诠释五禽戏课件
华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练
华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练导读DAODU《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”五禽戏是古人传下来的健身良方，对应五脏的训练。
现代人生活压力大，亚健康状态者较多，平时多联系五禽戏可强身健体！在此汇总了五禽戏的锻炼招式，各位办公族可以练起来哦！虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
2虎扑第二式动作一接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四左腿屈膝提起，两手上举。
左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
健身气功五禽戏中医诠释
健身气功•五禽戏中医学理论诠释五禽戏是东汉名医华佗以中医理论为指导，深入观察和研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合古代导引、吐纳之术编创而成的气功健身功法。
因此，对健身气功•五禽戏功理功法的把握和健身效果的阐释，均离不开中医学理论。
预备势起势调息预备势动作要求松静站立、意守丹田、宁神调息，通过调身、调息、调心，使身心放松，形正意充，有利于人体形气神的合一，为顺利进入练功状态做好准备。
尤其是在调整形体的同时，特别注重对呼吸的调节，将意识和呼吸这一人体最基本的生命运动结合在一起，正如古代气功家指出的“凝神调息，调息凝神”。
调息时意识高度集中于自身，既有助于排除杂念，又有利于使形气神达到合一练功境界。
本势在松静站立的基础上通过两臂缓慢柔和的上提下按，同时意注掌心劳宫，动中有静，静中有动，可以调动手三阴三阳经的经气，加强人体内外气的交换，从而进一步起到安神定志，调畅气血的作用。
第一戏虎戏第一式虎举1、本节动作中，两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状，目视两掌；两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状，目视两掌；两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
以上动作主要加强了对肝系统、十二经筋和十二经脉的调节锻炼。
中医藏象学说认为：肝在体合筋，其华在爪，肝具有主疏泄和主藏血两大生理功能。
因此练功中通过掌形(平掌、虎爪、握拳)的变化和两目(肝窍)的注视，对肝系统的功能进行了有效的调节，而且通过两掌、两臂的撑举和四肢的拉伸，对十二经筋所联系的筋肉体系也进行了锻炼。
由于十二经筋是十二经脉之气结、聚、散、络于筋肉、关节的体系，故四肢的松紧拉伸同时对十二经脉气血也进行了有效的调节，从而调畅全身的气血。
2、本节动作中配合了深呼吸，即两掌上举时吸气，下落时呼气，加强了对肺系统的锻炼。
肺具有主气、司呼吸，主宣发与肃降，助心行血，通调水道等四大生理功能。
人在日常生活中一般多采用胸式呼吸，呼吸比较表浅，而本节功法通过深、细、缓、慢、匀、长的胸腹式呼吸，使吸入之气通达胸膈，加强了肺主呼吸的功能。
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！
华夏阁：华佗“五禽戏”全图解，请收藏，认真练！五禽戏是通过模仿虎，鹿，熊，猿，鹤五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法，可舒展筋肉、提高心肺功能等。
五禽戏外动内静，动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练，因其为中国古代医家华佗在前人的基础上创造的，故又称华佗五禽戏。
《后汉书》等史书没有详细记载五禽戏做法。
现在所见最早载录“五禽戏”具体练法的，是南北朝时陶弘景所编撰的《养性延命录》。
明代正德末年（公元1565年）武状元罗洪先所撰《仙传四十九方》中，为五禽图画出了最早的图例。
五禽戏总原则脊背要求：各式动作的身体前弯后仰，以髋关节弯屈为主，保持脊背平直不弯曲。
锻炼时间：任力为之，以汗出为限，即全力去做各式动作，各式可不拘于三、二、七遍，遍数不限，到有出汗就准备收功了。
先说下基本手型虎爪五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣。
鹿角拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。
熊掌拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
猿钩五指指腹捏拢，屈腕。
鸟翅五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
握固拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
1虎举第一式动作一两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作二随后，两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，两拳沿体前缓慢上提。
至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状；目视两掌。
动作三两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四两拳下拉至肩前时，变掌下按。
沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动三遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
这套动作中，两掌一升一降，疏通三焦气机，调理三焦功能；手成“虎爪”变拳，可增强握力，改善上肢远端。
2虎扑第二式动作一接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
最全五禽戏图解(组图)
五禽戏图解全攻略（组图）五禽戏：华佗的养生修身之道健身气功五禽戏教学：由浅入深因人而异中华瑰宝《华佗五禽戏》全攻略图解（组图）五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。
按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 (图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿 (图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
健身气功五禽戏中医学理论
健身气功•五禽戏中医学理论诠释预备势起势调息预备势动作要求松静站立、意守丹田、宁神调息，通过调身、调息、调心，使身心放松，形正意充，有利于人体形气神的合一，为顺利进入练功状态做好准备。
尤其是在调整形体的同时，特别注重对呼吸的调节，将意识和呼吸这一人体最基本的生命运动结合在一起，正如古代气功家指出的“凝神调息，调息凝神”。
调息时意识高度集中于自身，既有助于排除杂念，又有利于使形气神达到合一练功境界。
本势在松静站立的基础上通过两臂缓慢柔和的上提下按，同时意注掌心劳宫，动中有静，静中有动，可以调动手三阴三阳经的经气，加强人体内外气的交换，从而进一步起到安神定志，调畅气血的作用。
第一戏虎戏第一式虎举1、本节动作中，两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状，目视两掌；两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状，目视两掌；两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
以上动作主要加强了对肝系统、十二经筋和十二经脉的调节锻炼。
中医藏象学说认为：肝在体合筋，其华在爪，肝具有主疏泄和主藏血两大生理功能。
因此练功中通过掌形（平掌、虎爪、握拳）的变化和两目（肝窍）的注视，对肝系统的功能进行了有效的调节，而且通过两掌、两臂的撑举和四肢的拉伸，对十二经筋所联系的筋肉体系也进行了锻炼。
由于十二经筋是十二经脉之气结、聚、散、络于筋肉、关节的体系，故四肢的松紧拉伸同时对十二经脉气血也进行了有效的调节，从而调畅全身的气血。
2、本节动作中配合了深呼吸，即两掌上举时吸气，下落时呼气，加强了对肺系统的锻炼。
肺具有主气、司呼吸，主宣发与肃降，助心行血，通调水道等四大生理功能。
人在日常生活中一般多采用胸式呼吸，呼吸比较表浅，而本节功法通过深、细、缓、慢、匀、长的胸腹式呼吸，使吸入之气通达胸膈，加强了肺主呼吸的功能。
深呼吸使吸入的清气增加，产生的宗气也随之增加。
两掌下落如拉双环，含胸松腹，使气沉丹田。
3、两掌举起，吸入清气，两掌下按，呼出浊气，一升一降，可疏通三焦气机，调节三焦功能。
五禽戏全部教程 图解
五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。
据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利的“重膇”之症，为此，“乃制为舞”，“以利导之”。
具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。
《吕氏春秋·古乐篇》也有类似记载。
这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到其依据。
《庄子》说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。
”其中，“熊经鸟伸”，就是对古代养生之士模仿动物姿势习练气功的生动而形象的描绘。
1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44幅帛书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势，如“龙登’“鹞背”“熊经”，有的图虽然注文残缺，但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。
对华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二曰鹿，三日熊，四曰猨（猿），五曰鸟。
亦以除疾，并利蹏（蹄）足，以当导引。
”南北朝时范晔在《后汉书·华佗传》中的记载与此基本相同，只是对个别文字略作修饰，全段并没有太大出入。
这些史书证明了华佗编创五禽戏确有其事，遗憾的是仅有以上文字，未及其他，动作更无从引证。
从现有文献资料看，南北朝时名医陶弘景所著的《养性延命录》最早用文字描述了五禽戏的具体动作。
由于南北朝距东汉末年不过300年，因此，可以认为该套五禽戏动作可能比较接近华佗创编的五禽戏，但是习练起来动作难度较大。
此后，明代周履靖的《夷门广牍·赤凤髓》、清代曹无极的《万寿仙书·导引篇》和席锡蕃的《五禽舞功法图说》等著作中，都以图文并茂的形式，比较详细地描述了五禽戏的习练方法。
这些五禽戏功法与《养性延命录》所载有较大出入，“五禽”动作均为单式，排序也变为“虎、熊、鹿、猿、鸟”。
但其文字说明不仅描述了“五禽”的动作，而且还有神态的要求，并结合了气血的运行。
这些宝贵的文献资料为后人的研究提供了重要依据。
《万寿仙书》·五禽戏图解
《万寿仙书》·五禽戏图解
以武学打开世界
从马王堆“导引图”来看，在汉代以前模仿动物形态的动作已出现，华佗在继承前人的导引术势的基础上，经过加工整理创编了简便易行的“五禽戏”。
华佗说：“吾有一术，名曰五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
”但华佗“五禽戏”的具体动作早已失传，后世所传五禽戏当为后人所编。
明人周履靖在《夷门广牍·赤凤髓》和《万寿仙书》中均载有“五禽戏”图解。
现将清·道光十二年（1832年）刊行的《万寿仙书》中的“五禽戏”图公开，以供参考。
一、虎形
闭气，低头，捻拳，战如虎发威势；两手如提千金，轻轻起来，莫放气；平身吞气入腹，使神气上而复下，觉腹内如雷鸣，或七次。
如此运动一身气脉调和，百病不生（图1）。
二、熊形
如熊身侧起，左右摆脚，前后立定，使气两旁胁，骨节皆响；亦能动腰力，除肿，或三、五次止，能舒筋骨而安神，此乃养血之术也（图2）。
三、鹿形
闭气，低头，捻拳，如鹿转头顾尾；平身缩肩立，脚尖眺跌，跟连天柱，通身皆动；或三次，每日一次也可；如下床作一次更妙（图3）。
四、猿形
闭气，如猿爬树，一只手如捻拳，一只脚抬起，一只脚跟转身；更运神气，吞入腹内，觉有汗出方可罢（图4）。
五、鸟形
闭气，如鸟飞头起，吸尾闾气朝顶虛，双手躬前，头要仰起，迎神破顶（图5）。
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五禽戏图解全攻略
五禽戏图解全攻略五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态，达强身防病的目的。
五禽戏定式可以分为：虎，鹿，熊，猿，鸟这五种动物。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，不仅有利于高血压病、冠心病、高脂血症等的防治，而且对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
(一)虎戏：手足着地，身躯前纵后退各3次，接着上肢向前下肢向后引腰。
然后面部仰天，恢复起始动作，再如虎行般前进后退各7次。
锻炼法如图示：做虎戏时，手脚均着地，模仿老虎的形象(图W-1)身体前后振荡，向前3次，向后3次，即前后、前后、前后(图W-2)做毕，两手向前移，伸展腰部，同时抬头仰脸(图W-3)面部仰天后，立即缩回，还原(图W-4)。
按照以上方法继续做7遍。
(二)鹿戏：手足着地，头向两侧后视，左三右二。
然后伸左脚3次，伸右脚2次。
锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后(图W-5)；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次(图W-6)。
(三)熊戏：仰卧，两手抱膝下，举头，左右侧分别着地各7次。
然后蹲地，双手交替按地。
锻炼法如图示：做熊戏时，身体仰卧，两手抱着小腿(图W-7)抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次(图W-8)。
然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次(图W-9)。
(四)猿戏：如猿攀物，使双脚悬空，上下伸缩身体7次，接着以双脚钩住物体，使身体倒悬，左右脚交替各7次。
然后以手钩住物体，引体倒悬，头部向下各7次。
锻炼法如图示：做猿戏时，身体直立，两手攀物(最好是高单杠)，把身体悬吊起来(图W-10），上下伸缩7次，如同“引体向上”(图W-11)。
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鹿抵动作是关键 斜视回头望足跟 心火自下与肾交 此法配合蹈海术 功效自然大显通 次数：左右各一
鹿抵
第二节：鹿奔
鹿奔动作强腰肾，后伸督脉任脉缩。 阳气气机过三关，可保性命千年寿 此法关键开夹脊 命门一定要突出
鹿奔
三：熊戏
• • • • • • 手势：熊掌 动作：熊运 熊晃 对应脏腑：脾 眼神：直视 作用：熊运可健脾和胃助消化 熊晃可健脾、松腰、防治腰椎病
五禽戏的各种禽类的代表为五行五脏之代表 •虎
•木 •肝
鹿
水 肾
熊
土 脾
猿
火 心
鸟
金 肺
八大虚
• 肺心有邪； 虎戏可养
• 脾有邪，其气留于两胯；
• 肾有邪，其气留于两腘。
熊戏可养
鹿戏可养
一：虎戏
手势：虎爪（对应肝在动为握，指尖对应井穴）
分解动作：虎举 虎扑 对应脏腑：强肝 （肝为将军之官）
第一节：熊运
• 要领：熊运此法助脾运，手抵中脘为圆心 • 先右后左长运腹，伴随身形手自运 • 上达鸠尾下关元，上行吸气下吐气
第二节：熊晃
• 要领：甩臂晃腰为熊运，松垮身形随之动 • 晃臂之时要开腋，肝气一疏脾自平
四、猿戏
• • • • • 手势：猿勾 握固 动作：猿提 猿摘 对应脏腑：强心（心主血脉）宁心（心主神明） 眼神：动视 作用：可促使血脉运行，助血运，养心气， 调节肩部及助阳气生发。 • 古语心猿意马也代指此意。
眼神：强视（肝主目） 手行：循肝经而上。（木曰曲直） 作用：可疏肝理气，对于高血压，脑血栓， 头疼等疾病有特效。
第一节：虎举
要领：一式两脚分肩宽，升降理肝气 握拳至胸变掌上 ，目随手动有升降 手举上时先吸气，气定神闲气归元 次数：升降抬举三次为宜
第二节：虎扑
动作要领：松垮弯腰且俯身，两手上行走两肋。 目为强势显威猛，强肝疏筋通任督 左右各为二到三次
五禽戏的作用
• “并利蹏足，亦以除疾，以当导引” • 《三国志》
• 华佗一生救人无数，虽然他被曹操所杀的时候， 只有64岁，但是他的学生吴普、樊阿都活到了90 多岁，而且“齿牙完整，耳聪目明”相传就是得 益于华佗传授给他们的“五禽戏”。
歌诀
健身五禽戏，虎鹿熊猿鸟，
肝肾脾心肺，形神兼具备， 可疗八大虚 长练永不老。
第一节：猿提
• 要领：宁心守神猿提术，纵肩缩颈扭头瞧 • 手提膻中身形定，提肩缩肛收小腹 • 脚尖上抬头侧歪，气机凝聚心自宁·
第二节：猿摘
• 要领：猿摘动作最有趣，活灵活现似故事 • 一猿兴起回头望，见一仙桃在树上 • 连忙回身欲摘桃，伸脚探路手拨枝 • 举手摘桃拿手中，手托仙桃仔细瞧
猿摘
五：鸟戏
鸟飞
五禽戏强五脏歌诀
• • • • • 虎戏强肝舒筋强 鹿戏强肾以壮骨 熊戏健脾又和胃 猿戏宁心以安神 鸟戏开合以润肺
五禽戏总结
• 五禽戏是一个仿生象形的功法，此法来源 于自然，练功同时令身心愉悦，是一个天 人合一的好功法 • 五禽戏可整可零。 • 五禽戏练至最佳为“沾濡汗出”之感，练 习六月当有全身暖融融，手脚有力，握力 增强之感。
• • • • • 手型:鸟翅 动作：鸟伸 鸟飞 对应脏腑：强肺（宣发肃降） 眼神：环视 功效：宣肺，伸筋拨骨。有助于肺气的宣 发肃降。
第一节：鸟伸
• 要领：鸟伸动作拉任脉，宣肺活血效果强 尾闾上翘气机通，拉肩缩项阳气升
第二节：鸟飞
• 要领：仙鹤亮翅为鸟飞，此法分为两步走 • 一为亮翅手过肩，二为欲飞两翅合 • 一开一合主肺气，宣发肃降气机顺 •
虎扑
二、鹿戏
• 手势：鹿指 （中指无名指回收，主 收心） • 动作：鹿抵 鹿奔 • 对应脏腑：强肾（腰为肾之府，心肾 相交） • 眼神：斜视看足跟（心火下行以通肾） • 关键点：通三关 （尾闾关，夹脊关， 玉枕关） 作用：治疗脊椎病，失眠 心脏病等各种 慢性病。功效可达至五脏六腑。
第一节：鹿抵
刘春景
五禽戏的概念
• 五禽戏为东汉医家华佗为模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的动作 所创制。 • 每种动作分为两式，如虎戏分为虎扑和虎举，鹿戏分为鹿 抵和鹿奔，熊戏分为熊运和熊晃，猿戏分为猿提和猿摘， 鸟戏分为鸟伸和鸟飞。
• 此法重在调节任督二脉上，又以修道家三宝为注重，关键
凝神守住会阴-百会，肩井-涌泉三条主脉。