高中体育课教案
高中体育的教案[优秀5篇]
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高中体育的教案[优秀5篇] 高中体育的教案一、主题：阳光体育——篮球比赛策略1、目标：1) 了解赛前准备工作的几个要点；2) 了解篮球比赛的基本规则以及注意事项；3) 学习篮球比赛常用招数；4) 能够根据比赛情况，灵活运用策略。
2、重点：1) 赛前准备工作；2) 篮球比赛基本规则；3) 篮球比赛常用招数；4) 灵活运用策略。
3、教学重难点：1) 灵活运用策略，根据比赛情况实现目标；2) 注重团队协作。
4、教学步骤：1) 步骤一：组织一次小规模比赛，学生通过比赛了解篮球比赛的基本规则以及注意事项。
2) 步骤二：介绍篮球比赛的常用招数，让学生自己练习。
3) 步骤三：教授比赛策略，包括攻防转换策略、先攻策略以及最后时刻绝杀策略等。
4) 步骤四：组织大规模比赛，要求小组合作，灵活运用策略，实现比赛目标。
5) 步骤五：总结比赛，重点讲解比赛中各种策略的使用效果，以及有效的战术搭配。
5、亮点：1) 采用小规模和大规模的比赛方式，让学生能够深入体验篮球比赛，感受到团队协作的重要性。
2) 强化学生的策略意识，让他们能够根据比赛情况灵活转换策略，取得最好的比赛效果。
二、主题：运动，让我们更快乐1、目标：1) 了解运动的益处；2) 掌握常见的体育运动技能；3) 培养爱好运动的习惯，并了解运动的注意事项。
2、重点：1) 运动对身体的益处；2) 常见体育运动技能；3) 运动的注意事项；4) 培养爱好运动的习惯。
3、教学重难点：1) 强调热爱生命，从运动开始；2) 培养坚持健康生活的意识和习惯。
4、教学步骤：1) 步骤一：让学生理解运动的益处，并引导他们关注身心健康。
2) 步骤二：讲解一些常见的体育运动技能，如：游泳、跑步、打羽毛球等。
同时，加强技能训练。
3) 步骤三：引导学生注意体育运动的常见问题，如晕眩、心慌等。
4) 步骤四：设置实际运动计划，分时段、分种类，培养学生运动习惯。
5) 步骤五：总结运动的感受，阐述体育运动对身体健康的重要性。
高中体育教案14篇
高中体育教案14篇高中体育教案14篇高中体育教案篇1现代教学论认为，在教学过程中，学生是学习的主体，教师是学习的组织者，引导者，教学的一切活动都必须以强调学生的主动性，积极性为出发点;根据这一教学理念，结合本节课的内容特点和学生的年龄特征，本节课我将从教材分析^p ，学情分析^p ，教学目的等几个方面加以说明：一、指导思想本课以“安康第一”为指导思想，在新课标的运动技能目的引导下对教学内容进展灵敏的处理，以学生的运动兴趣为出发点，关注学生个体开展，并引导学生自主探究学习、独立考虑，以学生开展为中心，注重学生学习才能的培养。
本节课让学生在练习中带着问题主动去考虑，激发学生学习兴趣，进步学生的学习才能。
二、教材分析^p教材是教师执教的根据也是学生学习的根据，首先我谈一谈我对教材的分析^p 和理解。
跨栏跑的关键技术环节选自普通高中课程标准实验教科书《体育与安康》全一册。
通过学习本课内容可以开展速度、力量等身体素质。
跨栏跑的关键技术环节是田径运动中的竞赛工程，由起跑至第一栏技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术构成。
跨栏跑的关键技术环节是影响跨栏跑成绩的重中之重。
三、学情分析^p教学必须符合学生的天性和身心开展规律，才能做到因材施教。
下面我谈一谈我对学情的分析^p 。
此次授课对象为程度五的学生，之前学习过了快速跑、接力跑、耐久跑等其它田径教学内容之后，身体素质根底较以前更加扎实，身心开展逐渐成熟，具有了较高的运动才能，而且学生的观察、考虑、判断和分析^p 才能不断进步，承受新事物的才能强，反响敏捷，参与体育运动的热情比较强烈并具备了一定的运动根底和自我保护才能。
四、教学目的在吃透教材、理解学情的根底上我的教学目的设计如下：【知识与技能】能说出跨栏跑的关键技术环节动作要领，可以应用到比赛当中。
【过程与方法】通过学习跨栏跑的关键技术环节开展力量、速度等身体素质。
【情感态度与价值观】通过本课培养学生英勇、果断、抑制困难的顽强意志品质。
高中优秀体育课教案3篇
高中优秀体育课教案第一篇：优秀体育课教学设计目标1. 学会基本的体育技能和运动规则2. 增强身体素质，如灵活性、耐力、协调性、力量等3. 培养正向的运动态度和精神品质，如合作意识、竞争意识、团队合作、勇气、责任等教学重点进行体育运动的基本技巧和运动规则的掌握，如篮球运动的传、接球技巧、反应速度、协调与平衡，足球基本技巧的掌握以及足球游戏规则的掌握。
教学难点建立学生的运动素质，如大力度、耐力、灵活性、肢体协调、速度等。
教学方法1. 教师主导引导学生，逐步递进，分解教学步骤，呈现技巧转移技巧，并渐进地指导学生。
2. 分组合作教学的方式，加强学生之间的交流与沟通和合作意识。
3. 课后审题分析，互相检查学生学习效果，互相鼓励学习动力，公开沟通反馈学习效果。
教学过程1. 引入介绍体育课程的重要性并让学生认识体育运动对强身健体的重要性。
2. 学生动手练习从比较简单的推导规则开始，引导学生逐渐掌握规则，提高其技能水平，同时加强团队协作，增强社交交流能力。
3. 指导方案本次体育课采取篮球和足球训练的方式进行，营为学习目的制订下列方案：（1）长时间反复练习基本运动技能和规则；（2）适量增加身体锻炼强度，增强身体素质；（3）开展小组合作，培养志愿和团队精神；（4）注重压力训练，提高大家的精神意志和自信心。
4. 运用工具适当的篮球和足球装备，用于锻炼体育技术并进行实战比赛。
5. 教师总结从本课程，我们了解到体育运动规则的重要性，以及规则制定的历史背景，还深度地学习了体育技巧和注意事项，总的来说，学生们都表现得非常积极和热情，他们都渴望在未来的体育活动中发挥自己的能力。
6.家庭作业学生在家自行练习足球和篮球技巧，争取有更好的表现。
体育教案高中体育课教案5篇
体育教案高中体育课教案5篇编写合理的教案能够提高教师的教学准备和备课效率，为了合理安排和教学任务的分配，我们需要提前写好教案，作者今天就为您带来了体育教案高中体育课教案5篇，相信一定会对你有所帮助。
体育教案高中体育课教案篇1高中体育课理论教案一、教学目标：让学生说出自然与人类健康的关系，了解环境污染对人类健康的危害，确立保护与改善环境的意识。
二、教学重点：人类了解自己健康的内容三、教学难点：正面影响和负面影响四、教学内容：人是自然之子，人类的生命活动一刻也离不开自然界，就像鱼儿离不开水一样。
人与自然环境是密不可分的统一体，人与自然环境能够统一，人就健康；反之，人就会失去健康。
正确认识自然环境以及自然环境与人类健康的关系，对每一位中学生来说都是十分必要的。
自然环境是指空气、水、士壤等的总和。
自然环境由化学性与物理性因素构成。
化学性因素是指空气、水、士壤中的化学组成，这些化学组成通常是稳定的，它是保证人类生存与正常活动的必要条件。
物理性因素是指阳光、空气温度、气流、气压、温度、电磁辐等，它对人类的生存与活动同样具有十分重要的影响。
自然环境因素对健康的影响空气正面影响:是人的机体获得足够氧气的惟一天然来源，是维持生命活动的重要条件。
空气中含氧量正常时，能保持人的正常活动；空气中阴离子含量高的人体具有镇静、振奋精神等作用负面影响: 当空气中氧含量低于10%时，人会出现恶心、呕吐、中枢神经活动减弱的现象；过分缺氧会危及生命水正面影响: 是构成人的机体组织的重要成分，是保证新陈代谢正常进行、调节体温的重要条件负面影响: 人类的使用水，尤其是饮用水化学成分异常时，影响人的机体正常活动，将导致疾病发生和神经慢性中毒土壤正面影响: 其中所含的各种人类所需的元素是机体组织的重要成分，是维持人的正常生命活动可缺少的条件负面影响: 其中所含的人类所必需的元素过多或过少，都可能造成人类疾病，土壤中的传染病原体和寄生虫虫体是导致人类生病的重要原因太阳辐射正面影响: 是维持人类正常生命活动的因素之一，正常的太阳国辐射对机体有杀菌、促进皮下组织的维生素d生成的作用负面影响: 过少的太阳辐射不利于人的机体的新陈代谢，过多的紫外线辐射则可能导致皮肤癌百度高中体育课教案模板高中体育课800米教案模板高中体育课万能教案模板（共7篇）体育课教案模板简单121体育课教案模板体育教案高中体育课教案篇2教学目标】1．通过教学和练习使学生正确掌握蛙泳和自由泳的基本技术，能够独立连续游进50~100米；熟悉并掌握踩水和反蛙泳的基本技术，了解一些简单的自救和间接救生技能，掌握心肺复苏的流程和方法。
高中体育教案优秀9篇
高中体育教案优秀9篇作为教师，可以使用教案，教案有助于学生理解和掌握系统的知识。
应该怎么写教案？以下是妞妞范文带来的九个高中体育教案，希望能为你的写作提供一些参考。
高中体育教案篇一教学内容篮球：1．原地双手胸前传接球； 2．行进间运球教学目标 1．认知目标：通过教学，使学生懂得原地双手胸前传接球与行进间运球的动作要领，领会运动的节奏感；2．技能目标：通过教学，使95%以上的学生在初步掌握双手胸前传接球技术的同时，基本能跟上音乐节奏，50%左右的学生能在教师指导下完成双手胸前传接球动作，80%以上的学生能熟练地掌握原地双手胸前传接球动作和较好地掌握行进间运球技术；3．情感目标：通过教学，初步培养学生对篮球运动和鉴赏能力及发展学生自学、自练、自控、自调、自评的能力和创造思维能力，培养集体荣誉感，体验成功感。
教学过程一．原地双手胸前传接球1．熟悉球性1）双手弹拨球2）环绕颈部交接球3）环绕腹背交接球4）环绕单腿交接球5）环绕双腿交接球6）双手抛接球7）单手抛接球教学重点：球感教学难点：动作协调2．组织：每人一球，同时进行练习3．教法与步骤：1）教师示范，同时归纳、讲解动作要领2）观察学生练习3）集体纠正4）教师用音乐指挥学生练习4．行进间运球接力赛方法：把学生分成人数相等的八组，面向圆心纵队站立，教师发令后，各队第一人行进间运球绕过标志物后跑回，连续二次。
当回来后触及第二人手时，第二人迅速运球跑出，依此类推，以各队最后一人运球到本队起跑线的快慢决定胜负。
5．放松整理活动1）舞蹈（持球波浪操）2）自创造型6．小结讲评7．收回器材8．师生再见高中体育课教案篇二一、体育游戏作为一种现代化的游戏方法和教育手段，体育游戏将锻炼身体作为基本方法，以达到娱乐身心、改善体质和陶冶性情的目的。
通过开展游戏，人们将各种各样的社会活动经验传授给自己的后代。
参照俄国教育家马卡连柯的观点，我们认为与成人生活中工作、服务和活动相比，儿童生活中的游戏也具有同样重要的意义，以游戏中孩子的表现为参照，可推测出其在以后生活中的表现，这也就是我们常说的“三岁看大，七岁知老”。
高中体育课教案三篇
【导语】教案是教师为顺利⽽有效地开展教学活动，根据课程标准，教学⼤纲和教科书要求及学⽣的实际情况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学⽅法等进⾏的具体设计和安排的⼀种实⽤性教学⽂书。
⽆忧考准备了以下内容，供⼤家参考!篇⼀：⾜球 ⼀、教材内容： ⾼中体育课（⾜球选项）1、简介⾜球运动的发展概况及锻炼价值2、学习脚内侧踢、停球技术。
3、教学⽐赛 ⼆、教材分析： ⾜球是趣味性与竞技性强，体能技能与团队意识要求⾼的集体性运动项⽬，具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点，⾜球运动对学⽣的⾝体素质训练和思想品质教育具有重要的作⽤，⾜球是⾼中体育教学的选修教材。
⾜球运动由于技术动作多样，攻防频繁，使之富有吸引⼒深受⼴⼤⾼中学⽣喜爱。
通过⾜球运动，可以发展学⽣⾝体基本活动能⼒，提⾼灵敏、速度、⼒量、耐⼒等⾝体素质和动作的准确性、协调性，增加内脏器官的功能。
同时还能培养学⽣勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结⼀致、密切配合的集体主义精神。
是⼀项有很⾼锻炼价值的运动项⽬。
本课教学内容是⾜球运动中的学习脚内侧踢、停球技术。
脚内侧踢、停球技术是⾜球运动中最主要的基本技术，是⾼中⾜球教学重要组成部分，所以我们必须⾼度重视学习和掌握这⼀技术。
因此，本课着重要解决在各种情况下学⽣控制并⽀配球的能⼒，巩固脚内侧踢、停球技术同时加强准确性、熟练性，为以后的教学竞赛和学⽣终⾝体育打下良好基础。
三、学情分析： 本次课的授课班级为⾼⼀⼀班学⽣，共５０⼈。
学⽣来⾃全区各个初中，体育的运动技能虽然有差异，但学⽣总体⾝体素质都⽐较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有⽐较强的思维能⼒、创造能⼒，善于学习，加上职专学⽣有较强的创造能⼒和⾃学能⼒，本课采⽤了讲解、⽰范、启发、模仿、创新、竞赛等教学⽅法，以及各种新颖的练习⽅法。
循序渐进、层层深⼊、层层剖析，充分挖掘每个学⽣的潜在能⼒，充分发挥学⽣的主体作⽤，更好地促进学⽣努⼒达到教学⽬标。
高中体育课教案汇总(精选6篇)
高中体育课教案汇总(精选6篇)体育教案高中高中体育教案全集篇一本课以“健康第一、以学生发展为本”为指导思想，以新课程标准为依据，充分发挥学生主体作用，促进学生身心健康，培养学生对体育课的兴趣，力求给学生一个亲切、和谐、灵活轻松的课堂氛围，使学生真正体验到体验与健康课的乐趣。
游戏是体育教学中的重点内容。
教学重点是培养学生参加体育锻炼的兴趣、协调性和柔韧性。
游戏可以培养学生掌握正确练习方法和树立规则意识，为学生以后的发展与提高奠定良好的基础，并且在游戏练习时，可以增强学生参加体育活动的规则意识，提高学生自我创编游戏的能力。
1、通过体育游戏的教学，使学生从玩游戏中提高组织能力和自身协调能力。
2、通过玩游戏的方式，使学生了解该课中所玩游戏及体育游戏的魅力。
3、通过体育游戏，使学生从中愉悦身心和提高同学之间的配合能力。
（一）准备活动：通过游戏达到热身的效果，使学生慢慢进入体育课的状态。
徒手操使学生充分活动各关节，为接下来的基本教学做好准备活动。
（二）基本教学：整节课都是通过游戏贯穿的，在基本部分安排了两个游戏，一个是捕鱼游戏，一个松鼠与大树，在两个游戏中间利用老师点评的时间给学生休息，然后再进行下一个游戏。
（三）结束部分教师带领学生做放松操，使学生达到身心充分放松，最后教师做课堂总结。
高中体育课教案篇二高中体育课教案范文【篇1：高中体育说课稿全集】高中体育说课稿：《体育与健康》说课稿范文高中体育说课稿：《体育与健康》说课稿范文一、指导思想：坚持健康第一、以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养良好的锻炼习惯为主要目标。
使学生在学习的过程中互相合作、共同探究、体验成功的乐趣。
让学生参与中培养学习能力，游戏中掌握锻炼方法，合作中体验成功乐趣；竞赛中提高运动技能。
二、学练目标：1、通过多种形式的实心球投掷练习发展学生上、下肢和腰腹力量，使学生身体更健壮、更健康、更自信。
2、引导学生勇于探索和创新，培养自主学习和互助学习的能力。
高中体育课教案优选6篇
高中体育课教案优选6篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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高中体育课教案篇一:高中体育教案全集体育与健康课教学设计班级:高一,4, 人数:48人地点:体育馆时间:2006-11-9 教师:柯叶鹏指导老师:季湘民一、指导思想:根据《体育与健康》课程标准水平的目标～以人为本～树立“健康第一”的指导思想～激发学生学习的兴趣和练习的欲望～充分调动学生的积极性和主动性～发挥其主体作用～让学生在这样的氛围中～掌握体育的基本知识、技能和锻炼方法～全面发展学生的身体素质～培养学生团队意识和集体关念。
二、教学目标:1,认知目标:通过学习～能够激发学生对体育活动的兴趣和爱好～培养学生参与体育锻炼的觉性和主动性。
2,技能目标:通过学习～同学们基本上能顺利完成跑位和掌握行进间四角传球的技术～少数的同学能较好完成传接球的动作。
3,情感目标:同学之间建立和谐的人际关系～培养良好的团结协作的精神～让学生学会在失败中吸取经验和教训～再进一步的获得成功～以此来增强他们进取心和自信心。
三、学情分析:高中的学生正处在具有很高的求知欲望的阶段～篮球运动对他们来说具有很浓的兴趣～他们渴望了解与掌握一定的运动技能～但是还处在一个很初级的阶段。
四角传球对于他们来说我相信是有一定难度的～无论对于我还是对于学生来讲都是一个很大的挑战～希望通过这样一个内容的学习能够激发学生学习的强烈欲望和热情～在老师和学生双方的互教互学之下～能够更好加强学生之间的人际交流和交往能力。
四、教学策略:现学生在教学中的主体地位～这也是我们在教学过程中往往容易忽略的问题。
所以我们通过让学生看老师画板的讲解～动作的示范和讲解～观察动作使之有一个比较直观的了解～并通过尝试练习～使学生发现自己的不足之处～再通过老师的质疑、启发、引导使学生不断的吸取经验和教训。
接下来让学生再次尝试并且通过增加难度使学生不断改进技术动作～加强理解来提高学生练习过程中的成功率～促使学生身体的全面发展。
最后通过《感恩的心》的歌曲片段以手语的形式让学生在放松、愉悦的音乐心境下放松心情结束本课。
高中体育与健康课时教学计划篇二:高中体育课教案第一周第1课时:理论课---运动损伤的预防及处理教学任务:1、了解运动损伤的概念及发生原因,2、对常见的运动损伤掌握简易的处理方法。
教学内容:运动损伤的预防及处理一、运动损伤的概念和分类:1、定义:体育运动中～造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱～称为运动损伤。
2、分类:运动损伤按时间可分:新伤和旧伤,按病程可分为急性损伤和慢性损伤,按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤,按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。
二、运动损伤发生的原因:1、认识不足～措施不当。
对运动损伤预防的重要性认识不足～未能积极地采取有效的预防措施～易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足:A、不做准备活动就进行激烈的体育活动～易造成肌肉损伤、扭伤,B、准备活动敷衍了事～在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平,C、准备活动的内容不得当,D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态:如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥,或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱～或动作要领掌握不正确～一时不能适应体育活动的需要～或不自量力～容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气～导致大量出汗失水,在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
三、运动损伤的预防1、学习运动创伤的预防知识～克服麻痹思想。
2、遵守纪律～听从指挥～做好组织工作～采取必要的完全措施～如:检查运动场地和器材～穿着合适的服装与鞋子。
3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
4、要根据自己的情况选择活动内容～适当控制运动量。
5、掌握运动要领～加强保护和帮助。
6、加强医务监督～提高自我保健意识。
四、常见的运动损伤与处理1、擦伤,皮肤表面受到磨擦后的损伤,处理:A、轻度擦伤:伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
B、重度擦伤:,首先需要止血,冷敷法,讲解,、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法:可使血管收缩～减少局部充血～降低组织温度抑制神经的感觉～因而有止血、止痛、防肿的作用～常用于急性闭合性软组织损伤。
2、鼻出血,鼻部受外力撞击而出血,处理:应使受伤者坐下～头后仰～暂时用口呼吸～鼻孔用纱布塞住～用冷毛巾敷在前额和鼻梁上～一般即可止血。
3、扭伤,当关节活动范围超过正常限度时～附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成,重度扭伤处理:应先止血、止痛。
可把受伤肢体抬高～用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷～使血管收缩～减轻出血程度～减轻疼痛。
不要乱揉私心动～防止增加出血。
然后在伤处垫上棉花～用绷带加压包扎。
受伤48小时以后改用热敷～促进淤血的吸收。
4、挫伤,在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤～而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。
,处理同,3,。
5、脑震荡,头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体～使脑神经细胞、纤维受到过度震动。
, 可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理:对轻度脑震荡的病人～安静卧床休息一、二天后～可在一星期后参加适当的活动。
对中、重度的脑震荡～要保持伤员绝对安静～仰卧在平坦的地方～头部冷敷～注意保暖～及时送医院治疗。
6、脱臼,由于直接或间接的暴力作用～使关节面脱离了正常的解剖位臵。
,处理:动作要轻巧～不可乱伸乱扭。
可以先冷敷～扎上绷带～保持关节固定不动～再请医生矫治。
7、骨折,骨的完整性受破坏,处理:首先应防止休克～注意保暖～止血止痛～然后包扎固定～送医院治疗。
思考题:1、体育课中的准备活动有哪些作用,2、运动损伤发生的原因有哪些,3、预防运动损伤的注意事项有哪些,3、止血的方法有哪几种,扭伤后如何处理,第一周第2课时:青春期少女注意事项月经期间应注意什么,正常青春期少女～对病原体的侵入有自然防御功能。
例如～阴道前后壁紧贴～阴道口闭合～阴道上皮细胞较厚～阴道保持酸性～使适应碱性环境的病原体的繁殖受到抑制～子宫颈管的粘液可以阴挡细菌侵入等等。
月经期间盆腔的血量增多～有些人会感到下腹发胀、下坠或胀痛,如有血块排出或大片内膜排出时～子宫会发生强力收缩～引起剧烈腹痛,也有少数人在月经期间大脑兴奋性降低～全身抵抗力降低、容易发生感冒。
同时～在月经期间～宫颈口稍开放～阴道酸度因经血下流而降低～故细菌易繁殖而侵入子宫腔～这时子宫内膜剥脱面适宜细菌生长。
如不注意卫生～极易引起各种疾病。
青春期少女在月经期间应该注意以下几方面的事项。
1、要保持外阴部的清洁卫生要经常用温水清洗外阴～最好早晚各洗一次。
清洗时不要坐入盆中～防止污水进入阴道。
所用洗盆和毛巾要与洗脚用具分开～要个人专用～以免互相传染～引起炎症。
擦拭阴部或大便后擦拭肛门时～要从前向后揩试～以免把肛门周围的细菌带入阴道。
同时～不要游泳。
2、要保持月经垫的卫生月经垫要用柔软、清洁、吸水性强～经消毒的卫生纸、脱脂棉及卫生巾～可根据个人经济情况选用。
卫生用品打开包装后要注意保持清洁～月经垫要勤换～每次更换前要洗手～不要碰脏接触外阴处的垫面。
3、要注意保暖～避免潮温和受凉月经期间～身体抵抗力下降～盆腔充血～要注意保暖。
要特别注意不要使下半身着凉。
如不要坐凉地～睡凉炕～洗凉水澡～用凉水洗脚～尽量避免被雨淋。
即使夏天也要注意～不要过多地喝冷饮。
因为月经期间～如遇寒冷的突然刺激～子宫和盆腔里面的血管极度收缩～可使月经过少或突然停止。
下身着凉后～还容易引起卵巢功能紊乱导致月经失调。
另外～着凉后～也容易感染其他疾病。
4、要避免剧烈运动和重体力劳动月经期间要注意休息～保持充足的睡眠～以增加肌体的抵抗力。
要避免剧烈的体育运动和重体力劳动。
否则运动量过大会引起经血过多～经期延长～甚至闭经。
月经期间可参加一些轻度的运动和劳动。
如正常的学习和工作、早操、散步、游戏等活动。
这样可以促进血液循环～有益于行经。
5、要注意饮食和情绪经期要注意增加营养丰富和易消化的食物～不吃生冷、酸辣等刺激性强的食物～要多喝开水～多吃蔬菜和水果～以保持大便通畅。
月经期间～情绪容易激动～这既是受内分泌系统和神经系统的影响～也有受自我不适感的影响。
情绪波动又能影响月经的经期和经量。
因此～要尽量克制自己的情绪～精神要愉快～保持乐观开朗、稳定的情绪。
否则～会影响大脑皮层的调节功能～引起月经失调或停经。
青春期少女～应该认真学好经期的生理卫生知识～以便合理地安排经期的饮食起居～情志调和～自我情绪的控制～防止月经病的发生。
为什么情绪波动或环境改变后常常会发生月经紊乱,在日常生活中～人们如果情绪波动～例如过度的悲伤、恐惧～或环境的突然改变～可能导致月经失调～或者子宫出血不止。
这是因为月经与女性全身的神经系统和内分泌系统有着密切的联系。
简单地说～就是神经和内分泌调节卵巢的功能～而卵巢功能又决定了子宫内膜的变化～引起月经来潮。
这些环节中的任何一部分发生变化～都会影响卵巢功能而发生月经紊乱。
环境变化除了直接影响神经系统～还影响人的情绪和精神状态～而情绪波动～首先影响神经细胞的功能～进一步影响内分泌系统的功能。
受内分泌系统调节的卵巢功能相继发生变化～最初影响排卵～引起月经失调。
情况严重时可能导致垂体和卵巢停止分泌激素～引起闭经。
因此～生活中要精神愉快～性格豁达～遇事不要想不开～和同事和睦相处～这对保持正常月经很有好处。
一旦环境发生变化～要从主观上建立尽快适应的信心。
一旦适应了新的环境～保持心情舒畅～月经就会很快恢复原来的状态。
怎样消除或减轻经前综合症很多女孩在每次月经前或月经中期会出现一些身体上或情绪上的变化～大多数女性是在月经前3，4天出现这种变化～称为经前综合症。
其身体的变化有腰痛、下腹疼痛、头晕、疲劳感、盆腔沉重感或肿胀感～情绪的变化包括情绪的波动～如易怒、抑郁、焦虑、烦躁、紧张、自尊心下降和敌意等。
经前综合症可以分成四种形态:,1,常发型:症状从排卵开始时出现～然后越来越严重直到月经来潮时消失～持续半个月～这种情况在少女中少见。
,2,短发型:在月经周期的21天左右开始发生～月经来潮时消失～持续一星期左右。
,3,阵发型:排卵时和月经来潮之前发生～持续时间短～大多少女为阵发型。
,4,悲惨型:排卵时开始发生～整个月经周期都感到不舒服～直到月经完全结束～这类型的女孩整个月只有一个星期没有经前综合症～在少女中非常少见。
经前综合症一般来说症状都较轻微～不会影响工作、学习和生活～可以自行采取一些措施避免经前综合症的发生。
良好的周围环境及融洽的人际关系对症状的改善有很大的作用。
对个人来说～保持轻快愉快的心情和良好的身体状况。
当发现经前综合症来临时～适当地改变一下自己的生活～做自己喜欢做的事情～买自己想买的东西～吃自己想吃的食物～让自己感到轻松愉快～在学习中不要太紧张和过于劳累～注意劳逸结合。