健身小腿变粗怎么办
小腿粗怎么忍？5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿概要
小腿粗怎么忍? 5招快速瘦腿拯救肌肉型小腿
一、瘦小腿俯卧夹书弯腿 step1 俯卧在地板上,双手弯曲放在下巴下,双脚脚掌夹住一本书,并保持双脚和腰部挺直。
step2 保持上半身不动,然后夹着书本将小腿向后屈
曲。
坐姿毛巾拉小腿 step1 双腿伸直做在地板上,将毛巾绕着脚底,双手抓住毛巾两侧。
step2
用力拉毛巾,把小腿向上拉。
二、瘦大腿举物压腿 step1 抬头挺胸站立在地板上,双手各拿一个水瓶,并将双手放在肩膀上。
step2 保持上半身姿势不变,左脚向前踏出一步,并向前压腿。
然后换边做相同动作。
左右各做 10-20
次。
侧躺提腿侧身躺在地板上,一手弯曲撑起上半身,一手放在腹前,双腿合着并提起。
三、瘦大腿内侧扶椅下蹲 step1 双手扶着椅子扶手,并维持立正姿势。
step2 上身向下压,双腿向外屈曲。
本文作者:你看起来很美味。
跑步小腿变粗怎么办呢？
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跑步小腿变粗怎么办呢？
导语：跑步的时候有的人反映说哟可能会造成自己的小腿变粗等问题，很多女生朋友都不喜欢自己的小腿变粗，觉得那样在穿衣服的时候都非常不好看，但
跑步的时候有的人反映说哟可能会造成自己的小腿变粗等问题，很多女生朋友都不喜欢自己的小腿变粗，觉得那样在穿衣服的时候都非常不好看，但是想要让自己运动减肥，跑步又是必要的，所以说有得必有失啊，接下来让小编为大家介绍跑步小腿变粗怎么办，大家要好好看看呢。
跑步后腿变粗主要是由于肥肉消耗，本身的肌肉也得到锻炼变得紧致，所以肌肉才会壮大显得粗..
嘿嘿，我是运动员，所以也有肌肉，不过体育老师说的拉伸我可以教你，很有用的..
其实拉伸就是压腿之类舒张肌肉的运动，不仅可以把肌肉线条拉长，也可以塑形...
你只要在跑完之后，将腿搭在高处，尽力绷直，然后前压，就算有点疼也要忍住哦~ 长期坚持的话，肌肉会好一点...还有，光拉伸可能效果不会很明显，最好自己跑完后多揉腿，将自己的肌肉揉松揉软，然后再拉伸，这样效果会比较好~~
跑步小腿粗有以下几个原因：
1，跑完步后，小腿肌肉充血，所以你感觉小腿变粗了。
如果你休息一直两天再看一下，小腿应该就恢复了，肌肉有一个恢复期的。
2，你跑完步后没有做拉伸运动，跑完步后，你要做10分钟的拉伸运动，这样可以有效防止小腿变粗，并且让你的小腿线条越来越好，很修长。
具体的拉伸运动你可以在网上搜视频，很多的，你挑一个每
常识分享，对您有帮助可购买打赏。
小腿太粗了怎样才能快速瘦小腿概要
小腿太粗了!怎样才能快速瘦小腿1、健身棒贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。
手持一根重 16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。
重复该套动作 25次。
2、地铁上两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。
双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
3、床上①将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。
缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
②仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近, 重复此动作 15次。
这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
③卧在床上, 伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。
轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
④平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个 30分钟即可休息! 4、办公室①到影印机影印时,不妨先提起一只脚成九十度角。
然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。
②坐在椅子上,把一脚抬高成直角,并以拳头拍打小腿,每条腿约做 5分钟。
一脚伸直,另一微曲如图,以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。
左右两足各做 5分钟。
③长期站立或久坐,腿部静脉血液受地心引力影响积存于下半部,造成腿部沈重疲倦或肿胀, 严重者甚至静脉浮出,为了保有腿部的美丽,可以穿有弹性的经脉曲张袜。
5、楼梯上惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
6、家里①靠在柱子上或墙壁上,从脚跟到大腿的长度,离开壁面站着(约 40公分左右。
身体不可离开壁面,慢慢的把背和腰往下蹲。
当大腿和地板平行时停止,膝盖成直角的话,就停止下来忍住。
本文作者:非凡历史观。
小腿粗怎么减 教你如何跟小腿肚说再见
小腿粗怎么减教你如何跟小腿肚说再见
现在很多朋友因为穿高跟鞋，或者短跑，导致小腿比较粗壮，所以很多朋友都有减小腿的想法，那么小腿粗怎么减呢?下面轻瘦减脂营教你如何跟小腿肚说再见，想要减肥小腿的朋友可以一起来看看。
1. 在一般跑道上，请MM们这样走
在跑道上走路最大的好处就是，你比较较会专注在操场的圈数上，而不是算时间，只要随着下面45分钟的健走计划，就可以得到令人赞赏的大腿。
小腿粗怎么减教你如何跟小腿肚说再见
3. 在健步机上，请你这样走
在慢跑机上健走的最佳方式就是以最慢、最大步想结合，或者调整的角度跟坡度差不多，这样对大腿都有紧实且修长的效果很好。
建议初学者不需要将跑步机调高斜度，把速度调慢到每小时1mile(1.6km)，手握住扶杆，如弓箭步般跨大步走就可以了。
虽然姿势看起来很奇怪，但是效果很好。
step 1 暖身，以每小时4mile的速度健走3分钟，不需调整坡度，维持平地就可以了。
step 2 接下来每3分钟，即增加健步机2%的坡度，直到12%为止。
step 3 再来每3分钟，降下2%的坡度，直到恢复成平地。
step 4 缓和，在平地以每分钟4mile的速度健走1分钟。
以上内容就是小腿粗怎么减，小编教你如何跟小腿肚说再见的详情介绍，如果你想要了解更多关于减肥方面的信息，还可以收藏我们网站了解。
三个方法轻松改善小腿粗壮
三个方法轻松改善小腿粗壮
一、增加运动
增加每天运动量可以轻松改善小腿粗壮。
通常情况下，可以通过步行、慢跑等普通运动，燃烧腿部脂肪及改善小腿粗壮状况，从而达到腿部改善
的效果。
具体的步骤是：首先，可以每天早晨慢跑30分钟，慢跑的时间
不宜太长，可以节奏感受里保持轻松的感觉，让自己更有耐心去完成运动；其次，可以每日行走20分钟左右，让小腿处于活动中，可以让小腿减掉
多余肌肉，从而获得修长的效果；最后，配合合理的营养摄入，也可以达
到改善小腿粗壮的目的。
二、补充适量蛋白质
补充适量的蛋白质，也可以有效改善小腿粗壮状态。
蛋白质能够帮助
肌肉细胞重塑，从而获得修长的效果。
一般来说，需要1-1.5克/千克体
重的蛋白质进行补充，来满足身体正常的新陈代谢及生长发育的需要。
此外，在补充蛋白质的同时，也需要注意营养搭配，尽可能选择低脂、低热量、多维的食物，以扩大营养的摄入，获得更好的腿部改善效果。
三、加强肌肉锻炼
加强腿部肌肉锻炼可以轻松改善小腿粗壮。
小腿粗怎么减
小腿粗怎么减
每个女性都追求高挑苗条的身材，但是小腿如果过于粗壮，穿什么都觉得没自信，那么小腿粗怎么办?下面来看看有哪些方法能够帮你有效告别小粗腿困扰。
一、减瘦小腿肚的方法
小腿肚是位于小腿后根部的肌肉，这部分的肌肉叫腓腹肌，正常情况下腓腹肌看起来是比较发达的，并且用力的时候腓腹肌是看不出来的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。
走路的时候注意检查并纠正走路习惯，避免让小腿承担过多重量，适当改变鞋跟的高度，平时穿高跟鞋的人偶尔穿穿低跟鞋，穿惯高跟鞋的人偶尔换穿高跟，这样能够帮助消除过于发达的小腿肚。
二、膝盖与两侧按摩保养瘦腿
膝盖周围是累积脂肪比较少的部位，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，这个部位很容易浮肿或出现松弛的现象，看上去就显得腿部很粗。
由膝盖四周开始按摩可以改善膝盖周围皮肤松弛的现象，不过按摩的次数要频繁，否则无法达到改善曲线的功效。
三、步行锻炼法好瘦腿
上下班，逛街，逛公园，凡是可以步行的地方尽量选择步行是增强腿部健美的最佳锻炼方法，走路的时候一定要注意保持姿势正确，抬头挺胸，两眼平视前方，两臂下垂，摆动自然协调，两腿交替前行，膝盖不要过分弯曲，保持步伐稳健均匀。
四、坐着锻炼也瘦腿
坐着工作的时候注意把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，反复进行该动作;如果是在户外活动累了，也可以坐下来进行锻炼，这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉结实而不松弛。
小腿肿胀发硬变粗怎么办？
小腿肿胀发硬变粗怎么办？很多人因为长时间过度的锻炼等原因造成小腿肿胀发硬变粗，这种现象在运动员中特别常见，很多人在小腿变粗后，开始尝试各种方法去瘦小腿，但很多都是没有结果的，这很可能是因为没有找对方法，小腿肌肉发硬本身就很难瘦下去，这时候正确的方法才能推波助澜，比如：经常吃水果，补充维生素，还可以喝醋等，这些都是最便宜的减重法，也可以在一些细节上找方法，比如上楼梯的时候抬起脚跟、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起等方法。
下面给大家分享更多的解决小腿肿胀发硬变粗的小妙招。
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。
反复此动作，呼吸不要停止。
这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
想快速减肥，试试下面招数：★一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用5、苹果减重法：一个苹果才几元钱★二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。
1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万3、注射减重法：一次疗程数千元4、体重控制班：几千到几万元不等5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持★三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。
1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单★四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用★五、最易胖回来的快速减肥法1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻★六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭★七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃3、喝醋减重法：喝多了更开胃4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的。
跑步减肥 腿粗
跑步减肥腿粗对于很多人来说，跑步是一种非常受欢迎的运动方式，不仅可以增强体质，提高心肺功能，还能够帮助减肥。
然而，有些人在长时间坚持跑步后，发现自己的腿部肌肉变得更加发达，甚至出现了“腿粗”的现象。
这让很多人感到困惑，他们不明白为什么自己的腿部肌肉会变得更加发达，甚至有些人因此而放弃了跑步减肥的计划。
那么，为什么跑步会导致腿部肌肉变粗呢？接下来，我们将从科学的角度来解释这个问题，并提出一些解决方法。
首先，我们需要了解跑步对腿部肌肉的影响。
跑步是一种有氧运动，它可以有效地消耗体内的热量，帮助减少脂肪堆积。
但是，长时间的有氧运动会导致腿部肌肉的发达，特别是大腿和小腿的肌肉。
这是因为在跑步的过程中，腿部肌肉需要不断地做出收缩和放松的动作，以支撑身体的重量和完成跑步动作。
因此，长时间的跑步会导致腿部肌肉的肌纤维变得更加发达，从而使腿部看起来更加粗壮。
那么，面对腿部肌肉变粗的问题，我们应该如何解决呢？首先，我们可以通过调整跑步的方式来减少腿部肌肉的发达。
例如，可以采用间歇跑的方式，即在跑步过程中，适当地加入快速奔跑和慢跑的组合，这样可以减少腿部肌肉的长时间负荷，有助于减少肌肉的发达。
其次，可以通过增加有氧运动以外的其他运动方式来减少腿部肌肉的发达。
例如，可以进行一些力量训练，如瑜伽、普拉提等，这些运动可以帮助身体的其他部位得到锻炼，减少腿部肌肉的过度发达。
另外，可以适当地进行按摩和拉伸，帮助肌肉得到放松和舒缓，减少肌肉的发达。
总的来说，跑步减肥是一种非常有效的运动方式，但是长时间的跑步可能会导致腿部肌肉的发达，出现“腿粗”的现象。
针对这个问题，我们可以通过调整跑步方式、增加其他运动方式以及进行按摩和拉伸等方法来减少腿部肌肉的发达。
希望大家能够根据自己的实际情况，合理安排运动方式，既能够减肥，又能够保持身体的健康。
运动养生-健身初期腿充血变粗
文章导读现代社会人们都比较注重身体健康，健身也开始成为人们注重的一个事项。
但是刚刚开始面对健身的人群，可能对健身知识不是很了解，这样很多健身的动作不是很规范，导致了健身初期腿部有充血变粗的情况，这时候人们其实根本就不需要太着急。
下面小编为大家讲解，健身初腿充血变粗是怎么回事？1、你的目的是塑形，腿上的脂肪过多，你要减少腿部的脂肪。
因此你的核心运动项目应该是有氧的运动为主才对，通过你目前的描述，我认为你的无氧运动和有氧运动的分配比率有问题。
2、你说你现在体重上升了，那么很有可能是你的饮食上能量摄入大于你运动消耗的热量，体重才会上升。
要控制饮食，首先要减少油脂类的摄入，不吃过于油腻的食物、其次要减少猪肉、羊肉的摄入量，然后主食的摄入量也要适当减少，每顿饭尽量吃到7分饱。
如果饥饿感很严重的话，建议可以多吃粗纤维类的蔬菜（芹菜、生菜、油麦菜、白菜）来增加饱腹感。
3、你刚锻炼第一星期，大腿变粗可能是因为肌肉充血造成的。
等身体适应之后或者停止锻炼后自然就会恢复原状。
4、运动之后，要做拉伸运动。
每个动作维持在30秒最佳。
方法一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。
开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。
当你能搓100下的时候，效果一定很明显！方法二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。
最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
方法三：薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。
我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
剧烈运动后小腿粗怎么办
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生活常识分享剧烈运动后小腿粗怎么办
导语：剧烈运动之后很多人总是会说自己的小腿会出现变粗的现象，小腿粗大对一个女人来说自卑的心理很大，而剧烈运动之后小腿粗大的话也让很多人都
剧烈运动之后很多人总是会说自己的小腿会出现变粗的现象，小腿粗大对一个女人来说自卑的心理很大，而剧烈运动之后小腿粗大的话也让很多人都觉得有些不可思议，因为运动不就是可以帮助我们减肥的吗，但是为什么我们在运动了之后却还会有小腿粗大的现象，小腿太粗了，穿裤子是很难看的，那么剧烈运动之后小腿粗到底怎么办呢？
一、落地技术不好，产生错觉。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。
其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。
在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。
这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。
小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
剧烈运动之后如果小腿变得粗大了，那么也有可能是自己运动不当的原因造成的，同时也要看看是不是自己长肌肉了，如果是肌肉的话，那么就是由于运动造成的，运动是会加强肌肉的，主要是按自己做什么运动，粗大的话可以选择做一些健美操来改善，改善自己小腿粗大。
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健身小腿变粗怎么办
跑步是日常很常见的一项健身运动，很多人们在健身最后会发现小腿变粗的情况，尤其是在跑步以后，会感觉小腿变硬变粗，这时候人们都比较紧张，其实这是因为运动顺序或者拉伸没有做到位所导致的，如果健身后小腿变粗，我们究竟应该怎么面对呢，下面一起来看看。
如果是脂肪腿，可以通过健身、跑步减掉，如果是肌肉腿那么按照下面减法：
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。
方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。
柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。
有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。