弄掉你的小肚子吧(图解)
减掉你的小肚子,两个星期见效
这些是有氧运动!要慢慢的做!不要拼了老命的做哦！
如果是第一次做的人!建议先做二十下!再看个人状况!逐日增加! 不要太勉强!但一定要持之以恒!加油吧！！！
1.上下蹲，美化腰部、消除赘肉
2.左右侧身扭腰，强化腹肌及腰背的肌腱
3.左右旋转扭腰
4.手脚并用，并脚向上提腿，美化背部线条，预防颈椎病
5.单肢向上提脚，可以让身体左右均衡
6.双脚合并，向上提腿，收紧腹部肌肉
7. 双脚合并，向上提腿，减去小肚腩
8.增加脚部柔软度结实臂部
9.侧提腿，消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉
10.蹬自行车动作，消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2。
洗肠瑜伽,内有图片,照做可以防止便秘
快乐洗肠操减去小肚腩热爱健康的人们都知道肠道年轻的意义。
它意味着光洁的肌肤、平坦的小腹和没有后顾之忧的好胃口……可现代的都市白领却因为熬夜、混乱的饮食、过多的压力让她们的肠子“超龄”。
便秘、皮肤发黑、小腹凸出连色斑皱纹越来越多。
面对痛苦的洗肠、伤害身体的药物，不如我们练练洗肠操给肠子洗洗澡。
白领有压力肚腩在鼓起通过练习这几个动作可以调节肠胃功能，帮助排出身体的垃圾和毒素，同时也能调整肝、肾、胰等内脏功能，而且它还可以帮助你在摆脱药物的情况下，缓解“便秘、皮肤发黑、小腹凸出、色斑皱纹越来越多”等问题，减少腰腹多余脂肪。
不过有胃溃疡、十二指肠溃疡的人，包括生理期的女生都不适合做。
另外肾功能不全及高血压的人，要把生理盐水改为清水。
体式图解动作1：摩天式两脚稍微分开和肩膀同宽站立，双手高举过头顶，交叉掌心向上拉伸。
弯腰上身前倾，手臂和背部尽量和地面保持平行。
如此反复6次。
直立打开手臂放松身体。
动作2：风吹树两脚稍微分开和肩膀同宽站立，双手高举过头顶，交叉掌心向上拉伸。
上身从腰部弯曲向左倾斜直到极限。
紧接着改为向右弯曲至极限。
如此反复6次。
动作3：扭转式双脚稍微分开和肩膀同宽站立，左手平举齐胸，右手手背贴后腰位置。
上身向右扭转，眼睛平视右后方某点，直至极限。
紧接着对应改为向左扭转。
如此反复6次。
动作4：腹部按摩式左膝跪地，右脚蹲立，双手自然放在膝盖上，上身从腰部弯曲向右后方扭转，眼睛平视右后方某点，直至极限。
紧接着交换双腿姿势，改为向左扭转。
如此反复6次。
动作5：眼镜蛇式俯卧在垫子上，双手撑地抬起身体，把头转向右侧，眼睛注视左脚脚跟。
紧接着改为头转向左侧，眼睛注视右脚脚跟。
如此反复6次。
除了有一套五个动作之外，在练习之前还要喝下500毫升的生理盐水或纯净水，借助水在身体中的循环“冲洗”掉体内的毒素。
而这5个动作之间是没有停顿的，每个动作连续做6次，再换下一个动作。
在练习的过程中或练习之后，之前喝下去的水分就会排出来。
中医教你拍打胆经,减掉小肚子(你好名老中医堂)
中医教你拍打胆经，减掉小肚子（你好名老中医堂）
中医认为，现代人出现肥胖问题，大部分还都是局部肥胖，因此，他们需要使用一些局部减肥偏方。
对于有“将军肚”的朋友们来说，拍打经络是不错的减肥方法，可以让你在最短时间内，解决掉“将军肚”。
“将军肚”的产生源于腹部脂肪的堆积，其堆积程度过厚会导致糖代谢活性减低，使血中胰岛素水平降低，引起高脂血症或糖尿病。
所以，即便你不在意形象，为了健康，将军肚也得及早消去。
中医认为，人体有诸多经脉，其中一条从上到下贯穿身体侧面的叫做足少阳胆经，时时拍打这条经脉，即多拍腿的两侧、身体的侧面就会起到提升营养吸收能力，消除脂肪肝，减小将军肚的作用。
拍打时，可按照由上到下再由下到上的顺序，以睡前拍打效果最佳。
此外，为了增强消除将军肚的效果，可着重拍打腰腹部，握拳或用掌均可，拍打的同时，腰要左右前后摆动。
必须注意的是，拍打腰腹要由轻到重、由慢到快，循序渐进，根据自身情况掌握力道，切忌用力过大。
建议用右手拍打左侧腹部，同时用左手拍打右腰部，感觉累了，再反向，用左手拍打右侧腹部，同时用右手拍打左腰部。
时间要根据自己的情况掌握，如能加上揉法，长期坚持，会使效果更明显。
【教你减掉肚肚和大屁屁】,附图,蛮有用的
/blog/275491642/460392806
看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG，腰围减少
2.5~3cm，还不赶快跟着来？
一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。
> > > > 简单地唤醒你的臀
二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组
三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。
速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。
别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。
这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组
四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。
不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
小腹微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。
按下面图片中的动作做，每天每个动作重复20次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！
美容养颜健康喜欢加QQ:859409981
QQ交流群加:61049260(为防止之前加群占位的现象,请说理由,否则不通过,见谅!)
日志还有很多营养美容的知识噢，爱生活的小妞们可以一起来我主页探讨哈。
教你女女长到1米7,男男长到1米8
教你长到1米7,教我长到1米85~~来源：苏传杰的日志长高：未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。
(当然，如果你特别独特，你超过25了也可能创造奇迹)只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。
如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。
因此,从事于这种美容体操的人日益增多。
只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。
这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。
并连续做10～15次。
这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。
这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。
连续做2 0～50次。
这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。
这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
推腹10分钟法，推走亚健康（男女必看）
推腹10分钟法，推⾛亚健康（男⼥必看）推腹法，就可以将腹部“三浊”（体内的浊⽓、浊⽔和宿便）及时的推⾛排出体外。
这⼀⽅法是我在中⾥巴⼈⽼师的书⾥学到的。
推腹法的运⽤，对于男⼥⽼少都是极好的，也已经有许许多多⼈因此重新找到了健康。
好东西就想着跟⼤家⼀起分享了。
推腹法您只要推对了，⼀个礼拜就能见效。
若是着急为了完成推腹这个任务，那肯定没什么效果。
所以请⼤家⼀定要记住，推腹最关键的不在于您推了多少下，⽽是在于您想推⾛的是体内的什么东西。
推腹⾸先是推掉浊⽓推腹法做起来特别容易，⽽且不限时间，做完之后马上就可以排⽓排毒。
可就是这么简单的⽅法却80%的⼈不会。
浊⽓，粗浅说就是放出来的屁，这个最重要。
只要把浊⽓推出来了，⾝体就基本完成了80%的任务，剩下的浊⽔和宿便就会顺着浊⽓⼀块排出来。
浊⽓排不出就会堵在那，新鲜⾎液就下不去，浊⽔和宿便就没有往下⾛的动⼒，就导致了⼤便不通畅，⼩便不利。
所以，排三浊⾸先就要推浊⽓。
⽅法：在晚上临睡觉前，平躺放松，⽤⼿指腹从⼼窝开始往下推。
⼀次300下，慢慢推。
⼀定要清楚您想推⾛的东西。
体内的“三浊”：浊⽓、浊⽔和宿便就是推腹要推⾛的东西。
⼈体的⽓、⽔及脏东西最容易在⼼窝这⼉堆积，这就是⼈难受的时候为什么都会觉得⼼⼝堵闷的原因。
推腹其次是推⾛浊⽔浊⽔就是体内的湿浊⽐如说，有⼈痰特别多，⽼爱吐痰，这就是浊⽔，也就是体内的湿浊。
“脾胃为⽣痰之源，肺为储痰之器” ，其实，痰之源是脾胃。
就⽐如，有的孩⼦⽣病后不爱喝汤药，好不容易喝下去了，结果⼀会⼉就吐出来了，⼀看，孩⼦吐的是⼀堆的痰，他是把体内的浊⽔也就是痰吐出来了，这个病就好了。
另外，浊⽔遇到冷空⽓就会变成痰引。
这就是为什么很多⼈⼀遇到风寒，就⽼是要吐痰。
还有，喜欢吐痰的⼈晚上睡觉的时候还会流好多⼝⽔，这是由于⼼窝下有湿浊引起的。
浊⽔对⼈体的危害很⼤。
它如果跑到腿上去，就会⽔肿；跑到⽪肤表⾯，就有了湿疹；如果往上窜到头部就引起眩晕症。
床上折腾一分钟,两星期消瘦大肚腩
冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
抬起头部，眼睛直视前方。
调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。
双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。
15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
练习8：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
弄掉小肚子
弄掉小肚子
这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。
这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！
１、美化腰部、消除赘肉。
２、强化腹肌及腰背的肌腱３、左右两边伸展运动
４、美化背部线条，预防颈椎病５、手脚并用可以让身体左右均衡６、同时增加手部柔软度
７、收紧腹部肌肉８、减去小肚腩
９、增加脚部柔软度结实臂部
10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效。
如果把他们纳入了生活习惯，这辈子也不愁小肚腩了。
这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加
下面还有更多动作可以选择：
１、美化腰部、消除赘肉。
２、强化腹肌及腰背的肌腱 ３、左右两边伸展运动
４、美化背部线条，预防颈椎病
５、手脚并用可以让身体左右均衡 ６、同时增加手部柔软度
７、收紧腹部肌肉 ８、减去小肚腩 ９、增加脚部柔软度结实臂部
10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ 11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ
甩掉小肚腩的动画操(图)
一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你甩掉小肚腩的动画操，还有图解动作哦，让你轻松将小肚腩赶跑了。
练习1：
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。
一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
练习2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。
注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。
重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
练习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。
弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。
换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
练习5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。
两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。
左右各10次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
练习6：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。
双手贴地以保持身体平衡。
抬起头部，眼睛直视前方。
调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。
10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
练习7：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。
两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
练习8：
准备好两副橡皮圈。
两腿打开与肩同宽。
接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。
保持下半身不动，左右扭转上半身。
注意挺直腰杆，身体不能前倾。
20次为一组，重复3—4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。
左右各重复16次。
练习9：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。
保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。
接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。
左右各一次为一组，重复8组。
练习10：
平躺仰卧，双腿并拢。
两手自然放置身体两侧。
利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。
腰部不好的人曲膝即可。
重复此动作8组。
练习11：
采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。
调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起，运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。
尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。
效果：这三套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
减小肚子别指望仰卧起坐
对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京青鸟健身中心体适能训导师贾羽提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。
同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？
首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。
还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。
需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
刚开始做仰卧起坐，幅度不需要太大的（如图），动作要领：躺在垫子上，大腿弯曲，脚平放于地面，双臂保持伸直，朝向膝盖；腹部用力使上身起来直到手碰到膝盖，并保持这个姿势2-3秒，然后躺下回到起始位置，再重复……每天做到身体微微出汗，腹部有一定收紧的感觉为止。
一定注意，要保证双臂是伸直的，这样才能让腹部运动起来。
刚开始可能做不了几下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以后坚持下来，可以逐渐多做几个。