选择健康的生活方式
你觉得健康的生活方式应该是怎样的？
你觉得健康的生活方式应该是怎样的？健康是人们追求的核心之一，健康的生活方式可以让我们远离疾病，保持身体的健康状况。
那么，你觉得健康的生活方式应该是怎样的呢?1、合理的饮食习惯饮食是维持健康的基本保障，合理的饮食习惯可以帮助我们控制体重、改善身体状况和减缓衰老进程。
我们应当尽量避免摄取高糖、高盐、高脂肪的食物，适量摄取动物蛋白、植物蛋白、身体所需的维生素和矿物质。
2、坚持适当运动适当锻炼能够提高身体的免疫力，改善心脏、肺部等器官的功能，加强骨骼肌肉的强度和柔韧性，促进人体各部分正常功能，提高整体健康状况。
我们应当坚持适度运动，根据自己的身体情况和兴趣选择适合的运动方式。
3、保持良好的心理状态身体健康和心理健康是相互影响的，保持良好的心理状态对身体健康至关重要。
我们可以通过多方面途径来调节情绪，例如多与朋友交流、注重精神休息、学会放松等。
4、避免依赖药物依赖药物不仅会危害身体健康，还容易让人产生依赖心理，情况严重的还可能导致成瘾。
我们应该谨慎使用药物，尽量避免依赖药物，保持身体健康状态。
5、适当的休息和睡眠适当的休息和睡眠对身体健康具有至关重要的作用。
充足的睡眠和适当的休息可以缓解身体和情绪压力，恢复人体各个功能，从而保持健康的状态。
我们应该尽量避免熬夜、保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境等来保持身体的健康状态。
所以，健康的生活方式是综合性、系统性的，要注意饮食、运动、心理、药物使用和休息睡眠等方面的均衡，保持身体健康状态是我们最基本的责任和义务。
只有养成健康的生活方式，我们才能追求健康、幸福和美好的人生。
选择健康的生活方式-鲁科五四学制版七年级生物下册教案
选择健康的生活方式-鲁科五四学制版七年级生物下册教案教学目标1.了解健康生活方式的重要性；2.掌握选择健康生活方式的方法；3.了解食品安全的重要性，并掌握一些常用方法。
教学内容1.健康生活方式的介绍；2.健康饮食的重要性及方法；3.健康锻炼的重要性及方法；4.睡眠对健康的重要性。
教学过程1.导入（5分钟）教师通过提问的方式，让学生了解健康的定义和意义，引起学生对健康生活方式的兴趣和热情。
2.讲授（30分钟）2.1 健康生活方式的介绍教师通过PPT和视频的形式，向学生介绍健康生活方式的定义及其重要性，让学生明确健康生活方式的概念和目标。
2.2 健康饮食的重要性及方法教师以图片的形式，介绍绿色有机食品、增加蔬菜和水果摄入量等方案，解释为什么不健康的饮食会引起肥胖和疾病。
学生在老师的指导下学习了如何选择健康饮食，以及如何制定有益的饮食计划。
2.3 健康锻炼的重要性及方法教师以图片的形式，介绍运动的分类以及科学锻炼的方法，让学生明确适量锻炼对身体的帮助，培养良好的锻炼习惯。
2.4 睡眠对健康的重要性教师用PPT和视频的形式，向学生介绍睡眠对健康的影响以及如何有一个良好的睡眠习惯。
让学生认识到睡眠质量对健康的重要性。
3.练习（20分钟）让学生结合自己的实际情况，判断自己的饮食和锻炼习惯是否健康，并列出如何改善的方案。
学生们根据学到的内容，自己编制了不健康的和健康的食谱，并讲解了自己选择的食物原因。
4.总结（5分钟）教师让学生用自己的话总结本节课的内容，梳理出选择健康生活方式的五要素，加深学生对健康的认知。
教学反思本节课具有实际、直观的特点，利用多媒体工具，激发学生兴趣，帮助学生理解内容。
学生对健康的认识更加全面，同时能够能够掌握如何选择健康生活方式。
此外，通过练习环节，学生能够更好的将所学知识贯穿起来，理解计划的重要性，同时也培养了学生的口头表达能力。
25.1选择健康的生活方式教案
四、组织学生小结本节课内容。
教师引导学生阅读课本，学生总结健康包括哪些内容。教师用课件展示出来。
学生评价自己的生活习惯。
根据表格列出自己的生活习惯，结合前面已学的生物学知识，进行讨论
总结：良好的生活习惯是健康生活的良好基础。
。
通过让学生小结，帮助学生巩固本节课的学习内容。
板书设计
第一节选择健康的生活方式
1.养成良好的生活习惯
2.科学地锻炼身体
3.拥有健康的心理
教学反思
学生组内交流讨论，并总结体育锻炼对人身体某些系统的影响，举例说明。
尝试找出体育锻炼的科学性。
通过测评体重指数，联系自己的生活方式，分析造成超重、肥胖或瘦弱的原因。从而得出健康的生活方式有哪些。
1、给自己的心理状态打分。
2、交流自己的烦恼。
3、交流自己消除不良情绪的、保持健康心理的方法。
4、交流怎样才能更好更快地适应校园、家庭和社会生活
教
学
过
程
教学内容
师生活动
பைடு நூலகம்个性复备
导入新课
健康是人生最宝贵的财富之一，健康不仅是指身体不虚弱和没有疾病，而应该包括身体健康、心理健康以及良好的社会适应状态等。
一、养成良好的生活习惯
习惯是在人的生活、学习过程中逐渐形成的。生活习惯伴随着人的一生，影响着人的生活方式和个人成长。你有哪些生活习惯？
讨论1：对于所列举的生活习惯，你的评价与其他同学的评价一致吗？有哪些生活习惯是需要讨论修正的？
讨论2：要保持健康，你认为青少年应该养成哪些良好的生活习惯？
课件展示并交流。
二、科学地锻炼身体
选择健康的生活方式教学反思
选择健康的生活方式教学反思选择健康的生活方式教学反思导语：现代人的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，很多人都会出现身体不适的情况。
因此，选择健康的生活方式已经成为了当今社会中非常重要的一件事情。
本文将从以下几个方面进行详细探讨。
一、为什么选择健康的生活方式？1.保持健康选择健康的生活方式可以帮助我们保持身体健康，减少疾病发生的机率。
2.提高工作效率如果身体不好，我们就无法全力以赴地完成工作任务。
而选择健康的生活方式可以提高我们的工作效率。
3.改善心理状态有些人在身体不适时会出现焦虑、抑郁等情况。
而通过选择健康的生活方式，可以改善我们的心理状态。
二、如何选择健康的生活方式？1.合理饮食合理饮食是保持身体健康最基本也是最重要的因素之一。
应该尽量避免吃垃圾食品和高热量食品，并且要注意膳食搭配。
2.适当运动适当的运动可以帮助我们保持身体健康，并且可以提高我们的免疫力。
但是，一定要选择适合自己的运动方式，不要过度锻炼。
3.保持良好的作息习惯保持良好的作息习惯可以帮助我们改善睡眠质量，并且可以提高我们的工作效率。
4.减少压力压力是导致身体不适的主要原因之一。
因此，我们应该尽量减少自己的压力，比如学会放松自己、多和朋友交流等。
三、如何培养健康的生活方式？1.建立正确的健康观念建立正确的健康观念非常重要，只有这样才能真正意识到选择健康生活方式对自己身体和心理都有多大益处。
2.制定合理的计划制定合理的计划可以帮助我们更好地实现健康生活方式。
比如每天规定一个锻炼计划、每周规定一个饮食计划等。
3.培养良好的习惯只有通过长期坚持才能养成良好的习惯。
因此，我们应该尽量培养良好的生活习惯。
结语：选择健康的生活方式是每个人都应该重视的事情。
通过本文的介绍，相信大家都已经明白了为什么要选择健康的生活方式、如何选择和培养健康的生活方式。
希望大家能够从现在开始积极行动起来，让自己拥有一个更加健康美好的未来。
健康生活生活方式有哪些
健康生活生活方式有哪些社会学研究者认为,生活方式是人们在一定的社会条件制约下和在一定的价值观指导下,所形成的满足自身需要的生活，希望对你有帮助! 健康生活生活方式篇11.合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。
各种食物所含的营养成分不完全相同，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。
食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到营养平衡，促进健康的目的。
一日三餐要合理安排，定时定量。
早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。
早饭要天天吃，并且营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。
不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。
要少吃油脂高、过甜、过咸的食物。
水是一切生命必须的物质。
饮水不足或过多都会对人体的健康带来危害。
成年人每日最少要喝1200毫升的水(约6杯)。
饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。
饮水最好选择白开水。
2.适量运动适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、Ⅱ型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。
要养成经常运动的习惯，动则有益适度量力，贵在坚持。
建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
3.戒烟限酒吸烟有害健康，每一个吸烟的人都应该戒烟。
饮酒不宜过量。
即使饮酒也应该尽可能饮用低度酒，并将饮酒量控制在适当的限量以下。
4.心理平衡指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。
有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。
健康生活生活方式篇2一、勤洗手德国格赖夫斯瓦尔德大学研究人员发现，只要工作人员勤洗手就能有效预防传染性疾病的传播，降低员工病假率。
健康的生活方式25条
健康的生活方式25条1. 健康饮食：多食用蔬菜水果、细粮食物；少食加工食品、肥肉、糖类及油脂；定期进行膳食平衡。
2. 适量运动：每天适当运动，保持体能与身材的健康；每周2-3次强度较大的运动，保持耐力与体质。
3. 限制饮酒：尽量不要饮酒，如果必须饮酒，则每天酒量小于20g（一杯），长期不超过100g。
4. 预防感冒：及时增强体质，养成合理作息习惯，多晒太阳，多运动，注意多补充维生素C，增强抵抗力；多饮水，减少接触感冒源；注意卫生，勤洗手，多吃新鲜蔬果，避免房间太冷等。
5. 生活卫生：每日洗漱，每周换床单被套等；定期更换鞋子；勤洗手，洗完澡后身体要及时补水。
6. 紧跟时尚：保持个性时尚有品位，增强自信心，避免过分追求潮流，节制购买欲。
7. 少看电视：尽量少看电视，缩短看电视时间，多参加实践性的文体活动，获得精神上的愉悦。
8. 保持心理健康：进行心理调适，充分发挥自我潜能，保持心理健康，改善不良情绪；多阅读、乐观向上思考，及时排解压力。
9. 多参加户外活动：多参加户外活动，体验大自然美景，获得营养，吸收阳光，保持心态平和，增强免疫力。
10. 定期体检：定期体检，及时发现疾病，早期诊治，有效预防疾病的发展。
11. 合理作息：保证充足睡眠，保持充沛的精力；建立正确的个人作息习惯，避免夜间或早晨长时间工作。
12. 禁止吸烟：不吸烟，不在有人吸烟的场所，及时离开；不协助、纵容他人吸烟，拒绝二手烟的伤害。
13. 理性摄取营养：适当摄取营养物质，多食用新鲜蔬果；注意多补充钙、磷、铁、锌、铜、硒、维生素B群、维生素C、蛋白质等营养元素，确保营养良好。
14. 避免极端气候：尽量避免极端天气，如刮大风、冻雨等；远离高温、烈日、大雾等；注意保暖、防晒，避免受凉，延缓衰老。
15. 保护眼睛：加强眼部保健，多眨眼，避免长时间盯着电脑等；定期进行眼科检查，及时发现眼部疾病；佩戴合适的眼镜防护眼睛，选择防护性强的护目镜。
16. 心脏保护：多吃新鲜蔬果，多喝清水；保持心理平和，减少急躁；保持充足的睡眠，BDNF信号通路更加活跃；定期体检，发现心脏病变得以及早期治疗。
生物学：8.3.2选择健康的生活方式
6．积极参加集体活动
7．保持平和心态
在学习、工作和生活中要注意让 自己的思想跟上客观环境的变化，不 断变换角色，调整心态。在与他人和 社会的关系上要能够正确看待自己、 正确看待他人、正确看待社会，保持 良好的人际关系，适应社会。
8．自觉保护环境
人类生存的环境对人的健康十分重 要，每个人都应该在日常生活中注意自觉 养成保护环境的良好习惯，为保护环境贡 献力量。
2．酗酒对人体的健康可能造成的危害有： 酒精会损害人的心脏和血管，酗酒会使脑处于 过度兴奋或麻痹状态，进而引起神经衰弱和智 力减退，对学习和工作有很大的影响。长期酗 酒，会造成酒精中毒。如果一次饮酒过多，还 会导致人的死亡。 吸烟对人体的健康可能造成的危害有：烟 草燃烧时，烟雾中含有多种对人体有害的物质， 如尼古丁、焦油等。这些物质进入人体后，对 人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和 注意力降低，同时还能诱发多种呼吸系统疾病， 如慢性支气管炎等，还有可能会诱发肺癌。
练习答案
1．“吸烟有害健康”这个结论是经过对 大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也 就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼 吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。“一 辈子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数， 并不能说明吸烟的危害不严重。
3．可以帮助家人制定营养早餐和晚餐； 与家人一起积极锻炼身体；如果家人吸烟，还 应该劝他们戒烟；注意与家人多沟通，保持良 好的家庭气氛和愉快的心情；等等。
3．长期和过量饮酒，会引起下 列哪种疾病？（ B ） A．酒精中毒 B．急性脂肪肝、酒精性肝炎、 肝硬化 C．胃酸过多，胃出血 D．甲状腺机能亢进
探究答案
1．低浓度的酒精（0.25%以下）对水蚤 的心率有促进作用，高浓度的酒精对水蚤的 心率有抑制作用。这是因为低浓度的酒精能 促进水蚤的新陈代谢，一定程度内提高神经 的兴奋性，而浓度高时酒精主要对神经起麻 醉作用。烟草浸出液对水蚤的心率起促进作 用，因为烟草里含有烟碱（如尼古丁）等成 分，有使神经兴奋的作用。
健康生活方式建议
健康生活方式建议
健康生活方式对我们的身体和精神都有很大的影响。
下面是一些建议，帮助您保持健康的生活方式。
1. 均衡饮食：保持均衡饮食对身体非常重要。
我们应该尽可能多地摄取蔬菜、水果、肉类和鱼类等食物，以保证获得各种必需营养素。
同时，尽可能减少热量高的食物和饮料的摄入，如糖果、糕点、含糖饮料等。
2. 锻炼身体：定期运动是保持健康的方式之一。
我们可以选择跑步、慢跑、游泳等运动方式。
每周进行150分钟的中度强度运动可以帮助我们保持身体健康。
3. 良好的睡眠：健康的生活方式还包括良好的睡眠。
成人每天需要7-8小时的睡眠时间。
如果你睡眠质量不好，你可以尝试入睡前做些轻松的放松活动，如泡个热水澡或听听平静的音乐。
4. 停止烟草和酒精：香烟和酒精对身体的负面影响非常大，容易导致各种健康问题，如肺癌、肝硬化等等。
因此，我们应该尽可能多地避免或停止吸烟、饮酒等不良惯。
5. 减压：学会减压可以帮助我们保持良好的身心健康。
我们可以通过读书、听音乐、与家人和朋友聊天等方式来减轻压力。
总之，健康的生活方式是我们身体和精神健康的保证。
通过上述建议，我们可以更好地管理我们的身体和心理健康。
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《选择健康的生活方式》教学设计
（一）教学内容
课题名称《选择健康的生活方式》学科生物总课时数 2
版本名称人民教育出版社《义
务教育课程标准实验
教科书·生物学》
年级八年级册次下册
单元章节名称第八单元第三章第二节《选择健
康的生活方式》
页码第94--98页
（二）教学分析
教材分析 1、教学内容分析
⑴背景分析：健康的身体是人人追求的生活目标，青少年身心的健康发展是广大师生和家长的共同心愿，随着社会的发展和科学的进步，人们对健康的关注更加强烈，对人体健康的认识也从以前的治疗疾病提高到现在的预防疾病。
⑵功能分析：青少年生活的中学时代是从童年向成年的过渡阶段，也是人生观、价值观和健康观逐渐形成的阶段。
认识健康的含义、积极选择健康的生活方式，不仅能够预防疾病，使自己受益终生，还有利于提高全国公民的身体素质。
⑶结构分析：《选择健康的生活方式》一节通过资料分析、探究实验和亲自动手设计等活动，先从正反两面使学生在思想上认同健康的生活方式，进而能自觉地选择健康的生活方式并付之于实践。
⑷要素分析：导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生变化的资料分析；探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响；烟雾、酒精和毒品对人体健康危害的视频资料；开展“比一比，谁更毒”的角色扮演；动手设计“健康生活的一周”；办黑板报和演讲比赛等活动。
2、学生情况分析
⑴学习准备情况分析：学生通过近两年的学习，已经掌握了一定
的人体生理卫生知识，认识了健康的含义，对一些不良生活方式对身体造成的危害有一定的体会，这些知识和切身体会为学生学习本节内容奠定了良好的基础。
在学生了解了传染病的相关知识和用药急救常识后，本节内容作为初中生物学习的压轴戏，密切联系现实生活中吸烟、酗酒等不良生活方式影响人体健康的现状，旨在劝导青少年从小养成健康的生活方式，为自身的健康奠定良好的基础。
教师在教学活动中应把握好探究活动的难度，引导学生设计好探究实验的方法步骤，降低学生的畏难心理，打开探究实验无从下手的局面。
⑵学习风格分析：本节内容通过资料分析、探究实验等活动的实施引导学生思想上认同健康的生活方式，所以在教学中应注意引导学生分析思考、动手试验和交流合作，运用视频资料和角色扮演加强学生的感官印象，使学生能去自觉地选择健康的生活方式。
教学目标知识目标：认识生活方式对人体健康的影响，特别是吸烟、酗酒等不良生活方式对人体健康的危害，明确健康的生活方式所包
含的内容。
能力目标：通过资料分析、探究实验和宣传板报等活动，近一步培养学生分析问题、探究学习和相互合作的能力。
情感、态度和价值观目标：思想上认同并自觉地选择健康的生活方式，积极向周围的人宣传不良生活方式危害健康的知识。
教学重点1.不良生活方式对健康的危害。
2.选择健康的生活方式。
教学难点探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响。
（三）教学准备
教具
学具补充材料Powerpoint多媒体课件、烟草、酒精和毒品危害人体健康的视频资料
八（下）课本、水蚤、体积分数为95%酒精溶液、烟草浸出液（不同浓度）、蒸馏水、显微镜、计时器、载玻片。
（四）教学流程
教学环节教师活动预设学生活动预设设计意图
执教者
个性化调
整
一.复习旧课、导入新课。
设问：1.健康的含义
是什么？
2.大家在节假日的饮
食、起居习惯和娱乐
方式与平时上学有变
化吗？
根据学生的回答引入
生活方式的定义及其
与健康的关系。
结合前面所学的知
识和自身的生活实
际回答问题。
联系生活实
际引入生活
方式的定
义，激发学
生的学习兴
趣。
二、教学
活动活动一：资料分析：
阅读课本P94页的主
要疾病死亡专率表，
讨论：1.40多年来，
导致我国城市居民死
亡的主要疾病种类发
生了哪些变化？
2.为什么会发生这些
变化？这些变化说明
了什么问题？
活动二：组织学生将
收集的有关癌症、脑
溢血和心脏病的有关
资料在全班进行交
流。
1.学生阅读表格资
料后分小组讨论，
然后在全班进行交
流。
2.学生课前收集好
有关癌症、脑溢血
和心脏病的有关资
料，课堂上进行交
流。
1.明确影响
人类健康的
主要疾病由
以前的传染
病转化为恶
性肿瘤、心
脑血管疾病
等慢性、非
传染性疾
病。
2.证实不健
康的生活方
式加速了这
些疾病的发
生和发展。
活动三：探究酒精或烟草浸出液对水蚤心率的影响。
1.引导学生提出问题和作出假设。
2.引导学生讨论P95-96页的第1—6题，提示学生注意以下问题：
①酒精浓度可配成：
0.5%、5%、10%和20%四个浓度。
②找准水蚤心脏的位置，数心率时采用10S 为一个计量单位。
③先在蒸馏水中观察，再按照从低到高的浓度顺序依次观察。
3.指导学生进行实验，然后分组讨论P96页第1、2讨论题，得出相关的结论。
3.学生分成两大组
若干小组，分别进
行探究酒精和烟草
浸出液对水蚤心率
的影响。
①在老师的引导下
提出要探究的问题
并作出假设。
②讨论P95—96页
第1—6题，明确制
定计划时应解决好
的相关问题，制定
好实验计划。
③进行实验并观察
实验现象，然后分
组讨论，相互表达
和交流，得出结论。
3.尽量减少
重复探究的
时间，提高
实验效率，
加强学生间
的交流与合
作。
4.明确实验
目标，做到
有的放矢。
5.事先解决
好相关的问
题，避免实
验中出现无
从下手或手
忙脚乱的局
面。
6.训练学生
的动手探究
能力，加强
彼此的合
作。
活动四：请学生列举自己平时在饮食、起居、娱乐和日常生活安排上有哪些习惯？大家一起讨论交流这些生活方式中哪些是健康的。
活动五：播放视频：烟雾、酒精和毒品对人体健康的危害，组织学生进行角色扮演。
活动六：组织学生课下办黑板报和演讲比赛。
活动七：引导学生小结本节内容。
并指导学生动手设计“健康生活的一周”。
4.学生课前整理好
自己平时的生活方
式，课堂上实事求
是的列举，一起讨
论后辨析哪些是健
康的。
5.观看烟雾、酒精
和毒品对人体健康
危害的视频资料，
请三位学生分别扮
演烟雾、酒精和毒
品，开展“比一比，
谁更毒”的游戏，
完成P98页第1、2
练习题。
6.课后以“远离毒
品”为标题办一期
黑板报，以“拒绝
抽烟、酗酒”为题
进行演讲比赛。
7.学生自己归纳应
该培养哪些良好的
生活方式，并动手
设计“健康生活的
7.从学生的
自身实际出
发，有利于
提高学习兴
趣，达到学
以致用的目
的。
8.通过直观
的视频资料
和现场游戏
来加深印
象，使学生
自觉地远离
这些不良的
生活方式。
9.向大家宣
传不良生活
方式对人体
健康的危
害。
10.联系生
活实际，学
有所用。
一周”，完成P98
页第三题。
（五）板书设计
第二节选择健康的生活方式
一、人体健康与生活方式的关系
1、生活方式的含义。
2、资料表明：影响人类健康的主要疾病由传染病转化为恶性肿瘤、心脑血管等慢
性、非传染性疾病。
3、这些慢性、非传染性疾病的发生和发展与不健康的生活方式相关。
4、探究活动和事实说明：烟雾、酒精和毒品有害人体健康。
二、选择健康的生活方式
1、常见的不健康的生活方式有：①抽烟、酗酒、吸毒②经常赌博③晚上熬夜，
作息时间没有规律④长时间坐着看电视或玩电脑⑤饮食不平衡、无规律⑥饮食不卫生⑦封闭自己，不参加集体活动
2、常见的健康的生活方式有：①按时作息，养成良好的生物钟②营养搭配，平
衡膳食③注意饮食卫生④经常参加体育运动⑤积极参加集体活动⑥热心帮助他人⑦不抽烟、不酗酒、远离毒品
3、设计“健康生活的一周”。