励志精品：通过冥想达到α波状态
冥想疗法提高自我意愿和目标实现的训练方法
冥想疗法提高自我意愿和目标实现的训练方法冥想被广泛认为是一种提高自我意愿和目标实现的有效方法。
通过冥想，我们可以培养专注力，减少内心的杂念，增强自我意愿和坚持力，从而更好地实现我们的目标。
本文将介绍几种使用冥想疗法提高自我意愿和目标实现的训练方法。
一、呼吸冥想法呼吸冥想法是最基础和常见的冥想方法之一。
可以通过以下步骤进行呼吸冥想：1. 找一个安静的地方，坐在一个舒适的姿势，闭上眼睛。
2. 开始专注于自己的呼吸。
注意呼吸的感觉，观察气息的进出。
3. 当你的注意力被其他思维或杂念打断时， gently地将注意力转回到呼吸上。
4. 坚持这个过程，至少进行10-15分钟。
每天可以逐渐增加冥想时间。
通过这种呼吸冥想法，我们可以培养专注力和意志力。
当我们坚持每天进行呼吸冥想时，内心的杂念逐渐减少，我们的专注力也会得到提高。
这样，我们就能更好地集中精力，实现自己的目标。
二、可视化冥想法可视化冥想法是利用思维的力量来创造心理影像，增强自我意愿和目标的实现。
下面介绍一个简单的可视化冥想方法：1. 坐在一个安静的地方，放松身心，闭上眼睛。
2. 想象自己已经实现了所设定的目标。
尽量详细地想象，包括场景、感受和身体的反应。
3. 深入体验这种实现目标时的愉悦感和满足感。
让这种感受充满整个身体。
4. 在这个状态下，反复确认自己的意愿和决心，坚信自己能够实现目标。
5. 缓慢地结束冥想，慢慢地恢复正常的思维。
通过可视化冥想法，我们可以训练自己的脑海中出现的图像，加强对目标的意愿和决心，从而激发行动的动力。
这种方法可以帮助我们保持积极的心态，更好地实现自己的目标。
三、正念冥想法正念冥想法是一种通过观察和接纳当前的感受和思想，培养专注力和意志力的方法。
以下是一个简单的正念冥想练习：1. 找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。
2. 注意观察自己的内心世界，接受当前的感受和思想，不加判断，只做观察。
3. 当你的注意力被杂念打断时， gently地将注意力转回到当前的感受和思想上。
如何用冥想方法导出α波
冥想也是一种导出α波的好方法。
冥想本来是印度瑜伽功的一种修炼方法，70年代中期，哈佛大学医学院副教授宾逊将它加以科学地简化，使本来带有神秘色彩的超觉真想，得以简单易行。
宾逊的具想法包括四大要项：①冥想的内外环境必须安静。
内环境指个人的心境，外环境指自己所处的物理环境。
②冥想时必须有一个可供专注的事物。
这个事物可以是重复的一个字或一种声音，也可以是一个抽象的形象。
③必须保持被动的心态。
根除一切杂念，心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。
④保持身心安适。
这是员重要的一项。
永远遵循八字原则：轻松、舒适、安静、自然。
其具体做法是：①安静的房间内，盘腿坐好。
房间的灯光必须柔和。
②闭上眼睛。
③量放松肌肉。
先从胸部开始，由下而上，一直放松到头部。
④用鼻子吸呼．并使自己感觉到空气从鼻孔出入。
每次呼气时心中默数“一”。
如此继续进行20分钟后，自行停止。
时间可以估计，但切记不用闹钟。
停止后台上眼睛休息一两分钟。
⑤每天练习一次或两次，但练习时间要在饭后两小时。
应用冥想时要注意，当你想重新布置房间、最初是不会用语言去思考，而是首先在右脑中报绘出新布局的形象。
如果习惯于用语言去思考，很难设计出优美合理的方案。
如果你想学打乒乓球，那么通过看书，然后去实践是很困难的；但只要看一眼示范，再在脑海中构成形象，指导动作，则很容易掌握。
因此，要积极开发右脑功能，必要时将语言从大脑中排除。
大科学家爱因斯坦说：“我思考问题时不使用语吉，而是靠生动有形的形象去进行。
当这些形象形成一个完整的整体时，我再去花费颇多的努力去表达它。
”当然，不是每个人都能成为“爱因斯坦”，人虽然差距甚大，但在根本上是相同的：创造排除语言干扰的无意识状态，对右脑开发同样重要1. 坚持每天在大脑中“看图”。
坚持闭日冥想3?5分钟，只要能感到大脑中有东西浮现出来，那就说明收到效果了。
如果大脑中浮现让的是语言，那你应该把它剔除，努力使自己感知在大脑中浮现出的图景。
【高效脑波】进入水平( α 波状态)
【高效脑波】进入水平( α 波状态)【高效脑波】进入水平(α波状态)我们称之为“冥想中的自我控制水平”。
所谓“水平”，我们指的是每秒10个周期的水平脑波活动。
经过研究，我们确定每个人都可以在保持意识的同时达到每秒10个周期的水平。
当达到这个水平时，从业者会发现他已经在精神上和身体上得到了治疗，也可以从日常生活中解脱出来。
“进入水平”是西尔瓦模式的一种基本架构。
在接下来几章中，你会看到许多种技术和建议可以引导体到“进人水平”的境界。
它本身不只是一种有价值的模式，而且是一种解决问题程式中不可或缺的部分。
“进入水平”是冥思的第一阶段，是意识上解脱到α水平及较低的脑渡频率的基本步骤。
在以下几章中，我们会介绍更高水平的冥思。
现在我们将讨论第一阶段，冥想的方法，或者进入你的生活。
找个舒适的地方坐下来，一张椅子或是沙发都可以。
最好是能让你的背脊坐直，让你的背脊能支撑着身体。
闭上服睛，做舒缓的深呼吸。
当你慢慢吐气时，在心里重复和观想(观看内在影像的过程)数字3；说：“3，3，3。
”然后以同样的方式重复说出2，接着再说出数字1。
此时，你必须放松自己。
如果没有，再做一次。
这次要特别注意数字。
把这些数字想清楚，然后在心里用你想要的颜色画出来。
这会让你集中精力放松。
再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个字眼，非常沉静、舒缓地说出。
感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。
现在重新开始，这次从数字10开始倒数，最后是数字L。
每次减少一个数字时，你都会感到更放松。
你要在α水平停留多久、或是你要在这个水平下做些什么，全都看你自己。
你可以只是在这个水平中几分钟，来消除心理压力；也可以运用这个水平来打开创意的通道，或是思考一件麻烦的问题。
你也可以像后几章中建议的，用它来强化你想要改变旧有习惯的努力，或是用它来改变自己，使自己成为想要的那样——可能性是无止无尽的。
要离开这个级别，只需从1数到3。
你可以告诉自己，当你数到3时，你的眼睛会睁开，你会变得清醒和敏锐，你会感觉比以前更好。
【高效脑波】通过冥想达到α 波状态
【高效脑波】通过冥想达到α波状态【高效脑波】通过冥想达到α波状态所谓的冥想就是停止智力和理性大脑皮层的作用，激活自主神经。
总之，停止意识的一切外在活动，达到“无私状态”，是一种心灵的自律行为。
这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。
宇宙本身充满了波动。
波动是信息，充满了未知的想法。
通过冥想打开右脑的人可以自由地使用宇宙的信息和思想。
人脑是宇宙的一部分，受天体和行星运动的支配，具有与所有波动共同传导的功能。
如同收音机调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。
冥想原本是一种宗教活动中的精神实践，如冥想、瑜伽和气功，但现在它已被广泛应用于许多精神活动课程中。
以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示」。
此外，以准确预测1990年东部股市崩盘而闻名的美国经济学家拉比·贝尔特拉也是一位基于瑜伽冥想的直觉和预测能力的人。
虽说是冥想，但其方法很多，不胜枚举。
有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。
还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。
如果你采用了一种与你自己不一致的冥想方法，它不仅会造成痛苦，而且会浪费你的努力。
最后，它只会带来身心疲劳。
任何能实现“不”思维的想法，也就是说，都能阻止低自我意识（左脑意识）的活动，这也是一个人最正确的想法。
然而，这种符合自己的冥想方法只能由自己的感觉来判断，没有其他方法。
另外，《脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐(古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。
冥想可以使大脑新皮层睡眠良好，并通过旧皮层的功能提高我们潜在意识的能力。
为了进入冥想状态，我们必须减缓全身的肌肉、细胞和血液循环，只要这是任何能让身心感到舒适的方法。
α脑电波，轻松学习
α脑电波，轻松学习科学研究发现：在脑电图上，大脑可产生四类脑电波。
当您在紧张状态下，大脑产生的是β波；当您感到睡意朦胧时，脑电波就变成θ波；进入深睡时，变成δ波；当您的身体放松，大脑活跃，灵感不断的时候，就导出了α脑电波。
到现在为止，我们讲述的大部分内容是属于逻辑性的，是“左脑”活动。
但为了利用你右脑和潜意识的惊人力量，高效学习的真正钥匙可以用两个词来概括，即放松性警觉(relaxed alertness)。
这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。
许多研究人员和教师相信，人们可以通过潜意识很好地学习大量信息。
最适于与潜意识的脑电波活动是以8～12周/秒速度进行的，那就是a波。
英国快速学习革新家科林·罗斯说：“这种脑电波以放松和沉思为特征，是你在其中幻想、施展想象力的大脑状态。
它是一种放松性警觉状态，能促进灵感、加快资料收集、增强记忆。
a波让你进入潜意识，而且由于你的自我形象主要在你的潜意识之中，因而它是进入潜意识唯一有效的途径。
”人一般是怎样取得那种状态呢？数以千计的人通过每天的静心或放松性活动、特别是深呼吸来取得。
但是，越来越多的教师确信，几种音乐能更快、更容易地取得这些效果。
韦伯指出：“某些类型的音乐节奏有助于放松身体、安抚呼吸、平静β波振颤，并引发极易于进行新信息学习的、舒缓的放松性警觉状态。
”当然，正如电视和电台广告每天证实的那样，当音乐配以文字，许多种音乐能帮助你记住信息内容。
但是研究人员现在已经发现，一些巴洛克音乐是快速提高学习的理想音乐，一部分原因是因为巴罗克音乐每分钟60～70拍的节奏与α脑电波一致。
技巧丰富的教师现在将这种音乐用作所有快速学习教学的一个重要组成部分。
但对于自学者来说，眼前的意义是显而易见的，即当你晚上想要复习学习内容时，放恰当的音乐就会极大地增强你的回忆能力。
a波也适合于开始每一次新的学习。
很简单，在开始前，你当然得清理思路。
将办公室的问题带到高尔夫球场上，你就打不好球，会心不在焉。
如何让大脑进入α波状态
如何让大脑进入α波状态爱因斯坦把他的许多重大科学发现，都归因于他的想象游戏。
他曾想象自己骑光束到达遥远的宇宙极端，又“不合逻辑”地回到太阳表面。
这幅图像使他意识到，空间可能本来就是弯曲的。
这个伟大的想象游戏，诞生了相对论和近代物理学。
现代教育家纷纷指出，人类的右脑原本就具有天才能力，只是没有加以充分开发利用，而未来的世界是右脑发达的人活跃的时代。
下面小编为你讲解丹田呼吸法如何让你大脑进入α波状态，希望能帮到你。
什么是丹田呼吸法?古人在养生修炼中发明了很多呼吸法，都是结合呼吸进行“气息”锻炼的方法，有踵息法、胎息法、休息法等。
丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最简单也最容易入门的一种，它对开发右脑潜能、促进健康起着非常重要的作用。
照相记忆是一项脑力劳动，在快速记忆过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的。
许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。
现在，我们要以超过普通人几倍、十几倍，甚至上百倍的速度来记忆，所以，必须首先解决动力(也就是氧气和其他营养物质)的补给问题。
因此，丹田呼吸法是我们练习照相记忆的一项基础练习。
所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
开始吸气时尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。
此时肺部及腹部会充满空气而鼓起。
吸气之后缓缓地将气呼出，同时下腹部往里收缩。
呼气时宜慢、宜长而且不要中断。
通过持续的训练，吸气和呼气的时间要逐渐延长。
丹田呼吸法训练方法1、端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角;两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量;后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
量子启示：静坐冥想能让我们返老还童到最低频最神秘的脑波状态
量子启示：静坐冥想能让我们返老还童到最低频最神秘的脑波状态正如我们所见，知识是经验的先行者，如果你能对静坐时在脑中所发生的事先有基本的了解，当你开始学习和体验第三部的静坐过程，就会比较得心应手。
你可能知道，我们的大脑天生就具有电化学性质。
当神经元被触发，它们会交换电荷，然后产生电磁场。
因为不同的脑电活动是可以测量的，这些测量结果可以提供我们思考、感觉、学习、梦想和创造的重要资讯，以及我们处理这些资讯的方式。
科学家用来记录脑电活动变化，最常用的技术就是脑电图(EEG)。
研究发现，人类脑波频率的范围很广，包括深度睡眠时频率非常低的脑波活动(δ波)；介于深度睡眠和清醒之间的睡意朦胧状态(θ波)；创造、幻想的状态（α波），有意识思考时的较高频率(β波)；以及到脑波记录上的最高频率(γ波)，这在意识的高昂状态中可见。
为了让你能对这趟静坐之旅有更多了解，我将会简单叙述一下其中每个跟你有关的状态。
一旦你明白这些领域是什么，你就会更清楚什么时候你的脑波状态会让你改变自我的努力徒劳无功(天可明鉴，我也曾经历过)，也更了解什么时候你的脑波状态能孕育真实的变化。
随著孩童慢慢长大，大脑中的主要频率会从δ波、θ波、α波，推进到β波。
我们在静坐中的任务，就是要返老还童，从β波、α波、θ波，逆转成(熟悉或神秘的) δ波。
因此，了解人类发展过程中脑波变化的进程，可以帮助我们解密静坐的体验过程。
儿童的脑波发展：从潜意识到意识心δ波。
从出生到两岁之间，人脑的功能主要是在脑波最低频的层次，每秒为0.5到4个周期。
在这个范围内的电磁活动，被称为δ波。
成年人在深度睡眠时就处于δ波；这也解释了为什么新生儿通常只能保持清醒几分钟(以及为什即使是睁开眼睛，小婴儿还可能处在睡觉状态)。
当一岁的幼儿醒著时，他们主要仍然处于δ波中，这是因为他们基本上是以潜意识在运作的。
来自外界的讯息直接进入他们的脑中，几乎没有经过任何编辑、批判性思考或判断。
思维脑(新皮质或意识心)在此时以非常低的频率运行。
【高效脑波】如何掌握和利用a波
【高效脑波】如何掌握和利用a波潜意识无处不在，影响着你生活的每一个细节。
心灵财富训练的重要科学依据是潜意识理论和暗示理论。
在人们的头脑中潜意识都是不可捉摸的东西，很少有人真正去全面地认识它。
其实它们就像一个无处不在的精灵，隐藏在我们生活的每一个角落。
一旦你发现后，你会感到非常的惊喜。
你只要学习如何去运用它，将它所隐藏的力量发挥出来，就可以为你的生活带来更多的力量、健康、幸福和喜悦。
它就是什么样的宝物呢？为何存有如此奇妙的力量呢？须要至哪里回去找寻呢？现在使我们掀开它谜样的面纱，并深入细致地回去掌控和利用它，使它为我们的生活服务。
潜意识力量无比巨大，并且我们每个人都具有这种巨大的力量，它是我们天赋的神奇力量。
潜意识一天工作24小时，从不休息，它总是想尽办法帮助你。
a波就是人的四种脑波之一。
通常所指的潜意识状态，其实就是指脑波处在a波时人的犯罪行为所整体表现出的状态，缩写“a状态”。
人的脑波处于a状态时，人的意识活动明显受抑制，无法进行逻辑思维，处于无意识状态。
此时大脑凭直觉、灵感、惯性、想象等接收或传递信息。
这时，所搞的自我暗示，就可以成功步入潜意识里。
反过来，人们也可以通过掌控大脑的运动状态掌控人的潜意识，以达至有效率唤起无穷创造力的目的。
有一点人们必须注意的是：潜意识对负面事物非常敏感。
担心、不安、恐惧都会轻而易举地进入潜意识。
而另一方面，只有脑波呈现出a波时，成功的意识才可能进入潜意识。
那么，应当如何并使脑波呈现a状态呢？只要消解心灵与身体方面的紧绷，全然处在自然收紧的状态即可。
在此，列出三种达至该状态的方法。
方法之一：搞深呼吸。
搞深呼吸3—4次后，a波比较难发生。
气功师冥想步入瞑想状态时体温显得缓解光滑，脑波变成a波。
体温的深度和速度，与a波存有紧密的关系。
呼吸对安定精神和全身放松非常重要。
心态平和全身放松时，呼吸很深，大约1分钟10次。
即使处于不安全的状态，只要深呼吸3—4次，心情将变得稳定起来。
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通过冥想达到α波状态
通过冥想达到α 波状态所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。
简单的说，就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。
这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。
宇宙本身充满着波动，波动即是信息，充满着未知的构想。
藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的信息与构想。
人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备着和所有波动同频道的机能。
如同收音机调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。
冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。
以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示」。
另外，准确预测1990年东方股市大崩盘而一举成名的美国经济学家拉比，伯特拉教授，也是以瑜迦式冥想法而具备直觉力与预知能力的人。
虽说是冥想，但其方法很多，不胜枚举。
有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。
还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。
如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。
凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动，任何一种冥想法都可以，。