中考考前心理辅导讲稿
初三考前心理辅导讲座
初三考前心理辅导讲座尊敬的各位同学们：大家好！我是你们的心理辅导老师，今天我给大家带来的是一场关于初三考前心理辅导的讲座。
在这个紧张而重要的阶段，我希望能为大家提供一些有效的方法和建议，帮助大家度过这个关键时期，取得好成绩。
我想强调的是，考试只是学习的一个环节，不是衡量你们价值的唯一标准。
无论考试结果如何，你们都是独一无二的人，拥有无限的潜力和可能性。
请记住，考试只是一时的结果，不代表你们的全部。
所以，无论成绩如何，都要保持积极的心态，相信自己的能力。
考试前的心理准备非常重要。
首先，要保持良好的心理状态，保持平静和放松。
紧张的情绪会影响思维和发挥，所以要尽量调整自己的情绪，做一些喜欢的事情，放松自己的身心。
在备考过程中，我们还要注意学习方法的选择和运用。
首先，要分清主次，重点突破。
对于重要的知识点和考点，要有针对性地进行复习和巩固，确保掌握。
其次，要注重练习和总结。
通过大量的练习，可以加深对知识的理解和记忆，提高解题能力。
同时，要及时总结和归纳，发现自己的不足和错误，及时改正和补充。
此外，要有合理的分配和利用时间的能力，合理安排每个科目的学习时间，避免浪费时间和精力。
最后，要保持良好的学习氛围和心态，积极向上地面对困难和挑战，不断提高自己的学习能力和水平。
除了学习方法，我们还要关注自己的心理健康。
初三是一个压力较大的阶段，很容易出现焦虑、紧张等负面情绪。
所以，我们要及时发现和调整自己的情绪，保持积极乐观的心态。
可以通过一些放松的活动，比如听音乐、看书、运动等，来缓解压力和焦虑。
同时，要与家人和朋友保持良好的沟通和交流，寻求他们的支持和帮助，共同度过这段时期。
我想告诉大家，无论考试结果如何，你们都是优秀的。
考试只是一时的成绩，不代表你们的全部。
无论成绩如何，你们都是有潜力和价值的人，你们的未来是光明的。
只要你们努力学习，不断进步，就一定能够取得好的成绩和更好的未来。
谢谢大家！祝愿大家在考试中取得好成绩！同时，也希望大家保持良好的心态和健康的身心，享受学习的过程，展示自己的才华和能力！加油！。
中考前解压疏导心理讲座稿
中考前解压疏导心理讲座稿再过不到两个月，一年一度的中考就要到来。
本文整理了初三中考学生心理辅导讲座讲稿，欢迎阅读。
1同学们，就要中考了。
也许你已经信心满满，也许你还有许多困惑。
问题一“距中考还有几天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？”对策：“还能提高吗”，这个问题只有自己能回答自己。
如果在做之前，就先否定了自己“注定失败，我怎么也不行”，那结果会如你所料。
如果不放弃努力，即使明天就中考也有可能提高。
临考了，提高十几分不易，但丢掉几十分却很容易，所以不要轻易对自己说NO。
“临考做什么”，这个问题因人而异，但大体思路是“抓基础+抓漏洞＋抓重点”。
这个时候不宜再做偏题、难题、怪题，应注重基础。
在此给大家三点建议，可以结合自己情况合理规划这几天的学习：一看以前做过的卷子，重点看错题，找出漏洞，不仅是知识点的漏洞，还有在考试心态、答题技巧等方面的不足，再进行弥补；二看老师强调的重点、难点和热点问题；三做一些典型题目，注意练手。
问题二“很用功地学，但感觉没进步。
脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。
激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大不如前。
”对策：复习过程中，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。
主要因为初三阶段重复性的、繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。
但这并不意味着能力到了极限、成绩到了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。
首先不要过分担心，再着急也无济于事，反使心态更糟，加重恶性循环。
然后做个清楚的学习者。
清楚自己该学什么（内容），该怎么学（方法）。
把所要复习的内容按重要性排列出来，即做一个合理有序的复习计划，再按步完成。
做好短期计划和时间规划，是提高效率的有效方法。
早省：今天要学什么？晚思：今天学到了什么。
（自己复习）每节课课前的时候，采取“四定法”：一定向（学什么），二定量（学多少），三定时（花多少时间完成），四定法（怎么学）。
中考考前心理辅导发言稿
中考考前心理辅导发言稿尊敬的老师、亲爱的同学们：大家好！今天，我们齐聚一堂，为即将到来的中考做一些心理上的准备和引导。
作为你们的老师，我深知中考不仅仅是一场考试，它更是你们青春旅程中的一个重要里程碑。
此时此刻，可能有些同学心中充满期待，也有些同学可能感到紧张和焦虑。
我希望通过今天的分享，能够帮助大家调整心态，以更好的状态迎接这场挑战。
我们先来聊聊这段时间的心情。
中考的临近，压力无疑在增加。
有人可能会因复习中的困难而感到挫败，也有人可能会因为临近考试的紧张而失去信心。
其实，这些都是很正常的情绪。
在这个关键时刻，最重要的是学会如何调节自己的情绪，保持一种积极向上的心态。
心理学上有一句话：“情绪是可以被调节的。
”我们每个人都可以通过一些方法，让自己在面对挑战时更加从容。
想象一下，考试前夕，你坐在书桌前，翻看着书本，心中却浮现出各种担忧和不安。
这时候，深呼吸，让自己放松下来，给自己一些积极的暗示。
比如，你可以告诉自己：“我已经为这次考试准备了很久，我有能力去应对。
”这样的自我暗示不仅能够缓解紧张情绪，还能增强你的自信心。
心理学研究表明，积极的自我暗示能够有效提高个人的表现。
即便面对困难，也要相信，经历过的每一次努力，都会在考试中有所回馈。
接下来，谈谈如何在复习中保持良好的心理状态。
每个人的学习方法和节奏各有不同。
我们不能一味追求高强度的学习，而忽略了自己的心理承受能力。
适当的休息和放松是至关重要的。
可以选择一些自己喜欢的活动，比如听音乐、散步或者和朋友聊聊天。
这样的短暂休息不仅能提升效率，还能帮助你保持清晰的思维。
记住，学习和生活并不是彼此对立的，健康的生活方式能够支持更好的学习效果。
有些同学可能会觉得，自己的某些科目学得不够好，心中烦躁不安。
这时候，反复自责只会让情况变得更糟。
试着将注意力转向解决问题上，而不是沉浸在负面情绪中。
可以请教老师，和同学讨论，或者寻找一些辅助资源。
必要时，甚至可以寻求心理咨询的帮助。
中考前的心理辅导讲座稿子
中考前的心理辅导讲座稿子掌握良好的心理状态对于中学生参加中考是非常重要的。
为了帮助同学们应对即将到来的中考，我们组织了一场心理辅导讲座。
在这个讲座中，我们将分享一些提高考试成绩、缓解压力以及保持积极心态的方法和技巧。
I. 如何调整好心态在备战中考期间，合理调整心态尤为关键。
下面是一些帮助同学们保持积极心态的方法：A. 重视自我价值感每个人都是独特且有价值的。
不论你在班级或者年级排名如何，在备考过程中要明确并相信自己的能力与潜力，不轻视任何进步。
B. 树立正确目标设定适切而具体的目标，制定可行性计划，并通过迭代优化来不断完成小目标。
积累小胜利会增强你对成功的信心，并给予更多动力去实现长远目标。
C. 建立支持网络寻找家人、朋友和老师等坚定地支持你的人，分享你内心之声以及担忧，从他们那里得到鼓舞和指导。
II. 缓解考试压力中考对于很多同学来说是一次重要的考验，因此会带来较大的压力。
下面我们介绍几种缓解考试压力的方法：A. 合理规划时间制定合理而科学的备考计划，确保时间分配得当。
充足的休息和睡眠不仅有助于提高效率，还能有效缓解身心疲劳。
B. 灵活运用复习方法采用多样化且适应个人需求的复习方式。
例如，结合听、说、读、写等各种技巧进行综合性记忆，或者通过图表、口诀等方式辅助记忆。
C. 坚持健康生活方式饮食要均衡健康，每天适量锻炼并保证充足睡眠。
这些都将改善你的精神状态和注意力，并提高你在考场上的表现。
III. 提高考试成绩的方法和技巧除了调整心态和缓解压力之外，提高中考成绩也是同学们关注的焦点。
以下是一些可以帮助你取得好成绩的方法：A. 制定周密计划根据自身情况建立备考计划，并将其细分为小步骤，确保每一个阶段都得到充分的时间和注意力。
合理安排学习和休息，使自己能够更好地吸收知识。
B. 特别关注易错题通过反复解答容易出错或不熟悉的题目，逐渐掌握相关知识和技巧。
同时，在模拟测试中重点关注被忽视的知识点，加强它们的记忆与理解。
中考考前心理辅导班会发言稿
中考考前心理辅导班会发言稿尊敬的老师们，亲爱的同学们：大家好！我是你们的心理辅导老师。
今天，我想和大家一起分享一些关于中考前心理辅导的话题。
首先，让我们来谈谈“压力”。
对于即将参加中考的同学们来说，面临着巨大的压力是不可避免的。
这种压力可能来自于学业上的困难、对未来升学名校的期望以及来自家长和社会环境的期待等等。
而过度压力常常会给我们带来焦虑、紧张甚至抑郁等负面情绪。
因此，我们要积极应对并正确看待这种压力。
在备考阶段，坚持合理分配时间、制定明确计划，并与家人、朋友进行适当沟通；同时也要注意运动锻炼、保持良好饮食习惯和正常作息时间，这有助于缓解身体和心理上的压力。
其次，在备战中考时需要更多关注自己内心感受与情绪管理问题。
无论是因为知识储备还是个人因素导致低迷情绪，我们都不能因为一时的困难而放弃。
要学会自我调节，保持乐观积极的心态。
可以选择进行适当的放松活动，如听音乐、沉浸在阅读中或者与朋友和家人相处等方式来缓解紧张情绪。
此外，也建议同学们进行一些深呼吸、冥想或瑜伽等放松训练，这些方法能够帮助你集中注意力，并减轻压力。
最后，不要忘记有效地进行自我管理，以保持备考状态最佳状态。
首先是合理安排学习时间和计划，避免过度抢时间导致疲劳；其次要保证充足的睡眠时间，并且按时醒来；此外还要记得适当运动和参加课余活动，这些都有益于身心健康。
另外，在备考期间也应该尝试放松自己的静怀思考空闲时刻，例如品味艺术文化、欣赏音乐画作等等可让大脑稍微分散注意力并暂时舒缓压力。
在中考前夕, 我们还需要重温复习策略方面的指导。
考试之前，集中精力复习重点知识，查漏补缺、做好总结备考要点；同时也要学会有效的时间管理和注意事项，并注重练习和思维训练。
此外，要保持一种积极向上的心态，相信自己的努力一定能够取得成功。
最后，我想告诉大家一个非常重要的观念：无论结果怎样，成功与失败并不是唯一衡量我们价值的标准。
参加中考仅仅只是人生中的一个阶段而已，这只是你们人生舞台的起始点。
中考前心理辅导讲话稿
中考前心理辅导讲话稿给同学们的中考前心理辅导尊敬的同学们：大家好！即将到来的中考是我们学生生涯中一次至关重要的考试。
它不仅是对我们多年来学习成果的检验，更是决定着我们未来发展方向的一个重要节点。
考试紧张、压力山大，很多同学可能会因此陷入情绪低落、担心焦虑之中。
今天，我想和大家分享一些关于中考前心理辅导的经验与建议，希望能够帮助大家在这个特殊时期保持良好的心态和积极的心理状态。
调整心态迎接挑战首先，在备考期间，我们需要积极调整自己的心态。
面对紧张的复习计划和严格要求，我们应该正确认识到中考只是人生道路上的一块石头，并不代表你们就此输或者赢一辈子。
无论最后结果如何，在这段艰苦却有意义的日子里，你们都已经收获了许多宝贵而珍贵的东西：那便是追求梦想和克服困难所形成内心深处坚强与勇敢的力量。
面对考试压力，我们不妨换个角度来看待它。
压力并不完全是一种消极的感受，它既能够激发我们的斗志和努力拼搏的勇气，又能够提升我们应对复杂问题、解决难题的能力。
当你们意识到压力可以推动自己更进一步时，心理上就会有积极向上的作用。
所以，让我们与考试紧密相伴，并相信自己一定能够成功。
建立良好学习计划有效备考在中考前的紧张日子里，一个合理而周详的学习计划尤为重要。
首先，在安排时间表时，请根据自身实际情况确定每天需要花多少时间进行各门功课的学习与复习，并合理安排休息和体育锻炼时间。
此外，在学习计划中添加一些活动使得生活富有充实感，并注重保持规律作息与均衡饮食等生活细节。
只有这样才能确保你具备足够精神状态来投入到科目学习中去。
除了制定良好的学习计划之外，灵活运用各种学习方法，提高效率也是备考的关键。
对于多科目的复习，我们可以应用不同的策略。
一方面，我们要保证每门功课都有一个坚实的基础，掌握重点知识，并适时进行针对性强化练习；另一方面，通过组队讨论、小组合作等形式与同学们共享经验与心得，相互借鉴和督促彼此。
同时，别忘了把注意力集中到容易出错或难以理解的问题上去。
中考考前心理辅导讲座稿件内容
中考考前心理辅导讲座稿件内容如何应对中考压力及心态调节近年来，中考已成为每个初三学生以及家长们共同面临的一大挑战。
对于即将迎来这场考试的学生而言，良好的心理状态是取得理想成绩的重要保障。
本文将探讨如何应对中考压力及心态调节，帮助学生们在备考期间保持积极向上的心态并取得优异成绩。
第一部分：了解中考压力来源1. 中考给予的期望中考被视为决定一个学生整个学业人生的重要关卡，因此无形之中加大了学生们和家长们对于成绩的期望值。
这种过高的期望导致了内外压力同时作用于学生身上。
2. 自我价值感不稳定初三阶段正是青少年身份认同和自我塑造的关键时期，在面临背负巨大压力同时也需要处理自我价值感不稳定带来的困扰。
这种情绪变化容易使他们产生消极思维，影响其复习效果和发挥潜力。
第二部分：应对中考压力策略1. 制定合理目标在备考期间，学生们应根据自身实际情况制定合理的目标。
这样既能调整家长和社会对成绩的期望，也能使得学生在有限时间内更加专注于自身的进步。
2. 确定科学复习计划制定科学合理的复习计划是压力应对中至关重要的一环。
“分阶段、分科目、分任务”是制定有效复习计划的基本原则。
遵循这个原则，学生们可以在每天的复习中保持高度集中，并逐渐提升自己的复习效率。
3. 合理安排休息与娱乐时间小憩和娱乐活动对释放心理压力起着重要作用。
适量的休息和娱乐时间可以帮助学生恢复体力和集中精神，在紧张备考之余保持积极心态。
第三部分：心态调节及心理辅导1. 积极面对压力情绪应当正视并接收来自于考试所产生的各种情绪变化，包括焦虑、不安等。
但同时也要保持平常心态，以积极向上的心态去迎接挑战。
2. 健康的生活方式要倡导学生们养成健康的生活习惯，包括有规律的作息时间、适量的运动和饮食均衡。
这些良好习惯不仅对身体健康有益，也对精神状态调节起到积极影响。
3. 寻求心理辅导帮助对于那些因考试压力过大而产生明显焦虑情绪的学生，寻求心理辅导非常重要。
学校或社会资源中提供给学生们的心理疏导可以帮助他们更好地化解内心问题并恢复自信。
中考考前心理辅导（优秀范文五篇）
中考考前心理辅导（优秀范文五篇）第一篇：中考考前心理辅导考前心理辅导打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。
这时千万不要害怕，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的做起。
只要能很快进入了角色，便会发挥自如，成功在望。
试卷答完后，少不了检查这一步骤。
一般地说，见到试题的第一反应往往比较可靠。
但答题前要认真审题，尤其是对选择题、判断题，要有勇气以“一锤定音”为好。
检查是查有无笔误，不要为区区一两分的小题犹豫自惑，绞脑耗时，以至因小失大，影响做分数较高的题目。
一、保持健康心态，勇敢面对中考二、考前注意事项三、如何消除考试焦虑1、首先，要调整好考前的心态。
要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。
天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！我们尽管放下包袱，轻装上阵。
要反复地积极地暗示自己：我有实力,我能成功！我有实力,我能成功！四、答题技巧1、通览全卷，沉着应战。
当拿到试卷以后，不要匆匆忙忙地提笔就写，而是应在正式答题之前将全卷通览一遍，了解试卷的分量，试题的类型，所考的内容，试题的难易和各题的比分等，做到心中有数，沉着应战。
清点试卷数目和页数，缺卷或有残卷及时声明；认真填涂答题卡和卷头。
2、答题顺序安排应是：从前到后，先易后难，稳扎稳打，最后攻关。
考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的，你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。
做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。
3、一丝不苟、每分必争。
中考成绩是录取的重要依据，相差一分就有可能失去录取资格。
因此，考生必须一丝不苟，认真答题，每题必答每分必争，力争得满分。
每题的答案，都要做到内容正确，表述清楚，书写工整，甚至对一个标点符号也不能马虎。
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隆昌第六中学中考考前心理辅导 2015年6月8日随着中考倒计时天数的减少，你们肩上的任务似乎越来越重，有些同学出现了紧张、焦虑的情绪，学习上注意力不集中，效率下降，甚至有人会失眠等等。
所有这些都称为考前焦虑。
今天主要和大家谈谈，如何调整心态，克服过度紧张，焦虑。
一、分享故事：后羿射不中后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。
”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。
夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。
”一个考生的应试故事某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题目看错等；考试遇到难题时，就能发现平时学得不怎样的同学也都在很认真的作答，“完了，我又做不出来”；很多次考试都是走出考场后才突然明白应该怎么做。
每次都在学习方法上找原因，但问题仍然存在，害怕考试。
二、你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。
自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。
而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。
中考是你们人生中所要面对的第一次重大考验，也是人生的第一个转折点面对这种重大考试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
这很正常，（但要适度）。
但也有人紧张不起来，这倒是不正常了。
你们之所以出现紧张焦虑，很大程度上对自己应付中考的能力有怀疑，或者说认为自己还没有准备好。
那么中考到底考什么？从哪些方面去准备？你准备的怎么样啦？三、中考考什么？你们的老师经常说考综合实力。
综合实力包括哪些呢？学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略，还有一个就是运气。
例子：考试后，同学的疑惑：我本来该考多少多少分的，那些题目我都会，让我现在做，肯定分数不止这些。
原因：此时此刻，你已经不存在策略问题、心理状态问题，甚至连身体状态都调整的很好了。
也就是说你的综合实力大大提高了。
如果对以上5点我们都准备的很好了，中考你也就胜券在握了。
（一）“运气”运气是任何人都无法准备，但可以提醒你给自己一个好的心理氛围-----少说那些丧气的话，令自己不愉快的话。
（二）学业成绩的准备。
经过一年的紧张有序的复习，到了现阶段，其实你已经准备的很好了，只是你自己不知道而已。
再说了，在这最后的一两周，成绩的突飞猛进已经不现实了。
尽管如此，我还是给你两条建议：1、对老师的安排“言听计从”做到有序复习，自然可以“水到渠成”2、扫除影响学业成绩的一切障碍，营造一个宽松的人际环境。
备战中考的过程中，我们每个人都有压力，在压力之下，我们变得敏感、多疑、脾气暴躁，同学关系、师生关系、甚至亲子关系不再那么融洽。
无论你们之间有什么样的结，在这关键时刻，不是解决问题的时候，请你们各退一步，搁置争议，以后再去化解。
至少不再激化矛盾。
接下来，我想请大家做一件事情，那就是请和你旁边的同学握握手，请你对这个与你相处了三年的同学真诚地说：你好！我相信你肯定行，我们一起努力！（三）身体的准备应对中考需要调动全部的身心去应对的一件事情。
有时候，身体的准备会起到决定成败的关键。
（大家一定听说过因为考试期间身体出了状况，发挥失常的很多例子吧！）建议我们的同学：1、天气热了。
注意饮食卫生，宜食用清淡的、富含蛋白质的食物。
注意防暑。
2、调整好生物钟。
有意识地调整作息时间，尽量参考中考的时间合理进行安排。
考试当天要比开考时间提早2小时~2.5小时起床，因为这样才能使在考试时大脑处于最佳工作状态。
3、保证充足的睡眠。
（原则上）如果晚上睡眠时间不能保证，你可以中午睡个午觉。
哪怕睡不着，静静地躺着，闭目养神也是一种休息。
问题：假如失眠怎么办？失眠的原因有三种，第一种是神经衰弱，需要看大夫。
但也比较少见。
常见的是：第二种和第三种。
第二种：越想赶紧睡着越睡不着。
（明天还要战斗，为了保证明天精力充沛，我的赶紧睡着）对这种失眠，建议你首先告诉自己：A、睡不着，就是因为我不困。
B、困了，我就会睡着。
C、假如失眠就由它去吧。
想着睡不着我就不睡拉到。
这样放松内心，反而能够安然入睡。
第三种，不断检查自己是否睡着了。
睡着睡着就想，“我到底睡着了吗？”“我怎么还没睡着。
”你检查的结果绝对不会是“我现在睡着了”。
因为人的睡眠是无意识状态，检查是意识状态。
一个人同一时间只能处于一种状态。
你的检查实际上是用意识状态干扰无意识状态。
也就说，你自己在制造失眠。
给你一条建议：检查无效。
不去想这事。
本身躺在床上就是休息了。
如果你做了各种努力，最后还是失眠了，怎么办？也不必担心：因为我们的身体有一套“应激机制”，当晚上没睡好，白天这套“应激机制”就会自动启动。
照样让你精力充沛地上考场。
抗震救灾的医疗人员，也是48小时不睡觉，他们还不照样做手术。
（四）考试策略的准备你们从小到大，经历的考试无数，据统计，高考生有2000多次，中考生身经百战都不止。
你们自己都不知道，面对考试你有多么老道！现在你需要的是把你自身的经验进行很好地整合，来应对即将到来的中考。
1、按时进场，平心静气。
“按时进场”很容易做到。
再说有老师、家长的督促提醒呢。
“平心静气”似乎不容易做到。
从现在起就要学会给自己良性暗示----“我自信、我冷静、我细心、我成功”。
特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前，都这样默默地跟自己说几次，我相信你肯定没机会紧张了。
如果在考场上真的紧张了。
建议你首先面对它：告诉自己“我有点紧张”（而不是“别紧张”）。
第二、接受它：老师说了，有点紧张可以提高成绩。
第三、处理它：做深呼吸，把稍高的紧张放低一些。
最后，便不去管它。
（后面要做深呼吸放松练习）2、通观全卷，按部就班。
通观全卷，让你对试卷的量，题型等有一个大概的了解。
然后你的大脑就会自动地分布各部分的时间。
按部就班。
平时怎么做，现在就怎么做，考场上不要想着“开拓、创新、突破”。
3、查漏补缺，改错纠偏查漏补缺，要做到两个“一次准”：（1）审题一次准，切忌慌乱。
（2）“计算过程一次准”忌反复检查。
耽误时间。
改错纠偏：除非有充分的理由，认定第一次的答案错了，一般不变动第一次的答案。
（相信自己的第一印象）4、考后不对答案，快速离开。
一般来说，考完了的东西据跟你无关了。
对答案的题目多半是自己没有把握的，对完后，错的几率很大，除了破坏情绪外，真的没有什么好处。
所以建议：考一门扔一门。
（五）心理准备复习迎考期间，考生的心理一般经历三阶段：1、你不知道你不行“（一般出现在初三上学期（还没有嗅到中考的紧张气息，依然踌躇满志）2、”你知道你不行“（初三下学期一模后）（考试后才发现，自己还有这么多不会的知识，有一种紧迫感，会提醒自己抓紧时间）3、”你不知道你行“。
（出现在临考前。
）怀疑自己的能力，担心考不好。
其实是你们过高地估计了考试的难度，同时又低估了自己的学习程度。
中考试卷题目的名字----”徐州市2010届初中毕业升学学业水平考试 ###学科试卷“，中考是学业水平考试，试卷的难易程度，一定根据学生的平均水平来确定的，你想考很差都不容易（意外情况除外）。
即使你的中考目标是重点中学，也没有要求你各科都考满分，也允许你有失分的。
再说，没有任何人是完完全全复习好了所有的知识来参加中考的。
你有你的不明白，他有他的不明白。
相信自己一定能成功。
四、考前常见的心理状态，以及心理调适的方法尽管上面的道理都明白，可是你们还会出现这样那样的心理状况。
考前学生容易出现的心理状态有十种：疲惫、茫然、无序、焦虑、想要解脱（早考早了，简直不是人过的日子）、低效、自责（”我不行“”我以前没努力“”我这种成绩对得起谁“甚至骂自己”我不是人“）、想要放弃、迷信、侥幸心理。
考前心理调适的方法：1、强化信心---信心是中考成功的精神支柱。
（1）调整好中考的理念，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求。
（如：我很努力，好好考，让自己成为学校即将杀出的一匹黑马）（2）抬头挺胸，加快步伐法。
人的内心体验和行为动作是一致的。
在中考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快四分之一。
2、心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高学业成绩，调整好情绪是中考心态调节的重要环节。
（1）以平常心对待中考。
中考与平常考试没啥区别，只不过是换了考场、换了监考老师而已。
（2）不要把考试紧张焦虑看得太重。
有些紧张、有些焦虑、有些着急，都很正常。
适度焦虑有助于临场发挥。
（如果焦虑过度则需要放松了）（3）积极的自我暗示。
如：”对中考，我充满信心，一定能考出我的水平“、”我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的实力！“、”我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系“注意：考试不要慌，不要紧张。
是消极的负面暗示（4）听音乐。
尤其是听轻音乐，调整紧张情绪效果最好。
（5）深呼吸平静情绪。
深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法。
操作方法：1吸，2等，3呼要领（1）缓慢、有节奏地吸气，（2）缓慢、有节奏地吸气之后，屏住呼吸1、2秒钟，然后张开口，缓慢、有节奏地呼气3、学做健脑操镇定情绪，缓解疲劳（1）鸣天鼓。
做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到”咚咚“的好像击鼓的响声。
敲击要有节奏，每次敲击二三十下（练习）（2）耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。
拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉（练习）（3）提腿摸膝做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。
先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。
（练习）4、身心放松——想象训练做法：选一段自己喜欢的音乐，（没有歌词的、优雅的轻音乐）让自己舒适地坐着或躺着，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上；每次练习10分钟。
（建议在家里做。
）（播放音乐”远方的寂静“，带领学生做想象放松练习）五、考前许愿我们的未来不是梦！在即将离别之际，我们要把自己的豪言壮志写在这里。
多年以后，当你们再次相聚，你们再来核对是否已经兑现了自己的诺言！（让一些同学上来写上他们的梦想）最后，祝愿同学们以积极的心态，笑迎中考，梦想成真!。