守门员训练计划
守门员专项体能训练方案
一、训练目标1. 提高守门员的基础体能，包括速度、力量、耐力、柔韧性和协调性。
2. 增强守门员对球的感知能力和反应速度。
3. 提高守门员的身体协调性和稳定性，减少受伤风险。
4. 培养守门员的比赛意识和战术素养。
二、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：5分钟慢跑，提高心率，预热肌肉。
（2）关节活动：肩、髋、膝、踝关节活动，预防运动损伤。
（3）拉伸：全身拉伸，提高肌肉柔韧性。
2. 专项体能训练（1）速度训练1）冲刺跑：50米、100米、200米冲刺跑，提高爆发力。
2）折返跑：20米折返跑，提高反应速度和灵活性。
（2）力量训练1）俯卧撑：3组，每组10-15次，锻炼上肢力量。
2）仰卧起坐：3组，每组15-20次，锻炼腹部力量。
3）深蹲：3组，每组10-15次，锻炼下肢力量。
4）卧推：3组，每组10-15次，锻炼上肢力量。
（3）耐力训练1）长跑：每周进行一次长跑，距离根据个人体能而定，提高耐力。
2）间歇跑：20米折返跑，每组5次，休息1分钟，提高心肺功能。
（4）柔韧性训练1）静态拉伸：针对肩、髋、膝、踝关节进行静态拉伸，提高肌肉柔韧性。
2）动态拉伸：进行全身动态拉伸，提高肌肉协调性和稳定性。
3. 技术训练（1）接球训练：两人一组，一人抛球，一人接球，提高接球技巧。
（2）扑救训练：一人抛球，一人扑救，提高扑救技巧。
（3）定位球训练：练习各种定位球技巧，提高守门员在定位球中的表现。
4. 冷却与放松（1）静态拉伸：全身静态拉伸，帮助肌肉恢复。
（2）呼吸放松：深呼吸，放松身心。
三、训练计划1. 每周训练5次，每次训练时间90分钟。
2. 训练强度逐渐增加，每周进行一次长跑，提高耐力。
3. 根据个人体能和恢复情况，适当调整训练计划。
4. 训练过程中，注意运动损伤的预防，及时调整训练强度。
四、注意事项1. 训练前做好热身运动，预防运动损伤。
2. 训练过程中，注意呼吸节奏，保持体力。
3. 训练后做好放松运动，促进肌肉恢复。
守门员训练计划复习课程
守门员训练计划中学足球队守门员训练计划基本技术：接球是守门员整体技术的核心，我们将围绕该基本技术进行训练，不断进阶，从根据提前准备扑球，到凭意识扑球。
基本功训练：接球静止接球站立姿势与手势接地滚球直腿式单腿跪撑式接平直球低于胸部平直球（收球）与胸齐平直球（缓冲+收球，注意手势的变化）平直球的缓冲接高空球判断球在空中运行路线和确定接球点两臂上伸迎球，手腕和手指接球缓冲屈肘回缩并下引顺势翻掌抱球于胸前接球失去重心后的倒地护球移动接球侧滑步和交叉步正面接球两侧接球起跳接球击球：双拳击球（尽量使用）单拳击球（尽量避免）拖球（手掌根部）基本功训练：扑球扑球前手势扑球后手势倒地护球步伐移动左右移动前后移动扑球基本动作练习坐地扑球原地半蹲扑球作扑接球的练习进阶练习：扑高空球扑地平球扑地滚球保护姿势高空扑救：着地顺序腿部->腰部->背部/胸部->肩部->蜷身保护鱼跃扑救1：着地顺序肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保护鱼跃扑救2：着地顺序手握球触地-肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保护进阶修炼：单刀球扑救技术：直线单刀（注意手势和跨下间隙,如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。
球容易从双腿之间穿过。
）左右单刀（注意身和球门柱后角度）把握对手抬脚射门瞬间的时机点球扑救肢体充分展开干扰视觉使用声音恐吓对手提前启动，小范围移动，移动路线Z字形摆动，蓄势待发。
判断对手膝盖方向判断对手脚部触球点判断球可能的路径果断采用所学的扑救（不同判断，不同扑救，凭瞬间的意识扑救。
）练习方法示例及身体素质训练：一、速度练习方法：1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。
2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。
3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。
4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。
5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。
守门员训练教案
守门员训练教案守门员在足球比赛中起着至关重要的作用。
他们是球队的最后一道防线，必须具备在面对猛烈射门时做出反应的能力。
守门员训练是培养他们技术、反应和决策能力的关键。
本文将介绍一份全面的守门员训练教案，以帮助训练师们有效地指导守门员的训练。
一、热身活动（Warm-up Exercises）热身活动对于守门员来说至关重要，它有助于准备身体和提高反应能力。
以下是几个适合守门员的热身活动：1. 跑动与拉伸：进行一段轻松的跑步，以加强肌肉和增加心率。
之后，进行拉伸运动，特别是腿部、背部和手臂肌肉。
2. 手眼协调：使用网球或篮球，将球向守门员投掷并要求他们用手接住。
这有助于提高守门员的手眼协调和反应速度。
3. 模拟射门：请队友模拟射门动作，守门员需要用手或脚进行扑救。
这有助于守门员练习防守不同类型的射门。
二、基本技术训练（Fundamental Skills）1. 传球和接球：守门员需要具备准确和稳定的传球和接球能力。
训练时，可以模拟各种传球场景，包括短传、长传和对角线传球。
同时，守门员还应该练习接住高空球和低射门。
2. 躲闪和倒地：守门员需要在面对各种射门时能够迅速做出躲闪和倒地的反应。
训练时，可以利用训练师模拟不同方向的射门，要求守门员进行合适的躲闪和倒地动作。
3. 单挑和扑救：单挑训练是培养守门员扑救能力的重要环节。
训练时，可以请一名球员进行射门，守门员需要尽可能多地扑救并阻止球进入球门。
三、反应和协调（Reaction and Coordination）1. 反应速度训练：在守门员面前放置一排不同颜色的球，要求守门员根据颜色迅速做出反应，用手或脚将球打出。
这有助于提高守门员的反应速度和准确性。
2. 脚步训练：守门员应该具备快速移动和调整位置的能力。
训练时，可以设置一系列锥桶，并要求守门员在规定的时间内从一个锥桶到另一个锥桶进行移动。
这有助于培养守门员的灵活性和敏捷度。
四、情境训练（Scenario Training）情境训练是模拟比赛情况来培养守门员战术意识和决策能力的重要方法。
常用的守门员训练方法
常用的守门员训练方法守门员是足球比赛中非常重要的角色之一，他们的任务是保护球门，并尽可能阻止对方球队的射门得分。
为了提高守门员的技术和能力，有许多常用的训练方法可以使用。
1.基本姿势和动作训练：守门员的基本姿势和动作在比赛中非常重要。
他们需要掌握正确的姿势，包括站立和跳跃时的身体位置、手臂和腿部的放置等。
通过进行基本姿势和动作的训练，守门员可以提高他们的反应速度和灵活性。
2.扑救训练：守门员需要掌握各种扑救技巧，包括平射和高射的扑救。
在扑救训练中，可以使用不同的射门方式和速度，要求守门员迅速反应并做出正确的扑救动作。
这样可以训练守门员的敏捷性、协调性和判断力。
3.球门位置训练：守门员在比赛中需要始终保持良好的球门防守位置，以便尽可能地阻止对方射门得分。
在球门位置训练中，守门员可以通过不同的布置来模拟比赛中的情况，要求他们尽快移动并在正确的位置上站立，以便尽可能地挡住射门。
4.集中力和反应速度训练：守门员需要在比赛中保持高度的集中力和快速反应的能力。
训练中可以使用各种各样的练习，例如抛球和抓球练习、射门和躲避的练习等，来帮助守门员提高他们的集中力和反应速度。
5.身体力量和耐力训练：守门员需要有一定的身体力量和耐力，以便在比赛中保持高负荷的工作。
通过进行身体力量和耐力训练，可以帮助守门员增强肌肉力量、提高爆发力和耐力，并减少受伤的风险。
6.视觉训练：守门员需要具备较好的视觉判断能力，以便迅速分辨射门方向和球的轨迹。
视觉训练可以通过使用眼睛追踪和反应训练器材，或者观看和分析比赛录像等方式来进行。
总之，守门员的训练方法应包括基本姿势和动作训练、扑救训练、球门位置训练、集中力和反应速度训练、身体力量和耐力训练以及视觉训练等。
这些训练方法可以帮助守门员全面提高他们的技术和能力，并有效地提高他们在比赛中的表现。
足球守门员训练教案15篇
一、足球守门员训练教案1、训练目标：通过有规律的训练，让守门员掌握基本的守门技能，提高守门员的守门能力。
2、训练内容：（1）抢占有利位置：锻炼守门员在比赛中抢占有利位置的能力，以便在球门前抢占球。
（2）出击训练：通过抢球回收训练，提高守门员出击球门的能力。
（3）正面抱球：让守门员学会正面抱球，以便在紧急情况下迅速把球控制住。
（4）反射训练：通过反射训练，提高守门员的反应能力，以及扑救技巧。
（5）仰角训练：让守门员在比赛中学会判断仰角，以及控制仰角的能力。
（6）防守技术：锻炼守门员的防守技术，以便在比赛中及时应变。
3、训练方式：（1）定位球：让守门员在定位球的训练中，学会准确定位球，以及及时出击。
（2）组织训练：通过组织训练，让守门员在比赛中学会把握时机，及时出击。
（3）模拟训练：模拟比赛中的实际情况，让守门员更好地适应比赛现场。
（4）抢球训练：让守门员通过抢球训练，学会抢占有利位置，及时出击球门。
4、训练注意事项：（1）要求守门员在训练中努力抢占有利位置，尽量减少失误的出现。
（2）训练过程中，要求守门员注意球的运动轨迹，以及球的变化状态，以便及时出击。
（3）守门员在训练中要学会把握时机，及时出击球门。
（4）要求守门员注意自身动作的节奏，以便更好地控制球的方向与速度。
（5）守门员在训练中要学会做到快速反应，以及正确的身体姿势，以便及时扑救球门。
二、总结以上是关于足球守门员训练教案15篇的分析，训练的目的是通过有规律的训练，让守门员掌握基本的守门技能，提高守门员的守门能力。
训练内容包括抢占有利位置，出击训练，正面抱球，反射训练，仰角训练，防守技术等。
训练时，要求守门员要努力抢占有利位置，注意球的运动轨迹，把握时机，做到快速反应，以及正确的身体姿势，以便更好地提高守门能力。
守门员训练大纲
守门员训练大纲守门员是足球队中的重要位置，他们承担着保护球门的责任，是球队防守的最后一道防线。
为了成为一名优秀的守门员，需要经过系统的训练和培养。
下面是一份守门员训练的大纲，详细介绍了守门员训练的内容和要求。
一、基本技术训练位置站位：守门员需要学会正确的站位，包括面向球场、脚距合适、身体重心平衡等。
扑救动作：包括扑球、扑地、扑空等动作，要求动作准确、迅速、灵活。
投掷和踢球：守门员需要学会正确的投掷和踢球技巧，包括长传、短传、开球等。
抓球和控球：守门员需要学会正确的抓球和控球技巧，包括高球、低球、侧身球等。
二、反应速度训练集中注意力：守门员需要学会集中注意力，提高对比赛情况的观察和判断能力。
快速反应：通过各种反应训练，提高守门员的反应速度和敏捷性。
扑救训练：通过模拟比赛中的各种扑救情况，训练守门员的快速反应和扑救能力。
三、力量和爆发力训练身体力量训练：守门员需要有一定的身体力量，才能在扑救时保持稳定和坚定。
爆发力训练：守门员需要有较强的爆发力，才能在短时间内做出反应和扑救球。
四、灵活性训练柔韧性训练：守门员需要有较好的柔韧性，才能做出灵活的扑救动作。
身体协调训练：守门员需要有良好的身体协调能力，才能做出准确的扑救和站位动作。
五、心理素质训练自信心培养：守门员需要有较强的自信心，才能在比赛中保持冷静和信心。
压力适应训练：守门员需要学会应对比赛中的压力和紧张情绪，保持冷静和稳定的心态。
模拟比赛：通过模拟比赛，让守门员在真实的比赛环境中训练，提高比赛的适应能力。
对抗训练：与其他球员进行对抗训练，提高守门员在对抗中的应变能力和反应速度。
七、战术运用训练防线配合：守门员需要学会与防线球员进行有效的配合，包括指挥和传球等。
出击和扑救选择：守门员需要学会在比赛中选择正确的出击和扑救时机，提高战术运用能力。
以上是守门员训练的大纲，通过系统的训练和培养，守门员可以提高自己的技术水平和比赛能力。
同时，守门员还需要有坚强的意志力和毅力，才能在比赛中克服困难，取得好的成绩。
门将训练
本人写这个完全是分享如有和现在练习方法不同的地方请现在练职业的朋友指出有的练习不适合业余的练大家可选着性的练加器械的练习由于练习的时间和场地业余的基本是不允许的我就不说了守门也不光靠的是手最重要的是脑子这些都基于基本功废话不多下面开始详细回忆下：第一项-力量为什么把力量做为守门的第一项呢？是因为练守门的时候或日后的实战守的好坏意识等等都需要自身力量的支持没有足够的力量身体不轻盈还十分容易受伤这个自己在家做就可以了没老婆的可以找朋友呵呵记住这个基础的练习是一种有氧运动不需要做的十分猛烈1正面仰卧起坐前期要有人配合的压住双腿中后期就不需要人压腿了等正面的腹肌达到初期的力量时就不需要人压腿了自己可以做双手举过头顶与身体垂直做起来双手碰到膝盖算1个双手举过头顶这项这也是为中后期培养个好习惯为各种体位的手型打基础基于业余比赛的强度初期练习可以20-40个我以前是每组180-20 0多忘了一共4组中间休息5-10分钟不要做猛要的是连续性这个很关键做的很猛不宜长肌肉只能练爆发力做这个的目的有以下增强腹肌的强度给日后的制空时间打基础增加耐力和调节心态为了实战能抵御力量很大的射门给自己肚子有最厚的肌肉组织保护自己2 侧身仰卧起坐基本同上侧身的量一定要比正面的量大因为双肋部是人比较脆弱的部位一定要练结实了不然万一有什么单刀球对方射门的人发狠给你打一脚踢到肋部你没肌肉抵挡就100%受伤3 背身的仰卧起坐趴在地上双手后背前半身起来前提也是需要人辅助下中后期不需要了练到最后身体可以像船一样头和脚摆动这个是练习身体整体的协调性这个一般是体现不出来的只有扑上角的球整个身体飞起来这个练习才能发挥真正的作用也是给日后实战自我保护卷身的初期基础4 练屁股坐在地上双腿劈开向几个方向侧倒向左右平行侧倒向左右后45度角侧倒中心放在屁股上练的时候明显感觉2个屁股蛋有拧地的感觉这个练习的主要目的是给第2反应再接球或挡球做基础练习5 俯卧撑练习但不同于普通的俯卧撑在家练习的方法就是每做1个起身后顺势再坐在地上这样的反复练习目的也是给第2反应打基础6 拍手找个气很足的球天天拍把球固定住了再拍这个练习我听以前的教练说是国外模仿相扑的练习演变来的可以增强手骨骼的强度和手的力量因为人的骨骼再生的能力很强一般初期练习会感觉手疼每次发力不要过大要的是持久性一般每天坚持拍30分钟就OK7 前滚翻这个可以不练但有时间的人可以练练这是给实战双拳打正面的传球打基础也是打完球自身保护动作也是练灵活性8 蹲起+跳这个是必须要练的深蹲后+直立跳起后期可以增加深蹲+直立挑起+侧扑或鱼跃9 一定要把胸肌练出来这个很重要练胸肌的目的是保护心脏和抵御正面的大力射门基本就这些如有遗漏请现在踢职业的门将补充先写到这改日继续写下次再写我把各种手型的照片接球不是一种手型贴上来======================================================== ======================================================================第二项-手感与球感的培养这个很重要重要中的重要的练习部分手感的培养可以让你保持很好的双手的协调性和对触球的手感1 找个气比较适中的球每天拿出40分钟-1小时来练习这个需要每天坚持的去练这40-1小时分成上午一半下午一半天天去拍这个球手掌拍手背拍或拳头身体动作基本和篮球运球的动作一致比较简单手掌和手背拍球的目的是增强手的抗击能力同时培养初级手感拳头拍或颠球是为了给后期拳头击球能更好的吃准部位打基础2 这需要有位辅助的人配合练习找个气比较足的球初期拽力量比较小的反弹球反弹的点最好在门身前2-3米的距离初期别用手碰球用肚子停球随着练习时间拉长可以加大球的力量这个练习的目的是为后期拦截对方直传球或对方传球力量不够或过大的怪异路线或反弹球目的是为了门将对球的反弹落点的预判的基础练习等练接胸以下的球的手型后再把手型加入进来这样一来在实战中即便你抓或抱不住球（或漏了）也能用肚子把球停下这个练习十分重要大家可以在国外顶级联赛里门将经常用的处理这样的球的练习方式就是这样3 单手抓球（千万不能带手套）这个很简单了没事坐办公室里就能玩了可以用1只手打电脑呵呵另一只手去抓球直到每次都可以把球抓起来手小的人可以用4号球或更小的这个不需要你为要转牛角尖即便你抓1年还是抓不起来也没关系因为这个练习的目的就是慢慢的培养手对球的感觉4 双手运球就是篮球里的把球围着身子转这是上身的，还有下身的就是单膝跪地从裆下运球跪地的动作就是后面接地滚球的传统跪法这个练习的目的上半身练习是培养对球的运用力量的控制力下半身的练习的目的是为了实战中万一接地滚球脱手后双腿再挡不住的话让你有下意识的从自己的裆下去再捞下球要是球速快的不太管用不过大部分球即便被打穿了也不会很快如果球速快一点的就用到了前面做的坐地倒的哪个练习第2反应的以上就是强度不是很大的业余踢球的都可以做的做这些不是没用的要把这些练成你的下意识在实战中这些东西都用的上就是做到做这个动作练到不需要走脑子就做出来的程度下面的手型需要照相机因为家里没球还得找朋友借一个需要等几日谢谢各位=================================== ===================================第三项-处理各种球的基础手型（高级-演变成适合自己方式的手型）因为家里没球临时先这么摆一下分解的手型本项未完待续这一项需要总结的问题就是，不要把门将的抓球能力过分的归为带的什么级别的手套手型好的你给他一副最古老的乒乓球拍胶粒的套子甚至徒手抓球（包括爆射的球）一样不会轻易脱手也不太分用的什么球也不分是多么高科技的球高科技的球都是飞行路线会不稳定但球的表面不会影响手感的不要把手套看的那么重手套只是辅助的作用所以强烈建议练手型的时候不要带手套从接球的声音完全可以判断手型是否到位正确的接球声音会发出呲呲的摩擦声一般手型不对的都是啪啪的声音所以手型十分十分重要也是守门员最重要中的重要的练习部分为了敢于去处理球心态也是同样的重要为了大家能每个人都可以理解而做到我把手型的这一项分解分解再分解的讲述这第3项只是展示让大家充分的理解各种手型的重要性和作用第四项在写结合第三项的具体实施练习1 接正面球，齐胸以上的与身边附近的（理解为不需要身体移动去抓的球）以下照片为手型从触球之前到触球之后的分解图示以及手各部位的吃球的动作图先临时这样拍等借来球重新拍图1 是触球之前瞬间的手型红色圈的是先触球的部位，绿色是后触球的部位，蓝色为不需要触球的这个要写下蓝色部位就是常说的空心的手型的作用其实就是个大皮搋子的原理是靠球的力量与摩擦力再加上自身发力形成的大吸盘“吸盘”明白么？吸盘。
足球守门员训练方法
足球守门员训练方法守门员是足球运动比赛队员的位置名称。
位于球门前，是一个队的最后一道防线。
主要任务是守卫球门不让球进入。
由守转攻时，则用快速、准确的传球组织发动进攻。
是球队中唯一可在罚球区内用手处理球的队员，在争夺罚球区内的高空球时起到第三中卫的作用。
下面是为大家收集的最新足球守门员训练方法，望大家喜欢。
足球守门员训练方法(1)①准备工作姿势练。
练习者按动作建议重复搞提踵屈躺——转头的练。
②移动练习。
a在罚球区内做各种方向的往返运球，b在球门线前做弧形的滑步或交叉移动。
③选位练习。
守门员根据球的位置选择合理的防守位置。
建议：培育学生能够快速地移动至合理的边线上，以较好的姿势准备工作直奔、扑球。
移动选位时身体必须维持准备工作姿势，移动时战略重点必须稳定，站入时既要封左右角度，又必须特别注意前后边线。
足球守门员训练方法(2）可以徒手搞练，也可以持球搞练;北埃尔普甩自练，也可以两人、对练;可以搞单一手型练，也可以一上一下两种手型交错练。
要求：使学生形成正确的手型定型。
初练时，要求手指尽量张开，注意保持两手的位置和角度关系。
足球守门员训练方法(3）①守门员交替用各种姿势接地滚球、低平球和高球。
②守门员在前、后、左、右移动中搞接球练。
③守门员向前接一低平球回传b，向后移动跳起接一高球，反复进行练习。
④守门员向左、右侧交错移动翩翩起舞直奔反弹球或低抛球。
⑤守门员出击底线或45度传中球。
⑥守门员接a从相同角度的射门。
要求：培养学生接各种球的正确方法。
练习时精力要高度集中，接球时应控制好手型，上手接球手型要空，下手接球手型要平。
要主动伸臂迎球接球，而不应被动等球。
足球守门员训练方法(4)①守门员成坐姿或跪姿向两侧倒地扑接a的抛球。
②守门员成半蹲姿势依次向两侧挥直奔a的抛球。
③守门员在球门前扑接a射向两侧球门柱附近的球。
足球守门员训练方法(5)①守门员面对墙成准备姿势，接a、b从背后对墙抛出的回弹球。
②守门员背面俯卧，手中持球，将球从胯下地滚球传a后起身，接a的轻易射门。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
中学足球队守门员训练计划
基本技术：
接球是守门员整体技术的核心，我们将围绕该基本技术进行训练，不断进阶，从根据提前准备扑球，到凭意识扑球。
基本功训练：
接球
静止接球
站立姿势与手势
接地滚球
直腿式
单腿跪撑式
接平直球
低于胸部平直球（收球）
与胸齐平直球（缓冲+收球，注意手势的变化）
平直球的缓冲
接高空球
判断球在空中运行路线和确定接球点
两臂上伸迎球，
手腕和手指接球缓冲
屈肘回缩并下引
顺势翻掌抱球于胸前
接球失去重心后的倒地护球
移动接球
侧滑步和交叉步
正面接球
两侧接球
起跳接球
击球：
双拳击球（尽量使用）
单拳击球（尽量避免）
拖球（手掌根部）
基本功训练：
扑球
扑球前手势
扑球后手势
倒地护球
步伐移动
左右移动
前后移动
扑球基本动作练习
坐地扑球
原地半蹲扑球
作扑接球的练习
进阶练习：
扑高空球
扑地平球
扑地滚球
保护姿势
高空扑救：着地顺序腿部->腰部->背部/胸部->肩部->蜷身保护
鱼跃扑救1：着地顺序肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保护
鱼跃扑救2：着地顺序手握球触地-肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保护
进阶修炼：
单刀球扑救技术：
直线单刀（注意手势和跨下间隙,如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。
球容易从双腿之间穿过。
）
左右单刀（注意身和球门柱后角度）
把握对手抬脚射门瞬间的时机
点球扑救
肢体充分展开干扰视觉
使用声音恐吓对手
提前启动，小范围移动，移动路线Z字形摆动，蓄势待发。
判断对手膝盖方向
判断对手脚部触球点
判断球可能的路径
果断采用所学的扑救（不同判断，不同扑救，凭瞬间的意识扑救。
）
练习方法示例及身体素质训练：
一、速度练习方法：
1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。
2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。
3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。
4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。
5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。
6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。
二、力量练习方法
1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。
2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。
3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。
4、单拳或双拳击球，击远击准。
5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。
6、双手经头上向后抛实心球。
7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。