睡眠个人信念与态度量表
详细版睡眠状况评量表
详细版睡眠状况评量表一、前言为了更好地了解您的睡眠状况，请您根据自己的实际情况，如实填写本评量表。
本评量表共包含20个项目，采用5级评分法，请您根据近一个月内的情况进行评价。
评分标准如下：20个项目，采用5级评分法，请您根据近一个月内的情况进行评价。
评分标准如下：1. 完全没有（0分）2. 很少有（1分）3. 有时有（2分）4. 经常有（3分）5. 总是有（4分）请您在阅读每个项目后，根据自己的实际情况选择最符合您的评分。
感谢您的合作！二、评量表内容1. 睡眠质量1. 睡眠深度：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）2. 夜间醒来次数：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）3. 入睡困难：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）2. 日间功能4. 疲劳感：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）5. 注意力不集中：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）6. 情绪低落：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）3. 睡眠卫生7. 规律作息：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）8. 午睡：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）9. 睡前活动：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）4. 睡眠障碍10. 打鼾：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）11. 呼吸暂停：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）12. 噩梦：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）5. 睡眠环境13. 睡眠环境安静：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）14. 睡眠环境舒适：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）15. 睡眠环境黑暗：完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）完全没有（0分）/很少有（1分）/有时有（2分）/经常有（3分）/总是有（4分）三、总结与建议根据您的评分，我们将为您提供一份睡眠状况分析报告，并提出针对性的改善建议。
睡眠状况自评量表
睡眠状况自评量表(SRSS)Self-Rating Scale of Sleep 人的一生中有l/3的时间就是在睡眠中度过的。
睡眠质量的好坏直接影响到人的身心健康、工作效率与生活质量等诸多方面。
据报道,15％一30％成年人与10％～25％的青少年有不同程度的入睡困难或再入睡困难以及早醒等睡眠问题,几乎每个人在其一生中都出现过短暂或持久的失眠。
那么,如何自我评估有否失眠呢?睡眠状况自评量表(Self-Rating Scale of Sleep)就是由中国心理卫生协会全国理事、河北省心理卫生协会副理事长、华北煤炭医学院精神医学教研室主任李建明编制,并在全国协作组制定出中国常模(标准)。
在量表的修改过程中得到了北京医科大学许又新教授、华西医科大学刘协与教授的指导与帮助。
此量表适用于筛选不同人群中有睡眠问题者,也可用于睡眠问题者治疗前后评定效果对比研究。
您觉得平时睡眠足够不?•A、睡眠过多了•B、睡眠正好•C、睡眠欠一些•D、睡眠不够•E、睡眠时间远远不够您在睡眠后就是否已觉得充分休息过了?•A、觉得充分休息过了•B、觉得休息过了•C、觉得休息了一点•D、不觉得休息过了•E、觉得一点儿也没休息您晚上已睡过觉,白天就是否打瞌睡?•A、0～5天•B、很少(6～12天)•C、有时(13～18天)•D、经常(19～24天)•E、总就是(25～31天) 您平均每个晚上大约能睡几小时?•A、≥9小时•B、7～8小时•C、5～6小时•D、3～4小时•E、1～2小时您就是否有入睡困难?•A、0～5天•B、很少(6～12天)•C、有时(13～18天)•D、经常(19～24天)•E、总就是(25～31天您入睡后中间就是否易醒?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～32天) 您在醒后就是否难于再入睡?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～31天) 您就是否多梦或常被恶梦惊醒?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～31天) 为了睡眠,您就是否吃安眠药?•A、0～5天•B、很少(6～13天)•C、有时(13～19天)•D、经常(19～25天)•E、总就是(25～31天)您失眠后心情(心境)如何?•A、无不适•B、无所谓•C、有时心烦、急躁•D、心慌、气短•E、乏力、没精神、做事效率低5g、感觉热•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周5h、做恶梦•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周5i、疼痛不适•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周5j、其她影响睡眠的事情•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周6、近1个月,总的来说,您认为自己的睡眠质量•A、很好•B、较好•C、较差•D、很差7、近1个月,您用药物催眠的情况•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周8、近1个月,您常感到困倦不•A、无•B、<1次/周•C、1~2次/周•D、≥3次/周9、近1个月,您做事情的精力不足不•A、没有•B、偶尔有•C、有时有•D、经常有。
睡眠习惯自我评估量表 (SHSA) 量表和评分标准
睡眠习惯自我评估量表 (SHSA) 量表和评分标准一、简介睡眠习惯自我评估量表（Sleep Habit Self-Assessment Scale，简称SHSA）是一种用于评估个体睡眠习惯和睡眠质量的工具。
本量表旨在帮助人们更好地了解自己的睡眠习惯，从而为改善睡眠质量提供依据。
量表共包含10个项目，涉及睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、日间功能等方面的内容。
二、量表内容请根据过去一个月的情况，对下列各题进行评分。
每题的评分范围为0-3分，分值越高表示睡眠问题越严重。
1. 我晚上通常很难入睡。
0 1 2 32. 我经常在夜间醒来后难以再次入睡。
0 1 2 33. 我早上醒来时感觉疲惫。
0 1 2 34. 我白天经常感到困倦。
0 1 2 35. 我晚上容易惊醒。
0 1 2 36. 我晚上经常做梦，且梦内容多噩梦。
0 1 2 37. 我的睡眠质量通常较差。
0 1 2 38. 我晚上睡眠时间不稳定。
0 1 2 39. 我有规律的作息时间。
0 1 2 310. 我经常受到环境噪音或光线的影响。
0 1 2 3三、评分标准1. 0分：没有睡眠问题或偶尔出现，不影响日常生活。
2. 1分：轻度睡眠问题，偶尔影响日常生活。
3. 2分：中度睡眠问题，经常影响日常生活。
4. 3分：重度睡眠问题，严重影响日常生活。
四、结果分析1. 总分≤10分：您的睡眠质量较好，保持良好的作息习惯，必要时可适当调整。
2. 11-20分：您的睡眠质量一般，存在一定的睡眠问题，建议关注睡眠卫生并寻求专业帮助。
3. 21-30分：您的睡眠质量较差，可能患有睡眠障碍，建议及时就医并采取相应的治疗措施。
五、注意事项1. 本量表仅作为自我评估工具，不能替代专业医疗诊断。
2. 评分时请如实填写，避免主观臆断。
3. 若总分≥21分，建议寻求专业医生帮助，进行进一步的诊断和治疗。
希望这份睡眠习惯自我评估量表能帮助您更好地了解自己的睡眠状况，从而采取有效措施改善睡眠质量。
睡眠质量自评量表
睡眠质量自评量表简介睡眠质量自评量表是一种常用的工具，用于评估个体的睡眠质量。
通过填写这个量表，有助于了解个体在睡眠方面存在的问题，并为改善睡眠提供参考。
本文档提供了一个完整版的睡眠质量自评量表，包括了多个不同的方面和评分项。
睡眠质量自评量表评分项请根据您的个人情况，在每个评分项中选择最符合自己状况的答案。
1. 入睡时间（分钟）- 0：少于15分钟- 1：15 - 30分钟- 2：31 - 45分钟- 3：46 - 60分钟- 4：超过60分钟2. 睡眠时间（小时）- 0：少于4小时- 1：4 - 5小时- 2：6 - 7小时- 3：8 - 9小时- 4：超过9小时3. 夜间醒来次数- 0：没有- 1：1次- 2：2次- 3：3次- 4：4次及以上4. 早醒次数- 0：没有- 1：1次- 2：2次- 3：3次- 4：4次及以上5. 睡眠质量感受- 0：非常差- 1：差- 2：一般- 3：好- 4：非常好6. 白天疲倦程度- 0：非常疲倦- 1：疲倦- 2：一般- 3：精力充沛- 4：非常精力充沛总分计算将每个评分项的得分相加，得出总分。
总分的范围为0到24分。
分数越高，表示睡眠质量越好。
结语睡眠质量自评量表是一种简单而有效的工具，可以帮助了解个体的睡眠质量并提供改善建议。
通过填写这个量表，您可以更好地管理睡眠，并采取措施改善睡眠质量。
请定期使用睡眠质量自评量表，以便持续关注和改善睡眠质量。
参考文献：[2] 中国睡眠研究会. 睡眠质量自评量表[M]. 中国中医药出版社, 2006.。
详细版睡眠状况评量表
详细版睡眠状况评量表1. 背景睡眠对于人体健康非常重要，良好的睡眠质量可以提高人的工作效率和生活质量。
为了评估个体的睡眠状况，我们设计了详细版睡眠状况评量表。
2. 评量表内容2.1 睡眠时间请填写您通常的睡眠时间（单位：小时）。
2.2 睡眠质量请评估您的睡眠质量，范围从1到10，1表示非常差，10表示非常好。
2.3 入睡困难请回答以下问题：- 您是否经常在床上辗转反侧无法入睡？- 您是否经常需要很长时间才能入睡？2.4 夜间醒来请回答以下问题：- 您是否经常夜间醒来，然后难以再次入睡？- 您是否经常早醒而无法再次入睡？2.5 睡眠中断请回答以下问题：- 您是否觉得经常被噩梦或噩梦般的梦境所困扰？- 您是否觉得经常被噪音、光线或其他外界因素所干扰而醒来？2.6 白天疲倦请回答以下问题：- 您是否觉得白天经常感到疲倦？- 您是否觉得白天经常因为睡眠不足而难以保持清醒？2.7 睡眠障碍影响请回答以下问题：- 您是否觉得睡眠问题影响了您的工作效率？- 您是否觉得睡眠问题影响了您的生活质量？3. 结果解读根据您填写的评量表，我们将根据您的睡眠时间、睡眠质量以及各项问题的回答来评估您的睡眠状况。
- 如果您的睡眠时间较短，睡眠质量较差，并且各项问题均有明显困扰，那么您可能存在睡眠问题，建议您咨询专业医生进行进一步检查和治疗。
- 如果您的睡眠时间较长，睡眠质量较好，并且各项问题较少困扰，那么您的睡眠状况可能较为健康。
4. 注意事项请您根据实际情况如实填写评量表，以便我们对您的睡眠状况进行准确评估。
5. 结论详细版睡眠状况评量表是一种评估个体睡眠状况的工具，通过填写该评量表，我们可以了解个体的睡眠时间、睡眠质量以及各项睡眠问题的情况，从而为个体提供相应的睡眠建议和治疗方案。
谢谢您的参与！。
睡眠信念与态度量表在失眠患者健康教育中的应用
１ Ｔ ｅＴ ｉ ｅ ｐｅ ｓ ｏａ ｆＪ ｎ Ｃ ｔ ｎＪａ ｇｉＰ ｏ ｉｃ ｈ ｈｒ Ｐ ｏ ｌｇＨｏｐ ｔ ｏ ｉａ ｉ ｉ ｉｎ ｘ ｒｖｎ ｅ，Ｊ ｎ ３ ３ ０ ｄ ｌ ｙ ｉａ ４ ０ ０ ２ Ｔ ｅＨｅ ｔ ｕ ｅ ｕｏ ｉ ｎＣｉ ｎ Ｊａ ｇ ｉ ｒｖｎ ｅ Ｊ ａ ４ ０ ０ ｈ ａ ｈ Ｂ ｒａ ｆＪｈ ｔ ｉ ｉｎ ｘ ｏ ｉｃ ， ｉ ｎ３ ３ ０ ｌ ｙ Ｐ
ｓｆ ｒ ｇ ｒｍ ｉｓｍ ｉ ｗ ｒ ｃ ｄｄａｄ ｄ ｉ ｄ ｉ ｏｅｐ ｒ ｎａ ｇ ｕ ｎ ｏ ｔ ｌ ｏｐｒｎ ｏ ｌ （ １ｉ ｅｃ ｕ ｅ ｎ ｏ ｏ ｎａ ｅｅｉ ｌ ｅ ｎ ｉ ｄ ｎ ｘ ｅ ｍｅｔ ｒ ｐ ａｄｃｎｒ ｕ ａｄｍ ｙ ３ ｎ ａｈ ｉ ｆ ｎ ｎｕ ｖｅ ｔ ｉ ｌ ｏ ｏｇ ｒ
中国心理 卫生杂志
２０ ０ ８年
第２ ２卷
第１ １期
・
综合 医院心理卫生 ・
睡眠信 念与态度量表在失 眠患者健康教育 中的应用
胡恒芸①＠ 刘诏薄① 陈秀ＮＯ 欧 阳招娣② 裴梅 香① ） 邹海云①
【 摘
要】目的： 采用睡眠个人信念与态度量表探索患者睡眠障碍与哪些歪曲的信念有关，针对歪 曲的
１． ） ９ ． １ ． ）ｖ． （ １３４１． ） ２ ３ 、（ ３ ５４ ７ ２ ｓ ８ ． ９２ ，Ｐ＝ ．０ 、０ ０ ０ ，而 Ｐ Ｑ 得 分均 低于 入组 时 ［ （ ． ｉ ． ） － － ００ １ ．１ ］ ＳＩ ５ ５－２ １ － ｖ． （ ０９４ ． ） ９ ０４ ． ）ｖ． （ １５４ ． ） ｓ １． ４４ 、（ ． ２ １ ｓ １． ３６ ，均 ｐ＝ ．０ ］ － － － ０ ０ １ ；健康教育 ４周后对照组 的 Ｄ Ａ 得分低 于 ＢＳ
睡眠状况自评量表
睡眠状况自评量表(SRSS)(Self-Rating Scale of Sleep)姓名性别年龄职业注：下面 10 个问题是了解您睡眠情况的 ,请您在最符合自己的每个问题上选择一个答案(√), 时间限定在近一个月内。
1.您觉得平时睡眠足够吗①睡眠过多了②睡眠正好③睡眠欠一些④睡眠不够⑤睡眠时间远远不够2.您在睡眠后是否已觉得充分休息过了①觉得充分休息过了②觉得休息过了③觉得休息了一点④不觉得休息过了⑤觉得一点儿也没休息3.您晚上已睡过觉,白天是否打瞌睡① 0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天)）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）4.您平均每个晚上大约能睡几小时①≥9小时② 7~8 小时③ 5~6 小时④ 3~4 小时⑤ 1~2 小时5.您是否有入睡困难①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）6.您入睡后中间是否易醒①0~5 天②很少（6~12 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）7.您在醒后是否难于再入睡①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）8.您是否多梦或常被恶梦惊醒①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）9.为了睡眠,您是否吃安眠药①0~5天②很少（61~2 天）③有时（13~18 天）④经常（19~24 天）⑤总是（25~31 天）10.您失眠后心情（心境）如何①无不适②无所谓③有时心烦、急躁④心慌、气短⑤乏力、没精神、做事效率低睡眠状况自评量表(SRSS)说明睡眠状况自评量表（Self-Rating Scale of Sleep）是由中国心理卫生协会常务理事、中国健康心理学杂志执行主编李建明教授编制,并在全国协作组制定出中国常模（标准）。
睡眠质量自我评价量表 (PSQI) 量表和评分准则
睡眠质量自我评价量表 (PSQI) 量表和评分准则1. 引言睡眠质量是影响人们身心健康的重要因素。
为了更好地评估个人的睡眠质量，本文档提供了一份详细的睡眠质量自我评价量表（PSQI）及其评分准则。
通过填写此量表，您可以对自身的睡眠质量进行评估，并为进一步的改进提供依据。
2. 睡眠质量自我评价量表 (PSQI)2.1 量表构成PSQI共包含11个问题，涵盖以下五个维度：1. 睡眠潜伏期（第1-3题）2. 睡眠持续性（第4-6题）3. 睡眠效率（第7-8题）4. 睡眠质量（第9-10题）5. 药物使用和日间功能障碍（第11题）2.2 填写说明请根据您近一个月的情况，对每个问题进行回答。
每个问题有四个选项：- 0：没有或很少时间- 1：小部分时间- 2：相当时间- 3：全部或几乎全部时间请您在每个问题后选择最符合您情况的选项。
3. 评分准则3.1 总体评分PSQI总分为0-21分。
分数越高，表示睡眠质量越差。
3.2 分维度评分每个维度的问题得分相加，得到该维度的分数。
具体如下：- 睡眠潜伏期（第1-3题）：得分范围为0-3分- 睡眠持续性（第4-6题）：得分范围为0-3分- 睡眠效率（第7-8题）：得分范围为0-2分- 睡眠质量（第9-10题）：得分范围为0-2分- 药物使用和日间功能障碍（第11题）：得分范围为0-3分4. 举例说明假设某填写者在过去一个月内，有以下情况：1. 入睡时间超过30分钟（3分）2. 夜间醒来后难以入睡（2分）3. 睡眠时间不足7小时（1分）4. 白天疲劳（2分）5. 使用助眠药物（2分）则该填写者的PSQI总分为3+2+1+2+2=10分，表示其睡眠质量较好。
5. 总结通过填写睡眠质量自我评价量表（PSQI），您可以对自身的睡眠质量进行评估。
根据评分准则，您可以了解自己的睡眠质量状况，并为进一步的改进提供依据。
为了提高睡眠质量，建议您关注自己的生活习惯，如保持规律作息、避免咖啡因和酒精、创造舒适的睡眠环境等。
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题目
非常同意同意
一般不同意非常不同意1．我需要睡足8小时白天才能够精力充沛和活动良好123452．当我一个晚上没有睡到足够的时间，我需要在第2天午睡或打盹，或晚上睡更长的时间
123453．因为我年纪正越来越大，我的睡觉时间应减少123454．我担心如果我一或两个晚上没有睡觉，我可能会“精神崩溃”
123455．我担心慢性失眠会对我的身体健康产生严重影响123456．如果我睡在床上时间越多，我通常睡觉时间也越多，第2天我的感觉会更好
123457．当我入睡困难或晚上睡后醒来再难以入睡时，我应该睡在床上，努力再睡
123458．我担心我正失去控制睡觉的能力
123459．因为年纪正越来越大，我应该晚上早上床睡觉1234510．在经历一个晚上睡觉不好后，我知道这会影响我第二天白天的活动
1234511．如果服安眠药能睡好觉或不服药则睡不好，为了使整个白天保持警觉和活动良好，我相信我应该服安眠药
1234512．我整天烦躁、抑郁和焦虑，是因为我在头一晚没有睡好觉
1234513．与我同睡的人一躺下就睡着，而且整个晚上睡得很好，我也能够做到
1234514．我觉得失眠主要是因为年纪越来越大的缘故，对这样一个问题没有什么好办法解决1234515．我有时害怕在睡眠中死去
1234516．当我一个晚上睡觉好，我知道第二个晚上会睡不好
1234517．当我一个晚上睡不好，我知道这会干扰我整个星期的睡眠时间
1234518．如果没有足够的睡眠时间，第二天我的精力和活动都差
1234519．我不能够预测晚上我睡得好还是睡得不好1234520．我对睡眠被干扰后的负面影响无能为力
1
2
3
4
5
下列各项是有关人们对睡眠的信度和态度，请根据你自已对于这些问题的实际想法，从后面的5种态度中，选择一个最符合你个人意愿的答案，即使你没有睡眠问题或这些问题与你目前的情况无关，也要回答每一个问题。
睡眠个人信念与态度量表
题目非常同意同意一般不同意非常不同意
21．我整天感到疲劳，无精打采，活动差，原因是我
12345
头天晚上没有睡好觉
22．我整天头脑里想着晚上睡觉的问题，经常感到无
12345
法控制这种混乱思维
23．虽然我睡眠困难，但我仍然过着一种満意的生活12345 24．我相信失眠主要是体内化学物质不平衡的结果12345
25．我感到失眠正在破坏我享受生活乐趣的能力，并
12345
使我不能做我想做的事
26．临睡前喝酒是解决睡眠问题的好办法12345 27．安眠药物是解决睡眠问题的惟一办法12345 28．我的睡眠越来越差，我不相信有人能够帮助我12345 29．从外表可以看出我的睡眠不好12345
30．在睡不好之后，我避免或取消要承担责任的事或
12345
工作（包括社会与家庭方面）
31．当我入睡困难时，我应该睡在床上试图再入睡12345。