内脏脂肪最危险但易减
减内脏脂肪最有效的方法
减内脏脂肪最有效的方法相信很多人在减肥的过程中都会遇到这样的问题：无论怎么减，都没什么效果；或是特别容易反弹。
这是因为大多数人在减肥时都只注重了皮下脂肪，而忽略了深层脂肪。
内脏脂肪就是属于深层脂肪，要怎么才能减内脏脂肪呢？★一: 内脏脂肪怎么减1: 適量減少碳水化合物攝入過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。
選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。
2: 纤维食物不能少食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。
富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。
此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。
3: 运动必不可少每天25分钟快步走。
快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。
以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药!4: “勺子按摩法”按走内脏脂肪在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。
首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。
不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
★二: 去内脏脂肪的食物1: 甘薯它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
2: 燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
3: 玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
内脏脂肪等级标准1-15详解
内脏脂肪等级标准1-15详解内脏脂肪等级是用来评估一个人内脏脂肪堆积程度的指标，通常是通过CT或MRI等影像学检查来测量。
内脏脂肪等级的范围通常是从1到15，数值越高代表内脏脂肪堆积越严重。
下面我会从多个角度来详细解释这个标准。
首先，内脏脂肪等级的标准是根据内脏脂肪的堆积情况而来的。
内脏脂肪是指堆积在腹腔内脏器周围的脂肪，它与人体的健康密切相关。
内脏脂肪等级的评估可以帮助医生判断一个人是否存在内脏脂肪堆积过多的问题，从而及时采取措施进行干预和治疗。
其次，内脏脂肪等级的范围是从1到15，一般来说，等级1代表内脏脂肪堆积很少，而等级15代表内脏脂肪堆积非常严重。
在临床实践中，医生会根据患者的内脏脂肪等级来评估其患有代谢综合征、心血管疾病等慢性病的风险。
另外，内脏脂肪等级的评估还与肥胖相关。
研究表明，内脏脂肪堆积过多与肥胖密切相关，尤其是中心性肥胖。
中心性肥胖是指腰围过大，腹部脂肪堆积过多，这种肥胖类型容易导致内脏脂肪堆积增加，增加患代谢综合征、糖尿病、高血压等疾病的风险。
最后，内脏脂肪等级的评估对于制定个体化的健康管理计划非常重要。
一旦确定了一个人的内脏脂肪等级，医生可以根据具体情况制定针对性的健康管理方案，包括饮食、运动、药物治疗等方面的建议，以帮助患者降低内脏脂肪堆积，改善健康状况。
综上所述，内脏脂肪等级标准从1到15，是用来评估一个人内脏脂肪堆积程度的指标。
这一评估对于预防和管理与内脏脂肪堆积相关的疾病具有重要意义，有助于制定个体化的健康管理计划。
希望这些信息能够帮助你更全面地了解内脏脂肪等级标准。
减内脏脂肪最有效的方法,5个方法教你简单减去【健康小知识】
减内脏脂肪最有效的方法，5个方法教你简单减去
文章导读
随着社会的潮流，现在不管是女生还是男士都追求完美的身材，好的身材可以让人很有气质和自信，但是很多人都控制不住自己的嘴，尤其是身体内脏脂肪会更多，这让人们很困扰。
所以今天我来教大家怎么减掉身体内脏脂肪最有效的方法。
内脏肥胖者的特征
1. 啤酒肚
这是最显而易见的判断方式，根据临床经验证明，90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多的表现。
2.做了很多减脂运动，却没办法减小腰围。
因为脂肪位于腹腔中，普通的运动只是对皮下脂肪消耗，所以腰围难以减小。
内脏脂肪最风险但易减
内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积体内，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。
因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，首要的是加强运动锻炼。
长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。
每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉内脏脂肪？方法一：快速瘦身食品黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
内脏减脂书超级实用的内脏减脂指南
其实从医学角度看节食不但不能达到减肥的目的反而会使身体变成难以变瘦的体质产生完全相反的效果。
刚开始节食时减掉的不是脂肪而是身体的水分和肌肉。一般首先减掉的是体内的水分之后随着摄入的热量减少体内热量消耗最多的肌肉就会相应地减少这是人类为了生存而长期形成的一种本能。但脂肪不会那么简单地通过节食就被燃烧掉。
● 加剧动脉硬化与皮下脂肪相比内脏脂肪更容易导致生活方式病。
因为内脏脂肪堆积的内脏周围和肠系膜之间的血管较为集中脂肪细胞分泌的各种生物活性物质会直接对血管产生影响。
内脏脂肪增加生物活性物质“脂联素”就会减少。脂联素有修复受损的血管壁的作用因此其数量减少会加剧动脉硬化。
脂肪细胞还会使“恶性的细胞因子”--纤溶酶原激活物抑制因子（AI－1）、肝素结合性表皮生长因子（HB－EGF）等物质增加而这些也是导致动脉硬化的重要原因。
作者简介 作者简介
工藤一彦医学博士营养学领域享有盛名的专家、防卫医科大学讲师、女子营养大学教授、庆友生活方式病研究所所长、心血管协会评议委员。已经出版的著作有《低糖饮食》《最新临床生理机能检查学》《水与健康》等。
内脏脂肪是这一恶性循环的根源而造成下半身肥胖的皮下脂肪基本上不会对健康产生上述有害影响。因此我们要认识到腹部肥胖的危害并努力加以改善。
内脏脂肪增加的机理 内脏脂肪增加的机理
●肥胖类型与生活方式病的关系：正常人 ：全身没有多余脂肪的正常体形。这种体形患生活方式病的几率最低。
梨型肥胖 ：又叫皮下脂肪型肥胖或“下身肥胖”属于下身积聚脂肪较多的类型以女性居多。这种肥胖类型的人患生活方式病的可能性较小。
苹果型肥胖 ：内脏脂肪型肥胖。以腹部为中心上身积聚脂肪较多的类型。常见于中年男性。这类人体内的脂肪多积聚在内脏周围容易诱发生活方式病。
怎样减内脏脂肪？这个一定要看
怎样减内脏脂肪？这个一定要看肥胖可怕内脏脂肪堆积更加可怕不仅对外形有影响还时刻危及着内脏的健康想活的久，活的漂亮那就要消除内脏的脂肪通过“HICIBI”减脂补剂内脏脂肪是人体脂肪中的一种和皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上能摸得到的“肥肉”) 不同它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内一定量的内脏脂肪是人体必需的能对内脏起支撑、稳定与保护的作用不过当内脏脂肪过多，就开始“捣乱”了它会导致脂肪肝，扰乱新陈代谢引发2型糖尿病，不孕增加心血管疾病几率造成动脉炎症或是癌不少人在减脂过程中只关注“皮下脂肪”而忽略了“内脏脂肪”身体有一个能量平衡系统通过它调节食物摄入量以匹配燃烧的卡路里保持体重稳定内脏肥胖的原因：1、容易被忽视：人们减肥的时候只注重减掉“皮下脂肪”而忽视了“内脏脂肪”原因是皮下脂肪显然易见而内脏脂肪隐藏得深有些体型偏瘦的人也会有不少内脏脂肪2、饮食不均衡：早餐经常吃得很少或不吃午餐与晚餐却很丰富还经常吃宵夜偏食，爱吃油腻食品或甜食肉多菜少通过【HICIBI】减脂补剂阻断食物热量吸收可以尽享美食不仅可以全面吸收人体所需的各种营养同时可以控制热量进入体内3、身体瘦素减少：人体当中瘦素缺乏造成肥胖问题无法根本解决瘦素出现问题的时候那接下来就是吃的越来越多消耗的越来越少吃得多，运动少时间长了脂肪合成也不会抑制分解也没有加速，肥胖问题随之而来当体内瘦素被法国【HICIBI】激活开始抑制食欲同时增加能量消耗一方面可以有效的控制吃多少另一方面很积极活跃的代谢同时对于脂肪的合成直接抑制的作用促进它分解的作用4、吃的多动的少：如今的人们尤其是白领一族坐的时间远多于站着或走动的时间外出不爱走路不是开车就是坐公交在公司就是黏在椅子上一坐就是一天体育运动少得可怜那么采取的最少行动就是主动燃脂法国【HICIBI】能够做到的就是主动燃脂不运动，随便吃帮你主动燃脂国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修复成分和指标配比【HICIBI】减脂补剂解决人体肥胖疾患率先通过国际CLR WHO标准HICIBI减脂补剂标准:1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护3、改善人体益生菌，塑造易瘦体体质4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用5、细胞减脂，改善DNA因基肥胖体质6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪内脏肥胖者的特征:1、肚子凸起,临床经验显示90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者2、尝试了各种瘦腰的方法腰围还是无法减下去因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法无法清除藏于内脏的脂肪所以各种瘦腰法都无济于事3、便秘常来光顾内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体严重影响消化功能便秘现象也就随之而来了如何控制内脏脂肪？法国【HICIBI】明确肥胖问题三个修护组成：1、快速减脂作用：快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢可直接抑制脂肪合成促使其分化，达到快速减脂作用2、阻断每日热量：针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收解决了减肥过程的反复性和反回弹性阻断油类、糖类、脂类阻断脂肪吸收阻断糖分热量吸收阻断油质进入3、转换易瘦体质：多项科研成果和发明指向了“HICIBI”智能生物酶技术对于增加体内“瘦素”逆转易胖体质这一科研成果上做出了巨大的贡献预防肥胖反回弹启动易胖体质修护因子如果没有从根源解决瘦素问题肥胖反弹和持续发胖会长久伴随始终通过以上科学减脂新方式只要是“HICIBI”减脂方案执行了以后你定会瘦身成为你想要的样子赶快试试吧!!!。
visceral fat rating范围 -回复
visceral fat rating范围-回复visceral fat rating是指内脏脂肪等级，在衡量一个人体脂肪健康状况上具有重要意义。
人体脂肪分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪。
虽然皮下脂肪在肥胖人士身上明显可见，但内脏脂肪是更具潜在危险的类型。
内脏脂肪主要堆积在腹部周围的腹腔内，包裹着内脏器官，如肝脏、肾脏和胃等。
相比之下，皮下脂肪沉积在皮肤下面，外观上更容易被察觉到。
Visceral fat rating的范围包括从1到59，数字越高，表示内脏脂肪含量越丰富，健康风险也越大。
内脏脂肪积累过多可能引发一系列疾病，如心脏病、高血压、糖尿病和脂肪肝等。
因此，了解自己的visceral fat rating 以及采取措施来减少内脏脂肪的积累非常重要。
首先，众所周知，饮食对于控制内脏脂肪至关重要。
人们应采用均衡的饮食，远离高糖、高脂肪和高盐的食物。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入是一个不错的开始。
这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感并减少过量摄入。
此外，多摄入蛋白质也有助于控制食欲，同时帮助肌肉修复和增长。
其次，进行适量的有氧运动可以有效减少内脏脂肪。
跑步、游泳、骑自行车等有氧运动都可以提高心率并燃烧脂肪。
此外，力量训练也很重要，因为增加肌肉质量可以提高新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧脂肪。
此外，压力管理也是控制内脏脂肪的关键因素之一。
长期暴露在高压力环境下会导致体内释放出一种称为皮质酮的激素。
这种激素会促使体内脂肪储备向腹部转移，增加内脏脂肪的积累。
通过采取一些应对压力的技巧，如冥想、瑜伽或定期休息来减轻压力，可以帮助减少内脏脂肪。
此外，良好的睡眠质量和足够的睡眠时间对于控制内脏脂肪也起到至关重要的作用。
研究表明，睡眠不足会导致激素紊乱，进而增加内脏脂肪的积累。
保持每晚7至9小时的良好睡眠可以帮助维持身体的平衡和健康。
最后，定期监测自己的内脏脂肪含量也非常重要。
可以通过测量腹部围度、使用体脂秤或接受专业的身体成分分析来评估内脏脂肪。
怎么减内脏脂肪最快 减内脏脂肪要注意什么
怎么减内脏脂肪最快减内脏脂肪要注意什么内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
一、内脏脂肪的作用一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪的危害内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。
内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
怎样减内脏脂肪要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。
可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。
内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。
这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。
减内脏脂肪要注意什么1、加强运动每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。
比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
2、吃“去内脏脂肪”的食物（1）甘薯甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。
山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
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脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减
脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在脏四周的脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！
年轻女性较易囤积皮下脂肪，而脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和脏脂肪息息相关，脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
脏脂肪虽然容易囤积体，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动
减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。
因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，首要的是加强运动锻炼。
长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。
每次运
动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉脏脂肪？
方法一：快速瘦身食品
黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
韭菜：降低血脂，减少脏脂肪的堆积。
营养丰富，且有药用价值。
含有挥发性精油及含硫化合物，促进食欲降低血脂；并且含有较多纤维素，增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，排出肠道中过多的脂肪及毒素。
虽然如此，韭菜多食会上火且不易消化，所以阴虚火旺、眼疾者少食。
原味酸奶：含有的钙质能抑制荷尔蒙产生，更能吸附肠过多的胆固醇、三酸甘油酯，并将其排出体外。
早餐或点心可用酸奶代替。
注意：即使是原味酸奶，热量其实也不低，建议一天最多摄取300g酸奶。
方法二：最合适的减“脏脂肪”的运动方式可选运动项目：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。
其实有氧运动都适合减脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。
因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。
脏脂肪都是坐出来的只要锻炼就能去除
在对照组(不锻炼组)看到的结果是，在短短6个月，他们的脏脂肪增加了8.6%；一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人，能够预防脏脂肪的增加；而进一步加大运动量(比如延长运动的时间，或者增加强度)可以消除已有的脏脂肪。
据观察，在6个月他们的脏脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。
研究者同时发现，保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升。
结论：大量的运动可以将已经存在的脏脂肪消除掉，运动越多，脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使脏脂肪停止堆积。
他最后说：“反之，如果你长期不运动，那就很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。
”
对于最可能堆积脂肪的肝脏，建议：“通过饮食途径额外补充各种维生素，特别是维生素B、维生素E以及β萝卜素等，有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。
”在他的个人上，还写着这样一段文字：“一日三餐定时限量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免过
量摄食、进零食（特别是甜性零食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。
对常年嗜酒者来说，彻底戒酒是预防酒精性肝病唯一有效的方法，而一切其他所谓的治疗措施均系缘木求鱼。
”
六点建议：
1.养成每日定时排便的习惯。
这样能够让体的毒素顺利排出。
有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物。
尽量吃蒸或是水煮的食品。
因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视（看书）一边吃零食。
因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
同时别勉强自己吃吃不下的美食。
对于吃不下的美食，千万不要存有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
4.每天晚上九点后绝不进食。
也不要不要以吃东西来抗压。
5.养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。
6.不要害怕承认自己肥胖的事实。
勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。
其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
8大食品帮你清扫脏脂肪
1.燕麦：含极丰富的亚
油酸和丰富的皂甙素，可降
低血清胆固醇、甘油三酯。
2.玉米：含丰富的钙、
硒、卵磷脂、维生素E等，
具有降低血清胆固醇的作
用。
3.海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
4.大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
5.苹果：含有丰富的钾，可排出体多余的钾盐，维持正常的血压。
6.牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体胆固醇合成酶的活性，可减少人体胆固醇的吸收。
7.洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化；可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管血栓的形成；前列腺素A对人体也有较好的降压作用。