长寿十要诀
9个长生不老秘诀
9个长生不老秘诀泱泱中华，上下五千年，许多人梦寐以求长生不老，求仙方，觅仙果，炼金丹，结果大部分人都不能逃过死亡的劫数。
尽管如此，人类也积累了丰富的养生保健经验，使平均寿命不断提高。
现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下，只要你身体力行，将对你的健康大有裨益。
这些保健良方既十分简单，又很容易做到，概括起来，大致有如下九要诀。
1头为精明之府，日梳三遍百病除成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问·脉要精微论》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。
”也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。
若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。
现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
头顶中央(即前发际后5寸与后发际前7寸处)有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。
如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行“针灸性”的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。
只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
2脚称第二心脏，常搓涌泉保健康脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。
人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺祖国医学认为：脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。
长寿的方法 10个简单方法让你轻松长寿
长寿的方法10个简单方法让你轻松长寿关于《长寿的方法10个简单方法让你轻松长寿》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
长寿是人们在生活中最为重视的事情，但是想要获得长寿并不简单，只有通过合理的调养身体，减少疾病出现，同时养成良好的习惯并且能够长期坚持，才可以让自己获得长寿，而无法做到这些的人，想要让寿命得到延长那无异于痴人说梦。
长寿的方法近日，据报道，综合最新的长寿研究，总结出以下长寿的10个新观念，以指导人们更好地养生。
1.多与女性相处美国抗衰老研究所的最新研究表明，与女性接触较多的男性寿命更长。
幸福的婚姻能改善生活质量，延缓衰老。
2.追求更好的物质生活和更高的精神境界英国学者研究发现，拥有充足的物质财富和精神财富的人，能享受到营养饮食、良好的医疗条件及丰富的业余生活。
而这类人身上会分泌一种激素，有助于降低心血管疾病风险，延年益寿。
3.微胖体重英国科学家在12年间对1万名成年人进行调查发现，略微超重的人比体重合格者死亡率更低。
4.开口唱歌美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。
唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。
5.合理夫妻生活英国一项调查显示，拥有健康夫妻生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为夫妻生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次夫妻生活的人相比，每个月夫妻生活不到一次的人早亡风险会增倍。
6. 爱养花草园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉柔韧性等。
1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。
7.适当吃冷餐适当吃“冷餐”能增强胃肠功能，提高机体免疫力。
如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的维生素，减少了煎炒炸，在一定程度上减少了致癌物质的生成。
8.学者大师多长寿丹麦一项调查显示，创造力强的人，往往寿命越长。
创造力强的人平时用脑多，认知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的几率也略低。
延年益寿古人有10妙招
延年益寿古人有10妙招
* 导读：中国是一个地大物博的国家，上下五千年孕育了许多养生达人。
今天，小编将古人延年益寿的方法介绍给大家，只有你坚持下棋，这讲对你的健康大有好处。
* 一、头为精明之府，日梳三遍百病除
成书于春秋战国时期的中医经典文献《内经：素问脉
要精微论》认为：诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。
也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。
若有病变，则会出现头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光的精衰神乱之象。
现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
头尾精明支付，日梳三遍百病除
头顶中央（即前发际后5寸与后发际前7寸处）有百会、四神聪、上星、头维穴，项后枕骨一带有风池、哑门、医明、玉枕、翳风穴，两鬃有太阳、率谷穴，额前还有印堂穴。
如以梳子替代小银针，对这些穴位和经脉进行针灸性的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁、三叉神经痛、偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
为此，有人主张日梳五百不嫌多，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－100次为宜。
只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
联合国20个长寿方法
联合国20个长寿方法1. 健康饮食：保持均衡营养饮食，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪，减少摄入加工食品、糖分和饱和脂肪。
2. 适量运动：每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时进行力量训练，保持肌肉强健。
3. 戒烟限酒：戒烟是长寿的关键，吸烟会增加患癌症、心脏病等风险；限制饮酒，过量饮酒会增加疾病风险。
4. 保持健康体重：控制体重，避免肥胖对健康的不良影响，通过饮食和运动来保持适当的体重。
5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的充足睡眠，有利于身体恢复和健康。
6. 应对压力：学会应对压力，保持心理健康，通过冥想、放松等方式来减轻压力。
7. 社交互动：保持良好的社交互动，与家人、朋友和社区保持联系，有助于心理健康和长寿。
8. 学习新技能：保持学习和思维活动，学习新技能、阅读、解谜游戏等，有助于保持大脑健康。
9. 勤于体检：定期进行健康体检，及时发现和预防慢性疾病，保持身体健康。
10. 爱心奉献：参与志愿者活动、慈善事业等，有助于提升幸福感和长寿。
11. 调理心态：保持乐观积极的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪，有助于身心健康。
12. 避免长时间坐姿：减少长时间久坐，保持活动，预防肌肉骨骼问题和代谢性疾病。
13. 注意口腔卫生：保持口腔卫生，定期刷牙、使用牙线、口腔保健，预防牙龈疾病。
14. 多晒太阳：适量晒太阳，有助于合成维生素D，促进钙吸收，保持骨骼健康。
15. 饮水注意：保持充足的水分摄入，每天饮水量应根据个人体重和运动量来定，保持身体水分平衡。
16. 避免过度暴露于电磁辐射：减少使用电子产品，避免过度暴露于电磁辐射，保持身体健康。
17. 保持心脏健康：定期检查心脏健康，避免高血压、高胆固醇等心脏疾病的发生。
18. 健康生活习惯：远离毒品、避免过度饮酒，保持健康的生活习惯，有助于长寿。
19. 频繁体检：定期进行身体健康检查，发现疾病早期症状，及时治疗，保持身体健康。
长寿 顺口溜
长寿顺口溜好好活着向前看一年还有三两万不眼红来不攀比不要自己气自己少吃盐腌多吃醋不打麻将多走路十点睡觉五点起早睡早起好身体一天要吃三顿饭七八分饱记心间烦心事情扔脑后心气平和好心态山珍海味不稀罕下咽三寸谁看见
青菜豆腐加粗粮简单省钱保健康不要嫌钱赚得少就怕命短花不着生命健康不回头一江春水向东流官大钱多真威风走时一样两手空健康长寿是中心糊涂潇洒两桶金忘掉年龄忘掉病忘掉怨恨最聪明施舍不要求回报恬淡宁静心宽敞爱心常在少欲念
生命健康三防线自然规律要遵循健康管理清调补延长寿命能实现。
古人长寿十要诀
古人长寿十要诀一、头为精明之府，日梳三遍百病除。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。
五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。
六、夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌。
七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元。
八、消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高。
九、合谷内关足三里，日按一遍健全身。
十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。
泱泱世界，上下五千年，许多人梦寐以求长生不老，求仙方，觅仙果，炼金丹……结果无一人能逃过死亡的劫数。
尽管如此，人类也积累了丰富的养生保健经验，使平均寿命不断提高。
现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下，只要你身体力行，将对你的健康大有裨益。
这些保健良方既十分简单，又很容易做到，概括起来，大致有如下十要诀。
一、头为精明之府，日梳三遍百病除。
人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。
若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。
现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－１００次为宜。
只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。
脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位臵低、血液少，有“第二心脏”之称。
历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即脚心中央意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。
人的长寿秘诀是什么20个简单神奇长寿诀窍
人的长寿秘诀是什么20个简单神奇长寿诀窍人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事。
保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿。
最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍。
1.喝茶前进行充分搅拌。
茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。
以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。
需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。
2.每天早上单腿轮换站立。
这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。
理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显著的长期功效。
3.每周至少进行两次性生活。
研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。
英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。
4.每天吃3个核桃。
美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。
每天吃3个就能充分受益。
5.结交6个可以信赖的好友。
澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。
朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。
研究者确认每个人结交的最优朋友数量是6个。
6.每天晒太阳。
调查数据显示，英国有50%的人缺乏维生素D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的)，缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。
英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。
长寿的15种秘籍
长寿的15种秘籍
1.坚持适量运动，保持身体健康；
2. 饮食以清淡、多蔬果为主，少油少盐少糖；
3. 每天保持良好的心情，避免过度焦虑和压力；
4. 养成规律的作息习惯，保证足够的睡眠时间；
5. 维持良好的社交圈，积极参与社交活动；
6. 多学习、多思考、多交流，保持头脑活跃；
7. 保持适当的体重，避免过度肥胖；
8. 戒烟限酒，避免毒害身体；
9. 注意防晒，避免皮肤老化；
10. 定期体检，及早发现和治疗疾病；
11. 学会放松，避免紧张和疲劳；
12. 坚持个人爱好和兴趣，保持生活情趣；
13. 注意口腔卫生，避免牙齿疾病；
14. 避免长期处于高污染环境中；
15. 学会正确认识和处理人际关系，避免心理问题的干扰。
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益寿延年十字诀_李济仁
可 见 , 古 人 强调 寝 卧 、 饮 食 、行 走 和 遇 冷 时 , 不 得 言谈 或 大 声 言 谈 , 因 为这 会 影 响 睡 眠 、五 脏 功 能 、食 欲 和 消 化 功 能 , 过 多耗 散
精力 ,损伤肺 气 ,故 均 在 所 忌之 列 。 古代 养 生 家倡 导
使言谈不至于伤 身 。 关于言谈的禁忌 , 《 论语 · 乡 党》 说 “食不言 , 寝不语 。”《 千金
` 我醉 欲 眠卿 且 去 ' , 可 也 。” 言谈要 注 意意 守和 禁忌 问
翼方 · 道 林养 性 》中说 “ 不 得 寝 卧 多言 笑 , 言 则五脏 如钟 磐 , 不悬 则 不 可发 声 行 不得 语 ,
行 语 则 令 人 失 气 。” “勿 能冷 开 口大语 为佳 。”
节 言 生 养 利 有 谈
养 心
度对待事物 , 避免情绪 因素伤 肺 。早晨 起床后经
秒 。这种方法 有助于养 肺 。 还有一种 闭气法 , 有 助增强肺 功能 。 即先 吸气然后闭住 , 尽量 闭到不 能忍受 的时候再呼 出 , 如此反 复 次 。平 时多吃
一些有助 于养肺的食物 , 如玉米 、 黄瓜 、 番茄及 豆 制品等 。 健 脾 五脏之 中养心最 为重要 , 而养 心一 定要做到 脾 胃为后 天之本 , 是气 血生化 的来 源 。健 脾 养神 。 因为心 主神 明 , 故平时遇事 尽可能保持心 要与养 胃结合 起来 。在饮 食方面 , 我坚持每次 只 平气 和 , 不 过喜 , 不 过忧 , 保持 心神 的虚静状 态 。 吃 七八 分 饱 。 每 天做 一 些运 动 和按 摩 , 以帮 助 每天晚 睡觉前 , 我经常按摩手上 的劳宫穴和脚 “ 脾 气 ” 活动 , 增强其运 化功能 。我 每天起床 和睡 上 的涌泉 穴 。 按摩 这两 个穴 位可 以起 至 小 合肾相 前都要做 次 “摩腹功 ”。 即仰卧于 床 , 以脐 为中 交改善 睡眠 的作用 。 在食物补养 方面 , 根据 自己 心 , 手掌 铺开 , 手心 向下 , 按住腹部 。 先顺时针 按 阴 阳偏 盛 的体 质 , 适 量用 西洋参 泡饮 以养 心阴 , 摩 下 , 再 逆时针 按摩 下 。 然后用 手拍 打 和 经 常吃 一些 桂 圆 、 莲子 、 百合 、 黑 木耳 等 , 以益心 按摩 脐 上 的擅 中穴 下 和 脐 下 的丹 田穴 气 。平 时重 视午时 的休 息 , 因心脏 活动最活跃 的 下 。 平时注意多吃一些利脾 胃、 助消化的食物 , 时 辰在 午时 , 这 也是 阴 阳相 交合 的时候 , 所 以午 如山植 、 山药 等 。 夏天常吃一些 香菜 、 海带 、 冬瓜 时休 息 能保 心气 。 每 当遇 到工作 生活 上的挫 折 等养脾 开 胃之 品 , 以顾护脾 胃 。 时 , 我就 经常 吟 《孟子 · 告子下 》的名句 “故 天将 补 肾 降大任于斯人也 , 必先 苦其心志 , 劳其筋 骨 , 饿其 肾藏精 , 主纳 气 , 主骨生髓 , 为先天 之本 。 我 体 肤 , 空乏其 身 , 行拂 乱其所 为 , 所 以动心忍性 , 平 时 经 常用 一 只手 在 前按 摩 脐 下丹 田穴 、 关元 增 益 其 所 不 能 。”以安 怀 。 穴 , 另一 只手从腰后 按摩 命 门穴 、 腰 阳穴 。 按 摩 调 肝 构 肝主疏泄 , 为将军之官 。 养肝主要从情志 、 睡 这 几个穴位有助 于养肾 。 平 时常吃一些 核桃 、 祀 、 黑豆 、 芝麻 等以保肾 。 经 常叩齿 , 常 吞有琼浆 眠 、 饮食 、 劳作四方面人手 。养肝 的第一要务是保 持情绪的稳定 , 切忌动怒 。 人 卧则血归于肝 , 因此 玉 液美称 的 口津 。 排 小便 时尽 量前 脚趾 用 力着 定时 七床休息既 能保 持 良好 的睡 眠质量 , 又能养 地并咬住牙齿 , 以助保肾气 。 此外 , 还注意六腑 养生 。 平 时多吃一些 粗纤 肝 。 平 时注意饮 食清淡 , 尽量 不吃或少吃辛辣刺 维食 物以刺激肠蠕 动 , 养成定时排 便的 习惯 。 只 激性食 物 以防损 伤肝气 。 过度疲 劳则会伤肝 ,故 有 五脏 六腑功能正 常 , 机体才能处 于阴平 阳秘 的 我尽量做 到既不疲 劳工作 ,也不疲劳运动 。 健康状态 。 理 肺 作 者 为安 徽 皖 南 医学 院 弋 矶 山 医院 教 授 肺 主气 、 司呼 吸 。 平 时注意 以积极 乐观栋则 对老 年人 言语谈 笑具 体 化 , 他在 《 老 老恒
短短10句话,百岁老人们一辈子的“长寿秘诀”
下面是小编为大家整理的短短10句话，百岁老人们一辈子的“长寿秘诀”，更多相关内容请关注生活百科栏目。
短短10句话，百岁老人们一辈子的“长寿秘诀”长寿，一件是人们从古至今都梦寐以求的事。
现代医学已经揭开了人类衰老、长寿的密码，它便是染色体上的“端粒”。
虽然通过基因工程或端粒激活技术延长人类寿命还需时日，但改变生活方式同样能延年益寿。
《生命时报》综合美国《预防》杂志总结出了“世界各地百岁老人的10个长寿秘诀”，每个人都该好好学习。
受访专家：北京老年医学研究所原所长高芳堃1、社交很丰富美国马里兰州的一位名为杰特·凯伊的108岁老人，常参加教堂和社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。
研究发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。
2、不怕出汗美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。
这条结论也适用于老年人，他们不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。
锻炼不必一定去健身房，园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等也是很好的选择。
3、勤用脑老年人从事智力活动，能降低患神经退行性疾病(如老年痴呆症)的风险。
长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑，如打桥牌、做猜谜游戏和阅读。
美国老年医学会健康老龄化基金会的主席迈克尔.威斯曼说：“大脑功能不用则废，保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。
”建议老年人积极收获新爱好，绘画、手工编织、旅游，参加老年大学学习等。
4、知足常乐老年医学家对年龄在95~107岁之间的犹太人考察后发现，他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度，幽默感十足。
“全美关注百岁老人项目”的创始人林恩·阿德勒认为，乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好得适应人生的每个重大转折点，接受失败和挑战，笑对老龄化进程。
5、会放松慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。
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长寿十要诀
养生：烟民必喝的三款营养保肺汤饮食养生：秋季养生蔬菜大盘点秋季最佳的饮食起居养生方法
一、情志开朗，恬淡虚无情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。
当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。
要做到“六少一多”。
即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。
并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。
二、当有喜好，但不入迷人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。
老年人的喜好，应符合老年(老年食品)的生理特点，以“静大于动”为好。
如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。
如体力较好，亦可适当地去旅游，陶冶情操。
但喜好不论是一种或多种，切忌入迷。
入了迷，势必劳神耗力，对健康(健康食品)不利。
三、性欲要节，养精宜足明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。
可见节制性欲，保藏肾精的重要了。
不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。
但患有冠心病、高血压(血压食品)、糖尿病(糖尿病食品)、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教于医生。
四、睡眠卫生，亦要讲究睡眠是人脑休息的最好形式。
老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。
首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。
每天睡眠时间一般应满足8小时。
年龄高者可适当减少。
其中午睡在一小时左右为宜。
其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。
老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。
此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。
切忌饱食或郁闷后睡眠(睡眠食品)。
五、适量运动，掌握恰当“生命在于运动”，运动使人长寿。
用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。
但要注意掌握好运动量。
运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动(运动食品)后不感或微感疲乏为宜。
老年人最好多人在一起锻炼，以便互相照顾。
患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意，最好能请教于医生。
六、饮食有节，切勿偏食调节饮食对老年人特别重要。
首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。
其次要粗细搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。
少食动物脂肪和高盐食品。
此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。
还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒。
七、衣着宽带，寒暖适宜《内经》上说：“虚邪贼风，避之有时……病安从来”。
老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、轻爽、吸水性强。
随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。
春夏之季，“夜卧早起，无厌于日”，秋冬之节，“早卧晚起，必待日光”，以“春夏养阳，秋冬养阴”。
八、居处宁静，阳光充足人的一生中有一半以上的时间在居处度过。
调查表明，居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。
所以老年人的住处力求安静，周围环境好，噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝)，阳光充足，通风干燥。
九、定期查体，防微杜渐老年人神经系统反应迟钝，患病时往往症状不明显或不典型。
所以老年人定期进行身体检查，可以及时发现病症，特别对易发的心脑血管病和癌症(癌症食品)等，更要早发现早治疗。
十、服用药物，不可滥投人老之后，身体虚弱，切不可滥用补药。
须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。
所以老年人要在医生指导下使用摄生保健(保健食品)药物，要根据老人体质、病症，辨证地使用方药。
老年人用药一般宜平和温良，慎用或不用泻下功伐之药。
老年人尽量少用药，药用多了容易产生“抗药性”。
用药剂量也要小，需要时可常服，但每次不宜量大。
有些按摩、推拿等治疗方法，简便易行，老年人可以自己掌握，有利无弊。