游泳动作要领和图解
游泳姿势正确的蝶泳动作要领
游泳姿势正确的蝶泳动作要领蝶泳作为一种高效且美观的游泳技巧，对于游泳爱好者和专业选手来说都有着重要的意义。
然而，正确的蝶泳姿势往往困扰着许多游泳者。
本文将为您介绍游泳姿势正确的蝶泳动作要领，以帮助您提升游泳技巧和游泳效果。
一、正确的蝶泳臂部动作要领蝶泳的臂部动作是蝶泳中最关键的部分之一。
正确的臂部动作可以帮助游泳者更加高效地前进。
以下是正确的蝶泳臂部动作要领：1. 开始动作：身体平躺在水面上，双臂与身体成一条直线。
当头部下沉时，双臂向前伸直，手掌贴合在一起。
2. 下滑：双臂向前伸直后，开始向外侧推动，形成一条良好的流线型。
同时，将上半身下沉，并将头部与胸部保持在水面下。
3. 延伸：推动后的双臂保持延伸的状态，继续向前推动，并略微下沉。
同时，游泳者应该注意保持身体的稳定性，避免产生过多的波动。
4. 挥臂：当双臂达到最远距离时，开始迅速向内侧合拢。
手臂交替运动，其中一只手臂向内合拢时，另一只手臂则开始向外侧推动。
5. 推动：手臂向内合拢后，开始迅速向外侧推动。
推动时，手掌应该保持垂直，并尽量贴近水面。
这样可以产生更大的推力，帮助游泳者向前进。
二、正确的蝶泳腿部动作要领蝶泳的腿部动作是游泳姿势正确的重要组成部分。
正确的腿部动作可以帮助游泳者保持平衡和稳定。
以下是正确的蝶泳腿部动作要领：1. 起始动作：双腿并拢，脚尖紧贴，并保持腿部在水面下方。
起始动作时，双腿应该保持轻微的弯曲状态。
2. 蹬腿：双腿同时向下方蹬出，产生推进力。
蹬腿时，要注意保持双腿的协调动作，避免出现一条腿过于用力的情况。
3. 聚力：当双腿蹬开后，要迅速将双腿向内侧合拢。
合拢时，要保持双脚并拢，并尽量接近臀部。
4. 收起：当双腿完成内合拢后，将双腿快速地向下方收起，为下一次蹬腿做准备。
三、正确的蝶泳身体姿势要领蝶泳的身体姿势对于游泳效果和速度的提升也有着重要的影响。
以下是正确的蝶泳身体姿势要领：1. 身体平衡：身体应该保持平衡和稳定，避免身体在水中的上下浮动。
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蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
游泳姿势教程
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，图解动画，教你游泳，不会游的看了包你学会！！！蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
学蛙泳、换气技巧、图解动作
蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。
如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步：学习腿部动作蛙泳的腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收--大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
蛙泳技术动作要领
蛙泳技术动作要领
蛙泳是一种常见的游泳姿势，以下是蛙泳技术动作的要领：
1. 准备站姿：两脚并拢站立在泳池边缘，上半身微微前倾，手臂伸直扶在泳池边缘。
2. 入水开始：双臂同时向前伸展，手臂伸直贴合头顶，然后迅速向前滑入水中，头部也随之入水。
3. 鞭腿动作：入水后，将两腿并拢，在臀部抬起的同时，膝盖弯曲，将腿向外侧推开，再迅速收回，并伴随脚腕用力向下蹬水，起到向前推进的作用。
4. 手臂划水：入水之后，双臂分别向外侧打开，在水中形成半弧形，然后迅速向内交叉划过，刀口朝向外侧，划过水面时，手掌朝下，手肘略微弯曲，划水过程要力度均匀有力。
5. 呼吸动作：在手臂划水的同时，留意呼吸。
头部和身体配合，当一只手臂向内划水的同时，脸部转向适当的一侧，快速用嘴巴呼吸，并使头部恢复到水面上。
6. 身体姿势：在呼吸过程完成后，身体要保持水平和稳定，同时开始准备下一次呼吸和划水动作。
7. 循环重复：上述的动作在游泳过程中循环重复，形成连续的蛙泳游动姿势。
这些是蛙泳技术动作的基本要领，需要配合良好的呼吸节奏和协调的动作才能达到更高的游泳效果。
练习时可以注意练习肌肉力量、改进姿势和提高水平感。
蛙泳臀部技术动作要领
蛙泳臀部技术动作要领介绍蛙泳是游泳的一种常见泳姿，它是一种使用蛙脚蹬水的动作来推动身体前进的泳姿。
而蛙泳臀部技术动作要领，则是指在蛙泳过程中，如何正确运用臀部力量来提高游泳效果。
本文将全面、详细、完整地介绍蛙泳臀部技术动作要领。
一、动作分解蛙泳臀部技术动作要领可分为以下几个部分：入水、扩背、屈肩、蹬腿、抬头。
接下来我们将逐一介绍每个部分的动作要领。
1. 入水•保持身体平衡，双手伸直。
•头部略微仰起，眼睛朝向前方。
•对齐腹股沟，用整个身体进入水中。
2. 扩背•入水后，背部要保持伸直。
•慢慢收腹，抬高臀部，使身体呈现一条直线。
•控制身体的水平度，保持稳定。
3. 屈肩•起步后，慢慢屈肩并向前伸展。
•两臂弯曲，手臂呈90度，手指并拢。
•肩部和胳膊肌肉要保持紧绷。
4. 蹬腿•蹬腿动作是蛙泳的关键，要注意以下要点：1.弯曲膝盖，脚掌打开，与臀部同宽。
2.以臀部为中心，脚掌要施力向外推。
3.蹬腿时要有力量感，注意蹬腿的频率和幅度。
4.尽量利用大腿和臀部的力量。
5. 抬头•抬头时应保持颈部肌肉的稳定。
•抬头的幅度不宜太大，以免减弱身体的推进力。
•身体前进时，头部要略微向下倾斜，保持与水面平行。
二、技巧与注意事项除了以上动作要领，以下是一些技巧和注意事项，帮助你更好地运用臀部力量进行蛙泳。
1. 利用臀部力量蛙泳臀部技术动作要领的核心是利用臀部力量推动身体前进。
要注意在蹬腿动作中，要始终保持蹬腿的力量感，尽量利用大腿和臀部的肌肉力量。
2. 注意身体的平衡身体平衡是蛙泳的关键之一。
要时刻注意保持身体的水平度，保持身体的稳定。
要特别注意在扩背和蹬腿动作中，保持身体直线，以提高游泳的效果。
3. 控制呼吸蛙泳中呼吸要注意控制，以保持游泳的连续性和流畅性。
每次抬头呼吸时，幅度不宜太大，以免影响身体的推进力。
4. 频率和幅度蛙泳中蹬腿的频率和幅度要适中，避免频率太快或幅度太大导致浪费力量。
要根据自己的身体状况和游泳能力来合理调整。
蛙泳臀部技术动作要领
蛙泳臀部技术动作要领一、前言蛙泳是游泳中的一种基本泳姿，也是最古老的泳姿之一。
蛙泳臀部技术动作要领是蛙泳中非常重要的一部分，它直接影响到游泳者的速度和稳定性。
本文将详细介绍蛙泳臀部技术动作要领。
二、蛙泳臀部技术动作要领1. 腿部动作（1）起始位置：两腿并拢，双手伸直向前。
（2）第一步：将两腿向外侧分开，同时弯曲双膝，把双脚往臀部方向收拢。
（3）第二步：将两脚向后方推出，并伸直双腿，同时将双臂向下划过水面。
（4）第三步：当两脚伸直时，快速地将两大腿向内合拢，并使小腿与足尖呈垂直状态。
此时，身体会被推向前方。
（5）第四步：重复以上动作，循环进行。
2. 臀部动作（1）起始位置：站在水面上，身体保持竖直状态。
（2）第一步：深吸气，将臀部向下沉，同时将头部向下看。
（3）第二步：吐气，将臀部向上抬起，并将头部抬起来。
（4）第三步：重复以上动作，循环进行。
3. 注意事项（1）腿部动作和臀部动作要配合协调，不可单独进行。
（2）在进行腿部动作时，要注意双脚的收拢和伸直状态。
（3）在进行臀部动作时，要注意身体的竖直状态和呼吸节奏。
（4）练习时应从简单的动作开始逐渐增加难度。
三、练习方法1. 腿部练习（1）使用浮板辅助：使用浮板辅助练习蛙泳腿部动作可以帮助游泳者更好地掌握技巧。
游泳者可以将浮板放在身前或身后，在水中做收拢和伸直的练习。
（2）使用手推车辅助：游泳者可以使用手推车辅助练习蛙泳腿部动作。
手推车可以帮助游泳者更好地掌握技巧，并增加训练的难度。
2. 臀部练习（1）使用浮板辅助：使用浮板辅助练习蛙泳臀部动作可以帮助游泳者更好地掌握技巧。
游泳者可以将浮板放在身前或身后，在水中做上下抬起的练习。
（2）使用弹力带辅助：游泳者可以使用弹力带辅助练习蛙泳臀部动作。
弹力带可以增加训练的难度，同时也可以帮助游泳者更好地掌握技巧。
四、总结蛙泳是一种基本的泳姿，掌握蛙泳臀部技术动作要领对于游泳者来说非常重要。
通过以上介绍，我们可以了解到蛙泳臀部技术动作要领的具体内容和练习方法。
简单易学的4种游泳姿势图文PPT课件
一、蛙泳
蛙泳的完整配合动作：双手外划时 抬头换气，双手内划时收腿低头稍
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小雨点像一颗颗黄豆，打在树叶上、地上、窗户上，发出“啪啪”的响声。雨越下越大，一阵赶着一阵，像细线一样。雨变得更加猛烈了，瓢泼似的雨落下来像一片瀑布一样，花已经趴倒在地。 并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小雨点像一颗颗黄豆，打在树叶上、地上、窗户上，发出“啪啪”的响声。雨越下越大，一阵赶着一阵，像细线一样。雨变得更加猛烈了，瓢泼似的雨落下来像一片瀑布一样，花已经趴倒在地。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
一、蛙泳
要提醒大家注意的是：外划是放松 的，内划是用力的、加速完成的、
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
二、自由泳
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线 之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手 臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘， 手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，
雨宝宝不甘落后，纷纷降落人间，小 雨点像 一颗颗 黄豆， 打在树 叶上、 地上、 窗户上 ，发出 “啪啪 ”的响 声。雨 越下越 大，一 阵赶着 一阵， 像细线 一样。 雨变得 更加猛 烈了， 瓢泼似 的雨落 下来像 一片瀑 布一样 ，花已 经趴倒 在地。
蛙泳技术动作要领
蛙泳技术动作要领蛙泳作为国际奥委会正式比赛项目之一，是一项重要的游泳项目。
在学习和掌握蛙泳技术的过程中，掌握正确的蛙泳技术动作要领至关重要。
下面将详细介绍蛙泳技术的动作要领。
1.引水：双手从水中伸直向前，手腕微微内八，手指紧靠，手掌朝水面，迅速张开双手向两侧外撇，手臂伸直往前伸。
同时，屈臂以手肘为轴回收双臂，与此同时，眼睛向前看，下巴与水面保持在一定的角度。
2.蹬脚：脚尖向外打开，双腿分开像青蛙一样，脚掌用力蹬出，呈现良好的外扩动作，直至双脚分开至肩宽，然后腿部收紧，脚尖向内撇、收腿，双脚趾卷曲。
3.转体：向前滑行的过程中，身体轻微卧姿向两边侧转，然后转身直至垂直轴对称，再朝向两边侧转，轮流进行前后过渡。
4.呼吸：蛙泳呼吸较为独特，通常在手臂完全张开的时候采取呼吸动作。
在手臂推水后的最后一刻，迅速向两侧侧着脸，打开嘴唇吸气，然后低头恢复到俯泳状态。
5.推进：双臂张开后，利用胸肌和背部肌肉的力量往两侧推水，同时手臂与下胸部夹起一个角度，将身体推向前。
手掌与前臂形成六边形，尽量保持手臂足够直，迅速向两侧侧推力。
6.抬头：当两臂回收至靠近身体时，头部慢慢抬起，并与双臂快速回收，并与身体保持一个方向。
7.双脚收腿：双脚在推进完之后，迅速收腿，双脚趾卷曲，膝盖紧贴在一起，脚腕于水面呈翘起状态。
8.身体下沉：在蛙泳动作的最后一步，即双脚收腿之后，整个身体将下沉至水下，以准备下一次的推进。
总结起来，蛙泳技术的动作要领包括正确的引水，规范的蹬脚动作，流畅的转体过渡，合理的呼吸节奏，强有力的推进动作，以及流线型的头部抬头、双腿收腿和身体下沉。
通过不断的练习和磨砺，熟练掌握这些动作要领，能够帮助提高蛙泳的技术水平，达到更加高效的游泳效果。
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领蛙泳是一种进行水上运动时非常常用的游泳法，有提高肌肉紧实度、增加弹力及改善心肺功能等功效。
蛙泳法包括甩足、仰蛙、臂蛙和收腿等四个部分。
一、甩足1，在水中站立，自然呼气，双臂轻放在池边或自己自由浮动在水中。
2，将上肢完全延伸，保持肩的稳定性，双臂竖直保持浮动。
3，伸直双腿、双脚分开，臀部和腹部用力收贴水面，腹部隆起，背部保持紧贴水面，保持平衡。
4，上半身和双腿同时向前伸直，做出慢慢甩足动作。
5，向前挥动双脚，上肢向后摆动，调节上身的平衡，整个身体维持平衡的状态。
6，身体收回，重新开始第二次甩足动作。
5、右腿向上抬起，让脚掌撑住水面，左腿伸展，使身体紧贴水面，做出仰蛙动作。
6、保持身体直立，体重向左腿转移，然后右腿放下，左腿紧贴水面，双腿伸展，双臂向两边外伸，保持平衡状态。
7、完成仰蛙动作后，重新开始第二个动作。
3，将右腿抬起，向前伸展，左腿紧贴水面，使腰部和头保持在水面上的水平位置，上肢舍弃以上浮力。
4、随着腰部的扭转，双臂伸展开，左右轮流摆动，使身体向前游动，做出臂蛙动作。
5、臂蛙动作完成后，双脚向前收拢及继续游动，双臂及腰腹随之收合及收紧，保持这一平衡状态，达到增加速度的效果。
3，把双膝直伸，双脚靠拢，腹部、背部及头保持水平位置，保持平衡，随着腰部及腿部前伸后踢，进行收腿动作。
蛙泳需要掌握腹部收缩及腰部转动，双腿伸展及收紧，同时臂部摆动及收腿等动作，充分利用双肩、背部、腹部及腿部肌肉，能提高运动者的身体素质，达到提高肌肉紧实度、增加弹力及改善心肺功能的效果。
在掌握蛙泳法后，将其纳入自己的日常锻炼，可以得到更好的练习效果。
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亠、蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再
收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿
的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
’
♦臂部动作：
1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。
双手同时向外、后方划，继而屈臂
向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘
在肩下），前伸。
3、前伸。
双手向前伸（肘关节伸直）。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
’
♦腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2•翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像
英文字母“ W。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚
内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向
外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，
脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬
水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。
二、自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依
靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
’
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂
向夕卜、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到
大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。
然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
’
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10次左右，手臂划水一次。
掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。
以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出
水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。
向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。
打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。
三、仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
’
1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。
毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。
随意呼吸易呛水。
2、保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。
向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
四、蝶泳
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。
两手
分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。
手臂结束向内划水时，
头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个"之前"，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
’
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
2 、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。
在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。