五禽戏动作分解(新)
华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练
华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练导读DAODU《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”五禽戏是古人传下来的健身良方，对应五脏的训练。
现代人生活压力大，亚健康状态者较多，平时多联系五禽戏可强身健体！在此汇总了五禽戏的锻炼招式，各位办公族可以练起来哦！虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
2虎扑第二式动作一接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
五禽戏图解
五禽戏图解“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”准备运动：站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰,然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
……手脚均着地，模仿老虎的形象……手足着地身体前后、前后、前后振荡3次两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸立即缩回，还原手足着地模仿老虎的行走，前进、后退往复7次。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
手脚着地，伸着脖子左后脚左右交替伸缩，右后、左后右后、左后看左右、左右、左(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
身体仰卧，抬头，身体先左再右屈膝深蹲，两手随上体两手抱着小腿侧滚着地，往复7次晃动交替按地往复7次(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬头部向下各7次。
身体直立，两手攀物上下伸缩7次两手握杠两脚钩杠后一手把身体悬吊起来握杠一脚钩杠一手屈肘按摩头颈，左右7次(五)鸟戏：一足立地，另一足翘起，扬眉鼓力，两臂张开如欲飞状，两足交替各7次。
然后坐下伸一脚，用手挽另一脚，左右交替各7次，再伸缩两臂各7次。
双手臂向上竖直，一脚翘起，同时伸展两臂，扬眉鼓劲，模仿鸟的飞翔坐在地上，伸直两腿，两手攀足底，伸展和收缩两腿与两臂，往复7次。
五禽戏动作讲解
鸟伸：双腿稍向下蹲，双手为掌，在小腹前重叠，左掌压在右掌上，上举至头前上方，手掌水平上举时耸肩缩颈，尾闾上翘，身体稍前倾。两手下按至腹前，再向后呈人字形分开后身，后伸左腿，两膝伸直，保持身体稳定。双手后展，后展时手变鸟翅。鸟伸动作借助手臂的上举下按，身体松紧交替，起到吐故纳新，疏通任督二脉经气的作用。
虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。曲指握拳能增加循环功能。
鹿奔动作，使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。鹿戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。
3、熊戏：熊戏的手形是熊掌，手指弯曲，大拇指压在食指中指的指节上，虎口撑圆，大自然的熊表面上笨拙缓慢，其实内在充满了稳健、厚实的劲力。熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。
熊运：两手呈熊掌，置于腹下，上体前腑，身体顺时针划弧，向右、向上、向左、向下。再逆时针划弧，向左、向上、向右、向下。开始练时，要体会腰腹部的压紧和放松。
猿提：两手置于体前，十指张开，快速捏拢成猿勾，肩上耸，缩脖，两手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回肩放松，脚跟着地，两手变掌，下按至腹前。再做右式。重心上提时，先提肩，再收腹提肛，脚跟提起。重心下落时先松肩，再松腹落肛，脚跟着地。以膻中穴为中心，含胸收腹，缩脖提肛，两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。重心上提时要保持身体平衡，意念中百会上领，身体随之向上。猿提可以起到按摩上焦内脏，提高心肺功能的作用。
华佗健身气功五禽戏之鸟戏三四式鹤警晨光和鹤翔凌空
华佗健身气功五禽戏之鸟戏三四式鹤警晨光和鹤翔凌空
鹤警晨光
1.右脚下落，左脚向左前上步，呈叉步.右脚跟提起，身体向左前倾斜;同时，双掌在胸前交会，手心相对，右臂向左前斜伸，手心向下，左臂下落，向身后斜下直伸，手心向上;全身协调用力，向左斜，成直线，倾斜度要对称，目稍仰视左前上方(图105)。
2.稍定势。
右脚向左前.卜步，左脚跟提起，身体向左前倾斜;同时，双掌在胸前交会，手心相对，左臂向上直伸，右臂下落，向身后斜下直伸;全身向左倾斜，成斜线，倾斜角度相应对称;左手心向下，右手心向上，目仰视左前上方(图106)
五禽戏鹤警晨光动作要点
一脚站稳，另脚距地要平衡沉稳，不可动摇，上体与后虚步要呈一条斜线，要协调一致，配合得当。
鹤翔凌空
1.右脚向前走鹤步，于左脚内右丁步;两掌左、右分开，掌心向外做起伏摆动三次(图107)
2.左脚站稳，右脚向前走鹤步上步，左腿向后上跷离地，上体前俯;同时两臂向左、右平直分开，手心向外，以肩、肘、腕关节为轴，柔和轻盈地摆动三次似鸟飞状(图108).
3.左腿向前走鹤步站稳，重心移至左腿，右腿向后上跷离地，上体前俯;同时，两臂分别向左、右平直伸，手心向外，以肩、肘、腕关节为轴，柔和轻盈地摆动三次，似鸟飞状(图109)
五禽戏鹤翔凌空动作要点
独立步要站稳不可左右歪斜。
双臂摆动，要以腕关节为轴，以腕力摆动，要轻盈柔和，节奏分明。
走鹤步要大腿屈膝抬高再平步下落。
左、右腿上跷离地，腿弯曲约90度。
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！五禽戏是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鹤五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，可舒展筋肉、提高心肺功能等。
五禽戏外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练，因其为中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。
《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法。
现在所见最早载录“五禽戏”具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。
明代正德末年（公元1565年）武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中，为五禽图画出了最早的图例。
五禽戏总原则脊背要求：各式动作的身体前弯后仰，以髋关节弯屈为主，保持脊背平直不弯曲。
锻炼时间：任力为之，以汗出为限，即全力去做各式动作，各式可不拘于三、二、七遍，遍数不限，到有出汗就准备收功了。
先说下基本手型虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
2虎扑第二式动作一接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
健身气功五禽戏收势之引气归无图解
健身气功五禽戏收势之引气归无图解
健身气功五禽戏鸟飞图解：
动作一：两掌经体侧上举至头顶上方，掌心向下（图121）。
动作二：两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前；目视前方（图122）。
重复一、二动两遍。
动作三：两手缓慢在体前划平弧，掌心相对，高与脐平；目观前方（图123）。
动作四：两手在腹前合拢，虎口交叉，叠掌；眼微闭静养，调匀呼吸，意守丹田（图124）。
动作五：数分钟后，两眼慢慢睁开，两手合掌，在胸前搓擦至热（图125）。
动作六：掌贴面部，上、下擦摩，浴面3～5遍（图126）。
动作七：两掌向后沿头顶、耳后、胸前下落，自然垂于体侧；目现前方（图127）。
动作八：左脚提起向右脚并拢，前脚掌先着地，随之全脚踏实，恢复成预备势；目视前方（图128）。
动作要点
1．两掌由上向下按时，身体各部位要随之放松，直达脚底涌泉穴。
2．两掌腹前划平弧动作，衔接要自然、圆活，有向前收拢物体之势；意将气息合抱引入丹田。
易犯错误
1．两掌上举带动两肩上抬，胸廓上提。
2．两掌运行路线不清。
纠正方法
1．身体重心相对固定，两掌上举时，注意肩部下沉放松。
2．两掌在体侧向上做立圆和在腹前向前划平弧时，意念要放在掌心。
功理与作用
1．引气归元就是使气息逐渐平和，意将练功时所得体内、外之气，导引归入丹田，起到和气血、通经脉、理脏腑的功效。
2．通过搓手、浴面，恢复常态，收功。
华佗五禽戏练法（简明教学）
华佗五禽戏练法（简明教学）导读：华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。
是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，那么华佗五禽戏的全套演练图是怎样的，五禽戏的招式和功效又各是什么呢？华佗五禽戏的“五”是一个约数，并非限于五种功式，“禽”指禽兽，古代泛指动物。
五禽戏，由五种模仿动物的动作组成，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
1虎戏招式解析：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停。
然后，身躯后缩并呼气，如此3次。
继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身。
按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
功效：缓解腰背痛如果你有腰背疼痛的症状，练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
2鹿戏招式解析：按上四肢着地势。
吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停。
呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。
然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。
如此左腿后伸3次，右腿2次。
功效：缩减腰围现在很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律，导致腰围增大，习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。
因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
3猿戏招式解析：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。
接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒县。
如此左右交替各7次。
功效：增强心肺功能习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。
五禽戏
招式动作五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
虎戏五禽戏(图一)脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
2．左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
(二)右式1．左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。
2．与左式2同，唯左右相反。
如此反复左右虎扑，次数不限。
鹿戏身体自然直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式1．右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
2．两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之五禽戏(图二)，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
(二)右式动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。
熊戏身体自然站立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。
先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。
然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。
如此反复晃动，次数不限。
猿戏脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
(一)左式1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
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---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------五禽戏动作分解(新)五禽戏动作分解预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。
起式调息：配合呼吸，两手上提吸气，两手下按时呼气，两手上提至与胸同高，掌心向上，曲肘内合，转掌心向下按至腹前，速度均匀柔和、连贯，排除杂念，宁心安神。
1、虎戏：手形是虎爪，手掌张开，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，摹拟老虎的利爪。
练习虎戏时，要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。
虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。
虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。
然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。
动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。
提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。
两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。
1 / 9曲指握拳能增加循环功能。
虎扑：左式，两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，两手收回。
再经体侧上提向前下扑，上提至与肩同高时抬左腿向左前迈一小步，配合向前下扑时落地，先收回左脚再慢慢收回双手。
换作右式，动作和左式相同，唯出脚时换成右脚。
动作要领：两手前伸时，上体前俯，下按时膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。
虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时变虎爪，上提时再变空拳，下扑时又成虎爪。
速度由慢到快，劲力由柔转刚。
容易犯的错误：两手前伸时容易拱腰低头、膝部弯曲。
纠正办法是抬头前伸，臀部后顶，哈腰伸膝，对拉拔长腰部。
虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。
虎扑使脊柱形成伸展折叠，煅炼脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到舒通经络，活跃气血的作用。
虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。
2、鹿戏：鹿戏的手形是鹿角，中指无名指弯曲，其余三指伸直张开。
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鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。
鹿抵：练习时以腰部转动来带动上下肢动作。
上肢动作，握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手向身体左后方伸出。
下肢动作，两腿微曲，重心右移，左脚提起向左前方着地，曲膝，右腿蹬直，左脚收回。
容易犯的错误：落步时脚尖朝前，没有外展，身体侧曲不够，未能注视右脚后跟。
纠正方法是：脚跟落地，脚尖外展接近 90 度，身体稍前倾，左肘压抵腰侧，右手充分向左后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看右脚后跟。
整体动作：提腿迈步，两手划弧，转腰下势，收回。
鹿抵主要运动腰部，经常练习能提高腰部肌肉力量和运动弧度，具有强腰固肾的作用。
鹿奔：左式，左脚向前迈步，两臂前伸，收腹拱背，重心前移，3 / 9左脚收回。
注意腕部动作，两手握空拳向前划弧，最后曲腕，重心后坐时手变鹿角，内旋前伸，手背相对，含胸低头，使肩背部形成横弓。
同时尾闾前扣，收腹，腰背部开成竖弓，重心前移，成弓步，两手下落。
换右式，注意小换步(换右脚，在五禽戏的左右式动作中，只有鹿奔才有个小步， ) 。
收左脚，脚掌着地时右脚跟提起，向前迈步，重心后坐再前移同左式。
鹿奔动作，使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。
鹿戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。
3、熊戏：熊戏的手形是熊掌，手指弯曲，大拇指压在食指中指的指节上，虎口撑圆，大自然的熊表面上笨拙缓慢，其实内在充满了稳健、厚实的劲力。
熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。
熊运：两手呈熊掌，置于腹下，上体前腑，身体顺时针划弧，向右、向上、向左、向下。
再逆时针划弧，向左、向上、向右、向下。
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容易犯的错误是：手在胸腹部主动挪转。
另一个常见错误是腰腹绕水平方向转动。
纠正方法是：两腿保持不动，固定腰胯，开始练习时手下垂放松，只体会腰腹部的立圆摇转，待熟练后再带动两手在腹前绕立圆。
动作配合要协调自然，手上提时吸气，向下时呼气。
熊运可调理脾胃，促进消化功能，对腰背部也有锻炼作用。
熊晃：提髋带动左腿，向左前落步，左肩前靠，曲右腿，左肩回收，右臂稍向前摆，后坐，左手臂再向前靠，上下肢动作要配合协调。
换右式，提右胯，向右前落步，右肩前靠，曲左腿，右肩回收，左臂稍向前摆，后坐，右手臂再向前靠。
初学时提髋动作可单独原地练习，两肩不动，收挤腰侧，以髋带腿，左右交替，反复练习。
容易的犯错误是：用脚刻意踏步。
应该用身体自然下压，膝髁关节放松，全脚掌着地，使震动传到髋部。
5 / 9重心转移时，腰部两侧交替压紧放松。
熊晃能起到锻炼中焦内脏和肩部髋关节的作用。
熊戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。
4、猿戏：猿戏有两个手形，猿勾，五指撮拢，曲腕；握固，大拇指压在无名指指根内侧，其余四指握拢。
猿猴生性活泼，机伶敏捷，猿戏要摹仿猿猴东张西望，攀树摘果的动作。
猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。
猿提：两手置于体前，十指张开，快速捏拢成猿勾，肩上耸，缩脖，两手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回肩放松，脚跟着地，两手变掌，下按至腹前。
再做右式。
重心上提时，先提肩，再收腹提肛，脚跟提起。
重心下落时先松肩，再松腹落肛，脚跟着地。
以膻中穴为中心，含胸收腹，缩脖提肛，两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。
重心上提时要保持身体平衡，意念中百会上领，身体随之向上。
猿提可以起到按摩上焦内脏，提高心肺功能的作用。
猿摘：---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 退步划弧，丁步下按，上步摘果。
猿摘摹仿猿猴上树摘果，手形和眼神的变化较多，眼先随右手，当手摆到头的左侧时，转头看右前上方，意想发现树上有颗桃。
然后下蹲，向上跃步，攀树摘果，变钩速度要快。
握固，收回，变掌捧桃，右手下托。
下肢动作是，左脚左后方退步，右脚收回变丁步。
右脚前跨，重心上移，再收回变丁步。
完整练习：退步摆掌，松肩划弧，左顾右盼，下按上步，摘果，握固，收回。
要注意上下肢动作的协调，猿摘可改善神经系统的功能，提高机体反应能力及敏捷性。
猿戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。
5、鸟戏：鸟戏的手形是鸟翅，中指和无名指向下，其余三指上翘。
练习鸟戏时，意想自己是湖中仙鹤，昂首挺立，伸筋拨骨，展翅翱翔。
鸟戏有鸟伸和鸟飞两个动作组成。
鸟伸：双腿稍向下蹲，双手为掌，在小腹前重叠，左掌压在右掌上，7 / 9上举至头前上方，手掌水平上举时耸肩缩颈，尾闾上翘，身体稍前倾。
两手下按至腹前，再向后呈人字形分开后身，后伸左腿，两膝伸直，保持身体稳定。
双手后展，后展时手变鸟翅。
鸟伸动作借助手臂的上举下按，身体松紧交替，起到吐故纳新，疏通任督二脉经气的作用。
鸟飞：两手在腹前相合，两侧平举，提腿独立，立腿下落，再上举提腿，下落。
换做右式。
平举时手腕比肩略高，下落时掌心相对，再上举时手背相对，形成一个向上的喇叭口。
可以先单独练习上肢动作，先沉肩，再起肘，最后提腕。
下落时先松肩，再沉肘，按掌。
使肩部、手臂形成一个波浪蠕动，有利于气血运行。
再练习下肢动作，立腿提膝时，支撑腿伸直，下落时支撑腿随之弯曲，脚尖点地再提膝。
练习鸟飞时，要上下肢协调配合，身体保持平衡。
常练可锻炼心肺功能，灵活四肢关节，提高平衡能力。
鸟戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。
引气归元：---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 引气归元，是收功动作，可以调和气息。
两手侧举向上，配合吸气，体前下落，配合呼气。
两手侧举，掌心向上，举至头顶上方，掌心向下，沿体前自然下落。
意念可随两手而行，上举时如捧气至头顶上方，下落时内行外导，身体放松，意念下行，两手在腹前划弧合拢，虎口交叉，叠于腹前，闭目静养，调匀呼吸，意守丹田。
能起到和气血，通经脉，理脏腑的功效。
待呼吸均匀，意念归于丹田，两眼慢慢睁开。
合掌，搓手至手心发热。
浴面，可重复数次。
最后两掌向上，过耳后沿体前缓缓下落，两臂自然下垂，两脚并拢。
通过收功，使身体舒泰安康，恢复常态。
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