘸上植物油（如麻油、菜籽油、花生油、豆油或清水均可），在需要刮痧的部位单向重复地刮。
3. 刮痧顺序一般是由上而下，或由身体中间刮向两侧，或每次都由内向外，不得来回刮动。
每次每处大约需刮20下左右，皮肤出现深红色斑条即止。
4. 刮痧部位通常只在病人背部或颈部两侧。
根据病情需要，有时也可在颈前喉头两侧，胸部、脊柱两侧、臂弯两侧或膝弯内侧等处刮痧，也可按照病情需要选择适合的部位刮痧。
5. 每一部位可刮2～4条或4～8条“血痕”。
按部位不同，“血痕”可刮成直条或弧形。
6. 应用较小的刮匙，可在穴位处刮痧。
常用的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。
在穴位处刮痧，除了具有刮痧本身的治疗效果外，还可疏通经络，行气活血。
7. 刮痧时应采用腕力，力量应均匀，逐渐加重，并且根据患者情况进行调整。
以患者能耐受为度，避免过度用力导致皮肤损伤。
8. 刮痧后应保持情绪稳定，避免发怒、烦躁、焦虑情绪等不良刺激，禁食生冷、油腻之品。
需要注意的是，刮痧应由专业医师操作，同时室内要保持空气流通，避免感受风寒。
用力应均匀，力度适中，对不出痧或出痧少的部位不可强求出痧，禁用暴力。
刮痧过程中如果出现出冷汗等不适，应立即停止刮痧，并配合医生进行处理。
刮痧后，要清洁局部皮肤，穿着衣物，并清洁用具。
常用的刮痧手法及操作要领和注意事项
2、角推法：角推法是用刮痧板厚边棱角在人体肤表的一定部位(穴位或病灶点)稍施压力，做单方向直线推移运动，称为角推法。
操作要领：手握刮痧板，以刮痧板厚边棱角面侧为着力点，着力于体表穴位或病灶点，施术者上肢肌肉放松、沉肩、垂肘、悬腕，将力贯注于刮痧板厚边棱角面侧，并有节奏地往返呈直线向前推进，注意用腕部的摆动带动刮痧板厚边棱角的摆动，使之产生持续均匀的推力与压力作用于经络、穴位、病灶点。
注意事项：本法作用于人体上，刺激都是很强烈的，一般以刮痧板厚边棱角着力为主，薄边棱角着力少用(仅用于膝眼等穴)。操作中忌用暴力，而应按压深沉，逐渐施力，再逐渐减力，反复操作。亦可在使用时略加颤动，以增加疗效。
腰部及上下肢如肘窝和窝。
注意事项：操作中不宜用暴力，小儿及年老极虚者慎用。
5、按法：按法是用刮痧板厚边棱角面侧着力于一定的腧穴或体表部位上，逐渐加深施力，按而留之，谓之按法。
操作要领：手握刮痧板，用刮痧板厚边棱角面侧为着力点，着力于施治部位或穴位，由浅入深而缓慢地着力，以臂腕之合力以贯之。用力平稳，逐渐加重，当达到一定深度(以受术部位有明显酸麻胀痛感为度)，稍作停留(约5～10秒左右)，然后轻缓提起，一起一伏，反复10余次。
注意事项：刮痧板厚边棱角着力于体表，施推过程中，腕部要摆动自如、灵活、不可跳跃或略过。此法可为用刮法刮痧出痧后的配套手法。亦可单独使用(但需先涂刮痧润肤油或乳)。
3、边揉法：边揉法是用刮痧板厚边在施治皮肤上或刮痧出痧部位并以“病灶点”附近为其重点，进行前后左右、内旋或外旋揉动的方法。
操作要领：手握刮痧板，以薄边对掌心，厚边为着力点，着力于患者皮肤，将手腕及臂部放松，使手握刮痧板，腕部灵活自如的旋动。动作应连续，着力由轻渐渐加重，再由重渐渐减轻，均匀持续而轻柔的旋转，具体施治部位局部软组织及肌肉的薄厚，决定施力之轻重。
刮痧的操作要点和注意事项
刮痧的操作要点和注意事项
刮痧是一种传统的中医疗法，通过使用特制的刮板在人体表面刮动，以达到促进血液循环、舒缓肌肉、缓解疼痛等效果。
但是，刮痧操作也有一些要点和注意事项需要注意，下面就来详细介绍一下。
一、刮痧的操作要点
1.选择合适的刮板：刮板的材质应该是光滑、无毛刺、无裂痕的，最好是翡翠、牛角、水牛角等材质。
刮板的大小应该根据不同部位的需要而定，一般来说，面部和手臂可以使用较小的刮板，而背部和腿部则需要较大的刮板。
2.涂上适量的刮痧油：在刮痧前，需要在刮板上涂上适量的刮痧油，以减少皮肤摩擦和刺激，同时也有助于刮痧的效果。
3.掌握正确的刮痧手法：刮痧的手法应该是由轻到重、由浅入深、由近及远的，刮板的角度应该与皮肤垂直，刮动的方向应该是从上往下、从内往外、从远处往近处。
4.注意力度和频率：刮痧的力度应该适中，不宜过重，以免损伤皮肤。
刮痧的频率也应该根据个人情况而定，一般来说，每个部位刮痧的时间不宜超过15分钟，每周不宜超过3次。
二、刮痧的注意事项
1.避免在伤口、瘀血、疮疹等部位进行刮痧，以免加重病情。
2.刮痧前应该先进行热身运动，以增加身体的柔韧性和舒适度。
3.刮痧后应该注意保暖，避免受凉，以免引起感冒等疾病。
4.刮痧后应该多喝水，以帮助身体排出代谢产物，促进身体的恢复。
5.刮痧不宜过于频繁和过重，以免损伤皮肤和身体健康。
刮痧是一种有效的中医疗法，但是在进行刮痧时，需要注意一些要点和注意事项，以确保刮痧的效果和安全性。
如果您有任何疑问或不适，应该及时咨询医生或中医师的意见。
刮痧操作
刮痧操作要求及作用一、刮痧要求：1、先询问客人要不要刮颈椎、肩部及肩胛骨、肋骨。
2、刮痧顺序：颈椎—肩部—小菱形肌—膀胱经—肩胛骨—肋骨。
3、初次刮痧，怕痛的客人先用刮痧板厚的一端刮，角度30度—45度之间，先轻后重，直至出痧为止。
4、刮痧方向要一致不能来回刮，体质偏虚者气血不足者由下往上刮5、注意不能强行出痧，一般不能超过二十遍。
6、挂完痧以后要及时把刮痧板消毒、清洗、清洁后交还给吧台。
注意事项：1、以上所有项目完毕以后，用毛巾铺在客人背上，用手掌贴在毛巾上面来回揉二、三遍，禁止搓或擦。
2、要记得提醒客人要及时喝水（多喝水），穿好衣服注意保暖，不能见风，在十二小时之内不要洗澡（刮痧可在4—5小时以后洗澡）。
3、所有以上项目由技术失误或操作失误而导致的一切后果由该技师全力承担。
二、刮痧的几种手法：1、泻法：刮痧的力度大、速度快，适合体质强壮、面红耳赤、邪气有余、实证型的人或急救患者。
2、平补平泻法：以力度大、速度慢或力度小、速度快适合对象一般为健康体质强壮的实证患者。
3、补法：力度小、速度慢适合于年老体弱、面色苍白的虚证患者。
顺为泻，逆为补。
三、刮痧的好处：1、活血化瘀2、调整阴阳3、舒筋通络4、各脏腑的信息调整5、排除毒素6通气活血7、美容养颜四、刮痧就是利用刮痧器具刮试经络穴位，通过良性刺激充分发挥营卫之气的作用，使经络穴位充血，改善局部微循环起到祛除邪气、疏通经络、舒筋理气、祛风散寒、清热除湿、活血化瘀、消肿止痛，以增强机体自身潜化的抗病能力和免疫机能，从而达到扶正祛邪、防病治病的作用。
（一般人身上痧完全退去以后就可以进行第二次刮痧）。
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皮肤刮痧技艺四要素：
一、按压力：轻了无效，重了组织损伤。
一要压到肌肉（深部）层，不同体质、部位压力大小不同。
另外掌握好角度：皮-板=45度。
二要起收压力均匀平稳；三要无痛但有酸胀舒服为度。
总之可按洗澡时不同部位搓澡的力度进行掌握也能达到良好的效果。
二、速度：速度越慢越舒服（与身体状况及耐受有关）。
三、角度：角度决定舒适度，角度越小越舒服。
四、时间：关系到治疗效果及损伤两种结果，包括本次刮痧时间及局部时间。
１、局部时间：身体素质好的人局部出现痧斑并且不再有新斑（刮透了）为度。
老、幼、弱、瘦者出现毛孔张开或发热时停止，待消退以后再行第二次真到出痧，需要多次刮痧为度。
隔物刮起痧叫保健刮痧，达到局部发热为度。
２、总时间：一次刮痧部位不要太多，因人因证候而异，原则上不超过半小时，刮痧是宣泄疗法，对人体的正气也有所消耗。
过多会出现疲劳反映。
一次不易过多，可以分次进行。
以刮后有神清气爽为度。
刮痧过程中的阳性反映：在刮拭过程中的疼痛感觉、板下的沙粒、结节、股肉紧张僵硬及萎软（刮痧长度：４～５寸）。
治疗过程中找到阳性反应对治疗效果起非常关键作用。
有时刮痧也有诊断作用，起痧的经脉处也是征候所在。
刮痧的技巧
１、刮拭一定的宽度和长度，是为了更准确地把经脉、穴位和全息穴区都覆盖到。
刮拭的长度一般以中心穴位上下长4~10 厘米为宜，以大于所治疗的穴区范围为原则。
如果需要刮拭的经脉较长，可分段刮拭。
２、按压力：要刺激到表层和深层的经脉，促进气血经脉的传导，达到治疗保健的效果，一定要有向肌肤的按压力。
人体各部位组织厚薄不同，按压力也要随之变化，骨节突起处、肌肉丰满处按压的轻重力度有所不同，以达到肌肉的深部为准。
按压力不是蛮力，要均匀、平稳、缓慢、柔和。
３、刮拭速度：刮拭速度决定舒适度，决定对组织的刺激强度。
速度越慢疼痛越轻。
刮拭角度：刮拭角度指刮痧板向刮拭方向倾斜，与皮肤之间形成的夹角。
刮拭角度决定刮痧的舒适度，角度越小越舒服。
４、刮拭时间：每次刮痧时间要视被刮拭者的体质、刮拭部位、病情和刮拭的力度而定，少则几分钟，多则20~30分钟，初次接受刮拭者和体弱者可适当缩短时间。
体质虚弱者毛孔张开就可以停止刮拭，体质强壮者可以适量出痧后再停止刮拭。
５、刮痧间隔：直接在皮肤上刮痧，同一部位，间隔应以局部皮肤恢复正常、疲劳和触痛感消失、痧斑全部消退为准。
不同部位刮痧不受间隔期限制。
隔衣刮拭每天都可以进行。
６、刮痧的顺序和方向：一般是先刮阳经，后刮阴经，先头部、颈背部，后胸腹部、四肢；先上部，后下部，刮拭的方向躯干和四肢都是从上向下；当肢体有静脉曲张或肢体浮肿时，要从下向上刮拭。
进行面部刮痧的时候，速度要慢，按压力要小，自内而外，依次按照额头区、眼周区、面颊区、口唇区、鼻区、下颌区的顺序轻轻刮拭。
７、分清虚实再刮痧
很多人都想运用刮痧疗法，但不知道自己是否适合刮痧，那么，就先得分清虚实，这是
选择保健技法的重要前提，也是决定刮痧手法的重要因素。
一个人生病了，不是内外邪气作祟，就是身体的正气不足。
这个内外邪气，相当于西医讲的病毒、细菌等对人体有害的各种因素，中医称之为“六淫”和“七情”等；而正气就相当于人体本身的抵抗力和免疫力。
简单点说，正气不足的时候，身体出现的各种不适，就叫虚证。
如果正气比较足，但是病邪太强大，正气不能够抵御病邪，这就属于实证。
在九种体质里，阳虚、阴虚、气虚都属于虚证，而痰湿、湿热、血淤体质，有些是实证，也有些是虚实夹杂证。
一般来说，实证最适宜刮痧。
８、虚证也可用刮痧
刮痧疗法对于实证效果是又快又好，那是不是虚证就不能刮了呢？并不是这样的，每一种疗法都有不同的手法。
同样是刮痧，它能既有补的效果，也有泻的作用，就看你怎么刮了。
针对虚、实两种状况，按照“实则泻之，虚则补之”的原则就不会出错。
刮痧的补泻手法是由按压力大小和速度快慢两个因素决定的，一般速度快、按压力大的刮拭手法为泻，速度慢、按压力小的为补，速度适中、按压力适中为平补平泻。
按照体质的虚实寒热不同，刮痧的补泻手法也大有不同。
最重要的就是刮拭时间的长短和刮拭部位的多少：无论什么手法，刮拭时间长、部位多就有泻的作用。
体弱、虚性体质的人：应采用按压力小、速度慢的补法刮拭。
时间要短，部位要少。
只需刮到皮肤微热、毛孔微张，就能激发鼓舞正气。
不出痧或少出痧时，多采取隔衣刮拭，或对有补益作用的穴位进行按揉，都有补益的效果。
９、虚实兼有的人：血淤体质是一个典型，既有虚又有实。
虚实兼见证可用按压力中等、速度适中的平补平泻法刮拭。
刮拭时间不可过长，每次出痧不可过多，毛孔不要开张得太大，以祛邪而不伤正气。
１０、实证体质的人：多采用按压力大、速度慢的平补平泻手法刮拭。
一般实证体质会出痧，刮出痧来保健效果出现得快。
无论出痧与否，都应刮至毛孔开张，即有宣泄病气的效果。
「痧」皮肤出现红点如粟，以指抚摸皮肤感到稍有阻碍的疹点，是由于气血瘀滞造成的，是一种病邪的排泄产物。
「出痧」意味着「给邪以出路」，从而改善气血平衡。
刮痧的基本方法
1.拿刮板法：用手掌握着刮板，治疗时刮板厚的一面对手掌，保健时刮板薄的一面对手掌。
2.刮拭方向：颈、背、腹、上肢、下肢部从上向下刮拭，胸部从内向外刮拭；
3.补刮泻刮：一般来讲，顺着经络的走行进行刮拭，即为补刮；逆着经络的走行进行刮拭即为泻刮；
4.刮痧时间：用泻刮或平补平泻手法进行刮痧，每个部位一般要刮3－5分钟；用补刮手法每个部位刮拭时间为5－10分钟。
对于保健刮痧无严格的时间限制，以自我感觉满意、舒服为原则。