大学生考前焦虑调查报告22页PPT
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考试焦虑PPT课件
（二）、考前夜失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 不能翻来覆去，保持固定姿态 3. 洗个热水澡，喝杯热牛奶 4. 几种调试的方法：
数数，白云疗Байду номын сангаас、海浪疗法
临场放松方法 “先握紧拳头，握紧，再握紧……停2秒钟，
然后慢慢放松……”这是一种放松紧张心理的 训练，试试看！
除了以上方法，做好考前的各项 细节准备，也能很好的调节焦虑。
迷失自我的虾 虾见到螃蟹身上有时呈现出好看的红色，很是羡
慕，螃蟹告诉虾，它常常跑到陆地上晒太阳，当强烈 的阳光照耀它时，身上便呈现出好看的红色。虾听后 兴奋不已，一跃跳到了岸上，也学着晒起了太阳，结
果却被太阳晒死了。
启示： 虾没有充分认识到自身活动的规律和生 活习性，盲目跳到岸上去晒太阳，可见，迷失 自我的过程，也就是酿造悲剧的过程。存在之 道其实很简单，只要不模仿别人就行了，适合 自己的才是最好的。
伤痕实验
美国某大学的科研人员进行过一项有趣的心理学实验，名 曰：“伤痕实验”。他们向参与其中的志愿者宣称，该实验旨 在观察人们对身体有缺陷的陌生人作何反应，尤其是面部有伤 痕的人。
每位志愿者被单独安排在没有镜子的小房间里，由好莱 坞的专业化妆师在其左脸上做出一道血肉模糊、触目惊心的伤
痕。志愿者被允许用一面小镜子照照化妆的效 果后，镜子就被拿走了。
二、焦虑的根源 1、个人因素 2、周围人群因素 3、考场环境因素
个人因素： 性格 自信、开朗---自卑、多疑 性别 女性---男性 身体 健康---生病、疲劳 知识准备和应试经验、技巧 认知差异 将考试看得太重、过早 对考试结果进行预期等
周围人群因素： 家人 教师 同学 其他
考场环境因素： 陌生的考场 监考老师太严肃 考题难度过大 时间紧促，发现错题来不及改正 突发情况等
考试焦虑课件ppt
详细描述
总结词
积极心理暗示和自我激励可以帮助考生增强自信心，缓解负面情绪，提高应对考试的能力。
详细描述
考生可以通过自我暗示和自我激励来培养积极的心态。例如，可以在心中默念自己能够成功应对考试的原因和优势，或者写下鼓励自己的话语并贴在显眼的地方。此外，考生还可以采取积极思考和想象自己成功应对考试的方式来增强自信心。
心理测量
使用专业的心理测量工具，如焦虑自评量表（SAS）、他评量表（TAQ）等，进行评估。
自我测评与心理测量
考试焦虑的干预措施
03
心理治疗
认知行为疗法（CBT）
通过调整负面思维模式和行为习惯，帮助考生重新建立积极的思维模式和行为习惯，从而减少焦虑情绪。
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）
自我评价
有些考生本身就具有容易焦虑和紧张的性格特点，例如完美主义、自我怀疑等，这些特质容易导致考试焦虑的产生。
心理特质
考试焦虑会导致一系列生理反应，如心跳加快、血压升高、呼吸急促、出汗等。
生理反应
心理反应
行为反应
考试焦虑会导致一系列心理反应，如思维混乱、注意力不集中、记忆力减退等。
考试焦虑可能会影响考生的答题速度和准确性，甚至导致考生放弃考试。
情绪调节
学会识别和调节自己的情绪，如通过运动、音乐、阅读等方式转移注意力，缓解负面情绪。
培养积极情绪与心态
合理分配学习时间，避免过度疲劳和集中学习导致的焦虑。
时间分配
保持规律的作息习惯，充足的睡眠有助于缓解焦虑和增强记忆力。
规律作息
在学习之余安排适当的放松活动，如散步、运动、看电影等，有助于释放压力和焦虑情绪。
案例一
VS
该案例介绍了小李在面对中考压力时，通过自我调节方法克服考试焦虑的过程和效果。
总结词
积极心理暗示和自我激励可以帮助考生增强自信心，缓解负面情绪，提高应对考试的能力。
详细描述
考生可以通过自我暗示和自我激励来培养积极的心态。例如，可以在心中默念自己能够成功应对考试的原因和优势，或者写下鼓励自己的话语并贴在显眼的地方。此外，考生还可以采取积极思考和想象自己成功应对考试的方式来增强自信心。
心理测量
使用专业的心理测量工具，如焦虑自评量表（SAS）、他评量表（TAQ）等，进行评估。
自我测评与心理测量
考试焦虑的干预措施
03
心理治疗
认知行为疗法（CBT）
通过调整负面思维模式和行为习惯，帮助考生重新建立积极的思维模式和行为习惯，从而减少焦虑情绪。
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）
自我评价
有些考生本身就具有容易焦虑和紧张的性格特点，例如完美主义、自我怀疑等，这些特质容易导致考试焦虑的产生。
心理特质
考试焦虑会导致一系列生理反应，如心跳加快、血压升高、呼吸急促、出汗等。
生理反应
心理反应
行为反应
考试焦虑会导致一系列心理反应，如思维混乱、注意力不集中、记忆力减退等。
考试焦虑可能会影响考生的答题速度和准确性，甚至导致考生放弃考试。
情绪调节
学会识别和调节自己的情绪，如通过运动、音乐、阅读等方式转移注意力，缓解负面情绪。
培养积极情绪与心态
合理分配学习时间，避免过度疲劳和集中学习导致的焦虑。
时间分配
保持规律的作息习惯，充足的睡眠有助于缓解焦虑和增强记忆力。
规律作息
在学习之余安排适当的放松活动，如散步、运动、看电影等，有助于释放压力和焦虑情绪。
案例一
VS
该案例介绍了小李在面对中考压力时，通过自我调节方法克服考试焦虑的过程和效果。
考试焦虑心理健康教育课件
17
When billions of souls walk the globe Finding you was my only hope I thought I’d hold your hand forever But you let go and now I stand alone Memories fade as the four seasons change But I still remember how we felt on those days As we walked through the fields I close my eyes it’s real Take me back so one last time we’ll Dance in the moonlight lie beneath the stars Watch as the planes fly Through the twilight hours Take on this journey, footsteps on the ground This world has billions of people Yet I don’过关关过 前路漫漫前路灿
19
请同学们说一说今天课程的收获 ？
20
都要学，结果纠结半天啥也没学 考前一夜会失眠，越想睡越睡不着，越睡
不着越着急，形成恶性循环 考试时满脑子都是“时间来不及了”、
“时间不够了”，字都开始写不好了 考试时感觉这题看过，那题也复习过，怎
么就脑袋一片空白，想不起来
7
在担心些什么
1
2
3
害怕父母失望， 害怕失去父母 的爱和肯定
4
害怕复习不充 分，总觉得自 己准备不够好
现在请把你感受到的焦虑和压力吹进气球， 让我们一起看看你的压力气球会有多大。
When billions of souls walk the globe Finding you was my only hope I thought I’d hold your hand forever But you let go and now I stand alone Memories fade as the four seasons change But I still remember how we felt on those days As we walked through the fields I close my eyes it’s real Take me back so one last time we’ll Dance in the moonlight lie beneath the stars Watch as the planes fly Through the twilight hours Take on this journey, footsteps on the ground This world has billions of people Yet I don’过关关过 前路漫漫前路灿
19
请同学们说一说今天课程的收获 ？
20
都要学，结果纠结半天啥也没学 考前一夜会失眠，越想睡越睡不着，越睡
不着越着急，形成恶性循环 考试时满脑子都是“时间来不及了”、
“时间不够了”，字都开始写不好了 考试时感觉这题看过，那题也复习过，怎
么就脑袋一片空白，想不起来
7
在担心些什么
1
2
3
害怕父母失望， 害怕失去父母 的爱和肯定
4
害怕复习不充 分，总觉得自 己准备不够好
现在请把你感受到的焦虑和压力吹进气球， 让我们一起看看你的压力气球会有多大。
如何面对考试焦虑考试心理考前素质PPT演示课件
注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
滞，头脑一片空白。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
③高焦虑时，人会担心、紧张，出现复习时静不下心， 川流不息的人群热闹地挤在小小的骑廊下，或单独一人，或三三两两。有的低头私语，有的莞尔窃笑，没有大声的喧哗和吵闹，似乎谁都不愿破坏平和的气氛。放眼长长的一条街道，逛街的人都好象在做服装秀，尤其是那些披红戴绿穿着入时的少男少女，是中山路上最亮丽的风景。
川流不息的人群热闹地挤在小小的骑 廊下， 或单独 一人， 或三三 两两。 有的低 头私语 ，有的 莞尔窃 笑，没 有大声 的喧哗 和吵闹 ，似乎 谁都不 愿破坏 平和的 气氛。 放眼长 长的一 条街道 ，逛街 的人都 好象在 做服装 秀，尤 其是那 些披红 戴绿穿 着入时 的少男 少女， 是中山 路上最 亮丽的 风景。
归纳大学生学习焦虑问题.ppt
第四，大脑休息不足。有些学 生，为了考试拼命复习功课，以致 睡眠不足。如果再不注意营养和睡 眠，心身需要的能量得不到及时的 补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之 中。
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6
-------我们的烦恼不是源于我们遇到的问题，而是源于我们对所 遇问题的看法
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7
1.正确认知 接纳焦虑
• 考前紧张≠考试焦虑症 • 考前适当紧张和焦虑有利于发挥 • 去除消极的自我暗示
第三，外部压力大。市场经济 条件下，人才竞争十分激烈。在考 试成绩上，父母或朋友对学生的过 高要求，评优和奖学金的标准以成 绩为主，都是造成心理压力的主要 原因。有的学生怕考试出错，把考 场纪律也视为一种精神上的“压 力”。考试时，明明自己在思考着 问题，却不知不觉地担心自己是否 违纪了，造成心理障碍。
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1
学习焦虑的表现
内部原因
学
自信心不足
习
成就动机过强
焦
失败恐惧心理
虑
兴趣爱好单一
的
性格内向自我
原
封闭
因
注意力涣散、记忆力减退、思维混乱、 烦躁、易怒等。严重的还常伴有头晕、 头痛、忧虑等。
外部原因
学业压力 考试压力 环境压力
“中学可以轻松的拿班上第一，到了大 学，拼死拼活连个三等奖学金都混不到，
由于他热情、积极，社会活动能力强，很快担任了学生会主席、社团会长等职 务。但大一的期末考试就让他大失所望。他发现医学科目并不是自己所“擅长” 的，考得不理想，甚至影响学年度奖学金的领取。在极度的失望后，他又振作起 来，更加的勤奋和刻苦，但由于学习时间支配不过来，考试成绩仍然不理想，出 现了学习和工作的强烈冲突，于是他开始怀疑自己的能力，怀疑自己并不像原来 想象的那样聪明。由于学习成绩是学生干部的部分要求，在开展工作时，他感到 无力、焦虑、不自信了。
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6
-------我们的烦恼不是源于我们遇到的问题，而是源于我们对所 遇问题的看法
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7
1.正确认知 接纳焦虑
• 考前紧张≠考试焦虑症 • 考前适当紧张和焦虑有利于发挥 • 去除消极的自我暗示
第三，外部压力大。市场经济 条件下，人才竞争十分激烈。在考 试成绩上，父母或朋友对学生的过 高要求，评优和奖学金的标准以成 绩为主，都是造成心理压力的主要 原因。有的学生怕考试出错，把考 场纪律也视为一种精神上的“压 力”。考试时，明明自己在思考着 问题，却不知不觉地担心自己是否 违纪了，造成心理障碍。
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1
学习焦虑的表现
内部原因
学
自信心不足
习
成就动机过强
焦
失败恐惧心理
虑
兴趣爱好单一
的
性格内向自我
原
封闭
因
注意力涣散、记忆力减退、思维混乱、 烦躁、易怒等。严重的还常伴有头晕、 头痛、忧虑等。
外部原因
学业压力 考试压力 环境压力
“中学可以轻松的拿班上第一，到了大 学，拼死拼活连个三等奖学金都混不到，
由于他热情、积极，社会活动能力强，很快担任了学生会主席、社团会长等职 务。但大一的期末考试就让他大失所望。他发现医学科目并不是自己所“擅长” 的，考得不理想，甚至影响学年度奖学金的领取。在极度的失望后，他又振作起 来，更加的勤奋和刻苦，但由于学习时间支配不过来，考试成绩仍然不理想，出 现了学习和工作的强烈冲突，于是他开始怀疑自己的能力，怀疑自己并不像原来 想象的那样聪明。由于学习成绩是学生干部的部分要求，在开展工作时，他感到 无力、焦虑、不自信了。
高考前的心理调适整理PPT课件
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练 习，出现学习效率低下的现象。
• 原因： • 对策：
大量学习活动单一
不断变化学习内容与学习方式，劳 逸结合。
第26页/共36页
四、考试中的心理调适
第27页/共36页
四、考试中的心理调适
科学安排作息时间，调整好生物钟。
第23页/共36页
三、高考前常见的几种心理现象及对策
备考焦虑
精神恍惚
高原反应
暂时失忆
心理饱和
• 学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。
• 原因： • 对策：
重复练习/弱点不明/欠缺踏实
情绪调整+能力训练
第24页/共36页
三、高考前常见的几种心理现象及对策
信心
“四心”
考生成功的精神支柱：
• 有它不一定能赢，没它一定会输 • 要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战 • 积极的自我暗示：“我一定能都好”！ • 适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳 • 遇到难题，镇定自若第2，8页/沉共36着页 应考
四、考试中的心理调适
信心 专心
“四心”
专心致志才能考出水平
• 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重 要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位 是学习基础。
第9页/共36页
一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成功的最重要因素
2. 一项对某校2012届毕业班学生的心理调查
某校心语室在2012年春季学期开学之际，在高三学生中随机 抽取244名学生进行学生心理问卷调查。下面是其中几项调查统 计结果的分析： （1）关于目前影响学业的最大因素。“情绪”占50.8%， （2）在影响情绪的最大因素中，68.4%的学生选择了“学业成
《浅谈考试焦虑》PPT课件
完整版ppt
23
“6秒钟健身法”：做一次所需时间只有6秒钟，具体做法是，抓住 你可以利用的一点点空闲时间，什么也不想，赶紧收紧腹部，收 拢下颌，扭动身体，打哈欠。只要把这几个动作连接起来做，就 能收到自我放松的效果。天天坚持，还可以增进健康。
沐浴时唱歌：洗澡时放开自己的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深 呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
爸爸看重结果，儿子看重跑步的过程本身。
同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高 兴。
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15
易导致压力的不合理信念
绝对化要求
“我必须成功！” “我应该让所有人喜欢。”“我绝不能让父母失望”
过分概括化(以偏概全)
“成绩好的学生就是好学生。” “偷拿别人东西的孩子是个坏学生。”
*亲友死亡 *父母死亡
*配偶死亡 *住院 *患老年病 *孙辈出生 * 开始以退休金生活
12
如何缓解考试焦虑
方法一：追本溯源——焦虑和恐惧的根源 方法二：缓解因考试焦虑引起的各种症状
完整版ppt
13
第一类焦虑—— 担心考试结果不好会造成恐怖后果
会辜负别人对自己的期望，如父母；
家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于 为结果而紧张；
情绪表现
紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧 心理、严重焦虑发作时会有濒死感。
认知表现
过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败， 总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、 记忆力、思维的灵活性受到损害。
行为表现
(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临， 无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现， 表现为坐立不安，小动作增多。
正确认识和对待学习压力和考试焦虑 考前心理疏导 专题教育PPT课件
适度的考试焦虑
体现了我们对考试积极认 真的态度，能使考生保持 兴奋和紧张状态，发挥出 自己的正常水平
过度考试焦虑
会干扰我们的学习，对身 心健康造成不利影响，影 响考生发挥正常水平
过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。
导致考试焦虑的原因
01
面临的考试很重要，或者 考试难度过大
02
学习的内容难度也越来越大 妈妈我想告诉你 长大的我不会没有出息 不要让大自然和我没有关系 给我放个假，好吗 妈妈 我的压力真的好大
工作、学习
压力
生理、心理反应
影响学习、生活
目录
01 正确面对学习压力 02 正确面对考试焦虑
PART 01
正确面对学习压力
有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
正确面对学习压力与考试焦虑有效学习 |考前放松 |充足睡眠 |适当宣泄
学习压力是指学生在就学过程中所承受的来自学习的紧张刺激，又指学生在生理、心理和社会行 为上可测定、可评估的异常反应
主讲人：XXX
时间：20XX.XX
妈妈 我的压力好大 一分一秒一嘀嗒 外面的鸟儿早已飞回家 无论是寒冬还是酷暑 我在家不是摆弄芭比娃娃 也不是上游戏网站 而是拿起笔在奥数题上比比画画
他人、自己的过高要求超 过了个人的实际能力
03
仅以考试的成绩判断个人 的价值……
04
处于特定的应试情境
05
身体不适
06
自身知识储备不 足
07
缺乏自信
08
害怕失败
09
追求完美
如何克服考试焦虑
过度考试焦虑是一种消极情绪，采用科学的自我调控 方法，可以减轻或消除过度考试焦虑。 通过自我调控克服过度考试焦虑的方法很多，自信训 练法就是其中的一种。自信训练法主要是通过自我表 达正常的情感和自信心，使得消极的自我意识得到扭 转，减轻或消除过度考试焦虑。养成这种方法，就是 要养成向消极自我意识挑战的习惯。