五年级下册心理教第十八课 从容应考
五年级下册心理健康课教案-32《从容应考》XXX版
五年级下册心理健康课教案-32《从容应考》XXX版XXX《从容应考》参考教案教学目标：1、让学生学会对紧张心理的调节方法。
2、让学生明白考试焦虑分考前焦虑、考中焦虑和考后焦虑。
并认识到适度焦虑有益，过度焦虑有害。
3、让学生正确认识考试，做好考前的准备和调节；在考试中也能用正确方法进行自我调节。
4、正确看待考试，以积极、从容的心态应考。
教学重点1、学会对紧张心理的调节方法。
2、明白考试焦虑分考前焦虑、考中焦虑和考后焦虑。
3、认识到适度焦虑有益，过度焦虑有害。
4、正确认识考试，做好考前的准备和调节；5、在考试中能用正确方法进行自我调节。
教学难点1、认识到适度焦虑有益，过度焦虑有害。
2、正确认识考试，做好考前的准备和调节；3、正确看待考试，以积极、从容的心态应考。
教学准备：PPT、背景音乐《kiss the rain》、《我相信》教学过程：一、暖身阶段1、呼吸放松方法师：第一次上老师的课，心里有什么感觉？生：开心、紧张等。
师引导做呼吸放松。
2、师：学会放松对我们的研究、考试都有很多好处。
引出课题《从容应考》（背景音乐《kisstherain》）二、团体转换阶段1、PPT出示心情话吧中的XXX和XXX的例子。
2、学生阅读事例，从欢欢和XXX的身上看到自己在考试中会遇到的题目。
3、引出生理学上的概念“考试焦虑”。
让学生理解考前焦虑、考中焦虑和考后焦虑。
知道适当的焦虑是有益的，过度的考试焦虑才是有害的。
三、整体工作阶段1、课件出示XXX和欢欢在考试中遇到的问题。
师：XXX遇到的是似曾相识的题目，却怎么也不会做；欢欢则喜欢在考试时挑分数多的题目去做,“大鱼”捉到了，“小鱼”却丢了很多。
他们到底该怎么做呢？大家讨论并总结出应对的方法。
小组讨论，汇报结果。
师：你在考试时遇到过类似的情况吗？你是怎么做的？你们在考试时还遇到过其它的什么问题，大家共同讨论，找出科学的方法。
小学心理健康《做好准备轻松应考》教案
小学心理健康《做好准备轻松应考》教案做好准备轻松应考：小学心理健康教案引言：在小学生的学习过程中，应对考试是他们常常面临的一项挑战。
考试会给他们带来压力和紧张，因此，帮助他们建立积极的心态和有效的备考策略至关重要。
本教案旨在为小学生提供心理健康的指导，帮助他们在考试前做好准备，轻松应对考试。
教学目标：1. 了解考试对小学生心理健康的影响；2. 了解应对考试压力的有效方法；3. 学会制定科学的备考计划；4. 掌握良好的放松技巧。
教学准备：1. 教学材料：幻灯片、白板、笔；2. 预先准备的案例分析和备考计划示范。
教学步骤：第一步：引入话题（5分钟）通过问学生“你们喜欢考试吗？为什么？”来调动学生对考试的兴趣和期待。
引导他们分享自己的考试经验和感受，在认识到考试给他们带来的压力和紧张的同时，强调考试是提高自己能力和学习成绩的机会。
第二步：考试的心理影响（10分钟）通过幻灯片或板书，向学生介绍考试对心理健康的影响。
讨论可能导致紧张和焦虑的原因，比如对成绩的担忧、对失败的恐惧、对时间紧迫的感受等。
引导学生认识到这些压力的存在，并了解到这并不是他们必须承受的，可以通过一些方法来化解。
第三步：应对考试压力的方法（20分钟）1. 深呼吸练习：引导学生进行深呼吸练习，通过减缓呼吸和提高氧气供给，达到放松身心的效果。
2. 积极思维：通过案例分析，分析积极思维对应对考试压力的重要性。
鼓励学生将负面的想法转化为积极的自我对话，并使用肯定的语言来鼓励自己。
3. 分享和支持：鼓励学生相互分享自己的备考经验，并互相鼓励和支持。
帮助学生意识到他们不是独自面对考试的，可以与朋友、家人或老师交流并获得支持。
4. 身体运动：教授一些简单的身体运动，如伸展操、放松体操等，帮助学生通过身体运动释放紧张的情绪。
第四步：制定科学的备考计划（15分钟）引导学生思考并讨论备考计划的重要性和制定备考计划的方法。
提醒学生合理安排学习和休息时间，根据个人情况确定复习重点和备考科目的顺序。
《学会调节策略从容应对考试焦虑》考试焦虑调节心理调适主题班会课件(共19张PPT)
如何克服考试焦虑
（1） 学会调节，把握节奏
当处于过度焦虑状态时，我们可以： 通过调节呼吸可以帮助身体逐渐冷静下来; 通过脚踏实地，我们可以感受到来自地面
和椅子的支持，也能释放绷紧的身体; 通过各种感知，让我们冷静。人体有五种
感知，视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉, 当个体觉察到焦虑时调动感官去感受这个 世界，建立与世界的连接，那么身体也会 逐渐平静下来。
主题班会
学会调节策略 从容应对焦虑
（考试焦虑调节 考试心理调适）
导语
随着学习的进程，我们即将会迎来一场又 一场的考试。
同学们，临近考试，你会焦虑吗？如果焦 虑我们应该怎样进行调节呢？
现在将一些调节考试焦虑的策略与大家分 享！
PART 01
01
正确看待考试焦虑
互动分享
小 组 讨 论 分 享 ， 面 对 期 中考试，你会有哪些焦 虑的表现？
PART 02
01
保持规律作息
健康、规律、稳定的生活有利于保持情绪 的稳定。考试周期间任务多压力大，但我 们仍然要合理安排时间，尽量保持良好的 作息、健康规律的饮食。
一方面让我们的身体感知到我们在过正常 的生活，减少情绪波动和应激反应；
另一方面也可以帮助我们保持饱满的精神 状态，更好的投入到复习备考中。
PART 03
01
减少与他人比较
考试焦虑产生的原因
焦虑情绪很多时候来自于与他人的比较， 因为复习时间比别人少而自责、因为他人 掌握了更多重点知识而慌张.....纠缠其中 只会让我们费心费神，每个人的复习方法 和节奏都不一样，
我们要专注于自身，只跟着自己的节奏走。 每次复习后理性地回顾一下自己的收获， 认可自己的复习成果，相信自己，不盲目 地与他人比较。
调整心态 从容应考
的 情 况 而 非 常 紧 张 ，未 能 发 挥 出应 有 的水 平 。 ［分 析 ］从 这 位 考 生 反 映 的 情 况 ．可 以 看 出 他 确 实 存 在 考 试 焦 虑 ．仍 未 走 出 去 年 高 考 的 阴 影 。考 试 焦 虑 ．就 是 人 们 所 说 的 ” 场 ． 主 要 表 现 为 过 晕 度 紧 张 大 脑 空 白 推 理 能 力 和 思 考 能 力 下 降 。有 的 考 生 还 会 有 植 物 神 经 功 能 紊 乱 的 表 现 ．如 眼 花 、手 抖 口 干 口 吐 ． 头 昏 心 率 过 快 直 至 休 克 。
同 ．家 长 和 老 师 应 根 据 考 生 的 实 际 情 况 来 进 行 指 导 。简 单 地
及 老 师 也 多 次 找 其 谈 话 ，仍 未 要 求 更 加 严 格 ，不 容 许 她 有 一
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点 的 失 误 ，使 她 养 成 了 谨 小 慎 微 的 个 性 ，爱 好 也 不 广 泛 。
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每 个 ／ 对 高 考 ‘ 、 产 生 的 压 感 不 一
样 ，
产 生 的 生 理
心 理 反 应 盘 不 尽 相
同 ， 以 每 个 ／、 ‘调
整 高 考 心 态 的 方 ＝ 去
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笠 臼 身 感 到 高 考 压 艮六 了 ，家 ／ ‘ 、
到 学 校 怕 自 己 会 崩 溃 。她 本 来
就 是 一 个 较 为 胆 小 、 内 向 的
理 反 应 也 不 尽 相 同 ．所 以 每 个
人 调 整 高 考 心 态 的 方 法 有 所 不
人 ，不 善 于 交 际 。父 母 亲 从 小 就 对 她 很 严 格 ，尤 其 是 对 学 习
【北师大版】《心理健康》五年级下册 第18课《从容应考》 教案
4.掌握必要的考试技巧。
5.学会与家长、老师沟通，减轻压力。
6.相信自己，增强自信。
你试前的准备工作做得怎么样
掌握了考试技巧， 平和的心态，从容面对考试。
考试的时候要注意的问题有：
1.以平常心态考试会发挥得更好。紧张时,闭眼,静一静。
2.考前不给自己定科目考试分数目标会考得更好。
小结：（1）刘欢：在重要的考试前总是吃不香、睡不安。一进入考场，就心跳加快，经常胃疼，出汗，身体发冷。本来记住了的术语、公式到考试时就想不起来了。梅沙原来是个挺粗心大意的人，书上明明写的是3，可到她笔下却成了5。考试时，本来全会做的题、这里扣1分，那里扣2分，最后加在一起，能得的分数就所剩无几了。
（2）面对考试的时候，我们会感觉到紧张，担心自己考不好，还会出现身体上的不舒服。这些是考试焦虑的表现。
（3）梅沙下决心改变,首先是克服粗心马虎的毛病,认真学习。现在,梅沙抄题目、做作业都会仔细检查,认真改正其中的错误;写字规范不潦草。重要的是,她无论做什么事,先做好充分准备,一气呵成,中间不停顿、不间断。由于梅沙的持之以恒，她的学习成绩很快就提高了。
（二）心灵港湾
1.什么是考试焦虑？
通常情况下,考试焦虑最初的反应表现为一系列的生理反应，如心跳加快、肠胃不适、出汗、手脚冰凉等，也会有一系列心理反应，如担忧、无助、胆怯等。
考试或学习上遇到的挫折
我的想法
我的表现
结果
数学考砸了
要找到考砸的原因
仔细分析错题原因和考场表现。
发现考砸是因为自己太马虎，看题不仔细，之后慢慢改正了。
活动三 归纳总结
【活动时间】10分钟。
【活动内容】请大家讨论下面的问题。
北师大版心理健康五年级下册《从容应考》教案
北师大版心理健康五年级下册《从容应考》教案一、教材分析本节课是北师大版心理健康五年级下册的第三十二课《从容应考》。
本课主要讲解了如何在考试中保持从容，不受紧张、焦虑等负面情绪的影响，提高应试成绩。
本课的教材包括了一篇文章和相关的课堂活动。
二、教学目标1. 知识目标：（1）掌握从容应考的概念和意义；（2）了解紧张、焦虑等负面情绪对考试成绩的影响；（3）学习一些应对考试紧张的方法。
2. 能力目标：（1）培养学生的自我调节能力；（2）提高学生的心理素质和应对压力的能力。
3. 情感目标：（1）培养学生的自信心和自尊心；（2）引导学生积极面对考试，勇敢迎接挑战。
三、教学重点和难点教学重点：（1）引导学生了解如何从容应考；（2）帮助学生掌握应对考试紧张的方法。
教学难点：（1）如何引导学生调整心态，从容应考；（2）如何帮助学生掌握应对考试紧张的方法。
四、学情分析本节课的学生为五年级学生，他们在学习过程中已经接触到了一些考试，对考试的紧张、焦虑等负面情绪有一定的体验。
但是，他们的心理素质和自我调节能力还不够成熟，需要引导和培养。
因此，本节课的教学应该注重实际操作，让学生在实践中体验、感受，通过互动交流和反思，逐步提高自我调节能力和心理素质。
五、教学过程第一环节：新课导入1. 教师简单介绍本节课的主题和教学目标，引导学生关注从容应考的重要性。
2. 引入话题，让学生谈谈自己考试时的感受，以及紧张、焦虑等负面情绪对考试成绩的影响。
教师可以采用以下问题引导学生讨论：- 在考试中你是否感到紧张、焦虑等负面情绪？- 这些负面情绪对你的考试成绩有什么影响？- 你有没有什么方法可以应对这些负面情绪？第二环节：学习内容1. 从容应考的概念和意义教师给学生介绍从容应考的概念和意义，让学生了解从容应考的重要性。
教师可以采用以下方式进行讲解：“从容应考，就是在考试中保持冷静、镇定和自信的心态，不受紧张、焦虑等负面情绪的影响，发挥出自己的最佳水平。
从容应考心技巧
从容应考心技巧从容应考是每个考生都希望达到的状态，它既是一种心理状态，也是一种技巧。
在应对考试时，从容应考能够帮助我们更好地掌控情绪，提高答题效率，取得优异的成绩。
下面将从准备、考试和应对压力三个方面来介绍从容应考的技巧。
一、准备：1. 制定合理的学习计划。
合理安排时间，将学习任务分解为小目标，有计划地进行复习和练习。
2. 多做模拟试题。
通过做模拟试题，可以提前熟悉考试形式和题型，增强对考试的信心。
3. 注重知识的理解和掌握。
不仅要死记硬背，还要深入理解知识点的内涵，灵活运用于实际问题中。
4. 学会合理安排休息和娱乐时间。
适当的休息和娱乐有助于缓解压力，保持良好的心态。
二、考试：1. 充分阅读题目。
在开始解答前，仔细阅读题目，理清题意，确保理解准确。
2. 分析解题思路。
根据题目要求，合理规划解题思路，避免盲目开展答题。
3. 注意时间管理。
根据题目难易程度，合理安排答题时间，确保每个题目都有足够的时间完成。
4. 注意答题的条理性和逻辑性。
在解答问题时，要注意条理清晰，逻辑严密，避免出现混乱和错误。
5. 注意答题的语言表达。
语言表达要准确、简洁、清晰，避免冗长和模糊。
三、应对压力：1. 保持良好的心态。
不要过于紧张和焦虑，保持积极乐观的心态，相信自己的能力。
2. 深呼吸和放松训练。
在考试前可以进行深呼吸和放松训练，缓解紧张情绪，提高集中注意力的能力。
3. 积极应对考试压力。
正确认识考试的重要性，将压力转化为动力，激发自己的学习热情和潜能。
4. 合理的心理调节。
通过与他人交流，分享自己的压力和困惑，寻求帮助和支持，减轻心理负担。
通过合理的准备、科学的应试策略和积极的心态调整，我们能够在考试中从容应对，取得优异的成绩。
从容应考不仅是一种技巧，更是一种心态，它能够帮助我们在考试中发挥出最佳水平，实现自己的目标。
让我们以从容应考的心技巧为指引，迎接考试的挑战，取得优异的成绩。
五年级下册心理健康课教案-32《从容迎战测验》 ___版
五年级下册心理健康课教案-32《从容迎战测验》 ___版五年级下册心理健康课教案-32《从容迎战测验》教学目标- 了解测验对学生的重要性以及应对测验的态度和方法。
- 通过测验情况的分析，引导学生在日常研究中建立正确的研究态度和方法。
- 培养学生的心理抗压能力和应对能力。
教学内容第一部分：测验的重要性- 学生通过小组讨论，思考测验对研究和生活的重要性，并写下自己的想法。
- 老师带领学生回顾近期的各类测验情况，引导学生总结自己在测验中的表现和收获。
第二部分：应对测验的态度和方法- 老师通过幻灯片展示，介绍积极应对测验的态度和方法，如合理安排时间、制定研究计划、积极参与课堂讨论等。
- 学生分小组分享自己在应对测验中有效的方法，其他组员进行提问和评论。
第三部分：测验情况的分析和应对策略- 老师和学生一起分析学生近期测验的情况，包括考试成绩和自我评价。
- 学生个别填写一份测验情况分析表，记录自己在测验中的得分情况和感受。
- 老师与学生一对一进行讨论，分析学生在测验中的问题，并给予合适的建议和应对策略。
教学活动设计1. 导入：以小组讨论的形式，激发学生对测验的思考和讨论，引导他们认识测验的重要性。
2. 授课篇章：通过幻灯片展示，向学生介绍应对测验的态度和方法，引导他们形成积极的心理预期。
3. 分享经验：学生分小组分享有效的应对测验方法，借助互动提问深化对方法的理解和内化。
4. 分析个人情况：学生填写测验情况分析表，老师与学生一对一讨论，共同分析问题以及提出改进策略。
5. 总结回顾：老师引导学生回顾整个教学过程，提醒他们将有效的应对测验方法应用到实际研究中。
总结通过本节课的教学活动，学生能够认识到测验对学习的重要性，并形成积极的应对态度。
同时，学生也能够通过分析测验情况找到自己的问题所在，并提出相应的解决策略。
这将有助于提高学生的心理抗压能力和学习效果。
五年级心理健康《从容应考》教案
从容应考
【教学目标】
1.了解考试焦虑的一般表现。
2.能够形成对考试的正确观念。
3.学会应对考试焦虑。
【教学重点】
1.了解考试焦虑，让学生认识到考试焦虑是正常的。
2.树立对考试的正确观念，学会正确对待考试焦虑。
【核心素养】
树立对考试的正确观念，学会正确对待考试焦虑。
【教学准备】
多媒体课件、了解考试焦虑方面的表现和困惑。
【教学过程】
一、课前导入
1.教师：同学们，作为学生要经历各种各样的考试。
面对考试你的心情是怎样的呢？
2.提问：以最近的一次考试为例，描述一下自己的心情。
考前：。
考中：。
考后：。
3.提问：面对考试，我们应保持怎样的心情才能从容应试？
二、导入新课
（一）心情话吧
1.阅读体验。
让学生阅读材料，了解主人公的经历。
2.分享交流。
教师引导学生分享：你如何看待刘欢在考试中的表现？谈到考试，你的感受是怎样的？
3.总结归纳。
在学生思考、交流的基础上，教师总结：面对考试的时候，我们会感觉到紧张，担心自己考不好，还会出现身体上的不舒服。
这些是考试焦虑的表现。
（二）心海导航
1.阅读思考。
让学生阅读材料，总结归纳考试不同阶段焦虑的表现。
心理健康教育教案从容应考
主题从容应考
活动导入：放松操
体验紧张与放松，邀请同学分享感受。
活动一：我与考试有个约会
一提到考试，大家的感受是什么？
请学生拿出笔和纸，思考当你面对考试时候的感受。
考试前、考试中、考试后的感受。
你面对考试是否感到焦虑，请打分0-10，0代表无焦虑，10代表非常焦虑。
前后四个人为一组，彼此分享。
讨论完毕，老师邀请小组代表来分享。
正确面对考试焦虑：
请回答考试焦虑的好处、坏处？
学生回答完毕，引导学生意识到适度的焦虑可以有助于考试。
活动二：我的考试我做主
请各组选择其中情境进行表演。
思考情境中的人物遇到了什么样问题，她们该如何做？你是否有同样的经历，你是如何做的？
前后四个人为一组，彼此分享。
讨论完毕，老师邀请小组代表来分享。
写出你之前的考前、考中、考后的表现，你对此的评价，想要如何改进。
总结：
考前：努力学习，打好基础；模拟考试；积极的自我暗示正确看待考试及焦虑；模拟考试让自己熟悉。
考中：正确看待考试与焦虑；把握考试技巧；学会放松。
考后：正确归因，考得好总结成功经验，考得不好找到原因，努力改进。
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【课题】：第十八课从容应考
【课型】：新授课
【课时】：1课时
【教学目标】：①情感、态度、价值观：引导学生正确看待考试，以积极的心态对待考试。
②能力：提高控制心理状态的能力，做到从容应考。
③知识：了解调节考试紧张心理的方法。
【教学重点、难点】：“紧张心理调节法”是本课的教学重点；“过度紧张是有害的”是教学难点。
【教学方法】：小组讨论、合作探究
【教学过程】：㈠导入新课：同学们，作为学生要经历各种各样的考试。
面对考试你的心情是怎样的呢？请以最近一次的考试为例，描述自己的心情并写在教科书94页上。
根据学生的回答导入新课。
【讲授新课】：
环节一：面对考试，大多数同学会感到紧张，这是正常的心理反应，但是不同程度的紧张会产生不同的影响。
组织学生自学并讨论教科书“鲶鱼效应”说明了什么道理？学生容易得出“适度的紧张是有益的”。
教师提示同学们考前保持适度的紧张有利于提高学习效率。
环节二：教师讲故事：五年级八班的李明同学，平时是一个品学兼优的学生，面对入学的第一次考试，他的愿望是考取优异成绩，在班中树立自己的威信。
然而，让他想不到的是在考前
恐怕自己考不好，自己的心怦怦直跳，在考试的过程中经常手心出汗，有时脑子一片空白，本来记住的知识，一点也想不起来了。
结果这次考试并没有向他想的那样理想，为此他十分烦恼。
让同学们思考这又说明了什么道理？
学生容易得出“过度紧张是有害的”道理，教师讲述学习效率与紧张程度的关系，教师进一步指出：调节、避免和克服过度紧张的心理，对于我们从容应考，发挥真实水平具有重要意义。
环节三：请同学们为李明同学出主意，想办法，怎样才能调节这种过度紧张心理呢，考出优异的成绩呢？
组织学生讨论发言，教师总结：
1、认知调节法
2、积极暗示法
3、深呼吸调节法
4、运动转移法
5、音乐放松法
6、闭眼取静法
7 、暂时转移法
8、按摩头顶松弛躯体法
环节四：同学们，考前保持适度的紧张心理，掌握了调整过度紧张心理的方法，一定能考取好的成绩吗？不一定，因为要做到从容应考最重要的是在考前做好充分的准备。
请同学们说一说考前应做好哪些准备呢？说出来同大家一起分享。
在学生发言的基础上，教师总结补充：
1、平时认真学习，及时并反复复习
2、合理安排学习与休息时间
3、适当加强营养和锻炼（自己喜欢的文艺活动）
4、掌握必要的考试技巧
5、学会与家长、老师沟通，减轻压力
6、相信自己，增强自信
环节五：请同学反思回顾本节课学到的知识。
【练习巩固】：做学习检测练习题。
【教师小结】：同学们，考试不是我们学习的目的，而是学习检测一种手段。
因此，我们要正确面对考试，做到考前精心准备，保持一种适度紧张状态，并掌握一些调节过度紧张心理的方法，相信每一个同学一定会正常发挥自己的水平，从容应对每一次考试，考出理想的成绩。
【板书设计】：
第十二课：考试的心情
一：从容应考
1、适度紧张是有益的→考前应保持适度紧张的状态
2、过度紧张是有害的→调节过度紧张心理的方法
①认知调节法②积极暗示法③深呼吸调节法④运动转移法
⑤音乐放松法⑥闭眼取静法⑦暂时转移法⑧按摩头顶松弛躯体法
3、考前做充分的准备（最重要）
①平时认真学习，及时并反复复习
②合理安排学习与休息时间
③适当加强营养和锻炼（自己喜欢的文艺活动）
④掌握必要的考试技巧
⑤相信自己，增强自信。