中考前心理辅导讲座
中考前家长心理辅导讲座内容
中考前家长心理辅导讲座内容家长是孩子们成长道路上最重要的伴随者和支持者。
中考作为学生人生中的一次重要节点，不仅对于学生来说意义深远，也给家长带来了很大的压力和焦虑。
因此，在中考前举办一场家长心理辅导讲座，旨在帮助家长正确应对孩子备战中考的压力、建立良好的沟通方式，并提供有效的学习方法和心理调适技巧。
一、理解并尊重孩子的感受首先，在讲座开始时，我们需要强调家长应该理解并尊重孩子们在中考期间所承受的压力与困惑。
正确认识到这个阶段存在竞争压力以及各种社会期望是至关重要的。
只有当家长能够站在孩子们的角度去体验他们所经历的挑战和情绪波动，才能更好地与他们连接起来，并找到适合的支持方式。
二、建立积极健康的沟通方式从沟通角度出发，在讲座上可以介绍一些如何建立积极健康的家庭沟通方式。
首先，要倾听孩子内心的声音，尊重他们的感受，并培养良好的沟通习惯。
家长应该给予孩子表达自己观点和意见的空间，不仅能够增进彼此之间的信任感，也有助于了解孩子在复习过程中面临的困惑和问题。
三、提供科学有效的学习方法在家长心理辅导讲座中，我们需要向家长传授一些科学有效的学习方法。
这其中包括如何帮助孩子合理规划时间、制定明确目标、建立良好的学习计划等。
同时，还需强调多样化的复习手段与技巧，并鼓励家长支持孩子选择适合自己特点和需求的方法，避免盲目攀比与刻板印象。
四、引导积极健康的生活方式除了学习方法外，一个健康的身心状态对于中考备考同样至关重要。
因此，在讲座中可以适时地提到如何培养积极健康的生活方式。
例如，在饮食上注意均衡营养、保持良好的睡眠习惯、适度参与体育活动等等。
这些都有助于减轻考试压力，保持身心的平衡。
五、讲述成功和失败的重要性在中考备考过程中，孩子们可能会遭受到挫折与失败，而家长在这个时候起着至关重要的作用。
在讲座上，我们可以引导家长重新认识成功和失败，并告诉他们不论成绩好坏都应该被尊重和接纳。
家长需要教育孩子抱着正确的态度面对成功和失败，激发他们继续努力前行的动力。
考前心理辅导讲座稿子内容
考前心理辅导讲座稿子内容如何提高考试成绩的心理辅导一、了解考试焦虑的影响在备考阶段，许多学生都面临着考试焦虑。
这种情绪对于学习和发挥正常水平具有负面影响。
因此，在进行考前心理辅导时，首先需要帮助学生了解考试焦虑对他们的影响。
1.1 考试焦虑的定义考试焦虑是指学生在参加重要考试前出现的紧张、恐惧以及相关身体和心理反应，这些反应可能干扰他们正常的学习和表现能力。
1.2 考试焦虑对学习和表现的影响高度的考试焦虑会使学生难以集中注意力，在记忆和思维方面遇到困难。
此外，害怕失败或不达标准会增加压力，并导致自信心下降，进一步影响学业成果。
二、管理考试焦虑的技巧为了提高学生应对考试焦虑的能力，以下是一些有效的心理辅导技巧：2.1 深呼吸与放松训练在面临压力时，深呼吸是一种简单而有效的方法。
建议学生通过鼻子慢慢吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气，以此帮助他们放松身体和思维。
2.2 设定合理的目标和期待学生应该根据自己的实际情况制定可行且有挑战性的目标。
同时，他们也需要明确地认识到考试成绩不能完全定义一个人的价值，以减少对成功或失败过分追求的精神压力。
2.3 健康生活方式与良好时间管理良好的生活习惯和时间管理对于减轻焦虑非常重要。
睡眠充足、均衡饮食和适度运动可以保持身心健康，增强抗压能力。
三、积极应对考试压力除了处理焦虑情绪外，学生还应学会积极面对考试压力。
以下是一些建设性的策略：3.1 行之有效的复习策略学生可以通过制定复习计划、整理笔记和找到最适合自己的学习方法等方式来提高效果。
短期内的压力可以通过长期和有目标的复习计划得到缓解。
3.2 寻求支持与鼓励学生可以与同学分享自己的感受和经验，互相支持。
同时，家长和老师也扮演着重要的角色，他们的理解、鼓励和支持对于学生的心理健康至关重要。
3.3 积极心态与自我激励鼓励学生积极面对并克服困难，强调努力和进步更为重要。
告诉他们每一次尝试都是一个机会来提高自己，并坚信自己具备成功的能力。
中考考前心理辅导讲座简报
中考考前心理辅导讲座简报导言：近年来，随着教育竞争的激烈化和压力的递增，中考已成为每个初中学生都必须面对的一场重要考试。
为了帮助同学们应对考试焦虑和情绪不稳定等问题，我校特别邀请了专业心理辅导师举办了中考考前心理辅导讲座。
本次讲座将围绕如何调整好心态、有效应对压力以及正确管理时间等方面进行探讨，旨在提供实用方法和建议，助力同学们取得优异成绩。
一、调整心态决胜关键1. 关注自身价值与能力- 自信是成功的基础。
鼓励同学们认识到自己的优点和潜力，并相信只要付出努力就能取得好成绩。
- 培养积极的思维方式，从根本上改变消极情绪产生的原因。
2. 处理失败与挫折- 失败并不可怕，重要的是如何应对。
引导同学们从失败中找到问题所在，并通过反思总结经验教训来避免再次犯错。
- 挫折是成功路上的必经之坎，鼓励同学们保持乐观态度并正面对待挑战。
二、应对考试焦虑有效方法1. 制定科学合理的学习计划- 分配时间合理，将复习内容分成小段，逐步完成。
做到有计划有目标地进行复习，避免临时抱佛脚式的学习。
- 遵循"波浪式"学习原则，即间隔性地进行集中复习和放松，并尽量去除干扰因素以提高效率。
2. 远离消极影响- 避免与焦虑、消沉的同学过于接近，以免受其负面情绪的影响。
选择积极向上的朋友相互支持和激励。
- 合理利用社交媒体，避免沉迷其中，以保持良好的心态和专注力。
三、正确管理时间提高效率1. 制定详细规划- 计划每天要完成的任务，并设定明确的起止时间。
要将重点任务优先处理,同时合理安排休息时间。
- 注意遵守计划并根据实际需要进行适当调整，不拘泥于计划本身。
2. 分解任务、集中精力- 将复杂的学习内容分成小块，一个一个地去完成。
这样不仅可以提高效率，还能更好地掌握知识点。
- 避免干扰因素，如关掉手机、电视或其他可能引起注意力分散的媒体设备。
结语：在中考这个重要的节点上，同学们不仅需要付出努力和汗水，也要具备良好的心理状态和应对考试压力的能力。
初三中考考前心理辅导讲座
初三中考考前心理辅导讲座在初三学生们临近中考的时候，往往会面临着巨大的压力和焦虑。
为了帮助他们更好地应对这些情绪，提高应试能力，举行一场以心理辅导为主题的讲座是非常必要和有益的。
本次讲座旨在引导学生了解并掌握减轻压力、调整心态、提升自信的方法和技巧。
一、认识压力与焦虑中考对于初三学生来说无疑是一次重要的人生转折点，极大地加剧了他们的学习压力和焦虑感。
因此，首先我们需要给予学生明确而全面的认识。
1. 压力是客观存在的首先，我们需要告诉学生们，压力是每个人都会面临的问题，在这个特殊阶段更是难免。
但我们不能被压力击倒，而是要正视它并寻找减轻压力的方法。
2. 焦虑并非坏事焦虑感通常伴随着压力产生，它可以促使我们增强警觉性和求胜欲望，但若无法控制好焦虑情绪，过度焦虑会对学习产生负面影响。
因此，在减轻焦虑方面我们也需要帮助学生建立正确的认知和应对方法。
二、减轻压力的方法为了让学生更好地缓解压力，提高应试效率，我们将介绍一些有效的减轻压力的方法。
1. 合理安排时间与任务在繁重的学习任务下，恰当地安排时间与任务是非常重要的。
通过合理分配每天不同科目的学习时间，制定明确而可行性强的计划，并坚持实施，可以有效避免前期积累导致最后时刻爆发出现不当行为。
2. 运动放松身心运动是舒缓压力以及提升自信心的一个非常有效途径。
我们鼓励学生选择他们喜爱和擅长的体育项目，并保持坚持做运动的习惯。
运动有助于释放压抑情绪、增加血液氧含量、改善睡眠等。
3. 深呼吸与冥想深呼吸和冥想是旨在调节人们情绪的有效技巧之一。
通过专注于呼吸以及在内心中寻找平静与宁静，我们能够减缓心率、放松肌肉、改善血液循环，缓解焦虑和压力。
三、调整心态、提升自信除了减轻压力，调整心态和提升自信也是应对中考考前焦虑的重要方面。
1. 调整心态首先，学生们需要明确中考并非全球末日，成功与否并不仅仅由此决定一个人未来的命运。
通过对目标的合理设定和积极面对困难，学生们可以转变自己的思维方式，并从容应对考试。
考前心理辅导讲座感受心得
考前心理辅导讲座感受心得我的考前心理辅导讲座感受心得在我即将面临重要考试的日子里，我有幸参加了一场关于考前心理辅导的讲座。
这次讲座是专门为考生准备的，旨在帮助我们更好地应对考试压力、调整情绪、提高学习效果。
通过这次讲座，我深刻体会到了心理辅导对于考前准备的重要性，并从中获取了很多启发和帮助。
首先，在讲座中，专业的心理辅导师向我们介绍了应对考试焦虑和压力的方法。
他们强调了放松和缓解紧张情绪的重要性，并分享了一些实用技巧。
其中之一是深呼吸法，通过深吸气然后慢慢吐气，可以有效地舒缓紧张情绪。
另外还介绍了身体放松法，例如躺平或缓慢伸展四肢以放松肌肉。
这些简单却有效的方法可以帮助我们冷静下来，更好地应对考试压力。
其次，在讲座中，心理辅导师还给出了合理安排时间和制定学习计划的建议。
他们提醒我们避免拖延症，并强调了合理分配时间的重要性。
根据个人情况和特点，制定一份详细的学习计划可以帮助我们更好地掌握知识，并有效地利用时间。
同时，还要合理安排休息时间，保证良好的作息习惯以提高效率。
在这次讲座中，我还从心理辅导师那里得到了一些独特的备考方法和学习技巧。
他们强调积极思考和自信心对于学习成绩的影响，并鼓励我们培养良好的学习态度。
他们建议采用积极标记法来记忆复杂知识点，将关键信息进行归类和整理，以便更易于记忆和回顾。
此外，师辅指导员还分享了一些应试技巧，在解题过程中注意审题、避免粗心错误等方面给予了宝贵的意见。
最后，在讲座中，心理辅导师通过案例分析向我们展示了正确处理竞争压力和成绩焦虑的策略。
他们告诉我们成功并非只有第一名才能获得，每个人都有自己的长处和优点。
在紧张的考试环境中，我们需要保持平常心态，尽力发挥出自己的最佳水平。
同时，他们还鼓励我们积极参与课堂讨论和交流，相信自己的能力并不断提升。
通过这次考前心理辅导讲座，我学到了很多宝贵的知识，并从中受益匪浅。
首先，我意识到了情绪调控对于考试准备的重要性。
积极面对考试压力、放松身心可以改善学习效果。
初三考前心理辅导讲座心得
初三考前心理辅导讲座心得在我即将迎来初中毕业、面临升入高中的紧要关头，学校为我们组织了一场针对初三学生的考前心理辅导讲座。
这次讲座给予了我很大的启发和帮助，让我深刻认识到了考试不仅仅是知识的竞赛，还需要良好的心理状态来支持和引导。
以下是我对于这场辅导讲座的感悟和体会。
调整思维方式，塑造积极心态---------------------------首先，在讲座中老师告诉我们要调整自己的思维方式，从消极向积极转变。
他提到经过长时间紧张备考后，很容易产生焦虑情绪和逃避行为。
然而，面对考试应该以积极心态去面对，在父母与老师们新设定目标，并相信自我能够达成这个目标。
所以我们要改变自己原有”复习付出越多就会成功“ 的思维定势做出积极主动改变内驱力因此保持一个稳定的状态来完成我们预期需求。
坚定信心自我鼓励----------信心是成功的第一步。
在讲座中，老师强调了坚定信心和自我鼓励的重要性。
他们提到在考场上时刻保持积极向上的心情，相信自己所付出的努力最终会取得好成绩。
同时，学会对自己进行及时的表扬和认可，不断激励自己取得更好的成绩。
这种正面评价和鼓励能够有效地激发内驱力，并且帮助我们建立起良好的学习动力。
合理安排时间确定目标------------在准备考试期间，合理安排时间非常关键。
辅导讲座中，老师们教给我们如何利用时间来复习并制定明确的目标。
通过制定计划表、分配每天可用于复习的时间段，在规定的时间内集中精力进行学习等方法可以帮助我们高效地利用时间并完成任务。
掌握应对焦虑和压力的方法---------------------随着考试临近，焦虑和压力也逐渐加大。
因此，在心理辅导讲座中老师们还详细介绍了应对焦虑和压力的方法。
其中包括身体放松、深呼吸、运动、音乐等。
这些方法都能帮助我们减轻焦虑和压力，让自己保持冷静和专注。
建立良好的作息习惯和支持体系---------------------考试期间，作息时间被打乱是常有的事情，然而老师强调了良好的作息习惯对于复习和考试非常重要。
中考考前心理辅导讲座稿件内容
中考考前心理辅导讲座稿件内容如何应对中考压力及心态调节近年来，中考已成为每个初三学生以及家长们共同面临的一大挑战。
对于即将迎来这场考试的学生而言，良好的心理状态是取得理想成绩的重要保障。
本文将探讨如何应对中考压力及心态调节，帮助学生们在备考期间保持积极向上的心态并取得优异成绩。
第一部分：了解中考压力来源1. 中考给予的期望中考被视为决定一个学生整个学业人生的重要关卡，因此无形之中加大了学生们和家长们对于成绩的期望值。
这种过高的期望导致了内外压力同时作用于学生身上。
2. 自我价值感不稳定初三阶段正是青少年身份认同和自我塑造的关键时期，在面临背负巨大压力同时也需要处理自我价值感不稳定带来的困扰。
这种情绪变化容易使他们产生消极思维，影响其复习效果和发挥潜力。
第二部分：应对中考压力策略1. 制定合理目标在备考期间，学生们应根据自身实际情况制定合理的目标。
这样既能调整家长和社会对成绩的期望，也能使得学生在有限时间内更加专注于自身的进步。
2. 确定科学复习计划制定科学合理的复习计划是压力应对中至关重要的一环。
“分阶段、分科目、分任务”是制定有效复习计划的基本原则。
遵循这个原则，学生们可以在每天的复习中保持高度集中，并逐渐提升自己的复习效率。
3. 合理安排休息与娱乐时间小憩和娱乐活动对释放心理压力起着重要作用。
适量的休息和娱乐时间可以帮助学生恢复体力和集中精神，在紧张备考之余保持积极心态。
第三部分：心态调节及心理辅导1. 积极面对压力情绪应当正视并接收来自于考试所产生的各种情绪变化，包括焦虑、不安等。
但同时也要保持平常心态，以积极向上的心态去迎接挑战。
2. 健康的生活方式要倡导学生们养成健康的生活习惯，包括有规律的作息时间、适量的运动和饮食均衡。
这些良好习惯不仅对身体健康有益，也对精神状态调节起到积极影响。
3. 寻求心理辅导帮助对于那些因考试压力过大而产生明显焦虑情绪的学生，寻求心理辅导非常重要。
学校或社会资源中提供给学生们的心理疏导可以帮助他们更好地化解内心问题并恢复自信。
中考前心理辅导讲座观后感
中考前心理辅导讲座观后感观后感：中考前心理辅导讲座近日，我参加了一场关于中考前心理辅导的讲座。
此次讲座对我深有启发，增强了我对应试心理的认识，并给予了一些实用的建议。
下面将就讲座内容进行回顾和总结。
第一部分：认识应试心理首先，讲座提醒我们要正确看待中考。
虽然评价学生能力的方式仍基于考试，但是考试结果并不能完全决定一个人是否成功。
我们要树立正确的目标观念，明确中考只是高中入学的一个环节，并非终点。
接下来，讲座详细介绍了应试心理的表现形式以及其对学生身心健康带来的影响。
在紧张焦虑、压力过大、失眠等情况下，很多同学容易陷入消极情绪当中。
为了避免这种情况的发生，我们需要积极调整自己的情绪态度。
第二部分：有效缓解压力和焦虑针对压力和焦虑问题，讲座分享了一些缓解方法和技巧。
首先是运动放松法。
通过适量的运动可以促进身体内多巴胺等有利于消除压力的物质的释放，提高心情。
例如，可以选择户外跑步、慢跑或者打球等有氧运动来帮助自己舒缓紧张的情绪。
其次是合理调整时间和任务管理。
讲座强调，科学安排时间和任务是减轻压力和焦虑的关键。
我们需要合理安排每天的学习计划，避免过度疲劳造成精神压力。
第三部分：建立正确的学习态度在面对中考前心理压力时，树立正确的学习态度非常重要。
讲座强调了以下几点：首先，要保持积极向上的心态。
相信自己的实力并认识到付出就会有回报。
接着是培养良好的学习方法。
讲座列举了一些行之有效的学习方法：制定详细计划、掌握基础知识以及勤做题等。
这些方法不仅可以提高效率，并且能够增加对知识点的掌握程度。
最后是摒弃比较心理。
我们应该明白每个人都有不同的优点和擅长的领域，不要盲目与他人攀比，要相信自己的实力和努力。
第四部分：家庭教育与中考讲座最后一部分着重强调了家庭教育对学生中考期间心理辅导的重要性。
作为父母，应该给予孩子充分的支持和理解，并积极制定适当的学习计划。
家庭氛围对于缓解压力和焦虑有着举足轻重的影响。
结语：通过参加这场讲座，我深刻意识到了在中考前进行心理辅导的必要性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
“保持良好心态迎接中考挑战”考前心理辅导第一讲29团孔雀中学心理教师何玲中考进入了倒计时，对初三学生而言，平生接受第一次挑战，感受到是兴奋、紧张、期待还是兼而有之？游戏：吸管能否插穿土豆事实告诉我们，这是可能的：我们应该带有信心的去面对问题。
故事：从前，有两个秀才一起进京赶考，在路上看到了一口棺材。
一个秀才说：“可真够倒霉的，赶考的路上竟然会碰到棺材，看来这次考试我是没希望了！”另一个秀才说：“棺材，棺材，是升官发财之意。
看来我的运气来了，这次我一定能高中状元！”他们的心态不同，所以当他们答题的时候，他们的努力程度也就不一样。
结果正如他们对自己的预测，第一个秀才名落孙山，第二个秀才则高中状元。
之后。
他们都对自己认识的人说：“那口棺材可真是灵验啊！”这就是所谓的心理暗示，乐观的心理暗示会给人带来一种动力，反之，消极的心理暗示则会影响你的发挥。
因此，对于考试，心态很重要。
心态影响人的能力。
能力影响人的命运。
生命的质量取决于你每天的心态，如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好，如果你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的靓丽生活。
1、怎样应对考前失眠问题紧张地学习、复习，迎战中考，是九年来总结，也是第一次挑战人生抉择，正如“养兵千日，用兵一时”。
如果临考前，突发疾病或体力不支、头昏脑涨，将会造成终生的遗憾。
所以，考前要注意“养精蓄锐”。
一要注意用脑“卫生”，不搞疲劳战术，不开夜车，不再演算那些偏、难、怪题，以免搞得筋疲力尽；二要注意饮食起居，预防感冒、腹泻等疾病的突发，多补充一些优质蛋白质食品。
如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。
这些食品富于营养，有助于增强体力和记忆力。
考试前夜有的考生可能会因兴奋而失眠。
在此，必须提醒考生在睡前应该不喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。
到了正常睡觉时间或是稍早着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，重复放松技术，其实只要全身非常放松。
大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。
调整生物钟，开始时怎么也睡不着，不过也没关系，睡不着就看书，但第二天早7：00，铃一响一定起床，起床后头昏昏沉沉，因为头天晚间没睡好。
这时一定不可赖在床上，坚持起床，到附近公园，街道上跑跑步，边跑边背些单词。
几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。
临考前一周应按考试时间安排作息，早7点起床、运动、吃饭，8点种准时开始复习，上午中间休息20分钟，最好按考试科目时间复习。
这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了考试前，很多学生会产生焦虑，感觉到记忆力下降，注意力不集中，一些人还没有到考试，心跳就加速，手心出汗，甚至失眠。
特别容易产生的就是失眠，很多考生在考试前几个星期就睡不着觉，这是一个问题。
解决失眠有一个比较简单的办法：躺在床上，最好是平躺，把手放在肚脐下，闭上眼睛深呼吸。
呼气的时候，好像自己带声音，但是不要出声，吸气的时候嘴里哼出来。
吸气、呼气，自己哼哼时，排除杂念，简单的声调会刺激大脑，大脑会疲劳。
另外，哼的同时，闭上眼睛，想着在眼前有个很黑的洞，然后往下沉，这样十分钟之后一般就能睡着了。
2、考前出现大脑麻木该怎么办？可能是复习的功课太多，什么问题都想不起来了。
如果出现这样的情况，估计可能是睡眠太少了，大脑疲劳。
在这种情况下，一定要注意休息，同时一定要补充糖分，看看自己是不是低血糖。
3、如果考前突然对自己失去信心该怎么办?不自信就是怀疑自己的能力。
先模拟做一遍所有要考的科目的卷子，看看错多少，错的地方是自己不该错的还是自己根本就不会的，对于不该错的要多注意，多做一些这些简单而容易粗心的题，直到不再错为止，根本不会就不管了，没时间了。
把会做的全做对就是胜利。
自己做卷子自己判断自己的实力，已经做对的就是已经掌握的，就不用再看了，装进大脑的东西是不会没有的。
另外，对抗、竞技型的体育锻炼会自动地使自己体内分泌好胜、主动、高兴的激素，锻炼一下再学习。
其实，任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战，考试更是这样。
你要能在最后的几个小时里把自己的精神状态调整到最佳频率，就能在考试当中创造奇迹。
考生在考试前，还要注意以下两个方面的问题：摆脱“万一”心理：很多同学在考试前咨询：“老师，万一我那天生病了怎么办？”“老师，万一我那天失眠了怎么办？”这许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。
要学会从正面的角度来理解考试，不要给自积极自我暗示：暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。
多学会给自己一种积极放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。
在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
4、在复习时，有时投入很慢或投入不进入去应如何解决？这可能是因为此时的考生处于一种疲倦、劳累、厌倦的不良身心状态。
消除的方法主要是休息放松、养精蓄锐，如：做几次深呼吸或放松训练，走出户外活动或体育锻炼，听听轻松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢复自己的良好状态，这样才能很快地投入复习5、距离中考只有四五天时间，考生怎样调整学习生活节奏？在学习上不赞成完全不学了，应该模拟做卷子，尤其强调基础题的准确率，做的时候要完全模拟考试状态，对不错的部分不看了，还有错误的部分是会做的，要反复练，对错的不会的自己琢磨一下，想不明白先放弃了，目前要抓住已经掌握的和会的要全对。
这时候的心态是尽力了，就可以了。
2、从生活作息时间上要模拟考试状态，上午、下午考试的时间模拟作题，紧张的做题，这样在考试的时候就不紧张了，适应了。
在不做题的时候，不要看电视、小说，报纸、电脑、音乐、聊天，这些媒介产生的信息会挤掉原有的信息，做劳动和体育锻炼，锻炼最好是动手的锻炼，直接会让大脑放松，大脑充氧，高兴，反应快。
如打球、跳绳、拖地板。
6、考前最后一天应该如何安排?最后一天看一些公式还有自己必须背的东西再看一遍，最好多休息，睡好觉。
考前的几天可以熬夜，但不能把自己熬垮了，考试的前一天一定不要熬夜了，要休息好，保证有充足的精力。
7如何在考场上调整自己，发挥出正常的水平?先把平时调整得像考试一样，考试就像平时一样。
平时做题的时候要按时间完成，不要一道题想半天，先把会做的先做完，基础题要尽量一分不丢，自己很稳定发挥，把握就来了。
不要和别人尤其是好朋友比，和自己以前比，尽力就可以了。
平时学习45分钟，锻炼15分钟，有张有弛，你会发现精力充沛，注意力集中。
考试的时候，不要提醒自己别紧张，说紧张去吧，爱谁谁了，拿起笔写字，一会紧张就没了。
戴个橡皮筋，胡思乱想的时候弹自己一下，这叫拉回现实。
影响考试还有其他因素，下一次讲座我们在继续探讨，还有问题的同学可以下俩我们一起交流，希望以上的讲话能对同学们有一定的帮助，谢谢。
“保持良好心态迎接中考挑战”考前心理辅导第二讲中考一天天临近，如果我们在考场上出现以下问题该怎么办呢？我们一起来看看一、怎样克服怯场心理?怯场是指考试中的情境或者考试本身（考题）所引起考生的情绪高度紧张与胆怯，其后果是使正常的心理活动暂时失去平衡或中断。
严重的怯场心理有时会导致行为失调或晕场，一旦晕倒在考场上，不能继续考试，对考生造成的损失是难以估量的。
也是令人难以接受的。
怯场一般是由于情绪过分紧张所致。
在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。
怯场心理属于一种情境焦虑。
我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。
调控方法如下：（1）语言调节法即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。
例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。
在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己参与考试。
（2）转移注意法在考试中遇到较难或没有见过的问题或题型时，应先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个一时解答不了或暂时回忆不起来的问题，当其他问题解答完之后再回过头来“重新”思考回避的问题。
这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。
也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。
（3）呼吸调节法采用这种方法可以消除杂念和干扰。
当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。
具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。
然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。
注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。
同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。
9、怎样克服“舌尖现象”在考试时，常常会出现一种怪现象，平时记得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起来，步出考场，随即脱口而出。
这种现象俗称“茶壶里倒饺子”，心理学家称之为“舌尖现象”。
“舌尖现象”是由于考试时人的情绪紧张造成大脑两半球一些部位的强烈兴奋，对回由于舌尖现象是情绪紧张而导致的回忆障碍，因此可利用联想、再认、推理这三种追忆方法，来克制它。
1）利用联想。
同学们在学校里所学的各科目知识、经验并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的联系，所谓联想，就是尽可能去寻找这种在头脑中存在的联系。
若考生在考前将一些关键内容做成复习卡片，将各知识点内容串连复习，在考试时联想就会对回忆发挥很好的作用。
2)利用再认。
有些考生在填空或问答中，遇到某个概念或人名一时回忆不起来时，他们往往采用直接追忆的方法：“它是什么？”“他是谁？”这种方法效率低，且比较被动。
主动积极的方法是利用再认，也就是在短时间内尽可能多的设想一些类似的概念或人名，只要考题中被涉及的内容一出现，就会恍然大悟。
这就是使过去经历过的事物在眼前重现，从而把它再认出来的方法。
3)选用推理。
有些考试内容是可以利用已有知识经验推理出来的。
遇到此类问题，冷静地分析，积极的思考，可剥茧抽丝，推理出未知的内容。
10、怎样知道自己是否处于考试焦虑中？一般说来，过度焦虑会表现在心理和躯体两个方面。
在心理上表现为注意力不集中、记忆力下降、精力不够用等，在生理上表现为失眠、头疼、食欲不振、经常感冒等。
另外,有时候还会表现为平时成绩不错，一到大考就失常。
11、如何消除紧张、焦虑？“考试紧张怎么办？”不要去想着考试的结果，试着做深呼吸，考完一门就抛开一门，完全进入到下一门的考试中去。