小学篮球训练周计划
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小学生篮球周训练计划
训练时间：周一至周五下午5：00——6：00（早上：集会后进行耐力跑训练）周六至周日下午4：30——6：00（早上：集会后进行耐力跑训练）
训练内容：
星期一、三、五：
1、热身操（1～2分钟）
2、热身跑（6～8圈）
3、交叉跑（折返＼3组）
4、跨步——蛙跳（折返＼３组）
5、高抬腿（４０～５０次＼３组）
6、纵跳（２０～２５个＼３组）
7、打板接力（分２组成员练习）
8、双手胸中传球（分２组队员练习）
9、运球（左右运球，胯下原地运球）分２组队员围圈练习
10、运球三步上篮——抢篮板球（分２组队员练习）
11、罚球线投篮练习（分２组队员练习）
星期二、四、：
1、热身操（1～2分钟）
2、热身跑（８～１０圈）
3、滑步防守练习（折返＼３组）
4、折返跑＼３组
5、收腹跳（２０～３０个＼３组）
6、支撑俯卧跳（１５～２０个＼３组）
7、击地传球（分２组队员围圈练习）
8、绕障碍物运球接上篮（分２组队员练习）
9、不同位置定点投篮（分２组队员练习）
10、二对二掩护战术演练
11、二对一快攻演练
星期六、星期天：
１、热身操（1～2分钟）
２、热身跑（８～１０圈）
３、压腿——静力（３分钟＼３组）
４、折返跑＼３组
５、收腹跳（２０～３０个＼３组）
６、支撑俯卧跳（１５～２０个＼３组）
７、斜步防守（前、后）练习（折返＼３组）
８、滑步传球（分２组队员练习）
９、运球三步上篮——抢篮板球（分２组队员练习）
１０、篮球战术练习