中考体育的计分方法
中考体育成绩计(换)算办法
25以上
5
12秒9－15秒8
14秒9－20秒6
9秒5－11秒6
12秒4－15秒7
29－20
24－16
4
15秒9－20秒8
20秒7－27秒1
11秒7－14秒1
15秒8－21秒6
19－9
15－9
3
20秒9以上
27秒2以上
14秒2以上
21秒7以上
8以下
8以下
2
未完成测试者
1
注：评分标准执行《国家学生体质健康标准评分表（中学组）》的标准。身高精确到毫米，体重精确到0.1公斤，1000和800米精确到秒，掷实心球和立定跳远精确到厘米，篮球、足球运球精确到0.1秒，排球垫球精确到整数。
体育考试成绩总分：以上各项分数合计在55分（含55分）以上计满分60分，50－54.9分计55分，45－49.9分计50分，40－44.9分计45分，35－39.9分计40分，30－34.9分计35分，25—29.9分计30分，20—24.9分计25分，19.9分以下计20分。
1.72米－1.49米
6分
5.29米－3.00米
5.99米－4.00米
1.92米－1.73米
1.48米－1.33米
4分
2.99米以下
3.99米以下
1.72米以下
1.32米以下
2分
选测
项目
篮球运球（秒）
足球运球（秒）
排球垫球（次）
换算为
体考分数
男
女
男
女
男
女
评
价标Βιβλιοθήκη 准12秒8以内14秒8以内
9秒4以内
12秒3以内
2分
跑完全程
中考体育考试项目分数介绍
中考体育考试项目分数介绍中考体育考试项目分数介绍一、评分标准中考体育考试成绩由平时成绩(满分18分)和体育统一测试成绩(满分12分)构成：平时成绩由体育课成绩(满分7.5分)、每天一小时阳光体育活动成绩(满分2.5分)、学生体质健康达标成绩(满分8分)三部分构成。
二、体育中考项目男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，此项满分均为4分。
限选项目共两项，男生、女生第一限选项目相同，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，此项满分为4分。
男生第二限选项目为掷实心球、引体向上二选一，满分为4分;女生第二限选项目为掷实心球、一分钟仰卧起坐二选一，此项满分为4分。
二、体育中考项目男生必测项目为1000米跑，女生必测项目为800米跑，此项满分均为4分。
限选项目共两项，男生、女生第一限选项目相同，即50米跑、一分钟跳绳、立定跳远三选一，此项满分为4分。
男生第二限选项目为掷实心球、引体向上二选一，满分为4分;女生第二限选项目为掷实心球、一分钟仰卧起坐二选一，此项满分为4分。
中考体育各阶段训练时间表中考体育训练第一阶段9月到10月：本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。
在训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。
在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。
中考体育训练第二阶段11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。
由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。
2024年中考体育与健康考试项目计分办法
0-100分
60%
0-60分
择考两项
四选二：投掷实心球、立定跳远、1分钟仰卧起坐、1分钟跳绳
90%
0-90分
0-54分
择考一项
五选一：：800米（女子）/1000米（男子）、投掷实心球、立定跳远、1分钟仰卧起坐、1分钟跳绳
取单科考试成绩，超过100分的按100分计
70%
0-70分
0-42分
XX市2024年中考体育与健康考试项目计分办法
类型
科目
单科原始分分值范围
体育总分构成
体育总分折算Βιβλιοθήκη 例体育总分折算后分值范围计入升学总分的比例
计入升学总分的分值范围
统考考生
必考项目：800米（女子）/1000米（男子）+选考项目（四选一）：投掷实心球、立定跳远、1分钟仰卧起坐、1分钟跳绳
0-120分
取两科考试成绩得分的平均分，平均分超过100分的按100分计
中考体育算分公式
中考体育算分公式
中考体育成绩是由各项测试成绩综合计算而来的，不同项目的分值权重也不同。
下面是中考体育成绩计算的详细公式。
一、女生项目成绩计算公式：
1. 50米跑：
成绩（秒）= 26.2 - 0.0067 × 耗时（毫秒）
2. 跳远：
成绩（米）= 0.1 × 距离（厘米）
3. 篮球投篮：
成绩（个）= 投中篮球数× 2
4. 排球发球：
成绩（个）= 发球得分（10分为满分）× 5
5. 800米跑：
成绩（秒）= 238 - 0.83 × 耗时（秒）
总成绩=（ 50米跑成绩 + 跳远成绩 + 篮球投篮成绩 + 排球发球成绩 + 800米跑成绩）× 0.2
二、男生项目成绩计算公式：
1. 100米跑：
成绩（秒）= 17.857 - 0.1528 × 耗时（毫秒）
2. 跳远：
成绩（米）= 0.1 × 距离（厘米）
3. 篮球投篮：
成绩（个）= 投中篮球数× 2
4. 排球发球：
成绩（个）= 发球得分（10分为满分）× 5
5. 1500米跑：
成绩（秒）= 536.5 - 3.567 × 耗时（秒）
总成绩=（ 100米跑成绩 + 跳远成绩 + 篮球投篮成绩 + 排球发球成绩 + 1500米跑成绩）× 0.2以上公式仅供参考，有些地区可能会有细微差别。
希望考生们认真复习各项测试项目，做好充分准备，取得理想成绩。
中考体育加试评分标准
中考体育加试评分标准中考体育加试是中考体育考试的一部分，对学生的体能、技能、协作能力等进行考核。
为了公平、公正地评价学生的体育水平，制定了一套科学、合理的评分标准。
下面将详细介绍中考体育加试的评分标准。
一、体能测试。
1. 1000米长跑。
学生需在规定时间内完成1000米长跑，根据完成时间给予相应的分数。
完成时间越短，得分越高，最短时间为满分。
2. 50米短跑。
学生需在规定时间内完成50米短跑，根据完成时间给予相应的分数。
完成时间越短，得分越高，最短时间为满分。
3. 跳远。
学生需在规定的跳远距离内完成跳远项目，根据跳远距离给予相应的分数。
跳远距离越远，得分越高，最远距离为满分。
二、技能测试。
1. 篮球。
学生需进行篮球运球、投篮、传球等技能测试，根据表现的技能水平给予相应的分数。
技能表现越好，得分越高，完美表现为满分。
2. 足球。
学生需进行足球带球、射门、传球等技能测试，根据表现的技能水平给予相应的分数。
技能表现越好，得分越高，完美表现为满分。
三、协作能力测试。
1. 接力赛。
学生需参与接力赛，与队友配合完成接力比赛，根据完成时间和配合程度给予相应的分数。
完成时间越短、配合程度越好，得分越高，最短时间和完美配合为满分。
2. 团体项目。
学生需参与团体项目，如篮球比赛、足球比赛等，根据个人表现和团队成绩给予相应的分数。
个人表现和团队成绩越好，得分越高，完美表现和团队取得冠军为满分。
综上所述，中考体育加试评分标准是根据学生的体能、技能、协作能力等方面进行评价，旨在全面、客观地评价学生的体育水平。
希望广大学生能够在平时的学习和训练中，认真提高自己的体育水平，取得优异的成绩。
2022中考体育考试项目评分标准
2022中考体育考试项目评分标准必考科目的中评分标准采用《国家学生体质健康标准》(2014年修订)初三年级标准。
超过110分值成绩(男：3'05"，女：2'35")一律计为120分;项目从蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿中选择一种泳姿，限时7分钟完成考试。
选课科目中一分钟跳绳、25米绕杆运球、半场来回运球上篮可有2次考试机会，取最好一次成绩;三级连续蛙跳、投掷实心球可有3次考试机会，取最好一次成绩。
必考项目和选考项目原则上要在同一天完成，中间间隔1小时以上，游泳项目因场地、天气、水温等条件可根据实际情况安排在不同天进行。
考生完成其中一个项目考试后，因个人身体或恶劣天气等原因不能在同一天继续参加下一个项目考试申请缓考的，需向所在考区提出申请，经批准后方可缓考，已完成的第一个项目成绩仍然有效。
此外，经市级残疾人联合会认证丧失运动能力的残疾学生向所在学校提出申请，按程序办理有关审核手续，通过后记入学生电子档案，可免考体育，按中考体育成绩满分45分计算;已办理免修体育课和免执行《标准》手续的学生可免体育考试，免修体育课和免执行《标准》情况及相关证明材料须记入学生健康档案，此类学生成绩按体育考试满分的60%、即27分计入中考总分。
2022中山考试内容和分数初中生升学体育与健康科目考试成绩满分为50分，由统一考试和体育素质综合测试与评价两部分组成(四舍五入取整数)，其中统一考试成绩40分，体育素质综合测试与评价成绩10分，计入高中录取投档总分。
统一考试(40分)(1)2022年普通考生须参加必考项目和选考项目考试，统一考试成绩=必考项目成绩+选考项目1成绩+选考项目2成绩(注：各项目考试成绩保留到小数点后两位)。
必考项目(20分)：①中长跑800米(女)、1000米(男)②100米游泳。
考生须在以上两个项目中任选一项参加考试。
该考试项目成绩按附件评分标准得分×20%计算。
中考体育计算标准
中考体育计算标准体育课程在学生的全面发展中起着重要的作用。
中考体育计算标准是评价学生体育水平的重要依据之一，通过科学的计算标准可以更客观地评估学生的体育能力和发展情况。
本文将介绍中考体育计算标准的相关内容。
一、体育成绩计算的目的和意义中考体育成绩计算的目的在于评价学生体育锻炼的成果和体育素质的综合水平。
体育成绩不仅体现了学生在体育项目上的实际表现，更重要的是体现了学生对体育锻炼的态度和对自身身体素质的认识。
通过计算标准，可以客观地评估学生的体育发展情况，为学生个体的全面发展提供依据。
二、计算标准的内容中考体育计算标准主要包括以下几个方面：1. 体育能力测试成绩：包括1000米跑、50米跑、坐位体前屈、立定跳远、引体向上等项目。
根据学生在这些项目上的表现，给予相应的成绩评定。
2. 体育课平时表现：包括体育课出勤情况、积极参与活动、团队合作能力等。
教师根据学生的表现，给予相应的分数。
3. 体育理论知识测试：包括对体育知识的理解和掌握情况。
通过理论测试，可以考察学生对体育内容的了解程度。
三、计算标准的具体方法1. 体育能力测试成绩的计算方法：每个项目都有相应的计分表，比如1000米跑的计分表会根据学生的成绩在指定的范围内给予不同的分数。
不同项目的成绩加总后得出体育能力测试成绩。
2. 体育课平时表现的计算方法：体育课平时表现的评分标准一般由教师根据学校的制定而来。
评分标准包括出勤情况、积极参与活动、团队合作能力等方面的评估，教师会根据这些指标给予相应的分数。
3. 体育理论知识测试的计算方法：体育理论知识测试一般采用选择题、填空题等形式。
学生根据自己的理论知识作答，教师根据学生答案的正确与否给予相应的分数。
四、计算标准的参考依据中考体育计算标准的参考依据一般由教育部门提供，各地根据实际情况进行相应的调整。
在参考依据中，通常会明确各项测试项目的要求和标准，以及不同分数段对应的评价等级。
教师和学生都可以根据这些依据进行相应的准备和考核。
安徽中考体育考试项目评分标准
安徽中考体育考试项目评分标准体育考试是中考的必考科目之一，对于考生来说，体育成绩的好坏直接关系到总成绩的高低。
因此，了解体育考试项目评分标准对于考生来说至关重要。
安徽中考体育考试项目包括：50米、跳远、引体向上、1000米、铅球、篮球运球和投篮七个项目。
以下将对每个项目的评分标准进行详细介绍：1.50米：以秒为单位计时，从起跑线起跑，跑到终点线。
评分标准如下：优秀：在6.5秒以内完成；良好：6.5-7.5秒之间完成；及格：7.5-8.5秒之间完成；不及格：超过8.5秒。
2.跳远：以米为单位计分，从起跳线起跳，跳到落地点。
评分标准如下：优秀：2.60米及以上；良好：2.40-2.59米之间；及格：2.10-2.39米之间；不及格：低于2.10米。
3.引体向上：以个数为单位计分，身体悬挂在横杆下，臂屈伸完成上下运动。
评分标准如下：优秀：10个及以上；良好：7-9个之间；及格：4-6个之间；不及格：低于4个。
4.1000米：以秒为单位计时，从起跑线起跑，跑到终点线。
评分标准如下：优秀：在3分30秒以内完成；良好：3分31秒-4分之间完成；及格：4分1秒-4分30秒之间完成；不及格：超过4分30秒。
5.铅球：以米为单位计分，从起跳线起跳，将铅球扔出。
评分标准如下：优秀：14米及以上；良好：12-13.99米之间；及格：10-11.99米之间；不及格：低于10米。
6.篮球运球：以秒为单位计时，从起跑线起跑，运球到终点线。
评分标准如下：优秀：在10秒以内完成；良好：10-12秒之间完成；及格：12-14秒之间完成；不及格：超过14秒。
7.投篮：以个数为单位计分，从起跳线起跳，将篮球投进篮筐。
评分标准如下：优秀：8个及以上；良好：6-7个之间；及格：4-5个之间；不及格：低于4个。
以上是安徽中考体育考试项目评分标准，考生在备考时应该根据标准进行有针对性的训练，才能取得好成绩。
同时，考生在考试时要注意规范动作、严格遵守考试纪律，以确保考试的公平性和准确性。
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【体育的计分方法】新《方案》中，考核方式为：体育考试成绩（总分50分）=平时考核成绩（15分）﹢统一考试成绩（35分）。
总分（满分35分）=（项目1+项目2+项目3+项目4）÷4×35%【中长跑满分要诀】面临中考体育测试，很多同学认为自己身体素质差，长跑项目肯定很难达标。
有关体育老师认为，从现在开始，学生分3个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。
三阶段提高长跑成绩:专家认为，学生如果从现在开始分3个阶段进行系统的训练，就不难提高长跑成绩。
中考体育中长跑练习di一阶段，从这学期开始一直到寒假。
这一阶段，学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。
通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或800米)的能力。
这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。
中考体育中长跑练习第二阶段，从下学期开始，学生主要进行提高速度耐力的训练。
学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。
学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。
比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。
学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。
通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
中考体育中长跑练习第三阶段，就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。
学生可以自己进行计时模拟测试。
专家说，除必选项目长跑之外，其他项目也同样需要平时加强训练，才能在考试中考出好成绩。
此外，学生要根据自身条件选择个人限选项目，如身材较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，身材高大的女生不宜选择仰卧起坐等。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。
一般情况下都是匀速跑成绩zui好但也不排除最后要冲一下。
根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。
然后，保持自己的速度，zui好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。
注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。
中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。
跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。
中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。
要提高技术和跑速，确实是很艰难的。
这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。
但是步频和步长又是一对矛盾。
当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。
因此很难做到同时提高步长和步频。
通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。
大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。
在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。
蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。
1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）. 落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。
在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
以上是着地缓冲的两大技术难点。
一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现"坐着跑"的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。
其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快！【中考体育课堂-长跑训练篇】长跑项目是你孩子的弱项吗?长跑训练中的注意事项及考试技巧，助孩子顺利通过中考体育考试。
一、三步一呼，三步一吸中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。
为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。
就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。
如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。
一定能取得好成绩。
二、先耐力，后速度专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。
考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。
没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。
变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
三、要匀速更要冲刺星桥专业教练建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。
”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
”【温馨提示】：同学们在训练的时候尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。
在跑步时，鞋带不宜系得太紧，避免受伤。
【中考体育长跑训练技巧】800/1000米对于大多数孩子来说“望而生畏”，项目本身就是一个挑战人体极限的项目，难就难在跑动过程中或跑完后会产生不舒适的感觉。
1000/800米供能形式为有氧无氧混合类。
1000/800米对于初中毕业考试的孩子来说已经超出短跑的范围，应该属于中长跑的一部分。
其实，无论是中长跑还是超长跑，都是“竞速”性项目，因为最终的成绩都要靠“速度”来说话。
因此在有一定的有氧基础上应大力发展无氧耐力素质。
无氧运动中会产生难受、呼吸不顺畅甚至不想继续运动下去的感觉，这种状态为“极点”。
在极点产生时调整后坚持继续运动，这种难受的感觉逐渐减轻乃至消失，这种状态称为“第二次呼吸”。
1000/800米就是处理“极点”与“第二次呼吸”的过程。
难度最大的就在于极点状态的调整上面。
按照段落技术特点，可以将全程分为起跑及起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
根据个人体能状态不同段落的长短不一样。
从理论上讲1000/800m应当属于匀速运动，但在实际考试中是“先快后慢”。
练习方法：跑步成绩的决定因素由步幅与步频决定。
步频天生的因素大，在保证步频的基础上着重练习步幅，从而和呼吸形成良好的节奏。
呼吸节奏是全程的关键技术。
800和1000米能量消耗大，对氧气的需求量也大。
因此掌握正确的呼吸方法至关重要。
为了保证机体对氧气的需求，必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度，还必须与跑的节奏相配合，因人而异，一般采用两步一吸，两步一呼或者一步一吸，一步一呼或者一步半呼吸等很多种，根据自己的具体情况而定。
呼吸时采用鼻进行吸，呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。
随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。
对于提高1000/800米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。
1000/800米考察的是速度和耐力两个部分。
“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。
“长翼”指的是要超出项目本身距离。
“短翼”是指短于项目本身距离。
拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。
400米就是1000米的短翼。
前者可以锻炼基础耐力，后者锻炼速度。
这样就组成了速度耐力本身。
在长翼和短翼的数量上没有严格的界限，根据自身成绩来定。
在1000/800米训练中两者要兼顾。
最常用的训练方法是持续训练法与间歇训练法。
(1)持续训练法主要是运用在“长翼”的训练上。
在运动场或者在公路、野外进行持续跑，本人的中等速度持续10分钟左右。
也可以定距离，比如匀速2000米、3000米等。
(2)间歇训练法间歇训练法的通俗说法就是在每一段练习后进行间歇。
当然，间歇的方式决定了训练的走向。
比如说400米冲刺跑后进行躺卧等，主要是练习速度。
如果选择减慢速度，同时调整呼吸后继续冲刺，就是1000/800米所需要的。
问：高老师，考试之前和当天有没有什么需要注意的事项？(1)考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习，比如篮球绕标、1000米跑等等。