2016l啦啦操训练计划
啦啦操方案
啦啦操方案第一篇：啦啦操方案庙溪乡中心校足球﹒啦啦操活动实施方案推广庙溪乡中心校学生足球啦啦操，是根据上级相关要求，结合学校的具体情况而组建的。
学校足球啦啦队的组建，即能有针对性的提高学生的体育综合素质，还能丰富学生的课余爱好，为有特殊爱好的学生创建展示自我的平台，为我校发展特色体育提供契机。
一、指导思想我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，以学生发展为本，丰富学生课余文化生活，培养学生终身体育的意识和创造能力，促进个性特长的发展，提高学生综合素质。
二、教学目标1、满足学生的兴趣和需要，促进他们的个性化发展，培养学生的体育综合素质，使学生掌握一定的健身技能。
学会学习，学会合作，使学生形成完善的人格。
2、通过训练，培养优秀的队员，组建足球啦啦操表演队。
三、实施过程方案（一）足球啦啦操的推广1、管理方面：由学校统一协调，安排训练时间。
2、训练组织：陈飞老师担任教练工作。
3、训练安排：每周1次.4、训练时间：体育课。
4、人员：五六年级学生5、训练场地：校篮球场6、训练设备：音响、体操垫等（二）啦啦操训练队1、管理方面：由学校统一协调，安排训练时间。
2、训练组织：陈飞老师担任教练工作。
3、训练安排：每周3次.4、训练时间：每周一、三、五（课间操）。
4、人员：五六年级学生，约100人。
5、训练场地：校篮球场6、训练设备：音响、体操垫等四、阶段训练计划第一阶段：2015年3月1、身体素质练习：包括柔韧性练习、力量性练习、平衡性练习。
2、啦啦操意识的培养：包括音乐感的培养，艺术性的培养。
第二阶段：2015年4月1、身体素质练习：包括柔韧性练习、力量性练习、平衡性练习。
2、啦啦操表演套路。
第三阶段：2015年5月1、啦啦操表演套路。
2、全面提高动作质量，包括动作完成的准确性和艺术性。
五、建议与分析1、啦啦操体现“动作美、形体美、心灵美，行为美”；追求“主题新，动作新、编排新、音乐新、服装新”。
啦啦操训练计划定稿版
啦啦操训练计划精编W O R D版IBM system office room 【A0816H-A0912AAAHH-GX8Q8-GNTHHJ8】训练计划一、训练总体目标培养学生兴趣爱好，锻炼身体，响应阳光体育号召二、训练时间和地点：1、训练时间：每周一、三、四晚15：00-16：002、训练地点：四楼舞蹈教室三、训练主要内容：1、啦啦操：练习重点放在花球啦啦操、街舞啦啦操、爵士舞啦啦操、舞蹈啦啦操四项上，可以根据实际情况学习一些技巧啦啦操。
四、各阶段具体训练计划：xx小学啦啦操队训练计划（一）、训练阶段的划分：根据运动训练学相关理论将我校啦啦操院队队员训练阶段划分为四个阶段，分别为：基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段。
并依据各阶段的主要任务来安排主要训练内容。
（二）、各阶段详细训练计划：1、基础训练阶段：本阶段训练内容主要以基本身体素质、基本技术为主。
基础训练阶段训练计划：基础训练阶段训练计划：2、专项提高阶段：本阶段训练内容主要以专项技术、专项运动素质为主。
专项提高阶段训练计划：Ⅰ?啦啦操：主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
训练内容：一、准备活动1、活动身体各关节：踝与腕、肩与颈2、3、慢跑：绕场慢跑10圈、前后绕肩小跑跳4、3、场地对角跳步：（一）踝髋转动小跑跳（前、后）、交叉步、压踝行进（前后）、弓步压腿、波浪挺身、双足跳（前、后）、单足跳、击足跳、小步跑（前、后）、后踢腿加速跑（前、后）、高抬腿跑（前、后）、车轮跑、加速跑（二）前、后并步跳（同侧腿）、侧向并步跳（同侧腿）、小跨跳、侧向小跨跳、变身小跳、前摆腿转体、后摆腿转体、前摆腿跳转360、反身跳转360、单脚起跳、双脚起跳(前、后)、跳转360（前、后）、小分腿跳、小分腿跳转体（三）二、基本步伐练习：1、原地基本步法练习：双脚跳、开合跳、弹踢腿、弓步跳、吸腿跳、后踢腿跑、摆腿跳2、行进间步伐练习(前、后以及转体)：kick-jack（转）、jog-lunge（转）、skip-scissor、skip-knee-kick、lunge-knee-kick-cross-jack三、过渡连接1、基本踢腿动作：正踢腿、侧踢腿、外旋踢腿、内旋踢腿2、技巧性过渡连接：翻身下-翻身起、外摆腿下-侧弓步起、盖腿下-弓步起、开普下-旋腿起、吊腰开腿下-前穿推立起四、成套动作的教授五、难度动作：根据成套动作中的难度动作进行专项训练六、姿态舞步（前、后）：绕踝前行、立足前行、蛇行行进、小踢踵立（前、侧、后）、绕膝、领髋、侧点地、交叉步摆头、提膝绕髋、摆腿、上步转体侧顶髋七、素质练习：1、动力性力量（20*3组）：俯撑爬行、仰撑爬行、波浪俯卧撑（前、侧）、俯卧撑倒手、俯卧撑击掌、双杠支撑爬行（前、后）、仰卧起坐、仰卧举腿2、静力性力量（120s*3组）：静力性俯卧撑、静力性仰撑、双杠直角支撑、核心功能稳定性练习（普拉提）3、弹跳与爆发力（10-20*3组）：团身跳-加速跑、团身跳-科萨克-屈体分腿跳、分腿半蹲跳、快速提踵立八、放松Ⅱ?啦啦操：主要任务：教授与强化成套动作、啦啦操专项能力。
校园啦啦操活动策划方案
校园啦啦操活动策划方案一、概述校园啦啦操活动是一种集体舞蹈形式，以欢快的音乐为背景，以动感的动作为特点，通过团队协作完成的一项体育活动。
该活动旨在丰富校园文化生活，增加学生团队合作意识，培养学生的创新和表达能力。
本方案旨在详细规划校园啦啦操活动的安排与实施步骤。
二、活动目标1. 通过啦啦操活动，提高学生的体育锻炼意识，增强学生的体质和健康素养。
2. 培养学生的团队合作意识和沟通协作能力，促进同学之间的友谊和凝聚力。
3. 增强学生的自信心和表达能力，培养学生的创新思维能力和艺术修养。
4. 打造校园文化品牌，提升学校的知名度和影响力。
三、活动内容1. 啦啦操训练（1）根据参与活动学生的年级和体育水平，分设多个训练小组。
每个小组配备一位专业教练进行指导，确保训练质量。
（2）训练内容包括基本舞蹈动作、配合音乐的节奏感以及团队协作演练。
训练时间为每周两次，每次1-2个小时，训练持续3-4个月。
（3）通过训练形成团队凝聚力，并选出队长和副队长，负责指导演练和组织队员。
2. 活动筹备（1）确定活动时间和地点，保证活动顺利进行。
（2）制定活动宣传方案，包括校内宣传和社交媒体宣传。
通过张贴海报、发送电子邮件等方式，向全校师生宣传活动信息。
（3）调查和筹备活动所需的物资，如音响设备、服装、道具等。
（4）组织人员对活动场地进行清洁和布置，增加活动的视觉效果。
3. 活动表演（1）确定活动的开场和闭幕表演，准备精心编排的舞蹈节目，展示团队的水平和风采。
（2）安排不同小组的轮番表演，保证每个小组都有展示的机会，并且保证整体节目的流畅性和连贯性。
（3）结合彩虹舞蹈、故事舞蹈等多种形式，丰富表演内容，提高观众的参与度和欣赏性。
4. 活动评比（1）设立评委团，由学校教师、艺术家和体育专家组成，根据团队的表演水平和综合素质评选出优胜团队。
（2）评比标准包括：舞蹈动作的精准度、团队的协作水平、表演力和创意、整体演绎效果等。
（3）开展评委现场点评和观众投票，增加评比结果的公正性和参与度。
啦啦操训练实施方案
啦啦操训练实施方案一、前言。
啦啦操是一项集体舞蹈运动，具有活泼、欢快、富有节奏感的特点，是一种集体合作的舞蹈形式。
啦啦操训练不仅可以提高身体协调能力，增强团队合作意识，还可以增进团队成员之间的情感交流。
因此，制定一份科学合理的啦啦操训练实施方案对于提高训练效果和保障训练质量至关重要。
二、训练目标。
1. 提高团队成员的身体协调能力和柔韧性；2. 增强团队合作意识，培养团队凝聚力；3. 提升团队成员的舞蹈技巧和表演水平；4. 培养团队成员的自信心和表现欲。
三、训练内容。
1. 舞蹈基础训练。
包括舞蹈基本功训练，如站姿、走姿、手臂和腿部的动作训练，以及基本舞步的练习。
通过反复练习，提高团队成员的舞蹈基本功，为后续的啦啦操编排打下基础。
2. 音乐节奏训练。
培养团队成员对音乐节奏的感知能力，让他们能够根据音乐的节奏进行舞蹈动作的配合和转换。
通过反复训练，提高团队成员的音乐感和节奏感，使他们能够更好地表现出舞蹈的韵律美。
3. 编排排练。
根据团队成员的实际情况和训练要求，进行啦啦操的编排排练。
在编排过程中，要充分考虑团队成员的特长和特点，合理安排舞蹈动作和队形变换，使整个表演更加生动有趣。
四、训练方法。
1. 分层训练。
根据团队成员的舞蹈基础和能力水平，进行分层训练。
对于初学者，要从基础动作和基本舞步开始训练，逐步提高难度；对于有一定舞蹈基础的成员，可以进行更加复杂的编排和训练。
2. 集体训练。
定期组织集体训练，让团队成员在集体中相互学习、相互帮助，形成良好的学习氛围。
在集体训练中，要注重团队协作，培养团队成员之间的默契和配合能力。
3. 个性化训练。
针对个别团队成员的特长和特点，进行个性化的训练。
可以安排个别成员进行特殊动作的训练，或者进行个别辅导，让每个团队成员都能够在训练中得到发展和进步。
五、训练要求。
1. 训练要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网；2. 训练要注重基本功的打好，不能急功近利，只求快速编排；3. 训练要注重团队合作，不能只顾个人表现，忽视集体利益；4. 训练要注重安全，不能因急于求成而忽视身体保护。
啦啦操训练实施方案
啦啦操训练实施方案一、前言。
啦啦操是一项集舞蹈、健身、表演于一体的体育项目，受到了广大学生和教练的喜爱。
为了提高啦啦操队伍的整体水平，制定一份科学、合理的训练实施方案显得尤为重要。
本文将从训练目标、训练内容、训练方法和训练周期等方面，为啦啦操队伍制定一份详细的训练实施方案。
二、训练目标。
1. 提高队员的舞蹈基本功，包括舞姿、步法、舞蹈技巧等；2. 增强队员的体能素质，包括力量、耐力、柔韧性等；3. 培养队员的团队合作意识和舞台表现能力；4. 塑造队员的良好形象，提升整体比赛表现。
三、训练内容。
1. 舞蹈基本功训练，包括舞姿训练、步法训练、舞蹈技巧训练等；2. 体能素质训练，包括力量训练、耐力训练、柔韧性训练等；3. 团队合作训练，包括队形训练、配合训练、默契训练等；4. 舞台表现训练，包括表情训练、动作表现训练、舞台气场训练等。
四、训练方法。
1. 分段训练法，将舞蹈动作分解成若干个小段，分别进行训练，然后逐步组合成完整的舞蹈动作；2. 反复训练法，对于重要的舞蹈动作和队形，要进行反复训练，直至达到技术要求；3. 实战演练法，在训练中要模拟比赛场景，进行实战演练，提高队员的比赛适应能力；4. 示范引导法，教练要及时进行示范，引导队员正确掌握舞蹈动作和表现技巧。
五、训练周期。
1. 预备期，主要进行基本功训练和体能素质训练，为正式训练打下基础，约1个月；2. 正式训练期，主要进行舞蹈编排和整体训练，提高队员的整体水平，约2个月；3. 比赛备战期，主要进行比赛演练和心理调适，保持队伍状态，约2周。
六、总结。
啦啦操训练实施方案的制定，是为了提高队伍整体水平，取得更好的比赛成绩。
通过科学合理的训练目标、训练内容、训练方法和训练周期的制定，可以有效提高队员的舞蹈技术水平和整体素质，为队伍的发展和成长打下坚实的基础。
希望全体队员能够严格按照训练实施方案进行训练，取得优异的比赛成绩，展现出啦啦操队伍的风采和实力。
啦啦操训练策划书3篇
啦啦操训练策划书3篇篇一《啦啦操训练策划书》一、活动主题舞动青春，活力无限二、活动目的1. 提高啦啦操队员的技能水平和团队协作能力。
2. 增强队员的身体素质和健康意识。
3. 培养队员的团队精神和竞争意识。
4. 丰富校园文化生活，展示学生的青春风采。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：[详细地点]四、参与人员啦啦操队员及爱好者五、活动内容1. 训练安排（1）每周进行[X]次训练，每次训练时间为[X]小时。
（2）训练内容包括啦啦操基本动作、套路练习、体能训练等。
（3）训练将分阶段进行，逐步提高难度和强度。
2. 比赛准备（1）组织队员参加校内、外的啦啦操比赛，积累比赛经验。
（2）根据比赛要求，针对性地进行训练和排练。
（3）安排比赛期间的服装、化妆等事宜。
3. 交流与分享（1）组织队员观看优秀啦啦操表演视频，学习借鉴其他队伍的优点。
（2）邀请专业教练进行指导和培训，提高训练水平。
（3）开展队内交流活动，增强队员之间的友谊和团队凝聚力。
4. 健康与安全（2）训练前进行充分的热身和拉伸，避免受伤。
（3）定期进行身体检查，确保身体状况适合参加训练和比赛。
六、活动预算1. 训练费用：[X]元2. 比赛费用：[X]元3. 服装和道具费用：[X]元4. 其他费用：[X]元七、注意事项1. 所有参与人员需按时参加训练，如有特殊情况请提前请假。
2. 严格遵守训练纪律，听从教练指挥。
3. 注意个人卫生，保持训练场地整洁。
4. 在训练和比赛中，如遇身体不适或突发情况，应及时告知教练。
八、活动效果评估1. 通过队员的自我评价、教练评价和观众评价等方式，对活动效果进行评估。
篇二《啦啦操训练策划书》一、活动主题“舞动青春，活力无限”二、活动目的1. 提高啦啦操队员的技能水平和团队协作能力。
2. 增强队员的身体素质和健康意识。
3. 培养队员的团队精神和竞争意识。
4. 丰富校园文化生活，展示学生的青春活力。
三、活动时间和地点时间：[具体日期]地点：学校体育馆四、参与人员啦啦操队全体队员五、活动内容1. 训练安排（1）每周进行[X]次训练，每次训练时间为[X]小时。
啦啦操训练计划（精选5篇）
啦啦操训练计划（精选5篇）第一篇：啦啦操训练计划2014-2015年度雨外小啦啦操队工作计划啦啦操运动作为我校的重点特色项目，不仅是我校大课间重点推行的展示内容，也是我校体育工作开展的重点。
啦啦操队伍的建设是我校啦啦操项目文化建设的基础，也是我校啦啦操特色建设水平的最直接体现。
为了更好的促进队伍的整体建设和队员的全面发展，提升校啦啦操队的竞技水平，现制定本年度啦啦操工作计划：一、训练目标：1、丰富学生的课余生活，培养学生的啦啦操学习兴趣，带动我校学生对啦啦操运动更深入的了解。
2、提高啦啦操队伍水平，促进啦啦操梯队建设，使我校啦啦操运动员具备参加各类国家、省市级比赛基本素养，提升我校在该项目上的优势和知名度。
3、为我校各种大型活动、演出及展示提供支持。
4、促进我校啦啦操活动的深入开展，推动校本教材的研发，提升体育教师队伍专业水平。
二、训练准备：1、选拔队员：9月1日-7日进行新队员选拔，选拔范围为一—三年级各班学生（一年级为主）。
选拔队员总人数约为25名（男女混合）。
要求：（1）身体匀称、模仿能力强、学习意识较好；（2）道德品质高尚，能吃苦，具有时间观念和集体主义荣誉感。
2、训练时间和地点：时间：每周三下午15:50—17:20 低年级、中高年级每周五下午15:50—17:20 中高年级地点：体育中心3、参训教练：黄剑、王凤清、邱涛三．训练计划1、啦啦操规定无级别套路一（全国啦啦操规定套路第二套）：这个内容为新生入门以及正式入队内容，教师会通过两周时间进行基本功训练，两周的操化动作教学，一个月后进行基础考核，成绩达到B以及B以上的同学将进入套路二的学习（一个月）2、啦啦操自编无级别套路二：这套动作也相对简单，老师会通过三周的时间进行操化的教学，一周的时间进行动作纠正，一周时间队形编排，两周时间进行赛前集训，这套操主要针对低年级运动员，以及每年的常规比赛，目的是锻炼新队员。
（一个半月）3、啦啦操自编一级动作套路：本套动作相对前面套路动作偏快，涉及难度，更具有观赏性和技术性，本套动作教学用时约一个月，队形编排一周，强化动作两周，赛前集训两周。
校啦啦队训练计划（5篇）
校啦啦队训练计划（5篇）第一篇：校啦啦队训练计划校啦啦操队训练计划（2012-2013下）一.训练的目的与任务1、目的使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。
培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活。
2、训练的任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。
二、这学期训练阶段划分两个阶段：第一阶段:(基础训练期)周数: 约8周时间训练主要目标： 1.确定啦啦操训练队伍2.培养正确的身体姿态3.发展一般运动能力主要训练任务:1.基本手位：三十二种基本手位2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
3.音乐乐感的训练4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣第二阶段:(发展训练)周数: 约8周时间训练主要目标：1.身体素质训练：包括力量，柔韧，平衡2.动作制动和控制能力3.不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我。
培养学生表现欲望主要训练任务:1.柔韧练习，力量练习，平衡练习2.音乐乐感的训练3.二级街舞啦啦操套路4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解。
三.训练内容纲要1.技术训练A．基本动作（1）基本姿态：啦啦操的手型、常用手位、身体姿态（2）基本步伐：街舞的各种律动和UP、DOWN等要领（3）动作组合：两套表演操的套路B.表演队形和套路训练C.表现力发展和训练D.心理训练2、身体素质训练（1）耐力：定时跑、1000米、800米（2）力量：两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑（4）跳跃：小跨跳、Ｃ跳、吸腿跳、团身跳、分腿跳（5）柔韧：竖叉、横叉、腰柔韧、脚背柔韧关爱学生鼓励学生，多和学生交流，促使队伍团结向上。
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2.基本步伐：
踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
3.基本手形：
四个八拍
第二阶段(第一准备期)
周数:
1周
训练主要目标
1."发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术
主要训练任务
1."学习花球啦啦操
2.体能训练
3.身体素质训练：
主要训练目的:
1."熟练套路训练
2.积累比赛经验、调整体能训练
3.提高心理品质创造比赛优异成绩
主要训练任务:
1."规范基本动作
2.加强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理承受能力训练
三.训练内容纲要
1.技术训练
A．基本动作
（1）基本姿态：
啦啦操的手型、常用手位、身体姿态
（2）基本步伐：
2016
一.训练的目的与任务
1、目的
使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解，培养当代大学生的自信心、责任心和团队协作，提高学生的动作协调性，节奏感以及健康的审美观；发展学生的运动素质和运动技能，拓展学生的健身路径，丰富学生的课余生活；参加江苏省淮安市第八届运动会高校部啦啦操比赛。
2、训练的任务
①加强上肢力量训练，强化动作控制力，全面发展身体素质，提高身体各器官的机能。
力量、柔韧、跳跃
4.表现力训练
第三阶段(第二准备期)
பைடு நூலகம்周期:
1周
训练主要目标
1."确定训练队最后人员名单
2.学会比赛套路巩固基本技术
3.提高动作质量
4.提高运动水平
5.提高竞技能力
主要训练任务:
1."基本技术和体能训练
2.比赛套路、难度动作训练
3.身体素质训练
4.表现力训练
第四阶段(竞赛期)
周期:
5周
（1）耐力：
定时跑、1000米、800米
（2）力量：
双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑
（3）速度：
跑的专门练习、加速跑、50米跑
（4）跳跃：
单足跳、多级跳、蛙跳、连续跳
（5）柔韧：
体前屈、坐位体前屈
踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。
（3）动作组合：
以手臂的基本手位、方位及其变化为基础，结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型
B.全国花球啦啦操规定套路
C.参赛队形和套路训练.
D.表现力发展和训练.
E.心理训练
2、身体训练
②通过啦啦操教学向学生传授主流的啦啦操理论知识，基本技术、路线表演及技能。
③为啦啦操运动的普及和提高培养优秀骨干。
④培养吃苦耐劳的优良的作风和较强的集体荣誉感。
二、训练阶段划分
第一阶段:
(调整期)
周数:1周
训练主要目标
1."选拔队员
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力
主要训练任务:
1."基本姿态：