内脏脂肪最危险
内脏脂肪怎么来的呢
内脏脂肪怎么来的呢
内脏脂肪原理及管理方法
内脏脂肪，也称为腹部脂肪或腹腔脂肪，是沉积在腹部内脏器官周
围的脂肪组织。
它与皮下脂肪不同，内脏脂肪更加危险，因为它会增
加心血管疾病、2型糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。
那么，内脏脂
肪是如何形成的呢？管理内脏脂肪又应该注意哪些方面呢？
内脏脂肪的来源主要包括以下几个方面：
首先，饮食习惯。
高热量、高脂肪、高糖分的食物是内脏脂肪的主
要来源。
长期过量摄入这些食物会导致脂肪在腹腔内沉积，形成内脏
脂肪。
其次，缺乏运动。
缺乏运动会导致代谢减缓，脂肪无法被有效消耗，长期下来也会导致内脏脂肪增加。
另外，遗传因素也会对内脏脂肪的堆积起到一定的影响。
有些人天
生就容易在腹部积聚脂肪，特别是内脏脂肪。
管理内脏脂肪的方法可以从以下几个方面入手：
饮食方面，建议适量控制热量摄入，减少高糖高脂肪的食物，增加
蔬菜水果等纤维含量高的食物，多喝水，避免过量饮酒。
运动方面，每周至少进行三次以上的有氧运动，如慢跑、游泳、骑
行等，有助于加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪。
生活习惯方面，保持规律的作息时间，充足的睡眠也有助于减少内
脏脂肪的积累。
治疗方面，如有必要，可以咨询专业医生进行药物治疗或手术治疗，但应注意遵医嘱，避免自行使用药物。
总之，内脏脂肪的形成和管理需要我们从饮食、运动、生活习惯等
多方面入手，通过合理的生活方式和饮食习惯，控制内脏脂肪的积累，保持身体健康。
愿我们能通过正确的方法管理内脏脂肪，远离慢性疾
病的威胁，拥有健康的体魄。
内脏脂肪最危险但易减
脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在脏四周的脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！年轻女性较易囤积皮下脂肪，而脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和脏脂肪息息相关，脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
脏脂肪虽然容易囤积体，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。
因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，首要的是加强运动锻炼。
长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。
每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉脏脂肪？方法一：快速瘦身食品黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
糖尿病最危险的不是糖是脂肪
亚洲 人 的 肥 胖有 ～ 个 特 点就 倍之 多。在 ４ 我肚子很大 腿很细 ， 还 ０岁 以上的 ２型糖尿 患者 乙：“ 是 肚 子偷 偷 的胖 ，很 多都 是 腹 型 病患 者 中 体 重 超过标 准 １ ％ 以 特 别能 吃 ，看见 甜食 就 吃个 没 完 ０
的肥 胖 。
肥 瘦 身 的时 尚圈 套可 能让 你 陷于节 食 的烦恼 ……终 有
一
天 ，你 的身体 拉 晌 了警报 。 】
糖尿 病最危险的不是糖是脂肪
（ ）肥 胖与糖 尿病关 系密切 的。其实 ．内脏脂 肪是糖尿病 、高 一 来 看 几 位 肥 胖患 者 自身 的体 有 人 说 肥 胖是 糖 尿 病 的 发病 血 压 等 慢 性 病 的 真 正 “ 作 俑 会 。患者 甲：“ 始 我发胖 已经有 了四五
基础 ． 是有 一定道 理 的。肥 胖者 细 ４ 者” 。看起 来苗条 的人不 见得就 是 年的光景 ，但是 ９ 年突然间体重下 胞 膜 上胰 岛 素 受体 数 目减 少 ，胰 真瘦 ，身高体 重比合格没用 最终 降 ．我很高兴 ，心想这是工作劳累、 岛素 无法 发 挥 正 常作 用 ，胰 腺 负 担 加 重 。肥 胖 者 细胞 膜 胰 岛 素受 决定 健 康 的是 内脏脂 肪 。 ２ 肚 子大腿细 ”一 中国糖尿 ．
上者 占 ２／ ３ ，这也说 明肥 胖与糖 没 了 ，吃了还 不爱活动 胖起来后
多余 的脂 肪 沉积 在 腹 腔 称 为
尿病有 密切关 系。然而 ，一项研 究 就 觉 得 自己迷 迷 糊糊 的 ．到 医院
检查血 压很 高 也没吃药 ，认 为自
内脏脂肪或腹部脂肪 ，俗称 啤酒 发 现 不仅 是 肥 胖本 身 增 加 了患 病 肚” ，这 样一来 大大 增加 了胰 岛素 抵 抗 的风 险 ，从 而导 致 糖 尿 病发
体脂率计算方法
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。
现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
判断是否肥胖标准应该是体脂肪率，即体脂肪占总体重的百分比。
而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。
前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。
内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。
对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
内脏脂肪最风险但易减
内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积体内，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。
因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，首要的是加强运动锻炼。
长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。
每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉内脏脂肪？方法一：快速瘦身食品黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
“瘦人”也可能内脏“偷胖”
“瘦人”也可能内脏“偷胖”
作者：吴瑞莲
来源：《家庭医药·快乐养生》 2014年第5期
吴瑞莲
外表看起来身材正常的人，却有可能被医生判定为脂肪含量超标型“肥胖”。
上海交通大
学附属第一人民医院内分泌科主任彭永德教授指出，“瘦人”也可能内脏“偷胖”，增加中风
风险。
内脏肥胖属于肥胖的一种，对身体健康危害较大。
当大量内脏脂肪无处堆积时，就会进
入血液，引发高血压、血脂异常，最终导致动脉硬化、心脑血管疾病等。
按照分布范围，脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪。
有些中老年人看上去身材尚匀称，甚至
体重都符合标准，但其体脂含量却超标。
这类人群的脂肪大多堆积在肝、胰、胃、肠道等内脏
的周围和内部，也就是内脏脂肪含量较高。
而内脏肥胖的人通常四肢较细，却拥有“将军肚”、“水桶腰”，身体呈“苹果形”。
另外，部分内脏肥胖的人还会存在遗传缺陷，皮下脂肪发生
萎缩，脂肪堆积到内脏，因此体脂虽然超标可身材仍旧苗条。
彭教授指出，这类隐性肥胖的人
群才是最危险的。
因为当大量体内脏脂肪无处堆积时，就会进入血液，引发高血压、血脂异常，最终导致动脉硬化、心脑血管疾病等。
彭永德教授表示，目前可通过体脂仪、双能X线骨密度仪、CT或核磁共振等技术来精确测
量体脂和体脂分布。
他建议那些身材匀称却患有高血压、血脂异常、动脉硬化症、糖尿病、脂
肪肝的人群，及时前往医院检测自身的内脏脂肪。
（摘自《新民晚报》）。
visceral fat rating范围 -回复
visceral fat rating范围-回复visceral fat rating是指内脏脂肪等级，在衡量一个人体脂肪健康状况上具有重要意义。
人体脂肪分为两种：皮下脂肪和内脏脂肪。
虽然皮下脂肪在肥胖人士身上明显可见，但内脏脂肪是更具潜在危险的类型。
内脏脂肪主要堆积在腹部周围的腹腔内，包裹着内脏器官，如肝脏、肾脏和胃等。
相比之下，皮下脂肪沉积在皮肤下面，外观上更容易被察觉到。
Visceral fat rating的范围包括从1到59，数字越高，表示内脏脂肪含量越丰富，健康风险也越大。
内脏脂肪积累过多可能引发一系列疾病，如心脏病、高血压、糖尿病和脂肪肝等。
因此，了解自己的visceral fat rating 以及采取措施来减少内脏脂肪的积累非常重要。
首先，众所周知，饮食对于控制内脏脂肪至关重要。
人们应采用均衡的饮食，远离高糖、高脂肪和高盐的食物。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入是一个不错的开始。
这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感并减少过量摄入。
此外，多摄入蛋白质也有助于控制食欲，同时帮助肌肉修复和增长。
其次，进行适量的有氧运动可以有效减少内脏脂肪。
跑步、游泳、骑自行车等有氧运动都可以提高心率并燃烧脂肪。
此外，力量训练也很重要，因为增加肌肉质量可以提高新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧脂肪。
此外，压力管理也是控制内脏脂肪的关键因素之一。
长期暴露在高压力环境下会导致体内释放出一种称为皮质酮的激素。
这种激素会促使体内脂肪储备向腹部转移，增加内脏脂肪的积累。
通过采取一些应对压力的技巧，如冥想、瑜伽或定期休息来减轻压力，可以帮助减少内脏脂肪。
此外，良好的睡眠质量和足够的睡眠时间对于控制内脏脂肪也起到至关重要的作用。
研究表明，睡眠不足会导致激素紊乱，进而增加内脏脂肪的积累。
保持每晚7至9小时的良好睡眠可以帮助维持身体的平衡和健康。
最后，定期监测自己的内脏脂肪含量也非常重要。
可以通过测量腹部围度、使用体脂秤或接受专业的身体成分分析来评估内脏脂肪。
内脏脂肪对心血管健康的影响
内脏脂肪对心血管健康的影响一、内脏脂肪的形成及其与心血管健康的关系胖子总被认为是一个危险的种群，原因就在于众所周知的：肥胖和心血管病风险越来越高。
然而，人们对此却存在一个误解：肥胖率高并不一定代表身体的健康状况更差。
实际上，人类和动物内脏脂肪析出物含有多种物质，可能会引起氧化应激、慢性炎症、角质化、血小板聚集和纤溶功能失衡等，对心血管健康构成直接的威胁。
人身体内所含脂肪分为两类：皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪就是我们常说的“游离脂肪”，分布在皮下组织中，表面平滑，是一些保护器官的重要屏障，同时可以有效吸收震动和钝性力。
相对的，内脏脂肪就是藏在人身体腹腔，包裹着人的内脏器官的脂肪。
虽然内脏脂肪只有我们身上的1/10-1/20，但是它却是肥胖病复发的重要原因，是与代谢综合症重度患者有关的最重要的危险因素之一。
二、内脏脂肪与心血管病的直接关系1. 内脏脂肪与冠心病冠心病是一种以心脏血流减少或中断引起缺血，伴随着胸口压迫感、窒息感、憋气等呼吸困难症状的心脏疾病。
许多研究已经证实了，内脏脂肪根本不是距离心脏越远越好的脂肪，很多专家也提出了“6：2：2”定则：内脏脂肪厚度超过6厘米的人的冠心病风险比较；而如果超出了8厘米，那么冠心病风险也会激增至10倍以上。
2. 内脏脂肪与高血压高血压是指动脉压力持续升高的一种疾病。
内脏脂肪与高血压的关系十分密切，因为它会释放一些可导致血管紧张的生物活性物质（如一氧化氮、变应原等）。
一些研究表明，内脏脂肪的影响可能也是心血管疾病的一个重要危险因素之一。
3. 内脏脂肪与心力衰竭心力衰竭是一种由于心脏功能减退而导致体循环和肺循环肝脏、肾脏、肠道和下肢等多个臓器血流不足的疾病。
内脏脂肪影响心力衰竭的原因在于它会导致心肌细胞的肥大和心脏血管的阻塞，视觉上，心肌病变现象会变得更明显。
三、如何减少内脏脂肪对心血管健康的影响1. 合理饮食合理摄入热量，控制能量摄入和消耗的差距，膳食纤维、低热稳定性减脂肪（降血脂）成分的摄入等都是控制内脏脂肪堆积的好方法。
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脂肪与减肥
脂肪是减肥人士闻之色变的东西，与其沾上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞可分为储存能量的白色脂肪，和散发热能的褐色脂肪。
白色脂肪又可分为分布在皮肤下面的皮下脂肪及环绕在内脏四周的内脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温。
年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪好出现在男性及停经后的女性体内。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的一些疾病的形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，患这些慢性疾病的机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积在体内，但只要运动，就可以把它消耗掉；而皮下脂肪则不同，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较难消除。
就是说内脏脂肪最危险，但容易减掉；皮下脂肪不危险，但不容减掉。
按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖主要分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种类型。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“肚子大”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，最首要的是加强运动锻炼。
比较适合坚持长时间的、持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等。
每次运动时间要不低于1小时，并注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应该以有氧代谢为主，在运动中稍有呼吸急促、喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛等，就是最适合的运动量。
介绍几种减掉内脏脂肪的方法。
一：快速瘦身食品
黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴前等，每4到5小时喝一杯为好，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡好。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯中含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
韭菜：能降低血脂，减少内脏脂肪的堆积。
其营养丰富，且有药用价值。
含有挥发性精油及含硫化合物，促进食欲，降低血脂；并且含有较多纤维素，增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排出肠道中过多的脂肪及毒素。
虽然如此，韭菜多食会上火且不易消化，所以阴虚火旺、眼疾者少食。
原味酸奶：含有的钙质能抑制荷尔蒙产生，更能吸附肠内过多的胆固醇、三酸甘油酯，并将其排出体外。
早餐或点心可用酸奶代替。
注意：即使是原味酸奶，热量也不低，建议一天最多摄取300g。
二：最合适的减“内脏脂肪”的运动方式
可选择运动项目如：游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动。
其实有氧运动是最适合减内脏脂肪，但需注意的是运动时间要持续45分钟以上。
因为较长时间地运动可以动员人体的脂肪库，这就需要由脂肪来提供能量，进而消耗大量的脂肪，达到减肥的效果。
内脏脂肪都是坐出来的只要锻炼就能去除。
有研究显示：在一组不锻炼人士中，在短短6个月之内，他们的内脏脂肪增加了近8.6%；而一般锻炼组(相当于每周6次的30分钟快走)的人，能够预防内脏脂肪的增加；其进一步加大运动量(比如延长运动的时间，或者增加强度)可以消除已有的内脏脂肪。
据观察，在6个月内他们的内脏脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。
研究者同时发现，保持一定强度的运动还能防止节食者在短期的减肥成功后，出现体重回升。
因此得出结论：大量的运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉，运动越多，内脏脂肪的减少量就越多；而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。
如果一个人长期不运动，那就很
可能以每年增加2公斤体重的速度堆积这种危险的脂肪。
对于最可能堆积脂肪的肝脏，建议通过饮食途径额外补充各种维生素，特别是维生素B、维生素E以及β胡萝卜素等，有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。
一日三餐定时限量，早餐要吃饱、中餐要吃好、晚餐大半饱，避免过量摄食、避免进零食（特别是甜性零食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。
关于减肥的六点建议：
1.养成每日定时排便的习惯。
这样能使体内的毒素顺利排出。
有时毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
2.远离油炸食物。
尽量吃蒸、煮的食品。
因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。
3.千万不要一边看电视一边吃零食。
因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物。
同时别丢掉可惜的心态勉强自己吃那些吃不下的美食。
4.老话有过午不进食的说法，我们做不到。
但要做到每天晚上九点钟后绝不进食。
也不要用吃东西来抗压。
5.养成定时做些轻松的伸展操等不太过激烈运动的习惯，因为这样的运动比较容易坚持且有效。
6.要勇于承认肥胖的现实且勇于面对，以正确的瘦身心理尝试各种减肥方法容易成功。
其实减肥瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。