工作中的压力与情绪管理
职场中的情绪管理与压力释放技巧与方法
职场中的情绪管理与压力释放技巧与方法在现代职场中，面对工作压力、人际关系和各种挑战，情绪管理与压力释放成为了对个人职业生涯和幸福感产生重要影响的关键因素。
如何有效地管理情绪、减轻压力，增强职场竞争力，成为了每位职场人士必须面对和解决的问题。
本文将为大家提供一些职场中的情绪管理和压力释放的实用技巧和方法。
一、情绪管理技巧1. 自我觉察和接受首先，我们需要意识到自己的情绪状态，了解自己在职场中容易受到哪些情绪的影响。
无论是压力、愤怒还是焦虑，我们都要学会接受这些情绪，并努力调整自己的情绪反应。
2. 深呼吸和冷静思考当我们面对职场的挑战和冲突时，常常会情绪激动。
在这时，我们可以通过深呼吸和冷静思考来控制情绪。
深呼吸可以帮助我们缓解紧张和焦虑，平静下来后，我们能够更理智地处理问题。
3. 寻找情绪发泄的方式情绪的积压会给我们带来许多不良后果，因此我们需要寻找一种合适的方式来发泄情绪。
可以通过运动、写日记、寻求咨询等方式来宣泄自己在职场中所积累的负面情绪。
二、压力释放技巧与方法1. 拥抱运动运动是减轻压力和释放压力的最佳方式之一。
通过锻炼，我们可以释放体内的紧张情绪，增强身体素质，提升心理状态。
选择喜欢的运动项目，坚持定期锻炼，将有助于保持平衡和积极的职场心态。
2. 建立健康的生活习惯一个健康的身心状态是减轻压力的基础。
我们可以通过良好的生活习惯来增强身体素质和抵抗力。
保持充足的睡眠、均衡的饮食、适度的水分摄入和注重休息，都可以帮助我们更好地应对职场中的困难和挑战。
3. 寻找支持和放松在职场中，我们需要有人可以倾诉和分享自己的压力。
家人、朋友或心理咨询师都可以成为我们的支持者。
此外，寻找放松和娱乐的方法也是非常重要的，比如听音乐、看电影、读书等，这些活动可以帮助我们暂时摆脱工作压力，保持身心的平衡。
三、技巧与方法的实施1. 制定明确的目标和计划为了更好地管理情绪和释放压力，我们可以制定明确的目标和计划。
将自己的职业目标明确化，将长期目标分解为短期目标，并为实现这些目标设定详细的计划和时间表，这样可以提高工作效率，减轻压力。
如何应对工作压力与情绪管理
如何应对工作压力与情绪管理一、工作压力的来源在现代社会，工作压力已经成为许多人生活中不可避免的一部分。
工作压力的来源可以是来自于工作任务的繁重，也可以是来自于与同事之间的关系紧张，甚至是来自于自身对于工作表现的高要求。
无论是什么原因，工作压力都会对我们的身心健康造成不良影响。
二、应对工作压力的方法1.合理规划工作时间要应对工作压力，首先要学会合理规划工作时间。
将工作任务分解成小块，逐一完成，不要让压力一次性爆发。
同时，合理安排休息时间，让自己有足够的休息来恢复体力和精神。
2.培养良好的工作习惯良好的工作习惯可以帮助我们更有效地应对工作压力。
比如，保持专注，不要让外界因素干扰自己的工作进度；及时沟通，与同事之间保持良好的沟通和合作关系，遇到问题及时寻求帮助。
3.寻找释放压力的方式工作之余，寻找一些可以释放压力的方式也是很重要的。
可以选择运动、听音乐、阅读等方式来放松自己的身心，让自己远离工作的压力。
4.保持积极的心态面对工作压力，保持积极的心态也是很重要的。
不要过分焦虑和消极，要相信自己能够克服困难，保持乐观的态度。
5.寻求专业帮助如果工作压力过大，影响到了自己的生活质量，不妨寻求专业帮助。
可以找心理咨询师或心理医生进行咨询，他们会给予你专业的建议和帮助。
三、情绪管理的重要性除了应对工作压力，情绪管理也是非常重要的。
良好的情绪管理可以帮助我们更好地处理各种情绪，保持心情愉快，提高工作效率。
四、情绪管理的方法1.认识自己的情绪要进行情绪管理，首先要认识自己的情绪。
了解自己在不同情况下会有怎样的情绪反应，可以帮助我们更好地控制自己的情绪。
2.学会情绪调节学会情绪调节是情绪管理的关键。
可以通过运动、呼吸练习、冥想等方式来调节自己的情绪，让自己保持平静和愉快的心态。
3.避免消极情绪消极情绪会影响我们的情绪管理，所以要尽量避免消极情绪的产生。
可以通过积极的心态和乐观的态度来化解消极情绪，让自己更加积极向上。
工作压力与情绪管理
工作压力与情绪管理工作压力是现代社会中普遍存在的问题，随着社会的发展和竞争的加剧，人们在工作中所承受的压力也越来越大。
如何有效地管理工作压力，保持良好的情绪状态，成为了每个职场人士需要面对和解决的挑战。
本文将探讨工作压力与情绪管理之间的关系，以及如何有效地处理工作压力，保持积极的情绪状态。
一、工作压力的来源工作压力的来源多种多样，主要包括以下几个方面：1. 工作任务过重：工作任务过多、过于繁杂，导致工作时间紧张，任务无法按时完成，从而增加了工作压力。
2. 工作环境不良：工作环境的嘈杂、拥挤、不舒适会影响员工的工作效率，增加工作压力。
3. 工作目标不清晰：如果员工对工作目标不清楚，不知道如何完成任务，会感到迷茫和焦虑，增加工作压力。
4. 工作压力过大：来自于工作本身的压力，如工作要求高、工作量大、工作时间长等，都会给员工带来巨大的心理压力。
二、工作压力与情绪管理的关系工作压力会直接影响到个体的情绪状态，长期承受高强度的工作压力会导致情绪失衡，出现焦虑、抑郁、情绪低落等问题。
因此，有效的情绪管理对于缓解工作压力、保持身心健康至关重要。
1. 意识到情绪变化：首先要意识到自己的情绪变化，及时发现情绪波动，才能有针对性地进行情绪管理。
2. 寻找情绪释放的方式：学会寻找适合自己的情绪释放方式，如运动、听音乐、阅读等，释放负面情绪，保持情绪稳定。
3. 建立支持系统：与家人、朋友或同事建立良好的支持系统，可以在情绪低落时获得支持和鼓励，减轻工作压力。
4. 学会放松自己：学会放松自己，通过冥想、呼吸练习等方式缓解紧张情绪，保持心情愉快。
5. 寻求专业帮助：如果情绪问题严重影响到工作和生活，可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，及时进行情绪调节和疏导。
三、如何有效管理工作压力1. 合理规划工作：合理规划工作任务，制定工作计划和时间表，合理安排工作时间，避免工作任务过重。
2. 学会拒绝：适当拒绝一些额外的工作任务，避免超负荷工作，保持工作和生活的平衡。
职场心理：工作压力与情绪管理
职场心理：工作压力与情绪管理引言在现代社会，职场已经成为人们生活中不可或缺的一部分。
然而，职场常常伴随着巨大的工作压力，这给人们的心理健康带来了很大挑战。
有效地管理工作压力和情绪，对于人们在职场中取得成功和保持健康非常重要。
在本文中，我们将探讨职场心理中的工作压力和情绪管理的重要性，并提供一些有效的策略和技巧。
1. 工作压力的定义与影响1.1 工作压力的定义工作压力是指在职业环境中面临的各种心理、情绪和生理上的压力。
它来自于工作任务的要求、时间的压力、工作环境的变化、与同事之间的关系等多个方面。
1.2 工作压力对个人的影响工作压力对个人的影响是多方面的。
首先，它对身体健康产生负面影响，如睡眠问题、消化系统紊乱和免疫系统下降等。
其次，它对心理健康造成压力和焦虑，甚至导致抑郁症等问题。
最后，它可能影响个人与他人的关系和工作表现。
2. 情绪管理的重要性2.1 情绪管理对职场成功的重要性情绪管理是指管理和控制自己的情绪，以及与他人有效地处理情绪的能力。
在工作环境中，情绪管理对于个人的职业成功至关重要。
它可以帮助我们更好地适应工作压力，保持情绪稳定，并提高工作效率和团队合作能力。
2.2 情绪管理对身心健康的重要性除了对职业成功的影响外，情绪管理还对身心健康有重要影响。
有效的情绪管理可以减轻压力和焦虑，增强自我控制能力，提高身心健康水平。
3. 工作压力与情绪管理的挑战3.1 工作压力的挑战工作压力的挑战主要表现为：高强度的工作任务、紧迫的时间要求、不确定性和复杂性的工作环境、与同事之间的冲突等。
这些挑战可能引发焦虑、沮丧和疲劳等问题。
3.2 情绪管理的挑战情绪管理的挑战在于如何在工作压力下保持情绪稳定和积极乐观的态度。
这可能需要管理自己的情绪，理解和尊重他人的情绪，并找到适合的方法来解决冲突和压力。
4. 有效的工作压力管理策略4.1 设定合理的目标和期望设定合理的目标和期望是有效管理工作压力的重要步骤。
我们应该根据自己的能力和资源设定目标，并不断评估和调整它们。
思想汇报：个人情绪管理与工作压力应对的反思与总结
思想汇报：个人情绪管理与工作压力应对的反思与总结一、引言在过去的一年里，我在公司的工作中积极努力，但也面临了一些挑战。
对个人情绪管理和工作压力应对的反思与总结，成为我在这一年中的重要课题。
通过对自身经历和学习的总结，我希望能够提出一些有效的对策和改进方案，以更好地应对未来工作中的困难和压力。
二、个人情绪管理1.客观认识情绪变化在工作中，我深刻体会到情绪对于工作表现的影响。
有时候，一些意外的情况或者与同事之间的矛盾会影响我的情绪状态，导致工作效率下降。
因此，我学会了及时意识到自己情绪的转变，并采取积极的方式进行调节，以保持良好的情绪状态。
2.寻找情绪宣泄的途径遇到困难与挫折时，我发现积极寻找情绪宣泄的途径对情绪的平衡具有重要意义。
这可以是与家人朋友的交流，或者是参加运动、听音乐等放松身心的方式。
通过这些宣泄方式，我能够更好地理解自己的情绪需求，提升情绪管理的能力。
三、工作压力应对1.设定合理目标合理设定自己的工作目标，是应对工作压力的第一步。
在过去的一年里，我学会了克制自己的野心，并更加关注目标的可行性和实际性。
这可以帮助我更好地分配时间和资源，有效减轻工作压力。
2.寻求支持和合理委派面对高强度的工作压力，我学会了主动寻求同事和领导的支持。
与其他人共同合作和分享，将压力分担给团队中的其他成员。
同时，合理委派工作任务，将工作分解为更小的子任务，有利于提高工作效率，降低个人的压力。
四、总结与展望在工作中，个人情绪管理和工作压力应对是不可忽视的重要因素。
通过过去一年的经验总结，我认识到了情绪管理和压力应对的重要性，并尝试了一些有效的方法。
然而，这只是一个开始，我将继续不断改进自己的工作能力和情绪管理技巧，以应对未来更大的挑战。
在未来，我计划通过参加相关培训，学习更多的情绪管理技巧，提高自己应对工作压力的能力。
同时，我也希望通过积极的心态和良好的人际关系，为公司的发展做出更大的贡献。
感谢公司对我的支持和信任，我将以更高的热情和责任心，继续为公司的事业奋斗。
职场中的情绪管理和应对工作压力技巧
职场中的情绪管理和应对工作压力技巧在职场中，情绪管理和应对工作压力是每个工作者都需要掌握的重要技巧。
无论是面对工作任务的紧张与挑战，还是与同事之间的相处与合作，情绪管理和应对工作压力的技巧都将直接影响到个人的工作效果和职业发展。
本文将从以下几个方面来讨论职场中的情绪管理和应对工作压力技巧。
一、认识情绪管理的重要性在职场中，情绪管理的重要性不可忽视。
情绪管理可以帮助我们更好地应对工作中的压力和挑战，保持积极、健康的心态。
一个情绪稳定、积极向上的员工，不仅能提高工作效率，还能促进团队的和谐与协作。
因此，职场中的情绪管理是我们必须要关注和提升的技巧。
二、情绪管理的关键技巧1.自我认知与情绪意识情绪管理的第一步是自我认知和情绪意识。
我们需要学会观察和分析自己的情绪变化，了解何种情绪会对工作产生积极或消极的影响。
只有了解自己的情绪，才能更好地掌控和管理它们。
2.积极的情绪调节策略当我们面对工作中的挑战和压力时，积极的情绪调节策略是必不可少的。
比如，可以通过运动、聆听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力和负面情绪。
同时，培养一种乐观、积极向上的心态，持续提升自己的情绪抗压能力。
3.有效的沟通和表达技巧在职场中，有效的沟通和表达技巧是情绪管理的重要组成部分。
当我们感到压力和负面情绪时，及时与同事或领导进行沟通，表达自己的困扰与需求，寻求帮助和支持。
良好的沟通可以减轻内心的负担，找寻问题的解决方法。
三、应对工作压力的技巧1.合理规划和分配时间工作压力的一大原因是时间管理不当。
合理规划和分配时间可以帮助我们更好地应对工作压力。
制定明确的工作计划和优先级，避免拖延和任务堆积，提高工作效率和质量。
2.学会自我调节与放松在忙碌的工作中，适时地进行自我调节和放松是必不可少的。
可以尝试一些放松和舒缓压力的活动，比如深呼吸、伸展运动、冥想等。
这些活动有助于恢复身心的平衡，缓解工作压力。
3.寻求支持和帮助当工作压力过大时，我们可以主动寻求支持和帮助。
班主任工作中的情绪管理与压力释放
班主任工作中的情绪管理与压力释放班主任是学校中一份重要的职业，他们需要在学生的学习和生活中起到桥梁的作用，扮演着指导、帮助和管理的角色。
然而，班主任工作也不乏压力和挑战，情绪管理和压力释放成为了他们工作中不可忽视的一部分。
一、情绪管理处理教育工作中的情绪是班主任必须具备的一种能力。
面对学生的各种问题和挑战，班主任往往需要保持冷静和理智。
如何进行情绪管理呢？首先，班主任需要建立健康的情绪调节机制。
他们可以通过定期锻炼、参加心理辅导课程和交流分享等方式，学会认识和调节自己的情绪。
这样能够更好地应对压力和困难，保持心情稳定。
其次，班主任应该注重情绪的释放和宣泄。
工作中的压力和负面情绪如果长时间积压，会对身体和心理健康带来负面影响。
他们可以选择进行一些自己喜欢的放松活动，如听音乐、看电影、与朋友聚会等，让自己从工作压力中暂时解脱出来。
二、压力释放班主任的工作压力相对较大，如何有效地释放压力也成为他们工作中需要解决的问题。
以下是几个可以尝试的方法。
首先，班主任可以尝试进行适当的放松活动。
比如参加瑜伽、跑步、散步等，通过身体的运动可以帮助放松身心，减缓压力的积累。
其次，班主任可以寻求支持和交流。
他们可以与同事们进行交流，分享彼此的工作经验和压力来源，从中获得减压的方法和建议。
此外，他们还可以向家人朋友表达自己的情绪和困惑，得到理解和支持。
此外，班主任可以培养一些艺术兴趣和爱好，例如学习绘画、书法、音乐等。
通过艺术的表达和创作，可以提升自己的审美情趣，并在其中找到一种释放压力和情感的方式。
总结一下，班主任工作中的情绪管理与压力释放至关重要。
他们可以通过建立健康的情绪调节机制和寻求适当的支持和交流来进行情绪管理。
同时，他们也可以通过适当的放松活动、寻求支持和培养艺术兴趣等方式来释放自己的工作压力。
这样才能更好地应对工作中的挑战和压力，保持工作的积极性和激情。
压力和情绪管理的七大技巧
压力和情绪管理的七大技巧压力在现代社会中无处不在，而情绪管理则是人们生活中重要的一环。
无论是工作上的压力还是个人生活中的情绪波动，都需要我们学会有效地管理。
下面是压力和情绪管理的七大技巧，帮助你更好地应对各种挑战。
一、深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
当你感到压力和情绪激动时，不妨闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼出。
重复几次这个过程，你会发现自己逐渐感到冷静和平和。
二、积极思考积极思考是化解负面情绪的重要方法。
当遇到困难和挫折时，不要沉浸在消极情绪中，而是试着寻找解决问题的办法。
告诉自己“这只是一时的困难，我有能力克服。
”相信自己并积极思考，会让你摆脱消极情绪的困扰。
三、目标设定设立明确的目标有助于管理压力和情绪。
将你面临的任务或挑战分解成小目标，逐个完成，并不断建立自信心。
同时，合理的目标设定可以帮助你更好地规划时间和资源，减少焦虑和压力。
四、寻求支持与他人分享你的压力和情绪，寻求支持可以减轻负担。
找一个能够倾诉的朋友或家人，将你的想法和感受告诉他们。
他们的理解和支持会让你感觉更好，同时也可能给予你新的见解和建议。
五、运动放松运动是释放压力和情绪的有效途径之一。
当你感到压力和情绪紧张时，可以选择进行一些轻松的身体运动，如散步、瑜伽或打球等。
运动有助于释放紧绷的情绪，让你恢复平静和放松。
六、时间管理好的时间管理可以帮助你更好地应对压力和情绪波动。
合理规划和安排时间，给予每个任务足够的时间和注意力，避免堆积过多的压力。
制定清晰的工作计划和日程安排，有助于提高工作效率，减少焦虑和压力的产生。
七、自我关爱自我关爱是压力和情绪管理中容易被忽视的方面。
不要忽视自己的身体和内心需求，给自己一些时间和空间，参加自己喜欢的活动，保持良好的睡眠和饮食习惯。
通过关注自己的需求，你会拥有更好的心情和更强的应对能力。
总结起来，压力和情绪管理的七大技巧包括深呼吸、积极思考、目标设定、寻求支持、运动放松、时间管理以及自我关爱。
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良好的內在修养 均衡的处世态度 真诚待人 幽默 热忱
•且慢发作 •面对逆境 •包容 •缓解压力 •面对心情低潮
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
早期预警信号
生理信号
睡眠易受打扰，无论是失眠还 是睡眠时间的不断增长， 都是你正在受到压力的确 定信号。
比平时更经常地饮酒及吸烟， 这是企图寻找短期精神放 松的表现。
性欲减少是承受压力的常见征 兆。它可以经常加重你的 烦恼和忧虑，导致你从一 种可以获得支持的关系中 退出。
从朋友和家庭的陪伴或同事的 友谊中退出，这通常意味 着你感觉到对这种关系无 法应付。
• 压力是与其角色有关的，我们把它叫做角色压力源。 这里面可能有几种情况，一种是角色模糊，因为白 领的工作是有变化的，其工作任务的结构化比较低， 常常面临角色的模糊。不象生产线上的工人，他的 工作流程甚至动作都是固化了的。这种工作内容变 化、增加或者重新定位的情况会给他们带来压力。 另一种情况是角色冲突，比如让一个内向的人做销 售经理，他会压力很大，这是人和角色之间的冲突。 还有的时候，两个上级的指令是相互冲突的；或者， 一个领导发送指令前后冲突，本来是说要用客户满 意度来考核你，但是最后还是只用销售量来考核你， 这种来自领导的角色冲突也是一种压力源。
• “工作的无疆域性”则是我们在国内研究中 发现的独特压力源。它主要体现在，管理 者的工作无论在时间上还是在空间上都没 有疆域，如“我的工作需要我在班后也要 与工作单位保持联系”、“我没有正常和 固定的上班时间。为了在限期内完成工作， 我常常超时工作”、“我的工作需要我在 班后也必须回与工作有关的电子邮件、电 话或者呼机”、“我常常在下班时把没有 干完的工作带回家去干”……
缺乏注意力经常是由于大脑中转 来转去的事情太多所早成的。
优柔寡断，即使是对最关紧要的 事情也一样，是压力的一种 典型征兆。
压力将影响记忆力。你将发现你 忘记了许多事情、数字、朋 友的名字和通常记得的地方。
压力削弱判断力，导致错误地作 出某些决定，并将造成某些 过错。
持续性地对自己及周围环境持消 极态度，这可能是未能处理 好周围人对你的要求的标志。 这将使你的感觉更趋变坏。
心悸和胸部疼痛也经常是与压 力有关的。
容易烦躁或喜怒无常通常表示 你正处于压力之下。
消沉和经常性的忧愁是压力影 响了你对生活的展望的 结果。
丧失信心和自负自大是你感觉 到对超过自己处理能力 的要求不能保持控制的 结果。
如果感觉精力枯竭且缺乏积极 性，这可能是由于对你 要求过多的如下 职业压力源：
●工作复杂性 ● 工作负荷 ● 工作的无疆域性 ● 对他人承负的责任 ● 人际关系 ● 工作角色模糊不清 ● 工作角色冲突
• 在上述压力源中，“工作复杂性” 、“工 作负荷” 、“责任” 、“工作角色模糊不
清”和“工作角色冲突”，是在西方有关 压力的文献中常见的管理者压力源。由此 可见，这些压力源有可能体现了中国企业 管理者群体与他们的西方同行在工作性质 和环境上的相似之处。
如果发现自己很难放松，经常 烦躁和坐立不安，你很可 能正在处于压力之下。
这些压力源中哪些是你所熟悉的？
• 太多的工作要做 • 把工作带回家做 • 没有收益的会议 • 浪费时间 • 工作被打断 • 工作永远也做不完 • 缺乏与人沟通 • 工作条件差 • 没有时间放松 • 几乎不锻炼身体 • 没有业余爱好或消遣 • 很少拜访亲友 • 没有时间坐下来读报 • 极少光顾影剧院 • 总是做千篇一律的事
课程互动与沟通
Diagram
自我认知
情绪影响
压力管理
双歧图 一道测试题 感知模式
压力、情绪何来？
情绪认知
负面情绪对生 活工作的影响 你的EQ有几分 （测试）
压力识别与 评估
工作中压力 处理
平衡艺术
内部：自我 调整 外部：事件 控制
影响行为的三个方面
8
什么是情绪?
• 情绪、情俗、Emotion
• 大多数管理者都表示，没完没了的工作是 他们的职业特点。有人举例说，体力劳动 者的工作再累，一天八小时以外，人的身 心都走出了工作的疆域，他们回到家可以 休息、打打麻将、看看电视。相反，管理 者回到家里，脑子仍停不下来。企业有事 能不去吗？计划没做完能不加班吗？一天 到晚脑子都在紧张地思考，哪怕躺到了床 上，仍难以松弛下来。
• 列举如下:
快乐
爱
喜悅
惊喜
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
你的EQ有几分呢?
• 你把 “情绪测试”游戏做完了嗎? • 你是属于那一型呢
Flash 檔為執行檔. 當出現病毒訊息 為電腦誤判, 可勿 理會.
1.危险型
2.普通型
• 第 3 型的人有什么特征呢?
3.EQ高手型
EQ 高手的特征
• 良好的內在修养 • 均衡的处世态度 • 真诚待人 • 幽默 • 热忱
• “人际关系”亦是具有中国特点的重要压力 源，尤其是当人际关系对管理者的工作或 个人前途形成影响之际，如“感受到在提 职晋升中相当程度上取决于人际关系”、 “在工作中常面临坚持原则和维护关系的 两难困境”、“人事间的内耗浪费了太多 的人力资源”。复杂的人际关系与管理者 的职业倦怠有直接的关系，并使管理者日 渐感到孤独和寂寞。
情绪信号
精神信号
行为信号
当你处于压力之下时，头疼的 频率和程度在不断增加。
肌肉紧张，尤其是发生在头部、 颈部、肩部和背部的紧 张，将是一种早期预警 信号。
皮肤对压力特别敏感。皮肤干 燥、有斑点和刺痛都是 典型的反应征兆。
消化系统问题，如胃痛、消化 不良或溃疡扩散，都将 是你未能妥善处理压力 相关问题的预警信号。
工作中的压力与情绪管理
南昌大学刘文斌
课程目标
通过学习 提高学员对自 我及他人情感 、压力和情绪 的觉察能力与 洞察力；
能够妥善处 理自己的负面情 绪，掌握快速处 理和管理负面情 绪与压力疏导的 方法与技巧，化 阻力为动力；
Contents
认识压力与情绪——自我认知 情绪对工作、生活的影响 职场压力管理 工作与生活平衡艺术