运动康复
运动康复名词解释
运动康复名词解释运动康复是指一种以体育运动活动对慢性疾病患者，运动受伤，生理和心理障碍者等进行治疗和恢复的一种技术。
运动康复的目的是通过适当的运动和康复训练，有效地改善患者的生理，心理和行为状况，从而达到最大限度地改善患者的生活质量，减少病痛和死亡率。
虽然运动康复具有许多有效的治疗功能，但要想获得更好的效果，应该把它与其他治疗方法结合起来使用。
运动恢复技术以改善患者疼痛状况、促进患者身体功能恢复、改善患者躯体和心理状态等为目的。
二、运动康复名词解释1.运动康复：是指有针对性的恢复活动，用于慢性疾病患者，运动受伤，生理，心理障碍，以及其他疾病患者的运动活动，用来改善患者的身体和心理状态。
2.运动活动：是指有益于身体健康的运动活动，可以帮助身体获得力量，柔韧性和耐力。
3.运动恢复技术：是指以改善患者疼痛状况，促进身体功能恢复，改善患者躯体和心理状态为目的进行的运动和康复训练。
4.恢复活动：是指通过运动，按摩，贴膏，拉筋，理疗，热疗等操作，用于促进身体恢复和康复活动的技术，让身体早日恢复，有效减轻疼痛，促进身体健康。
5.康复训练：是指通过调整节奏，改善肌肉力量，柔韧性，耐力，协调性和灵活性，以及改善肌肉活动的一种运动，促进身体的康复。
6.疼痛：是指身体受到刺激后产生的不适，包括局部分痛，急性疼痛，慢性疼痛等。
三、运动康复的作用1.增强心肺功能：运动康复的训练可以调节心肺系统的功能，增强心肺功能，有助于控制血压，改善肺部功能和免疫功能，同时增强抵抗力。
2.促进恢复功能：运动康复可以有效改善运动功能，减少受伤后的损伤，提高肌肉活动，缩短恢复时间，帮助患者尽快恢复正常活动。
3.改善心理状态：运动康复可以增强人们的心理意志，减轻焦虑，改善抑郁症症状，抚慰疼痛，激发活力，提高生活质量。
4.减轻疼痛：运动康复可以有效改善患者的疼痛状况，减轻慢性疼痛，改善疼痛的严重程度，减轻疼痛的症状，改善患者的身体和心理状态。
四、运动康复的结论运动康复是一种技术，可以有效改善慢性疾病患者，运动受伤，生理和心理障碍者等患者的身体，心理状态，以及减轻病痛。
运动康复工作原理
运动康复工作原理运动康复是一种通过特定的锻炼和训练，以帮助人们恢复某种功能或减轻身体疼痛的方法。
它可以应用于康复护理、康复训练以及运动医学等领域。
运动康复的工作原理主要包括运动适应性、生理调节和心理影响三个方面。
一、运动适应性运动适应性是指通过运动康复训练，患者的身体逐渐适应运动负荷，从而改善和恢复功能。
在康复训练过程中，锻炼应该根据个体情况进行量化和个体化的设计。
在一定的运动负荷下，通过刺激身体的生理反应，患者的身体逐渐适应负荷，增强肌肉力量、稳定性和协调性，最终达到改善功能的目的。
二、生理调节运动康复可以通过促进血液循环、增强肌肉力量、增加关节灵活性等生理调节作用，来改善身体的运动功能。
在运动过程中，适度的锻炼可以提高心脏和肺部的功能，增加氧气的供应量，降低血压和血脂，改善身体的代谢水平。
此外，运动康复还可以通过增加肌肉力量和关节灵活性，来提高身体的稳定性和协调性，减少运动伤害的发生。
三、心理影响运动康复对患者的心理状态有积极的影响。
在运动过程中，身体的活动可以促进大脑神经递质的分泌，从而改善患者的情绪状态。
运动可以释放身体内的压力，缓解焦虑和抑郁，提高自信和积极性。
此外，通过与康复团队的互动和支持，患者可以感受到关爱和理解，增加康复动力，提高康复效果。
总结起来，运动康复的工作原理主要包括运动适应性、生理调节和心理影响。
通过适度的运动负荷刺激身体的生理反应，患者的身体逐渐适应负荷，从而改善和恢复功能。
运动康复可以通过生理调节来改善血液循环、肌肉力量和关节灵活性等，提高身体的运动功能。
同时，运动康复对患者的心理状态也有积极的影响，减轻焦虑和抑郁，提高自信和积极性。
运动康复的工作原理是综合多方面因素的影响，为患者提供全面的康复服务。
运动康复实施方案
运动康复实施方案运动康复是指通过科学的运动训练，促进受伤部位的恢复，帮助患者恢复健康的一种治疗方法。
在运动康复实施过程中，需要根据患者的具体情况制定合适的康复方案，以达到最佳的康复效果。
下面将从运动康复的原则、内容和实施方案三个方面进行详细介绍。
一、运动康复的原则。
1. 个体化原则，每个患者的身体状况和受伤情况都有所不同，因此康复方案需要根据患者的具体情况进行个性化设计，包括运动种类、强度、频率等方面的个体化安排。
2. 渐进性原则，康复训练需要循序渐进，从轻微的运动开始，逐渐增加运动量和强度，以避免对受伤部位造成二次损伤。
3. 综合性原则，康复训练应该综合运用各种运动方式，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以全面提高患者的身体素质。
4. 科学性原则，康复方案应该基于科学的理论和方法，遵循生理学、运动学等相关原理，确保康复训练的安全性和有效性。
二、运动康复的内容。
1. 有氧运动，有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于受伤部位的修复和恢复。
2. 力量训练，通过适当的力量训练可以增强肌肉力量，提高关节稳定性，减少受伤部位的再次受伤风险。
3. 柔韧性训练，柔韧性训练可以增加关节的活动范围，改善肌肉的弹性，有助于减轻受伤部位的压力和疼痛。
4. 平衡训练，平衡训练可以提高身体的平衡能力，减少摔倒和受伤的可能性，对于一些需要恢复平衡功能的患者尤为重要。
5. 神经肌肉控制训练，通过神经肌肉控制训练可以提高受伤部位的感知能力和运动控制能力，帮助患者更好地控制受伤部位的运动。
三、运动康复的实施方案。
1. 评估患者的身体状况和受伤情况，包括受伤部位、疼痛程度、功能障碍等，以确定康复训练的起点和目标。
2. 制定个性化的康复方案，包括运动种类、强度、频率、持续时间等，确保康复训练的科学性和有效性。
3. 定期评估康复训练的效果，根据患者的康复情况调整康复方案，确保康复训练的持续性和有效性。
运动康复训练方案
体育运动康复训练方案
一、适应症：腰椎错位
二、目的：通过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）肌力；改善脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减轻疼痛，稳定脊柱，最后达到康复效果。
三、运动康复训练阶段与内容
1、运动康复训练分两阶段。
第一阶段以短期（约 2 个月）腹背肌肌力强化训练为主。
达到稳定脊柱，缓解疼痛的目的；第二阶段是以长期（3个月以上）功能训练，进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到增强体质，巩固疗效的目的。
2、第一阶段运动康复训练内容与方法：
3、第二阶段运动康复训练内容与方法：
四、运动中注意事项
1、进行康复时必须遵循循序渐进原则；
2、康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上；
3、日常生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势
4、要获得预期的治疗与康复效果，必须坚持长期锻炼。
运动康复概念
运动康复概念运动康复是指通过科学、系统的运动训练和康复治疗手段，帮助人们恢复受伤、患病或残疾后的身体功能，提高身体机能和生活质量的过程。
它是一种综合性的康复治疗方法，通过运动和锻炼来促进身体的康复和功能的恢复。
运动康复的概念基于以下几个重要原则：1. 个体化：运动康复是根据每个人的具体状况和康复需求进行制定的个性化计划。
不同人的受伤或疾病状况不同，因此康复计划需要根据个体的情况进行调整和定制，以最大限度地满足个体的康复需求。
2. 综合性：运动康复是一种综合性的治疗方法，结合了运动训练、康复治疗、功能评估、心理支持等多个方面的手段和措施。
它不仅仅关注身体的康复，还注重个体的心理和社会适应能力的提高，全面促进个体的整体康复。
3. 渐进性：运动康复是通过逐步增加运动量和难度来实现康复目标的过程。
康复计划会根据个体的康复进展和身体状况进行调整，从轻度的运动开始，逐渐增加强度和复杂度，以帮助个体逐步恢复身体功能和适应运动的需求。
4. 效果评估：运动康复过程中，对康复效果进行定期评估是必不可少的。
通过评估个体的身体功能、运动能力和生活质量等指标的改善情况，可以及时调整康复计划，确保康复效果的最大化。
运动康复可以应用于各种受伤、疾病或残疾的康复过程中，包括但不限于以下领域：1. 运动损伤康复：如肌肉拉伤、韧带损伤、骨折等。
通过适当的运动训练和康复治疗，帮助受伤组织恢复功能，加速康复过程。
2. 神经康复：如中风后遗症、脊髓损伤等。
通过神经康复训练和适度的运动锻炼，帮助患者重新建立神经连接，提高神经功能，促进肌肉协调和运动控制能力的恢复。
3. 心脏康复：针对心脏病患者或心脏手术后的恢复。
通过有氧运动训练、心肺功能锻炼和心理支持，帮助患者增强心脏功能、改善心血管健康，并提高生活质量。
4. 慢性病康复：如糖尿病、高血压等慢性病的康复。
通过适当的运动和锻炼，帮助控制病情，改善体力和代谢功能，提高患者的生活质量。
5. 骨关节疾病康复：如关节炎、骨质疏松等。
运动康复与传统康复的评估思路
运动康复与传统康复的评估思路
（原创实用版）
目录
1.运动康复与传统康复的定义与区别
2.运动康复的评估思路
3.传统康复的评估思路
4.运动康复与传统康复评估的优缺点比较
5.结论
正文
一、运动康复与传统康复的定义与区别
运动康复，顾名思义，是指通过运动的方式帮助患者恢复身体机能的一种康复方式。
它强调通过科学的运动训练，提高患者的运动能力，从而改善生活质量。
传统康复，主要指通过医疗手段，如药物、理疗等，帮助患者恢复身体机能。
二、运动康复的评估思路
运动康复的评估思路主要围绕患者的运动能力进行。
首先，对患者的基本情况进行全面了解，包括年龄、病史、身体状况等。
然后，通过观察和测试，评估患者的运动能力，如肌力、关节活动度、平衡能力等。
最后，根据评估结果，制定个性化的运动康复方案。
三、传统康复的评估思路
传统康复的评估思路主要关注患者的病理变化。
首先，通过问诊、查体等方式，了解患者的病史和病情。
然后，通过各种检查，如血液检查、影像学检查等，明确诊断。
最后，根据诊断结果，制定治疗方案。
四、运动康复与传统康复评估的优缺点比较
运动康复评估的优点在于，它能够全面了解患者的运动能力，制定出更符合患者需求的康复方案。
缺点在于，它对康复师的专业素质要求较高，需要具备一定的运动医学知识。
传统康复评估的优点在于，它能够明确诊断，制定出针对性强的治疗方案。
缺点在于，它忽视了患者的运动能力，可能导致康复效果不理想。
五、结论
运动康复与传统康复在评估思路上有所不同，各有优缺点。
运动康复的主要课程
运动康复的主要课程
运动康复的主要课程通常包括以下方面的内容：
1. 运动生理学：学习身体在运动中的生理反应和适应过程，以便设计适当的康复训练方案。
2. 运动解剖学：了解人体各个系统（肌肉、关节、骨骼等）的结构和功能，以理解运动损伤的原因和治疗方法。
3. 运动损伤与预防：学习各种常见运动损伤的病因、诊断和治疗方法，以及预防运动损伤的策略和技巧。
4. 运动康复评估：学习使用各种评估工具和技术，对运动能力、功能和损伤进行评估，以制定个性化的康复计划。
5. 运动康复技术：学习使用各种康复设备（如矫正器、假肢、助行器等）和技术（如物理疗法、康复运动等），恢复受损的运动能力和功能。
6. 运动生物力学：学习运动的力学原理和运动技能的分析，以帮助设计个性化的康复训练计划。
7. 康复心理学：了解受伤运动员在康复过程中可能面临的心理挑战，并学习提供有效的心理支持和康复咨询。
8. 运动营养学：学习如何通过饮食和营养补充来支持运动康复过程，促进组织修复和身体恢复。
9. 运动康复管理与领导力：学习如何有效管理运动康复团队，包括与运动医生、康复师、营养师等专业人员的协同工作。
总的来说，运动康复的主要课程旨在培养学生具备全面的康复知识和技能，能够有效地辅助运动员恢复运动功能，预防和处理运动损伤，提高运动表现和生活质量。
运动康复
四、运动康复干预手段
➢ 恢复性训练，体能训练，心肺耐力训练 ➢ 肌肉表现训练：肌力、爆发力、耐力 ➢ 牵拉技巧，关节松动，MET，筋膜松解等 ➢ 神经肌肉控制，姿势控制训练，抑制与激活技巧， ➢ 身体力学与稳定性训练、平衡与反应训练 ➢ 呼吸训练，针对性专项功能训练
五、运动
高低肩
翼状肩
骨盘前倾
骨盘后倾
X型腿
O型腿
扁平足
高弓足
脊椎侧弯
长短脚
骨科术后人群
运动损伤人群
产后人群
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谢谢聆听！
二、运动康复干预与康复治疗干预的区别
➢康复治疗：
➢ 人体各结构分割的过程 ➢ 疼痛部位孤立检查和评估 ➢ 单一关节或者肌肉问题的局部处理
➢运动康复：
➢ 人体各结构互相依存整体的视角 ➢ 动作系统的整体分析 ➢ 肌肉失衡和动作模式异常的处理
三、运动康复主要解决的问题
➢ 肌骨疼痛 ➢ 肌无力 ➢ 肌耐力降低 ➢ 关节活动度受限 ➢ 神经肌肉 ➢ 心血管：有氧能力（心肺耐力）降低 ➢ 表皮:皮肤的活动度不足（疤痕粘连）
运动康复中心
精准抓住 ------运动康复需求者
➢一、运动康复的定义 ➢二、运动康复与康复治疗的区别 ➢三、运动康复主要解决的问题 ➢四、运动康复干预手段 ➢五、运动康复需求者
一、运动康复的定义
➢ 运动康复定义(体医融合背景下)： ➢ 通过系统评估检查、诊断，以运动干预手段为主
导，预防身体功能障碍，改善、恢复或增进身体 功能，治疗康复身体功能相关损伤，降低健康相 关危险因子，预防与干预慢病，优化整体健康状 态。
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厚德博学育人夺标吉林体育学院研究生考试（查）答题纸学生姓名学号所学专业体育教育训练学考试科目运动康复原理与应用考试时间2011-4-28吉林体育学院研究生部制厚德博学育人夺标一二三四五六七八总分答题须知：1．严格遵守考试规则。
2．考生应用黑色或蓝色钢笔、中性笔答卷，不得使用其他颜色或其他种类笔书写答案。
3．考试或考查课如要求电子打印版答卷，须采用统一格式。
4. 打印格式要求为：A4(297毫米x210毫米)白纸；左、右、上、下页边距各2.0cm。
题目三号黑体，居中，单倍行距，最多2行。
正文宋体小四号，单倍行距。
双面打印。
一、什么是康复？康复的程度和目标是什么？全面康复包括哪些内容？答：（一）康复是指综合地和协调地应用医学的、社会的、教育的和职业的措施，对患者进行训练或再训练，使其活动能力达到尽可能高的水平，从而达到恢复残疾人全部生存权利的目的。
它包括医学康复、教育康复、职业康复及社会康复。
其最终的目标是提高残疾人的生活素质，以使其独立生活、学习和工作的能力，使残疾人能在家庭里过着有意义的生活。
（二）康复的程度和目标1、康复的程度：是依据患者的原发疾病特点，初始障碍程度或功能水平，医疗与康复手段的实施结果，对功能恢复和可能性进行判断与界定。
康复医师对患者预期康复程度的制定，应基于疾病和功能水平的客观条件，同时综合的康复医疗措施是功能恢复的必要手段，客观条件和必要手段应相互协调以达到最终的康复效果。
根据患者在身体功能、心理功能、生活质量及回归社会方面的最终康复结果，可将康复程度分为高、中、低三种。
2、康复目标：是对康复对象康复程度和结果的预期与判定。
康复目标的制定，应准确客观，应从疾病和功能水平的客观条件，以及应用回归社会是康复的最终目标。
（三）全面康复包括：医疗康复、社会康复、教育康复、职业康复。
二、什么是康复医学？康复医学的研究对象、工作内容与康复的方式及原则是什么？答：（一）康复医学是一门研究病伤残患有功能障碍及障碍功能恢复的医学应用学科，与其他医学相关学科不同，主要应用物理疗法、运动疗法、生活训练、技能训练、言语训练和心理咨询等多种手段，以防止病伤残患者的功能障碍发展，促进其功能恢复和实现功能代偿。
第一层含义：预防比治疗更重要。
第二层含义：全面康复。
（二）康复医学的研究对象康复医学的研究对象就是功能障碍患者。
1、可导致功能障碍的急、慢性损伤（主要以运动系统和神经系统疾病的伤残患者为主要康复对象）代表性疾病：各种骨折和软组织损伤，脑血管疾病，颅脑损伤。
2、各类残疾患者（1）病后残疾患者（2）先天性发育障碍的患者：如小儿脑瘫，先天性脑积水患者。
3、各种慢性疾病患者（冠心病、高血压、慢性阻塞性肺疾病）。
4、年老体弱者。
（三）工作内容与康复的方式及原则1、工作内容（！）康复与预防——分为三级一级康复预防（病前康复预防）二级康复预防（病中康复预防）三级康复预防（病后康复预防）是指对于伤病后的残疾力求残而不废。
（2）康复评定（3）康复治疗选择合适的治疗措施，减轻患者的功能障碍程度，促进功能恢复，实现功能代偿。
2、康复的方式（1）医院康复（2）社区康复3康复的原则：功能训练，全面康复，重返社会，改善生活质量三、运动康复的原则是什么？常用的运动康复手段包括哪些类别？答：（一）运动康复的原则运动康复的基本原则1、功能训练2、整体康复3、重返社会4、康复预防运动康复的特殊手段1、身体锻炼为主2、因人而异3、循序渐进4、持之以恒（二）常用的运动康复手段一般运动康复手段1、特点（1）简便易学（2）内容丰富（3）针对性强（4）效果显著2、作用（1）能使全身骨骼、肌肉、韧带更加健壮（2）更好的改善内脏器官的机能作用（3）能养成良好的生活习惯，有益于身心健康。
（4）能治疗局部疾病3、方法（1）康复体操（2）走跑的健身方法（3）娱乐性的健身方法:各种球类运动、钓鱼、其他各种娱乐活动、家庭活动游戏性4、注意事项（1）能否有疗效，关键在于能否常年坚持锻炼（2）为了便于坚持，可以将几种运动手段交替进行（3）最好是按规定的运动处方进行锻炼（4）随时遵医嘱四、什么是运动处方？运动处方的特点是什么？答：（一）运动处方是指从事体育锻炼的人，根据其医学检查资料，按健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定健身活动适当的运动种类、时间、频率并指出运动中的注意事项，知道其有计划的经常性锻炼，达到健身或治疗的目的的方法。
（二）运动处方的特点1、目的性强，有远期目标和近期目标2、计划性强3、科学性强4、针对性强5、普及面广五、制定运动康复处方的基本原则有哪些？制定运动处方的程序是什么？标准的运动康复处方应包括哪些基本内容？答：（一）制定运动康复处方的基本原则1、科学性原则2、个别对待原则3、趣味性原则4、调整性原则5、有效性原则6、安全性原则（二）制定运动处方的程序（一）一般查看（锻炼者或病人的基本健康状况、了解健身康复目的）1、询问病史及健康状况2、了解运动史3、了解健身或康复的目的4、了解社会环境条件（二）临床检查和功能检查1、运动系统检查（1）肌肉力量的检查与评定（2）关节活动度2、心血管系统的检查（1）心率（2）心音（3）心界（4）心电图的变化（5）血压（6）定量负荷试验3、呼吸系统检查（1）肺活量（2）五次肺活量实验（3）肺活量运动负荷试验（4）时间肺活量（也叫力呼气量）（5）最大通气量（6）闭气实验（7）呼吸气体测定4、神经系统检查（1）植物神经系统功能检查（2）视、听、味觉、体表感觉神经功能检查（3）反射（4）神经肌肉功能检查（5）其他系统功能检查（根据情况，病人要求检查）（三）运动试验（四）体力测验（五）运动处方的制定1、康复目的确定2、运动内容的选择3、运动强度的确定4、运动时间和运动频率的确定（六）运动中的医务监督（七）运动处方的修改和微调（三）标准的运动康复处方基本内容一、运动的目的二、运动项目（一）运动项目选择依据1、康复或健身的主要目的2、临床检查（二）运动项目的分类：1、耐力性（有氧）运动2、力量性运动3、点刺激疗法4、被动运动5、肌肉运动6、免符合运动7、主动运动8、抗阻运动。
三、运动强度四、运动时间五、运动频度六、注意事项六、自己查找资料解释下列问题：1、肥胖的定义、肥胖的诊断标准、肥胖产生的机制、肥胖对人体健康的危害是什么？答：肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。
由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。
肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。
肥胖度超过10%，称之为超重。
肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。
肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。
肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。
肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。
肥胖度小于-20%以上，称之为消瘦。
如果机体能量的摄入大于能量的消耗，就会引起能量的蓄积，就会引起肥胖。
最近的研究成果表明，遗传因素、膳食结构、运动和体力运动不足及其它的生活环境因素均能引起肥胖，肥胖和几种慢性疾病的发生有密切关系，其中二型糖尿病、高血压、冠心病等。
此外，肥胖容易导致大量脂肪沉积在躯干等处，引起脊柱的力线改变和增加下肢关节的符合，因此用以导致下腰痛和膝关节病、骨关节病。
肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化, 使人体的工作能力降低, 甚至显著缩短寿命。
据调查，引起人类死亡的常见病的死亡率肥胖人和正常人有明显差别=肥胖高于正常。
对于成年人, 肥胖是损害健康的先兆, 肥胖时由于过量的脂肪在体内堆积, 增加了身体负担, 过多的脂肪需大量血液来供应, 加重了身体心血管系统负担, 胸腹部大量脂肪堆积, 横隔膜被迫抬高, 胸部和横隔的运动受到限制, 即妨碍心脏舒张, 加之心脏本身的脂肪沉积、心脏营养障碍等, 使心肌收缩力减弱, 心搏量减少, 血流速度减慢, 以致于肥胖者常感到气促、疲乏和不能耐受较重体力活动。
肥胖者在同等情况下, 氧消耗较正常人高, 严重肥胖者对疾病的抵抗力下降, 产生并发症, 直至影响寿命。
2、试为中老年肥胖者制定一个标准的减肥运动处方。
答：老年肥胖者的运动，首先要经过医生检查后确认可以运动，多大的运动量为好，等等。
倘若体质较好，可自我检查一下，连续下蹲10～20次或原地跑15秒，未出现气促、胸部不适便可运动。
最好参加集体锻炼，或有人陪练，病人最好配带急救药或健康记录卡，以便紧急情况时了解病情并及时用药。
运动量要逐渐增加，速度不宜过猛。
运动时感到发热、微汗出，运动后轻松、舒畅、睡眠也好；心率超过100次时，要间断休息，每天锻炼30～40分钟即可；出现头晕、胸闷、心悸、睡眠不好、明显疲劳，则表明运动过量。
要掌握循序渐进的原则，由慢到快，由易到难，由简到繁，逐渐增加时间。
运动前要稍加活动，以全身性运动为主，避免某一肢体或器官运动过度，可选择散步、慢跑、打太极拳、练八段锦，局部按摩，进行日光浴、药浴等。
运动时呼吸要自然均匀，注意采用腹式呼吸；尽量避免屏气或过分用力，不要做倒立，不要身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以免摔倒或发生意外；不宜做快跑及长时间的运动。
时间要选择在清晨，运动后要适当休息，保持良好的睡眠，使之有一个良性循环。