拉美兹呼吸法-自然分娩唯一减轻痛苦的办法
拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领
拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领
拉玛泽呼吸法（Lamaze breathing technique）是一种常用于分娩过程中的呼吸方法，旨在帮助妇女放松、保持专注、缓解疼痛。
以下是拉玛泽呼吸法的步骤及其动作要领：
1. 患者要找一个舒适的姿势，如坐着、站着、趴着或半坐半躺等。
2. 可以在呼吸过程中采取以下一些动作，以帮助放松：
- 让肌肉松弛，特别是面部、颈部和肩膀的肌肉；
- 手臂自然下垂；
- 闭上眼睛，专注于呼吸；
- 深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩；
- 慢慢摇动臀部来缓解不适；
- 用声音或呻吟来释放疼痛。
3. 深呼吸是拉玛泽呼吸法的核心，它有助于妇女保持冷静和专注。
患者可以按照以下步骤进行：
- 吸气：通过鼻子缓慢、深吸气，让气息填满肺部，同时腹部向前突出。
- 呼气：通过嘴巴缓慢、自然地呼气，让气息顺畅地从身体中排出。
- 有时，妇女需要在呼气过程中使用声音，如发出咕噜声、低音或喘息声，以减轻疼痛。
4. 配合呼吸，患者可以尝试专注于某一点或使用一些心理暗示以帮助放松和应对疼痛。
例如，可以想象自己在海滩上或者一个安静的地方，用心视听感受身体感觉。
重要的是，拉玛泽呼吸法需要根据个人需求和喜好进行调整，每个女性在分娩过程中都有不同的体验和疼痛感受，因此可以根据实际情况来自由地调整呼吸和动作。
此外，在妇产科医生的指导下使用拉玛泽呼吸法是最佳选择，以确保安全和适当的使用该技术。
拉玛泽呼吸减痛法
▪ 目的： 全身放松，使体内氧气与二氧化碳维持平衡
▪ 方法： 1. 坐、躺皆可 2. 眼睛注视一个焦点 3. 用鼻子慢慢深深吸口气，将气吸至肚子 4. 再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样 5. 吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部
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呼吸巧
▪ 练习口令： 1. 宫缩开始 2. 廓清式呼吸 3. 吸二、三、四；吐二、三、四；重复 4. 廓清式呼吸 5. 宫缩结束
拉玛泽呼吸减痛法
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产生背景
▪ 起源于1952年，由产科医师拉梅兹（Lamaze）先生研 究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲 各国
▪ 拉梅兹分娩法也被称为心理预防式的分娩准备法 ▪ 是一种最安全、最有效且不依赖于任何药物的减痛分
娩法 ▪ 内容：助产体操、神经肌肉控制运动、呼吸技巧训练
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▪ 阴道出血：若阴道见红的量较多，超过平时月经量，特别 是产前检查B超提示过有低置胎盘或前置胎盘可能的孕妇
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正式临产
▪ 规律子宫收缩，至少5分钟一次，以后逐 渐增强
▪ 宫颈管消失，宫颈口（产门）逐渐开大 ▪ 先露（胎头、臀）逐渐下降
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产程时间
总产程：从规律的子宫收缩至胎儿分娩，≤24小时
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目标
▪ 是产妇在产痛发生时，仍能自由自在的放松全身肌肉 ▪ 能将分娩的产痛解释为“开始工作----呼吸”的讯号，
而非感觉疼痛及紧张 ▪ 提高对产痛的忍受力 ▪ 保持体力，轻松的度过产程
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练习原则
▪ 选择清静，不受干扰的环境练习，才容易进入状态 ▪ 与同伴一起练习，随时检查放松情况，才能达到效
加快产程的目的 ▪ 宫口扩张后期有便意，切勿使劲
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练习拉梅兹呼吸法,可助准妈妈顺产
临近分娩，准妈妈对分娩的恐惧越来越大，在孕晚期，准妈妈可适当练习一下拉梅兹呼吸法。这种呼吸法可缓解分娩时的疼痛，也被称为心理预防式的分娩准备法和精神性的无痛分娩法。
拉梅兹呼吸法是通过将注意力集中控制在呼吸上，从而分散对分娩疼痛的关注，并转移疼痛感。它能有效帮助准妈妈在阵痛发生的时候保持镇定。这种方法还可教准妈妈学会适度控制肌肉，学会在分娩时适当用力，让产娩时身体的变化相互配合，比较复杂，准妈妈可以在上孕妇学习班学习，并尽早认真练习，到了临产时才能熟练运用。如果等到即将分娩的时候才去学习和练习，可能会因为使用方法不当而效果大打折扣。
一般在怀孕7个月开始就可以开始练习拉梅兹呼吸法。
拉美滋减痛分娩呼吸方法
拉美滋减痛分娩呼吸方法拉梅兹呼吸法的注意事项想要联系的孕妈妈，必须先做到以下事项，才能发挥拉梅兹呼吸法到减痛功效哦！（1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然生产，并请教产科主治医生得到同意。
（2）建立基本生产过程（包括产兆）概念，以配合呼吸技巧的应用。
（3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，需要反复练习至技巧熟练。
（4）需先生（同伴）一起陪同接受训练及练习。
》》了解生产过程第一产程：子宫规则收缩扩张到子宫完全扩张，初产妇约12-14小时，经产妇约6-8小时。
在这4个产程中，第一产程的时间最长，也是拉梅兹呼吸法派上用场的时刻，第一产程约分3个阶段：～第一阶段（初步）：子宫颈由0CM扩张到4CM左右，此时子宫收缩强度不高，初产妇约需10个小时。
此时的呼吸方法-胸式呼吸（1）身体完全放松，眼睛选定一个定点凝视。
（2）进行廓清式呼吸。
--廓清式呼吸：鼻子慢慢深吸一口气，再以口缓慢吐出，并全身放松。
（3）鼻子吸气5秒，再以口缓慢吐气5秒，腹部保持放松。
（4）一次吸气吐气过程约10秒，并进行6-8次胸式呼吸，知道子宫变软，不痛为止，结束后再做一次廓清式呼吸。
（5）每天进行5次，每次约60秒。
～第二阶段（加速）：子宫颈约开4-8CM,子宫2-4分钟收缩一次，每次45-60秒，强度较强，每次阵痛的间隔较短，初产妇约3-5小时。
此时的呼吸方法-浅而慢加速呼吸（1）完全放松，眼睛选定一个定点凝视。
分开，臀部移近椅子边缘，手握住椅子的脚。
坐在地上，双腿张开的姿势亦可。
（2）大口吸气后憋气，往下用力在肛门上，像排解较硬的大便一样。
（3）头抬高看肚脐，下巴向前缩。
（4）憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
（5）预产期前3周每天练习2次即可，但切记不要真的用力！！此时的呼吸方法之二-哈气运动当胎头已经娩出2/3，但为了避免冲力太大造成会阴撕裂伤而要求产妇不要用力，此时可使用哈气运动，口张开连续喘气直到想要用力的冲动过去为止，并等待医护人员再次提示。
拉美兹呼吸法-自然分娩唯一减轻痛苦的办法
音乐-拉马兹呼吸训练教学内容一．正确认识产程分娩的整个过程分为三个产程。
第一产程：即宫口扩张期。
由阵痛开始，子宫颈开始变软变薄，然后逐渐扩张到子宫颈全打开约10厘米。
（初产妇12—16小时，经产妇6—8小时）第二产程：即胎宝宝娩出期。
由子宫颈开全，到宝宝完全娩出。
(初产妇1—2小时，经产妇30分—1小时)第三产程：即胎宝宝娩出到胎盘排出的过程。
由宝宝产出后，到胎盘完全出来。
（10—30分钟）二．认识拉马兹减痛分娩法拉马兹分娩法源于1952年，由法国产科医师拉马兹（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。
拉马兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。
这种分娩方法从怀孕7个月开始一直到分娩需要训练，通过对神经肌肉控制，产前体操及呼吸巧训练的学习过程，有效的让产妇在分娩时将注意力集中在对呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到减缓疼痛、加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
三．认识马拉兹呼吸法1、使用马拉兹分娩的好处：（1）夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契感，增加夫妻亲密感（2）减少对分娩的陌生及恐惧感，能有信心很好的迎接和面对分娩（3）分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩宫缩而引起的产痛及其他不定状况，能维持镇定和保持立体，有利于更好的分娩。
2、使用拉马兹分娩的注意事项：（1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经产科主治医师同意。
（2）建立基本分娩过程概念，以配合呼吸技巧并应用。
（3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧掌握熟练。
（4）须同先生一起陪同接受训练及练习。
四．拉马兹呼吸技巧及口令（一）廓清式呼吸1.全身放松2.鼻子深呼吸，口缓慢呼出（二）胸式呼吸1.运用阶段：子宫收缩初期。
子宫颈开口2-3厘米。
每次收缩时间30-50秒钟。
2.完全放松，眼睛注视一定点。
3.鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松4.每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入量与呼出量保持均匀。
拉美兹分娩减痛法
拉美兹分娩减痛法是目前国际上流行的促进自然分娩的技巧之一，通过认真学习，可以帮助产妇减缓分娩疼痛，促进产程进展，顺利分娩。
主要内容有：肌肉控制法，呼吸练习和助产体操。
肌肉控制练习是利用四肢的轮流收缩来模拟分娩时子宫的收缩，而其他部位放松，通过练习可以帮助产妇学会控制身体各部位的肌肉，适应产程的顺利进展。
孕妇仰卧位，全身放松，陪伴者坐于她的体侧，我们进行肌肉控制联系：左手握拳，左臂曲起，感觉你的左手肌肉肌肉紧张，身体其他部位尽量放松；放松左手换右手，右手握拳，右臂曲起，感觉你的右手肌肉肌肉紧张，左手，左腿以及右腿尽量保持松弛；放松右臂，勾起左脚，感觉左腿的肌肉收紧，左臂，右臂，右腿尽量保持放松；换右腿，勾脚收紧，其他部位放松；现在收起左手左脚，感觉身体一侧的肌肉紧张，另一侧尽量放松；再收紧右臂右腿，其他部位尽量松弛；现在收起左臂和右腿，右臂和左腿尽量放松；再收紧右臂左腿，慢慢放松。
专心地呼吸可以使产妇转移对宫缩的注意力，缓解疼痛感，有利于分娩顺利进行。
在分娩的每个阶段，都有不同的呼吸速度与节律的要求：疼痛开始时——我们一起集中精神配合缓慢的腹式呼吸法帮助身体缓解疼痛，我们一起来练习，把双手放在腹部，配合呼吸进行腹部横行的按摩，呼吸的方法是鼻子吸气嘴巴呼气，一起来试一下，吸2-3-4-呼2-3-4，,吸2-3-4呼2-3-4，慢慢放松。
当疼痛加剧时，呼吸和按摩的频率要根据宫缩的节律进行调整，同时配合腹部的环形按摩，我一起来试一下，把双手放在下腹部，一起，吸2-3-4-呼2-3-4-吸2-3呼2-3吸2呼2吸-呼-吸-呼-吸2呼2吸2-3呼2-3吸2-3-4呼2-3-4，宫缩消失，慢慢放松。
当产妇宫口开全时，医生会指导产妇配合宫缩向下用力，呼吸的方法是用鼻子深吸一口气，下巴微含，屏住呼吸，向肛门方向用力，保持10秒，吐气，放松，屏气练习应该是37周以后再进行练习，胎头即将娩出时，医生会指导产妇做哈气呼吸，用来缓解腹压，避免胎儿过快的娩出，方法是张大嘴巴，做连续的哈气，张开嘴巴哈-哈-哈-哈-哈。
顺产呼吸法的介绍
顺产呼吸法的介绍当准妈妈将要生产时，在一般情况下都会很紧张。
这种紧张很可能会影响产妇和胎儿的健康。
为了减轻疼痛，更快的生产，保证产妇、婴儿的健康安全，呼吸显得尤为重要。
下面我们为大家介绍一下，顺产呼吸法。
梅兹生产呼吸法拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。
第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。
第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。
随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
准妈妈学习由先将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出「嘻嘻」的声音，当子宫收缩较强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能达六十秒。
第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开前，也就是﹝子宫颈七至十公分公分的时候﹞，此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产程最强烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。
每次收缩约长三十至九十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由先将空气排出后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气球一样，之后用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。
拉玛泽呼吸法在产程中的作用
拉玛泽呼吸法在产程中的作用拉玛泽呼吸法最早是由俄罗斯医生提出，但却是在上世纪五十年代被法国医生拉玛泽博士加以推广，才得以在世界范围内广泛应用，所以才被命名为拉玛泽呼吸法，此方法是专门用于缓解分娩疼痛的生产呼吸法。
自上世纪被亚洲学者从欧美国家引入之后，我国妇产科领域也给予了高度重视。
在分娩过程中，通常会采用一些调整外界因素的方式促进顺利分娩，而拉玛泽呼吸法则是依靠产妇自身就能实现缓解疼痛，顺利分娩的有效方法。
下面主要就拉玛泽呼吸法及其在产程中的作用进行科普。
1.什么是拉玛泽呼吸法？拉玛泽呼吸法又被称作心理预防式分娩准备法。
此方法通常贯穿于整个孕期直至分娩，主要通过孕妇对产前体操、呼吸技巧及神经肌肉控制等方面能力的学习与培养，使其能够在分娩过程中集中精力对自身呼吸进行控制，并合理选择呼吸方法，以达到缓解疼痛、放松身心、保持良好心态，促进顺利分娩的目的[1]。
2.如何练习拉玛泽呼吸法拉玛泽呼吸法的练习从孕期开始，才能有助于孕产妇在分娩时的身心放松。
怀孕中期，孕妇就要开始拉玛泽呼吸法的练习，练习地点可以是客厅的地板上，也可以在床上，如果能够配合轻松、优美的胎教音乐，效果就会更加理想。
练习中，孕妇需要盘腿坐好，并沉浸在音乐中，达到全身心放松，练习[2]。
在此过程中，准爸爸也可以参与其中，最好全程陪伴，共同练习，这样一来，孕妇的心情就会变好，信心也会增强。
拉玛泽呼吸法是基于胸式呼吸的生产呼吸方法，通常情况下，拉玛泽呼吸在不同的产程，呼吸方法也会发生变化。
如第一产程（潜伏期），应选择比正常呼吸要慢且深的胸式呼吸法；随后进入第二产程（活跃期），宫缩会进一步加强，这时，应选择比正常呼吸要浅且快的胸式呼吸法；随着宫口的扩大，则需选择用力呼吸；待胎儿开始漏出头部后，即可选择松力呼吸。
在练习过程中，应首先明确自身的呼吸频率，并了解健康人的正常呼吸频率（16次-20次/分钟）。
同时，还应了解人的呼吸频率在不同的状态下也会发生改变，如剧烈运动，睡眠中，情绪紧张以及刻意检测时的呼吸频率也会有所不同。
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音乐-拉马兹呼吸训练教学内容一．正确认识产程
分娩的整个过程分为三个产程。
第一产程：即宫口扩张期。
由阵痛开始，子宫颈开始变软变薄，然后逐渐扩张到子宫颈全打开约10厘米。
（初产妇12—16小时，经产妇6—8小时）
第二产程：即胎宝宝娩出期。
由子宫颈开全，到宝宝完全娩出。
(初产妇1—2小时，经产妇30分—1小时)
第三产程：即胎宝宝娩出到胎盘排出的过程。
由宝宝产出后，到胎盘完全出来。
（10—30分钟）
二．认识拉马兹减痛分娩法
拉马兹分娩法源于1952年，由法国产科医师拉马兹（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。
拉马兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。
这种分娩方法从怀孕7个月开始一直到分娩需要训练，通过对神经肌肉控制，产前体操及呼吸巧训练的学习过程，有效的让产妇在分娩时将注意力集中在对呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到减缓疼痛、加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
三．认识马拉兹呼吸法
1、使用马拉兹分娩的好处：
（1）夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契感，增加夫妻亲密感
（2）减少对分娩的陌生及恐惧感，能有信心很好的迎接和面对分娩
（3）分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩宫缩而引起的产痛及其他不定状况，能维持镇定和保持立体，有利
于更好的分娩。
2、使用拉马兹分娩的注意事项：
（1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经产科主治医师同意。
（2）建立基本分娩过程概念，以配合呼吸技巧并应用。
（3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧掌握熟练。
（4）须同先生一起陪同接受训练及练习。
四．拉马兹呼吸技巧及口令
（一）廓清式呼吸
1.全身放松
2.鼻子深呼吸，口缓慢呼出
（二）胸式呼吸
1.运用阶段：子宫收缩初期。
子宫颈开口2-3厘米。
每次收缩时间30-50秒钟。
2.完全放松，眼睛注视一定点。
3.鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松
4.每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入量与呼出量保持均匀。
5.每天练习5次，每次60秒钟左右。
6.口令：收缩开始，廓清式呼吸，吸二、三、四，吐二、三、四，吸二、三、四，吐二、三、四，吸二、三、四，吐二、三、四，吸二、三、四，吐二、三、四，廓清式呼吸，收缩结束。
（三）浅而慢加速呼吸
1.运用阶段：子宫收缩加速阶段。
子宫颈开口4-8厘米。
子宫2-4分钟收缩一次，每次约60秒。
2.完全放松，眼睛注视一定点
3.鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
4.随子宫收缩的增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5.每天至少联系5次，每次60秒钟左右
6.口令：收缩开始，廓清式呼吸，吸二、三、四，吐二、三、四，吸二、三，吐二、三，吸二、吐二，吸、吐，吸、吐，吸二、吐二，吸二、三，吐二、三，吸二、三、四，吐二、三、四，廓清式呼吸，收缩结束。
（四）浅的呼吸
1.运用阶段：转变阶段。
子宫颈开口8-10厘米。
子宫每30-90
秒收缩一次，每次收缩时间为60-90秒
2.完全放松，眼睛注视一定点
3.微微张开嘴巴吸吐。
吸的时候发出“嘶嘶嘶嘶”的声音。
保持高位呼吸，在喉咙处发声。
4.呼吸速度依子宫收缩强度而调整
5.吸气量和吐气量一致
6.连续4-6个快速吸吐后再大力吐气，重复至收缩结束。
7.口令：收缩开始，廓清式呼吸，嘶嘶嘶嘶吐，嘶嘶嘶嘶吐，嘶嘶嘶嘶吐，嘶嘶嘶嘶吐，廓清式呼吸，收缩结束。
（五）闭气用力呼吸运动
1.运用阶段：子宫颈口全开（10厘米）
2.两膝屈曲，两腿分开，手握住双腿，手臂往后弯曲
3.头略抬起向肚脐看，下巴向前缩
4.尽可能憋气20-30秒，吐气后再马上憋气用力，直到收缩结束
5.孕产期前3周每天开始练习
6.每次练习时，只需模拟即可，注意不要用力，切不可太过分用力
7.口令：收缩开始，廓清式呼吸，吸气、憋气，向下用力、用力，吐气，吸气、憋气，向下用力、用力，吐气，廓清式呼吸，收缩结束
（六）哈气呼吸运动
1.运用阶段：胎头娩出三分之二时
2.目的：避免冲力太大造成会阴部撕裂伤3：方法：嘴巴张开，像喘息时的急促呼吸4.口令：全身放松，不要用力，哈气。