中考前饮食“八要”“八不要”
中考饮食12条军规：考生八种健康有益食物
中考饮食12条军规：考生八种健康有益食物中考饮食12条军规1、在中考期间，要想保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐很重要。
主食不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物。
2、不少家长会花样百出地为考生调整饮食，营养专家时启国表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。
同时，对食物的摄入要比平时适当地减少，以七成饱为宜，因为考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较平时弱，少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力。
3、食物的安全性远比食物的营养更为重要，以自己在家煮食为最佳，如果消化不好可以将水果和蔬菜打成泥状。
4、油炸食品，包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等。
动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。
5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性食品不利于考生食用。
6、考试期间，考生不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。
7、不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。
8、不要迷信目前市场上的保健品，因为目前还没有足够确定性的证据证明，保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助，还是以自然的食品为最好。
9、很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用，还会因油脂含量比较高，导致考生上火，所以每次食用不应超过25克。
健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取，比如：鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。
10、考试期间如果天气较热，考生体液的流失也比较大，补充水分至关重要(温开水或矿泉水)。
11、中考期间，学生脑力、体力消耗较大，要保证优质蛋白质的供给。
因为蛋白质不足易导致人体疲劳，蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。
此外，当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加，新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。
中考饮食需要注意的事项
中考饮食需要注意的事项愿健康欢乐像阳光普照大地般环绕在你身边，愿幸运幸福像春雨滋润万物般飘洒在你左右。
下面是我给大家带来的中考饮食需要留意的事项，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考饮食有些什么留意事项?一、平衡膳食平衡膳食是指每天的食物种类要多样化，既要包括主食(米、面、粗粮)，又包括副食(鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、豆制品)，水果以及油脂和调味品，数量最好达到养分学会推举的相宜需要量。
特殊是主食数量要充分才能保证足够的能量供应，一些含有丰富B族维生素的杂粮、豆类有益于增进食欲。
二、清洁卫生冲刺阶段的考生饮食肯定要做到新奇、卫生。
同学们要杜绝在街头小摊上买东西吃，那些食物既不能保证养分又不能保证平安卫生，医院每年都会收治到不少在街头乱吃东西患上急性胃肠炎的同学。
三、规律饮食冲刺阶段的考生饮食肯定要遵循规律，定时定量。
平常常吃的食物可以连续保证，不常吃的食物不要盲目选择，以免造成胃肠道的不适应而影响学习状态。
四、八项“留意”在以上三大“纪律”的基础上，我们还要遵循八项“留意”：第一项留意――饮食多样化不偏食挑食。
由于中考冲刺阶段天气比较酷热，考生的食欲简单受到影响，很简单对一些蛋白质类食物失去爱好，偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、冰饮料等)。
而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹痛、腹泻等症状。
因此要掌握冰冷食物的摄入，家长可自制绿豆汤供孩子消渴。
同时可以转变烹调方式来加工主食和副食，添加新奇水果和蔬菜增进同学的食欲，加强养分保障。
其次项留意――食量要适中不暴饮暴食。
中考对于同学来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念，都会让家长细心制作加餐，要求同学增加食量。
优考1对1的老师认为学习消耗多就要多吃这种观念是错误的!同学在学习时大脑消耗葡萄糖，假如进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就简单犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。
所以正餐要让考生吃好，加餐只要预备点小份水果或两三块饼干即可。
中考饮食学问
中考饮食学问中考期间，正值夏季，在气候炎热的条件下，饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。
1、早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。
不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。
早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。
主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。
2、午餐是考生一日中主餐。
上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。
午餐应摄入充足的热量和各种营养素。
有粮食、有肉、有菜、有豆制品，主食有馒头、软米饭、面条等；炒菜有木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、香菇黄花黑木耳肉片、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
肉炒芹菜、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；3、晚餐摄入食物的量。
与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。
晚餐还不易吃得过饱。
科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。
中考饮食注意事项_中考饮食如何安排
中考饮食注意事项_中考饮食如何安排对于孩子来说，中考成绩固然重要，在考试期间的饮食更为重要，它直接影响着考生的身体状况，甚至会影响到考试发挥。
下面是小编整理的中考饮食注意事项，欢迎大家阅读分享借鉴。
中考饮食注意事项第一项注意――饮食多样化不偏食挑食。
由于中考冲刺阶段天气比较炎热，考生的食欲容易受到影响，很容易对一些蛋白质类食物失去兴趣，偏爱冷的、液态的食物(如冷饮、冰果汁、冰饮料等)。
而过度食用冷的、液态的食物极易导致胃肠道受到刺激引发一些腹痛、腹泻等症状。
因此要控制冰冷食物的摄入，家长可自制绿豆汤供孩子消渴。
同时可以改变烹调方式来加工主食和副食，添加新鲜水果和蔬菜增进学生的食欲，加强营养保障。
第二项注意――食量要适中不暴饮暴食。
中考对于学生来说是人生中的一件大事，竞争的压力，盲从地认为加强“进补”的观念，都会让家长精心制作加餐，要求学生增加食量。
优考1对1的老师认为学习消耗多就要多吃这种观念是错误的!学生在学习时大脑消耗葡萄糖，如果进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，从而影响到迎考状态和学习效率。
所以正餐要让考生吃好，加餐只要准备点小份水果或两三块饼干即可。
第三项注意――清淡少刺激清淡少刺激的饮食有利于学生体内的水分以及酸碱保持平衡，不容易引起胃肠道的不适症状。
禁食辣油、油炸食品、冰冻西瓜等食物。
第四项注意――新鲜避剩食夏季是食品细菌性污染的好发季节，特别是剩饭菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因摄入了被细菌污染的食品而引起的食物中毒事件，尽量保证冲刺阶段食物的新鲜和卫生。
第五项注意――荤素巧搭配保证考生吃足够的鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品和蔬菜是食物多样化的要求，而将荤素进行巧妙的搭配比单一的品种更有营养，更利于营养素的吸收。
搭配范例如芦笋鸡丁、开洋冬瓜、蛋黄南瓜等。
第六项注意――酸甜勤变换食物的感官非常重要，为了能保证考生冲刺阶段的食欲不受影响，李群主任建议家长经常变换一下食物口味，不要单调重复食物类型。
中考前考生须知的饮食禁忌有哪些
中考前考生须知的饮食禁忌有哪些中考不仅是孩子一个人的事同时对于家长来说也是相当重要的,孩子在努力备考,那么作为家长如何做好他们的后背军呢?在中考前家长怎样才能制作出科学合理的营养食谱,我们都知道中考的时间最好是处于一年中最热的季节,如果此时不做好相关工作,那么最终必然让考试受到影响,在饮食方面考生有需要注意什么呢?中考前期饮食注意事项:●不要营养过剩很多家长见孩子马上就要考试了,因此就给孩子大补特补,其实这反而会带来一定的负面影响.假如孩子身体状况一直良好,根本没必要去服用什么人参之类的补品,如果真的需要服用,那么家长也应该把握好量,以免因为营养过剩导致失眠、易激动等现象,甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况.从而影响最终的考试!●不食用零食在考试前期除了一日三餐之外,最好不要吃其他零食,以免主餐时胃液分泌不足,消化不良.同时也不要吃甜食以免加重紧张,影响备考,得不偿失.●不要喝咖啡考前不要大量饮用咖啡、浓茶等刺激性强的食品,否则容易影响自己的睡眠,最终精力不能集中.●不要吃得太饱平时养成节食的习惯,一般吃七八分饱最好,尤其在考试的那几天更不要吃得过饱.据说摄取的食物量太多往往容易使大脑节奏减慢,效率降低,从而影响考试成绩.●不喝碳酸饮料尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料,因碳酸型饮料中含有二氧化碳,易引起腹胀、打嗝,使孩子因不适而造成学习中精力不集中.如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料,会因腹胀造成饱腹感假象,使进食量减少,但不久就饿了,使学习受到影响.●不吃变质食品中考期间,正是炎热的夏天,剩余的食品容易变质.考生每顿饭都要吃新鲜的食物,注意食品的卫生问题,这在考试期间尤为重要.在考试期间购买任何食品都应该严把质量关,以免产生不必要的影响(例如:食物中毒)小编寄语:科学合理的饮食是保证孩子参与考试的首要条件,所以在此期间不仅考生自己要严把食品质量关,作为家长也应该帮助考生在考试期间的食谱上面给一些好的建议,或者亲自给考生做营养餐.只有注意这些细节才能让孩子轻松上阵.如果说考试是一场持久战,那么科学合理的饮食就是整场战役不可缺少的“活力资源”!因此关于中考考前饮食须知希望广大家长跟学生都重视起来!。
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项
考前饮食注意事项包括：
1. 避免吃太油腻的食物。
油腻的食物消化慢，容易导致消化不良或胃部不适，影响精神状态和注意力集中。
2. 避免摄入过多咖啡因或刺激性饮料。
饮用过多咖啡因或可乐等刺激性饮料会导致神经紧张、睡眠不足、心跳加快等影响考试状态的问题。
3. 保持饮食均衡。
合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，保持身体健康和充分的营养供给。
4. 增加水分摄入。
充足的水分可以保持身体的正常代谢和补充体液，有利于大脑的正常运作和思维的清晰度。
5. 注意避免过度饥饿或过饱。
过度饥饿或过饱都会影响到大脑的供能，导致精力不集中或困倦。
6. 尽量避免食用辛辣、过咸、过甜的食物。
这些食物容易引起口渴、消化不良等不适症状，影响注意力和专注力。
7. 避免食用新鲜或未经验过的食物。
考前应尽量避免食用未知的食物，以防止出现不良反应或食物中毒等情况，影响考试状态。
8. 适量摄入含有粗纤维的食物。
粗纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘和腹部不适，有助于保持身体舒适和精神状态的良好。
总之，考前饮食要保持均衡、清淡，避免过度饥饿或过饱，合理摄入营养，保持充足的水分摄入，尽量避免食用刺激性或未知的食物，以保持良好的身体状况和精神状态。
考前营养
考生饮食8项注意考生, 饮食许多考生在冲刺阶段出现了头昏脑胀、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下等现象。
营养学家指出，考生在饮食方面有几个事项必须注意：1.不要偏食。
2.需坚持适当性原则。
什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。
3.保健品不宜服用过多，因为保健品大多味甜，直接影响进食。
4.菜肴清淡，多素少荤。
还要花样多变，注意菜的色、香、味。
5.早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。
早餐的食量最好占全天食量的三分之一强。
除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆，最好再吃一些蔬菜。
6.多喝水。
充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。
7.注意食品卫生。
购买新鲜食品最好当天制作当天食用。
从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻。
在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。
生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。
8.不要吃太多冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。
其他如汽水、冰水等也应少饮。
高考营养补充七原则高考, 营养, 原则考前大脑要求多考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态。
此刻，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。
大脑是人体中消耗氧的最大器官，因此，大脑对缺氧非常敏感，即使有大量的血液为脑输送氧气，但当脑细胞活动过度剧烈，或活动时间过长(即念书学习时间太久)，仍然会有氧气供应不足的表现。
这个时候大脑就会从两个方面进行自身调节：一方面通过扩张血管来增加供血量，增加脑血管与脑组织的接触面。
人们之所以在长时间念书学习后会感觉头昏脑胀，是由于脑血管极度扩张的缘故。
另一方面，大脑组织的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。
所以，建议家长或学生不要搞疲劳战术，适当休息反而会提高学习效率，达到事半功倍的效果。
补充营养7要素除氧耗增加外，大脑对某些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C、B 族维生素以及铁的消耗也有所增加。
中考前饮食注意事项
中考前饮食注意事项中考，不仅是一场学习上的竞赛，更是各方面的综合比试，保证良好的饮食和充足的睡眠便是其中不可忽视的因素。
那么中考前饮食应该注意哪些事项呢?饮食要清淡避免增加消化负担考生的饮食既要增加营养摄入，又不要增加消化负担，清淡饮食是不二之选。
所谓“清淡”，主要有以下几层含义：首先，主食要清淡。
以米饭或杂粮米饭、馒头、面条等为主，避免汉堡、油条、油饼、桃酥、饼干、方便面等。
其次，肉食要清淡。
要避免选用排骨、烤肉、红烧肉、肥牛、肥羊、鸭肉、鹅肉等高脂肪肉品。
在烹调方法上，要注意少油少盐，不要用油炸、红烧、煎烤等方法，尽量用炖煮、家焖、蒸、炒等烹调方法。
最后，也是最重要的，增加蔬菜和水果摄入量。
蔬菜每天300~500克，以绿叶菜、番茄、青椒、蒜薹、西兰花、胡萝卜等为主。
新鲜水果每天200克，品种随意。
除上述三点外还要注意适当选用豆腐、豆腐皮等既高蛋白又比较清淡的食物;不要突然改变考生的饮食，让他们吃自己熟悉的食物;注意饮食卫生，保障食物安全。
充足的主食有助于维持大脑最佳状态即使是在安静放松的状态下，大脑也是消耗能量最多的'人体器官之一。
研究表明在紧张的考试期间，思维活动及精神压力都会使大脑消耗更多的氧气，即能量代谢增加。
为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖。
葡萄糖主要来自富含糖类(碳水化合物)的食物，如主食(谷类、杂豆类和薯类等)和水果。
所以，一日三餐保证摄入充足的主食有助于维持大脑最佳状态。
考生的主食首先要够多，每餐100~150克(干重)，既要吃饱又不要吃太饱。
其次，主食要粗细搭配，比如二米饭(大米+小米)、黑米饭(大米+黑米)、红豆饭(大米+红豆)、绿豆饭(大米+绿豆)等，有助于维持更较长时间的血液葡萄糖供给。
最后，尽量少喝粥，尤其是早餐和午餐。
喝粥不但降低主食摄入量(干重)，而且不利于维持血液葡萄糖长时间供给。
高蛋白食物有增强记忆的作用鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物也是考生食谱中必不可少的。
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中考前饮食“八要”“八不要”
一、要养成良好的饮食习惯，保证一日三餐的质量。
要按照“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的基本原则，早餐要吃好，不吃早餐或不重视早餐，容易发生低血糖晕厥现象。
二、要符合夏季的特点。
要少吃油腻食品，以减轻胃肠负担。
要多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜，如番茄、黄瓜、扁豆、芹菜、西瓜、茄子、冬瓜等，都是不错的选择。
也可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口又营养丰富的食物。
三、要注意平衡饮食，做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配、菜的颜色搭配。
不要大鱼大肉，要以素菜为主，荤菜方面，要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉和鸡鸭。
荤菜不要吃得太多。
不喜欢吃肉的学生可多吃些豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，同样可以补充蛋白质。
要注意烹调方法多样化，力求做到色、香、味、形俱佳。
四、要以“杂”、“平”为宜。
好的营养是“杂”——蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。
营养摄取的关键在于“平”——不过剩，也不过少。
五、要注意多饮水，可以喝些淡盐水、生理盐水和菜汤等，以避免因低钠造成抽搐和中暑。
六、要特别注意饮食卫生。
购买新鲜食品最好当天制作当天食用。
从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用，以防引起腹泻及其他的肠胃疾病。
在考试期间千万不要给考生吃剩饭菜，以防夏天天热食物变质导致的食物中毒。
生吃瓜果蔬菜要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会儿，最好能用开水烫洗或消毒。
外出时不要随便吃小摊贩出售的食品。
家中的食具要消毒，饭前便后要洗手。
七、临考期间要多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。
为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食品，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
八、考试当天早饭要吃稍干一点，咸一点，因食盐中的钠在体内有水钠潴留作用，所以考试时不会因感到憋尿而分散精力。
饮食“八不要”
一、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。
平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
二、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非
像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
三、不要吃得太饱。
平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。
日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
四、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。
不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。
不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。
不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
五、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。
如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。
兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。
多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。
六、不要吃剩余的食物。
中考期间，正是炎热的夏天，剩余的食品容易变质。
考生每顿饭都要吃新鲜的食物，注意食品的卫生问题，这在考试期间尤为重要。
对购买的成品或半成品食物，一定要严把卫生关。
各种食物，尤其是肉类一定要烧熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量饮用咖啡、浓茶，不要吃刺激性强的食品，否则不仅会因过度兴奋而失眠，而且会加速消耗维生素B族，摄取太多糖还会刺激胰岛素大量分泌，使血糖急速降低，影响中枢神经活动，会更加昏昏欲睡。
八、不要营养过剩。
一般健康情况尚好又无虚症表现的女生，根本没有必要服用人参，如需服用，也应适时适量，否则，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。