老年人保健与自我保健
中老年妇女自我保健知识
中老年妇女自我保健知识（一）自我保健知识的必要性世界卫生组织（WHO）曾预测到2025年全球的人均出生预期寿命将从66岁提高到73岁；我国人均出生预测到2025年将超过世界人均出生预期寿命，达到75岁。
由于各国的女性预期寿命比男性长，WHO 据此预测在未来的老龄化世界中，老年人大部分为老年妇女。
由此可见，中老年女性尤其需要了解自我保健的知识，以达到健康老龄化的境地。
WHO提出，人的健康与长寿，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，而其余的60%取决于自己。
可见，自我保健十分重要。
（二）更年期保健新观念妇女在进入老年期之前，必不可少地要经历俗称更年期这一人生阶段，即从有生育力向无生育力转变的阶段。
尽管人体差异较大，调查表明，妇女更年期的平均年龄在50岁左右。
很多妇女在更年期出现一系列症状，统称为更年期综合征，其表现的严重程度和持续时间因个人而异，主要表现为潮热、易出汗、心悸、胸闷、胸痛、抑郁、情绪不稳定、易怒、注意力难集中、记忆力减退、失眠、头痛、乏力等。
由于多数更年期妇女主要表现为情绪变化，因此过去认为更年期综合征主要是心理上的问题，可以通过意志或心理治疗克服的，除少数症状严重外，多数妇女并不去看医生。
现代医学研究已了解到，妇女在更年期所出现的一系列症状，是由于卵巢功能衰退、性激素合成减少、促性腺激素释放增多等有关，其中直接起作用的是雌激素缺乏。
现代医学还表明，雌激素缺乏除了可以引起更年期综合征等较为明显的短期症状外，还可引起血脂代谢紊乱使心血管疾病的发病危险性增高，导致骨质疏松等妇女自身未必感觉到的长期危害。
绝经后由于雌激素缺乏导致的种种近期和远期的健康危害，其保健和预防的工作，应从中年做起，尤其是骨质疏松、动脉粥样硬化等慢性损害。
激素替代治疗可以帮助更年期妇女顺利渡过不适甚至痛苦的这段生命时间，而且可预防因雌激素长期缺乏而造成的骨质疏松和心血管疾病等严重后果的发生。
中老年养生保健知识
中老年养生保健知识
中老年养生保健是指在中老年人的日常生活中，通过采取一系列合理的保健措施，以维持身体健康、延缓衰老和提高生活质量。
以下是中老年养生保健的一些知识：
1. 合理饮食：中老年人应保证食物的多样性，摄取足够的营养物质，注意控制热量摄入。
多食用粗细搭配的杂粮、蔬菜、水果、坚果等，限制糖盐和饱和脂肪的摄入。
2. 适量运动：中老年人每天要保持适当的体育锻炼，如散步、跳舞、太极拳等，有助于增强心肺功能、改善血液循环、强韧肌肉和骨骼。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
中老年人需要注意控制午睡时间，避免过长时间的午睡导致夜间睡眠质量下降。
4. 心理调节：保持积极乐观的生活态度，经常与家人和朋友交流，参与一些有意义和有趣的活动，保持社交和心理健康。
5. 预防疾病：中老年人要积极进行常规体检，及时发现潜在疾病的风险因素。
在医生的指导下进行常规的健康检查和预防接种，如流感疫苗、肺炎球菌疫苗等。
6. 避免过度使用眼睛：中老年人应避免长时间用眼，注意保护
视力，避免眼部疲劳和眼病的发生。
7. 注意事故防范：中老年人需要注意自身安全，避免发生跌倒、意外事故等，注意居家安全，加固家中的扶手、栏杆等，避免滑倒等意外。
8. 维持社交活跃：中老年人要积极参与社交活动，保持社交圈和社交联系，避免孤独和退缩心理。
9. 注意药物使用：中老年人要谨慎使用药物，遵循医嘱，避免滥用和长期使用药物。
同时，要定期检查药物的剂量是否合适。
总之，中老年养生保健需要综合考虑经济、社会、生活方式等因素，定期进行身体检查，遵循健康的生活方式，保持良好的心理和社交状态，以提高健康水平和生活质量。
老年人健康的20条建议
老年人健康的20条建议1.积极认识老龄化和衰老。
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2.合理膳食，均衡营养。
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
3.适度运动，循序渐进。
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
4.及早戒烟，限量饮酒。
戒烟越早越好。
饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持良好睡眠。
每天最好午休1小时左右。
如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
如使用安眠药，请遵医嘱。
6.定期自我监测血压。
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。
高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。
警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
7.定期监测血糖。
老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
8.预防心脑血管疾病。
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
9.关注脑卒中早期症状，及早送医。
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
老年人自我保健五大禁忌
老年人自我保健五大禁忌随着年龄的增长，身体的各项功能逐渐下降，如何保持健康成为许多老年人关注的焦点。
自我保健不仅仅是对身体的呵护，更是一种生活态度的体现。
正确的生活习惯可以延缓衰老、增强免疫力，而错误的保健方式则可能对健康造成危害。
本文探讨一下五大保健禁忌，帮助大家在日常生活中更加科学地照顾自己的身体，从而延长健康寿命，提升生活质量。
1. 忌久坐现代生活节奏快，久坐不动已经成为许多人，尤其是老年人常见的生活习惯。
然而，久坐对健康的危害不可忽视。
常言道：“动则不衰，用则不退。
”长寿的秘诀往往藏在日常的适度运动中。
无论是轻松的散步，还是简单的家务劳动，都能有效促进血液循环，增强新陈代谢，延缓衰老，经研究表明，坚持运动能够使人体延缓衰老15-20年。
反之，久坐不动不仅会导致血流减慢，代谢迟缓，还容易引发肥胖和 “富贵病”，因此，为了保持健康，特别是老年人，应当时刻提醒自己动起来，享受运动带来的益处。
2. 忌运动过度虽然适度运动对身体有益，但过度运动则会适得其反，甚至危及生命，运动虽好，但必须量力而行。
老年人最佳的运动强度应该是让自己感到舒适、不太疲劳，心率控制在每分钟100次以内，这样才能既享受运动的好处，又避免身体受到伤害。
3. 忌食之过饱随着年龄的增长，消化系统的功能逐渐下降，饮食过量不仅会加重胃肠负担，还可能导致代谢紊乱，增加患心脑血管疾病的风险。
研究表明，适当的节食可以有效降低这些疾病的发生概率。
老年人进食应以七八分饱为宜，避免因暴饮暴食导致肥胖。
合理控制饮食量，不仅可以减轻消化系统的压力，还能帮助维持理想的体重，从而更好地保护身体健康。
4. 忌遇事急躁保持平和的心态是长寿的秘诀之一，俗话说：“遇事不恼，长生不老。
”长寿老人普遍具有豁达、乐观的心态，遇事从容不迫，情绪稳定。
相反，急躁的情绪不仅会诱发疾病，甚至可能危及生命。
老年人在面对生活中的不顺心事时，应学会控制情绪，通过转移注意力或 “难得糊涂”的心态来保持内心的平静，这样才能更好地保护自己。
老年人的自我保健意识与行为习惯
04
老年人自我保健意识 与行为习惯的影响因 素
生理因素
身体健康状况
老年人的身体健康状况对其自我保健意识和行为习惯有着重要影响。身体健康的 老年人往往更有动力和信心关注自己的健康，并采取积极的行为来维护和改善。
慢性疾病管理
患有慢性疾病的老年人需要长期自我管理，如合理饮食、规律运动、按时服药等 ，这些都对他们的自我保健意识和行为习惯产生积极的影响。
。
03
老年人的自我保健行 为习惯
自我保健行为习惯的定义与重要性
定义
自我保健行为习惯是指个体为了维持或促进健康，自行采取的一系列积极的生 活方式和行动。
重要性
良好的自我保健行为习惯有助于老年人预防和控制慢性疾病，提高生活质量， 延长寿命。
老年人自我保健行为习惯的现状
饮食不健康
许多老年人存在高盐、高脂、高 糖的饮食习惯，容易导致肥胖和
健康教育
通过开展健康教育，向老年人传 授健康知识，帮助他们了解自我 保健的重要性，并提供实用的建 议和技巧，以促进他们的健康行
为。
社区活动
组织各种社区活动，鼓励老年人 参与其中，提高他们的社交互动 和心理健康，同时也可以通过这
些活动向他们传递健康信息。
家庭支持
家庭成员可以给予老年人更多的 关心和支持，鼓励他们关注自己 的健康，提供必要的帮助和指导
心理因素
心理健康
老年人的心理健康状况对其自我保健意识和行为习惯有着重要影响。心理健康状况良好的老年人更能够积极面对 生活压力和挑战，主动采取自我保健措施。
自我效能感
自我效能感是指个体对自己能力的信心。具有高度自我效能感的老年人更有可能积极地进行自我保健，如坚持健 康饮食、适当运动等。
社会因素
健康老年人保健的四大要点
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢健康老年人保健的四大要点
导语：老年人应重视身心两个方面的自我保健，并做到以下几点，就是一个健健康康的老年人了。
一起来看看都有哪几点吧。
一是要重视体育锻炼。
老年人可根据自身实际情况如身体健康状况和兴趣等，选择适合自己的运动方式。
一般来说，对老年人最为有益的运动方式是有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车等。
二是要重视心理上的平衡和稳定。
保持心理平衡的关键在于知足常乐、自得其乐，用平常心对待周围的人和事；保持心理的稳定关键在于注重心理活动的合理调节，能够随时化解压力和矛盾。
三是要重视饮食上的合理与平衡。
老年人在饮食方面除了要均衡饮食、定时定量、少食多餐、粗细搭配和形成良好的饮食习惯外，还要做到“三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些，糖类少些、脂肪少些、食盐更少一些。
总之，老年人在饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。
四是要重视在日常生活中养成良好习惯。
首先要使日常生活具有规律性，做到按时就寝、起床、就餐等。
其次要注意培养自己的生活情趣，如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等，并合理安排时间。
再次要戒烟限酒，避免长时间看电视等，做到劳逸结合。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
浅谈老年人自我保健意识
总之， 护士作为医患关系的一个重要组成部 分， 既承担着对患者大量繁重而复杂护理任务， 又 是患者的直接面对者，同时又是医院规定和医嘱
的执行者， 起着桥梁的作用。
收稿日期:ZJ 刀 刁5- 25
用。 . 2 保持乐观和稳定的情绪
常言道:“ 笑一笑， 十年少” 乐观能安神气， 。 通 血脉， 保健康。祖国医学研究表明:五志过极则伤 身， 喜伤心， 悲伤肺， 怒伤肝， 优思伤脾， 恐伤肾。 过 喜对高血压、 动脉硬化、 冠心病者极易诱发或加重
所谓生活规律就是科学的， 有秩序地安排作 息时间和养成良好的生活习惯。 . 4 学会必要的医学知识 初步掌握季节和常见流行病的预防知识 、 个 别急诊特点、 老年用药规律和危险信号。 . 4 1 急性心肌梗死 劳累或情绪激动后出现 的心前区或胸骨后、 上腹部压榨性、 紧缩性疼痛， 持续1 而n以上， 5 休息和口含硝酸甘油无效， 症状 继续加重， 并伴心慌、 气短， 面色苍白， 烦躁不安， 甚至血压下降等表现时应原地休息， 避免搬动， 立 即吸氧， 呼叫医生。 . 4 2 恶性肿瘤早期信号 身体各处出现不痛 不痒的肿物(块) ; 大便持续带血或潜血试验阳性; 皮肤粘膜长期溃疡 ;体表生长的棕色痣、 黑痣， 颜 色加深， 不断长大， 疼痛破溃出血;长期消化不良， 腹泻及便秘交替出现， 体重减轻 ， 贫血; 经久不愈 的干咳， 痰中带血， 原因不明的鼻血;无痛性血尿; 持续或进行性头痛; 妇女乳房肿块， 乳头破溃不 愈;阴道不名原因的流血都应警惕， 随时检查。 . 4 3 脑卒中 突发头痛、 头晕、 无力、 单侧肢体 活动障碍， 既使时间不长也应到医院检查， 以便早 诊断、 早治疗。 总之老年人， 只有掌握了自我保健的知识， 才 能有良 好的身体条件， 才能有健康的晚年， 才能老 而不衰， 老有所乐， 老有所为。
中老年健康保健知识大全
中老年健康保健知识目录第一讲老年人的中医自我保健第二讲老年人的生理特点及养生保健第三讲老年人的病理特点及合理用药第四讲冠心病的预防和治疗第五讲老年糖尿病中西医结合防治第六讲中风的预防与康复第七讲高血压病的中西医防治第九讲老慢支的中医防治第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗第十二讲老年抑郁症的防治中老年人保健小常识中老年人养生二十诀第一讲老年人的中医自我保健本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。
1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。
现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。
有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。
比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。
异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。
情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。
情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。
有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。
此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。
情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。
情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。
情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。
情志过激还可引起气血不和。
正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。
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使用必要的手势和良好的肢体语言 ； 耐心：要耐心倾听，不要催促； 顺序：从主诉开始，有目的、有顺序地进行。
强度适当，不要损伤老年人 。
2、检查内容 生命体征：注意体温与血压。 一般状况：身高、体重 智力、意识状态：通过测定记忆力和定向力，帮助
对早期痴呆的诊断； 体表：注意观察皮肤、头发、指甲。 头面部：注意观察眼睛与视力、耳与听力、鼻与嗅
觉、牙齿
颈部：包括颈部活动范围、颈静脉充盈度及颈部血 管杂音、甲状腺等。
任务一
老年人保健与 自我保健
学习目标
技能:1.能对老年人进行身体、生活质量等评估
2.能够熟知健康老年人的标准
3.能够向老年人传授老年保健新理念
知识:1.了解人口老龄化的现状和发展趋势
2.熟悉老年人健康评估方法与内容
3.掌握健康老年人标准与指导
素质：通过学习与实践，培养护生尊老、爱老、助
老理念，严谨、认真的工作作风及与人合作、与人
反复练习、强化任务
方法：随机抽查学生 教师修正 再进行指导
评价任务
评价良好以上完成教学任务。
课堂设计思路
反复练 习 任务
小节、布置任务
肯定成绩， 提出希望！
THANKS
谢谢
2、采集内容：
主要包括老年人的一般资料，如姓名、性别、年龄 职业、婚姻史、民族、籍贯、文化程度、住址入院 日期、记录日期等；目前和既往的健康状况、影响 健康的因素、对自身健康状况的认识和反应、日常 生活能力等。
（二）身体评估
1、一般原则 注意保暖：老年人易受凉，故身体评估时注意调
节室内温度，室温22~24℃； 选择体位：按体检需要，选择合适的体位； 避免过度疲乏； 避免损伤：进行痛觉、温觉检查时，应注意刺激
胸部：注意观察胸廓及肺、心脏、乳房 腹部 脊柱四肢 泌尿生殖 神经反射
认知状态的评估 心
理 情感状态的评估
健
康
人格的评估
认知状态 感觉 记忆 思维
直觉 智力
角色评估
社
会
家庭评估
健
环境评估
康
文化评估
老年人保健指导
指导内容
健 康 老 龄 化
自 我 保 健
健 康 促 进
1、针对危险因素进行健康教育， 培养科学的生活方式和卫生习惯。
3、戒烟限酒
进
4、心理平衡
合理膳食
十个字：一二三四五；红黄绿白黑 一：一袋鲜奶；二：250碳水化合物；三：3-4份高蛋白食品； 四、四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱； 五：500蔬菜及水果。 红：红葡萄酒；黄：黄色蔬菜；绿：绿茶及绿色蔬菜； 白：燕麦；黑：黑木耳
戒烟指导
①戒烟的意义；②避免接触吸烟 人群或环境；③通过刷牙使口腔里 产生一种不想吸烟的味道，或者 通过令人兴奋的谈话转移注意力； ④可贴戒烟膏以减少戒烟痛苦。
作为一名护理人员，我们应该怎样对这位老人进行 健康指导？
学生训练任务
学生代表练习对老年人指导（学习委员、班 长等）
同学补充发言（举手、推荐、点将）
教师点拨知识
老年人健康评估 老年人保健指导
老年人健康评估
评估内容
心
躯
理
社
体
健
会
健
康
健
康
康
健康史的采集 躯
体
健
康
身体评估
（一）健康史的采集
沟通的能力。
重点、难点
重点：老年人健康评估 难点：老年保健与自我保
健指导
教学环节
1.情景引出任务 2.护生讨论、分析、发言 3.教师点拨 4. 学生练习任务 5.师生共同小节及评价
设置情景----引出任务
李工程师刚过花甲之年，可是由于长期的牙周病， 他已全口缺牙5年了。最近由于常发胃病，消化科 医生建议他赶快镶牙，以利于胃病的治疗，他这才 到口腔科去镶牙。可是由于他缺牙已久，使牙槽骨 吸收，给镶牙带来了一定的难度。医生问他为什么 不早来镶牙?他却说：听人说镶牙很烦人；我都60 了还镶什么牙?
。
淋巴结检查顺序：
耳前→耳后→乳突→枕后→颈后三角→颈前 三角→颌下→颏下→锁骨上窝→腋窝【顶部 →后壁→内侧→前侧→外侧】 →滑车上→腹 股沟→腘窝 。如图所示。
乳房触诊
• 顺序: 先健后患、由浅至深
外上 外下 内上 内下
• 触诊内容:质地与弹性,压痛,包块
1、合理膳食
健
康
2、适量运动
促
健
康
2、重视预防：依靠自我保健
老
3、普及社区护理和康复医学，
龄
提高老年人社区服务质量。
化
4、改善老年人居住条件，保护
环境。
1、自我观察：看、听、嗅、摸
自
2、自我治疗：
我
包括吸氧、灌肠、皮下注射、服药等
保
3、自我护理
健
4、自我预防、急救等
自我观察
（1）生命体征 （2）疼痛的部位、性质、特征 （3）身体结构和功能的变化： 如体重、视力、淋巴结、乳房等