健美操理论
健美操大一基础知识点
健美操大一基础知识点健美操是一种运动方式，结合音乐和舞蹈动作，以增强身体力量、灵活性和协调性为目标。
它既适合健身爱好者，也适用于专业运动员。
对于大一的学生来说，学习健美操可以培养身体素质，提升自信心，促进健康成长。
下面介绍一些健美操的基础知识点，希望对你学习和实践有所帮助。
1. 健身目的和益处健美操有很多益处，包括增强肌肉力量、塑造身体线条、提高柔韧性、增强心肺功能等。
通过健美操，可以燃烧卡路里，减少脂肪，增加肌肉质量，从而达到塑造健美身材的目的。
2. 基本动作和技巧健美操的基本动作包括舞步、伸展、旋转、跳跃、扭转等。
学习健美操时，要注意技巧的掌握和动作的准确性。
正确的姿势和动作可以避免受伤，保护身体健康。
3. 常见器械和用具健美操运动中常用的器械和用具有哑铃、平衡球、弹力带等。
这些器械可以增加运动难度，增强肌肉训练效果。
在选择和使用器械时，应根据自身水平和身体状况进行慎重考虑。
4. 身体准备和防护措施在进行健美操运动之前，要进行适当的热身活动，包括身体拉伸、关节活动等，以防止运动损伤。
同时，应佩戴合适的运动鞋和服装，确保安全和舒适。
5. 训练计划和频率制定合适的训练计划是学习健美操的关键。
根据个人目标和时间安排，制定适合自己的训练计划，并确保保持一定的训练频率。
坚持定期训练可以获得更好的效果。
6. 注意事项和禁忌在学习健美操时，还需要注意一些事项和禁忌。
比如，避免过度训练，防止受伤；避免在饭后或饭前进行剧烈运动，以免引起消化不良；避免空腹进行高强度训练等。
此外，在有心脏病、血压异常等疾病的人群中，需要在医生的指导下进行健美操运动。
7. 进一步学习和发展健美操是一个广阔的领域，有许多不同的风格和流派可以学习和发展。
如果对健美操充满兴趣，可以进一步学习专业的技术和理论知识，参加比赛或进一步发展自己的教练水平。
总结起来，健美操是一项综合性的运动方式，对大一的学生来说，学习健美操不仅可以促进身体健康和成长，还可以提升自信心和塑造健美身材。
健美操专修理论考试试题库
健美操专修理论考试试题库一.填空题1.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动项目;2.现代健美操起源于20世纪80年代初,美国简方达作为现代健美操发起人之一,并且编写出版了简方达健美术—书及录像带;3.竞技健美操按参加人数可分为男子单人、女子单人、混双、三人、六人 ;4.健美操的创编原则是健身原则艺术原则适龄原则;5.健美操常有手型掌型、拳型和五指型;6.现代健美操运动起源于 20 世纪 80 年代初,其英文原名“Aerobic”,意为有氧运动;7.健美操的基本步伐是组成动作组合的最小元素,所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作 ;8.竞技健美操主要目的是竞赛 ;它在参赛人数、比赛场地、成套动作时间、难度动作的数量、成套动作的编排、动作的完成等方面都有严格的规定;9. 美是人类永远的主题,特别是人体美;现代人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美 ;10.成功的健美操音乐应具备的特性时间的准确性、乐意富有通感性、音乐旋律必须形象化 ;11.健身健美操主要目的是锻炼身体、增进健康 ;按练习的形式可分为：徒手、垫上、轻器械、专门器械 ;12.健美操三大特征是：“一体性”特征、“主体性”特征和“群体性”特征;13.健美操的基本步伐中低冲击力动作踏步类有：踏步、走步、“迈步”、“1”字步、“V”字步 ;14.健美操的创编步骤创编前的准备、制定总体方案、编排与记录、练习与调整、撰写文字说明与绘图 ;15.测定一个人脂肪通常有三种方法：简易法、脂肪钳和脂肪秤 ;16.健美操动作名称是由方向和移动术语 + 基本步伐术语 + 肢体关系术语 + 上肢动作术语构成;17.健美操的基本步伐中高冲击力动作有：跑、双腿跳、开合跳、弹踢腿跳和点跳 ;18.健美操表现力的培养从基本功入手、从规格上提高、从细节中完善、从生活中体验 ;19.我国规定的大众健美操的成套动作时间为 2分30秒至3分 ;20.健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操;21.健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操;22.健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏;23.竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类;24.中国健美操协会于1992年,在北京正式成立;25.运动后饮用水采用少量多次的方法;26.音乐是健美操的灵魂;27. 保健按摩常用手法为推法、拿法、按法、点法、摩法、揉法、拍法、抖法、滚法;28.消除疲劳的方法有静止性休息、积极性休息、按摩、物理恢复法、营养与药物、心理恢复法;29.学校体育的本质功能是强身健体;展功能;31.按损伤组织创口界面分为开放性损伤和闭合性损伤;32.按损伤病程分为急性损伤和慢性损伤;33.运动损伤的原因归纳起来可以分为以下几个方面：思想上不够重视、准备活动缺乏或不合理、技术上的错误、运动负荷过大、身体功能和心理状态不良、动作粗野或违反规则、环境等因素的影响;34.急性损伤是因遭受一次较大外力作用所致,发病急、病程短、临床症状和体征比较明显;35.急性软组织损伤原则上1—2天内不能搓拿和热敷;36.急性炎症期处理原则主要是制动、止血、防肿镇痛和减轻炎症;37.正常人每100毫升血液中葡萄糖含量为80—120毫克;38.自我医务监督的内容包括主观感觉和客观检查;39.正常人取得最佳健身效果的心率区间是120—140次/分;40.消除疲劳最有效的静止性休息是睡眠;41.运动康复的特点是主动性、全身性、自然性;42.运动康复的实施原则是全面预检、个别对待、循序渐进、持之以恒、医务监督、主观能动;43.运动强度和运动持续时间决定其运动负荷量;44.运动负荷是施加于人体的一种综合运动刺激,按其对人体产生刺激的性质分为负荷强度和负荷量两个方面;45.“踏步”时,身体应保持正直,抬头挺胸;46. 动作的“弹性”是健美操的基本特点之一;47. 竞技健美操比赛中,场地由5cm宽的黑色标记带圈划出;48.水中健美操起源于美国49. 自我监督中的客观检查是健美操锻炼过程是对自身反应最直接的资料;50. 头颈动作包括屈、转、绕和绕环;51.健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体,通过徒手、手持轻器械、和专业器械达到健身健美和健心的目的,是一种新兴娱乐、观赏性项目;51.美国健美操运动的代表人物简.方达,为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献;53.根据健美操活动的目的和所要解决的主要任务为标准来划分,归纳起来可分为：竞技、健身和表演三大类54健美操分类按照年龄结构可划分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操和幼儿健美操;55.健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操;56.健美操的节奏性可分为生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏和音乐节奏;57.竞技健美操特定动作包括支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿和平衡类;58. 我国健美操比赛项目有女子单人、男子单人、混合双人、三人和六人;59.成套动作的时间为1分45秒,有加减5秒的宽容度;1、健身健美操主要以＿健身＿、＿健美＿、＿健心＿为目的,集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动;2、竞技健美操单人比赛场地是＿77＿,混双、三人和集体六人的场地是＿1010＿;3、健美操运动的功能有＿增进健康美功能＿、＿塑造形体美功能＿、＿缓解精神压力和娱乐身心功能＿、＿医疗保健功能＿;4、健美操动作表现形式术语包括：弹性、＿力度＿、＿节奏＿、＿幅度＿、＿激情＿、风格;5、健美操创编的要素包括：动作、＿舞蹈＿、＿音乐＿、＿空间＿和时间;6、竞技健美操比赛裁判组分为＿艺术裁判＿、＿完成裁判＿、＿难度裁判＿三组裁判;7、健美操音乐的选配通常采用两种方法：＿先选音乐＿、＿后配制音乐＿;8、竞技健美操的难度动作包括四类：＿A动力性力量＿、＿B静力性力量＿、＿C跳与跃＿、＿D平衡与9、舞蹈啦啦操竞赛项目有＿花球舞蹈啦啦操＿、＿爵士舞蹈啦啦操＿、＿街舞舞蹈啦啦操和自由舞蹈啦啦操;10、健美操教学的三个指导技巧是＿声音的运用＿、＿沟通＿的技巧和激励的方法;二.选择题1．下列哪一位成为80年代风靡世界的杰出健美操代表人物BA、列戴民B、简·方达C、库·博尔2．国际健美操联合会IAF成立于C;A．1980年 B、1982年 C、1983年3．1987年,我国举办了首届“B”中国健美操电视邀请赛;A、康康杯B、长城杯C、青年杯4．A年2月中国大学生健美操、艺术体操协会在北京成立;A、1992年B、1995年C、1998年5．B年推出第一套全国健美操大众锻炼标准;A、1993B、1998C、20006．A年,我国第一家健美操健身中心“北京利生健康城”向社会开放;A、1987B、1990C、19997．表演健美操时间一般为B;A、1-2minB、2-5minC、5~8min8．健身健美操比赛时间一般为C;A、2分~3分B、2分15秒~3分C、2分30秒~3分9．健美操融体操、B、音乐于一体;A、武术B、舞蹈C、艺术10．健美操运动能A运动系统的功能;A、增强B、保持C、降低11、健美操运动可C心血管系统机能;A、降低B、保持C、提高12．健美操运动可C呼吸系统的机能;A、降低B、保持C、改善13．健美操运动可A消化系统的机能;A、促进B、保持C、降低14．健美操运动可A神经系统的机能;A、改善B、保持C、降低15．下列哪项属于健身健美操CA、男子单人操B、混合双人操C、踏板操16．下列哪项属于一般性健美操BA、街舞操B、形体舞C、皮筋操17．下列哪项属于时尚性健美操BA、休闲操B、普拉提C、哑玲操18．下列哪项属于轻器械健身操AA、啦啦队操B、搏击操C、形体舞19．2004年第8届健美操世界锦标赛上,我国健美操健儿夺得了六人操C,为我国争得了荣誉;A、金牌B、银牌C、铜牌20．假如你是一位初练者,你最好参加B;A、轻器械健美操B、一般性健美操C、竞技健美操21．假如你现在正在为减肥而发愁,可每天拿出 A 的时间,参加有氧减肥操的锻炼;A、40分钟B、90分钟C、120分钟22．在保持B运动强度的条件下,有氧运动会消耗体内的多余脂肪;23．健美操的A主要体现在“健、力、美”的项目特征上;A、艺术性B、节奏性C、广泛性24．健美操动作具有强烈的节奏性,这一点可通过C表现出来;A、力度B、表现力C、音乐25．C都能从健美操练习中找到适合自己的内容和形式,并从中得到乐趣;A、只有老年人B、只有大学生C、各种人群26．如果有出血倾向性的疾病则A参加健美操锻炼;A、不宜B、保持C、加倍27．如果是心、肺、肾、肝疾病的急性阶段,A参加健美操锻炼;A、不宜B、保持C、加倍28．如果是恶性肿瘤,体温增高的急性疾病,A参加健美操锻炼;A、不宜B、保持C、加倍29．如果是患重感冒时最好C健美操运动;A、保持B、加倍C、停止30．健美操初练者每次练习应以B出汗、略有疲劳感为宜;A、大量出汗B、少量C、不31．健美操初练者,心率大约掌握在C次/分,总的练习时间不超过1小时;A、100次/分B、110次/分C、130次/分32．健美操锻炼过程中应A补充体内流失的水分;A、及时B、禁止C、无所谓33．健美操锻炼中补充水分的方法最好是B;A、多量少饮B、少量多饮C、多量多饮34．一般在健美操运动开始前10~15分钟,饮B毫升水,作为体内水的临时储备;A、200~300B、400~600C、800~100ml35．健美操运动对人际关系具有A作用;A、促进B、恶化C、保持36．健美操运动可对练习者的意志品质有C作用;A、降低B、保持C、促进37．竞技健美操比赛中,目前最高难度级别为C;A、 B、0.8 C、38．健美操运动后应休息B分钟以上再进食;A、15B、30C、4539．健美操运动前食量不宜过多,应吃些A于消化的食物;A、易B、难C、无所谓40．月经期的锻炼应C;A、禁止B、加量C、因人而异41．长期空腹锻炼,会导致体重A下降,产生疾患,影响健康;A、急剧B、均匀C、慢慢42．初练者或很长时间没有锻炼者,应从运动时最大心率的B开始;A、50%B、60%C、70%43．根据测定：一般健美操在做完成套练习后的B分钟内,心率可恢复到正常水平;A、3~5B、5~10C、10~1544．在3~4分钟的休息间歇里,心率是A恢复到练习前水平的;A、不可能B、可能C、不一定45．对于大学生来说,每次活动的时间应不少于B,心率控制在平均每分钟130~150次左右;A、10~20分钟B、20~30分钟C、30~40分钟46．健美操竞赛的结果是以A获胜;47．健美操运动构建了一个平等的C都乐于接受的模式;A、老年人B、女性朋友C、每个人48．健美操竞赛的“公开示分”能体现B;A、平等性B、公平性C、客观性49．健美操运动B的特点,为培养学生的协作意识和群体精神提供了有利条件;A、个人项目B、集体项目C、大众性50．健美操运动能促进人们的C健康发展;A、身体B、心理C、身心51．通过健美操运动,A使人形成和发展个性以及实现人的社会化的过程;A、可以B、不可以C、不一定52．健美操运动可以C对身体语言的理解和使用能力;A、降低B、保持C、增强53．健美操运动可以A精神紧张,调节全身的平衡;A、缓解B、加速C、保持54．健美操运动可以B人们对现代生活节奏的适应性;A、控制B、提高C、降低55．把健美操运动作为余暇活动内容的人们B;A、越来越少B、越来越多C、没有变化56．健身健美操的种类和练习形式将更加C;A、简单化B、一成不变C、多样化57．健身健美运动已成为人们的A消费;A、时尚B、传统C、必需58．C是保证健身健美操练习效果的关键;A、客观化B、主观化C、科学化59．竞技健美操以B为目的;A、表演B、竞技C、健身60．健美操比A更强调健美和力度;A、艺术体操B、基本体操C、健美运动61．健美操是融音乐、体操、舞蹈为一体的身体练习,其中A是健美操的灵魂;A、音乐B、体操C、舞蹈62．竞技健美操比赛中,难度分是按照加分的方法评分,从A分开始起评;A、0B、0.5C、163．健身健美操按A可分为：颈部、胸部、腰部、腿部、臂部健美操等;A、人体结构和锻炼部位B、性别C、目的64．由于健美操运动时人体消耗能量较多,一般情况下食欲应是A;A、好的B、下降C、不稳定65．健美操锻炼后如果排汗量增多,甚至出现夜间盗汗,则是身体B的表现;A、过度兴奋B、极度疲劳C、原因不明66．若健美操运动量适宜,锻炼者晨脉变化每分钟不会超出正常的B次;A、1-2B、3-4C、5-667．自我监测是锻炼者通过量化指标对C进行监测的方法;A、个人特点B、运动心情C、运动效果68．自我监督是通过C检查的方法,对自身健康状况及锻炼后的身体反应做出定期记录;A、主观B、客观C、主、客观69．健美操运动的代谢特点是热能和各种营养物质的消耗C;A、小B、一般C、大70．参加短时间、大强度、高难度的竞技健美操运动时,能量以B代谢系统供给为主;71．在进行健美操锻炼前应将A清洁干净,保持皮肤的通透性;A、面部B、全身C、手臂72．健美操运动中的着装要注意选择全锦面料且弹性较好,色泽鲜艳,美观整洁的C服装;A、合身B、宽松C、紧身73．跳健美操时要选择大小合适、轻松柔软且弹性较好、通透性强的B鞋;A、舞蹈B、运动C、高跟74．参加长时间、小强度、低难度的健身健美操运动时,能量A由有氧代谢系统供给; A、全部 B、少部分 C、大部分75．从事健美操锻炼B只注意摆姿势或出于一时兴趣;A、可以B、不能C、无所谓76．完成健美操练习后,应做一些A活动;A、放松B、剧烈C、跑800M77．热身练习时间一般为B分钟;A、1~3B、3~5C、5~878．健美操的基本动作是健美操运动的基础和C;A、保障B、前提C、核心79．健美操的基本动作是A单位的动作元素;A、最小B、基本C、最大80．健美操基本动作是建立良好基本B的有效方法;A、质量B、姿态C、技术81．健美操手型中的“拳”应五指弯曲紧握,大拇指扣在中指第B指关节上;A、一B、二C、三82．健美操手型中的“合掌”应五指C并拢;A、弯曲B、放松C、伸直83．健美操手型中的“分掌”,五指要A伸直张开;A、用力B、放松C、随意84．健美操手型中的“分掌”,保腕要保持一定的B度;A、松驰B、紧张C、弯曲85．竞技健美操比赛中,由C更换被警告后人表现不佳的裁判员;A、组委会B、裁判长 C 、高级裁判组86．应将基本动作作为基础内容来安排健美操教学和A;A、练习B、比赛C、表演87．健美操的基本动作结构简单,并且以C动作为主;A、多个B、两个C、单个88．健美操的基本动作练习除单个动作以外,还包括C动作;A、多个B、特殊C、组合89．健美操动作的弹性练习时要注意A肌肉的收缩和放松;A、控制B、保持C、灵活90．健美操运动中良好的节奏是C控制能力的表现;A、腿部B、大脑C、肌肉91．“踏步”时,身体应保持A,抬头挺胸;A、正直B、放松C、紧张92．踏步下落时,踝、膝、髋关节依次有B地缓冲;A、意识B、弹性C、节奏93．迈步向前走时,C先落地,过渡到全脚掌,向后走时则相反;A、脚尖B、前脚掌C、脚跟94．“一字步”属于A;95．“V字步”属于B;A、迈步类B、交替类C、抬腿类96．“一字步”时,向前向后均要有C的过程;A、分腿B、跳起C、并腿97．“V字步”时,一脚向C方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步;A、前B、后C、前侧98．“漫步”属于A;A、交替类B、抬腿类C、迈步类99．“漫步”时,一脚向前迈出,屈膝,重心随之应B;A、不变B、前移C、后移100．“漫步”时,一脚向前迈出后,另一脚应A落下;A、原地B、前移C、后撤101．“跑步”属于C;A、迈步类B、抬腿类C、交替类102．“侧并步”时,两膝始终保持B;A、伸直B、弹动C、弯曲103．“迈步点地”时,重心移动轨迹是CA、直线B、S形C、弧形104．“迈步点地”时,上体不要A;A、扭动B、挺胸C、正直105．“迈步后屈腿”属于B;A、交替类B、迈步类C、抬腿类106．“侧交叉步”属于B;A、交替类B、迈步类C、点地类107．“侧交叉步”第一步要A先落地;A、脚跟B、脚尖C、全脚掌108．“侧交叉步”时,身体重心要C随着脚步而移动;A、慢慢B、不必C、快速109．“摆腿”时,腿要有B,上体保持正直;A、弹性B、控制C、弯曲110．“弹踢腿跳”中,腿弹出时要有C;A、爆发力B、缓冲C、控制111．“分腿跳”中,屈膝半蹲时,大、小腿夹角不要小于C;A、145oB、110oC、90o112．“开合跳”中,分腿屈膝蹲时,髋部、脚尖要A;A、外开B、朝前C、内合113．“弓步”时,脚跟A着地;A、不需要B、需要C、用力114．上肢动作中的“举”,是指臂应C向某方向抬起;A、自然B、放松C、伸直115．“胸前推”是指立掌,臂由B部向前推;A、胸B、肩C、颈116．以肩关节为轴,手臂在B度以内的运动称为“摆动”;A、90oB、180oC、270o117．以肩关节为轴,手臂在C之间的运动称为“绕”;A、45o～90oB、90o～180oC、180o～270o118．动作的“弹性”是健美操的基本B之一;119．健美操的基本技术主要有落地、A、半蹲和身体控制技术;A、弹动B、缓冲C、力度120．“落地技术”的主要目的是使身体尽可能地保持B,同时减少地面对关节、肌肉的冲击力; A、紧张 B、稳定 C、放松121．健美操的C技术是健美操最重要的基本技术之一,也是用以区别其他项目之一;A、落地B、半蹲C、弹动122．在健美操练习的过程中,每一个动作都需要有B的出现;A、落地B、半蹲C、弹动123．正式的竞技健美操比赛属B动作比赛;A、单人B、自选C、规定124．竞技健美操音乐的速度应为每10秒钟C拍以上;A、22B、24C、26125．竞技健美操比赛中,竞赛区为Cm2 ,内含比赛场地;A、10×10B、11×11C、12×12126．竞技健美操比赛中,单人、混双、三人的比赛场地是Am2;A、7×7B、10×10C、12×12127．竞技健美操比赛中,集体6人场地是Bm2;A、7×7B、10×10C、12×12128．竞技健美操比赛中,场地由Acm宽的黑色标记带圈划出;A、5B、6C、7129．竞技健美操中,如果运动员被判为出界,每次扣B分;A、0．05B、0．1C、0．2130．正式的竞技健美操比赛还设置赛台,赛台不得小于Cm2;A、12×12B、13×13C、14×14131．正式的竞技健美操比赛赛台高度为Bcm;A、40～80B、80～140C、140～200132．竞技健美操比赛中,艺术分最高分为A分;A、10B、50C、100133．竞技健美操比赛中,完成分最高分为A分;A、10B、50C、100134．对于混双、三人和集体成套动作要求有A次托举,这也包括开始和结束;A、3B、4C、5135．竞技健美操比赛中,难度动作最多为B个;A、10B、12C、14136．竞技健美操比赛中,每组难度动作中至少有A个;A、1B、2C、3137．竞技健美操比赛中,地面上的难度动作不得超过C个;A、6B、5C、4138．竞技健美操比赛中,成俯撑落地的动作不得超过A个;A、2B、3C、4139．竞技健美操比赛中,艺术裁判、完成裁判和难度裁判将在赛台的B;A、前侧方B、正前方C、正后方140．竞技健美操比赛中,视线员座位安置在赛台的A个对角;A、2B、3C、4141．竞技健美操比赛中,高级裁判组和裁判长坐在艺术裁判、完成裁判与难度裁判B的高台上;A、正前方B、正后方C、两侧142．竞技健美操比赛中,未被大会组委会或FIG正式叫到之前,教练员和运动员A进入等候场地;143．竞技健美操比赛中,教练员和运动员禁止进入裁判区,违反规定者将由B取消其比赛资格;A、高级裁判组B、裁判长C、组委会144．竞技健美操比赛中,磁带录制A达到专业化水准;A、必须B、不必C、勉强145．竞技健美操比赛中,高级裁判组由健美操委员会A名指定成员组成;A、3B、5C、7146．高校健美操比赛中,规定动作最高分C分;A、30分B、30分C、10分147．高校健美操比赛中,自选动作最高分为B分;A、30B、20C、10148．高校健美操比赛中,裁判长于赛前B分钟召集裁判组人员准备入场;A、10B、5C、3149．高校健美操比赛中,发出比赛开始信号,裁判长领导裁判组现场B;A、检查B、评分C、指挥150．高校健美操比赛中,规定和自选动作得分之和为A成绩;A、预赛B、决赛C、最后151．高校健美操比赛中,由B检查评分差距,计算并出示最后得分;A、裁判员B、裁判长C、记录员152．高校健美操比赛中,裁判员要精通裁判法进行B评分;A、商量B、独立C、共同153．高校健美操比赛中,C应了解比赛规则,熟悉成套动作的规定时间;A、检录员B、裁判员C、计时员154．高校健美操比赛中,B应熟练、准确地向裁判长报告成套动作的时间;A、放音员B、计时员C、记录员155．高校健美操比赛中,检录员应于赛前B分钟负责进行第1次点名;A、30B、20C、10156．高校健美操比赛中,检录员应于赛前B分钟集合运动员讲解有关比赛的注意事项;A、10B、5C、3157．高校健美操比赛中,C应登记并审核记录员填写的“比赛评分记录表”;A、裁判长B、裁判员C、总记录员158．高校健美操比赛中,B应准确,迅速计算出运动员名次,得分和团体总分及名次;A、裁判员B、总记录员C、记录员159．高校健美操比赛中,裁判员评分应精确到A分;A、 B、0.05 C、160．高校健美操比赛中,运动员得分最后应精确到C分;A、 B、0.05 C、161．正式的竞技健美操比赛,赛台后面必须有B遮挡;A、帘子B、背景C、保安162．正式的健身健美操比赛,每队A人,性别不限;A．4~6人 B、6~9人 C、9~12人163．正式的竞技健美操比赛中,比赛场地为Bm2的地板或地毯;A、7×7B、10×10C、12×12164．健美操音乐B提高对美的欣赏水平;A、不利于B、有助于C、不一定165．大众健美操的音乐速度一般为每10秒B拍;A、18~22B、22~26C、26~28166．健美操C具有号召力和感染力;167．健美操C能加强对动作的记忆,对动作美的欣赏;A、服装B、场地C、音乐168．健美操C能影响动作对身体的作用;A、服装B、教练C、音乐169．A对创编、设计健美操动作具有诱导作用;A、音乐B、服装C、场地170、健美操音乐速度通常是以B秒钟为单位计算的;A、30B、10C、1171．B人的健身健美操和竞技健美操多采用速度较快,节奏强劲的音乐;A、中老年B、青年C、幼儿172．A人的健身健美操多采用节奏较缓慢、平稳的音乐;A、中老年B、青年C、少儿173．C应选择活泼、轻快、跳跃性的节奏强的音乐;A、中老年B、青年人C、少儿174．健身健美操根据创编对象的A可分为儿童健美操,青少年健美操和中老年健美操;A、年龄B、性别C、目的175．健身健美操根据创编对象的C可分为康复健美操,保健健美操、健美健美操;A、年龄B、性别C、目的176．健身健美操根据创编对象的B可分为孕妇健美操,残疾人健美操;A、目的B、特殊人群C、性别177．健身健美操根据创编对象的C分为：初级健美操、中级健美操、高级健美操; A、目的 B、主要部位 C、身体状况178．创编幼儿健美操的有效心率负荷强度应为A次/分钟;A、125~135B、140~150 X、120~140179．创编少年健美操的有效心率负荷强度应为B次/分钟;A、125~135B、140~150C、120~140180．创编幼儿健美操合理控制成套操的时间应为A分钟;A、3~4B、5C、6181．创编中老年健美操有效心率负荷强度应为C次/分钟;A、125~135B、140~150C、120~140182．创编中老年健美操合理控制成套操的时间应为C分钟左右;A、3~4B、5C、3183．竞技健美操中,音乐的A和运动员的兴奋心理状态有着极大的关系;A、情绪B、时间C、和声184．B编排是竞技性健美操发展的永恒主题;A、整体B、创新C、艺术185．2001-2004健美操规则规定竞技健美操参赛者的年龄为C岁;A、16~25B、20~30C、18~35186．瑜珈起源于A;A、印度B、希腊C、中国187．竞技健美操比赛中,运动员停止表演并不能继续做动作,最后得分为C分;A、5B、3C、0188．运动员被叫到后B秒内未出场,将由裁判长减分;A、10B、20C、30189．有氧搏击操起源于B;A、印度B、美国C、中国190．拉丁有氧健身操的C部动作较多;191．街舞起源于C;A、英国B、法国C、美国192．街舞每拍可做A个动作;A、1~2B、4~5C、5~6193．从有氧搏击操中可以得到B的乐趣;A、时尚B、挑战C、舞蹈194．搏击操的站姿来源于搏击项目的C姿态;A、攻击B、休息C、防卫195．瑜珈是通过B呼吸的;A、嘴B、鼻孔C、嘴鼻同时196．街舞的A技术主要表现在肌肉的用力方式和用力顺序两方面;A、控制B、缓冲C、重心移动197．街舞音乐最好选择B音乐;A、流行音乐B、HIP-HOPC、轻音乐198．踏板操除点板外,应尽量用C触板面;A、脚跟B、前脚掌C、整个脚掌199．水中健美操起源于A;A、美国B、英国C、法国200．我国啦啦队操表演在20世纪90年代的C赛场上才开始兴起;A、足场B、排球C、篮球三.是非题1．现代健美操运动起源于20世纪70年代末80年代初;+2．1980年出版的简·方达健美术一书及录像带被译成30多种文字,畅销40多个国家;—3．国际体操联合会健美操委员会FIG成立于1981年,并从1995年开始每年举办FIG健美操世界锦标赛;+．4．健美操一词源于英文“Aerobics”;+5．1995年,我国首次派队参加世界锦标赛;+6．2002年,在北京举办首届国际健身大会;—7．根据健美操锻炼的目的和任务,可将其分为健身健美操和表演健美操两大类;—8．竞技健美操比赛时间一般为1分55秒±10秒;—9．长期参加健美操运动,可使心肌增厚,收缩有力,心输出量增加,提高供血能力,预防心血管疾病;+ 10．健美操运动易受时间、地点、场地、天气的影响;—11．健美操运动易受性别、年龄、体质状况和健康水平的限制;—12．健美操运动易受参与人员的技术水平、运动能力的制约;—13．健身健美操可分为徒手健美操和轻器械健美操;+14．健身健美操是以健身、健美锻炼为主要目的特殊健身形式;—15．利用轻器械进行健美操锻炼,可以增强肌肉力量,从而弥补了徒手健美操的不足;+16．竞技健美操与健身健美操最大的不同点是动作编排受比赛规则的制约,但在人数、时间、性别上没有严格的规定;—17．水中健美操充分利用了水的阻力和浮力的特点,从而塑造完美形体和减少运动损伤;+18．竞技健美操正式比赛的项目有：男单、女单、混双、三人、六人;+19．竞技健美操近几年在我国发展很快,除全国健美操比赛外,全国体育大会、全国大学生运动会上都有健美操比赛;+20．竞技健美操对参与者的技术水平、身体素质、体能要求、表现力和心理稳定性等要求都不太高;—21．街舞和瑜珈都不属于健身健美操;—22．水中健美操属于特殊场地健美操;+23．假如你是一位瘦弱的学生,建议你从一般性健美操锻炼开始,每天锻炼时间从30分钟逐渐增至50分钟;+24．“力”是健美操的表现形式之一,在一套健美操动作中,动作的幅度,力度以及难度的完成都是“力”的。
健美操理论答案
《健身健美操竞赛规则》中规定不正确的身体形态与标准位置，最多减（）分。
(1分)A、0.1B、0.2C、0.3D、0.52 身体脂肪过多会带来哪些危险( )。
(1分)A、高血脂B、糖尿病C、胆囊疾病D、以上都是3 不含锌的食物是( )。
(1分)A、海带B、牡蛎C、扁豆D、米4 中国健美操国家队在( )项目上获得大满冠。
(1分)A、男子单人B、女子单人C、集体六人D、三人操5 《健身健美操竞赛规则》中规定成套动作中至少应出现（）次以上的运动员之间的动力性配合动作。
(1分)A、1B、2C、3D、4 6 《健身健美操竞赛规则》中规定任何伤害到其他运动员的器械使用，减( )分。
(1分)A、1B、2C、3D、4 7 健美操的基本步伐“双腿跳（Jump）”属于（）。
(1分)A、无冲击力动作B、低冲击力动作C、高冲击力动作D、以上都不是8 《健身健美操竞赛规则》中规定超过托举的数量，每次减（）分。
(1分)A、0.2B、0.3C、0.5D、1 9 健美操的基本步伐“点地（Tap touch)”属于（）。
(1分)A、无冲击力动作B、低冲击力动作C、高冲击力动作D、以上都不是10 健美操作为一项独立的体育运动项目，其明显的标志是（）出现。
(1分)A、形体操B、杰希健美操C、简·方达健美操D、减肥操11 脂肪主要来源于动物性食物和植物性食物，如猪油、牛油、羊油、芝麻、大豆、（）等。
(1分)A、粮食B、蔬菜C、水果D、花生12 为了实现良好的锻炼效果，我们必须具备( )条件。
(1分)A、安全性B、有趣性C、效果性D、以上都是13 以下具有天然排毒功能的食品是（）。
(1分)A、香蕉B、西瓜C、黄瓜D、葡萄14 在健美操步伐中1个曼波步( Manbo)需要（）拍来完成。
(1分)A、1B、2C、3D、415 《竞技健美操竞赛规则》中规定六人操的场地大小是（）。
(1分)A、7×7平方米B、10×10平方米C、12×12平方米D、14×14平方米16 《竞技健美操竞赛规则》中规定男单和女单成套动作的音乐时间是（）。
健美操相关理论知识
健美操相关理论知识简答题：1、健美操上肢基本动作有哪些？并简单描述自然摆动：屈肘前后摆动，可以同时或一次摆动臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。
直臂上摆：臂由下摆置前平举或侧平举冲拳：握拳由腰间冲至某位置推：手掌由肩侧推至某位置屈臂提拉：臂由下举至胸前平屈2、健美操的锻炼价值有哪些？要点：提高关节的灵活性；增强肌肉力量；提高韧带柔韧性；提高心肺系统耐力，提高协调能力；消除多余脂肪，塑形；缓解精神压力；社会交往、娱乐功能3、简述瑜伽运动的特点与价值？要点：健身、健心、身体强健；身心融合为一；塑形；缓解精神压力；自我治疗，4、如何理解健康概念：世界卫生组织于1948年在其《组织法》指出，健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。
身体健康：指躯体结构功能正常，具有生活自理能力；心理健康：指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好的状态以适应外界的变化；社会适应良好：由此可见，真正意义上的健康应该是确保高质量生活的一种最佳身心状态，一种健康的感觉和高质量的生活方式，并且能对社会做出贡献这才算上真正意义上的健康。
5、制定运动处方的基本原则有哪些？要点：（1）运动处方个体化（2）运动处方要不断调整（3）要以耐力为基础（4）保持安全界限和有效界限6、健美操锻炼常识有哪些？（本题5分）要点：强度安排，次数时间，锻炼前后适当饮水，锻炼时的服装7、舞蹈形体训练的基本姿态要素有哪些？（本题5分）要点：站姿要求，头颈部要求、眼神、拉长腿部韧带、手臂1、简述体育对人的发展作用。
要点：（1）增强体质（2）获得技能（生存技能、心理调适能力、团队协作能力）（3）塑造品格（进取精神、公平竞争、荣誉感、健康的心理品质）（4）丰富生活（娱乐休闲、调节情绪）（5）创造价值（促进国民经济发展、促进国际交流、促进社会安定、促进社区建设）2、简述肌肉损伤的征像、原因及其处理方法要点：（1）征象：如果是细微的肌肉损伤，则症状较轻；如果是肌纤维完全断裂，则症状较重。
东南大学健美操理论考试答案
选择题：一、健美操总论1、健美操是近十几年发展起来的一项新兴的体育运动项目，它起源于传统的（）a.竞技体操b.有氧健身操c.艺术体操答：b.有氧健身操2、健美操是容（）、音乐、舞蹈、美学为一体，a.技巧b.杂技c.体操答：c.体操3、健美操通过徒手、手持轻器械和专门器械的练习，达到健身、健美和（）的目的a.健康b.健心c.减肥答：b.健心4、健美操是具有（）、娱乐性和观赏性的一项新兴的体育运动项目a.艺术性b.竞技性答：b.竞技性5、（）4月6日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛年年答：年6、健身性健美操也称（）主要功能是健身强体a.表演健美操b.大众健美操答：b.大众健美操7、竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求编排的具有较高艺术性，以（）为主要目的的健美操a.参加重大演出b.比赛取得成绩答：b.比赛取得成绩8、表演健美操包括爵士健美操、拉丁健美操、舞蹈健美操以及健美团体操等，主要目的是（）a.比赛取得成绩b.促进健美操活动的广泛开展答：b.促进健美操活动的广泛开展9、现代健美操实际上是从20世纪（）开始萌芽于美国年代年代答：年代10、高校健美操运动的发展一直处于比较（）的地位a.落后b.领先答：b.领先11、自〔〕年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。
答：12、美国代表人物( )创编的健美操大大促进了有氧体操的普及a.简方达b.杰姬索伦森答： a.简方达13、健美操热身运动一般以（）为主a.跳跑b.伸拉c.跳转答：b.伸拉14、持轻器械健美操有〔〕。
a.纱巾b.带c.哑铃答：c.哑铃15、专门器械健美操有垫上、健骑机操、（）a.跑步机b.踏板答：b.踏板16、健美操基本徒手动作是根据〔〕活动特点而确定的。
a.人体结构b.生理c.心理答：a.人体结构17、《简、方达健美操》自〔〕年公诸于世后，很快被译成多种文字，引起了世界的轰动。
健美操理论课教案
健美操理论课教案教学内容：1、健美操的概念2、健美操的作用3、健美操的内容及分类4、健美操常用的几种手型5、健美操的基本步伐6、欣赏健美操表演教学目标：1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；2、通过健美操运动的作用介绍激发学生学习健美操的动机和热情；3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。
教学过程：一、导入新课：同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。
今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。
二、健美操的概念：健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。
从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。
有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧运动项目：慢跑、游泳、滑冰、打太极、骑自行车等教学重点：健美操的定义教学难点：健美操常用的手型和基本步伐三、健美操运动的分类：根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。
1、健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。
2、竞技性健美操竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。
竞技性健美操是在音乐的伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，是以成套动作为表现形式，必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七中步伐的综合使用并结合难度动作完美地完成。
健美操理论
有氧搏击操属于（）。
(1分)本题得分：1 A、竞技健美操B、徒手健身操C、器械健身操D、特殊场地健身操【查看答案】2健美操音乐的一个乐句是（）拍。
(1分)本题得分：0 A、1 B、4 C、8D、32隐藏参考答案：C3国际健美操与健身联合会（FISAF），成立于20世纪80年代中期，总部设在（）。
(1分)本题得分：1 A、中国B、澳大利亚C、加拿大D、英国【查看答案】4健美操的基本步伐中“点地”与“后屈腿”的英文缩写是（）。
(1分)本题得分：1 A、Tap touch和Leg curl B、Easy walk和March C、Knee Lift和Grapevine D、Step touch 和Leg curl【查看答案】5对于健身者来说最重要的运动种类是( )。
(1分)本题得分：0 A、力度类，柔韧度类B、持久度类，力度类C、持久度类，柔韧度类D、以上都对隐藏参考答案：D6《健身健美操竞赛规则》中规定成套动作编排必须不少于6次不同的队形，每少一次队形减( )分。
(1分)本题得分：1 A、0.1 B、0.2C、0.3 D、0.4【查看答案】7《健美操大众锻炼标准》每（）年推出一套新动作。
(1分)本题得分：0 A、2 B、3 C、4 D、5隐藏参考答案：C8健美操就是在音乐的伴奏下，以（）为基本手段。
(1分)本题得分：1 A、手臂练习B、脚步训练C、身体练习D、其它【查看答案】9国际健美操联合会（IAF），成立与1983年，总部设在（）。
(1分)本题得分：1 A、日本B、加拿大C、韩国D、中国【查看答案】10以下属于轻器械健身操的是（）。
(1分)本题得分：1 A、动感单车B、踏板操C、瑜伽D、有氧健身【查看答案】11《健身健美操竞赛规则》中规定集体赛的成套动作时间为（）。
(1分)本题得分：1 A、1分10秒～1分30秒B、1分20秒～1分40秒C、1分40秒～1分50秒D、2分40秒～3分【查看答案】12以下不属于竞技健美操竞赛项目的是（）。
健美操理论教案
竞技健美操的首次国际比赛是由国 际健美操联合会（IAF）在1983年 举办的第一届国际健美操比赛，约 有近百名运动员参加比赛。另外， 比较著名的比赛还有由国际健美操 冠军联合会（ANAC）举办的世界 健美操冠军赛，1998年的比赛还 增加了少儿健美操比赛。国际体联 （FIG）从1995年开始，每年举办 国际体联（FIG）健美操世界锦标 赛，到2004年已举办过8届，每届 均有30多个国家、百名以上的运动 员参赛。除此以外，各个健美操国 际组织还单独或联合举办各种世界 健美操巡回赛和大奖赛，以扩大健 美操运动在世界范围的影响，这些 都表明竞技健美操发展很快，是一 个很有生命力的竞技体育项目。21 世纪有关部门正在为使健美操成为 奥运会项目而努力。
美国是对健美操发展有着 较大影响的国家。它创办 了上千个健美操俱乐部、 健身房，为人们提供了从 事健美操锻炼的场所。 1984年美国约有7万人参 加各种类型的健美操练习， 用于体操、舞蹈和健美操 的活动经费每年约2.4亿 美元。美国既推动了塑造 体型、健康身心的健身健 美操的发展，同时又是竞 技健美操创始国。
从竞技性健美操的产生发展至今， 各种国际比赛不断发展变化，技术 水平也不断提高。由于所使用的竞 赛规则不同，因此各个比赛的场地 与时间也不同；但比赛项目则较统 一，均为男单。女单、混双和三人， 国际体联（FIG）比赛在2002年增 加了六人比赛项目。此外，俯卧撑、 仰卧起坐、高踢腿、开合跳曾是比 赛的规定动作，是竞技性健美操难 度动作和动作技术的标志，但随着 比赛激烈程度的增加、技术水平的 提高，规定动作已被取消。今后竞 技性健美操的技术发展趋势将是突 出成套动作编排的艺术性和动作的 创新，避免动作的对称性和重复， 提倡多样化，难度水平和动作质量 将不断提高。
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20世纪60年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空 人设计的体能训练阿络别克项目，1969年杰姬· 索伦森综合了体操和现代 舞创编了健美操。20世纪70年代在美国迅速兴起。 美国健美操代表人物——简·方达健美操在世界的推广作出了杰出的贡 献。她撰写的《简· 方达健身术》一 书于1981年首次在美国出版。 1983年，由国际健美操联合会（IAF）举办了第一届国际健美操比赛， 这是竞技健美操的首次国际比赛。 1985年，美国 首次举行阿络别克健美操比赛。此次比赛包括男女单人、 混合双人、女子三人四个项目，每套操的比赛内容包括俯卧撑4次、仰卧 起坐4次、高踢腿4次，5秒钟连续原地跳四类规定动作。另外还有大量的 徒手操动作，现代舞和民间舞蹈动作及简单的技巧性动作。 1987年日本成立了健美操协会。
健 身 健 美 操
竞技健美操
表 演 健 美 操
男子单人 女子单人 混合双人 三人 混合六人
•水中健美操 •固定器械健美操 •功率自行车
健身性健美操概念
健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、 保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也 较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现， 严格遵循健康、安全的原则。
健美操运动的功能
增进健康美功能
塑造形体美功能
缓解精神压力、娱乐身心功能 医疗保健功能
（一）增进健康美功能
健美操作为一项有氧运动，其健身功效已达成共识，健美操不仅具有有氧运动的功效，并且 发展了身体的柔韧性和灵敏性。可以说健美操是 目前发展身体全面素质比较理想的运动。
（二）塑造形体美功能
健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生 活中的状态基本一致。因此，通过长期的健美操练习可改 善身体状态，形成优美的体态。
健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围 度增大，从而填补了先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。 健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸 收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。
（三）缓解精神压力、娱乐身心功能
健美操以其动作优美、协调、锻炼身体全 面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓 解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操 锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移 开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所 带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神 压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
竞技性健美操国际组织介绍
国际体操联合会（FIG）：1881年成立，总部设在法国。下 设男、女竞技体操，大众体操，女子艺术体操，竞技健美操， 蹦床共六个分会，其中健美操委员会成立于1994年。并颁布 了第一本竞技性健美操竞赛规则，从1995年开始，每年举办 FIG健美操世界锦标赛，比赛项目有男单、女单、混双、三 人和集体六人。从2000年起，每逢双数年举办一次世界锦标 赛。2006年6月，南京举办了第九届健美操世界锦标赛。 国际健美操联合会（IAF）：成立于1983年，总部设在日本。 每年举办健美操世界杯赛。
健美操理论
主要内容
★健美操概念 ★健美操的起源与发展 ★健美操分类和特点 ★健美操的功能 ★健美操的基本手型和步伐 ★健美操比赛规则 ★啦啦操简介
什么是健美操
健美操运动起源于20世纪70年代末。英 文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”和 “有氧健身操”。国内外学者对健美操概念 有不同理解。
有氧运动：是中低强度的运动，以消耗氧气，分解糖、 脂肪供能的运动。 有氧运动的心率：（220-年龄）X60%——（220-年龄） X85 %
瑜 伽
有氧踏板
健 身 球
搏 击 操
有 氧 拉 丁
竞技性健美操概念
竞技性健美操是在健身性健美操的 基础上发展而产生的，其主要目的是 “竞赛”。竞技性健美操是在音乐的 伴奏下，完成连续复杂的和高强度动 作的能力，是以成套动作为表现形式， 必须展示连续的动作组合、柔韧性、 力量与七种步伐的综合使用并结合难 度动作完美地完成。
并步跳 step jump 小马跳 pony 迈步吸腿跳 Step knee 迈步后屈腿跳 Step curl 侧交叉步跳 grapevine
点 地 类
脚尖点地 touch,tap
点 地 touch step
脚跟点地 heel
类别
原始动作 形式
低冲击力 吸腿 knee lift 摆腿 Leg lift 踢腿 kick
健美操基本手型和步伐
1、基本手型
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪士科、武术中吸收和
发展来的。
（1）并掌 （2）开掌 （3）芭蕾舞式
（4）拳 （5）立掌 （6）花掌（西班牙舞式）
2、基本步伐
根据动作完成的形式的不同，可将基本步伐分为五大类：踏 步类，迈步类，点地类，抬腿类和双腿类。
1986年，北京体育大学编写的我国第一部《健美操试用教材》出 版，并正式在北京体育大学本科学生中开设了健美操选修课。此 后，全国许多高等学校将健美操内容列入了教学大纲，使健美操 成为一项重要的体育教学内容。
③
发展期——普及阶段
1987年，我国第一家健美操健身中心——利生健康城成立，健美
操运动向广大人民群众推广。
1984年起，中央电视台相继播放了孙玉昆创编的“女子健美操”、 马华的“健美5分钟”等。
②
探索期——研究阶段
1984年，北京体育学院成立了健美操研究室，接着上海体院也成 立了健美操研究室，率先开设了选修和专修课。 1985年，由北京体育大学创编并推广的“青年韵律操”等六套健 美操，受到全国各大专院校广大青年学生的喜爱。
（二）我国健美操的起源与发展
我国健身性健美操可以分为三个阶段： 产生期——认识阶段；探索期——研究阶段；发展期——普及阶段
① 产生期——认识阶段 1840年，欧美各国体操相继传入我国。 1905年，徐锡麟、陶成章在大通师范学堂开设了“体操专修课”。 1908年上海创办了我国最有影响的第一所体操院校。
国际健美操冠军联合会（ANAC）：成立于1990年，总部设 在美国，每年举办世界健美操冠军赛。
健美操的分类
•一般健美操 •拳击健美操 •有氧搏击操 •瑜伽健身术 •拉丁健美操 •健身街舞 •踏板操 •哑铃操 •杠铃操 •橡皮筋操 •健身球操
徒 手 健 美 操 轻 器 械 健 美 操 特 殊 场 地 健 美 操
高冲击力 吸腿跳 Knee lift 摆腿跳 Leg lift 踢腿跳 Kick 弹踢腿跳 Flick 后屈腿跳 Leg curl
无冲击力
抬 腿 类
双 腿 类
抬腿 Lift step
并腿跳 jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack
半蹲 Squat 弓步 Lunge 提踵Calf raise
（一）国外学者的观点
瑞典著名现代体操家韵律操创始人Meckman为健美操下的 定义为：“系基于体操的根本理念，与柔合音乐的节奏，且 创造性特强的一种运动类型。” 日本学者认为：健美操是 “将具有效果的爵士技巧中之独
立性和多中心性应用于身体运动上，并根据体操的原理融
于运动之中，使之成为体操之体系化上的一环。” 原苏联学者认为：“力量、耐力、柔软加上美就是健美操 的公式。” 美国著名的健美操发起人之一简· 方达认为：“健美操是改
健美操锻炼的运动负荷 科学地确定锻炼负荷是获得健美操锻炼效果的前提。每 周3次，每次时间要求在30分钟以上，且是连续不断的健身 操运动，心率要保持在有氧的状态中。
有氧运动心率：最大心率=（220-年龄）X（60%-85%） 无氧运动心率：最大心率= （220-年龄）X85%以上
健美操锻炼与饮食、饮水
（三）健美操的概念
健美操 —— 是以有氧运动为基础，以健、力、 美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体，通过
徒手、持轻器械和在专门器械上进行的操化练
习，达到健身、健美和健心的目的，具有竞技 性、娱乐性和观赏性的体育项目。
◇ 2005年国际上将健美操统一命名为：
Aerobics gymnastics
健美操的起源与发展
进食后2个小时才可进行健美操锻炼。原因？（呼吸、消 化不良、腹痛） 若进食后休息的时间较短怎么办？可以进食少一些，应 吃较易消化的食物，富含糖、维生素和磷的食物，少吃含脂 肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。 运动后应休息30分钟后再进食。 健美操锻炼时应遵循的饮水原则：“少量、多次”。不 可一次性大量饮水，因为大量的进水会稀释血液，血量增加， 增加心脏的负担。其次，水进入胃中会稀释胃液，影响消化。 大量饮水后继续进行锻炼，会使人不舒服，容易引起呕吐。
（四）医疗保健功能
健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、 密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健 康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾 人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控 制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损 伤的基础上，达到医疗保健的目的。
健美操锻炼的注意事项
健美操比赛规则简介
国际健身协会简介
国际健身协会（IDEA）：世界上最大的国际性健身组织， 成立于1982年，总部设在美国。 亚洲健身协会（Asiafit）：成立于1991年，总部设在香港， 是亚洲地区最有影响力的健身性国际组织。 国际健美操与健身联合会（FISAF):成立与80年代中期，总部 设于澳大利亚
竞技性健美操
男单
混双 女单 六 人 三人
健身性健美操—有氧搏击
概念 有氧搏击操是在有氧健身操的基础上融合音乐、 舞蹈、拳击、跆拳道等搏击运动的基本内容，使锻 炼在原有的科学、安全、有效的基础上更具有独特 的特性和魅力。
健美操的特点
集健美与健身于一体 鲜明的节奏感和韵律感
动作的多变性和协调性 广泛地群众性