2021中考考前一周饮食食谱
中考营养食谱推荐
中考营养食谱推荐之三食谱(三)：早餐：牛奶花生粥原料：牛奶，花生米，枸杞，银耳，冰糖。
制作：先将泡好的银耳、花生米入锅中煮20分钟，待材料煮熟时，将水倒出，加入鲜牛奶、枸杞、冰糖稍煮一下便可食用。
配：叉烧包(超市中有售)按照说明放入微波炉中加热，番茄或小黄瓜生食。
功效：考前休息不好，银耳、枸杞、花生具有益气养血的作用，能有效补充体力。
中餐：美味鸡蛋包饭主料：米饭、鸡蛋、肉馅、玉米粒、香菇、胡萝卜、芦笋、香葱。
调味料：盐、鸡精、色拉油制作：鸡蛋打成液汁，肉馅入锅中炒一下，加进切碎的香菇、胡萝卜、芦笋及玉米粒、香葱，一同翻炒均匀，将适量的米饭入锅中炒成蛋炒饭起锅备用，锅中倒油烧热后改小火，将蛋液均匀地倒入锅中，摊成蛋饼勿翻面，将蛋炒饭铺在蛋皮的一边，将另一边蛋皮合上成月牙形，稍煎一下即可装盘，蛋包上淋点番茄沙司就是蛋包饭了。
配料：粉条鸡汤、水果即可。
晚餐：双色银丝主料：鱼肉一块、绿豆芽、西芹。
配料：鸡蛋清、生粉、料酒、盐、姜、蒜瓣、白糖、醋、味精、香油。
制作：鱼肉切丝放入碗中，加蛋清、生粉、料酒、盐腌10分钟;豆芽掐去头尾，西芹切丝;姜、蒜剁成碎末，另将白糖、醋、味精、香油、生粉放在一只小碗中调成芡汁。
炒锅中倒油烧至八成热时，将鱼丝倒入锅中并迅速将锅移出炉火，用筷子将鱼丝划散，待鱼丝变白后盛入盘中，锅内留油，下姜、蒜末入锅炒出香味，加豆芽、西芹煸炒断生，再将鱼丝入锅轻轻翻炒均匀，再将调好的汁倒入锅内，翻炒均匀后即可盛盘。
酱汁煎鸡腿主料：鸡腿。
配料：玉米罐头、番茄酱、蒜瓣。
调味料：白酒、盐、胡椒、油。
制作：鸡腿剔骨一剖为二，鸡皮朝下，用刀将鸡肉横切四五刀，不要切到鸡皮上，撒上盐、胡椒粉腌渍片刻，锅中倒油烧热，加入蒜末炒香，加入番茄酱、白酒煮开后转小火煮至汁浓稠成番茄酱汁，盛出备用;平底锅中刷上油，鸡腿肉皮朝下平铺锅中，以中火煎至表皮带有烧烤的颜色，翻面煎另一面，两面均煎好时，转小火，盖上锅盖焖煎3分钟装盘，淋上做好的番茄酱汁即可上桌。
中考养生食谱
中考养生食谱
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片、葡萄干、蜂蜜、牛奶
做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水煮开，然后转小火煮10分钟。
将燕麦粥倒入碗中，加入葡萄干、蜂蜜和适量的牛
奶即可享用。
2. 午餐：蔬菜沙拉
材料：生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁、盐
做法：将生菜、黄瓜和胡萝卜洗净切片，并放入大碗中。
用橄榄油、柠檬汁和少量盐调成沙拉酱，淋在蔬菜上拌匀即可。
3. 下午茶：核桃杏仁糊
材料：核桃仁、杏仁、蜂蜜
做法：将核桃仁和杏仁放入研磨机中打碎成粉末状。
将粉末倒入锅中，加入适量的水搅拌均匀，并用小火加热至糊状。
最后加入蜂蜜调味即可。
4. 晚餐：清蒸鱼
材料：新鲜鱼、葱姜蒜、生抽、料酒、盐
做法：将鱼洗净切片，蒜切末，姜切丝，葱切段。
在鱼上撒上盐、生抽和料酒，再放上蒜末和姜丝。
锅中加水烧开后放上蒸锅，将鱼放入蒸锅中，蒸8-10分钟即可。
最后撒上葱段即可。
5. 夜宵：水果拼盘
材料：苹果、葡萄、橙子、蓝莓
做法：将水果洗净切片，然后摆盘即可享用。
可以根据个人口
味选择喜爱的水果进行拼盘。
注意事项：
- 餐前饮用适量的水可以促进消化和代谢。
- 食材尽量选择新鲜、有机的。
- 餐食的摄入量要适度，不要过量。
中考考生考前七天营养食谱
中考考生考前七天营养食谱 【】为了帮助参加中考的同学更好的复习考试的课程，查字典物理网小编编辑整理了中考考生考前七天营养食谱，希望考生们通过对复习资料的熟练来为考试复习锦上添花。
食谱建议：周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品)副食：黄豆咸菜午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化)饭后：一只香蕉晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)副食：白萝卜汤(顺气)睡前：一个橘子周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼副食：拌海带丝午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃)饭后：一只梨晚餐：主食：加大米的小米饭副食：鱼香肉丝、炒酸菜夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌睡前：一个西红柿周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶副食：醋拌豆片白菜丝午餐：主食：芸豆大米饭副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐饭后：一碗白菜汁(养胃)晚餐：主食：荞面单饼副食：姜丝肉、酸菜土豆丝夜宵：鸡汤、土豆饼睡前：一个苹果周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋副食：五香花生米拌芹菜午餐：主食：牛肉大葱包子(馅子随时调换)副食：炖红萝卜粉条、炒豆片饭后：一个猕猴桃晚餐：主食：大米饭副食：烧茄子、宫保鸡丁夜宵：馒头片、柿子蛋花汤睡前：一只香蕉餐周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋副食：拌豇豆角午餐：主食：大米饭副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙)饭后：一串葡萄晚餐：主食：家常饼副食：炒油菜香菇、拌三丝夜宵：面包三明治、胡萝卜汤(保护视力)睡前：一个橘子周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头副食：萝卜泡菜午餐：主食：大米饭副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根饭后：核桃粉晚餐：主食：加细玉米的大米饭副食：京酱肉丝、豆片肉夜宵：酸菜面条、五香花生米睡前：一只苹果周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼副食：拌芹菜胡萝卜元白菜午餐：主食：烧卖副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝饭后：胡萝卜汁晚餐：主食：加黑米的小米饭副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子夜宵：肉夹馍、土豆汤睡前：一只猕猴桃以上就是查字典物理网为您推荐的中考考生考前七天营养食谱，希望给各位考生带来帮助，感谢您的支持。
中考养生食谱大全
中考养生食谱大全1. 早餐：花生粥- 材料：糯米50克，花生50克，水适量- 做法：将糯米淘洗干净，泡水30分钟。
花生用开水烫一下去皮。
将泡好的糯米加入适量水，大火煮沸后转小火煮30分钟至糯米熟烂，加入花生煮5分钟即可。
2. 早餐：酸奶果粒杯- 材料：酸奶200克，水果适量（如草莓、蓝莓、香蕉等），蜂蜜适量- 做法：将酸奶倒入杯子中，加入切好的水果粒，最后淋上蜂蜜即可食用。
3. 午餐：凉拌黄瓜- 材料：黄瓜1根，蒜末适量，盐适量，醋适量，香油适量- 做法：将黄瓜洗净切成薄片，用盐腌制10分钟后拍干水分。
加入蒜末、醋和香油拌匀即可。
4. 午餐：蒸鱼- 材料：鲜鱼一条，葱姜适量，盐适量，料酒适量- 做法：将鱼洗净，切成段状。
在蒸锅里铺上葱姜，将鱼放在葱姜上，撒上盐和料酒。
上锅蒸10分钟即可。
5. 晚餐：番茄牛腩汤- 材料：牛腩300克，番茄2个，洋葱适量，姜适量，盐适量，胡椒粉适量- 做法：将牛腩切块，焯水去腥。
番茄切块，洋葱姜切片备用。
将牛腩和所有材料放入炖锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮2小时，加入盐和胡椒粉调味即可。
6. 晚餐：香菇炒鸡蛋- 材料：鸡蛋2个，香菇适量，葱姜适量，盐适量，生抽适量- 做法：将鸡蛋打入碗中，加入盐和生抽搅拌均匀。
香菇洗净切片，葱姜切末备用。
锅中加油烧热，放入葱姜炒香，加入香菇翻炒片刻，倒入鸡蛋液炒熟即可。
7. 宵夜：水果沙拉- 材料：苹果1个，橙子1个，葡萄适量，蜂蜜适量- 做法：将苹果和橙子切成小块，葡萄洗净备用。
将切好的水果放入碗中，加入适量蜂蜜拌匀即可食用。
8. 宵夜：豆浆- 材料：黄豆100克，水适量，蜂蜜适量- 做法：将黄豆洗净浸泡4-6小时，倒去浸泡水。
将黄豆加适量水放入豆浆机中搅打，过滤出豆浆。
加入蜂蜜搅拌均匀即可。
中考营养餐食谱大全及做法
中考营养餐食谱大全及做法中考营养餐食谱大全及做法一、早餐1. 燕麦粥材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜做法：在锅中加入适量的水和燕麦片，慢慢煮开，然后转小火煮10分钟，最后加入适量的牛奶和蜂蜜即可。
2. 鸡蛋三明治材料：吐司面包、鸡蛋、生菜、番茄、黄瓜、火腿做法：将吐司面包烤至金黄色，待凉后涂上适量的沙拉酱。
鸡蛋打散，加入适量的盐和胡椒粉，煎至熟透。
将煎好的鸡蛋放在涂有沙拉酱的吐司上，再放上生菜、番茄、黄瓜和火腿，最后盖上另一片涂有沙拉酱的吐司即可。
二、上午加餐1. 水果沙拉材料：苹果、香蕉、葡萄、橙子、蜂蜜做法：将所有水果洗净，切成块状。
将水果块放入碗中，加入适量的蜂蜜拌匀即可。
2. 酸奶果仁杯材料：酸奶、水果块、杏仁、葡萄干做法：在杯子中分别放入一层酸奶、水果块、杏仁和葡萄干，重复这个顺序直至装满。
三、午餐1. 紫菜鸡蛋饭团材料：米饭、紫菜、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、酱油、香油做法：将煮好的米饭放凉，用湿手将米饭压成饭团状。
鸡蛋打散，加入适量的盐煎至熟透。
紫菜切成适当的大小。
将米饭饭团中间放上鸡蛋片和紫菜，用保鲜膜包裹住，握紧成团。
最后在表面刷上一层混合酱油和香油的调料即可。
2. 清炒豆腐丝材料：豆腐、胡萝卜、黄瓜、蒜末、盐、鸡精做法：将豆腐切成细丝状，胡萝卜和黄瓜切片。
锅中倒入适量的油，加入蒜末炒香，然后加入豆腐丝、胡萝卜和黄瓜翻炒均匀。
最后加入盐和鸡精调味即可。
四、下午加餐1. 蔬菜沙拉卷材料：生菜叶、胡萝卜丝、黄瓜丝、紫甘蓝丝、酱油、蜂蜜做法：将生菜叶铺平摆在案板上，依次放上胡萝卜丝、黄瓜丝和紫甘蓝丝。
将所有材料卷起来，切成小段。
将酱油和蜂蜜混合调成沙拉酱，浇在蔬菜沙拉卷上即可。
2. 奶酪杯材料：奶酪、核桃、葡萄干做法：将奶酪切成小块，放入杯中，再加入一些核桃和葡萄干即可。
五、晚餐1. 鱼香茄子煲材料：茄子、瘦肉末、蒜末、姜末、豆瓣酱、酱油、糖、盐做法：将茄子切成块状，用油炸至表面金黄。
锅中加入适量的油，加入蒜末和姜末炒香，然后加入豆瓣酱炒出红油。
中考前一周食谱
中考前一周食谱
中考前一周食谱
“这几天，考生有几样东西要多吃：健脑的，小米粥、牛奶等；增进食欲促睡眠的.，红豆汤、玉米、红薯等；消除疲劳的，海带、藻类等。
少吃甜的、油腻的东西，甜的会产生疲倦感，油腻的让人消化不良。
”张主任说。
第1日
早餐：牛奶、小笼包、荷包蛋、橙子或苹果；
中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜；
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤；
晚上加餐：面包、水果。
第2日
早餐：豆腐脑、全麦面包、香蕉或枇杷；
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干；
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇豆腐、炒青菜；
晚上加餐：饼干、水果。
第3日
早餐：酸奶、馒头、水煮蛋、鸭梨或西瓜适量；
中餐：米饭、红烧鸭块、炒白菜；
晚餐：米饭、麻婆豆腐、骨头海带汤；
晚上加餐：八宝粥、水果。
第4日
早餐：白粥、生菜、菜肉包、香蕉或黄瓜；
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤；
晚餐：米饭、清蒸黄鱼、炒四季豆；
晚上加餐：饼干、牛奶。
第5日（中考开始）
早餐：豆浆、鲜肉包、水煮蛋、猕猴桃；
中餐：米饭、青椒鸡丝、腐皮青菜；
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片炒茭白；
晚上加餐：莲子百合粥。
第6日
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋、草莓；中餐：米饭、炒猪肝、炒空心菜；
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜；
晚上加餐：小米粥。
第7日
早餐：甜牛奶、面包、果酱、苹果或黄瓜；中餐：米饭、黑鱼片、肉片、胡萝卜炒青菜；晚餐：米饭、红烧子排、饭焐茄子。
中考考生考前七天营养食谱
中考考生考前七天营养食谱
食谱建议：
周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）
午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜
饭后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花
睡前：一个橘子
周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱饭后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米饭
睡前：一个西红柿
周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
午餐：主食：芸豆大米饭副食：宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、
饭后：一碗白菜汁（养胃）
晚餐：主食：荞面单饼
睡前：一个苹果
周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
午餐：主食：牛肉大葱包子副食：红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤
饭后：一个猕猴桃
晚餐：主食：大米饭
睡前：一只香蕉
周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
午餐：主食：大米饭副食：糖醋带鱼、炒肉丝、罗卜豆腐汤
饭后：一串葡萄
晚餐：主食：家常饼
睡前：一个橘子
周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
午餐：主食：大米饭副食：红烧鸡块、香菇炒青菜
饭后：核桃粉
晚餐：主食：加细玉米的大米饭
睡前：一只苹果
周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼
午餐：主食：烧卖副食：菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽
饭后：胡萝卜汁
晚餐：主食：加黑米的小米饭
睡前：一只猕猴桃。
中学生中考营养食谱
中学生中考营养食谱早上起床喝杯水，改善肠胃和便秘，运动之前补充水，运动之后不疲乏，焦躁苦恼喝点水，减轻压力脑不累，切记莫喝瓶装水，细菌繁多伤肠胃，平常多喝白开水，健康生活好味道。
下面是我给大家带来的中同学中考养分食谱，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!2021中考同学养分食谱莲子猪心汤：莲子肉30克，猪心1个，鹿茸3片。
食盐、酱油、味精各适量。
将猪心洗净切片装入，加入莲子肉、鹿茸片，用中火炖30分钟，加入食盐、酱油、味精等调味即成。
此汤益智安神，补血养心。
对心神不宁，健遗忘忆力减退有肯定功效。
鱼头补脑汤：鲢鱼头1个，天麻15克。
香菇、虾仁、鸡丁各适量，各种调料各适量。
将鲢鱼先净去肋，将锅中放入适量油烧热，将鲢鱼头置入正反煎烧各30秒，加入香菇、虾仁、鸡丁略煎，加入天麻片和清水及葱、姜、盐、味精等调料，中火煮开约20分钟即成。
此汤是我最拿手的，可以健脑醒神，增智安神。
对头晕、头痛，心中郁闷，失眠健忘，不耐思索，记忆力减退有肯定保健作用。
安神补脑汤：黄精30克，玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排骨500克，猪瘦肉100克。
生姜、蒜末、料酒各适量。
将上述中药煎汤去渣，取汁备用;猪排骨洗净剁成小块，猪肉洗净切成薄片。
将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入加热至煮沸，捞取泡沫和生姜、蒜末，再加备好的药汁，用小火煨炖30分钟，至肉料熟，加入料酒、酱油、食盐、味精即成。
此汤补脑安神，调和气血。
对脑力不足，头晕目眩，失眠，健忘，疲乏乏力有肯定作用。
补脑益智汤：鳝鱼、猪肝各250克，枸杞子20克。
葱花、酱油、料酒、食盐、味精各适量。
将鳝鱼、猪肝分别洗净切细，将枸杞子捣细。
先将鳝鱼适量清水用中火炖10分钟至熟，取出加入料酒、猪油、食盐、味精。
再将猪肝加入枸杞子、葱花、酱油、淀粉，清水少许共色成芡汁，掺入鳝鱼汤内拦匀，至猪肝嫩熟，加入味精即可。
此汤可补脑，益智，壮骨。
尤其适合高中同学食用。
冬瓜大虾汤：冬瓜500克，大虾8只，香菜少许。
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2021中考考前一周饮食食谱【中考饮食：增强记忆力的一周食谱】
第一天
早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。
午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜。
晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果1个。
夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
第二天
早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。
午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜。
晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃1个。
夜餐：菜肉馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
第三天
早餐：花样馒头2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。
午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜。
晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果1个。
夜餐：健脑粥1.5两或牛奶1杯+点心。
第四天
早餐：麻酱花卷2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、香蕉1根。
午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜。
晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果1个。
夜餐：紫菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
第五天
早餐：豆包2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、橘子1个。
午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜。
晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃1个。
夜餐：骨汤荠菜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
第六天
早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、梨1个。
午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜。
晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果1个。
夜餐：鸡汤鸡丝馄饨1.5两或牛奶1杯+点心
第七天
早餐：花样面食2～4两、牛奶1杯、鸡蛋1个、各种小菜若干、苹果1个。
午餐：米饭2～4两、鲜玉米1.5两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜。
晚餐：米饭1.5～3两、红薯1.5两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉1个。
夜餐：三鲜馄饨1.5两或牛奶1杯+点心。
可怜天下父母心，中考不仅仅是孩子的战场，也是父母的战场。
合理为孩子调配饮食，提高记忆力，保持最佳身体状态迎战中考。
【中考饮食该怎么给孩子增添养分】
1、问：孩子温习很辛劳，该怎么增添养分?
答：营养必定要跟上，但如果天天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻、食欲不振。
若吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大批血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑敏感。
大脑耗费的能量重要是糖类，而非脂肪。
血糖程度低，大脑的工作效力也高不了。
所以，恰当补充血糖有利于复习。
2、问：考前想给孩子进补，是否可行?
答：营养和常识一样，要靠平时积聚。
保健品绝非万能，保健品也有因人而异、合不合适的问题。
考生跟家长不要等待那些标榜提神醒脑的产品会发生“特异功效”，假如不接收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的用意事与愿违。
3、问：如何合理部署一日三餐?
答：在冲刺及测验阶段，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取十分必要。
除蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物资也不可或缺。
奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、动物油、米、面以及各种生果、干果、蔬菜等都应普遍摄取，多样性是平衡饮食的保障。
既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配。
4、问：是否要给孩子在饮食上变更名堂?
答：有的家长爱好在大考期间为孩子筹备特殊的饭菜，事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。
食谱变化大，肠胃须要适应期，反而容易影响身体状况。
日常饮食最好不要转变，尤其考前3天，不要忽然吃一些不熟习的食物或不常常吃的食物。
考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
5、问：天气热时能不能吃冷饮?
答：最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。
汽水、冰水等也应少饮，免得影响食欲。
可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，存在稳固情绪的功能。
可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新颖的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。
中考期间要特别注意饮食卫生，千万不要到路边小摊点吃不清洁的食物，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。
6、问：中考临近，孩子有些紧张，吃不下东西，该怎么办?
答：人情感紧张时，会导致消化体系功能杂乱，呈现打嗝、反胃、恶心、消化不良等症状。
可以让孩子通过漫步、打球等活动的方法放松心境，或在家里听听音乐、看会电视放松缓和心情，还可选择孩子平时爱吃的食品加强食欲。
考试期间考生总体上应注意均衡饮食，坚持良好的饮食习惯，少油腻，不要暴饮暴食。
7、问：晚上想给孩子加餐，该留神哪些问题?
答：考生大多睡得较晚，从晚餐至睡觉，约有4~5个小时。
这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要弥补。
晚间加餐时最好喝杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养，又起到安神作用。
如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。