我运动-我健康PPT课件

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在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园 晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。
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奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是
个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无
一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻
找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队
不如一走"，"饭后百步走，活到九十九"，这足以见得：
步行是古今长寿的妙法之一。
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（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关肌肉群反复活动的全 身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于 减少体内的脂肪和控制体重。
（三） 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于 人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样 的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较 低水平，因此是一种更安全的健身方法。
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在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8 世纪的被公认为是最早的一段体育格言：
如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！
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那我们要如何进行体育锻炼呢
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体 育锻炼时间。
不只是一个健康的身体，更重要的是带 给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意 志。
野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对 青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼 有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝 贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的 挫折面前百折不挠，勇往无前
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体育锻炼提高学习效率
学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注 意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感， 使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳的大 脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善 情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释 放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些 物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而 使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节， 这就助于提高学习的效率。
赢得了夏威夷州冠军，大学时期追妻米歇尔靠的也是打
篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上
一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内
篮球场。
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ห้องสมุดไป่ตู้
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用， 能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身 体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学 习、工作；
初一（9）班主题班会
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看看你的身体情况
体重指数 = 体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重 ： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压 力；
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4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心 态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动 性，从而提高自信心和价值观，使个性在融 洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以 培养人的团结、协作及集体主义精神。
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体育锻炼带给人们什么？
你的体重指数是？
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你真的一点锻炼的时间都没 有吗
你比他们忙吗？
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“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。 他主张一个人要德智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜 欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。他认为，一个人不仅要有高 尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和 世界的重任
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3、合理安排体育锻炼的次数
原则
★上一次锻炼产生的疲劳基 本消除即可进行下一次锻 炼。
★每周至少锻炼1次，最好 不少于3次。
★运动量大，间隔长。运动 量小则间隔短。
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（一） 步行锻炼法
步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，
步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，
锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到"百练
(六） 利用自然力锻炼的方法 自然力锻炼身 体的目的在于提高人体对外界的各种不良气象因 素的抵抗力。自然力锻炼的方法包括空气浴、日 光浴、冷水浴，通常这三种方法结合在一起使用。
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（七）徒手体操健身法
徒手体操是一种动作美、形态美的锻炼性身体操练。它包 括广播操、武术操、轻器械体操、健美操和有针对性的徒 手操等。这种锻炼形式运动强度适宜便于组织实施，特别 有益于身体保健，促进健美和发展柔韧性素质。
操时心率和呼吸比安静时增加近一倍，从而加速 血液循环，促进新陈代谢，可以消除疲劳，提高 学习和工作效率。每天早晨和课间坚持做操，做 操时认真领会每节操的动作要领，加大动作幅度， 坚持质量标准，必然会收到良好的锻炼效果。
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参加体育活动前， 要换上宽松、舒适的服装， 面料要有弹性，能透气、吸汗， 鞋子要防滑。
（四） 跳绳锻炼法 跳绳能提高心血管系统和呼吸系统 的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、 灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方 法之一。
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（五） 有氧操锻炼法 有氧操是一种充满活力的 锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能 方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有 效控制，健美身材，愉悦身心。
晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运 动。
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选择合适的体育锻炼内容
1、体育锻炼的内容分类 按能量代谢体系分类
有氧代谢类 长跑 健美操 自行车
无氧代谢类 短跑 举重 拳击
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按目的分类
竞技类 篮球 足球 乒乓球 健身类 健身走 健身跑
太极拳 健美类 健美 形体 健美操 休闲类 保龄球 台球 飞镖 康复类 气功 医疗保健操 极限类 登山 攀岩 潜水
编排徒手体操，是按人体解剖结构，一般是由头颈开始， 继而由上肢到下肢，四肢到躯干，躯干到全身的不同动作 组成，循序渐进，全面锻炼。徒手体操一般为8～10节，能 连续活动5～6分钟为宜，用音乐伴奏或按动作节奏完成均 可。
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（八）广播操。广播操是根据人体生理规律和使 身体各主要部位都得到活动的原则编制的，它动 作简单易学易练。广播操每做一遍约需5分钟，做