30天教你如何练成麒麟臂
4个动作强化麒麟臂 徒手锻炼肱三头肌
很多男人都想强化自己的手臂，让自己的麒麟臂增加一个围度。
想要让自己的手臂变粗，最好的方式就是锻炼肱二头肌和肱三头肌，这两块肌肉最好的锻炼方法，是做哑铃弯举和臂曲伸。
想要徒手做肱二头肌，还真的挺难的，因为它的原因就是做弯举，手无重物，练起来变没有效果。
但是锻炼肱三头肌，我们却可以徒手锻炼，今天给大家介绍4个动作。
在家里就能练哦。
另外说一下，想要让你的手臂变粗，锻炼肱二头肌才是关键，因为肱三头肌的肌肉块会比肱二头肌大很多。
如果你想获得锻炼手臂的哑铃或者健身房计划，可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“肱三头肌”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
下面介绍在家练三头的动作，每个动作都有一个简化版的变式，每个动作练12-15次，每次做2-3组就可以了。
动作一：俯卧撑
俯卧撑大家都会做，其实俯卧撑除了练胸之外，也能锻炼到手臂的肱三头肌。
如果做不了俯卧撑的话，可以从跪姿俯卧撑开始做起
动作二：曲臂俯卧撑
这个动作对于肱三头肌的依赖就更大了，你会明显感觉到肱三头的受力
简化版的动作，一样可以做跪姿的
动作三：臂曲伸
直腿臂曲伸，手臂支撑在凳子上或者椅子子，然后身体下压。
简化版动作，把腿曲起来，手臂的受力就会减小
动作四：窄距俯卧撑
俯卧撑宽距练胸，窄距练三头，所以钻石俯卧撑，很考验三头的力量。
简化版动作，做跪姿的钻石俯卧撑。
怎样快速15天练出麒麟臂男生就得这样练才对
怎样快速15天练出麒麟臂男生就得这样练才对
粗壮的麒麟臂是每个男人都梦寐以求的,它可以很直观的展示你的强壮。
当然,麒麟臂不是靠吃出来的粗壮,而是靠练。
下面就由小编给大家带来几种锻炼麒麟臂的方法吧。
男人都有一种与生俱来的保护欲望，即看见女生时就想保护，但并不是每个人的身体都像美国队长一样强壮。
所以，拥有粗壮的麒麟臂变成为了每个男人的梦想。
接下来就由小编跟大家分享几种快速练出麒麟臂的方法吧。
一、杠铃站立弯举
首先，双脚分开站立，与肩同宽，双手持一定重量的杠铃，两边手肘用力夹在肋部，然后用肱二头肌和肱三头肌同时发力，将杠铃向上举起，调整呼吸，坚持2秒后再缓慢地恢复到起始动作。
二、哑铃交替弯举
选择自己能够承受的极限哑铃重量，双手交替弯举哑铃，配合呼吸，在弯举时的速度要尽量慢一些。
每次锻炼时适当地增加组数，减少个数，一般建议每组5个，每次做6组左右。
不断地坚持锻炼。
三、哑铃上举
选择一定重量的哑铃，双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃放于身体两侧，手腕侧面朝向上方，手臂保持不动，由肱二头肌和肱三头肌发力带动小臂，向上举起哑铃，举到极限位置时再停顿2秒，然后再慢慢地向下放下哑铃。
四、静止弯举
这一动作属于锻炼之后的放松，在做完每组练习之后，整个人坐在椅子上，举起哑铃，手臂呈90度角，调整呼吸，形成一个自然呼吸状态，然后保持弯举动作至少10秒以上，之后再慢慢地放下哑铃，休息片刻后再继续重复动作，这样就可以让肌肉得到放松恢复。
麒麟臂怎么练？4个动作在家也能练习
麒麟臂怎么练？4个动作在家也能练习怎么练出麒麟臂？很多男生都希望自己能有个粗壮的手臂，那么怎么才能练出麒麟臂呢？粗壮有力的手臂会让人感觉有安全感，那么怎么练麒麟臂呢?靠的就是不停的锻炼肱二头以及肱三头肌，让它们变得更加强壮有力，下面给大家介绍几个动作。
动作：平凳臂屈伸动作要领：两臂弯曲反屈伸，让上身下降，直到手臂弯曲成直角。
返回时，保持手臂略微弯曲。
动作组数：4组，每组8-12个。
动作：俯身支撑臂屈伸动作要领：单手持哑铃，向后屈伸手臂，上臂尽量保持与地面平行，并固定不动。
动作组数：4组，每组8-12个。
动作：仰卧杠铃臂屈伸动作要领：躺在平凳上，上臂保持不动，前臂曲臂下降杠铃至额头处动作组数：4组，每组8-12个。
动作：哑铃颈后臂屈伸动作要领：屈臂尽可能降低哑铃，保持肘部的位置固定。
动作组数：4组，每组8-12个。
有效做好以上几个动作，进行长期、系统的训练安排，就可以增大肱三头肌围度，让你快速拥有健硕的麒麟臂!如果你家里有哑铃，那么也可以利用哑铃来练习动作1：哑铃集中弯举1、锻炼方法动作A(1)坐在训练凳或一般的椅子上，双脚张开比肩膀稍宽，双脚平贴于地。
(2)左手握住一个哑铃，掌心朝内，身体稍微往下弯，将左上臂外侧靠在左大腿内侧。
(3)右手撑在右大腿或右膝上。
动作B(1)手臂弯举，将哑铃举近肩膀，上臂和手肘紧靠大腿内侧。
(2)放低哑铃，然后重复以上动作。
2、锻炼次数：左手8-12下，完成之后换右手。
动作2：坐姿三头肌伸展1、锻炼方法动作A(1)坐在训练凳或一般的椅子上，背部挺直，双脚贴地，双手握住一个哑铃。
(2)将哑铃高举过头顶，让哑铃与地面垂直，双手掌心托住铃头上端，拇指扣住握柄。
这是起始姿势。
动作B(1)将哑铃在头部后方慢慢放低，直到前臂碰到三头肌，然后再往上举回起始位置。
接着继续重复以上动作。
(2)哑铃移动时，上臂保持不动。
2、锻炼次数：8-12下。
动作3：正提腕弯举1、锻炼方法动作A(1)坐在训练凳或一般的椅子上，两膝张开约60厘米，双脚贴地。
美眉瘦手臂的最快方法 7个小动作速甩麒麟臂
美眉瘦手臂的最快方法7个小动作速甩麒麟臂
导读：冬季麒麟臂被衣服遮住了，但是不要以为这样就不需要瘦哦。
如果在冬季找到瘦手臂的最快方法甩掉麒麟臂，那么明年夏天你就能拥有修长美臂了。
下面小编就为大家介绍瘦手臂的方法，为大家推荐7个瘦手臂的小动作，每天坚持练习速甩麒麟臂。
双腿张开至与肩同宽的幅度站立，上身挺直，双臂向上舒展，双掌并拢，手指指向正上方，肩胛骨被刺激拉起。
然后双臂分开，从两侧滑下至臀部后侧，再次合掌，整个过程中，手掌的方向有所转动，上下滑动10次左右。
双臂于身后交叉，手掌打开向后得放，然后边摆动手腕，边互换上下位置，例如先是右掌在上左掌在下，通过摆动换成右掌在下左掌在上，来回10次。
双腿分开站立，幅度与肩同宽，上身挺直，双臂向左右两侧平举，手臂伸直，手掌向外侧打开，手指向上。
利用肩胛骨的转动，带动手臂从前向后转动10次。
同样双腿张开站立，肩胛骨向后下拉动，手臂伸直后举与身后，手掌自然打开，掌心向内侧，胸廓被双臂的拉伸动作而处于外张的状态。
利用对肩胛骨的刺激，上下摆动，手背慢慢地尽量向上拉起后，保持一段时间，稍微放下，再次拉起，重复5次。
然后保持拉起双臂的状态下，双臂互相向内侧靠拢，肩胛骨进一步向中央夹紧，双臂于肩部的肌肉得以舒展，放松收紧重复5次。
双臂慢慢在身后靠近后，保持双臂伸直的姿势，手掌从内向外翻动，掌心变换方向，然后再从外转动手腕恢复向内的姿势，重复5次。
5步运动法击败“麒麟臂”
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生活常识分享5步运动法击败“麒麟臂”
导语：对于手术较粗的女孩子来说，运动是非常好的塑形方法。
如果你没有时间，不想花很多钱，更不愿意大费周章地去做减肥治疗，那就自己动手吧。
看电视、玩电脑的时候别忘了顺便做几个简单的小动作，不经意间就能帮你拥有纤细的手臂。
第一步锻炼内臂
1、双手交错十指紧扣，拇指向下，双臂尽量向前伸直。
2、静止2～3秒后双手反转一下收回，再重复此动作。
3、每天坚持进行10～20次。
第二步锻炼外肩
1、用左手按压右肩膀，右肩膀要不停地耸肩，使之有一个对抗力。
2、按压的手的内侧肌肉会紧张，自己按压的时候可以感受一下。
3、左右各5秒，共进行5次。
第三步矫正身姿
1、双手抱于脑后，紧紧夹住耳朵，用力将手肘上抬，静止2到3秒后放松。
2、这个动作可以锻炼平时不使用的肌肉，同时还可以矫正身姿。
3、每天进行5～10次。
第四步活络血脉
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，手臂外伸保持水平。
2、双手手掌向外，指尖朝上，手掌和手臂呈九十度垂直。
3、利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈二十次，再换向后画圈二十次。
第五步水瓶瘦臂。
麒麟臂怎么练，不会的别急，三个动作，教你练出麒麟臂
麒麟臂怎么练，不会的别急，三个动作，教你练出麒麟臂夏天到了，型男们穿衣服，怎么看怎么都好看，这时是为什么呢，因为啊，他们有个令人羡慕的好身材，他们的手臂有粗又宽，令许多男性朋友们无比羡慕，也让一大批女性为之动容，今天我就给男性朋友们带来福音，推荐三个动作，教你练出麒麟臂。
手臂肌肉是有很多块小肌肉组成的，今天，主要是针对于大臂肌肉的训练，也许到现在，还有很多人不清楚大臂上的肌肉名字，那我一一讲解一下吧。
最能让肩膀显的宽的，是三角肌，手臂上的力量担当是肱二头肌和肱三头肌。
首先，你必须要明白，在每次训练过程中，自己要练的部位，应该怎么样去练，最合理，在这个基础之上，你看你选择训练动作，对你的手臂肌肉的刺激程度有多少，再看你每次训练过程中，是否有借力，或者是不正确的发力方式。
其次，在每次训练过程中，手臂肌肉群的发力只是一个方面，训练的动作对手臂肌肉的刺激程度是否是完全合理的，因为过大的训练量可能会导致手臂肌肉的受伤了，这样的训练方式肯定是不可取的。
再者，手臂肌肉算是健身房中比较好训练的肌肉群，所以再每次训练过程中，你只要认真的去训练，就会有不错的效果，所以每次训练的过程中，不要敷衍自己，认真的做好没一个训练动作就好了，力竭的时候，可以稍微休息一下，也不要做着不标准的动作，防止受伤。
还有，在每次练习手臂的过程中，不要盲目的给自己加大重量，这个是很没有必要的，大重量的训练虽然对肌肉的刺激性很强，但是这是建立在你的肌肉能够承受的范围的前提之下的，否则，不但训练的效果不会好，而且还容易导致肌肉的受伤。
手臂肌肉承受刺激的能力虽然很好，但是也是有限度的，所以在每次训练之前，一定要充分的进行热身，让你的手臂肌肉的到充分的激活之后去训练，这样不仅不会轻易的受伤，而且训练的效果还会很不错。
最后，每次训练过程中，我特别的提醒一下，不要去学习那些健身达人的训练计划，因为他们的手臂肌肉已经有了很不错的基础了，适合他们的训练计划，不一定会是适合你的，所以不要盲目的去学习，要理智的去选择适合自己的训练计划。
7个瑜伽动作 3周甩走麒麟臂
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生活常识分享7个瑜伽动作 3周甩走麒麟臂
导语：金刚坐姿，两手置于膝盖前，手臂伸直，手掌贴地，手指分别指向左右两边。
调整手，手臂伸直，手掌贴地，手指指向膝盖方向。
重复动作10次。
蝴蝶臂是对肥胖上肢的一种生动形容。
要想摆脱蝴蝶臂，瘦出纤细的上臂，运动自然少不了。
下面小编推荐一些瘦手臂的瑜伽动作，只要坚持3个星期左右，你的蝴蝶臂就会消失无踪啦。
反身平板式
1、坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。
双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。
2、屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。
3、手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。
保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1、从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。
2、吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂;
3、吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1、做下犬式的动作，然后慢慢抬起一条腿，尽量伸直，使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线。
2、保持均匀呼吸，停留片刻后，换另一条腿进行。
手臂旋转式
1、坐姿准备，双臂左右侧平举，掌心向下。
2、保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，。
如何让麒麟臂瘦下来瘦臂的小妙招
如何让麒麟臂瘦下来_瘦臂的小妙招*导读：夏天一到，别人露出的都是纤纤细臂，而自己的却是粗壮的麒麟臂，胳膊粗怎么能忍，还不快快做瘦臂运动，快速甩掉胳膊赘肉。
如何让麒麟臂瘦下来？下面教你，如何让麒麟臂瘦下来。
*如何让麒麟臂瘦下来*按摩后肩挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。
该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。
*手臂过头上推站立，挺直腰身，双手在两侧举起，手肘向上弯曲，前臂和上臂垂直，慢慢向头顶的上后方推去，好似举了个东西一样，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。
这组动作进行12-15次，连续做3组。
*侧卧肩外旋侧躺在瑜伽垫上，大臂尽量向身体靠紧，手肘弯曲和小臂垂直，以肘关节为中心，小臂朝外转动，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
*按摩手臂外侧挺胸收腹做好，左手手臂弯曲，而右手轻轻的揉捏左臂肌肉，反复按摩直到其有发热感，然后再换一只手，就这样双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。
该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到瘦手臂效果。
*瘦臂小妙招*运动一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。
尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。
所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个裸露率最高的地方。
*消除浮肿寒食摄入过量导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。
因此，在饮食上应注意以下几点：1. 尽量多喝水，少喝冷饮。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
*减手臂脂肪要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。
因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。
手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪除了运动和饮食配合外。
麒麟臂怎么减 懒人瘦手臂的5大妙招
麒麟臂怎么减懒人瘦手臂的5大妙招麒麟臂怎么减好？手臂太粗做什么都不好看，那么你知道怎么瘦麒麟臂最好吗？麒麟臂，常常被用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看，通常是粗壮的代名词，简单而言就是手臂有点臃肿。
随着夏季的到来，每个姑娘都想穿上美美的无袖或短袖装，无奈总是被自己粗壮的臂膀所束缚。
麒麟臂怎么减呢?日常瘦臂运动1.俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。
然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。
每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
2.手臂内外画圆用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
3.胸前拉手法胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。
首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。
然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。
最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。
左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
4.低位盘旋跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。
伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。
保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。
保持这个动作10到30秒。
如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
5.椅子上蘸地运动坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。
把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。
伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。
麒麟臂太难看 坚持做7个小动作快速瘦
麒麟臂太难看坚持做7个小动作快速瘦对于手臂肥胖的女孩子不敢穿吊带或者短袖，不然让手臂看起来更加的粗壮，现在春天到了，很多女性喜欢穿衬衫，拥有麒麟臂势必会影响到穿衣的美感。
麒麟臂太难看?坚持做7个小动作可帮你瘦下来!1、举哑铃来瘦手臂先把双脚合并在一起，膝盖弯曲成90度，两个手分别举起一个哑铃，手肘要往上弯曲，眼睛要看向前方，然后深呼吸，使用双手把哑铃举起来往上伸直，重复20次左右即可。
2、对后肩进行按摩要把腰部挺直，左手臂弯曲，只要手指轻轻的按摩右后肩，一直让手臂感觉到酸累为止，然后再换另一侧，长时间坚持能够锻炼手臂的肌肉，肌肉变得更加紧实，同时也加快了手臂脂肪的燃烧，具有瘦手臂的功效。
3、使用手臂画圆圈身体要站直，双脚打开和肩膀同宽，手要伸向身体两侧，手掌朝外，手臂慢慢的往前画圈30次，然后再往后画圈30次，重复三次左右即可，手臂画圈的时候一定要伸直。
4、对肘关节来按摩抬头挺胸收腹，右手肘关节弯曲前臂往上举，用左手来握肘关节，用手指轻轻的来按压手臂，按摩到腋窝下，一直让手臂发红发热为止，然后再换另一侧，这样能够加快脂肪的燃烧，从而达到瘦手臂的功效。
5、下犬式首先要跪在床面上，让手掌贴地和肩膀同宽，臀部和膝盖要同宽，把臀部抬起来，脚背要蹬地，让身体呈现倒v型。
脚跟尽量压向地板，把手臂伸直，让上半身往大腿方向慢慢的推，让背部挺直，放松头部和颈部，头部要垂在两手臂之间保持8秒左右。
6、做哑铃上举运动在瓶子里面装满水或者沙子，首先要把手抬高并且固定，手肘弯曲然后再伸直，反复做30次左右，循环做三次，手臂弯曲的时候一定要控制力度，同时要收腹。
7、四肢支撑运动首先要让脸部朝下，弯曲肘关节，双手放在胸部的两侧，双脚要稍微的分开。
呼气的时候要让身体离开床面，使用脚趾以及手来保持身体平衡，把头和脚后跟处于绷直状态，和地面平行，保持30秒左右，然后再恢复正常的呼吸，重复做3~5次。
温馨提示每天坚持做以上运动就能够去除肥胖的手臂，工作一个小时应该甩一甩手臂或者伸伸懒腰来消除手臂脂肪。