提神醒脑操词
提神醒脑健身法
提神醒脑健身法1.直立，双脚与肩同宽，双臂垂直于体侧，目光要平视，足若磐石，身体放松，腹部放松，不可手臂一动全身皆动。
2.呼气，靠收缩腹部肌肉慢慢呼气，用腹肌和横膈肌将气一点一点挤出腹部和肺部。
3.头向后仰，开始缓缓吸气，吸气时扩张胸部，从体侧抬起双臂，两手掌在头顶上方相对，间隔60厘米宽。
当双臂过头顶时，注意力要集中在两手劳宫穴，想象两手犹如托起一个大气团，想象把天地间的新鲜空气吸入肺部、腹部、下肢和足底，由上至下全身都获得一种充气感。
吸完一满口气后，仍然保持手臂在头顶上方，屏气、提肛，然后放松。
4.然后再轻轻地吸气，轻轻地呼气，双肩一定要下垂放松，并尽可能长时间地放松，感觉空气渗进整个大脑，清气在大脑内弥散，体验紧张疲劳向四处消散。
5.然后低头，双手分开，手臂再划弧放回体侧。
注意事项：1.调息时呼吸应遵循“提吸落呼”的规律，两手上提内合时吸气，下按时呼气。
呼吸要细、长、匀、深，配合动作；平心静气，切忌气躁急促。
2.肩部脊椎有病痛者，双手上举时莫强求高度，适量而作，以免影响内在精神和气息的统一。
高血压患者不宜锻炼此法，因为双手上举的时候，气血容易上涌，可能会造成眩晕。
因此双手上举不宜太高，掌心可以朝下。
非高血压者若有气血上涌感时，要把注意力向下引导到腹部、足部，体验气血下降的感觉。
3.做动作时要注意始终保持身体正直，不要因为手臂的变化而产生重心的改变，如后仰、挺腹等。
只有身体正直，才能气息通畅，气流全身，达到良好的效果。
4.以上动作至少做7遍或直到你感觉应该停止为止。
一天当中只要你感到疲乏就可以练此功。
5.在户外阳光下练习此功，效果更佳，可以将新鲜空气采集到体内。
做手臂动作时，双手上提，上接天之精气，然后两手掌朝下，导引清气注于身，双手下按流于地。
如此周而复始，谓之“周天行气”。
在练习的时候要有“天地人合一”的想象力，把自己和大自然融为一体。
健脑操26式
健脑操26式健脑操是一系列简单而有趣的运动。
为了切合健脑操的运用，人脑的协作可以理解为由三种功能关系组成，即是左右脑半球协作的两侧范畴。
脑干和额叶协作的专注范畴，以及边缘系统和大脑皮质协作的守中范畴。
在两侧范畴里潜藏着两侧整合的可能，让人可以跨越身体左右中线，在中场工作.掌握了这项技巧，就可以处理线性和象征性的书写符号（无论是由左至右，还是由右至左排列的），也就是争取学业成就的基本技巧。
不能跨越中线的被称为“学习缺陷”或“读写困难".帮助刺激脑部或身体左右两侧整合协调的运动。
专注是跨越参与中线的能力，该中线分隔前后身体及前后脑。
不完整的反射发育，会导致表达困难和在学习过程中不主动参与。
不专注的学员常被视为不留心、理解力弱、语言发育迟缓或多动;有些学员则是太专注、太努力。
帮助突破专注问题的运动，是前后整合的运动。
守中是跨越上下身体中线的能力,有协调上下脑的功能。
所谓在下的脑，生理学正式名称是中脑，主管情绪；在上的脑指大脑，司职抽象思维。
缺乏感觉和意义感,就不可能有真正的学习.无法守中的人会有非理性的恐惧、斗争脱险反应,或无法感觉或表达情绪。
那些有助于守中的运动，可放松整个系统，让学员准备好接收和处理信息，不受负面情绪蒙蔽。
--以上内容均节选自《健脑操26式》本书将健脑操26式归纳为中线运动、伸展运动、能量运动与深化运动三部分.一:中线运动就是整合双眼视觉、双耳听觉和大脑与身体的两侧。
它协助学员增强上下身体的协调,不论是在大肌肉还是在小肌肉运动的技巧上。
1、交叉爬行 Cross Crawl这种交叉运动就像原地踏步一样，学员交替地移动手臂和对侧的腿。
由于“交叉爬行”可同时激活两侧脑半球，因此对需要跨越身体中线的所有技巧来说，是一种理想的热身运动。
练习：立正，双足距离如肩宽，弯腰右肘轻触左膝，头部和胸部顺势转向左。
站直后，弯腰,左肘轻触右膝，头部和胸部顺势转向右。
如此交替动作.提示:☺喝水和“脑开关”都有助身体和脑部做好准备，以对“交叉爬行”作出反应.☺要激活运动觉，可交替地以手碰触对侧膝盖。
提神醒脑宣传口号
提神醒脑宣传口号提神醒脑宣传口号在日常学习、工作或生活中，大家最不陌生的就是口号了吧，高效的口号具有针对性，时效性，鼓动性和简洁性的特点。
那么什么样的口号才更具感染力呢？下面是小编收集整理的提神醒脑宣传口号，欢迎大家分享。
1、醒神、醒神，工作的精气神！2、开车一族想让家人放心兜中常备“醒神”。
3、醒神用了醒神再也不会在课堂睡觉，再也不用罚站了。
4、用醒神，让学习更上一层楼！5、让醒神陪你工作，让你的工作效率永远邻先。
6、醒神，让您总是快半步（拍）！7、你能想到的，醒神都能做到。
8、醒神演绎精彩，魅力仪态万千。
9、一涂清醒且提神，完成工作显才能。
10、高考冲刺用醒神，思维清晰跃龙门！11、用“醒神”，不犯困，高效工作一百分。
12、醒神“醒神”以人为本，竭力尽善尽美！13、醒神成就风采，魅力仪态万千。
14、在办公室就可以享受森林里的清新自然。
15、醒神中药精油，让您越干越有精神！16、学习疲劳效率低，醒神提神成绩好。
17、醒神醒神，每次只要一点点。
18、见证非凡醒神，共享进步人生。
19、醒神，让学习保持时刻清醒！20、轻松学习进步，快乐健康有神。
21、非凡醒神走天下，作业考试都不怕。
22、一滴“醒神”，足以映射出你光辉的未来。
23、学习考试太乏力，“醒油”让你精神棒。
24、一擦清醒并提神，轻松学习得高分。
25、醒神油擦一擦，学习一点也不差。
26、醒神一路相伴，周公不再纠缠。
27、醒神提醒：工作，并快乐着！28、用“醒神”有精神工作效益蒸蒸日上。
29、上课用醒神，知识记得准（真）！30、点点滴滴的守候，时时刻刻的关怀。
31、轻松学习进步，快乐健康有神。
32、醒神，让学习保持时刻清醒！33、学习疲劳效率低，醒神提神成绩好。
34、醒神醒神，每次只要一点点。
35、非凡醒神走天下，作业考试都不怕。
36、见证非凡醒神，共享进步人生。
37、醒神油擦一擦，学习一点也不差。
38、醒神一路相伴，周公不再纠缠。
39、一滴“醒神”，足以映射出你光辉的未来。
卡车司机保健操，提神抗疲劳
卡车司机保健操，提神抗疲劳左一招“白鹤引颈”，右一招“罗汉摆肩”，再来一个“神仙推掌”……别误会，这不是武林大会，而是针对司机朋友的常见“职业病”量身打造的一套保健操，可预防颈椎病、腰椎病等司机常见的问题。
一共九个“招式”，简单易学，司机们只需要坐在驾驶室，利用等红灯的时间，便可以轻松完成。
这套司机保健操，能够提神抗疲劳，还能舒缓心情，行车疲劳的你，不防试试看。
【招式】第一招：白鹤引颈司机在座位坐直，双腿并拢，双手放在膝盖上或者方向盘上，上身先往前弯曲作“大虾”状，往前摇，再向后伸展开来往后摇，两个动作要带动着脖子。
注意，不要急，前后摇的动作要慢要缓，动作幅度要大。
要想身体好，脊柱摇一摇。
在办公室，大家也可以摇一摇。
第二招：罗汉摆肩你在灵隐寺看到的罗汉，没有一个肩膀是放平的。
平时车子开得很累，等红绿灯时就可以放掉方向盘，手放松，开始摆肩，两肩往前摆动，再往后摆动，注意两点要领：一紧一松：肩胛骨尽量夹紧，双手要放松，前三下后三下。
前摆有利于背脊，后摆有利于肩膀。
第三招：神仙推掌司机平时开车，都是双手手指弯曲紧握着方向盘，双手手心朝上，手臂向前伸直与肩膀平行，用手心反推方向盘，手臂要伸直，双手放松，肩膀尽量往前推，推得越重越好。
第四招：金猫洗脸当然，这并非醉罗汉安海拳的独门招式“金猫洗脸”，左手取人眼珠，右手抓人花容。
遇到红绿灯，先梳头。
十个手指头当作梳子，大拇指对着太阳穴，沿着耳根到风池穴，然后大拇指沿着颈动脉下来；然后洗脸，两个中指沿着鼻子两边洗脸。
中指和大拇指要在皮下过，起到活血的作用。
两次梳头，一次洗脸，这时，差不多绿灯就亮了。
如果你感到困乏，心情烦躁的时候，不妨试试金猫洗脸，不用一分钟，保证神清气爽。
第五招：熊式托压抬头挺胸，双手手心朝外手臂向两侧用力压，用力压时抬头挺胸，并配合着左右回头看，也叫“五劳七伤回头看”。
完成这个动作后，再左手向上托，右手向下压，两手交替进行，动作一定要到位，就好比“托塔李天王”。
提神操九式
[提神操九式]
1.上下左右：双脚与肩齐平，双眼望向左下方的地面，接着头慢慢由左向上向右向下摆动，然后双眼望向右下方的地面。
此式能缓解头颈部疲劳。
2.参天大树：伸开手，用力打开手掌，手掌向后翻，头向后仰，双脚踮起。
尽量保持这个姿势。
此式能缓解手指，手臂、头、颈、肩、背、腰的疲劳。
3.十点十分：收腹挺胸，手臂尽量往身体两侧上抬，成时钟上的十点十分的样子。
此式能缓解手掌手臂的酸痛。
4.前后划船：双脚与肩并齐，手臂抬平然后尽量往后往前各10下，此式对颈、肩、脑都有很好的缓解疲劳的作用。
5.宽胸顺气：手肘抬平，按摩胸部，然后手臂向前伸直打开至身体两侧然后展开，掌心向上，然后手臂收拢在胸前交叉。
循环动作4次。
此式对平复心情有一定的作用。
6.腹式呼吸：双脚微开，深呼吸。
吸气时随着新鲜空气的进入腹部慢慢鼓起，呼气时均匀地将体内浊气慢慢排出。
此式不仅可为身体提供新鲜氧气还能让心情平静。
7.蹲下起立：手抱头，蹲下，起立。
动作一定要快才能对五脏六腑起到较好的按摩作用。
8.燕子单飞：双手向两侧展开，一只脚尽量向后抬，注意膝关节要打直，头往前伸，你会感到腰部肌肉紧张。
此式能让你的腰部肌肉得到很好的锻炼。
9.金鸡独立：一只脚抬起，双手在头顶上方手心相对。
尽量保持这个姿势，然后，换脚，将动作重复一遍。
学做提神醒脑操
学做提神醒脑操
⼀、敲百会四神聪
⼿握空拳，⽤⼿指的⼤鱼际扣百会⽳和四神聪⽳，每⽇敲⼏分钟即可。
通过扣击可以改变脑部的⾎液循环，改善脑供⾎。
⼆、揉风池
风池在⽿后在胸锁乳突肌和斜⽅肌之间，⽤中指揉按，越⽤⼒效果越好。
通过按揉可以改善颈部向头部的供⾎，同时⼜有明⽬的作⽤。
三、做C操
⾎瘀滞于⼼
瘀滞于⼼，会导致⼼⾎管疾病，轻⼀些会出现⼼慌⽓短、四肢⽆⼒，严重者甚⾄会出现⼼梗。
如果出现⾯⾊晦暗、⾆⾊发青、⾆苔⽩腻、⾆下静脉怒张的症状，则说明⼼出现了瘀堵。
按摩⽳位预防⼼脉瘀阻
⼀、揉按劳宫⽳
按揉劳宫⽳可以改善⼿的温度。
⼆、推内关到⼤陵
从内关⽳推到⼿腕部根部，推热即可。
三、敲上肢
胳膊屈起90度，扣空拳，从肘到腕进⾏敲打。
四、舒缓动作
掌⼼向上，上肢平举同肩宽，然后屈上肢90度，慢慢伸屈。
“⾝体堵了”太可怕
每个⼈都该打起精神提⾼警惕。
醒脑操文案
醒脑操文案
当然，请看以下的20条醒脑操文案：
1. 早晨，伸展双臂，深呼吸，让大脑充满活力。
2. 闭上眼睛，轻轻按摩太阳穴，唤醒思维。
3. 转动脖子，左右摇晃，活跃头脑。
4. 眨眼十次，放松眼睛，提神醒脑。
5. 握住拳头，快速张开，促进血液循环，提高专注力。
6. 向后仰头，伸展脖子，缓解颈椎疲劳。
7. 快速摇动双手，激活手指神经，增强手脑协调。
8. 闭上眼睛，用手指轻轻按压眉心，放松大脑。
9. 快速跳跃十次，活跃身体，提高思维敏捷度。
10. 用右手拍打左脸，再用左手拍打右脸，提醒大脑注意力。
11. 快速转动腰部，活动腰椎，提高血液循环。
12. 快速走动，活动四肢，激活大脑。
13. 闭上双眼，用手指轻轻按压太阳穴，舒缓压力。
14. 用手指轻轻按摩耳朵，刺激听觉神经，提高集中力。
15. 蹲下身体，然后迅速跳起，增强血液流动，提醒大脑。
16. 快速揉搓双手，激活手部神经，增强动作灵活性。
17. 轻轻拍打头部，增加血液循环，增强头脑活力。
18. 做深呼吸，吸气时抬起手臂，呼气时放松下来，提高氧气供应。
19. 闭上双眼，做数十次眼球转动，活跃视觉神经。
20. 用手指轻轻按摩太阳穴，刺激血液循环，提高注意力。
希望这些醒脑操文案能对您有所帮助！如果您还有其他问题，我会很乐意继续回答。
健脑操26式
象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体 和思想的所有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使 两耳操作更合拍。
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6、转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不 超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈 部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸 前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是 向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边 肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上 述动作。此为一个循环，做约四个循环。若 感觉颈部有紧张时，头可停留在那位置，以 鼻尖划小圈，直到松弛为止。
让学习和教学更轻松
——健脑操26式
你所不知道的人脑
健脑操26式
中国国际肌动学学院
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三维脑纵切（注意神经的硬连接）
健脑操26式
中国国际肌动学学院
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三维脑与身体的关系
前后范畴
上下范畴
左右范畴
能量供养
健脑操26式
中国国际肌动学学院
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什么是健脑操？
• • • • • 健脑操是一套运动，共26式； 可促进学习效能 原理是透过运动刺激身脑操作 创始人是教育家Paul E. Dennison, Ph.D. 是教育肌动学(Educational Kinesiology)的 「入门功」
•
• •
水是各种养份的溶剂、消化液的主要成份和消化酵素的载体，直接决定了消 化系统能否正常操作。
细胞吸入养分，释出代谢废物，用的方法是渗透作用。不够水也是不成。 以肾每天处理水的最高量考虑，每天喝多至12公升水大概没有问题。所以如 果电解质供应足够的话，喝水很难过量。
健脑操热身四式之第二式– 19、脑开关（Brain Buttons)
提神健脑手指操
提神健脑手指操
提神健脑手指操
左手受大脑右半球支配，右手受大脑左半球支配。
那么，活动左手手指，就能刺激右侧大脑半球；活动右手手指，则能刺激左侧大脑半球。
如果双手十指都活动，则整个大脑皮层就会活跃起来，起到健脑、醒脑、提神的作用。
简单易行的手指操，就能起到这种作用。
对于老年人而言，还能有预防老年性痴呆的效果。
手指操练法
1.运指：双手自然提于胸前，指尖相对。
双手拇指屈曲，其余四指用力伸张；之后，食指屈曲，其余四肢用力伸张；中指屈曲，其余四肢用力伸张；无名指屈曲，其余四肢用力伸张；小指屈曲，其余四肢用力伸张，反复做9次。
2.按指：双手指腹相对，用力点按，放开。
反复做18次。
3.夹指：以右手食指和中指家住左手拇指两侧，用力从指根拉到指尖；再以次伸拉其余四指。
反复进行9次。
左右手交替进行。
4.揉指：用右手拇指、食指、中指，从指根到指尖，按揉左手五指。
双手交替进行，共18次。
5.双手小指相互勾起，用力伸拉18次。
6.折指：两掌相对，十指交叉，一握一松9次。
然后交叉的双手提制胸前，反转手掌向外伸展、放松，9次。
7.击掌：双手掌相对，用力拍击36次。
8.舒指：双手握拳、伸指，反复做36次。
方法虽然简便，但只要坚持锻炼，持之以恒，必将受益匪浅。
健脑操26式
第16页，共53页。
4、字母8
先以执笔手由“8”字的中间交叉 点开始，画一个卧8，继而写一 个小楷a配套在左侧的圆形上。再画
一个卧8，写小楷b迭在右侧的圆形 上。如此交替画至小楷t而止。然 后以非执笔手画，最后以双手同时 执笔画。
脑部活动(特别是高层次思维)需要大量氧气。这动作使学员重新注意及学习 正确的呼吸方法，让肺部能够吸收最多的氧；而且在专注地思考或体力劳 动时，也保持呼吸。
第20页，共53页。
7、摇臀摆腿The rocker
仰卧以手肘或手掌支撑上身，并腿 提脚离地，只以臀侧厚肉处着地， 以双膝凌空划圆，做最少半分钟。 再以另一边臀侧着地，重复上述动 作最少半分钟。
想象目光在远处绘画卧8，做约半分钟。完成 后再做右臂右耳。注意动作是由腹肌带动而 非手臂。
象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体和思想的所
有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使两耳操作更合拍。
第19页，共53页。
6、转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不超过肩膀， 颈骨保持挺直。吸气后，松开颈部，缓慢地、着意地把 头向前向下旋落至胸前，沿途呼气，意想头部向前伸出， 而不是向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边肩膀， 沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上述动作。此为一个 循环，做约四个循环。若感觉颈部有紧张时，头可停留 在那位置，以鼻尖划小圈，直到松弛为止。
这动作容许学员在写字时能顺滑地越过身体中线，训练手眼协作， 对有读写困难证及视像移位的人特别有帮助，另外对启发创意写作 亦有功效。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
各位领导、同事们，大家下午好！今天把大家组织在一起，主要目的是针对前段时间总公司范围内曾连续发生了几起重大事故，造成不同程度的乘客受伤、车辆损坏和较为不好的社会影响。
同时，通过车载监控视频发现，几起事故发生的原因主要是由于驾驶员在行驶途中出现打瞌睡的困乏现象。
针对出现的这类隐患，总公司领导经过安排部署，由教育中心团委——马晖书记经过一段时间的准备，编排了一套《公交驾驶员提神醒脑操》，主要是通过以按压、揉搓等手法刺激人体的相关脉络、穴位，从而达到提神的作用。
今天来参加咱们提神醒脑操培训会的领导有总公司营运安全部干事王婷婷、教育中心团委马晖，和来自咱们各基层营运公司组成的《公交驾驶员提神醒脑操》巡讲团成员，让我们以热烈的掌声欢迎他们的到来。
二公司作为《公交驾驶员提神醒脑》总公司巡讲的最后一站，所以请我们在座的每一位同事认真学习，达到完美收关。
有同事可能就会问，那这操是在什么时候做？首先咱们这套提神醒脑操操作较为简单，大家可在站停休息或闲暇之余操作。
下面由我和700路驾驶员张西彬向大家讲授《公交驾驶员提神醒脑操》的具体操作方法，希望大家认真学习，会后，还需要大家将这部提神醒脑操向各自线路同事传授。