足球训练方法
足球基础训练最系统最全面方法
、最基本技术（10课，练习两次）第1课：使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。
第2课：往返跑动进行。
这组练习是基本练习。
直线加速跑+弯道匀速跑。
第3课：用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。
第4课：用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。
反复进行。
第5课：球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。
（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。
然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。
重复练习。
第6课：右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。
第7课：用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。
以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。
第8课：用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。
再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。
第9课：用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。
第10课：用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。
二、力量和韧性发展，体能训练（每次）1、训练热身手腕脚踝侧拉腿侧跑腰部绕环膝部绕环踝部绕环小腿彳菱拉头顶高压腿低压腿蹲跳压肩跑跳步1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑2、发展颈部和上肢力量的练习两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。
3、发展腹背力量跳起空中转体和收腹用力顶球。
两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。
球技训练掌握各种足球基本技术的训练方法
球技训练掌握各种足球基本技术的训练方法足球是一项需要综合身体素质和技术水平的运动，而掌握各种基本技术是成为一名出色的足球运动员的必备条件之一。
下面将介绍一些训练方法，帮助球员们有效地掌握足球的基本技术。
一、带球训练带球是足球比赛中最基本的技术之一，能帮助球员在比赛中保持控球，并与队友完成配合。
以下训练方法可以提高带球技术：1. 直线带球：在场地上划定一条直线，球员以最快的速度尽可能多地带球通过该线路。
2. 过人带球：设置多个障碍物，球员带球绕过这些障碍物，训练过人和控球能力。
3. 盲目带球：球员用面朝前的状况，意识不偏离目标，盲目带球。
二、传球训练传球是足球比赛中非常重要的技术，能帮助球员与队友进行配合与组织进攻。
以下是一些传球训练方法：1. 基本短传：在小场地上组织球员进行短传练习，注意传球力度、准确度和速度。
2. 长传训练：逐渐扩大传球距离，让球员学会进行准确的长传。
3. 一、两触发传：设置不同的接球点，球员在限定时间内用一到两次触球将球传到指定接球点。
三、射门训练射门是足球比赛中得分的重要手段，通过不断训练可以提高射门的准确性和力度。
1. 位置射门：模拟不同的射门角度和位置，让球员学会根据位置调整射门方式。
2. 快速反应射门：让球员在短时间内做出反应，迅速完成射门动作。
3. 射门精度练习：使用不同的目标和障碍物，让球员在艰难的环境下进行射门训练，提高射门精确度。
四、盘带训练盘带是指球员用脚内侧控制球，在场上移动并避开对手的防守。
以下是一些盘带训练方法：1. 竖直盘带：球员在小区域内进行竖直方向的盘带练习，注意控制球的速度和频率。
2. 水平盘带：球员在小区域内进行水平方向的盘带练习，注意保持球的稳定性和操控。
3. 晃动盘带：球员练习在不同的节奏和频率下进行盘带，并尽量创造出对手的晃动。
总结：以上是一些常见的训练方法，帮助球员们掌握各种足球基本技术。
但要注意，训练只有在坚持并持之以恒的情况下才能取得进步。
足球基本技能训练
足球基本技能训练足球是一项全球广泛受欢迎的运动，而掌握基本的足球技能对于每个足球爱好者来说都是至关重要的。
本文将介绍一些足球基本技能训练方法，帮助初学者和进阶者提高技术水平。
控球技巧训练掌握良好的控球技巧是足球运动中的基础。
以下是一些常见的控球技巧训练方法：1. 内外脚背控球：使用内脚背或外脚背将球停在地面上，然后用同一脚继续进行控球。
练习时可以尝试使用不同的脚进行控球。
2. 大脚传球：用脚背将球踢向空中，然后用内侧或外侧脚背接住球。
训练时可以逐渐增加难度，提高球的高度和速度。
3. 拇指控球：用拇指将球固定在地面上，然后用内侧或外侧脚背进行控球。
这个训练方法可以提高脚背的敏捷性和灵活性。
传球和接球技巧训练足球是一项集体合作的运动，良好的传球和接球技巧对于团队的配合至关重要。
以下是一些传球和接球技巧训练方法：1. 精准传球：在一定距离内与搭档进行传球练习，注意传球的准确性和力度控制。
2. 半空中传球：用脚背将球踢向空中，在球落地之前让搭档进行接球。
这个练习可以提高传球和接球的协调性。
3. 快速接球：在一定距离内与搭档进行快速传球和接球练习，提高反应速度和技术配合能力。
射门技巧训练射门是足球比赛中最关键的技术之一。
以下是一些射门技巧训练方法：1. 直接射门：在距离球门适当的位置进行直接射门练习，注意球的力度和目标的准确性。
2. 弧线射门：在距离球门适当的位置进行弧线射门练习，练习时可以尝试不同的弧线角度和力度，以欺骗守门员。
3. 高空射门：将球踢向空中，然后在球落地之前进行射门。
这个训练方法可以提高在困难情况下的射门能力。
防守和抢断技巧训练在足球比赛中，良好的防守和抢断技巧可以有效地保护自己的球队。
以下是一些防守和抢断技巧训练方法：1. 盯人防守：与对手保持一定距离，注意对方的动作并迅速进行防守。
练习时可以模拟比赛情况，提高应对突发状况的能力。
2. 抢断练习：模拟对手的传球，迅速进行抢断并保持控球。
足球运动训练方法
足球运动训练方法
以下是足球运动的一些训练方法：
1. 速度训练：速度训练对于足球运动员来说非常重要，可以通过短距离冲刺、变速跑等练习来提高速度。
2. 力量训练：力量训练可以帮助足球运动员增强肌肉力量和耐力，常见的训练方法包括重量训练、引体向上、俯卧撑等。
3. 灵敏度训练：灵敏度训练可以帮助足球运动员更好地应对比赛中的突发情况，提高反应速度和灵活性，可以通过体操、跳绳、反应练习等来训练。
4. 耐力训练：耐力训练可以帮助足球运动员提高心肺功能和持久力，可以通过长跑、间歇性训练等来训练。
5. 技术训练：技术训练是足球训练中非常重要的一部分，可以通过练习踢球、控球、传球、射门等技术来提高技术水平。
6. 战术训练：战术训练可以帮助足球运动员更好地理解比赛的战术要求，提高团队协作和攻防能力，可以通过模拟比赛、实战演练等方式来训练。
7. 心理训练：心理训练可以帮助足球运动员提高自信心、集中注意力、调节情绪等心理素质，可以通过冥想、放松练习、心理暗示等方法来训练。
总之，足球运动需要全面的训练方法，通过结合速度、力量、灵敏度、耐力、技术、战术和心理等方面的训练，可以提高足球运动员
的综合能力。
小学足球12种基本训练
小学足球12种基本训练1. 足球传球训练: 在训练中, 运动员可以通过以下方法和技巧来提高传球能力:•通过不同的传球方式, 如直传、长传、斜传、传中等, 来提高传球准确度和灵活性。
•通过不同的身体姿势, 如左脚传球、右脚传球、顶球传球、跑动传球等, 来提高传球质量。
•通过不同的接球方式, 如正面接球、侧面接球、背面接球等, 来提高接球能力。
•通过观察场上的形势, 如球员的位置、空档的位置、敌方球员的防守等, 来决定传球的方向和目标。
2. 足球射门训练: 在训练中, 运动员可以通过以下方法和技巧来提高射门能力:•通过不同的射门脚法, 如直射、抽射、弧线射门等, 来提高射门的速度和准确度。
•通过不同的射门身体姿势, 如转身射门、顶球射门、跑动射门等, 来提高射门质量。
•通过不同的射门距离, 如近距离射门、中距离射门、远距离射门等, 来提高射门的适应能力。
•通过观察场上的形势, 如守门员的位置、防线的位置、射门的角度等, 来决定射门的方向和力度。
3. 足球防守训练: 在训练中, 运动员可以通过以下方法和技巧来提高防守能力:•通过不同的防守姿势, 如正面防守、侧面防守、背面防守等, 来提高防守的灵活性。
•通过不同的防守脚法, 如断球、拦截、跟踪等, 来提高防守的准确度和效率。
•通过不同的防守距离, 如近距离防守、中距离防守、远距离防守等, 来提高防守的适应能力。
•通过观察场上的形势, 如对手的位置、球的位置、防守队友的位置等, 来决定防守的方向和目标。
4. 足球控球训练: 在训练中, 运动员可以通过以下方法和技巧来提高控球能力:•通过不同的控球脚法, 如顶球、控球、转身、辅助等, 来提高控球的准确度和灵活性。
•通过不同的控球身体姿势, 如左脚控球、右脚控球、跑动控球等, 来提高控球质量。
•通过不同的控球距离, 如近距离控球、中距离控球、远距离控球等, 来提高控球的适应能力。
•通过观察场上的形势, 如队友的位置、敌方球员的位置、空档的位置等, 来决定控球的方向和目标。
最有效的足球训练方法
最有效的足球训练方法
最有效的足球训练方法是综合性的训练计划，包括技术、体能、战术和心理等方面。
以下是一些具体的训练方法：
1. 技术训练：包括传球、控球、射门、头球等基本技术的训练。
可通过不同的练习形式，如个人练习、对抗练习和小组合作练习，逐渐提高球员的技术水平。
2. 体能训练：包括耐力、速度、爆发力和灵活性的训练。
这可以通过长跑、短跑、爆发力训练和柔韧性训练等方式来提高球员的身体素质。
3. 战术训练：包括个人战术和团队战术的训练。
个人战术训练可以帮助球员提高传球、接球、盘带和射门等个人技术；团队战术训练可以帮助球队形成默契的配合和战术策略。
4. 心理训练：包括自信心、集中力和抗压能力的训练。
这可以通过心理训练师的指导，以及通过比赛和压力训练来提高球员的心理素质。
综合性的训练方法可以使球员综合水平得到全面的提高，并且适应比赛的要求。
另外，持续性和有计划性的训练也是非常重要的，只有通过长期坚持的训练才能达到最佳效果。
足球训练方法
足球训练方法1. 热身训练在开始足球训练前，热身训练是非常重要的，它能够预防运动损伤并提高身体的灵敏度。
以下是一些常用的热身训练方法：- 慢跑：以慢速跑步2-3圈，让身体逐渐进入运动状态。
- 动态伸展：进行一系列的动态伸展动作，如大腿前伸、大腿后伸、平板支撑等，可以有效准备肌肉和关节。
- 小游戏：进行一些简单的小游戏，如传球、接球等，让球员进入足球思维和状态。
2. 技术训练足球是一项技术性很高的运动，因此技术训练在足球训练中占据重要地位。
以下是一些常用的技术训练方法：- 基本传球和接球：通过练准确的短传和长传，培养球员的传球技术和接球能力。
- 盘球训练：通过练控制球的力度和方向，提高球员的盘球能力。
- 射门练：通过练射门动作和射门精度，提高球员的射门技术。
3. 身体素质训练身体素质是足球训练中不可忽视的一部分，它能够决定球员在比赛中的表现。
以下是一些常用的身体素质训练方法：- 跑步训练：通过不同强度和距离的跑步训练，提高球员的耐力和速度。
- 爆发力训练：通过练爆发力动作，如跳跃、冲刺等，提高球员的爆发力和力量。
- 敏捷性训练：通过进行敏捷性训练，如变向跑、绕桩跑等，提高球员的灵活性和机动性。
4. 比赛模拟训练比赛模拟训练是让球员在真实比赛场景下进行练，能够帮助球员适应比赛的环境和要求。
以下是一些常用的比赛模拟训练方法：- 分组对抗训练：将球员分组进行对抗训练，模拟真实比赛的对抗情况，提高球员的比赛技巧和集体配合能力。
- 小场比赛：在小场上进行比赛，限制场地和人数，增加比赛的密度和强度，培养球员的快速反应和技术能力。
- 视频分析训练：通过观看比赛录像，分析球员的表现和失误，并对其进行指导和改进。
以上是一些常用的足球训练方法，希望对足球训练有所帮助。
记得在训练过程中保持热情和耐心，不断努力提高自己的技术和身体素质。
加油！。
足球基本技巧训练
足球基本技巧训练足球是一项全球受欢迎的运动，它既有观赏性，又有竞技性。
要想在足球场上脱颖而出，掌握基本技巧是至关重要的。
本文将介绍几项常见的足球基本技巧，并提供训练方法，帮助你在比赛中展现出色的表现。
一、传球技巧传球是足球比赛中最常用的技巧之一。
准确地传球可以提高球队间的配合，创造更多进攻机会。
以下是几项传球技巧及训练方法：1. 短传短传是比赛中常见的传球方式，要求传球速度快、准确度高。
训练时可以设置传球目标，练习从不同位置传球到指定目标的能力。
2. 长传长传可以用来创造长程进攻机会或改变比赛局势。
在进行长传训练时，重点在于掌握传球力度和方向，以确保将球传到预定的位置。
3. 交叉传球交叉传球可以打破对手防线，创造射门机会。
练习时，可以设置两个传球目标，并在两个目标之间进行传球，提高传球的精准度和速度。
二、盘球技巧盘球是身体控制球的能力，是足球技巧中不可或缺的一项。
通过盘球，球员可以保持球的控制，并在比赛中灵活运用。
以下是几种常见的盘球技巧及训练方法：1. 内外脚背盘球通过使用内外脚背进行盘球，可以在狭小空间内更好地控制球。
练习时可以分别使用内外脚背进行盘球，提高盘球的稳定性和速度。
2. 前脚盘球前脚盘球是在移动中迅速控制球的一种技巧。
练习时，可以在一定距离内进行前脚盘球的练习，以提高球的掌控能力和反应速度。
3. 外脚背搓球外脚背搓球是一种用于带球过人的技巧，适用于面对紧逼的防守球员。
通过练习外脚背搓球，可以提高带球突破的能力。
三、射门技巧射门是足球比赛中最重要的技巧之一，也是进攻的关键环节。
以下是几种常见的射门技巧及训练方法：1. 内脚背射门内脚背射门是最常见的射门方式，练习时可以通过不同距离和角度的射门训练，提高射门的准确性和力量。
2. 外脚背射门外脚背射门适用于在紧密防守下寻找射门机会的场景。
通过练习外脚背射门，可以增加射门的变化和突破性。
3. 头球射门头球射门在足球比赛中也是一种重要的得分方式。
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训练计划-趣味游戏（热身）趣味游戏1练习说明：（1）在15×15米的场地内.（2）10人1组，每人1球.（3）在区域内随意控球（教练员指定动作）（4）听到哨声用不同的部位进行停球动作.（5）动作失误和动作缓慢者被淘汰，最后剩下的球员为胜利者.趣味游戏2练习说明：（1）在15×10米的场地内.（2）球员分成5人1组，每组1球.（3）队员依次颠球，10次后全部跑到对面终点，先到达的一组为获胜。
（4）可落地一次或空中不落地.趣味游戏3练习说明：（1）8人1组，两名防守球员，6名进攻球员.（2）进攻球员带球通过两名球员的防守区域，防守球员只能在区域内破坏进攻球员的球。
（3）可通过增加防守区域的球员人数来增加难度.趣味游戏4练习说明：（1）用12个标志筒在不同的位置摆放6个球门，球门大小2米.（2）12名球员分成两组，一人一球.（3）每组在规定的20分时间内分别穿越不同的小球门（不能反复穿越同一个球门），次数最多者获胜。
（4）有球/无球趣味游戏5练习说明：（1）15×20米场地内（2）8名球员分成2组，9个球.（3）教练员发令后两边球员分别依次出来拿球（用手/脚）（4）每次只能拿一个球，先拿到5球者的一组胜利.趣味游戏6练习说明：（1）每组5名球员，其中每组安排1名无球球员在球门里接应。
（2）两组第1名球员同时带球出发，在标志筒之间做教练员规定的动作，到达中间后挑球给球门里接应的球员，完后跑到球门里成为接应球员，然后第第2名球员带球出发，哪一组球员都成功到达球门区域后方为获胜.训练计划-控球控球1练习说明：（1）15×20米场地内，10球员，2人1组.（2）在20米距离内做教练员指定的控球动作.（3）注意抬头观察.（4）左右脚反复练习.控球2练习说明：（1）两个标志筒相距5米.（2）6名球员分成2组，每人1球.（3）两组第1名球员同时出发，到达第3个标志筒时第2名球员出发.（4）两个标志筒间做一次动作.（5）做动作前抬头观察，双脚反复练习.控球3练习说明：（1）场地布置如图所示，12名球员分成4组.（2）每组球员控球到身前最近标志筒做拉球变向动作.（3）继续控球到右侧组，并将球给第1名球员，跑到队伍后面. （4）双脚反复练习.控球4练习说明：（1）标志筒之间相距3米.（2）每个区域3名球员并编上号码.（3）分别在自己的区域内做控球动作.（4）听教练哨音按号码顺序把球交换给下一名球员，无球队员处于慢跑状态.（5）注意抬头观察，双脚反复练习.控球5练习说明：（1）标志筒之间相距10米.（2）3人一组，每组2球.（3）两边球员按照教练员要求，用身体不同部位进行控球，5分钟换一名球员.（4）保持好重心，触球部位准确，强调双脚反复练习.（5）相互之间交流，有高质量的喂球.控球6练习说明：（1）标志筒之间相距5米.（2）4人一组，每组2球.（3）两名有球队员喂球，无球球员根据教练员指定的部位来回交叉跑动中，做控球练习。
（4）注意力集中，保持好重心，相互之间交流。
相互之间交流，有高质量的喂球.（5）相互之间交流，有高质量的喂球.训练计划-传接球传接球1练习说明：（1）10×2米场地，每组2人 1球.（2）两人相互之间有目标的传接球.（3）触球部位准确，注意传球的准确性和力量.（4）抬头相互之间多进行交流.传接球2练习说明：（1）场地布置如图所示，12名球员分成4组，3个球. （2）4组球员相互之间有目标的传接球.（3）触球部位准确，注意传球的准确性和力量.（4）抬头相互之间多进行交流.（5）接球是的身体位置增加难度（球的数量/触球次数）传接球3练习说明：（1）12名球员，2个球.（2）球员在运动中传接球.（3）触球部位准确，注意传球的准确性和力量.（4）抬头进行交流.（5）增加难度（球的数量）传接球4练习说明：（1）12名球员，2个球.（2）球员在运动中传接球.（3）触球部位准确，注意传球的准确性和力量.（4）抬头进行交流.（5）增加难度（球的数量）练习说明：（1）12名球员分成两组，6个球. （2）球员在运动中有目标的传接球. （3）传球的准确性和速度.（4）抬头，相互之间呼应.传接球6练习说明：（1）15×20米场地内，10名球员分成两组，1个球.（2）3V3传接球对抗练习.（3）里面球员可选择多种传球方式给外侧的球员.（4）外侧球员接球后和里面的球员交换，五分钟交换一组.传接球7练习说明：（1）20×20场地内，8名球员分成两组，1个球.（2）4V4传接球对抗练习.（3）在方框内成功的接到方框以外同伴的传球算得1分，五分钟一组.训练计划-1V1进攻与防守1V1进攻1练习说明：（1）在10×10场地内 3人1组每人一球.（2）3名球员依次做假动作，做完后注意抬头然后一次触球到边线.（3）增加一名防守球员增加难度练习说明：（1）进攻与防守球员各3名.（2）进攻球员跑向两侧任意标志筒，防守球员进行拦截. （3）有球与无球1V1进攻3练习说明：（1）标志筒之间相距6米.（2）10名球员分成2组，每组1球.（3）进攻球员接到球后连续做假动作突破两名球员.（4）停球时必须让球动起来，抬头，观察对手位置.1V1进攻4练习说明：（1）12名球员分成4组，10个球.（2）球员跑向中间做教练员指定的动作后跑回原位。
（3）教练员给球，球员1V1进攻两个球门.（4）两组可以同时开始.（压缩空间）（5）注意抬头观察1V1进攻5练习说明：（1）8名球员分成2组，每人1球.（2）在规定的区域做教练员指定的动作（1V1节奏变化动作）（3）注意动作的节奏变化和快慢结合.（4）增加防守，有限的压力.1V1进攻6练习说明：（1）8名球员分成2组，每人一球.（2）两组球员同时开始，在规定区域内做波浪动作，加速摆脱后射门，并跑向另一组尾后.（3）注意动作的规范性，节奏变化和快慢结合.（4）增加防守，有限的压力.1V1进攻7练习说明：（1）依次在标志筒前做1V1改变方向的动作.（脚内侧.脚外侧.脚底）（2）注意抬头，用一次触球完成改变.（3）学会在变向时身体对球的保护.（4）增加防守球员.1V1进攻8练习说明：（1）两名进攻球员依次做改变方向的动作，防守球员来回跑动进行有限压力的防守.（2）学会用身体护住球，标志筒之间减少触球次数.1V1进攻9练习说明：（1）8名球员分成2组.（2）两组球员同时出发跑向球场中央，教练给球，在场地内进行1V1的对抗练习，两边球门都可以进攻，虚线以内才可以射门. （3）多做改变方向的动作.防守1练习说明：（1）球员在两个标志筒之间做基本的防守移步.（2）增加进攻球员（无球/有球）进攻球员传完球后变成防守球员.练习说明：（1）4名进攻球员，四名防守球员.（2）利用防守中的移步，怎样挡住进攻球员. （3）用胳膊平衡身体的能力.（4）在移步时步数不要太多.（5）掌握抢球的时机.防守3练习说明：（1）外侧3名球员之间相互传球，抓准时机，将球传进内侧标志筒.（2）中间防守球员尽量快的移动脚步，阻挡外侧球员传穿越球. （3）防守球员在标志筒（内侧/外侧）移动.防守4练习说明：（1）防守球员将球传给进攻球员并跑向前进行防守.进攻球员拿球去攻击两个球门.（2）给进攻球员施加压力.（3）用身体卡位控制对手前进的方向.（4）要有耐心，掌握好抢断时机.（5）永不放弃.防守5练习说明：（1）8名球员分成2组.（2）两组球员同时追击教练员踢出的球，得到球的球员进攻两个球门.（3）不要让进攻球员轻易转身.（4）不要犯规，等待好时机进行抢断.练习说明：（1）8名球员分成2组.（2）两组球员同时追击教练员踢出的球，得到球的球员进攻两个球门.（3）防守球员从侧面尽量逼近进攻球员朝错误的方向移动.（4）不要犯规，等待好时机进行抢断.训练计划-射门射门1练习说明：（1）5个人1组，每人1球.（2）球员在不同的距离里练习原地射门，根据球员掌握脚法的程度逐渐拉长射门的距离.射门2练习说明：（1）将12名球员分成4组，2组进攻2组防守.防守球员每人1球.（2）进攻球员接防守球员的传球停到射门区域后选择射两个球门，并交换位置.（3）增加难度，可以增加1V1或2V1或2V2（4）要求进攻球员掌握射门的时机和准确度射门3练习说明：（1）8名球员分成2组4个球（2）喂球的1组依次高抛球给同伴，在球反弹后，另一组球员依次跑上前去凌空射门.（3）注意调整好脚步，射门时身体不要后仰，注意时机. （4）不要太用力，吃准部位.练习说明：（1）6名球员，10个球.（2）抢在防守球员伸脚以前快速射门. （3）喂球队员可以选择地滚球或半高球. （4）3个球员相互之间轮换.射门5练习说明：（1）教练按顺序依次喂出半空球.低平球.头球.进攻球员分别依次把球用脚和头射进球门.（2）也可同时喂出3个球.（3）射门球员要准确的判断，果断的去射门.射门6练习说明：（1）8名球员分成2组8个球（2）控球队员带球到区域踩停后立即进行防守.另一组球员拿球快速完成射门.（3）关键是射门时要快.射门前用身体护住球.（4）左右脚，两边都可以进行.射门7练习说明：（1）8名球员分成2组10个球（2）教练向前传球，两名队员同时出发，合理的运用身体去获得控球权，然后射门.射门8练习说明：（1）8名球员分成2组1个球（2）每组各指派一名接应球员在球门的一侧.其余球员在规定范围内接教练员的传球后快速完成射门.（3）关键是反应要快，射门时有决心和坚定的信念.训练计划-速度速度1练习说明：（1）12名球员分成4组，7个球.（2）每组球员听哨音依次到中间去拿球，每次只能拿一个，一名球员拿球放回自己的位子另一名球员才能出去.中间无球时可到别组拿球（没有防守）先拿到3个球的一组获胜.（3）可以用手或脚，再可以以个人或团队进行比赛.速度2练习说明：（1）4名球员，4个球.（2）球员依次跑出来，根据教练所指的方向移动.（3）可以有球无球，正反方向.速度3练习说明：（1）15×20米场地内.（2）8名球员，8个球分，成4组（3）前面的球员在20米的长度内自由发挥做5个动作，后面的球员以最快的速度模仿前面球员的动作.（4）有球/无球）速度4练习说明：（1）3名球员，1个球.（2）两边球员喂球，中间球员跨下漏球转身.（3）两边球员抛身后球，中间球员快速转身，只能落地一次.练习说明：（1）12名球员，4人一组.（2）两边球员跑到中间做（绕圈，击掌，肩部）动作，做完规定动作后全速跑回。
速度6练习说明：（1）8名球员，8个球.（2）听教练员报号码，被报到的一组球员按照教练指定的方向全速带球.速度7练习说明：（1）10名球员分成两组每人一球.（2）两边依次出来一名控球队员到规定的区域里射踢对方的标志筒.（3）射门后，快速转变为防守者.速度8练习说明：（1）场地布置如图所示（2）教练员发令后第一名球员出发分别做（跳.带球.绕杆.射门和全速跑动练习）（3）可以记时使球员之间进行比赛.（4）失误（绕杆时碰到杆或射门未中）在总的时间上加一秒. 训练计划-团队练习说明：（1）12名球员分成4组，1个球.（2）场地内3V3进攻方功门后立刻转为防守，场外新的一组球员快速突破射门.（3）进攻方过标志线才可以射门，要求注意力集中.第一脚触球必须往射门方向.团队2练习说明：（1）在规定的场地内3V3要求控球一方3次连续传球后，球转移到另外半场.（2）相互之间要大声呼应.（3）可以安排守门员.团队3练习说明：（1）7名有球队员在方框内控球.3名防守球员进行抢截，失求球的球员帮助有球的球员.（2）相互之间注意呼应，要给自己创造足够的空间，相互之间要多交流对配合.（3）教练每一次要记时，然后换3名新的防守球员.团队4练习说明：（1）5名进攻球员，3名防守球员和一名接应球员.（2）进攻球员做一个交叉套边或将球传给接应球员得1分，防守球员全力防守.（3）球员之间相互呼应.团队5练习说明：（1）指定一名球员在中间反复做墙，两边球员依次和他进行墙2过1式配合.（2）要求队员相互之间呼应.传接球的合理团队6练习说明：（1）在15米的场地内，6名球员分成3组，1个球.（2）1组防守另外两组进攻，进攻的两组中有一组失球，马上转为防守者.（3）进攻方要求在方框内每做成功一次交叉，套边.漏球算得1分.团队7练习说明：（1）2V1 2V2团队进攻（2）X3传球给X1并从背后插上攻门，当X1触球时，X2出来进行防守.（3）注意相互之间的呼应，传好关键球.（4）增加一名防守球员.团队8练习说明：（1）7名进攻球员3名防守球员，内部球员进行传接，传球后与外边球员交换位置。