管理压力,快乐工作
如何管理时间和压力
如何管理时间和压力“时间不等人，时间不等事”，这是一句耳熟能详的话，而时间的流逝却在我们快乐、忙碌中一去不复返。
有时候我们会因为时间的把握不好而产生很多遗憾，而压力也是与我们紧密相连的。
压力不仅是来自工作上的事情，也来自社交、家庭、财务等各个方面的因素。
但是，对于时间和压力的管理，我们在生活中却常常感到不知所措。
接下来，我将从几个方面分享一下如何有效地管理时间和压力。
一、理清工作内容每天忙碌的工作、学习和生活，让我们感到时间不够用。
此时，我们需要理清自己的工作内容，根据优先级来决定完成顺序。
可以将每项任务写在笔记本上，再按照时间顺序排列，从而了解订单和优先级，提高我们的效率。
二、分配时间和优化时间时间的管理也是一个约束的因素，分配时间是提高效率的关键。
我们不妨定一个目标，即每个时段为一项工作或学习项目做决策，这样我们就可以更好地把时间管理好，挤出充裕的时间，并提高效率。
此外，对于无所事事和零零散散的时间，我们可以优化它，例如通勤路上可以听闻世界大事的各类广播，利用碎片化时间学习，充分利用每天的时间，用最有效的方式解决问题。
三、享受休息和放松生活中的忙碌给我们带来了很多的压力和负担，更需要我们学会放松和休息。
休息不仅能帮助我们缓解压力、调整状态，更能帮助我们保持工作的持久力和信心。
选择一个温馨的环境，放松自己，大声抒发出自己的感悟，甚至小小的休息时间，都可以使我们能够更好地抗压和调节情绪，缓解压力，解决问题，成就大事。
四、建立良好的社交关系在工作和学习中，我们总会面临人际关系的复杂问题，不可避免地要面对一些考验。
在这种情况下，建立良好的社交关系是非常重要的。
我们可以增强沟通、基督意识和定期交流，建立权威和信任感。
建立良好的社交关系，可以让我们在工作和生活中游刃有余，并且在未来获得更多的机会。
与他人建立共赢的关系，更能缓解一些压力，使我们能够更好地承受压力。
总之，管理时间和压力都需要自己不断的调整和妥协。
快乐工作-愉悦生活
02 愉悦生活
定义愉悦生活
愉悦生活是指一种积极、健康、 满足的生活状态，其中人们感 到快乐、满足和幸福。
愉悦生活不仅仅是追求物质上 的满足，更重要的是追求精神 上的富足和内心的平静。
愉悦生活涉及到个人的心理健 康、人际关系、工作满意度、 休闲活动等多个方面。
愉悦生活的重要性
提高生活质量
ABCD
培养良好的工作习惯
如时间管理、高效沟通等，有助于提高工作效率， 减少工作压力。
建立健康的人际关系
与同事、家人、朋友建立良好的人际关系，有助 于减轻工作压力，获得支持和理解。
04 快乐工作与愉悦生活的相 互影响
工作中的快乐如何影响生活
01
02
03
提高生活质量
工作中的快乐能够增强个 人的幸福感和满足感，从 而提高整体生活质量。
人相处。
如何实现愉悦生活
培养积极心态
积极的心态是实现愉悦生活的关键， 人们应该学会面对困难和挑战，保持 乐观和自信。
建立良好的人际关系
与家人、朋友、同事等保持良好的人 际关系，增强彼此之间的支持和关爱。
保持健康的生活方式
合理饮食、适量运动、规律作息等都 是实现愉悦生活的重要因素。
寻找自己的兴趣爱好
增强创新能力
愉悦的情绪有助于激发创 新思维和灵感，为工作带 来新的思路和方法。
促进团队合作
生活中的愉悦情绪能够传 递给同事，增强团队凝聚 力和合作精神，从而提高 工作效率。
如何让快乐工作和愉悦生活相互促进
设定工作与生活的平衡
合理安排工作和休闲时间，避免过度投入工 作而忽视生活品质。
培养积极心态
保持乐观、积极的心态，将挑战视为成长的 机会，从而在工作中获得快乐。
提高团队压力管理能力的三个游戏
提高团队压力管理能力的3个游戏第一个游戏：压力和快乐传递一、游戏目的1、管理者如何看待在压力下负面情绪传递的可怕效果目标2、管理者如何处理由于压力而产生的焦虑和恼怒情绪落线二、游戏介绍1、人数：30-50人2、时间：20分钟3、场地：室内场地4、用具：无三、游戏步骤（一）、第一轮1、所有学员围成一圈，并且闭上眼晴，培训师在由学员组成的圈外走几步圈，然后拍一下某个学员的后背，确定“压力源”。
注意尽量不要让第三者知道这个“压力源”是谁。
2、学员们睁开眼睛并散开，培训师告诉他们现在是一个酒会，他们可以在屋里任意交谈，和尽可能多的人交流。
3、“压力源”的任务就是通过眨眼睛的动作将不安情绪传递给屋内其他三个人，而任何一个获得眨眼晴信息的人都要将自己当作已经受到不安情绪感染的人，一旦被感染，他的任务就是再向另外三个人眨眼睛，将不安的情绪再次传染给他们。
4、五分钟以后，让学员们都坐下来，让“压力源”站起来，接着是那三个被他传染的人，再然后是被那三个人传染的人，直到所有被传染的人都站起来，大家会惊奇于压力下不安情绪传染的可怕性。
（二）、第二轮5、培训师告诉学员们已经找到了治理不安情绪传染的有效措施，那就是制造“快乐源”，即用真挚柔和的微笑来冲淡大家因为不安所带来的阴影。
6、培训师让大家重新坐下围成一圈并闭上眼睛，告诉大家你将会从他们当中选择一个学员作为“快乐源”，并通过微笑将快乐传递给大家，任何一个得到微笑的人也要将微笑传递给其他三个人。
7、在学员的身后转圈，假装指定了“快乐源”，实际上你没有拍任何人的后背，然后让他们睁开眼睛，并声称游戏开始。
8、自由活动三分钟，三分钟以后让他们重新坐下来，并让收到快乐信息的学员举起手来，然后让大家指出他们认为的“快乐源”，这时你会发现大家指向很多不同的人。
9、培训师微笑地告诉大家实际上根本就没有指定谁是“快乐源”，是他们的快乐感染了他们自己。
四、问题讨论1、不安和快乐哪一个更容易被传染？在第一轮中，当你被传染了不安的情绪，你是否会真的感觉到不安，你的举止会不会反映出这一点？第二轮的情形呢？2、你和你的团队是否会遇到各种各样的工作压力，从而造成不安因素的讨论传播？3、在一个团队里面，因压力带给某个成员的不良情绪是否会影响到其他成员，是否会影响到团队的工作效率？4、为了防止被过重的压力所影响，团队成员需要做些什么？五、游戏启发1、长期的阴郁情绪会让人对你敬而远之，所以保持一个健康的心态，时常以一个轻松快乐的面孔对人，这一点对于团队成员是至关重要的。
工作压力如何平衡工作与生活的压力
工作压力如何平衡工作与生活的压力如今，我们生活在充满竞争和压力的社会中。
尤其是在工作中，每个人都面临着各种各样的挑战和压力。
如何平衡工作与生活的压力是一个备受关注的话题。
本文将探讨一些有效的方法，帮助人们更好地平衡工作与生活的压力。
一、合理规划时间时间管理是平衡工作与生活的首要任务。
在面临工作压力的同时，我们也需要给自己留出时间来处理家庭和个人事务。
合理规划时间可以帮助我们更好地安排工作和休息，避免过度劳累。
我们可以制定每天的工作计划，将工作分解成一些小任务，合理安排时间来完成它们。
此外，合理安排休息时间也是非常重要的，这样才能提高工作效率并保持健康的身心状态。
二、培养良好的生活习惯养成良好的生活习惯对于平衡工作与生活压力至关重要。
首先，保持良好的饮食习惯。
我们应该合理安排饮食，注意营养摄入，避免暴饮暴食或过度依赖垃圾食品。
其次，每天进行适当的运动是必要的。
无论是晨跑、瑜伽还是健身房，都可以帮助我们释放压力、放松身心。
此外，保证充足的睡眠也是非常重要的。
一个良好的睡眠习惯可以提高精力和专注力，使我们更好地应对工作和生活中的压力。
三、与家人和朋友交流与家人和朋友的交流可以帮助我们缓解工作和生活中的压力。
工作压力往往让人产生疲劳和焦虑，但是与亲人和朋友的交流可以让我们获得支持和理解。
通过分享我们的困扰和快乐，我们可以得到鼓励和建议，从而更好地平衡工作与生活的压力。
此外，与家人和朋友一起参加一些娱乐活动也是非常有益的，这样可以让我们暂时远离工作压力，放松心情，尽情享受生活的乐趣。
四、寻找自我放松的方式寻找适合自己的自我放松的方式也是平衡工作与生活的重要策略。
这可以是各种形式的爱好，如旅游、阅读、写作、绘画等等。
通过追求我们的爱好，我们可以暂时远离工作压力，专注于我们喜欢的事物，恢复内心的平静与自信。
而这种健康的放松方式可以帮助我们更好地应对工作和生活的压力，并且增加我们的生活乐趣。
五、寻求专业的帮助如果我们感到工作和生活的压力无法自行解决，寻求专业的帮助也是明智的选择。
快乐工作与生活的平衡五种方式缓解工作压力增加幸福感
快乐工作与生活的平衡五种方式缓解工作压力增加幸福感在现代社会中，工作压力已成为许多人面临的普遍问题。
与此同时，人们也越来越重视工作与生活的平衡，追求更多的快乐与幸福感。
为了缓解工作压力，增加生活的幸福感，下面将介绍五种方法，帮助我们实现工作和生活的平衡。
1. 时间管理时间管理是有效管理工作和生活的关键。
每天合理安排时间，设置优先任务，可以帮助我们提高工作效率，更好地分配工作和生活之间的时间。
合理规划个人时间，包括工作时间、休息时间和娱乐时间，确保各个方面都获得充分的关注。
通过合理安排时间，我们可以更好地处理工作压力，并为自己创造更多的快乐时光。
2. 健康生活方式保持健康的生活方式对于缓解工作压力和增加幸福感至关重要。
均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以帮助我们保持身体健康和精神愉悦。
在工作之余，我们可以选择进行适当的锻炼，例如慢跑、瑜伽或健身，以释放身体和心灵的压力，增加幸福感。
3. 培养兴趣爱好拥有一些自己感兴趣的爱好，不仅可以为我们提供放松和娱乐的方式，还可以帮助我们找到更多的快乐和满足感。
不论是阅读、绘画、摄影、旅行还是学习一门新技能，都可以成为我们生活中的调剂品，缓解工作压力，增加幸福感。
通过培养兴趣爱好，我们可以在工作与生活之间达到更好的平衡。
4. 人际关系建设与家人、朋友和同事之间的良好人际关系对于缓解工作压力和增加幸福感起着至关重要的作用。
与亲人共度时光可以让我们感受到温暖和关爱，与朋友交流可以得到支持和理解，与同事合作可以促进工作的顺利进行。
在人际关系上投入更多的时间和精力，促进人与人之间的联系和交流，可以有效地缓解工作压力，增加生活的幸福感。
5. 寻找工作与生活的平衡点为了实现工作与生活的平衡，我们需要考虑如何将二者结合起来，找到一个适合自己的平衡点。
这可能是通过灵活的工作时间安排，亦或是追求工作和生活的统一性。
每个人的平衡点都不同，需要我们根据自身的情况进行探索和调整。
只有在工作和生活相辅相成的状态下，我们才能体验到真正的快乐和幸福。
缓解压力增加快乐有效管理工作与生活压力
缓解压力增加快乐有效管理工作与生活压力在现代社会中，工作与生活的压力越来越大，这给人们的身心健康带来了许多负面影响。
如何有效地管理工作与生活压力，缓解压力，并增加快乐成为了许多人迫切需要解决的问题。
本文将探讨一些有效的方法来应对工作与生活压力，以帮助人们实现更好的心理健康与生活质量。
一、合理安排时间时间管理是缓解工作与生活压力的关键。
首先，制定一个周密的工作计划，并根据优先级安排任务。
合理分配时间，避免在紧张的工作中产生焦虑和压力。
另外，不要过度追求完美，接受自己的能力范围，避免过度承担工作压力。
二、建立健康的生活习惯保持健康的生活习惯对于缓解压力、增加快乐至关重要。
首先，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
良好的睡眠可以帮助人们恢复精力，提高工作效率。
其次，定期进行适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以释放身体和心灵的压力。
此外，注意饮食健康，摄入充足的营养物质，避免暴饮暴食或过度依赖咖啡因和糖分。
三、寻求社交支持人际关系对于缓解压力和增加快乐起着重要的作用。
与家人、朋友、同事保持良好的关系，分享生活中的喜怒哀乐，可以减轻工作与生活压力。
此外，加入社交团体、参加兴趣爱好活动，拓展人脉圈子，也是有效的减压方式。
与他人交流、倾诉自己的感受，不仅可以获得支持和理解，还能帮助理清思路，找到解决问题的办法。
四、学会放松与调节在紧张的工作与生活中，学会放松和调节自己的心态尤为重要。
经常进行一些让自己心情舒畅的活动，如阅读、听音乐、欣赏艺术品等，可以帮助人们放松身心，调整心态。
此外，学会运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，可以增强自我调节能力，减轻焦虑和压力。
五、培养积极心态与兴趣爱好培养积极的心态和发展个人兴趣爱好也是缓解压力、增加快乐的方法之一。
在压力面前，积极乐观的心态可以帮助人们更好地应对困难。
找到自己感兴趣的事物，发展个人特长和爱好，可以带来满足感和成就感，进一步增加生活的幸福感。
六、寻求专业帮助如果工作与生活压力过于沉重，超出自身能力范围的处理能力，建议及时寻求专业帮助。
压力舒缓工作策划书3篇
压力舒缓工作策划书3篇篇一压力舒缓工作策划书一、活动主题“轻松工作，快乐生活”二、活动目的1. 提高员工的工作效率和生产力。
2. 增强员工的心理健康和幸福感。
3. 促进员工之间的沟通和合作。
4. 提升企业的形象和竞争力。
三、活动时间和地点1. 时间：[具体时间]2. 地点：[具体地点]四、活动对象全体员工五、活动内容1. 瑜伽课程：邀请专业瑜伽老师来公司，为员工们上一堂瑜伽课程。
瑜伽课程可以帮助员工放松身心，减轻压力，提高身体的柔韧性和平衡感。
2. 冥想活动：在工作之余，组织员工进行冥想活动。
冥想可以帮助员工集中注意力，减轻焦虑和压力，提高工作效率。
3. 心理讲座：邀请心理学家来公司，为员工们举办一场心理讲座。
心理讲座可以帮助员工了解心理健康知识，掌握应对压力的方法和技巧。
4. 团队建设活动：组织员工参加一些团队建设活动，如户外拓展、趣味运动等。
这些活动可以增强员工之间的沟通和合作，提高团队凝聚力。
5. 健康饮食讲座：举办健康饮食讲座，向员工们介绍如何通过饮食来缓解压力和提高工作效率。
6. 按摩服务：在公司内设置按摩区，为员工提供免费的按摩服务。
按摩可以帮助员工放松肌肉，缓解疲劳，减轻压力。
六、活动宣传1. 在公司内部宣传栏张贴活动海报。
2. 发送邮件通知全体员工。
3. 在公司内部通讯工具上发布活动信息。
七、活动预算1. 瑜伽课程费用：[X]元2. 冥想活动费用：[X]元3. 心理讲座费用：[X]元4. 团队建设活动费用：[X]元5. 健康饮食讲座费用：[X]元6. 按摩服务费用：[X]元7. 其他费用：[X]元八、注意事项1. 活动前要做好充分的准备工作，确保活动的顺利进行。
2. 活动过程中要注意安全，避免发生意外事故。
[策划人][策划日期]篇二压力舒缓工作策划书一、活动主题释放压力，轻松生活二、活动目的随着现代社会的快速发展和竞争的加剧，人们面临着越来越多的工作压力和生活压力。
为了提高员工的心理健康水平，增强员工的抗压能力，我们计划开展一系列的压力舒缓活动。
良好心态-快乐工作——教师压力释放及情绪管理活动方案
良好心态，快乐工作——教师压力释放及情绪管理讲座情绪是人心理活动的基本内容之一。
教师的特殊职业和专业性，使其工作和生活生活有一定的独特性，社会期望值高，竞争压力大，自我控制和自我调节能力如没有得当，就会使他们易受紧张情绪和巨大压力的困扰，表现出紧张、焦虑、烦躁、抑郁、挫折感等不良情绪状态。
这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并间接影响道工作和生活的正常进行。
学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持教师的良好心态，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
一、讲座目标：1.了解良好心态和情绪在教师工作和人生中的重要性2.建立平和又积极的心态，舒解释放不良压力3.掌握激励自己与激励他人心态的实用方法和技巧二、讲座实施：预计以20－30人的大团体培训讲座方式进行。
时间3小时。
三、讲座活动方案：1.良好心态的概述2.情绪与压力的来源3.如何保持良好的心态应对压力、管理情绪互动活动：（一）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。
每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。
5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。
（二）心情涂鸦：时间：10分钟活动目的：发给大家纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，以此说明每个人都有自己的独特心情。
心理快乐六法在工作压力管理中的应用
心理快乐六法在工作压力管理中的应用工作中的压力是现代人常面临的一种情况。
长期承受过多的工作压力会对身心健康产生负面影响，甚至导致心理健康问题。
因此，学会有效地管理工作压力是非常重要的。
心理快乐六法是一组实用的方法，可以帮助我们缓解压力，增加工作中的快乐感。
本文将介绍心理快乐六法，并探讨其在工作压力管理中的应用。
一、设定明确的目标在工作中，经常面临繁重的任务，并且时间紧迫，这会给我们带来很大的压力。
要应对这种情况，首先要设定明确的目标。
明确的目标可以帮助我们更好地规划工作，合理分配时间和资源，并且有针对性地解决问题。
设定目标时，要具体、可行、有挑战性，并与自己的价值观相符。
通过设定明确的目标，我们可以更有动力地去解决问题，克服困难，从而减轻工作压力。
二、积极应对问题在面对工作中的困难和挑战时，我们常常会感到沮丧和焦虑，这会加重我们的工作压力。
要应对这种情况，我们需要积极主动地应对问题。
首先，我们要正视问题，不要回避或逃避。
其次，我们可以寻求帮助和支持，与同事、领导或专业人士讨论并寻求解决方案。
同时，我们也可以通过寻找多种解决方案、制定计划和行动来解决问题。
积极应对问题可以增加我们的自信心和执行力，从而减轻压力，提升工作效能。
三、保持良好的心理状态良好的心理状态对于工作压力的管理至关重要。
保持良好的心理状态可以使我们更加镇定，应对挑战更有信心。
要保持良好的心理状态，我们可以通过积极的自我暗示来培养积极的心态。
在工作中，我们可以对自己说一些鼓励的话语，如“我能够应对这个挑战”或“我有能力解决问题”。
此外，我们还可以进行一些放松的活动，如呼吸训练、冥想或运动，以缓解紧张情绪，提升工作效果。
四、建立良好的人际关系在工作中，与同事和领导之间的关系对于工作压力的管理至关重要。
建立良好的人际关系可以帮助我们更好地合作、沟通和解决问题。
要建立良好的人际关系，我们可以尊重他人，学会倾听和理解他人的观点。
同时，我们也可以表达自己的观点和需求，并与他人进行积极的互动和合作。
员工如何减压有效员工减压的方法
员工如何减压有效员工减压的方法员工如何有效减压随着工作和生活的压力不断增加，员工面临的心理压力也越来越大。
适当的减压方法对于员工的身心健康和工作效果有着十分积极的影响。
那么，员工如何有效减压呢？以下是几种可行的方法：1.健身运动健身运动可以有效地减轻员工的压力。
适量的运动可以释放身体中的压力激素，提高心情和幸福感。
每天进行一定时间的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，不仅可以舒缓压力，还能增强体质和抵抗力。
2.找到兴趣爱好在工作之余，寻找自己感兴趣的事物并投入其中也是一种很好的减压方法。
可能是看书、画画、旅游、写作、做饭，或是学习新的技能。
通过培养兴趣爱好可以在工作之外寻找乐趣，分散注意力，缓解压力。
3.与亲友交流在工作之余与家人和朋友保持交流对于减压十分重要。
可以与他们聊天、吃饭、一起看电影等，通过交流以及与他们的分享，可以缓解工作压力带来的负面情绪，增强自我快乐感。
4.睡眠充足睡眠是身体恢复和放松的最佳方式，也是减压的重要一环。
保证每晚有足够的休息时间，保持规律的作息时间。
如果睡眠不足，会导致精神状态差，容易疲劳和压力过大。
5.心理疏导6.时间管理合理的时间管理对于减少工作压力大有帮助。
员工可以在开始一天的工作前制定一份详尽的工作计划，将任务分解为可管理的小目标，并设定合理的工作时间。
遵循时间管理原则，提高工作效率，避免工作紧迫感带来的压力。
7.放松身心做一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想或按摩，以缓解工作压力。
这些活动可以帮助员工舒缓压力，促进血液循环和放松身心。
8.外出放松让自己暂时的远离工作环境，外出放松一段时间也是一种有效的减压方法。
可以选择到大自然中呼吸新鲜空气，感受大自然的美妙，这种变化对身心都有积极的影响。
9.调整工作态度正确的工作态度也是减压的重要一环。
要积极乐观地对待工作，从中寻找快乐和成就感。
尽可能将工作看成是一种成长和发展的机会，而不是压力的源泉。
总结起来，员工可以通过健身、找到兴趣爱好、与亲友交流、保持充足的睡眠、进行心理疏导、时间管理、放松身心、外出放松以及调整工作态度等方法来有效减压。
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压力圈
事件
检视自己的压力
列出3到5个现在的压力源 压力源 负面影响
1. 2. 3. 4.
我要重点减轻的一种压力： 为什么对我很重要？ 对我有什么好处？
二. 有效管理和正确面对压力事件
学习目标
学习管理压力事件，迅速减轻2/3压力的方法 学习正确面对压力的方法 掌握4个快速处理事情的习惯 提高分析和处理压力事件的能力
压力圈：事件， 压力圈：事件，解读 迅速减少2/3 迅速减少2/3 压力的方法
是什么时候的事情在压着我？
活在
如何面对压力事件
开利方程式 Carrier Formula
两种心态
分析和处理压力事件的技巧
亚里士多德的方法： 亚里士多德的方法：
1. 2. 3. 4.
承诺要更好地管理， 承诺要更好地管理，分析和处理压力事件
管理压力， 管理压力，快乐工作
PD Leo Han 2008.7.17
一. 了解工作中的压力和忧虑
成功的关键 如何从培训中收获最多 压力的种类 压力和绩效的关系 21世纪的压力之源 科技之惑 工作压力所带来的损失 关于压力和忧虑的自我评估
二. 有效管理和正确面对压力事件
压力圈：事件，解读 减去人们头上的两个重担 四个高效处理事件的习惯 如何面对压力事件：3个步骤，2种心态 分析和处理压力事件技巧
行为： 行为：
•对同事不讲理 •经常发火 •抽烟，酗酒 •无法集中注意
金钱： 金钱：
在美国每年压力造成约3000亿的 损失。这是由于压力造成的事故， 粗心，员工流失，生产率下降， 医疗，保险福利费用。
压力对企业的损失
40%的人员流失由压力造成。 每一个人员更换的成本在3000到13000美元之间。 60%到80%的工作事故和压力有关。 企业为员工情绪问题支付的费用每年呈两位数增长。
三. 减轻对压力忧虑的心理反应
压力圈：心理反应 乐观看法，积极心态，光明思维 情绪管理：我的心情我掌握 不轻松，不快乐的2大心理原因和解决方案 树立正确价值观，避免过度反应 建立人际支援队伍
四. 减轻对压力忧虑的生理反应
压力圈：生理反应 休息和压力 放松与压力：放松练习 运动和压力 速度和压力 积极行为的作用 营养，饮食和压力
压力圈： 压力圈：心理反应
重新聚焦，培养乐观看法， 重新聚焦，培养乐观看法，积极心态和光明思维
世界是什么样的？取决于 设法从失败中获益 心中充满平安，勇敢，健康和希望。
不快乐，不轻松的两大心理原因 不快乐，
1. 2.
树立正确价值观， 树立正确价值观，避免过度反应
生命太短了，不要为小事烦恼 设定“止损点”，判断一下这件事值得你付出多少忧虑，然后就断然 拒绝。 用可能发生的平均率来消除忧虑。 建立人际支援队伍 压力通常会使我们孤立，使我们更有压力 独自忧虑会让你突然爆发，产生负面后果 朋友家人会让你倾吐和直面压力问题。
四. 减轻对压力忧虑的生理反应
学习目标： 学习目标：
学习放松的方法 了解休息，娱乐的重要性 明白如何通过饮食和营养减压 掌握宣泄压力的方法 回顾所学，写出个人压力管理的行动计划
压力圈： 压力圈：生理反应
休息和压力
茶歇 每工作2小时，进行5-10分钟休息，喝茶，与同事交谈。 充足睡眠
放松和压力
渐进式放松 冥想静坐 呼吸练习
一. 了解工作中的压力和忧虑
学习目标 1. 了解压力的种类 2. 发现工作中的压力来源 3. 了解压力将在生理和心理上如何影响我们 4. 知道压力对工作和公司的负面影响
不知道如何克服忧虑的人将英年早逝。
----诺贝尔医学奖得主 卡瑞尔 博士
成功的关键
如何从培训中收获最多
压力的种类
压力 压力源 适度的压力 过度的压力
你要做些什么去防止这些结果？
Thanks!
列举一些您要采取的新做法：
什么时候开始？ 谁将受益于这种变化？为什么？ 对我短期的益处是什么？ 对我长期的益处是什么？
三. 减轻对压力忧虑的心理反应
学习目标：
学会重新聚焦，培养乐观看法，积极心态和光明思维 化解两种使自己不快乐，不轻松的心理 更好地管理情绪，掌握自己的心情 树立正确价值观，避免过度反应 建立人际支援队伍
正确饮食
食物多样化 多吃谷物，米面，蔬菜和水果 选择低热量的食物 少吃盐和咖啡因
压力圈：持续反应， 压力圈：持续反应，结果
持续压力对身心造成的长期结果： 持续压力对身心造成的长期结果：
心理问题，比如抑郁症，精神病，偏执症 生理问题，比如心血管疾病，胃病，头痛，变胖，消瘦，失眠等 人际关系紧张 工作绩效下降
压力程度和工作绩压力？
科技增加了坐着工作的时间 科技使人需要不断的学习和适应变化 复杂的科技产生更多的专家 科技使人一心多用 科技让人很难和工作隔开
工作压力的代价和成本
心理： 心理：
•压抑 •疲劳 •焦虑 • •人际冲突
生理： 生理：
•血压升高 •头痛 •抵抗力下降 • •牙痛
宣泄和压力
锻炼对减压的好处 增强呼吸和血液循环，减少疲劳和生病 降低血压和心率 燃烧卡路里，减肥 增强自信和自控 促进让人感觉自己很有朝气
速度和压力
慢下来 停下来
娱乐和压力
参加一些健康的你能掌控的休闲活动 爱好：音乐，电影，唱歌，书法
饮食和压力
均衡营养 压力会使你的体能下降 压力会使你的消化吸收不良 压力会让你更倾向于吃高热量的食物 不均衡的营养会使你的体能下降