中考考前心理辅导讲稿
考前心理辅导讲座稿子内容
考前心理辅导讲座稿子内容如何提高考试成绩的心理辅导一、了解考试焦虑的影响在备考阶段，许多学生都面临着考试焦虑。
这种情绪对于学习和发挥正常水平具有负面影响。
因此，在进行考前心理辅导时，首先需要帮助学生了解考试焦虑对他们的影响。
1.1 考试焦虑的定义考试焦虑是指学生在参加重要考试前出现的紧张、恐惧以及相关身体和心理反应，这些反应可能干扰他们正常的学习和表现能力。
1.2 考试焦虑对学习和表现的影响高度的考试焦虑会使学生难以集中注意力，在记忆和思维方面遇到困难。
此外，害怕失败或不达标准会增加压力，并导致自信心下降，进一步影响学业成果。
二、管理考试焦虑的技巧为了提高学生应对考试焦虑的能力，以下是一些有效的心理辅导技巧：2.1 深呼吸与放松训练在面临压力时，深呼吸是一种简单而有效的方法。
建议学生通过鼻子慢慢吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气，以此帮助他们放松身体和思维。
2.2 设定合理的目标和期待学生应该根据自己的实际情况制定可行且有挑战性的目标。
同时，他们也需要明确地认识到考试成绩不能完全定义一个人的价值，以减少对成功或失败过分追求的精神压力。
2.3 健康生活方式与良好时间管理良好的生活习惯和时间管理对于减轻焦虑非常重要。
睡眠充足、均衡饮食和适度运动可以保持身心健康，增强抗压能力。
三、积极应对考试压力除了处理焦虑情绪外，学生还应学会积极面对考试压力。
以下是一些建设性的策略：3.1 行之有效的复习策略学生可以通过制定复习计划、整理笔记和找到最适合自己的学习方法等方式来提高效果。
短期内的压力可以通过长期和有目标的复习计划得到缓解。
3.2 寻求支持与鼓励学生可以与同学分享自己的感受和经验，互相支持。
同时，家长和老师也扮演着重要的角色，他们的理解、鼓励和支持对于学生的心理健康至关重要。
3.3 积极心态与自我激励鼓励学生积极面对并克服困难，强调努力和进步更为重要。
告诉他们每一次尝试都是一个机会来提高自己，并坚信自己具备成功的能力。
中考冲刺心理辅导讲话稿
中考冲刺心理辅导讲话稿（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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考前心理引导(讲话稿)
考前心理引导(讲话稿)
考前心理引导
各位同学，大家好！
今天我想和大家分享一些考前心理引导的方法，希望能够帮助大家在考试中更好地发挥自己的实力。
首先，我要提醒大家要保持积极的心态。
考试是一项重要的评估工具，但它并不是衡量你个人价值的唯一标准。
无论考试结果如何，都不要过分自责或沮丧。
相信自己的能力，相信自己已经做好了充分的准备。
其次，要合理安排时间和任务。
考试前的准备不能急于求成，也不能过度放松。
有计划地分配时间，合理安排复内容，保证研究和休息的平衡。
不要为了赶进度而过度熬夜，保证充足的睡眠对于头脑清晰和研究记忆都是至关重要的。
同时，要保持良好的生活惯。
饮食要均衡健康，不要暴饮暴食或挑食。
充足的水分和营养能够帮助大脑更好地运转。
适量的运动也能够缓解压力，提升身体和心理的健康状态。
最后，要保持自信。
相信自己已经做好了充分的准备，相信自己有能力面对考试的挑战。
不要过分担心他人的评价或比较，关注自身的进步和成长。
各位同学，考试只是人生中的一小部分，不要让考试成为压垮自己的负担。
保持积极心态，合理安排时间和任务，保持良好的生活惯，保持自信，我们一定能够取得优异的成绩。
谢谢大家！祝愿大家在考试中发挥出最佳水平！
请注意，这是一个简单的考前心理引导的讲话稿，提供了一些建议和鼓励的语言。
具体内容可以根据需要进行调整和扩展。
考前心理辅导的国旗讲话稿
考前心理辅导的国旗讲话稿考前心理辅导的国旗讲话稿尊敬的各位老师，同学们：大家上午好！还有x天我们就将迎来期末考试，同学们在考场上不仅要比知识，还要比心理，因为良好的心理状态是考试成功发挥的关键。
今天我们就共同来探讨一下考前的心理调试。
一、保持适度焦虑研究证明，绝大多数考生在考试前都有一定的紧张和焦虑，这是正常现象。
适度紧张可以保持考生的兴奋状态，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，而过度焦虑则会对自己形成一种抑制作用。
二、确定合理目标每一个同学都要认真分析自己的实际水平，选择一个合理目标。
这个目标不是父母强加的，不是老师希望的.，而是你自己根据学习成绩与真实实力来确立的，它不可以定位太高，因为太高难以实现，这只会给自己更大压力，增加失败感。
目标定位太低又会削弱你前进动力，影响潜能发挥。
在考试中发挥出自己实际水平就是胜利。
三、用平常心面对考试从心理学角度看，所谓平常心，是指在考试中，使自己放松，保持适度兴奋，避免过分紧张。
有平常心者，在考试中能够全神贯注，把注意力集中在答题上，排除与考试无关的杂念。
四、注重考试策略与技巧首先要阅读全卷，心中有数。
阅读全卷是指了解试卷总页数；按规定填写班级，姓名；了解题型题量，明确各题型的解题要求。
心中有数是要做到了解容易题数、中档难度题数、难题数；科学安排解题时间。
其次要先易后难，稳扎稳打。
先做容易的题目，因为容易的题目容易成功，从而使你获得成功的愉快感，再做中档题和难题，就能使你思维更加活跃和敏捷。
同时，注意三类题的侧重点，容易题考细致，中档题考知识，难题考智慧。
再次要快慢结合，准确答题。
慢是指读题、审题速度慢，快是指书写速度快。
凡是会做的，要准确，力求做完一题，就答对一题。
对于问答题、论述题要尽量多写，多角度，尽量写全面一些。
最后查缺补漏，修正错误。
检查是考试的必要步骤，检查要注意笔误，同时针对平时经常做错的类型作重点检查。
我们相信，只要生活规律一点、信心足一点、进考场稳一点、审题细一点、卷面规范一点，定能取得满意的成绩！预祝每一位同学在期末考试中取得好成绩！。
中考考前心理辅导讲座稿件内容
中考考前心理辅导讲座稿件内容如何应对中考压力及心态调节近年来，中考已成为每个初三学生以及家长们共同面临的一大挑战。
对于即将迎来这场考试的学生而言，良好的心理状态是取得理想成绩的重要保障。
本文将探讨如何应对中考压力及心态调节，帮助学生们在备考期间保持积极向上的心态并取得优异成绩。
第一部分：了解中考压力来源1. 中考给予的期望中考被视为决定一个学生整个学业人生的重要关卡，因此无形之中加大了学生们和家长们对于成绩的期望值。
这种过高的期望导致了内外压力同时作用于学生身上。
2. 自我价值感不稳定初三阶段正是青少年身份认同和自我塑造的关键时期，在面临背负巨大压力同时也需要处理自我价值感不稳定带来的困扰。
这种情绪变化容易使他们产生消极思维，影响其复习效果和发挥潜力。
第二部分：应对中考压力策略1. 制定合理目标在备考期间，学生们应根据自身实际情况制定合理的目标。
这样既能调整家长和社会对成绩的期望，也能使得学生在有限时间内更加专注于自身的进步。
2. 确定科学复习计划制定科学合理的复习计划是压力应对中至关重要的一环。
“分阶段、分科目、分任务”是制定有效复习计划的基本原则。
遵循这个原则，学生们可以在每天的复习中保持高度集中，并逐渐提升自己的复习效率。
3. 合理安排休息与娱乐时间小憩和娱乐活动对释放心理压力起着重要作用。
适量的休息和娱乐时间可以帮助学生恢复体力和集中精神，在紧张备考之余保持积极心态。
第三部分：心态调节及心理辅导1. 积极面对压力情绪应当正视并接收来自于考试所产生的各种情绪变化，包括焦虑、不安等。
但同时也要保持平常心态，以积极向上的心态去迎接挑战。
2. 健康的生活方式要倡导学生们养成健康的生活习惯，包括有规律的作息时间、适量的运动和饮食均衡。
这些良好习惯不仅对身体健康有益，也对精神状态调节起到积极影响。
3. 寻求心理辅导帮助对于那些因考试压力过大而产生明显焦虑情绪的学生，寻求心理辅导非常重要。
学校或社会资源中提供给学生们的心理疏导可以帮助他们更好地化解内心问题并恢复自信。
中考考前心理辅导（优秀范文五篇）
中考考前心理辅导（优秀范文五篇）第一篇：中考考前心理辅导考前心理辅导打开考卷，多数考生都会紧张得心跳加快，甚至全身发抖，一筹莫展。
这时千万不要害怕，缓缓地做几次深呼吸，让心慢慢地平静下来，在密封线外填好该填的项目，再把考卷从头至尾浏览一遍，然后从你最熟悉的、最容易的做起。
只要能很快进入了角色，便会发挥自如，成功在望。
试卷答完后，少不了检查这一步骤。
一般地说，见到试题的第一反应往往比较可靠。
但答题前要认真审题，尤其是对选择题、判断题，要有勇气以“一锤定音”为好。
检查是查有无笔误，不要为区区一两分的小题犹豫自惑，绞脑耗时，以至因小失大，影响做分数较高的题目。
一、保持健康心态，勇敢面对中考二、考前注意事项三、如何消除考试焦虑1、首先，要调整好考前的心态。
要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌握了初中的知识。
天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功！我们尽管放下包袱，轻装上阵。
要反复地积极地暗示自己：我有实力,我能成功！我有实力,我能成功！四、答题技巧1、通览全卷，沉着应战。
当拿到试卷以后，不要匆匆忙忙地提笔就写，而是应在正式答题之前将全卷通览一遍，了解试卷的分量，试题的类型，所考的内容，试题的难易和各题的比分等，做到心中有数，沉着应战。
清点试卷数目和页数，缺卷或有残卷及时声明；认真填涂答题卡和卷头。
2、答题顺序安排应是：从前到后，先易后难，稳扎稳打，最后攻关。
考试中肯定会出现意想不到的问题或难题,这是我们早已经预料到的，你要有充分的心理准备，但是要想开一点,因为你觉得难的题目别人也觉得难，所以不要慌张，要沉着应战。
做不出来的难题可以先跳过去，但是要做个小记号，当试卷基本答完，再回过头来换一个思路重新作答。
3、一丝不苟、每分必争。
中考成绩是录取的重要依据，相差一分就有可能失去录取资格。
因此，考生必须一丝不苟，认真答题，每题必答每分必争，力争得满分。
每题的答案，都要做到内容正确，表述清楚，书写工整，甚至对一个标点符号也不能马虎。
考前心理辅导演讲稿三分钟左右
考前心理辅导演讲稿三分钟左右应对考试焦虑是许多学生面临的挑战。
为了帮助他们缓解压力、专注学习和取得好成绩，心理辅导在考前变得尤为重要。
本文将探讨如何进行有效的考前心理辅导。
一、认识考试焦虑的影响首先，我们需要认识到考试焦虑对学生的影响以及可能引起的困扰。
焦虑会干扰学生的思维能力，削弱记忆力，并降低工作效率。
过度焦虑可能导致睡眠问题和身体不适，进而进一步影响学业表现。
因此，我们必须意识到解决焦虑问题的重要性。
二、建立良好的心理状态在进行考前心理辅导时，首要任务是帮助学生建立积极健康的心理状态。
这可以通过以下方式实现：1. 接受情绪：首先，我们应该鼓励学生接受自己的情绪，包括紧张和焦虑。
告诉他们这是正常的反应，并且每个人都有这样的感受。
2. 深呼吸和放松技巧：教导学生使用深呼吸和放松技巧来缓解压力。
深呼吸有助于平静下来，减少焦虑感。
3. 正面思维：鼓励学生培养积极的心态，关注他们的优点和成就，并告诉他们一次考试不会决定他们整个未来的命运。
三、制定合理的学习计划一个合理的学习计划可以帮助学生提高效率、避免拖延并增强自信心。
以下是一些建议：1. 制定时间表：与学生一起制定详细的时间表，包括恰当的休息和娱乐时间。
这种规律性有助于让学生更好地管理时间，降低焦虑。
2. 目标设定：帮助学生设定明确而可行的目标，将复习内容分解为小块，并逐步完成。
这样做有助于激发动力并提升自信。
3. 提供应对方法：分享记忆技巧、答题策略以及处理压力的方法等信息，使学生更好地面对考试挑战。
四、支持来源除了心理辅导外，我们还可以向学生介绍其他资源和支持来源。
这些资源可以进一步帮助学生应对考试焦虑。
1. 学校心理咨询服务：向学生介绍学校心理咨询部门，并鼓励他们寻求专业咨询支持。
这些专业人士可以提供针对个体需求的辅导和建议。
2. 同伴支持：培养同学之间互相支持的氛围。
组建复习小组，可以共同分享经验和解决问题。
3. 身体锻炼与放松活动：提倡学生运动和参与放松活动，如瑜伽或冥想等，以减轻身心压力。
中考考前心理辅导教案（通用15篇）
中考考前心理辅导教案中考考前心理辅导教案（通用15篇）作为一名优秀的教育工作者，就有可能用到教案，教案有利于教学水平的提高，有助于教研活动的开展。
如何把教案做到重点突出呢？以下是小编帮大家整理的中考考前心理辅导教案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
中考考前心理辅导教案篇1教学目标：1．使学生认识到控制不良情绪的重要性，帮助学生消除不良情绪的；2．激励学生以积极乐观的心态面对中考。
教学方法：讲述与讨论教学课时：1课时教学步骤：1．播放乐曲，引出课题。
（幻灯片1）歌曲听完后，说明主题：在座的各位同学马上就要面临中考了，但是我发现咱们班有信心去面对它的同学很少，能保持良好心态去面对它的就更少了。
究竟怎样调节自己的心态，让我们轻装上阵地去迎接中考这场战役呢？今天我们就一起来探讨一下这个问题。
2．考场须知（1）学生思考：考试考什么？（幻灯片2）强调：考试更是考心理，是考五心。
哪五心呢？（信心、专心、耐心、细心、贪心。
）（2）分点概述这“五心”。
（幻灯片3——7）有信心说你行，你就行，不行也行说不行，就不行，行也不行。
“你怕它，它就可怕，你不怕它，它一点儿也不可怕。
坚持一下，咬咬牙，就过去啦”（毛泽东在红军长征过雪山的时候对战士们的鼓励语）！信心来自自我。
要专心干扰是客观存在的，关键是要有抗干扰的能力，要能抵抗来自外界的一切干扰，做到雷打不动、专心致志要耐心一套试卷多达二十多道试题，一场考试长达两个小时，坚持下来，其劳动强度不亚于跑一场马拉松。
因此，不仅需要体力，更需要耐心。
只有耐下性子，一步一个脚印，稳扎稳打，才能步步为“赢”！要细心考试时，一定要仔细审题，看清要求，既不漏掉题目中任何有用的显性信息，更要能细心地发现和捕捉题目中的所有暗示和隐含信息。
任何题目，不管命题者怎样想方设法地去进行巧妙的遮掩和隐藏，只要你细心地去揣摩，你就一定能准确地领会到命题者的意图。
要贪心提倡贪心，实际上是在树立一种满分意识。
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隆昌第六中学中考考前心理辅导 2015年6月8日随着中考倒计时天数的减少，你们肩上的任务似乎越来越重,有些同学出现了紧张、焦虑的情绪，学习上注意力不集中,效率下降，甚至有人会失眠等等。
所有这些都称为考前焦虑。
今天主要和大家谈谈，如何调整心态，克服过度紧张，焦虑。
一、分享故事：后羿射不中后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧!如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。
"后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中.夏王问之何故?有人答道：“后羿所以这样,那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。
”一个考生的应试故事某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出;解题时经常会计算马虎、题目看错等；考试遇到难题时，就能发现平时学得不怎样的同学也都在很认真的作答，“完了，我又做不出来”；很多次考试都是走出考场后才突然明白应该怎么做。
每次都在学习方法上找原因，但问题仍然存在,害怕考试。
二、你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。
自己有一定实力,只要心理状态正常就能考出好成绩。
而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平.中考是你们人生中所要面对的第一次重大考验，也是人生的第一个转折点面对这种重大考试，75％的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。
这很正常，(但要适度）.但也有人紧张不起来，这倒是不正常了。
你们之所以出现紧张焦虑，很大程度上对自己应付中考的能力有怀疑，或者说认为自己还没有准备好.那么中考到底考什么?从哪些方面去准备?你准备的怎么样啦?三、中考考什么？你们的老师经常说考综合实力。
综合实力包括哪些呢？学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略，还有一个就是运气。
例子：考试后,同学的疑惑:我本来该考多少多少分的,那些题目我都会,让我现在做，肯定分数不止这些。
原因：此时此刻，你已经不存在策略问题、心理状态问题，甚至连身体状态都调整的很好了。
也就是说你的综合实力大大提高了。
如果对以上5点我们都准备的很好了,中考你也就胜券在握了.（一）“运气”运气是任何人都无法准备，但可以提醒你给自己一个好的心理氛围—-——-少说那些丧气的话,令自己不愉快的话.（二）学业成绩的准备.经过一年的紧张有序的复习，到了现阶段,其实你已经准备的很好了,只是你自己不知道而已.再说了，在这最后的一两周,成绩的突飞猛进已经不现实了。
尽管如此,我还是给你两条建议:1、对老师的安排“言听计从”做到有序复习，自然可以“水到渠成”2、扫除影响学业成绩的一切障碍，营造一个宽松的人际环境。
备战中考的过程中，我们每个人都有压力，在压力之下，我们变得敏感、多疑、脾气暴躁,同学关系、师生关系、甚至亲子关系不再那么融洽。
无论你们之间有什么样的结，在这关键时刻,不是解决问题的时候，请你们各退一步，搁置争议，以后再去化解。
至少不再激化矛盾。
接下来,我想请大家做一件事情,那就是请和你旁边的同学握握手，请你对这个与你相处了三年的同学真诚地说：你好!我相信你肯定行,我们一起努力！（三）身体的准备应对中考需要调动全部的身心去应对的一件事情。
有时候，身体的准备会起到决定成败的关键.(大家一定听说过因为考试期间身体出了状况,发挥失常的很多例子吧!)建议我们的同学：1、天气热了.注意饮食卫生,宜食用清淡的、富含蛋白质的食物。
注意防暑。
2、调整好生物钟。
有意识地调整作息时间，尽量参考中考的时间合理进行安排。
考试当天要比开考时间提早2小时~2.5小时起床，因为这样才能使在考试时大脑处于最佳工作状态.3、保证充足的睡眠.（原则上)如果晚上睡眠时间不能保证,你可以中午睡个午觉。
哪怕睡不着，静静地躺着，闭目养神也是一种休息。
问题：假如失眠怎么办？失眠的原因有三种,第一种是神经衰弱，需要看大夫。
但也比较少见。
常见的是：第二种和第三种。
第二种 :越想赶紧睡着越睡不着。
（明天还要战斗，为了保证明天精力充沛，我的赶紧睡着）对这种失眠，建议你首先告诉自己：A、睡不着,就是因为我不困.B、困了，我就会睡着。
C、假如失眠就由它去吧.想着睡不着我就不睡拉到。
这样放松内心，反而能够安然入睡。
第三种，不断检查自己是否睡着了.睡着睡着就想，“我到底睡着了吗？"“我怎么还没睡着.”你检查的结果绝对不会是“我现在睡着了”。
因为人的睡眠是无意识状态，检查是意识状态。
一个人同一时间只能处于一种状态。
你的检查实际上是用意识状态干扰无意识状态。
也就说,你自己在制造失眠。
给你一条建议：检查无效。
不去想这事.本身躺在床上就是休息了.如果你做了各种努力，最后还是失眠了,怎么办？也不必担心：因为我们的身体有一套“应激机制",当晚上没睡好，白天这套“应激机制”就会自动启动。
照样让你精力充沛地上考场.抗震救灾的医疗人员,也是48小时不睡觉，他们还不照样做手术。
（四）考试策略的准备你们从小到大,经历的考试无数，据统计,高考生有2000多次，中考生身经百战都不止。
你们自己都不知道，面对考试你有多么老道！现在你需要的是把你自身的经验进行很好地整合,来应对即将到来的中考。
1、按时进场,平心静气.“按时进场"很容易做到。
再说有老师、家长的督促提醒呢.“平心静气”似乎不容易做到.从现在起就要学会给自己良性暗示———-“我自信、我冷静、我细心、我成功”。
特别是晚上睡觉前躺在床上或者早上醒来起来前,都这样默默地跟自己说几次,我相信你肯定没机会紧张了。
如果在考场上真的紧张了。
建议你首先面对它：告诉自己“我有点紧张”（而不是“别紧张"）。
第二、接受它：老师说了，有点紧张可以提高成绩。
第三、处理它：做深呼吸，把稍高的紧张放低一些。
最后,便不去管它。
（后面要做深呼吸放松练习）2、通观全卷,按部就班。
通观全卷,让你对试卷的量，题型等有一个大概的了解。
然后你的大脑就会自动地分布各部分的时间。
按部就班。
平时怎么做，现在就怎么做，考场上不要想着“开拓、创新、突破”。
3、查漏补缺，改错纠偏查漏补缺，要做到两个“一次准”:（1）审题一次准，切忌慌乱。
（2）“计算过程一次准”忌反复检查。
耽误时间。
改错纠偏:除非有充分的理由，认定第一次的答案错了，一般不变动第一次的答案。
（相信自己的第一印象）4、考后不对答案，快速离开。
一般来说，考完了的东西据跟你无关了。
对答案的题目多半是自己没有把握的，对完后，错的几率很大，除了破坏情绪外，真的没有什么好处。
所以建议：考一门扔一门。
（五）心理准备复习迎考期间，考生的心理一般经历三阶段：1、你不知道你不行“（一般出现在初三上学期(还没有嗅到中考的紧张气息,依然踌躇满志)2、”你知道你不行“ (初三下学期一模后）（考试后才发现,自己还有这么多不会的知识，有一种紧迫感，会提醒自己抓紧时间）3、”你不知道你行“. （出现在临考前。
）怀疑自己的能力，担心考不好。
其实是你们过高地估计了考试的难度，同时又低估了自己的学习程度。
中考试卷题目的名字—-——”徐州市2010届初中毕业升学学业水平考试＃#＃学科试卷“，中考是学业水平考试，试卷的难易程度，一定根据学生的平均水平来确定的,你想考很差都不容易（意外情况除外）.即使你的中考目标是重点中学，也没有要求你各科都考满分，也允许你有失分的。
再说，没有任何人是完完全全复习好了所有的知识来参加中考的.你有你的不明白,他有他的不明白。
相信自己一定能成功。
四、考前常见的心理状态,以及心理调适的方法尽管上面的道理都明白，可是你们还会出现这样那样的心理状况.考前学生容易出现的心理状态有十种：疲惫、茫然、无序、焦虑、想要解脱（早考早了，简直不是人过的日子）、低效、自责（”我不行“"我以前没努力“”我这种成绩对得起谁“甚至骂自己”我不是人“)、想要放弃、迷信、侥幸心理。
考前心理调适的方法：1、强化信心—--信心是中考成功的精神支柱。
（1）调整好中考的理念，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求。
（如：我很努力，好好考，让自己成为学校即将杀出的一匹黑马）（2)抬头挺胸，加快步伐法。
人的内心体验和行为动作是一致的。
在中考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快四分之一。
2、心向成功，优化情绪积极的情绪能够提高学业成绩，调整好情绪是中考心态调节的重要环节。
(1）以平常心对待中考. 中考与平常考试没啥区别，只不过是换了考场、换了监考老师而已.（2）不要把考试紧张焦虑看得太重。
有些紧张、有些焦虑、有些着急,都很正常。
适度焦虑有助于临场发挥。
( 如果焦虑过度则需要放松了）（3)积极的自我暗示。
如："对中考，我充满信心，一定能考出我的水平“、”我一定行,几次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的实力！“、”我感觉有点紧张，其他人和我一样,没关系“注意：考试不要慌，不要紧张.是消极的负面暗示(4）听音乐。
尤其是听轻音乐，调整紧张情绪效果最好。
（5)深呼吸平静情绪。
深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法。
操作方法：1吸，2等，3呼要领（1）缓慢、有节奏地吸气， (2）缓慢、有节奏地吸气之后,屏住呼吸1、2秒钟,然后张开口,缓慢、有节奏地呼气3、学做健脑操镇定情绪，缓解疲劳（1）鸣天鼓。
做法:两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到”咚咚“的好像击鼓的响声。
敲击要有节奏，每次敲击二三十下（练习)(2）耳部按摩具体做法:选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。
拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉（练习）（3）提腿摸膝做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。
先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝,这样交叉反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿,用左手摸左膝；再抬右腿,用右膝摸右膝，持续练习3分钟。
（练习)4、身心放松——想象训练做法：选一段自己喜欢的音乐，(没有歌词的、优雅的轻音乐）让自己舒适地坐着或躺着，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上；每次练习10分钟.（建议在家里做.）（播放音乐”远方的寂静“,带领学生做想象放松练习）五、考前许愿我们的未来不是梦！在即将离别之际，我们要把自己的豪言壮志写在这里。
多年以后，当你们再次相聚，你们再来核对是否已经兑现了自己的诺言！（让一些同学上来写上他们的梦想）最后，祝愿同学们以积极的心态,笑迎中考，梦想成真！。