健身棍动作图解教学教材
初级棍术
初级棍术起势动作要领：两脚并立，右手持棍立于身体右侧。
目向左平视。
右手提棍上举，臂伸直；左手随即握住把，臂平屈胸前(图1--2)。
图1 图21.弓步劈棍动作要领：身体左转，左脚向前上一步成左弓步。
同时，两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。
目视前方(图3)。
图3易犯错误：上步与劈棍动作不协调。
纠正方法：弓步与劈棍分解练习。
2.弓步撩棍动作要领：右手经体前滑把握住棍的把端，左手撒开握于棍的中段，向前撩出。
右脚向前方上一大步，成右弓步。
目视前方(图4)。
图4易犯错误：撩棍与上步不协调。
纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。
3.虚步上拨棍动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈。
头微后仰。
同时左脚向前上一步，右脚再上半步，成右虚步。
左臂伸直向前平摆，手心向下，身体左转，棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下，棍梢高与头平。
目视棍前方(图5)。
图5—1 图5--2易犯错误：上步与拨棍不协调。
纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。
4.虚步把拨棍动作要领：右脚向前跨半步，左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步。
两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击，棍把一端略高于头部。
目视棍把(图6)。
图6易犯错误：云棍时未走平圆，拨动棍把与虚步不能同时完成。
纠正方法：左、右云拨棍练习；上、下肢配合的完整练习。
5.插步抡劈棍动作要领：左脚外撇，两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周，成立圆。
同时上右脚插左步，左手由左向右绕弧半周做下劈，右手置于左腋下，目视棍稍(图7)。
图7易犯错误：抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体，使动作不协调。
纠正方法：原地舞花抡劈棍练习。
练习时须通过腰的转动将上、下肢的动作协调6.翻身抡劈棍动作要领：以两脚为轴，上体向左后翻转，两腿成半马步。
与此同时，左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。
目视左前方（图8）。
图8易犯错误：翻身动作时棍梢成横扫，马步与劈棍不协调。
纠正方法：翻身劈棍贴身走立圆。
棍 棒 操
棍棒操(Ⅰ)第一节伸展运动(四个八拍)预备姿势 1 2 3 4预备姿势：直立，双手持棍(与肩同宽)。
1——：左腿前出一步成前点地立，同时双手持棍前举；2——：重心前移成后点地立，同时双手持棍上举；3——：还原成l的姿势；4——：还原成预备姿势；5——8：同1——4，但出右腿。
第二节下蹲运动(四个八拍)预备姿势 1 2 3 4预备姿势：直立，双手持棍(与肩同宽)。
1——：双手持棍前举；2——：两腿屈膝成半蹲，同时两臂交叉至胸前乎屈，双手持棍(左臂在上)； 3——：还原成1的姿势；4——：还原成预备姿势；5——8：同1——4。
第四个八拍的最后一拍双手持棍两端。
第三节肩部运动(四个八拍)预备姿势、8 1 2 3 4 5、7 6预备姿势：直立，双手持棍两端。
1——：双手持棍前举；2——：两臂经上至左臂侧举，右臂肩侧屈，双手持棍在头后；3——：两臂经上至右臂侧举，左臂肩侧屈，双手持棍在头后；4——：两臂经上、前还原成预备姿势；5——：右腿侧出一步成开立，同时双手持棍经前至上举；6——：向后转肩至双手持棍在体后；7——：两臂经后向上，转肩至双手持棍上举；8——：双手持棍经前还原成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍，第四个八拍的最后一拍双手持棍与肩同宽。
第四节踢腿运动(四个八拍)预备姿势、8 1、3 2 4 5 6 7预备姿势：直立，双手持棍(与肩同宽)。
1——：双手持棍前举；2——：左腿侧踢，同时双手持棍上举；3——：还原成1的姿势；4——：还原成预备姿势；5——：左腿前出一步，重心前移成后点地立，同时两臂经前至双手持棍上举； 6——：右腿前踢，同时两臂经前至右下，双手持棍于前后水平位；7——：还原成5的姿势；8——：还原成预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第五节体侧运动(四个八拍)预备姿势 1 2 3 4预备姿势：直立，双手持棍(与肩同宽)。
l——：左腿侧出一步成左侧点地立，同时双手持棍前举；2——：上体向左侧屈，同时棍向左转900至双手持棍垂直前举(右臂在上)；3——：还原成1的姿势；4——：还原成预备姿势；5——8：同1——4，但方向相反。
持棍操分解动作说明
持棍操分解动作说明
预备姿势左手正握体操棍3∕4处与地面平行成直立。
第一个八拍，第一拍，左脚往左侧跨出一步，同时左手握棍向左刺出（要求：体操棍方向向左，手臂要有力）。
第二拍左脚收回同时左手握棍屈于胸前，体操棍贴于右肩处向上。
第三拍，左脚向前跨出一步，同时左手握棍向前刺出。
（要求：体操棍方向向前，手臂要有力）。
第四拍，左脚收回，同时左手握棍屈于胸前、右手扶助正握于体操棍下端，棍棒向上。
第五拍，两手握棍向上刺出置于头上，体操棒向上。
第六拍两手握棍屈肘于胸前，体操棍向后抗在左肩上，两肘外展。
第七拍，两手握棍向前刺出，上体稍向前倾，棍向正前方。
第八拍两手握棍屈于胸前，体操棍向后抗在右肩上，两肘外展。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍，第一拍右脚往右侧一步，同时左手握棍由前绕至胯下贴于右腿，棍向后同时右手掌握棍的另一端。
第二拍右手握棍由右侧绕至侧上举。
第三拍右手握棍由前绕至胯下贴于左腿，同时左手握棍的另一端。
第四拍左手握棍由左侧绕至侧上举。
第五拍两脚跳成并立同时两手握棍由头上方劈下，置于前方。
第六拍两手握棍由前绕至左侧贴于左肩下方，棍向后。
第七拍两手握棍由前绕至右侧贴于右肩下方，棍向后。
第八拍右手握棍还原成直立。
第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反，最后一拍左手握棍成直立。
咏春截拳道短棍实战二十四式，零基础习练者短时间即可上手学会
咏春截拳道短棍实战二十四式，零基础习练者短时间即可上手学会咏春截拳道短棍实战二十四式，零基础习练者短时间即可上手学会此套棍法由二十四个连续动作组成，棍法主体核心完全由咏春截拳道的手法步法相辅相成，其特点简捷、直观、实用，所有动作都为实战攻防而练，没有基础的习练者短时间即可上手学会。
此套棍法随意拿出一式即可与其它动作自由组合成攻防棍法。
棍法套路是为了让练习者把每一式动作练得更精深更纯熟，但却不是一种固定束缚的枷锁，一套好的棍法不仅体现在外表的华丽与美观，而且体现出内在的本质与攻防作战的实质。
这套棍法虽然以实用性为主，但久练之后打起来同样有一定的欣赏价值，为了使更多的短棍爱好者受益。
一、短棍取材：找一根直径2.5厘米至3厘米，长度70厘米左右（以自己的指尖到肩为准）的圆木或铁管，距离棍端四指，以握拳的方式持棍（图1-2）。
二、棍法的三种定式：棍法的定式分为三种，上斜式（图3）、平斜式（图4）、下斜式（图5），三种定式决定了持棍的有利姿势和位置，在站立持棍时的姿式与截拳道警戒式相同，要求双脚站立侧斜45度角，两脚间距略宽于肩，以自己的双脚刚好能容下双肩为准，重心前40%后60%分布，下颔微收，两眼平视前方，后手放于自身中心线。
此三种斜式称为短棍的定式，在这套棍法中虽然三种定式都有攻防的效果，但下斜式与平斜式偏重于防守多一些，而上斜式则偏重于攻击多一些。
三、二十四式棍法套路：起式：两脚并拢自然站立，右手持棍放于体右侧（图6），左手掌心扣握于右手拳面之上，双手向前施抱拳礼（图7），左脚后撤一步，右手拉棍成上斜式棍法（图8、9）。
第一式：膀手棍法在上斜式基础上，步马前进，同时右手臂旋转由内向外斜向上翻形成膀手棍法（图10）。
要点：进步与膀手同一时间进行，膀棍时要高于头顶，腕部定于中心线位置，此式为咏春拳中的膀手动作。
第二式：摊压棍法接上式，向前进马肘部内合小臂外翻形成摊压棍法(图11)。
要点：摊压、进马、腰胯右转同步完成，后手成掌立于中心线，此式如同咏春拳中的摊手。
健身棍动作图解
健身棍动作图解Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】健身棍动作图解起势：①右手将棍垂直上提；左手向内屈收抓握棍把②上动不停。
左手将棍垂直上举至右胸前；右手随之松开下落，在左手下抓握棍把；目平视要点：棍要垂直上举，双手换把要连贯自然。
一、 提膝平抡：①两手持棍，向右平举，使棍平担于右肩上；同时右腿屈膝下蹲，左脚侧开成弓步；头向左转，目视左前方 (图10－49)②上动不停。
右腿蹬地后屈膝上提成独立步；同时双手持棍向左平抡，使棍平担于左肩上，头向右转，目视右前方 (图10－50)。
要点：棍沿平圆用力抡转，力达棍梢。
二、马步斜劈：右脚向右侧落地成马步；同时双手持棍向右下方斜劈，目视棍梢 (图10－51)。
要点：斜劈时双手要靠近身体至右腰侧。
三、 上步平戳：1、左脚外展，向左侧活步；同时左手向左侧平掳；右手持棍随之内收；头向左转，目视左手 (图10－52)。
2、上动不停。
右脚经左脚内侧上步成马步；同时左手握拳外旋拉收至左腰间，拳心向上，右手持棍随之平戳，头向右转，目视梢端 (图10－53)要点：掳手、戳棍均要借助转身之力。
戳棍要力达梢端。
四、 撤步盖把：①左脚向右侧后插一步；同时右手持棍经上向左侧挥摆，左手随之上举，在头左侧接握 (图10－54) 正反图。
②上动下停。
身体向左拧转，右脚后撤一步成弓步；同时左手松握，右手持棍抽拉并立圆向前抡转，使棍把向前下方盖劈，左手随之屈肘收至左胸侧；目视棍把 (图10－55)。
要点：两手持棍要松活；棍法与步法配合要协调连贯。
五、 独立劈棍：以右脚前掌为轴，身体右后方拧转，右腿随之屈膝上提成独立步；同时右手滑至把端，左手将棍抡转时滑握棍身，使棍梢随转身劈出；目视棍梢 (图10－56)。
要点：转身和抡劈棍要同时协调进行。
六、震脚前戳：①右脚向下震踏，左脚随之收提至右脚内侧；同时棍梢下落至胸前；目平视 (图10－57) ②上动不停。
轻器械操(棍棒操)
棍棒操持棒姿势：立正：右臂下垂握棍下端，拇指与食指握棍，其余三指贴住棍身，使棍垂直于右肩前并靠肩。
稍息：从持棒立正姿势开始，左脚侧出一步，同时右手压棒使棒上端落下，轻放于右脚尖前着地。
第一节伸展运动预备姿势：双手正握棒，横棒于体前下垂1、横棒前平举2、横棒上举，同时提踵。
3、还原成14、还原成预备姿势。
5、左脚侧出一步成开立，同时两臂屈肘横棒于肩前。
6、伸臂至横棒上举，眼看棒。
7、还原成58、还原成预备姿势。
第二节肩部运动预备姿势：直立，两手正握棒端于体前下垂。
1-2横棒两臂向左至左臂侧举，右臂胸前平屈（眼看左手）3-4横棒两臂经下向右摆至右臂侧，左臂胸前平屈（眼看右手）5-6横棒两臂经下向左环绕一周半至左臂侧举，右臂胸前平屈（眼看左手）.7-8还原成预备姿势第三节踢腿运动预备姿势：直立，两手正握棒，横棒于体前下垂。
1、左脚向左前方迈出一步，同时横棒两臂左斜上举2、右腿向前上方踢，同时两臂横棒向右斜下摆。
3、还原成14、还原成预备姿势5-8同1-4，但出右脚踢左腿第四节体侧运动预备姿势：直立，两手正握棒，横棒于体前下垂。
1、左脚侧出一步成开立，同时横棒臂前上举。
2-3两臂屈肘横棒于颈后，同时上体向左振屈两次。
4、两臂经上举还原成预备姿势。
5-8同1-4，但方向相反。
第五节体转运动预备姿势：直立，两手正握棒，横棒于体前下垂。
1、左脚侧出一步成开立，同时横棒两臂前举。
2、上体向左后转，同时左臂侧上举，右臂胸前平屈。
3、还原成14、还原成预备姿势5-8同1-4，但方向相反第六节腹背运动预备姿势：直立，两手正握棒，横棒于体前下垂。
1、两臂上举，上体稍后仰。
2、上体前俯，横棒于体前下垂。
3、还原成14、还原成预备姿势5-8同1-4，但方向相反第六节全身运动预备姿势：直立，两手正握棒，横棒于体前下垂。
1、左脚向左前迈出一步成左弓步，同时两臂左斜上举，眼看棍上端。
2、两臂向右下摆，左手位于右腋下，右臂经后向上划弧点于体前，同时右腿屈膝成后弓步，上体左前屈。
自选棍术
自选棍术动作说明起势并步站立，右臂屈肘，右手握棍置于胸右侧，棍身垂直，左臂自然下垂，目视前方(图1)。
图（1）第一段1.撩掌推棍动作要领：左手直臂向前撩至肩平，两腿上步依次成并步，右手持棍由腰侧推出，目视前方（图2）。
易犯错误：上步与推棍不一致，棍身不垂直。
纠正方法：上步与推棍同时完成，棍身垂直。
图（2）2.弓步推掌动作要领：右手持棍向左侧平扫一周，左拳变掌摆至左后方，右臂屈肘，右手持棍拉至右胸侧，左掌经胸右侧推出，右脚上步屈膝成右弓步，左腿蹬直，目视左前方（图3）。
易犯错误：推掌和摆头不一致。
纠正方法：左掌经胸右侧推出和转头要同时完成。
图（3）3.并步背棍动作要领：重心左移，右手持棍成左弓步向左送出，左掌摆至左后方，随之身体右转，上右脚两腿成并步站立，两手持棍，屈肘，举于头上方背棍，目视前方（图4）。
易犯错误：弯腰、低头，棍不贴身。
纠正方法：抬头、挺胸，棍贴于后背。
图（4）4.马步点棍动作要领：撤左步成马步站立，身体左转，两手持棍，右、左依次点棍，目随棍转视（图5）。
易犯错误：手腕僵硬，臂左右摆动纠正方法：两臂屈肘下沉，以腕为轴，左右旋转点棍。
图（5）5.仆步摔棍动作要领：左脚向右前方上步，两腿交叉，两手持棍上撩舞花至头上方，同时两腿交换位置成左仆步，两手持棍向左腿内侧劈摔，目视棍身（图6）。
易犯错误：右手握棍留把。
纠正方法：两手持棍向下劈摔时，右手下滑到棍把时握棍。
图（6）6.跳步摔棍动作要领：两腿半蹲，两手持棍，右、左依次点地，随之上步舞花棍，左脚蹬地跳起，两脚同时落地成左仆步，两手持棍向下劈摔（图7）。
易犯错误：右手握棍留把。
纠正方法：两手持棍向下劈摔时，右手下滑到棍把时握棍。
图（7）7.马步点棍动作要领：身体右转，两腿交换位置成左仆步，两手持棍经上向下劈摔，随之两腿半蹲，两手持棍右、左依次点棍，目视棍梢（图8）。
易犯错误：手腕僵硬，两臂左右摆动。
纠正方法：两臂屈肘下沉，以手腕为轴，左右旋转点棍。
三十六势太极棍动作分解
三十六势太极棍动作分解太极棍动作分解预备势两脚并拢，身体直立。
左手五指并拢，指尖向上，手心向右，置于胸前。
右臂微屈，右手握棍后端，手心向上，手后余一把长，棍前端在前下方角地。
目向前平视。
第一势金鸡独立右手握棍向右上提，右臂屈肘，手心向下。
左手握棍，向左上方斜挑，左臂微屈，手心向上。
左腿屈膝提起，脚尖内扣护裆，成独立势。
目向前平视。
第二势金童摇圈①下肢不动。
右手滑推棍向右端向正前方横击，棍左端贴于左肩外侧，两手心相对，右手在前，左手在后。
目视棍前端。
②左脚向左前下落成左弓步。
右手握棍使棍右端向右后下方滑拨，右臂微屈；左手握棍，左臂屈肘停于胸前。
目视棍右端。
③左腿伸直，右腿向左脚靠拢成并步。
右手握棍使棍右端向前上逆时针划圆，左手握棍使棍左端向前下顺时针划圆。
两手划圆后，使棍躺横平于胸前，右臂屈侧，右手心向下握棍，左臂微屈，左手心向下握棍。
目视棍左端。
第三势白云盖顶左脚向左跨半步，体向左转，左腿微屈半蹲，右脚立即跟上，停于左脚前，脚尖点地，重心在左腿。
左腿跨步的同时右手握棍，从右侧经上向前方盖打。
左手换把与右手成对把握停于右腋下。
目视棍前端。
第四势拨云望日①右手滑握至棍前端，右臂屈肘回拉，左手向前下方撩棍。
右脚向后撤伸直，左腿屈膝成左弓步。
目视棍前端。
②左手滑握至棍前端，左臂屈肘回拉，右手握棍向前下方撩棍。
重心后移，右腿微屈，左脚于右脚前以脚尖点地成左虚步。
目视棍前端。
③右手握棍向右上方拨棍，使棍前端停于头部右侧前上方，右手与肩同高，手心向左；左手握棍顺势向下，手心向右停于胯左侧。
同时，左脚向后撤半步，重心后移，左腿微屈，右脚尖于左脚前以脚尖点地成右虚步。
目视棍前端。
第五势五花棍①左手握棍使棍端由后向上向前方盖砸；右手握棍顺势向下，手心向左停于胯右侧。
同时，右脚微向前移，全脚掌着地，右腿微屈，重心移至右腿，左腿随即前移至右脚前，脚尖点地成左虚步。
②左脚向前跨一步，左腿屈膝成左弓步。
同时，右手握棍向前劈盖，虎口向后，手心向下，左手握棍停于右腑下，手心向上。
人教版初中九年级体育与健康第八章《武术—健身短棍》课件
复习：持棍礼、起势、平抡斜劈、挂棍前劈。
重点与难点： 拦架的双手动作配合、双手对棍的运转及戳把的持棍、动
作的规格和作配合、双手对棍的运转及戳把的持棍、动
作的规格和劲力。
武术—健身短棍
人教版体育与健康
指导思想
本单元以“健康第一”为指导思想，以提高学生身体素质， 发展学生能力，培养学生体育爱好为目标。通过武术基本 理论和基本技术的学习，了解武术运动，掌握健身短棍技 术，逐步提高基本技术的动作质量，使学生体验到武术运 动的乐趣和价值。同时发展学生速度，灵敏，耐力，柔韧 等身体素质，提高身体机能，培养学生勇于竞争、顽强拼 搏、积极进取、团结合作等精神。
教材选择
健身短棍是《体育与健康》（七—九年级全一册）武术章 节部分，初中所学的短棍，长一米左右，比竞赛所用的棍 短一些，便于学生学练，其棍法与长棍相同。短棍套路由 12个动作组成，其中包括劈、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。 其运动特点是快速勇猛、刚劲有力，有“棍打一片”的说 法。
教学目标
让学生了解健身短棍的特点和动作名称，培养学生武术兴 趣，能够熟练掌握健身短棍持棍至三把连击的基本动作， 发展学生上下肢力量及身体协调能力，培养学生顽强拼搏、 不怕吃苦的精神及敢于展现自我的优良品质。
初级棍术-图解-真人图示版
30.弓步下点棍
31.插步下戳棍
32.提膝拦棍
收势
〔初级棍术完整套路演示〕
起势
动作要领：
两脚并立,右手持棍立于身体右侧.目向左平视.右手提棍上举,臂伸直；左手随即握住把,臂平屈胸前<图1--2>.
图1
图2
1.弓步劈棍
动作要领：身体左转,左脚向前上一步成左弓步.同时,两手握棍向前下劈,棍梢略高于肩,棍把紧贴左腰侧.目视前方<图3>.
图5--1
图5--2
易犯错误：上步与拨棍不协调.
纠正方法：上右脚步同时棍梢向左拨,右手握棍位置不变.
4.虚步把拨棍
动作要领：右脚向前跨半步,左脚向前上一步,脚尖点地,成左虚步.两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击,棍把一端略高于头部.目视棍把<图6>.
图6
易犯错误：云棍时未走平圆,拨动棍把与虚步不能同时完成.
图31
易犯错误：插步与点棍动作不协调.
纠正方法：进行左右点棍练习；再结合步法进行完整动作的练习.
30.弓步下点棍
动作要领：上体左转,右脚后退一步,成左弓步.同时滚向左侧点地.两臂伸直,两手位于膝盖前.目视棍梢<图32>.
图32
易犯错误：点棍时,左腕幅度太大.
纠正方法：原地点棍练习,使棍梢放远些.
31.插步下戳棍
教法提示：与基础棍术的马步抡劈棍相同.
20.翻身马步抡劈棍
动作要领：蹬地起跳做转体360°,两手握棍随转体绕抡一周,成马步劈棍,目视棍稍<图22>.
图22--1
图22--2
易犯错误：劈棍与马步两个动作不能同时完成.
纠正方法：徒手的翻身跳练习,结合棍法进行完整动作练习.
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健身棍动作图解
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谢谢2 健身棍动作图解
起势：①右手将棍垂直上提；左手向内屈收抓握棍把
②上动不停。
左手将棍垂直上举至右胸前；右手随之松开下落，在左手下抓握棍把；目平视
要点：棍要垂直上举，双手换把要连贯自然。
一、 提膝平抡：①两手持棍，向右平举，使棍平担于右肩上；同时右腿屈膝下蹲，左脚侧开成弓步；头向左转，目视左前方
(图
10－
49) ②上动不停。
右腿蹬地后屈膝上提成独立步；同时双手持棍向左平抡，使棍平担于左肩上，头向右转，目视右前方
(图10－50)。
要点：棍沿平圆用力抡转，力达棍梢。
二、马步斜劈：右脚向右侧落地成马步；同时双手持棍向右下方斜劈，目视棍梢 (图10－51)。
要点：斜劈时双手要靠近身体至右腰侧。
三、 上步平戳：1、左脚外展，向左侧活步；同时左手向左侧平掳；右手持棍随之内收；头向左转，目视左手 (图10－52)。
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谢谢
3 2
、上动不停。
右脚经左脚内侧上步成马步；同时左手握拳外旋拉收至左腰间，拳心向上，右手持棍随之平戳，头向右转，目视梢端 (图10－53)
要点：掳手、戳棍均要借助转身之力。
戳棍要力达梢端。
四、 撤步盖把：①左脚向右侧后插一步；同时右手持棍经上向左侧挥摆，左手随之上举，在头左侧接握 (图10－54) 正反图。
②上动下停。
身体向左拧转，右脚后撤一步成弓步；同时左手松握，右手持棍抽拉并立圆向前抡转，使棍把向前下方盖劈，左手随之屈肘收至左胸侧；目视棍把 (图10－55)。
要点：两手持棍要松活；棍法与步法配合要协调连贯。
五、 独立劈棍：以右脚前掌为轴，身体右后方拧转，右腿随之屈膝上提成独立步；同时右手滑至把端，左手将棍抡转时滑握棍身，使棍梢随转身劈出；目视棍梢 (图
10－56)。
要点：转身和抡劈棍要同时协调进行。
六、震脚前戳：①右脚向下震踏，左脚随之收提至右脚内侧；同时棍梢下落至胸前；目平视 (图10－57)
②上动不停。
左脚向前上步，右腿蹬伸成弓步；同时上体向左拧转；左手松持棍身，右手握棍把将棍向前戳出 (右手至左肘内侧)；目视梢端 (图10－58)。
要点：震脚和前戳均要有力。
要点：换把、撤步、举棍要自然连贯。
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谢谢4 七、换把举棍：①左脚内收半步；同时双手持棍向上摆举 (图10－59)。
②上动下停。
右手向上、左手向下同时滑握换把 (图10－60)。
③上动不停。
右脚向左侧后撤一步；上体向右转；同时双手持棍随之落摆(图10－61)。
④上动不停。
双手持棍继续向下、经右侧向上立举；同时左腿屈膝上提成独立步；头向左转，目平视 (图10－62)。
八、弓步劈棍：左脚前落成弓步；上体向左拧转；同时双手持棍向前劈击；目视棍梢 (图10－63)。
要点：劈棍要用左手拉、右手前推的合力。
九、跟步挑把：右脚向前迈前一步，左脚随之跟进至右脚内侧；上体向右拧转；同时右手滑握后拉，左手滑握上摆，将棍把由下向上挑击；目视把端
(图10－64)。
要点：滑握要自然，挑把用劲要完整。
十、弓步劈棍：左脚上步成弓步；上体向左拧转；同时左手滑握棍把收拉，右手滑握前推，将棍稍向前劈击；目视棍梢 (图10－65)。
要点：滑握要自然到位；劈棍要用拉、推的合力。
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谢谢5
十一、转身拨棍：①身体立起，上体向右转；同时以右手为主将棍梢向右划平圆摆转，左手随之滑握靠近右手 (图10－66)。
②上动不停。
身体重心移至左腿，右腿屈膝上提；同时右手将棍梢经后向左摆转。
并下落至左肩前；右手随之滑握至右肘下；目视棍梢 (图10－67)。
③上动不停。
身体向右后拧转，右脚落地成弓步；同时右手持棍随转体向右平拨，左手随之至右腋下；头向右转，目视棍梢 (
图10
－68)。
要点：转身要以腰带腿，拨棍要沿平圆路线运转。
十二、马步斜劈：①右手滑握至左手前的同时将棍梢向左平抡 (图10－69)。
②上动不停。
双手持棍继续经后，由右上向左下方斜劈；头向左转，目视棍梢 (图10－70)。
③上动不停。
双手持棍向右平摆担于右肩上；同时右腿站起，左脚向右脚并步；头向左转目平视 (图10－71)。
要点：抡棍要顺势；斜劈要有力。
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收势：①双手持棍下拉至右胸前，使棍直立；头回转，目向前平视 (图10－72)。
②上动不停。
左手持棍下拉；同时右手滑动上伸 (图10－73)。
③上动不停。
右手持棍垂直下落至右臂内侧；左手随之自然下落。
还原成准备势。
目平视前方 (图10－74)。
要点：换把要连贯，棍要垂直下落。