养生之夏季时令与饮食起居
夏季养生与饮食ppt课件
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夏季去火应以“减苦增辛”为原则，即少 吃苦味、多吃辛 味食物，如萝卜、葱白、 姜、蒜等，这样能够避免心气偏 亢，并有 补益肺气、活血通窍、化湿的作用。另外， 从 “养心”角度来说，夏季适宜吃些有清 心、养心、安神作 用的食物，如枣仁、百 合、小麦类等。
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附日常小贴士 1、洗热水澡、 夏天洗冷水澡会使皮肤收 缩，洗后反觉得更热，而热水澡虽然会多 出汗，但能是毛细血 管扩张，有利于机体 排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自
然规律和人体节律的方式。 ！
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2、驱蚊妙招 、 在房间里放上几盒开盖的 风油精、清凉油，或在墙上涂点薄荷；在 身上或枕头上撒些香 水；将樟脑丸磨碎， 撒在墙角；在室内的花盆里载一两株西红 柿，西红柿叶发出的气味会把 蚊子赶走； 用橘红色玻璃纸霍绸布套在灯上，蚊子最 怕橘红色光，也可以达到效果。
大暑以后湿之气交蒸变成了一个的湿热熏蒸的局面黄帝内经提出了一个夏季的基本养生原则这个养生原则就是夜卧早起夜卧就是晚上晚点睡早上早点起一般说来在睡觉在10点到11点这个时间起床呢基本上在五点左右夏天为什么要夜卧早起呢因为夏天阳气生发阴气不足白天长晚上短自然界的所有的生物都在生长中人的气血也完全从内向外调动了这个调动的过程需要你阳气充分的往外调动如果你白天老睡觉阳气就得不到足够的生发身体就得不到充分的生长和修复
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夏季五行的特点 • 中医认为夏属火,与心相应,夏季心火易于 旺盛,病人动辄上火发怒,所以,在赤日炎炎 的 夏季也是冠心病病人多发的一个季节。 要 重视心的调养
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在民间，“苦夏吃‘苦’”的说法很是流 行。其实，夏天 多吃苦味食物并不正确。 在五味中，苦与心相对应，苦入 心，可旺 心气。夏季心火本旺，过重的苦味或进食 苦味食 物过多，会引起胃部不适，出现恶 心、呕吐或泄泻等副作 用；心火过旺则通 过肺经宣发，会加重咳喘等疾病。
中医养生夏至饮食起居有讲究
中医养生夏至饮食起居有讲究夏至，是二十四节气中非常重要的一个节气。
在这一天，太阳直射北回归线，北半球迎来白昼最长的一天。
从中医养生的角度来看，夏至时节的饮食起居有着诸多讲究，若能顺应时节调整生活方式，便能为身体健康打下良好的基础。
饮食方面，夏至时节宜清淡为主。
此时气候炎热，人体消化功能相对较弱，过于油腻、辛辣的食物容易加重肠胃负担。
应多吃一些具有清热、解暑、利湿功效的食物，如绿豆、冬瓜、西瓜、苦瓜等。
绿豆是夏季清热解暑的佳品。
可以煮成绿豆汤，在炎热的午后饮用，能帮助清除体内的热毒，缓解燥热之感。
冬瓜性凉味甘，有利水消肿、清热化痰的作用。
可以用来煲汤，如冬瓜排骨薏米汤，既美味又营养。
西瓜堪称“盛夏之王”，汁水丰富，能清热解渴、利尿除烦。
但需要注意的是，西瓜性凉，不宜贪多，尤其是脾胃虚寒者更要适量食用。
苦瓜虽味苦，却有清热解毒、明目降火的功效。
可以凉拌或清炒，虽然口感微苦，但对身体益处多多。
夏至时节，还应注意补充水分。
由于气温高，人体出汗多，容易导致水分和电解质的流失。
除了喝白开水外，还可以适当饮用一些淡盐水、柠檬水或茶。
淡盐水能补充流失的盐分，维持体内电解质平衡；柠檬水富含维生素 C，有抗氧化、提高免疫力的作用；而茶则具有清热、提神的功效，如绿茶、菊花茶等都是不错的选择。
在饮食的时间和量上，也要有所讲究。
宜少吃多餐，避免暴饮暴食。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。
尤其是晚餐，不宜吃得过晚、过饱，以免影响睡眠和消化。
起居方面，夏至时应顺应昼长夜短的特点，适当晚睡早起。
但晚睡也不宜超过 11 点，以免损伤阳气。
早上可以早点起床，进行一些适度的运动，如散步、太极拳等，有助于提升阳气，增强体质。
睡眠环境也很重要。
保持室内通风凉爽，床铺舒适整洁。
可以使用凉席、空调等降温设备，但要注意温度不宜过低，避免着凉感冒。
同时，中午最好能安排半小时左右的午休，以补充睡眠，缓解疲劳。
运动方面，夏至时节运动强度不宜过大，应避免在高温时段进行剧烈运动。
中医养生传统中医养生四季饮食法
中医养生传统中医养生四季饮食法中医学认为，人体的健康与自然界的阴阳五行相互作用密不可分。
而在人体养生中，四季饮食法被视为至关重要的一环。
根据中医的理论，不同季节的饮食应有所调整，以顺应自然界的阴阳变化，从而达到养生的效果。
下面，将介绍传统中医养生四季饮食法，以供大家参考。
春季养生饮食法春季万物复苏，气候开始变暖，人体也逐渐从冬眠中苏醒。
这时候，中医养生饮食法建议以清淡、柔软为主，应多摄入一些养发防暑的食材。
首先要注意清肝解郁。
春季是肝气最旺盛的季节，而肝对情绪的调节也尤为敏感。
因此，建议多摄入一些可以舒缓肝气的食物，如赤小豆、绿豆等。
其次是饮食宜清淡。
冬天吃过多的油腻食物容易导致湿热内生，所以春季正是时候清理身体内部湿气的积累。
可以多食用一些绿色蔬菜、鲜果和豆腐等清淡食物，可以帮助消除湿气。
此外，春季应多吃一些养发食物。
传统中医认为头发与肾气有关，而春季是肾气旺盛的时候，因此可以适当食用一些黑芝麻、核桃等具有养发效果的食材。
夏季养生饮食法夏季气温升高，人体的新陈代谢也加速。
为了适应夏季的变化，中医养生饮食法建议以清凉、解暑为主，调节人体阴阳平衡。
首先，要注意多喝水。
夏季人体易出汗，水分流失较快，因此应增加水的摄入量，保持身体的水分平衡。
其次，饮食宜清淡解暑。
夏季炎热，胃口会变得较差，容易产生食欲不振的现象。
这时候应以清淡、易消化的食物为主，如黄瓜、西瓜、苦瓜等，有清热解毒的作用。
此外，夏季还可以适当食用一些具有清热解暑的中药材，如薏米、绿豆、扁豆等。
秋季养生饮食法秋季是收获的季节，而人体也需要适应季节的变化。
在中医养生饮食法中，秋季的饮食原则是以润燥、养阴为主，调节人体的阴阳平衡。
首先，要注意滋补养阴。
秋季气候逐渐干燥，易伤阴，因此应多摄入一些具有滋补效果的食物，如银耳、百合、石斛等。
其次，饮食要避免燥热。
秋季气候虽然开始干燥，但气温尚未明显下降，因此应避免过食辛辣、燥热的食物，以免损伤肺胃。
此外，秋季还可以适当食用一些具有润肺止咳作用的食材，如梨、银杏等。
夏季各个节气的养生要点
夏季各个节气的养生要点立夏：5月5日立夏是夏季的开始。
立夏之后，天气逐渐转热，养生重在养心。
立夏时节肝气渐弱，心气渐强，饮食应增酸减苦，并以低脂、易消化、富含纤维素为主。
平时可多吃鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、玉米、山楂、芥菜、苋菜、冬瓜、芦笋、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等，少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物如咸鱼、咸菜等。
还可食用药膳，如鸭肉冬瓜汤、黄鳝饭、山药枣豆糕、山楂麦芽饮。
推荐穴位：神门，养心安神。
以艾条施灸10分钟。
小满：5月20日小满的含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。
此时风火相煸，人们易感到烦躁不安，要注意调适心情。
进入小满后，气温不断升高，要注意避免过量进食生冷食物，宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，忌吃甘肥滋腻、生湿助湿的食物，也可配合药膳调理，如：太子参荷叶粥、陈皮鸭肉汤、茅根饮、荸荠瘦肉汤。
推荐穴位：内关，清心泻火。
以艾条施灸10分钟。
：芒种：6月5日麦类等有芒作物成熟，夏种开始。
情志方面，保持轻松愉快的状态，机体才能轻松自如。
芒种时节天气炎热，汗出较多，容易耗气伤津，饮食宜减酸增苦，可进食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益气健脾的饮食，如：苦瓜、节瓜、水瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜、苋菜、枸杞叶、西红柿、木耳、西瓜等。
也可结合清补药膳：茅根竹蔗饮、薏仁淡菜虾仁煲冬瓜、茯苓扁豆薏米粥、泥鳅汤。
推荐穴位：劳宫，清心泄热。
按揉穴位10分钟。
夏至：6月21日夏天的极致。
养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。
年老体弱者应早睡早起。
夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，应及时补充水分。
夏至属火，此时肝气弱，心气正旺，金气受伤，饮食宜减酸增苦，可多饮绿豆汤，多食新鲜蔬菜、瓜果等，如芥菜、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、丝瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜等。
养生方法——四时调食
养生方法——四时调食四季更替，气候变幻，饮食也随之应该进行相应的调整，这是中医养生的基本常识。
四季调食对于保持身心健康、预防和治疗疾病都有极好的作用。
春季：保肝护肝春季是气血自然复苏的季节，万物开始生长，身体也处于“一年之计在于春”的重要时期。
春季宜进补清淡、调整肝气，保护和预防肝病。
宜吃清淡、脆爽的清明菜，如菠菜、茭白、豆角、青椒等，还可以多吃花生、核桃、黑芝麻等富含不饱和脂肪酸的食物，有益于保护肝脏。
此外，春季气温渐暖，多晒太阳可以促进体内维生素D的合成，对于肝脏保健也很有好处。
夏季：清热解暑夏季天气炎热，人们容易出汗，体重下降，肥胖者可以利用这个时期进行减肥。
夏季饮食宜清淡清凉，以清热解暑为主。
宜采用“碱性饮食”，多吃蔬果，荤菜少吃，以免引起口渴、失眠等过度食肉造成的健康问题。
同时，多吃些粗壮、冷凉、清热消暑的食物，如芹菜、黄瓜、西瓜、冬瓜、荸荠等。
还可以喝点绿豆汤、玫瑰花汤等清凉饮料，消除体内热气，增强免疫力。
秋季：润肺护肺秋季是万物收获的季节，天气逐渐变凉，秋燥也随之而来，过多的秋燥会刺激肺部，导致干咳、口干、咽痛等症状。
因此，秋季饮食宜润肺护肺。
宜多吃些蔬菜水果，如白菜、香菇、莲藕、梨子、花椒、香葱、豆腐等。
另外，可以适当加入一些滋润補虚的食物，如鸽肉、蛤蜊、芡实、桂圆等。
冬季：温暖养生冬季是寒冷的季节，人们在保暖的同时，也要注意养生。
冬季饮食应该以温补为主，以滋润肝肾，强壮身体。
宜少吃生冷食物，多食用温热、养生的食物，如羊肉、牛肉、黑豆、木耳等。
还可以适量地吃些姜、葱、韭菜等温热的辛香食物，促进血液循环，增强抵御寒冷的能力。
总之，四季调食是中医养生的基础，合理的饮食习惯可以帮助我们保持身心健康，预防和治疗疾病。
所以，我们应该根据不同季节的气候和人体需求，合理进行饮食调整，让食物成为我们的健康之源。
夏天来了,起居、饮食、运动有讲究
立夏，气温升高，万物勃发，养生方式不一样夏天来了，起居、饮食、运动有讲究立夏到来，气温渐升，万物呈现恣意生长之势。
此时，春天播种的植物已经长大，虫鸟活动繁多。
这种气候物候的变化正反映着时节自然界的阴阳消长变化——阳气渐增，阴气渐减。
阳气在春天时好比萌生的稚芽，到了立夏便开始抽条拔节不断增长，至夏至时阳气最盛。
整个夏天，人气血充盛、经络充盈、皮肤红泄、精神饱满。
中医认为心为阳脏，且为阳中之阳，与夏季阳盛同气相求，为夏季主脏。
同时心主血脉，心阳升发，温煦血脉，推动全身气血循环分布，协调各脏腑功能，这与夏季火热、向上向外之势相合。
但火热过盛会使气血燔动，心气反而容易耗散，心神失养。
年老体弱或者有基础疾病的患者，容易出现胸痛、胸闷、心悸、气短、烦躁、焦虑等症状，与夏季新陈代谢加快，心肌耗氧量增加有关，容易诱发心肌缺血，导致心绞痛、心梗甚至心力衰竭发作。
平日健康人群在过度的运动、熬夜后也会出现上述症状。
所以，夏季养生要顺应阳气旺盛的特点，在起居、饮食、运动等方面注意养护自身的阳气，夏季养生重在调心。
起居夜卧早起，避风寒勿贪凉进入立夏以后，日出早而日落晚，白昼的时间长，起居最好能顺应自然规律。
适当推迟睡眠时间，提前起床，有利于让人体阳气外发，阴气内伏。
古人云：“夜卧早起，无厌于日。
”就是希望人们不要厌烦于夏季白昼的炎热与光照，适当增加白天的活动以升阳气，夜间充分休息以养阳气。
夜间23点前入睡为佳，此时阴气最盛、阳气较弱，保证充足睡眠以养阳。
白天11点到13点为午时，此时阳气最盛，阴气初生，小睡半小时可缓解白昼过长的倦怠，让身体阴阳平衡过渡，既可避免炎热天气带来的烦闷，又可有效缓解疲劳，养足精神，提高效率。
但午睡时间不能太长，否则睡醒以后反而容易头痛、头晕、乏力，影响夜间睡眠。
夏季气温较高，若日常过于贪凉贪风，很容易受到风寒湿邪的侵袭。
现代人群常依赖空调设备，尤其是年轻人习惯过早开空调，或空调温度设置过低，容易出现头晕、乏力、鼻塞、流涕，颈肩部不适等风寒外束肌表、阳气郁而不发的症状；若寒邪侵犯胃肠，会出现消化道反应，比如出现厌食、腹痛、腹泻、恶心、呕吐等；肌肉关节受凉，还会导致腰背关节疼痛，肌肉酸痛。
夏至节气饮食调理夏季养生的关键
夏至节气饮食调理夏季养生的关键夏至是中国农历中的一个重要节气，也是夏季的开始，它标志着夏季的正式来临。
夏至节气是夏季饮食调理和养生的关键时期。
在夏至这一天，我们要重点关注饮食的调理，因为正确的饮食可以帮助我们保持健康、舒适地度过夏季。
下面，我将给大家介绍夏至节气饮食调理的一些关键要点。
1. 合理安排饮食结构夏季是阳气最旺盛的时候，人体的新陈代谢也较为旺盛。
因此，我们要合理安排饮食结构，保证摄入足够的营养物质。
夏季的饮食应以粮食、蔬菜和水果为主，适量摄入高质量的蛋白质和脂肪，补充身体所需的能量。
此外，要注意控制热量摄入，避免过多摄入油腻、高糖和高盐的食物。
2. 多吃清淡食物夏季气温高，人体容易出汗，所以要多食用一些清淡的食物。
清淡食物有助于解暑，可以减轻身体的负担，帮助消化和吸收。
可以选择绿叶蔬菜、豆类、海鲜等富含蛋白质和维生素的食物，尽量避免食用辛辣刺激的食物。
3. 多喝水夏季天气炎热，人体容易脱水。
因此，夏至期间要多喝水，补充身体所需的水分。
建议每天饮用约8杯水，或者根据个人的情况进行调整。
此外，夏季还可以多喝一些茶，如绿茶、菊花茶等，这些茶饮有清热解暑的功效。
4. 注意食物的新鲜和卫生夏季气温高，食物容易变质，容易滋生细菌和病毒。
为了保证健康，我们要注重食物的新鲜和卫生。
购买食材时要选择新鲜的食物，不吃变质发霉的食物。
在烹饪过程中，要严格掌握食物的加热时间和温度，确保食物彻底煮熟。
此外，餐具和厨房用具要保持清洁，定期进行消毒。
5. 调整饮食时间夏季白天长，夜晚短，所以我们要适当调整饮食时间。
一般来说，夏季早餐要早吃，晚餐要晚吃，避免在睡前过饱过饥。
此外，大量运动后应注意适当的补充水分和营养，保证身体的需要。
总结起来，夏至节气饮食调理是夏季养生的关键时期。
我们可以通过合理安排饮食结构、多吃清淡食物、多喝水、注意食物的新鲜和卫生以及调整饮食时间来保持健康。
希望大家在夏至期间能够注意饮食，享受一个健康、舒适的夏季。
夏至节气夏日养生合理安排作息时间
夏至节气夏日养生合理安排作息时间夏至，是中国传统二十四节气之一，也是一年中最长的白天、最短的夜晚的时刻。
夏至节气标志着夏季正式来临，天气炎热，阳光强烈，人们需要特别注意养生，保持身体健康。
在这个时候，合理安排作息时间对养生非常重要。
下面将介绍一些夏至节气夏日养生合理安排作息时间的建议。
1. 起床时间：夏季光照长、早晚温差大，早起可以享受清晨的凉爽和清新空气，提高身体的阳气。
建议在夏至期间，早上5点到6点之间起床，让身体顺应自然规律，提升活力。
2. 早餐时间：早餐是一天中最重要的一餐，尤其在夏日，提供足够的能量给予身体应对高温天气的挑战。
建议早餐时间在早上7点到8点之间，早餐应包含粗粮、蔬菜和水果，避免油腻和过热的食物，保持清淡为主。
3. 午休时间：午休是夏季养生的重要环节，可以在午间12点到14点之间进行。
这个时间段是阳气最盛的时候，人体的阴阳平衡容易失调，适当休息可以调整体内的能量，保持身体的平衡。
4. 午饭时间：午饭时间应在12点到13点之间，合理安排饮食结构，既要注意营养均衡，又要避免食用过多高热量、油腻食物。
多吃些清凉解暑的蔬果，如西瓜、黄瓜、冬瓜等，有助于消暑降温。
5. 运动时间：夏季运动应选择在早晚温度相对较低的时间进行。
建议选择在傍晚18点到20点之间进行户外活动，可以进行跑步、散步、慢跑等有氧运动，但要避免中午12点到14点之间进行剧烈运动，以免中暑。
6. 晚餐时间：晚餐时间应在18点到19点之间，既要注重营养搭配，又要控制摄入量。
晚餐以蔬菜、鱼肉、豆腐、薏米等清淡易消化的食物为主，忌食过量油腻食物，避免给胃部造成过大负担。
7. 睡眠时间：夏季作息时间要与自然日照时间相协调，保证充足的夜间睡眠。
建议晚上10点到11点之间安排睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。
注意保持睡眠环境的清凉、干净，舒适的睡眠环境有助于身体的休息和恢复。
总结一下，合理安排夏至节气期间的作息时间，对养生至关重要。
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夏季时令与起居饮食
立夏已过，夏季来临，这是一个人体消耗很大、比较难与外界调和的季节。
如何顺乎自然、安度盛夏是我们每一个人关心的话题。
中华民族自古有人天合一的理念，经历了几千年的生活实践，证实我们古人的养生之道是极其科学的。
作为中国人，不识自家的珍宝实在太可惜了。
《内经·素问》曰：「夏三月，此谓蕃秀。
天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日；使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，以夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎症，奉收者少,冬至重病。
」
夏三月，起于立夏，经小满，芒种，夏至，小暑，大暑，止于立秋前一天。
夏季，艳阳普照，地热蒸腾,天地之气交合。
这是自然界万物繁荣，争芳斗妍的好时节,《内经》称之为蕃秀。
在这个季节，应较晚一些睡觉、早一些起床，不要被白天的漫长所困厌，应保持情志的愉快，切勿发怒，这样才能使我体之英华与大自然的蕃秀相应而成其秀美。
要使气机通畅，毛孔疏泄正常，好象人的阳气对外有所好一样，向外舒展，不要郁闭在体内，造成诸多疾患。
因此，夏季应尽量少开空调，让毛孔得以疏泄，同时也把体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。
在万物昌茂的盛夏，人也应有充沛的精力去参加户外活动，如到海滨游泳、球类运动等。
古人认为夏季的养生之道是：调节自己的肌体来与夏日时令相适应，符合夏“长”的基本原理。
如果我们违背了这样的夏季养生法则，就会伤及人体的心。
发展到秋季，还会产生疟疾。
秋天为丰收季节，如果秋天患病，自然吸收一年四季之精华较少，精力储存不足，到冬天，还会产生许多杂病。
夏季心神安宁之法
在夏三月，要想使精神安宁，就应该表现出更多的忠孝之心，履行更多的孝顺，辅助正义，平熄燥火，澄和心神，远离外界声色之乐。
要到高而明朗的地方去，眺望远方，使心情畅爽，早睡早起，不要厌日，行日光之浴，顺应夏季正阳之势。
如果反其道而行之，就会使肾和心相对抗，水火相克，火病就会由此而产生。
夏季去风明目法
夏天三个月，每天应梳头一二百下，不要让梳子撞到头皮，并且应该在没有风的地方梳，这样自然能去风明目。
夏季饮食调节
逐月调养
1. 农历4月：肝气已病，心火渐壮。
宜增加酸味而减少苦味，以补肾助肝，调养胃气。
2. 农历5月：肝气休，心火旺。
宜减少酸味而增加苦味，益肝补肾，以固精气。
3. 农历6月：肝气微弱而脾气旺盛。
宜节制饮食疏远女色。
此时，阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风食冷，便多有暴泄疾患。
需饮食温软，不要太饱，时常饮粟米温汤（小米粥），豆蔻（多年生的绿色植物）熟水最妙。
不宜冷食：夏季的特点是心旺肾衰，即使很热时也不宜饮冰水、吃冷饮，引起脾胃虚寒。
如果饱腹受寒，必然会引起霍乱吐泻。
多补充酸甜果品、饮品：
瓜果类：西瓜、黄瓜、番茄
粥类：绿豆粥、荷叶粥、西瓜翠衣粥
饮料类：银花饮、山楂饮、柠檬饮、麦冬饮、陈皮饮等
其他注意事项：饮食不要吃得太饱，可少吃多餐。
夏天热，适宜食应季豆类，以安抚滋养消耗大的身体，并尽量少吃肥腻油炸食物。
乘凉须知
不能在星月下露宿睡眠，或者睡着了还开着电扇或空调。
虽然一时凉快，但若风邪进入的腠理，其病患会十分深重。
出汗时对风纳凉，最容易得手足四肢疼痛麻木的病或语言不清、四肢瘫痪。
头是各种阳气的总汇处,尤其不可以让风侵袭。
适合调息身心，意念中想到好象有冰雪在心里，外面的炎热感觉就会减少。
夏季服饰
适宜穿朱红色的、细葛布衣服，带红色的饰品。
爱护夏长的自然环境
要促进草木茁壮成长，不要毁坏和糟蹋。
不要大兴土木、砍伐大树。
夏日防阴气泄失
三伏天腹内常冷，特别忌违下利，这样会使阴气泄失，使人体失去平衡，所以不宜针灸，只适宜发汗。
大方广网恭祝大家
平静度日
无躁无怒
气机通畅
与夏共长
参考资料：《黄帝内经》
《礼记》
《本草纲目》
《四季养疗全书》同人编著。