健康瘦身培训活动讲义原稿
三减三健培训膳食平衡饮食健身减肥管理课件
三减三健培训膳食平衡饮食健身减肥管理课件一、内容综述首先我们需要知道，“三减”是指减糖、减油、减盐。
现代人的生活节奏快，常常忽视饮食健康，摄入过多的糖分、油脂和盐分，这不仅容易导致肥胖，还可能引发各种健康问题。
因此我们要从日常饮食做起，控制摄入这些成分的量。
其次“三健”指的是健身、健脑、健心。
减肥不仅仅是减重，更重要的是保持身体健康。
通过科学的健身锻炼，不仅可以塑造身材，还能增强身体素质。
同时健脑和健心也很重要，因为保持良好的精神状态对于整体健康至关重要。
接下来我们要了解如何通过膳食平衡来达到健康减肥的目的，合理的饮食是减肥成功的关键。
我们要选择富含蛋白质、膳食纤维等营养成分的食物，避免高糖、高脂肪的食品。
此外还要注意饮食的定时定量，避免暴饮暴食。
我们将会学习到如何通过运动来进行健康管理，运动是减肥的好帮手，可以帮助我们消耗多余的热量，塑造身材。
我们会学习到不同种类的运动方式，以及如何根据自身情况选择合适的运动方式。
这次的培训是为了帮助大家建立健康的生活方式，通过科学的饮食加上合理的运动来进行健康减肥。
让我们一起努力，追求健康的生活吧！1. 简述三减三健的概念与重要性为什么说“三减三健”很重要呢？想象一下如果我们每天都在吃的饭菜中减少盐、油和糖的摄入量，那对我们的身体健康是有多大好处啊！同样如果我们关注自己的口腔健康、保持合理的体重、强健骨骼，那我们的生活质量将会大大提高。
因此“三减三健”不仅仅是一个口号，更是我们追求健康生活的一种行动指南。
接下来我们就来详细了解一下“三减三健”的具体内容和如何在日常生活中实践。
2. 强调膳食平衡、健身减肥在现代生活中的作用和意义想象一下如果我们每天只吃快餐、零食，身体就会像缺乏养料的田地，渐渐失去活力。
而膳食平衡就像给身体提供全方位的“营养套餐”，让我们的身体得到足够的能量和养分，保持最佳状态。
同时随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重身材管理。
健身减肥不仅仅是为了瘦身，更是为了塑造健康的体态。
减肥瘦身讲课教案
减肥瘦身讲课教案教案标题：理解减肥瘦身的重要性和方法教案目标：1. 了解减肥瘦身对身心健康的重要性。
2. 认识健康的减肥瘦身方法。
3. 培养学生养成良好的饮食和运动习惯。
教学重点：1. 引起学生对减肥瘦身的重要性的关注。
2. 介绍健康的减肥瘦身方法。
3. 激发学生改变不良生活习惯的积极性。
教学难点：1. 帮助学生理解减肥瘦身对身心健康的综合影响。
2. 教导学生采取科学的方法减肥瘦身。
3. 增强学生改变不良生活习惯的愿望和决心。
教学准备：1. 彩色PPT。
2. 笔记本和纸张。
教学过程：Step 1: 引入（5分钟）- 向学生展示一张健康和肥胖的人的对比照片，引起学生对减肥瘦身话题的兴趣。
- 引导学生思考，为什么减肥瘦身对我们的健康很重要。
Step 2: 介绍减肥瘦身的重要性（10分钟）- 使用PPT向学生展示减肥瘦身对身心健康的重要性，如预防肥胖相关疾病、提高自信心等。
- 通过案例分析或小组讨论，让学生了解肥胖对个人和社会造成的负面影响。
Step 3: 介绍健康的减肥瘦身方法（15分钟）- 分析不良的减肥瘦身方法带来的风险和副作用。
- 向学生介绍科学健康的减肥瘦身方法，如均衡饮食、适度运动、规律作息等。
- 鼓励学生根据自身情况定制适合自己的减肥计划。
Step 4: 培养良好的饮食和运动习惯（15分钟）- 分析学生目前存在的不良生活习惯，如暴饮暴食、缺乏运动等。
- 提供案例，让学生思考并讨论如何改变不良生活习惯，如每天规定摄入膳食纤维量、每周开展一次团体运动等。
- 分组进行小组任务，每个小组设计属于自己的健康饮食运动计划。
Step 5: 总结与反思（5分钟）- 进行课堂小结，强调减肥瘦身的重要性以及健康的减肥瘦身方法。
- 鼓励学生将所学知识应用到日常生活中，并分享自己的经验。
教学延伸：1. 在课后提供一份减肥瘦身的小册子或手册，供学生参考。
2. 设计一个学生减肥瘦身经验分享的演讲比赛，鼓励学生分享并学习不同的减肥瘦身方法。
健身减肥计划培训内容
健身减肥计划培训内容第一章：健身减肥的原理健身减肥是指通过科学的运动和饮食控制，逐步改善身体形态和促进体脂减少的过程。
健身减肥的原理主要有以下几点：1、消耗更多的热量：通过增加身体的代谢率和进行适量的运动，可以消耗更多的热量，促进体脂的减少。
2、控制饮食：合理控制饮食摄入量，减少高热量食物的摄入，避免摄入过多的脂肪和糖分。
3、增加肌肉量：通过力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而更有效地消耗热量。
第二章：健身减肥的基本知识1、基础的解剖学知识：了解人体的主要肌肉群和运动相关的骨骼结构，有助于制定合理的训练方案。
2、运动生理学：了解运动的生理反应和机制，对于合理安排训练和提高训练效果非常重要。
3、营养学知识：了解合理的营养摄入对于健身减肥的重要性，以及不同营养物质对身体的影响。
第三章：健身减肥的训练内容1、有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，有氧运动可以消耗大量的热量，促进脂肪的燃烧。
2、力量训练：如举重、器械训练、引体向上等，力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，有助于减少体脂。
3、柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，柔韧性训练有助于改善身体的柔韧性和姿势，避免运动受伤。
第四章：健身减肥的饮食控制1、合理的饮食结构：合理的饮食结构包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，以及各种维生素和矿物质的摄入量。
2、控制热量摄入：合理控制热量摄入量，减少高热量食物和糖分的摄入，避免摄入过多的脂肪。
3、多食少量：多吃蔬菜水果和粗粮，少吃高热量食物，避免餐后过饱。
第五章：健身减肥的心理调节1、建立正确的健身减肥观念：正确的健身减肥观念有助于坚持训练和饮食控制，避免盲目减肥和不健康的方式减肥。
2、保持积极的心态：健身减肥是一个持久的过程，需要坚持不懈，保持良好的心态有助于战胜困难和挫折。
3、寻求帮助和支持：健身减肥过程中，可以寻求专业教练和营养师的帮助和支持，更有利于取得理想的减肥效果。
第六章：健身减肥的常见问题与解决方法1、训练疲劳和受伤：合理安排训练量和休息时间，及时发现和处理运动受伤。
减重宣教材料
宣教材料1:"迈向健康：减重的第一步"- 想要减重吗？首先要明确目标并制定可行的计划。
减重不仅仅是为了改变外貌，更是为了提升整体身体健康。
- 坚持健康饮食，控制摄入的卡路里。
合理分配主食、蛋白质、蔬菜和水果的比例，减少高糖和高脂食物的摄入。
- 加入运动，提高代谢率。
有氧运动如散步、慢跑和游泳都是有效的减重方法。
同时，适当增加力量训练，增强肌肉。
- 注意饮水，保持身体水分平衡。
每天饮用足够的水可以帮助消化、排毒和控制食欲。
- 控制情绪和压力。
情绪化的吃东西容易造成暴饮暴食，要学会通过其他方式缓解情绪，如阅读、冥想或与朋友聊天。
- 寻求专业帮助。
如果减重过程中遇到困难，可以咨询健康专家或营养师的建议，得到有效的指导和支持。
宣教材料2:"轻松减重，健康生活"- 养成规律的饮食习惯。
每天保证三餐定时定量，不暴饮暴食。
尝试逐渐降低食物中的油脂和糖分含量。
- 多吃蔬菜和水果。
它们富含营养物质，低热量，能够提供饱腹感，并帮助加速新陈代谢。
- 控制零食的摄入。
选择健康的零食，如坚果、水果和无糖酸奶，而不是高糖和高脂的零食。
- 增加运动量。
每天坚持30分钟以上的有氧运动，如快走、骑自行车或跳绳。
定期参加健身课程或运动俱乐部。
- 规律作息时间。
保证充足的睡眠，早睡早起。
睡眠不足会导致新陈代谢减慢，增加体重。
- 寻找适合自己的减重方式。
每个人的身体状况和需求都不一样，可以尝试不同的减重方法，如饮食控制、运动、中医调理等。
宣教材料3:"健康减重，迈向完美身材"- 目标明确，制定科学减重计划。
合理设定减重目标，每周减重量不超过1公斤，这样可以保证减重的健康和稳定性。
- 科学饮食，合理搭配食物。
控制总热量摄入，每天的主食应占总热量的50%，蛋白质和脂肪分别占25%。
- 合理运动，提高基础代谢率。
每周至少进行3次有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
增加肌肉锻炼，增加肌肉含量，促进脂肪燃烧。
营养和减肥专题知识讲座培训课件
控制总能量摄入 循序渐进，控制减重速度 使每日总能量摄入比原来日常水平减少约1/3（男性
1200-1500kcal/天，女性1000-1200kcal/天）
协调供能营养素比例
高蛋白、适量碳水化合物、低脂肪
供能比: 蛋白质
15～20%
20～30%
脂肪
营养和减肥专题碳知水化合物
识讲座
403～8 50%
大肌肉群、大关节持续耐力的运动 体内产生热量、消耗氧气 强度低、有节奏、不中断、持续时间长
快走、慢跑、游泳、骑车、登山、爬楼、跳健身 舞、扭秧歌
经济、简单、有意安全的有氧代谢运动—快步行 走
营养和减肥专题知 识讲座
41
不同减体重措施对健康指标的影响比较
指标
最大氧吸取量（VO2max） 瘦体重（FFM） 体脂含量（%） 营养缺乏 胰岛素敏感度 肌肉和韧带力量 体力 静息代谢率（RMR） 精神状态 血清HDL-C水平 减体重计划 减体重后反弹
内分泌系统: II型糖尿病、高脂血症、高尿酸血症等
呼吸系统: 肺心综合症、剥夺睡眠综合征
其他系统: 变形性关节疾病、腰椎疾病、妇科疾病（卵 巢机能障碍、月经不调）、产科疾病（妊娠毒血症、分 娩腺及肥产大褥、期肌合肉并活营症动养）障和、碍识减外、讲肥科汗座专疾腺题病炎知（、疝皮气炎）等、扁桃体27和腮
营养和减肥专题知 识讲座
28
美国女性中根据BMI 患2型糖尿病的相对危险性
相对危险 (经年龄校正)
100
80
60
40
20
0 竖线代表95％可信区间 <22.0
22.0- 23.022.9 23.9
24.024.9
25.0- 27.026.9 28.9
减肥讲课课件
减肥讲课课件一、引言减肥是许多人追求的目标，通过合理的饮食和适当的运动，可以帮助我们减掉多余的体重，保持健康的身体。
本课程将为大家介绍减肥的基本知识和方法，帮助大家更好地进行减肥。
二、减肥的重要性1. 介绍减肥的背景和重要性减肥不仅可以改善身体形态，还有许多与健康相关的好处，如降低心脏疾病和糖尿病的风险等。
2. 分享减肥成功的案例通过分享一些成功的减肥案例，激励学员们积极参与减肥计划，并相信他们也可以成功减肥。
三、减肥的基本原则1. 能量平衡原则解释热量的摄入与消耗之间的平衡关系，教导学员们如何正确计算和控制热量的摄入，以达到减肥的效果。
2. 营养均衡原则引导学员们了解各种营养素对身体的重要性，并提供一份符合营养均衡原则的健康饮食指南。
3. 运动锻炼原则强调运动的作用和减肥效果，介绍适宜的减肥运动方式和训练计划，帮助学员们选择适合自己的锻炼方式。
四、有效的减肥方法1. 合理控制饮食提供具体的饮食建议，包括控制食物摄入量、选择健康食材，并介绍一些减肥食谱。
2. 健康的减肥食品推荐展示一些营养丰富、低热量的食品，介绍其减肥的效果和如何搭配使用。
3. 持续而适度的运动强调减肥过程中运动的重要性，并提供一些适合减肥的运动方案和时长建议。
4. 心理护理和控制介绍减肥过程中要注意的心理问题，如情绪调控和对自我形象的积极认知。
五、减肥中常见的误区1. 明星减肥法的风险和局限性解析明星减肥法存在的问题，并强调制定个人合适的减肥计划的重要性。
2. 药物和减肥产品的使用警示学员们使用减肥药物和产品的风险，鼓励他们选择健康、安全的减肥方法。
3. 过度减肥对健康的负面影响讲解过度减肥可能导致的健康问题，以及如何避免过度减肥。
六、减肥后的保持介绍减肥成功后的保持阶段，提供一些建议和方法，帮助学员们巩固减肥成果，并保持理想的体重。
七、总结与回顾简要总结本课程的重点内容，回顾减肥的基本原则和有效方法，并鼓励学员们在日常生活中继续运用所学知识，保持健康的生活方式。
健康减肥ppt课件
饮食调整的注意事项
01
02
03
04
个性化原则
每个人的营养需求和体质不同 ，应根据个人情况制定适合自
己的饮食计划。
逐渐调整
饮食调整应逐渐进行，避免突 然改变饮食习惯导致身体不适
。
控制餐量
注意每餐的份量，避免过量摄 入热量。
坚持长期
健康饮食需要长期坚持，不能 期望短期内快速减重。
03 运动与减肥
保持健康的生活习惯
坚持健康饮食
保持均衡的饮食结构，摄入足够的营养素，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物。
规律运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等。
控制体重
定期监测体重，发现体重增加时及时调整饮食和运动计划。
定期体检
定期进行身体检查，了解自己的身体状况，及时发现并处理健康问题。
如何制定个人减肥计划
确定减肥目标
分析个人情况
明确减肥的目标和期望效果，如减重、塑 形等。
评估自己的身体状况、饮食习惯、运动能 力等，以便制定适合个人的减肥计划。
制定减肥计划
调整计划
根据个人情况，制定合理的饮食和运动计 划，并安排好时间表。
根据减肥进展和个人感受，适时调整计划 ，以保持减肥效果和身体健康。
减肥食谱推荐
高蛋白低脂肪
选择富含优质蛋白质的 食物，如鱼、鸡胸肉、 豆腐等，搭配适量的蔬
菜和水果。
粗粮代替精粮
用燕麦、糙米、全麦面 包等粗粮代替部分精粮 ，增加膳食纤维摄入。
低糖分水果
选择低糖分的水果，如 苹果、橙子、草莓等，
作为健康的零食。
适量坚果和种子
适量摄入坚果和种子， 如核桃、杏仁、亚麻籽 等，提供健康的脂肪和
女性健康减肥健身教学PPT教学讲座课件
从新修的大门进入，映入眼帘的是一 个绿树 环绕的 休闲广 场。当 夜幕降 临时， 这儿就 沸腾了 起来。 年龄相 差甚远 的人在 这一同 嬉戏， 一同舞 蹈。这 是永泰 人民最 佳的娱 乐天地 。
从新修的大门进入，映入眼帘的是一 个绿树 环绕的 休闲广 场。当 夜幕降 临时， 这儿就 沸腾了 起来。 年龄相 差甚远 的人在 这一同 嬉戏， 一同舞 蹈。这 是永泰 人民最 佳的娱 乐天地 。
环8组 从新修的大门进入，映入眼帘的是一 个绿树 环绕的 休闲广 场。当 夜幕降 临时， 这儿就 沸腾了 起来。 年龄相 差甚远 的人在 这一同 嬉戏， 一同舞 蹈。这 是永泰 人民最 佳的娱 乐天地 。
从新修的大门进入，映入眼帘的是一 个绿树 环绕的 休闲广 场。当 夜幕降 临时， 这儿就 沸腾了 起来。 年龄相 差甚远 的人在 这一同 嬉戏， 一同舞 蹈。这 是永泰 人民最 佳的娱 乐天地 。
从新修的大门进入，映入眼帘的是一 个绿树 环绕的 休闲广 场。当 夜幕降 临时， 这儿就 沸腾了 起来。 年龄相 差甚远 的人在 这一同 嬉戏， 一同舞 蹈。这 是永泰 人民最 佳的娱 乐天地 。
每天最少喝 2000 - 3000ml的水！
03
训
练内 从新修的大门进入，映入眼帘的是一 个绿树 环绕的 休闲广 场。当 夜幕降 临时， 这儿就 沸腾了 起来。 年龄相 差甚远 的人在 这一同 嬉戏， 一同舞 蹈。这 是永泰 人民最 佳的娱 乐天地 。
营养注意事项
Nutrient matters needing attention
记住：晚餐不准碰任何米饭，面类，粉丝，米粉，馒头，面包，馄饨，水饺，
都要严格禁止！粗粮除外！！！
所吃肉和菜尽可能少油，每天的油量不超过自己一个大拇指头的大小！ 从新修的大门进入，映入眼帘的是一个绿树环绕的休闲广场。当夜幕降临时，这儿就沸腾了起来。年龄相差甚远的人在这一同嬉戏，一同舞蹈。这是永泰人民最佳的娱乐天地。
减肥学习教程形体身材管理培训资料ppt课件
尿酸结晶体
肥胖的并发症
呼吸睡眠暂停综合征
中国约有两亿人睡觉打呼噜，其 中约有五千万人会在呼噜中发现 睡眠呼吸暂停综合症
每 夜7小 时 睡 眠 过 程 中 ， 呼 吸 暂 停 及 低 通 气 反 复 发 作 在3 0次 以 上 ， 或 睡 眠 呼 吸 暂 停 低 通 气 指 数 ≥5次/小 时 ， 即 为 睡 眠 呼 吸 暂 停 低 通 气 综 合 征 （O S A H S）
但是，蛋白质几乎不含碳水化合物，无糖，不会增加新的脂肪，但是却缺乏大脑所需要 的糖原。 除了蛋白质以外人体所必须的其他六大营养素和分解脂肪所需要的38种酶和辅酶缺乏， 不符合全面营养条件 所以，蛋白质减肥法不仅不能减肥而且严重伤害身体
减肥的真相
节食减肥的危害
1 饥饿状态下6小时内碳水化合物功能（肌糖原分解、糖异生途径） 2 超过6小时，脂肪开始动员产生酮体功能75%，身体内的蛋白质也
脂肪到哪里去了
人体三大排泄途径
呼吸系统
排汗
泌尿系统
减肥的真相
脂肪的有氧氧化
脂肪+O2
H2O+CO2+ATP
减肥的真相
脂肪只能被分解
脂肪分解的过程
减肥的真相
蛋白质减肥法能减肥吗？
大量摄入蛋白质——每公斤体重只能利用1g 多余的蛋白质伤害肾脏——蛋白质每克仅 4大卡，负荷负能量条件，重量一定会下降。
开始分解功能。因此长期节食后果就是不可逆的多脏器衰竭。
3 节食过程中，身体的皮下脂肪动员形成游离脂肪，但身体内分解 脂肪的酶及辅酶并没有增加，细胞不能利用，因此只有合成饱和 脂肪防酸-胆固醇沉积在血管内壁。
减肥的真相
科学减脂的三大难题
1、如何在保证热量的基础上，获取人体所需的足够营养？ 2、如何保证减脂的同时不损耗过多的骨骼肌？ 3、 如 何 能 够 维 持 有 效 的 血 糖 水 平 ？
最新营养师运动营养和瘦身减肥主题讲座课件
体脂百分比
能够准确反映体内脂肪的含量
体成分测试仪
检测和评价
1、身体成份：水份、无机质、 肌肉、脂肪
2、肥胖程度 3、身体是否发达和四肢是否均衡 4、提供控重指数
男女成人体脂分级标准 （18～30岁）
体脂水平分级
极好状态 良好 可接受 脂肪过多 肥胖
男
6～10％ 11～14％ 15～17％ 18～19％
项目 性别 热能消耗 热能需要 项目 (kcal/kg/d)(kcal/kg/d)*
性别 热能消耗 热能需要 (kcal/kg/d)(kcal/kg/d)*
游泳 男 55
63
女 50
58
男 46
53
篮球
女 55
63
排球 男 46
53
女 54
62
体操
男 50
57
女 46
53
艺术体操 女 49
56
举重（重量）男 38
影响健康的因素
良好的心态 充足的睡眠 适量的运动 合理的营养
生物学因素 环境因素
卫生服务因素 行为与生活方式因素
一、运动营养
教练员 营养强化剂=助燃剂
保健品=保养 合理膳食营养＝优质汽油
（一）热量平衡
能量摄取
能量消耗
热量是维持人体一切活动的基础条件， 热量不足，会使人体机能下降，健康受 损。
继发性肥胖
继发于神经－内分泌－代谢紊乱基础上 的肥胖症有下列原因：下丘脑病、垂体 病、胰岛病（由于胰岛分泌过多脂肪合 成旺盛，如糖尿病二型、胰岛素瘤、功 能性自发性低血糖症）、甲状腺功能减 退症。肾上腺皮质功能亢进症、性腺功 能减退症、其他如水钠潴留性肥胖症及 痛性肥胖等。
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第二讲 肥胖是如何形成的
一、能量代谢
能量摄入
消化器官
消化道：口腔 咽 食道 胃 小肠 大肠 肛门
消化系统
胃腺 胃液 内消化腺
肠腺 肠液
消化腺：
唾液腺 唾液
外消化腺 胰腺 胰液
肝脏 胆汁
吸收的部位
胃： 吸收少量水、无机盐和酒精 大肠：吸收少量水、无机盐和部分维生素。 小肠：吸收绝大部分的营养物质。小肠是
体力活动少 精神活动少 高温环境 低温环境 消化和吸收
1.能量堆积原因分析
能量摄入 ＞ 能量消耗 两种情况
能量消耗少
②能量摄入多 （食物超量）
能量消耗正常
体重增加快 体重缓慢增加
导致能量摄入多的原因
1.遗传因素 2.饮食、生活习惯及社会环境因素 3.下丘脑病变或精神状态异常
三种有机物代谢失衡原因
二、能量平衡
脂肪
能量摄入
蛋白质 糖
氧化分解
二、能量平衡 能量摄入 ＝ 能量消耗
三、能量失衡
能量摄入 ＞ 能量消耗 能量摄入 ＜ 能量消耗 三种有机物代谢失衡
1.能量堆积原因分析
能量摄入 ＞ 能量消耗 两种情况
消化吸收好
①能量摄入正常 （食物量正常）
能量消耗少
摄入能量绝对 值增加
摄入能量相对 值增加
健康瘦身歌 · · · 3 2 3 3 2 1 6 1 2 23 21 61 5
肥 胖 病， 是大祸根，五高一低呀 时刻要人命！
· · 3 2 3 3 2 1 6 1 2 23 21 61 2
健康瘦身， 去掉大祸根，没有了赘肉我会 更年轻
3 5 5 6键 是，持 之 以恒，坚持 到 底，我 才能 瘦身
摄入能量绝对 值减少
摄入能量相对 值减少
2.能量负平衡原因分析
能量摄入 ＜ 能量消耗 两种情况
②能量摄入少
能量消耗少
体重缓慢减轻
能量消耗正常 体重减轻
四、肥胖形成
能量摄入 ＞ 能量消耗
三种有机物代谢失衡
食物的特殊动力作用缺陷
单纯性肥胖
继发性肥胖
无
有
神经－内分泌－代谢紊乱
哪些时期容易发胖
婴幼儿期 青春期 结婚后 妊娠后期
主要的吸收场所。
吸收的方式
被动运输：渗透（水）、扩散（胆固醇） 主动运输：各种无机盐、葡萄糖、氨基酸
直接由毛细血管吸收 脂类物质由毛细淋巴管吸收
三种有机物的消化过程
淀粉 蛋白质 脂肪
麦芽糖 多肽 脂肪微粒
葡萄糖 氨基酸 甘油＋脂肪酸
糖代谢
糖类 脂肪
蛋白质
糖类 消化 葡萄糖 吸收
Co2+H2o+能量
肌糖元 肝糖元 分解
糖元库
脂肪
蛋白质代谢
新氨基酸
氨基转换 氨基转换
转变 脱氨基作用
蛋白质
消化 氨基酸 合成 各种组织蛋白和酶
吸收
分解
含氮部分：氨基
尿素
糖类
不含氮部分
氧化 分解
Co2+H2o+能量
脂肪
脂类代谢
储存于组织 血液
循环
脂肪
消化
肝脏
甘油和脂肪酸
脂肪
吸收
合成
脂肪肝
氧化
（转运障碍）
分解 Co2+H2o+能量
培训讲义
第一讲 健康瘦身培训活动 第二讲 肥胖是如何形成的 第三讲 肥胖有哪些危害 第四讲 瘦身有哪些措施及其评价如何 第五讲 健康瘦身新理念 第六讲 怎样才能把健康瘦身坚持到底
第一讲 健康瘦身培训活动
培训内容及目的：
①帮助树立健康瘦身新理念 ②帮助掌握健康瘦身方法 ③帮助制订健康瘦身计划 ④帮助执行健康瘦身计划 ⑤为肥胖者提供健康瘦身指导
新理念 一：两个不行
新理念二：两个都要
为什么不减肥不行
肥胖病， 是大祸根， 五高一低呀时刻要你命！
1公斤＝8个月
肥胖度
10％ 20％ 30％ 40％
死亡率
15％－20％ 25％－35％ 35％－45％
60％
为什么不坚持不行
不坚持就会反弹
不坚持就会失败
开弓没有回头箭
1周体重减下去1kg，并不就意味着减了 1 kg脂肪，可能只减了0.6kg脂肪，其余的 0.4kg是水、无机盐和蛋白质；但不坚持的 话，会100％反弹1kg的脂肪。
降低摄入增加消耗 肯定，痛苦，难于坚持
气功 降低摄入增加消耗 肯定，累，难于坚持
按摩 器械
降低摄入增加消耗 肯定，费用高，难于坚持
不清
不肯定
手术
直接去掉脂肪 好，痛苦，费用高，不能 清除肥胖所带来的五高一低
药物 降低摄入增加消耗 肯定，副作用不能排除
第五讲 健康瘦身新理念
新理念 一：两个不行 新理念 二：两个都要
1.能量堆积原因分析
消化吸收好——食物的利用率比正常人高。 一般人摄入500g食物可吸收1300kcal能量， 消化吸收好的人可吸收大于1300 kcal的能 量。
这主要由遗传因素决定
10％与50％、70％
1.能量堆积原因分析
对冷热反应较弱
能量消耗少
基础代谢 日常活动
维持体温 摄入能量
基础代谢率低
三大有机物相互转化关系
蛋白质 氨基酸
糖类 脂肪
虚线表示只能转化成非必需氨基酸
二、能量平衡
能量消耗
基础代谢 基础代谢率
日常活动
体力活动 精神活动
维持体温
高温环境 低温环境
摄入能量 消化和吸收 （食物的特殊动力作用）
基础代谢率
基础代谢（basal metabolism）是指 基础状态下的能量代谢。基础代谢率 （basal metabolic rate,BMR）是指单位时 间内的基础代谢，即在基础状态下，单 位时间内的能量代谢。所谓基础状态是 指人体处在清醒而又非常安静、不受肌 肉活动、环境温度、食物及精神紧张等 因素的影响时的状态。
1.饮食营养不均衡
蛋白质 氨基酸
糖类 脂肪
15％蛋白质 55％糖类 30％脂肪
1g 4kcal 1g 9kcal
2.内分泌因素
①胰岛素 ③生长激素 ⑤性腺激素 ⑦儿茶酚胺
②肾上腺糖皮质激素 ④甲状腺激素 ⑥胰高血糖素
2.能量负平衡原因分析
能量摄入＜能量消耗 两种情况
消化吸收差 ①能量摄入正常
能量消耗多
第六讲 怎样才能把健康瘦身坚持到底
彻底认识到肥胖病的危害 克服几种不良心理 坚定信念，抵制诱惑 认真落实健康瘦身计划 积极参加健康瘦身培训活动
需要克服的几种心理
1、被动心理 2、消沉心理 3、贪食心理 4、惰性心理
•
1、有时候读书是一种巧妙地避开思考 的方法 。20.9. 1620.9. 16Wed nesday, September 16, 2020
分娩、产后 哺乳期 中年期 更年期
第三讲 肥胖有哪些危害
死亡五重奏
高血脂 高血糖
高血粘 高体重
高血压 心血管病
肥胖
机体免疫能力低下 胆石症
脑血管病 脂肪肝 骨关节病 痛风
胖死的人比饿死的人多
第四讲 瘦身措施及其评价
方法 饮食
原理 限制能量摄入
效果评价 肯定，不能提高体质
运动 针灸
增加消耗
肯定，累，需配合饮食