双手头上前掷实心球动作技术
正面双手头上掷实心球的动作技术
正面双手头上掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：图12）、错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图36、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
双手头上前掷实心球教案
双手头上前掷实心球教案一、教学内容本节课选自体育与健康教材第四章“投掷”单元，主要内容为双手头上前掷实心球。
详细内容包括：实心球的握球方法、投掷时的站姿、用力顺序、掷球动作要领及安全注意事项。
二、教学目标1. 让学生掌握双手头上前掷实心球的基本技术动作，提高投掷能力。
2. 培养学生勇敢、自信、协作的品质，提高团队协作能力。
3. 增强学生上肢、腰腹部及协调性等身体素质，提高运动技能。
三、教学难点与重点难点：实心球投掷时的用力顺序和掷球动作要领。
重点：实心球的握球方法、投掷时的站姿、用力顺序和掷球动作。
四、教具与学具准备教具：实心球、教学视频、测量工具。
学具：实心球、毛巾、瑜伽垫。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
然后展示实心球投掷比赛视频，激发学生兴趣。
2. 技能讲解与示范（10分钟）讲解实心球的握球方法、投掷时的站姿、用力顺序和掷球动作要领。
并进行示范，让学生直观地了解动作。
3. 分组练习（10分钟）学生分为两人一组，相互指导、练习。
教师巡回指导，纠正动作错误。
4. 例题讲解（5分钟）选取一名动作规范的学生进行投掷示范，讲解其动作要领及优点。
5. 随堂练习（10分钟）学生独立进行实心球投掷练习，教师测量投掷距离，并给予评价。
6. 小组比赛（10分钟）学生分组进行比赛，评选出投掷距离最远的小组和个人，给予奖励。
六、板书设计1. 双手头上前掷实心球技术要领握球方法站姿用力顺序掷球动作2. 投掷实心球注意事项安全动作规范协作配合七、作业设计1. 作业题目：实心球投掷动作练习。
答案：学生需拍摄一段自己投掷实心球的视频，并至指定平台。
八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：本次课程的教学效果，学生的掌握程度，以及教学过程中的不足。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外实心球比赛，提高竞技水平。
同时，引导学生关注实心球运动的发展，了解国内外优秀运动员的技术特点。
双手头上向前掷实心球教案
双手头上向前掷实心球教案一、教学目标1. 让学生掌握双手头上向前掷实心球的基本技术要领。
2. 培养学生的协作能力和团队精神。
3. 提高学生的力量、速度、协调性和灵敏性等身体素质。
二、教学内容1. 双手头上向前掷实心球的技术动作教学。
2. 掷实心球的基本战术训练。
3. 掷实心球比赛实践。
三、教学重点与难点1. 教学重点：双手头上向前掷实心球的技术动作要领。
2. 教学难点：掷实心球时的力量和角度控制。
四、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生示范动作，引导学生模仿。
2. 练习法：分组练习，让学生反复实践，掌握技术动作。
3. 比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。
五、教学过程1. 准备活动：进行充分的关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 技术教学：讲解并示范双手头上向前掷实心球的动作要领，引导学生掌握正确的投掷姿势。
3. 练习环节：分组进行投掷练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 战术训练：讲解并示范掷实心球的基本战术，如角度、力量控制等，让学生在实践中运用。
5. 比赛实践：组织学生进行投掷比赛，鼓励学生发挥潜能，提高投掷水平。
6. 结束部分：总结本次课程的收获，进行适当的拉伸放松活动。
六、教学评价1. 评价学生掌握双手头上向前掷实心球技术动作的程度。
2. 评价学生在比赛中的表现，包括投掷距离、准确性、协作能力等。
3. 教师通过观察、点评，为学生提供改进建议，促进学生技能提升。
七、教学资源1. 实心球：每人一个，用于练习和比赛。
2. 测量工具：如卷尺，用于测量投掷距离。
3. 安全防护用品：如护具，确保学生在练习过程中安全。
4. 教学场地：开阔的操场或体育场馆，确保学生有足够的空间进行练习和比赛。
八、教学安全1. 强调学生在练习和比赛中的安全事项，如避免用力过猛导致受伤。
2. 确保学生在投掷过程中，无关人员远离投掷区域，以防误伤。
3. 教师需全程监督学生练习和比赛，确保安全。
双手头上向前投掷实心球的技术方法
28’
1.2.2 站姿前掷一定高度 1.2.3 投掷积分赛 1.2.3.1 个人赛 1.2.3.2 团体赛 2. 体能 2.1 双脚夹实心球跳跃
1.2.2 投掷有一定弧度。 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
1.2.3.1 每人投两次，过标
≥2
志物即得相应分数
≥21Βιβλιοθήκη 2.3.2 比一比那组得分高3.2 跟教师完成动作
1
练习 时间 7’
投掷：双手头上向前投掷实心
基 本
球的技术方法（1） 1.1 传递实心球 1.1.1 站姿双手头上向后传递 实心球 1.1.2 站姿双手头上向前传递 实心球
1.1.1 站姿双手头上向后 传递实心球,传递者不得 向后看接球者 1.1.2 站姿双手头上向前 传递实心球,接球者不得 向后看传球者并主动接
3.培养学生顽强的拼搏与团结互助的优良精神。
重点：“蹬地、收腹、挥臂”的技术动作。
难点：“满弓”准备。
教学内容
学练标准
组织形式
练习 次数
1.课堂常规 2.队列队形 3.热身活动 3.1 各种形式的慢跑 3.2 徒手操
1.快、静、齐
2.做到整齐统一，精神饱 满
1.四列横队
2
3.1 听口令完成动作
2.要求：静 齐 快 1
《双手头上向前投掷实心球的技术方法》
班级：
学生数：
执教者
时间
教学 内容
教学 目标
重难点
教学 过程
准 备 部 分
1.投掷：双手头上向前投掷实心球的技术方法 2.体能：多种形式跳跃
课次
1.能够基本理解“满弓”的动作术语及其动作方法和要领。
2.能够完成“双手头上向前投掷”动作，表现出“满弓准备、蹬地收复”的动作。
初中体育《双手头上前掷实心球》教案
初中体育《双手头上前掷实心球》教案一、教学内容本节课的教学内容选自人教版《体育与健康》教材，第四章“投掷”，具体为第3节“双手头上前掷实心球”。
详细内容包括：实心球的正确持握方法，预备姿势和动作要领，投掷时的用力顺序，掷球后的落地缓冲，以及相关的安全注意事项。
二、教学目标1. 让学生掌握双手头上前掷实心球的基本技术，能够正确完成动作。
2. 培养学生的力量、协调性和灵活性，提高投掷能力。
3. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
三、教学难点与重点教学难点：实心球的用力顺序和投掷时的身体协调。
教学重点：实心球的正确持握方法和投掷动作要领。
四、教具与学具准备教具：实心球、投掷区域、测量工具。
学具：运动服、运动鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
邀请一位同学演示投掷实心球，其他同学观察并讨论动作要领。
2. 教学内容讲解（10分钟）讲解实心球的正确持握方法，示范动作要领。
讲解投掷时的用力顺序，强调身体协调性。
3. 例题讲解（5分钟）示范双手头上前掷实心球的动作，让学生跟随练习。
针对学生练习中的常见问题，进行纠正和指导。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行实心球投掷练习，教师巡回指导。
每组选出一名代表进行投掷比赛，其他同学观察学习。
5. 投掷比赛（10分钟）学生分组进行投掷比赛，记录成绩。
教师点评，给予鼓励和指导。
进行简单的放松活动，如拉伸、深呼吸等。
六、板书设计1. 双手头上前掷实心球技术要领：正确持握方法预备姿势用力顺序落地缓冲2. 投掷实心球注意事项：安全第一身体协调动作规范七、作业设计1. 作业题目：设计一个实心球投掷训练计划，包括热身、练习和放松活动。
2. 答案：实心球投掷训练计划。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：反思教学过程中的优点和不足，为下次教学做好准备。
2. 拓展延伸：邀请专业运动员进行实心球投掷表演，激发学生兴趣。
组织实心球投掷比赛，提高学生的竞技水平。
双手从头后向前掷实心球持球方法
双手从头后向前掷实心球持球方法掷球是一项常见的体育运动，无论是在竞技体育还是在日常生活中，我们都会经常用到这个动作。
而双手从头后向前掷实心球是其中一种技巧较为复杂的动作，下面将为大家介绍如何正确地掌握这个动作。
首先，我们需要选择一颗合适的实心球。
实心球一般由橡胶或塑料制成，重量和大小可以根据个人的需求和能力来选择。
对于初学者来说，建议选择稍轻一些的球体，以便更好地掌握动作。
接下来，我们需要正确地站立和把握球体。
站立时，将双脚分开与肩同宽，然后稍微屈膝。
将左手轻轻握住球的下半部分，球体略微靠近身体左侧。
同时，将右手从球的背面顺势插入到球的下部，与左手握持金字塔形状。
然后，我们需要准备好自己的身体。
在准备动作中，我们需要将肩膀放低、胸部挺起，并保持躯干轻微前倾。
这样可以为我们的动作提供更好的发力条件，使球能够更有力地离开手。
在掷球的过程中，我们需要注意以下几个步骤。
首先，我们要将视线集中在目标物上，这样可以使我们的动作更加稳定。
然后，我们需要用力将球由后方带至中线，而后将球投掷出去。
这个动作需要我们将球体顺时针旋转180度，同时通过腰部和肩膀的转动来产生力量。
在投掷球体时，我们应该注意以下几点。
首先，我们需要将重心放在后脚上，这样可以使我们的掷球动作更加稳定。
同时，我们应该保持上半身的稳定，避免无谓的摆动。
其次，我们需要用力将球体离开手掌，以产生更大的力量。
最后，我们要特别注意手指的活动。
投掷球体时，我们要尽量放松手指和手腕，以便更好地控制球体的方向和速度。
最后，我们需要练习这个动作。
在练习时，我们可以先从较短的距离开始，逐渐增加投掷的距离和力度。
同时，我们可以借助墙壁或者其他辅助设备，来帮助我们练习和掌握这个动作。
总之，双手从头后向前掷实心球是一项需要细致动作和较大力量的技术动作。
通过正确的站立姿势、正确的把握球体、合理的身体准备动作以及正确的投掷姿势，我们可以更好地掌握这个动作。
同时，通过反复练习和勤奋训练，我们可以不断提高自己的技术水平，完美地完成这个动作。
小学体育与健康《双手头上前掷实心球》教案
小学体育与健康《双手头上前掷实心球》教案《小学体育与健康》教案：双手头上前掷实心球引言：双手头上前掷实心球是小学体育与健康课程中的一项重要内容，通过这一动作的训练，可以培养学生的肢体协调能力、上肢力量以及身体的平衡感。
本文将介绍一份简明扼要的教案，引导学生进行双手头上前掷实心球的训练。
一、教学目标1. 了解双手头上前掷实心球的基本要求和技术动作。
2. 掌握正确的姿势，能够独立完成双手头上前掷实心球的动作。
3. 提高学生的肢体协调能力和上肢力量。
4. 培养学生的团队合作精神，共同完成任务。
二、教学准备1. 实心球：适宜重量的实心球，建议使用轻质塑料球。
2. 场地：宽敞平坦、安全无障碍的操场或体育馆。
3. 其他设备：计分板、纸张、笔等。
三、教学过程1. 热身活动a. 组织学生进行全身热身动作，如慢跑、跳绳等，以增加身体热量，准备参与后续的训练。
b. 进行肢体拉伸运动，放松身体各个部位的肌肉。
2. 技术要领a. 站立姿势：双脚略分开与肩同宽，身体挺直，保持平衡。
b. 双手头上持球：将双手平举过头顶，保持肩膀放松，球稳定在双手之间。
c. 前掷动作：甩手将实心球向前掷出，手臂伸直，球释放时手指要放松。
3. 示范和讲解a. 教师进行示范，注意展示正确的动作要领和姿势。
b. 详细讲解每个动作要领，引导学生理解和掌握。
4. 实践训练a. 分组进行练习：将学生分成小组，每个小组人数不超过5人，通过轮流进行练习。
b. 让学生一起站立，并按照正确的姿势持球。
教师对每个小组进行点评和指导。
c. 每个小组轮流进行训练，其他小组员可给予鼓励和指导。
5. 比赛和评估a. 比赛环节：每个小组进行内部比赛，计分员记录每个人成功的次数和得分。
b. 评估环节：教师对每个小组的表现进行评估和点评，鼓励他们积极参与、不断提高。
6. 总结和反思a. 总结本节课的教学内容和学生的学习成果。
b. 引导学生对双手头上前掷实心球的训练进行自我反思，分享互动经验。
双手头上前掷实心球训练方法
原地双手头上前抛实心球山西省晋中市中考已经十多年了，不仅对于学生是难点，对于老师也是考验。
而晋中市中考体育多年来将原地双手头上前抛实心球定为必测项目，对老师和学生都是新的课题和挑战。
如何教授科学的技能，如何采用合理的训练模式，从而让学生在最短的时间内，取得令人满意的成绩，是体育老师必须解决的问题。
现我把两年训练的体会与大家分享，不足之处请大家指正。
一、原地双手头上前抛实心球的过程原地双手头上前抛实心球是通过腿部、腰腹、上肢顺序发力，用最快速度鞭打出去的动作。
原地双手头上前抛实心球动作分为：持球和握球、预备动作和预摆、最后用力三个过程。
1.持球和握球。
只有合理持球，才能有效拨球、发力。
持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指距离1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字。
二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指相对成正“八”字，前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，必然引起两肘关节张开较大两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作较多。
前种方法容易练习，但不容易出最好成绩，个别女生可以采用。
后一种方法由于两手生理结构因素，两肘关节不会张得很开，持球于头后上方，要抬头、挺胸。
从心理学角度来说，给人一种气势、信心和力量。
部分同学掌心把实心球完全包住，造成出手时无法发力，所以老师和同学要注意。
2.预备动作和预摆。
预备动作有两种：双脚前后站立和双脚左右站立，要取决于学生本人在出手后的平衡能力，脚尖离起掷线30厘米左右，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在双脚中间眼睛平视前方。
做好心理和技术等方面的准备，确保动作的连贯性。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是1―2次，出手前最后一次动作上体后仰，要求肘关节不能过于弯曲，腿、腰、胸、手臂的连线像“弓”一样地向后反张，形成投掷前的“满弓”。
良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。
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双手头上前掷实心球动作技术
一、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
二、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
三、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
四、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。