夏季养生(改)
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(新)夏季养生
二、夏季饮食调养(3) ：
适合夏季的百合参耳汤 【配料】：人参（可选西洋参或太子参代）、 百合、甘草、银耳、茯苓等 。 【功效】：润肺、清心、 安神、补气， 对止咳、防肺 癌有一定疗效。
中老年人养生要常食粥
中医养生认为，脾胃互为表里，脾升胃 降，共同完成水谷的消化、吸收与输送。 因此，脾胃为气血生化之源，后天之本。 若脾胃升降失常，则其功能发生障碍， 会引起其他脏腑病变。
Wenying Yang et al. N Engl J Med 2010: 362:1090-1101 中国2型糖尿病防治指南。中华内分泌与代谢杂志. 2008; 24(2) 中国14省市糖尿病和代谢综合征得患病率调查 中华医学会糖尿病学分会网站 /page.jsp?id=15
下面推荐几种养生粥品：
荷叶粥：适于署温泄泻病人食用，有清热解暑，补脾健身作用； 莲子粳米粥：此粥有防止泄泻、遗精、失眠、尿浊等症； 山药粳米粥：用于脾胃虚弱、泄泻、体倦食少、虚汗、消渴症等； 百合粳米粥：对干咳、失眠等症有保健作用,还可以镇静安神； 绿豆粳米粥：用于暑热烦渴、疮毒痈肿等； 粥有配料、配方，煮粥更需有法。粥，稠可为食，稀可为饮。古人云： “煮饭勿以水多而减，煮饭勿以水少而添，方得粥饭正味。”另外， 煮粥不要放碱，文火煮烂即可。 注意：食粥要温服，糖尿病患者不 适合喝粥。 梨粥：用于秋季干咳无痰，口干鼻燥症； 芝麻粥：具有润肺养肝，润肠通便作用。适于肺燥咳嗽，习惯性便秘 者食用； 胡萝卜粥：含有维生素A，对于秋天口唇干裂，两眼干涩，头皮屑增 多、指甲变软等症有治疗、保养作用；
糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病， 均有较好的防治作用。 5、跳舞
运动应注意事项：
夏季养生(修改)
三、夏季养生原则
4、夏至和中午在夏季养生中的重要性 夏至： 阴阳二气交接、转折时刻，人体气血、阴阳 不稳，此时易导致气血紊乱，发生疾病。
中午：阳气由强转弱，阴气由弱渐强，阴阳转折之时，调护 不当，易发疾病。 注意防范外邪的入侵以及慢性病的发作！！
• 夏季养生主要在心脾两脏。 • 注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个方 面。 • 体现在衣食住行四个方面。
• 在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的 季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说， 此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外 发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起 来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的 气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通 过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。
二、夏季气象因素与人体健康
• 中医五行学认为，夏时心火当令，而苦味 食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用， 却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多 吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金， 而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热， 人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一 些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发 散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可 补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。
第 二
• 注重中药与饮食相结合，药膳除了具有鲜 明的中医特色外，还具有食品的一般特点， 强调色、香、味、形，注重营养价值，因 此一份好的药膳，应是既对人体的养生防 病具有积极作用，对人体具有良好的营养 作用，又要激起人们的食欲，给人以余味 无穷的昧力。
无病三分虚，夏令当进补
• 夏天，由于天长夜短，睡眠和休息时间相 对较少，再加上天气炎热，出汗较多，体 力消耗比其他季节大。而消化功能则大多 有所降低，进食减少。所以一到夏季，营 养物质进入减少，而又消耗增加，很多人 都逐渐消瘦，这就必须进补。 • 夏季宜清补。即用益气生津的补品。
夏季养生,修改版
夏季饮食
从中医的角度来讲，进补应
遵循“四季五补”之道，即春季
养肝、夏季养心健脾、秋季润肺、
冬季补肾。
夏季养生法则
及中医特色治疗
适宜夏季的中医特色治疗有：
针灸、穴位贴敷、督灸、中药熏 蒸
针灸疗法 针灸疗法是中医传统医学的重要组成部 分, 具有适应证广、疗效明显、操作方便、
督灸治疗
督灸是中医的一种传统外治法，基于传统中医外 治法的理论结合传统灸法特点。督灸的治病作用是 多方面的，也是镇痛药物所不及的。 它涵括了经络、腧穴、药物、艾灸、发泡等多 种因素的综合优势，直对病所以火攻之，充分发挥 了经络、腧穴、艾灸、药物及发泡的综合治疗作用， 具有益肾通督、温阳散寒、壮骨透肌、破瘀散结、 通痹止痛的功效。 通过在督脉的脊柱段上施以“隔药灸”，具有 治疗时间长、作用持久、疗效可靠，且安全无副作 用的特点。
2、中药塌渍
中药塌渍治疗可以剥离粘连、改善血供、加快组织修复之 功，使气血调和，血脉充盈，则筋有所养，经络通利则拘挛 自除，取得较为满意的临床效果，该方法操作简便，适合推 广、应用。
痛风、反应性关节炎、下肢静脉血栓
中药熏蒸 是传统中医的一种外治方法。中药熏 蒸使药物通过皮肤表层吸收，角质层渗 透和真皮层转运进入血液循环而发挥药
效。并能使体内五脏六腑的“毒气”、
“邪气”、“寒气”通过汗腺迅速排出
体外，能疏通经络、益气养血，调节机
体阴阳平衡，从而达到治疗疾病之目 的。
中药熏蒸的适用范围
类风湿 银屑病关节炎 产后身痛 全身多关节肿痛
其他治疗 拔罐 刮痧 耳穴 红光
经济安全等特点。
针灸是针法和灸法的合称, 针法是利
用针具通过一定的手法,刺激人体腧穴。运
夏季养生(改)ppt课件
针对这种情况喝一点姜汤或做菜时多加 点姜，即可散寒祛暑，增进食欲；又可以解 毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、 腹泻、呕吐等。
古曰：散气用生姜，下气用莱菔（萝卜 子），可见古人的说法是有一定道理的。
精选ppt
15
© Ryan’s LAB
饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜
临床研究表明，生姜还有一种类似水杨 酸的有机化合物，相当于血液的稀释剂和防 凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死等， 均有特殊作用。
精选ppt
11
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饮食篇-食谱推荐
润肺、养颜 “银耳百合汤”
银耳百合汤有滋阴,润 肺,养颜的功效，长期饮 用银耳百合汤，可以达到 调理肺、脾、肾三脏的作 用。
精选ppt
12
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饮食篇-食物推荐
常见养生食物 冬瓜
冬瓜与其他新鲜蔬菜相比, 维生素C含 量高，含纳量很低，不含脂肪，属于清淡性 食物，有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的 功效，为夏季小暑利尿佳品。
西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身
都是宝，既是一种甜美的瓜果又是一种神奇的中药材，具有清 热解暑、除烦止渴、利小便的功效，西瓜还可以降血压。 但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
13 精选ppt
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饮食篇-食物推荐
绿豆
绿豆有清热解毒、消暑解渴，消肿利水 的功效，是炎热夏季的消暑佳品。绿豆有较 高的食用和药用价值，被誉为“济世之良 谷”。 如果只是想消暑，煮汤时，开锅后煮10分钟 左右即可，不要久煮，以颜色碧绿、清澈为 度；若要清热解毒，最好把豆子煮烂。
• 长夏属土，而脾也属土； 长夏的气候特点是暑湿， 暑湿与脾土关系最为密切。 长夏季节阴雨连绵、潮湿， 人最易出现脾虚湿困。
古曰：散气用生姜，下气用莱菔（萝卜 子），可见古人的说法是有一定道理的。
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饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜
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饮食篇-食谱推荐
润肺、养颜 “银耳百合汤”
银耳百合汤有滋阴,润 肺,养颜的功效，长期饮 用银耳百合汤，可以达到 调理肺、脾、肾三脏的作 用。
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饮食篇-食物推荐
常见养生食物 冬瓜
冬瓜与其他新鲜蔬菜相比, 维生素C含 量高，含纳量很低，不含脂肪，属于清淡性 食物，有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的 功效，为夏季小暑利尿佳品。
西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身
都是宝，既是一种甜美的瓜果又是一种神奇的中药材，具有清 热解暑、除烦止渴、利小便的功效，西瓜还可以降血压。 但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
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饮食篇-食物推荐
绿豆
绿豆有清热解毒、消暑解渴，消肿利水 的功效，是炎热夏季的消暑佳品。绿豆有较 高的食用和药用价值，被誉为“济世之良 谷”。 如果只是想消暑，煮汤时，开锅后煮10分钟 左右即可，不要久煮，以颜色碧绿、清澈为 度；若要清热解毒，最好把豆子煮烂。
• 长夏属土，而脾也属土； 长夏的气候特点是暑湿， 暑湿与脾土关系最为密切。 长夏季节阴雨连绵、潮湿， 人最易出现脾虚湿困。
夏季养生篇
夏季养生篇夏季是一个阳光明媚、炎热的季节，如何科学养生，保持身体健康，成为了人们关注的焦点。
夏季养生需要注意的方面很多，下面将为大家详细介绍一些夏季养生的方法和注意事项。
夏季天气炎热，人体容易出汗，因此要特别注意补充水分。
每天应该喝足够的水，这样可以有效地帮助排除体内的废物和毒素，保持身体的代谢正常。
此外，还可以选择喝一些茶水，比如绿茶、菊花茶等，这些茶水具有清热解暑的作用，有助于降低体温。
夏季是蔬菜水果丰收的季节，我们可以选择吃一些清凉解暑的蔬菜水果，比如西瓜、黄瓜、苦瓜等。
这些蔬菜水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充身体所需的营养物质，同时还具有清热解毒的作用。
夏季养生还需要注意饮食的搭配。
要避免过多摄入辛辣刺激性的食物，比如辣椒、生姜等，这些食物容易引起口腔溃疡和上火。
建议多吃一些清淡易消化的食物，比如清粥、面条、清蒸鱼等，这些食物不仅有助于降温，还能够补充能量。
夏季是运动的好时机，但要选择适合的运动方式。
可以选择早晨或傍晚时段进行户外运动，避免在中午阳光最强烈的时候户外活动。
运动时要注意防晒，可以涂抹防晒霜、戴帽子、穿透气的运动服装等，以保护皮肤免受紫外线的伤害。
夏季养生还需要注意保持良好的作息习惯。
要保证充足的睡眠时间，每天晚上都要保证7-8小时的睡眠。
夏季养生还需要注意防止中暑。
中暑是夏季常见的疾病，主要是由于长时间暴露在高温环境下，导致体温调节功能紊乱所致。
预防中暑的方法包括避免长时间在高温环境下活动，注意及时补充水分，避免剧烈运动等。
夏季养生是一个需要多方面注意的问题。
我们要注意补充水分、合理饮食、适当运动、保持良好的作息习惯，并且要注意防晒和防止中暑。
只有做到这些，才能在夏季保持身体健康，享受美好的夏日生活。
希望大家都能够按照这些养生方法，度过一个健康快乐的夏季！。
中医夏季养生
夏季饮食应以清 淡为主，避免过 多食用生冷食物， 以免刺激肠胃， 引起不适。
夏季应避免长时 间待在空调房内， 以免引起空调病。
夏季应多喝水， 补充水分，避免 因缺水而引起中 暑。
适度运动
01
02
03
04
运动时间：选择 清晨或傍晚，避
免高温时段
运动强度：中等 强度，避免剧烈
运动
运动方式：选择 游泳、瑜伽、散
04
治疗方法：迅速 将患者转移到阴 凉通风处，解开 衣物，进行物理 降温，补充水分 和电解质，严重 者需及时就医。
湿疹
湿疹是一种常见的皮肤病，夏季多发。
湿疹的症状包括皮肤红肿、瘙痒、脱皮 等。
湿疹的预防措施包括保持皮肤清洁、避免 接触刺激性物质、保持室内湿度适宜等。
湿疹的治疗方法包括使用外用药膏、口 服抗过敏药物等。
步等温和运动
运动后注意：及 时补充水分，避
免中暑
保持心情舒畅
保持乐观积极的心态， 避免情绪波动过大
学会调整情绪，避免 焦虑、抑郁等负面情
绪
适当进行户外活动， 放松心情
保持良好的人际关系， 与家人、朋友保持良
好的沟通和交流
谢 谢
起居调养
01
早睡早起，保 证充足的睡眠
02
避免长时间待 在空调房，保
持室内通风
03
适当进行户外 活动，如散步、
慢跑等
04
保持室内湿度， 避免干燥环境
夏季常见疾病及预防
中暑
01
病因：高温、高 湿、通风不良等 环境因素
02
症状：头晕、头 痛、恶心、呕吐、 乏力、口渴等
03
预防措施：避免 长时间在高温环 境下活动，保持 室内通风，及时 补充水分和电解 质，穿着宽松透 气的衣物，合理 安排作息时间， 避免过度劳累
夏季养生(修改)
―致病因素
精神因素：精神紧张、生活压力大 三高症：高血压、高血脂、高血糖
不良生活习惯：运动量少、饮食的盐份和脂肪高、抽烟酗酒
高血压的诊断
高血压：体循环动脉收 缩压和（或）舒张压持 续增高，当收缩压 ≥140 mmHg 和（或） 舒张压≥90 mmHg，即 可诊断为高血压
高血压的表现症状
大部分人并无特别症状 少部人会有以下症状表现： – 头痛、头晕、失眠、呼吸 短促、颈部酸痛、疲倦、 烦闷、心悸、记忆力减退 和精力难以集中等
什么是脂蛋白？
低密度脂蛋白（LDL）： 运输胆固醇 极低密度脂蛋白（VLDL）： 运输甘油三酯 高密度脂蛋白(HDL)： 把胆固醇从动脉壁中清除
你的血脂正常吗?
血浆总胆固醇：
理想值<200mg/dl； 过高值>240mg/d1；
低密度脂蛋白胆固醇： 理想值<130mg/dl； 过高值>160mg/dl； 血浆甘油三酯： 理想值<200mg/dl； 过高值>240mg/dl； 高密度脂蛋白胆固醇： 理想值>40mg/dl； 危险值<35mg/dl。
高血脂
高血脂是指血中胆固醇 (TC)和／或甘油三酯(TG) 过高或高密度脂蛋白胆固 醇(HDL-C)过低，现代医学 称之为血脂异常。
高血脂的表现症状
高血脂的发病是一个慢性过程，轻度 高血脂通常没有任何不舒服的感觉； 较重的会出现头晕目眩、头痛、胸闷、 气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、 不能说话、肢体麻木等症状
应天顺时
阳气外发，伏阴在内 重在精神调摄，心静人自凉
―火旺（夏主心，夏天心火很旺） ―土相（脾胃处于‘盛’的地位） ―木休（肝处于相对的‘休养’状态） ―水囚（肾易‘亏’） ―金死（肺易‘虚’） 肺虚肾亏 心病聚成
中医夏季养生小妙招
中医夏季养生小妙招
1. 多喝水：夏季气温高，人体容易脱水，因此要多喝水。
中医认为，夏季是心火旺盛的季节，多喝水可以起到清热、解毒的作用。
2. 吃清淡食物：夏季消化系统相对较弱，吃清淡食物可以减轻胃肠负担。
中医建议多吃蔬菜水果，避免食用过于油腻、辛辣的食物。
3. 规律作息：夏季阳气旺盛，人体的生物钟也容易调节。
中医认为，保持规律的作息时间可以调节身体的阴阳平衡，提升身体的免疫力。
4. 避免暴晒：夏季阳光强烈，要注意避免暴晒，特别是中午时段。
中医认为，长时间暴晒对人体阳气伤害较大，容易引发中暑等问题。
5. 适量运动：夏季气温高，运动时要选择合适的时间和场所，避免中暑和脱水。
中医推荐早晨或傍晚时段进行适量的户外运动，如散步、太极等。
6. 睡眠充足：夏季阳气旺盛，人体不容易疲劳，但也不能过度劳累。
中医认为，睡眠充足可以保持人体的阴阳平衡，增强身体的抵抗力。
7. 忌生冷食物：夏季气温高，人体阳气旺盛，过多食用生冷食物容易
伤害脾胃。
中医建议夏季少吃生冷食物，尤其是对于脾胃虚弱和湿热体质的人。
总之，夏季养生的重点是清热解毒、保持阴阳平衡，多注意饮食调节、作息规律和适度运动。
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夏季养生之道 夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪； 在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳 气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了 体内的阳气。 《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”， 也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要 注意保护体内的阳气。
夏季，我们的日常之道
饮食篇
饮食篇
总则
1、稍多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味 2、清淡素食，少吃油腻 3、勿令太饱
情志篇
情志篇
1、清静少欲，心神内守
夏三月，欲安其神者……澄和心神，外绝声色，内薄滋味。 夏宜养心，养心最好的方法是静养心神。
2、开阔胸襟，博爱善施
夏三月，……夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使 气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。 《黄帝内经》
3、喜乐适度，节怒少思 4、心静自然凉
④增加食物中钾和钙的补充 ⑤限制能量摄入 ⑥脂肪、脂肪酸、蛋白质比例的合理 调整
⑦补充粗纤维、膳食纤维素
⑧科学饮水
八项注意
疾病早预防：胃肠道疾患 因胃酸被大量饮水冲淡、胃酸减少， 对病菌杀灭能力减弱，常会发生急性胃肠 炎，出现呕吐、腹泻、腹痛等。
八项注意
疾病早预防：伤风
夏日伤风往往夹有暑、湿，出现发热、头 痛、鼻塞流涕、咽喉肿痛、咳嗽黄痰、口干舌 燥等热伤风症状，多由出入温差过大的空调房 间、吹着电扇入睡、冒雨着凉、大汗淋漓急用 凉水冲洗引起，也可由盛夏劳倦等元气亏损而 风热之邪趁虚而入所致。
土-长夏-脾
• 长夏属土，而脾也属土； 长夏的气候特点是暑湿， 暑湿与脾土关系最为密切。 长夏季节阴雨连绵、潮湿， 人最易出现脾虚湿困。
夏季，传统中医怎么说养生？
01
夏季养心
夏季与五脏的心相应， 气候炎热，汗液外泄， 易耗伤心气，所以夏季 要重视养心
02
夏季健脾
长夏多湿多雨，与五 脏之脾相应，而脾喜 燥恶湿，因此此时最 易伤脾，故夏季养生 应重视健脾
目录
1 2
3
夏季，传统中医怎么说养生？
夏季，我们的日常Βιβλιοθήκη 道 夏季，我们应该注意什么? 夏季，冬病夏治可行吗?
4
夏季，传统中医怎么说养生？
中医基础理论
木 - 春 -肝
什么意思？
• 夏天包括长夏在内。 火 - 夏 -心 • 长夏一般指阳历的七八月 份，阴历的六月份。
水 - 冬 -肾
金 - 秋 -肺
炎夏高热，人体大量出汗，往往气随津泄 而致气衰。祖国医学有“补气防暑法”，即夏 日进补时，宜选取一些补气药物，连服数剂， 以扶正气。 夏季最常用的补气药是西洋参，也可用五 味子3g捣碎煎汤代茶饮，可治气虚不敛、口渴 多汗。
八项注意
疾病早预防 夏季气温高，蚊蝇昆虫及病原微生物 繁殖迅速，人体此时消耗也较大，抵抗力 下降，较易患病。“病已成而后药之”， 那就为时已晚，所以夏病应重在预防。
运动篇
炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光 初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼， 吐故纳新。 傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖畔，那 习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头 的烦闷，暑热顿消。
夏季，我们应该注意什么?
八项注意 睡眠要充足
健康来自于睡眠，俗话说：“每天睡得好，八十不见老。” 良好的睡眠能增强人体抗老防病能力。由于夏季蚊蝇骚扰，且 天气炎热不适，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保证足够 的睡眠是夏季保健的重要环节。 首先，每天应午睡1～2小时；其次，不能入睡太晚，以免 打乱生物钟节律；第三，努力创造舒适、安静、和谐、使身心 完全放松的入睡环境。
起居篇
炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里 都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大 量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。 同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间 空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要 在露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性 重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿 邪的病理特征。
饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜
临床研究表明，生姜还有一种类似水杨 酸的有机化合物，相当于血液的稀释剂和防 凝剂，对降血脂、降血压、预防心肌梗死等， 均有特殊作用。 生姜虽然有很好的养生保健作用，但夏 季服用也应该适可而止。由于生姜中含有大 量姜辣素，如果空腹服用，或者一次性服用 过多，往往容易给消化系统造成很大的吸收 压力，引起口干、喉痛、便秘等诸多症状。
饮食篇-饮食注意点
一、现买现吃 蔬菜越新鲜，含维生素C越高，储存过久，蔬菜中的氧化酶能使维 生素C氧化而遭破坏。
二、先洗后切 如果先切后洗，蔬菜切断面溢出的维生素C会溶于水而流失。切好 的菜也要迅速烹调，放置稍久易导致维生素C氧化。 三、剩菜剩饭不要吃 在各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，尤其是如今大量使用 化肥，致使菜中所含硝酸盐增多。买回青菜放的时间长了，或烧熟的 菜放置过久，菜中的硝酸盐在细菌的作用下会被还原为亚硝酸盐。
饮食篇-食谱推荐
润肺、养颜 “银耳百合汤”
银耳百合汤有滋阴,润 肺,养颜的功效，长期饮 用银耳百合汤，可以达到 调理肺、脾、肾三脏的作 用。
饮食篇-食物推荐
常见养生食物 冬瓜
冬瓜与其他新鲜蔬菜相比, 维生素C含 量高，含纳量很低，不含脂肪，属于清淡性 食物，有清热祛暑、利水消肿、解毒减肥的 功效，为夏季小暑利尿佳品。 西瓜 西瓜甘甜多汁，爽口解渴，是夏日的解暑解品。西瓜全身 都是宝，既是一种甜美的瓜果又是一种神奇的中药材，具有清 热解暑、除烦止渴、利小便的功效，西瓜还可以降血压。 但是由于其含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
4、适量进食温热饮食
饮食篇-食谱推荐 清热解毒、止渴消暑 “绿豆汤”
夏季当推绿豆汤。绿 豆汤可清热解毒、止渴消 暑，是中国传统的夏季解 暑饮品。另外，绿豆汤中 还可以加入少量冰糖食用， 更加好喝。
饮食篇-食谱推荐
养胃生津、降胃火 “冬瓜汤” 冬瓜性寒，能清降胃火，养胃 生津，使人食量减少，促使体内淀 汾、糖转化为热能，而不变成脂肪。 同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可 保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并 可保持形体健美。最重要的，冬瓜 还有良好的清热解暑功效。夏季多 吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、 还可使人免生疔疮。
起居篇
夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点 起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小 睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心 神安宁。 切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久 坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇、空调，因夏 令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭， 吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻 痹或肌肉酸痛等。
饮食篇-食物推荐
冬吃萝卜夏吃姜
由于夏天炎热，人们习惯贪凉，喜服寒 凉之品，夜间又感受夜寒，易产生暑湿，影 响脾胃，所以夏季人们胃口不好，少食厌腻。 针对这种情况喝一点姜汤或做菜时多加 点姜，即可散寒祛暑，增进食欲；又可以解 毒杀菌，治疗因吃不洁食物而引起的腹痛、 腹泻、呕吐等。 古曰：散气用生姜，下气用莱菔（萝卜 子），可见古人的说法是有一定道理的。
八项注意 外出当防晒 夏季外出应尽量避开“骄阳似火”的 晌午，确需外出时，要打遮阳伞或戴遮阳 帽、太阳镜等，有条件者可在暴露部位涂 抹防晒霜。烈日下劳作时，要定时休息。
八项注意 饮食富钾、钠 盛夏人体多汗，常耗伤津液，使钾钠 丢失较多。因此宜多补充水分和钾钠元素， 如多吃一些水果及含钠食物，防止低血钾 和低血钠的发生。
起居篇
3、沐浴 促进汗腺散热，保持洁净 促进血液循环，避免汗臭味 注意：每日1~3次为宜； 水温不可过低； 注意脚部清洗； 饱餐或饥饿时不宜洗澡。 4、穿着 轻薄、透爽、吸湿性和放湿性好、颜色浅淡、宽松。
起居篇
夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄， 因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超 过35℃时，穿衣太少，皮肤非但不能散热，还会从 外界环境中吸收热量，让人感觉更热。 注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好; 少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于 换衣，防止汗液浸湿生细菌。 衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。
夏季不可忽视高血压危害
1、高血压可怕在于它的并发症。
2、高血压产生的并发症、护理治疗费 用及对家庭伤害极大 3、并发症的核心影响因素是忽略了保 护。 4、如何保护患者的心、脑、肾、眼是 高血压治疗的核心目标。
高血压病患者膳食指导原则
①限盐（主要指钠盐） ②戒烟限酒
③多吃新鲜蔬菜、水果
饮食篇-饮食注意点
应该少吃的食物
辛辣物 辣椒、大蒜、芫荽、老姜、葱、沙茶酱 燥熱物 茴香、韭菜、肉桂、羊肉、狗肉 熱性水果 龙眼、荔枝、芒果、榴莲 刺激性食物 腌渍品、咖啡、咖哩
起居篇
起居篇
1、作息与睡眠 夜卧早起 6点起床，晚9点以后安寝 午休 11点-13点，午饭不要太饱，不要午饭后立即午休， 以60分钟左右为宜 睡觉勿贪凉，纳凉勿过度 2、住宅： “虚堂静室，水亭木阴，洁净空敞之处。” [元]丘处机 《摄生消息论》 自然通风，洒水降温 ,适度使用空调，防止空调病。
饮食篇-食物推荐
绿豆
绿豆有清热解毒、消暑解渴，消肿利水 的功效，是炎热夏季的消暑佳品。绿豆有较 高的食用和药用价值，被誉为“济世之良 谷”。 如果只是想消暑，煮汤时，开锅后煮10分钟 左右即可，不要久煮，以颜色碧绿、清澈为 度；若要清热解毒，最好把豆子煮烂。
莲藕
莲藕的食用和药用价值都很高，口感清脆。 生藕有清热凉血，止血散瘀的功效；热藕有健脾开胃、养血止 泻、收缩血管止血、刺激胃肠道、改善便秘的功效，适宜炎热 夏季食用。
八项注意
疾病早预防：心脑血管疾病
资料显示，进入5月份后，中风、冠心病 的住院率增加，死亡率明显上升。主要原因是 体内水分耗损多，导致血液浓缩，使血栓、栓 塞、动脉硬化斑块形成的几率增加；加之疲劳、 情绪不稳、生物钟紊乱、神经内分泌功能失调 等，引起血压升高、心脑细胞缺血缺氧等而使 心脑血管病发生、发展和复发。