职业经理人的自我管理之三自我控制能力
职业经理人的自我管理之三自我控制能力
第一步：自控力能帮我们做什么？
我要做
实际行动
我想要
（目标和期望）
我不要
• 【自控，是不是对自己狠一点？】
• 自控力最大的误区就是，人们用它去做自 己不想做的事。
• 实际上，我们运用自控力的唯一理由应该 是，它能帮助我们得到自己真正想要的东 西。
于 大脑在如何协调我们的行为和目标？
左前额叶：我要做 右前额叶：我不做 前额皮质中间靠下：我想要 案例：受伤的铁路工人
• 我们是本能的奴隶吗？ • 确 ——自控也是一种本能
• 当意识到内在冲突的时候，身体和大脑会做出 反应，帮助我们放慢速度，抑制冲动。
• 大脑会调节——心跳、血压、呼吸、肌肉 • 一个重要的指标：心率变异度
• 例：巧克力和胡萝卜
自控力是每个人固有的，然而
• 影响自控力的因素1——生活习惯
• 食物、睡眠、运动
第二步：自控力是在和本能作战 • 冲动的本能——应激反应
• 警报系统使大脑前额皮质的控制被压抑 • 面对攻击你的人，你的第一反应是顶回去 • 单身母亲会迅速与可能的男人结婚
• 放纵的本能——生存需要
• 生存经验使人第一时间选择有利于生存的行为 • 面对一大块牛肉或蛋糕，全部吃下去是人类储存能量的本能 • 躺着睡个懒觉，是人类在繁忙的狩猎和逃亡中储存体力的本能
第五步：认识诱惑与真实的快乐
• 再回到人类的生存——
•
并不是每次外出都能采到野果
•
并不是每次求偶都会成功
• 然而我们总是不停奔跑，不停行动 • 那个最流行的游戏——temple run
• 我们享受“在路上”的感觉 • 我们不问结果，享受过程
• 但是当这种享受变成“上瘾”——
• 有人反复浏览网页、微博以至影响工作——其实没什么可看的 • 有人天天麻将以至影响生活——其实也不是为了钱 • 有人发誓再淘宝就剁手——手没剁，没开封的快递一大堆 • …………
领导力的自我管理和自我调节
领导力的自我管理和自我调节领导力是现代职场中最为关键的技能之一。
一个优秀的领导者不仅需要有良好的沟通能力和领导技巧，还需要具备自我管理和自我调节的能力。
这些能力在日常工作中非常重要，能够帮助领导者更好地处理工作和人际关系，从而提高整个团队的效率和业绩。
什么是自我管理？自我管理是指领导者有能力在工作和生活中自我监控、自我控制和自我调节。
自我管理的核心在于控制和管理内在的思想和情绪状态，从而对外部环境的变化作出更加合适的反应。
一个能够良好自我管理的领导者能够更加自信、稳定、富有创造性、积极主动的面对各种情况和挑战。
自我管理的重要性在职场中，自我管理是任何一个领导者都必须具备的关键能力。
首先，自我管理能够帮助领导者更好地处理工作压力。
领导者面临的工作压力很大，需要面对各种各样的任务和挑战。
一个不能自我管理的领导者会因为工作压力导致情绪波动或者失去自信，最终影响工作成果和团队效率。
同时，自我管理还能够帮助领导者更好地处理人际关系，尤其在处理团队内部的沟通和协作方面，更加需要一个稳定的情绪管理和自我控制。
最后，自我管理还能够提高领导者的自我认知和自我发展。
如何进行自我管理？那么如何进行自我管理呢？以下是一些实用的方法：1. 建立清晰的目标和计划一个好的自我管理首先需要有清晰的目标和计划。
领导者需要明确自己想要实现的目标，并制定出实现这些目标的计划和策略。
这样做可以让领导者更加有方向感和动力，避免在工作和生活中走进迷茫和无力感。
2. 学会应对情绪波动在工作和生活中，领导者会面临各种各样的情绪波动。
一个好的自我管理需要让领导者学会应对这些情绪波动。
例如可以通过深呼吸、通过找朋友聊天、或者做一些力所能及的事情等等来缓解负面情绪，同时也要学会表达自己的情绪和需要，而不是压抑和藏在心里。
3. 开发健康的生活方式自我管理对生活方式也有一定要求。
领导者需要给自己足够的时间休息和放松，保持身体健康，这样才能在工作中保持更高的效率和精力。
职业经理人的自我管理
职业经理人的自我管理作为一名职业经理人，除了卓越的领导能力和管理技巧外，还需要具备良好的自我管理能力，才能在竞争激烈的职场中脱颖而出，实现自己的职业目标。
本文将分享一些职业经理人自我管理的方法和实践。
确定自己的职业目标首先，职业经理人需要确定自己的职业目标。
一个明确的职业目标能够帮助你更好地规划未来的职业生涯，使你不会陷入无目标的状态。
在确定职业目标的过程中，需要考虑自己的兴趣、能力和职业规划。
只有将职业目标设定得明确、具体和可行，才能更好地着手实施和管理自己的职业计划。
制定计划并执行在职业目标明确的前提下，职业经理人要制定相应的计划并落实执行。
计划可以帮助你清晰地了解自己需要完成的事项，并给你提供一个实现职业目标的检验标准。
在制定计划时，需要考虑到时间、资源、风险和效果等因素。
只有制定合理的计划，才能更好地控制自己的职业生涯，并且实现目标更加高效。
控制情绪和压力职业经理人的工作压力通常都很大，掌控好自己的情绪和压力，是自我管理中非常重要的一环。
情绪和压力的管理要从心态和行为两个方面入手，职业经理人应该时刻保持积极的心态，避免过度悲观、焦虑和压力大。
同时，要通过行为的调整，来调节自己的情绪和缓解压力。
此外，在处理工作中的挑战时，需要掌握有效应对策略，多想负面的事情而是考虑如何克服现实困难。
持续学习职业经理人需要不断学习和提高自己的能力，以适应愈加复杂多变的职业环境。
学习可以来自于阅读各种书籍、参加职业培训和课程，或者跟行业内的专家交流。
持续学习不仅使职业经理人获得更多有用的知识，也有助于提高自己在职场中的竞争优势。
培养良好的习惯良好的习惯可以使职业经理人更加高效地工作和实现目标。
职业经理人应该培养诸如守时、保持整洁、规划计划等良好的习惯，这些习惯能够帮助职业经理人高效地利用时间，保持高效的工作状态。
保持身体健康身体健康是保持职业状态的关键，职业经理人要注意保持充足的睡眠和合理的饮食习惯，多参加体育锻炼等有益于身体健康的活动。
工作中如何提高自我控制和自我管理的能力
工作中如何提高自我控制和自我管理的能力在当今竞争激烈的职场环境中，拥有良好的自我控制和自我管理能力是取得成功的关键。
这不仅能够帮助我们更高效地完成工作任务，还能提升个人的职业素养，为未来的发展打下坚实的基础。
那么，如何在工作中提高这两项至关重要的能力呢？首先，要明确自己的工作目标。
目标就像是灯塔，为我们指引前进的方向。
如果对工作的目标不清晰，就很容易陷入迷茫和混乱，导致工作效率低下。
因此，在开始一项工作之前，我们应该认真思考并明确自己想要达到的结果。
这个目标要具体、可衡量、可实现、相关联并且有时限，也就是符合 SMART 原则。
比如，“在本月底之前，完成项目报告的初稿，并确保其内容准确无误，字数达到 5000 字以上”，这就是一个明确而具体的目标。
有了清晰的目标，我们就能更好地规划工作步骤，合理分配时间和资源，从而提高自我控制和管理的能力。
制定合理的工作计划是实现目标的重要步骤。
根据工作目标，将大任务分解成一个个小的、可操作的子任务，并为每个子任务设定合理的时间节点。
在制定计划时，要充分考虑到可能出现的意外情况和干扰因素，预留一定的弹性时间。
同时，要将工作计划写下来，或者使用电子工具进行记录和提醒，这样可以让我们更加清晰地了解工作的进度和安排。
比如，如果要组织一场大型会议，我们可以先列出会议的主题、议程、参会人员等，然后将准备工作分解为场地预订、资料准备、设备调试等子任务，并为每个子任务设定完成时间。
按照计划有条不紊地推进工作，能够有效地避免拖延和混乱，提高自我控制的能力。
学会有效地管理时间是提高自我控制和自我管理能力的核心。
时间是一种有限的资源，我们无法增加它的总量，但可以通过合理的安排提高其利用效率。
可以采用时间管理的方法，如番茄工作法，将工作时间分成一段段 25 分钟的专注时间和 5 分钟的休息时间，这样能够保持高度的注意力和工作效率。
另外，要学会区分事情的轻重缓急，按照重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急的顺序来处理工作任务。
职业经理人的自我管理
职业经理人的自我管理在当今竞争激烈的商业世界中，职业经理人扮演着至关重要的角色。
他们不仅需要具备卓越的专业技能和领导能力，还需要善于自我管理，以应对各种挑战和压力，实现个人与组织的共同发展。
自我管理，简单来说，就是对自己的思想、情绪、行为和时间等方面进行有效的控制和调节。
对于职业经理人而言，这是一项必备的能力，它能够帮助他们更好地发挥自己的潜力，提高工作效率，增强职业竞争力。
首先，职业经理人要做好时间管理。
时间是一种不可再生的资源，如何合理分配和利用时间，直接影响着工作的成效。
许多职业经理人常常感到时间不够用，陷入忙碌却效率低下的困境。
要改变这种状况，就需要制定清晰的工作计划和时间表。
可以将工作按照重要性和紧急程度进行分类，优先处理重要且紧急的任务，合理安排重要但不紧急的事务，避免被紧急但不重要的事情所干扰。
同时，要学会合理授权，将一些任务分配给下属，避免事事亲力亲为，浪费自己的时间和精力。
此外，还要善于利用各种时间管理工具和技巧，如番茄工作法、待办事项清单等，提高时间的利用效率。
情绪管理也是职业经理人自我管理的重要一环。
在工作中，难免会遇到各种挫折和压力，如业绩不佳、团队矛盾、客户投诉等，如果不能有效地控制自己的情绪，很容易被情绪所左右，做出错误的决策和行为。
因此，职业经理人要学会调节自己的情绪，保持冷静和理智。
当遇到负面情绪时，可以通过深呼吸、运动、倾诉等方式进行宣泄和缓解。
同时，要培养积极乐观的心态，学会从挫折中吸取教训，从压力中寻找动力，以更加饱满的热情和精神投入到工作中。
自我认知是自我管理的基础。
职业经理人要清楚地了解自己的优势和劣势、兴趣和价值观，这样才能在工作中做到扬长避短，发挥自己的最大潜力。
可以通过自我反思、他人评价、心理测试等方式来加深对自己的认识。
了解自己的性格特点和行为风格，有助于在团队合作中更好地与他人沟通和协作。
同时，要根据自己的职业目标和发展方向，不断学习和提升自己的能力，弥补自身的不足。
职业经理人的自我管理doc6(1)
职业经理人的自我管理新经济时代即知识经济时代,人力资源管理（Humａn Resｏurces Man-agemｅnt HＲM)越来越受到企业重视,而职业经理人本身自我管理很少引起企业乃致社会的重视,本文试图就这一问题,阐述一下个人观点,以引起职业经理人及管理者足够重视，从而使职业经理人群体在激烈的市场竞争中立于不败之地。
职业经理人基本素质之要求1．职业经理人魅力之培养。
首先我们看社会学家Jone R，P.Fｒenｃh和Bｅrtraｍ,Ｒaven研究结果,他把职业经理人所掌握的ＰOWEＲ分以下诸种力量。
（1）威吓力——职业经理人借权力之剥夺,卑劣的工作之指派、惩戒以及解雇、发配等手段影响甚至潜在威胁下属,以令下属屈从他的旨意。
(２)法定力——职业经理人可借他在组织结构中的法定地位发挥其影响力,亦即利用职位所拥有的权力支配下属。
(3)报偿力——职业经理人可借薪资之提高,晋升之推荐,优越的工作之指派，以及良好的工作表现奖励等报偿手段以影响下属之行为。
(4）专家力——职业经理人可借所有的渊博知识,丰富的经验,高深的技术与杰出判断力而赢得下属的折服。
例如：下属接受职业经理人提议之方法办事时,并不是因为该方法最有效而接受它，而是因为对职业经理人之能力有信心而接受它，在这种情况下领导者所发挥的即是专家力。
（5)吸引力——职业经理人可借下属对他的尊重与祟拜职业经理人而向职业经理人认同，并设法按职业经理人旨意办事，此时职业经理人所发挥的即是吸引力，这种吸引力一定是下属不自觉地行动。
现把J，G,Bａｃhman，D·G·Ｂｏｗers和P·M·Nａrｃus三位行为科学家之研究成果列作表一：可见专家力、吸引力是增进管理之两种关键因素。
2.增进管理之途径。
职业经理人在发号施令、训练员工、晋升惩戒或分配工作时,有相当多的学问，在这里必须要认清人之差异。
(１）生理之差（２)气质之差异(3）潜力之差异（４)能力之差异(5)兴趣之差异(６)性格之差异（7）态度之差异(8）品行之差异(9)耐力之差异论授权之道所谓授权，是指份内之若干工作交托下属代为履行，其行为由三要素组成:(1)工作之指派;（２)权力之授予；(３)责任之创造。
经理人的自我管理
9
什么是有意义的人生？ 什么是有意义的人生？
福寿双全？ 福寿双全？ 子孙满堂？ 子孙满堂？ 功成名就？ 功成名就？ 享尽人间荣华富贵？ 享尽人间荣华富贵？ 走尽天下名山大川？ 走尽天下名山大川？ 名留青史？ 名留青史？ 立德、立言、立功？ 立德、立言、立功？
14
确立目标－ 确立目标－锁定生命的坐标
•发掘人生积极目标 发掘人生积极目标 •先构思再行动 先构思再行动 •掌握心中的罗盘 掌握心中的罗盘 •建立自己的生活核心 建立自己的生活核心 •以原则为中心 以原则为中心 －－个人的生活使命宣言 －－个人的生活使命宣言
15
选取角色、 选取角色、撰写剧本
关系
角色 对象 角色 对象 角色 对象
16
评语
以原则为依归的生活
配偶 自我 宗教 敌人 家庭 财富 事业
生活 核心
朋友
名利 享乐
17
一位企业主管的人生目标
我的使命是正正当当的生活， 我的使命是正正当当的生活，并且 对社会有所贡献，为达成此使命： 对社会有所贡献，为达成此使命： •我有慈悲心－拥抱人群，不分贵贱， 我有慈悲心－拥抱人群，不分贵贱， 我有慈悲心 热爱每一个人 •我愿作出牺牲－为人生使命奉献时间， 我愿作出牺牲－ 我愿作出牺牲 为人生使命奉献时间， 精力、 精力、金钱及才华 •我以身作则－以身教导孩子，人为 我以身作则－ 我以身作则 以身教导孩子， 万物之灵， 万物之灵，可以克服 一切困难 •我有影响力－所作所为使他人生活 我有影– 友谊（爱情） 友谊（爱情） – 高质量时光
39
如何做一个高效的下属？ 如何做一个高效的下属？
40
职业经理人的自我管理
职业经理人的自我管理1. 简介作为职业经理人，自我管理是非常重要的能力之一。
在现代社会中，工作的压力和变化都非常大，因此，作为一名职业经理人，必须具备良好的自我管理能力，以应对各种挑战和压力。
本文将探讨职业经理人的自我管理方法和技巧，帮助他们更好地管理自己，提高工作效率和个人发展。
2. 目标设定自我管理的第一步是设定明确的目标。
职业经理人应该知道自己想要达到的目标是什么，并制定相应的计划来实现这些目标。
目标应该具体、可衡量，而且与个人的职业发展和组织的目标相一致。
设定目标的过程中，职业经理人应该考虑到自己的优势和劣势，以及当前环境的变化和需求。
3. 时间管理时间管理是职业经理人自我管理的重要方面。
职业经理人通常面临着各种各样的任务和项目，因此，他们必须学会如何有效地分配和利用时间。
在时间管理方面，以下几点是非常关键的：•设置优先级：职业经理人应该明确自己每天的重要任务，并将其放在优先处理的位置。
•制定计划：职业经理人应该制定每天、每周或每月的工作计划，以帮助自己合理地安排时间。
•避免时间浪费：职业经理人应该尽量避免一些不必要的会议和社交活动，以节约时间并专注于重要任务。
•学会委托：职业经理人应该学会将一些任务和责任委托给团队成员，以减轻自己的负担。
4. 信息管理信息管理是职业经理人自我管理的另一个重要方面。
职业经理人通常需要处理大量的信息和数据，他们必须学会如何有效地收集、整理和利用这些信息。
以下是一些信息管理的技巧：•设置过滤器：职业经理人应该设置信息过滤器，将重要的信息和噪音区分开来，以确保只获取到真正有用的信息。
•信息整理：职业经理人应该将收集到的信息进行整理和归类，以便于后续的查找和利用。
•学会信息共享：职业经理人应该学会将有用的信息分享给团队成员，以促进团队的协作和合作。
5. 健康管理职业经理人的身体和心理健康是自我管理的重要方面。
只有保持良好的身心健康，才能拥有良好的工作状态和创造力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
本能
• 自控力固有存在 • 自控力会被消耗 • 自控力需要补充
进化
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
练习：找出我的自控力源泉
• 生活习惯：
1、我所拥有的：锻炼习惯、读书习惯 2、期望拥有的：按时作息
• 自控力环境：
• 1、压力来源：工作：项目时限带来的紧张 家人：孩子成绩带来的压力 社交：……
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
• 我们是本能的奴隶吗？ • 确 ——自控也是一种本能
• 当意识到内在冲突的时候，身体和大脑会做出 反应，帮助我们放慢速度，抑制冲动。
• 大脑会调节——心跳、血压、呼吸、肌肉 • 一个重要的指标：心率变异度
• 例：巧克力和胡萝卜
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
案例：性别歧视和招聘决策
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
• 我们可能面临的问题：阶段性进步妨碍最终目标 的实现
• 在跑步后大吃一顿 • 明天还会加班的，今天就发会儿呆吧 • 我已经吃了一碗蔬菜了，再来一个肥肉也不算什么 • 按计划我明天只能抽3支烟了，今天就再多抽一支吧
• 你知道麦当劳怎样卖出更多的汉堡吗？
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
第一步：自控力能帮我们做什么？
我要做
实际行动
我想要
（目标和期望）
我不要
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
• 【自控，是不是对自己狠一点？】
• 自控力最大的误区就是，人们用它去做自 己不想做的事。
• 实际上，我们运用自控力的唯一理由应该 是，它能帮助我们得到自己真正想要的东 西。
吃饭时）
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
大脑控制能量投入
• 对大脑的激励
• 1、挑战成功，会有什么长久收获？ • 2、挑战成功，还有谁会获益？ • 3、这次成功，下次是不是会更容易？
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
练习：提高我的自控力极限
自控需要消耗能量
大脑控制能量投入
自控力极限
1、三餐正常吗？ 2、补充能量时间？ 3、何时自控力最强？ 4、最重要的事是什么？
• 【最短命的活法】 • 1.长时间对着电脑； • 2.晚上11点以后睡觉； • 3.不能保证睡眠时间； • 4.极度缺乏体育锻炼； • 5.有病不求医； • 6.吃饭口味偏重，特别喜食咸的和辣的； • 7.不饿不吃，不困不睡，不累不息； • 8.与家人缺少交流； • 9.长时间用手机打电话，享受近距离辐射； • 10.三餐饮食无规律。
• 2、过多自控：我能够放下哪些压力？如何放下？
• 技巧训练：
• 我最需要在一天的什么时候放松5分钟？
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
第三步：寻找自控力的极限
• 自控力象肌肉一样，力量会慢慢衰减
• 第一位系统观察和测量自控力极限的科学家——罗伊.鲍 迈斯特
• 工作时忍着不闲聊，会让人更难抵挡甜点的诱惑 • 紧张的工作之后，回家路上你会对不遵守交通规则的人大
• 警报系统使大脑前额皮质的控制被压抑 • 面对攻击你的人，你的第一反应是顶回去 • 单身母亲会迅速与可能的男人结婚
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
• 放纵的本能——生存需要
• 生存经验使人第一时间选择有利于生存的行为 • 面对一大块牛肉或蛋糕，全部吃下去是人类储存能量的本能 • 躺着睡个懒觉，是人类在繁忙的狩猎和逃亡中储存体力的本能
自控力是每个人固有的，然而
• 影响自控力的因素1——生活习惯
• 食物、睡眠、运动
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
自控力是每个人固有的，然而
• 影响自控力的因素2——环境
• 生存环境：空气、交通、居住… • 社会环境：过大的压力、过多的自控
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
消耗与补充
• 牢记一个理念： 自控力是我们固有的 自控力是会被消耗的，需要不断补充
提升的极限
1、长久收获是什么？ 2、还有谁获益？ 3、下次是不是更容易？
1、回顾我想要做的事 2、回顾我不要的事 3、设置一个监控记录
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
第四步：避开成功的陷阱
• 不胜枚举的案例：从老虎伍兹到……
• 什么是道德许可？
•
当我们做了一件高尚的事时，我们
为自己下一步的行为给予了许可。
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
于 大脑在如何协调我们的行为和目标？
左前额叶：我要做 右前额叶：我不做 前额皮质中间靠下：我想要 案例：受伤的铁路工人
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
• 有方法加强大脑的协调能力吗？
• 冲动的你想要什么？明智的你想要什么？ • 怎样使我们去做更难的事？ • 大脑的协调能力需要训练 • 方法1：从一件小事做起。 • 方法2：学习冥想
喊
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
为什么自控力会降低？
自控需要消耗能量
大脑控制能量投入
自控力极限
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
自控需要消耗能量
• 对能量消耗的关注：
• 1、重要（而非紧急）的事情放在最开始 • 2、三餐——尤其是早餐正常 • 3、适当补充少量糖类 • 4、特别留意在能量降低时的状态（午餐、晚餐前，耽误
职业经理人的自我管理 之三自我控制能力
2020/12/16
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
• 【一支烟的结论】重庆谈 判后，蒋介石对秘书陈布 雷说ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ毛泽东实在不可轻 视。他嗜烟如命，手执一 缕，绵绵不断。但他知我 不吸烟后，在同我谈话的 整天期间，竟绝不抽一支 。
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
自控力补充
• 维持良好的生活习惯——不要把源泉变成消耗
• 其它： • 呼吸训练 • 5分钟户外放松 • 有规律地锻炼 • 打个小盹
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
自然环境
不良生活 习惯
自控环境
消耗自 控力
良好的 生活习惯
自控力 源泉
提高自控 力技巧
自控力
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
练习：我的目标和行为
我要每天跑步 我要吸烟
实际行动
我想做一个健康的人
（目标和期望）
我不睡懒觉 我不吃蔬菜
纠正行为1：从小事做起——我最容易减掉某时的一支香烟 我可以在午餐加一勺蔬菜
职业经理人的自我管理之三自我控制 能力
第二步：自控力是在和本能作战 • 冲动的本能——应激反应