丹田内气快速修炼法
丹田内气快速修炼法
丹田内气快速修炼法【1 】现将本身所习的南少林铁布衫功的内功修炼办法介绍给大家.该法简略易学,二十天阁下丹田即会有得气感,两至三个月阁下丹田内气即能集合成团,可收可发,随便自如,实为少林之真传,功家必修之功也.望好者自珍之.（一）内养功练者先备一个一寸厚的坐垫放好,然后宽衣解带,正身盘膝而坐,天然盘.单盘.双盘均可.鼻脐相对,全身放松,精力分散,姿态正直,双目微闭.双肩下垂,不克不及塌腰,舌抵上腭.天然呼吸,双手掌心朝天结一手印高低重叠（男左手在上,右手鄙人,女反之）.吸气时意想一股真气自百会穴进气灌注丹田,微微提肛.呼气松肛,似守非守丹田,进气要迟缓,绵绵长长,功中一切天真烂漫.消除邪念,不受外界干扰,放松入静,无忧无虑,使内气跟着人的意识引诱而贯通到全身各个部位.初练时每次练半小时,后逐渐延伸至1—2小时以上.每日练2次.收功：一掌贴于丹田,另一掌覆于其上（男右掌在内,左掌在外,女反之）.以肚脐为中间,两手向下向右再向上向左沿顺时针偏向按摩腹部,每三圈放大一次,渐放渐大,上真心窝下至耻骨两侧至腰侧为限,共36圈.然后每三圈缩小一次,渐缩渐小,沿逆时针偏向运行,最后收在丹田处,意念全身之气逐渐收拢在丹田成团,然后发散至全身四肢百骸.两手掌心对搓发烧.擦面.鸣天鼓36通;叩齿36通;将口水咽入丹田.然后再徐徐起立步行少焉即可.（二）炼丹功炼丹法是为了巩固并增强丹田气感（热感）.分为四个步调来操练,分述如下：第一步将丹田处的气团,想象成一个圆球,红色并发光,气团四周还漫溢着灵气.1.以腹正面为平面,意念气团沿顺时针偏向徐徐扭转,并逐渐带动漫溢着的灵气.扭转36圈或72圈或108圈,留意领会迁移转变时的热感.然后逆时针扭转36.72.108圈.2.以会阴到百会的连线为轴,程度面为平面,气团先按顺时针偏向扭转36.72.108圈,再反偏向扭转.3.以阁下两腰侧的连线为轴,身材正面为平面,气团先向下向后向上向前扭转36.72.108圈,再逆反向扭转.最后收功（同内养功）.留意这里气团的“扭转”,并不是“运行”.扭转是指气团在原位环绕一根直线轴迁移转变（如迁移转变地球仪）,运行指气团分开原位,形成必定的活动轨迹.（以上1—3分离以身材正面.程度面及身材正面为平面,下同）.有两点很主要：一是炼丹第一步必须在内养功有成效（即丹田热感）的基本上才干加练.二是气团的扭转必须是迟缓而平均的,不克不及忽快忽慢,要耐烦地领会它的扭转.因为是以意引气,故不克不及急燥,不然可能出误差.第二步第一步演习纯熟,气感很强后,可改练第二步,办法如下：1.以肚脐为中间,以身材正面为平面,气团作顺时针圆周运行,渐行渐放渐大,阁下至两髋骨,上真心窝,下至耻骨,为最大,共36周或72周.气向上提时合营吸气,气向左向下时合营呼气.留意：（1）气团运行平均.迟缓,要耐烦领会.（2）转圈要尽量成圆形,不克不及迂回曲折,然后反偏向运行渐收渐小收至肚脐,合营呼吸,圈数同上.2.带脉运行.先将丹田之气向前引向肚脐,然后向右腰运行,呼气;接着,将气向后腰命门向左腰侧运行,吸气;再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行,呼气;如斯迟缓运行36周或72周,再逆偏向运行36周或72周,最后收受接管丹田.3.将丹田气沿任脉向下引向会阴穴;呼气,再引向长强,上提命门.吸气;从命门向前透出至肚脐,再沿任脉向下,呼气……如斯运行36周或72.将气引回丹田.最后收功（同内养功的收功,下同）.留意：（1）必须等第一步演习纯熟后方可改练此步,不成步步为营.（2）气的运行必须迟缓.平均.第三步第二步演习纯熟后,可改练第三步.1.以身材正面为平面,以中脘穴与中枢穴连线的中点为中间,引气运行,渐行渐放渐大,共36周或72周.阁下扩至两肋,上至天突,下至耻骨,先顺时针运行,再逆时针运行,合营呼吸.2.以带脉运行动原型,引气向上螺旋顺时针运行,渐升渐高,至与天突穴同高的程度面为止,36圈或72圈;然后反偏向运行,渐降渐下,答复至带脉,再收回丹田.留意合营呼吸.3.呼气,将其气从丹田降入会阴;吸气,从会阴引气到长强,沿督脉经命门.中枢至大椎穴;呼气,再将气前透至天突穴,沿任脉向下经中脘.肚脐.丹田,向下至会阴;再吸气……如斯周而复始.可行36或72周.第四步第三步完成后,气感已很强烈,并能意领气走,气随便行,这时外在的锤炼——排打起着决议性感化.此时气通大小周天已是易如反掌的事了.现将气的运行路线及呼吸的合营胪陈如下：1.带脉运行36或72圈.2.小周天行功：呼气,将丹田之气向下沉入会阴;吸气,将会阴之气经长强（闭后阴）沿督脉上经命门.中枢.大椎.后枕至头顶百会穴;呼气,引百会气向前经印堂.人中.天突.膻中.中脘,向降低至丹田.如斯提降沿小周天运行,共36周或72周.然后在带脉行功及小周天行功纯熟的基本上加练大周天行功.大周天行功办法如下：呼气,将丹田之气沿两足三阳经向降低至脚心,吸气,将涌泉之气沿两足三阴经向上提至会阴穴;然后呼气,换气一口;吸气,气分两支沿两耳后向下经两手三阳经至十指尖之井穴;吸气,将井穴之气沿手三阴经上提至天突穴汇合;呼气,将天突穴之气向降低至丹田.如斯大周天运行一遍.可运行36遍.至此,丹田浩然之气已凝成一团,可聚可运.练者精力饱满,巍然如山.。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是中华传统文化中的重要修炼方式，它有助于调节
身心，增强体质，提高免疫力，对身体健康有着积极的作用。
而且，丹田气的练习方法并不复杂，只要掌握正确的技巧，就能够轻松进行。
下面将介绍练习丹田气的最简方法，希望对大家有所帮助。
首先，找准丹田的位置。
丹田位于脐下三寸，是人体内最重要
的能量聚集点。
练习丹田气的第一步就是要找准丹田的位置，可以
坐在椅子上或者地上，用手指轻轻按压脐下三寸的位置，感受丹田
的存在。
接着，调整呼吸。
呼吸是练习丹田气的关键。
可以通过深呼吸
来调整呼吸，每次深呼吸时，尽量让气息深入丹田，然后缓慢呼出。
可以尝试将手放在丹田位置，用手感受气息的进出，这样可以更好
地控制呼吸，让气息更深更均匀地进入丹田。
然后，进行丹田气的调息练习。
可以坐在舒适的姿势中，闭上
眼睛，用意念引导气息进入丹田，然后慢慢地将气息聚集在丹田处，感受丹田的温暖和鼓动。
在这个过程中，可以想象自己吸收了大地
的能量，让丹田充满生机。
最后，进行丹田气的运动练习。
可以通过简单的动作来帮助气息更好地进入丹田。
比如，可以做一些缓慢的腹部运动，或者进行一些简单的太极气功练习，都能够帮助气息更好地聚集在丹田处。
练习丹田气并不需要花费太多时间，只要每天坚持进行，就能够感受到身体和心灵的变化。
希望大家都能够通过练习丹田气，享受到健康和平静的生活。
怎样快速练出丹田气 二
窍门一：金漩涡聚能法1．准备：松静站立，轻闭双眼，呼吸如常。
左手放于腿侧，手指向地，手心向右；右手心对准肚脐，手指向左，时间1分钟。
2．过程：意想整个宇宙的金光像逆时针旋转的大漩涡一样涌入身体，凝聚在百会至会阴一线上，形成一根光柱。
时间3-10分钟。
再意想这根光柱逐渐缩短，变成金光闪闪的圆球，止于下丹田。
时间2分钟。
3．收功：将双手相叠放在肚脐上，静捂1分钟，意想周围散落之气归丹，然后睁开双眼，轻拍全身。
说明：（1）松静站立以舒适为度。
（2）手势相反时意想顺时针旋转气流。
（3）可以用两种手势交替练功。
（4）病气从下垂的手指尖及两脚的涌泉穴排出。
（5）放在腹前的一只手指示旋转聚能方向。
窍门之二：金柱驱邪功1．准备：松静站立，轻闭双眼，呼吸如常，双手自然下垂，时间1分钟。
2．过程：意想宇宙中有一根根金色光柱旋转而来，进入百会至会阴一线，延伸至地。
金色光柱发出的强光旋转散出，将身体里的病气驱赶出体外，消失在宇宙的尽头。
时间3-10分钟。
3．收功：做金漩涡聚能法8分钟（如何分配8分钟时间由修练者自定）。
说明：（1）本功治一切疾病。
（2）将金色光柱改为火拄专治感冒，改为水柱可用于降火。
-此小功法最好在午时练习首先打坐入静.然后调息一会儿!两手心朝下自然放在膝盖上.两眼轻闭内视.然后意念从浩瀚宇宙引一束青光经头顶到肝,然后不断冲洗肝部(大约9次),把肝部黑气冲洗的干干净净,黑气经由涌泉穴排入地下很深处.收功,叩齿九下，咽液九次.晓蝉居士写于中华气功网怎样快速练出丹田气来——武立波(2011-02-24 14:48:54)转载标签：保健杂谈很多气功爱好者，习练气功半年到一年时间，却没有练出丹田气来。
怎样才能快速练出丹田气来，并能迅速结成金丹呢？笔者结合自己的练功方法和心得体会，总结出几种方法供同道们参考。
1.上吸下呼法端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。
眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。
武林秘传内功-丹田壮气法
武林秘传内功-丹田壮气法一、养气法身体直立，头向上轻轻顶起，下颌内收，面带微笑、舌抵上腭。
肩关节放松，两掌垂贴于大腿外侧，掌心朝内，两脚分开与肩同宽平行站稳，重心落于足心，膝盖微屈。
然后从头至足放松各部肌肉关节，使气血畅行，双目平视前方，似凝神似无意，浩然之气由体内充溢至体表，呼吸之气直沉丹田并入地生根。
保持含胸拔背，身直颈竖，头正颔收，呼吸自然，着意体会意静体松的感觉。
②上述姿势不变，手轻贴按在肚脐之上，掌心朝内，左手在里，右手在外，双手重叠，内、外劳宫穴相合。
双目轻闭，反观内视，意守丹田，吸气时小腹略内收，呼气时小腹微充满，成逆腹式呼吸。
一呼一吸皆需自然放松，不可憋气，而渐趋丹田，息息归脐。
注意一定要轻、静、匀、慢，各部肌肉关节无僵直现象。
每次练习不少于30分钟，可以单独提出来练习，身体或坐或站，或行或卧不限，只需心静体松即可。
二、丹田充实法：（1) 身体放松、两目平视、头正颈直、两脚分开、与肩同宽，两臂自然松重，心无杂念，息息归根。
（2）两臂稍贯劲上举(注：稍用暗劲，不能太紧），在上举同时，缓吸气，吸气要缓而略粗，气吸满（不能太满太过，过则伤肺）时，两手举在头顶上方，掌心向前，掌指向上。
（3）呼气，两手向下压至丹田，掌指相对，掌跟略塌，两手到位时，丹田稍用力实腹，注意从（2）到（3）整个过程要提肛，但上提之劲不能过大。
（4）从（2至（3）反复循环练十次或十次以上均可，其效为丹田饱满充实。
待丹田感觉充实后，两手掌贴在丹田，养气5－15分钟。
（5）感觉丹田充实后，即胯稍下坐，双手环抱胸前，成浑元桩。
头顶竖项，双目含蓄，五指分开，如夹香烟，五趾抓地，脚心空涵，膝微上提，保持丹田充实之态，舌抵上颚，呼吸变得更加深长，如此30至40分钟即可，自由收功，功后散步2分钟即可。
功效:丹田如鼓、小腹充实、气力培增，胆气十足、气血充足三、壮丹田具体练法:（1）练功时取站姿，两脚分开同肩宽，两膝微屈，两手握空心拳（2）首先嘴中发出“唔”声，然后甩开膀子，一前一后照着丹田和命门打，同时鼻中发出快而有力的“哼”声，发声的同时双膝微微一屈。
睡觉怎么练丹田气
睡觉怎么练丹田气一、入静：1、入静，是修炼内功的第一关，也是至关重要的一关。
可以说，整个气功修炼过程，入静都是必须不断精进的，只是入静的程度有深浅之分。
只有入静才能进入气功状态。
“恬淡虚无，真气从之”。
2、入静法门一：呼吸入静法。
又称随吸法，也就是意念集中在呼吸上，随呼吸山下出入，以达到一念代万念得方法。
对初学者来说，这是一个方便法门。
呼吸入静可以只注意吸气，而呼气不着意随之而出，也可以只注意呼气，不注意吸气，或随呼吸上下出入。
练功者有了一定基础，全身经络已经畅通的情况下，可以着意于全身皮肤上，用皮肤的毛孔吸进天地宇宙间的清灵之气，呼出全身的病气，浊气，用这种意念配合呼吸一段时间，然后放松，什么都不想，呼吸自然，保持头脑空白和身体松弛舒适的状态，一旦有杂念上来，再用皮肤呼吸法排出杂念，这样一年代万念，才能逐步进入入静的深层次。
3、入静法门二：意守入静法。
这是最常用的方法。
意守得穴位主要有上、中、下丹田和会阴、命门、涌泉等穴位。
意守法的优点是容易聚气。
得气较快。
但缺点是火候不容易掌握。
所谓火候就是指神意于穴位的轻重程度。
一般要求似守非守，轻轻着意。
或者呼气着意穴位，吸气时放开；或者吸气时着意穴位，呼气时放开。
千万不可死死守住，否则就会出现阳气上亢、气滞的现象，引起全身各处不适。
意守穴位，一般以意守下丹田为多，（肚脐下一寸五分）。
因为下丹田为真气生发之源。
二、丹田内气功：1、丹田内气功是为了集聚一定的丹田气，为以后通小周天打下基础。
功分动静，先说静功。
练功者采取一般的坐姿，放松入静，排出杂念，呼吸自然。
口眼轻闭，头身中正，含胸沉腹，默运脑中先天性光，凝住丹田虚空境地，也就是把丹田看成一个空间，意念双目神光朗照这个空间，达到“万念俱灭，一灵独觉”。
先天真一之气自虚无中来，丹田真阳自然萌生。
2、聚气法：这种功法主要是借助天地间的混元气帮助丹田内气集聚。
练功者取站姿，全身放松，观想自己在朦胧宇宙真气中之后，并默念“我在其中，气在我中，天人合一，气为我用”。
丹田内转的九个方法
丹田内转的九个方法
以下是丹田内转的九个方法：
1. 腹式呼吸法：通过深呼吸，将气息引入丹田，然后缓慢呼出，同时将丹田内的气息向下推动，以达到丹田内转的效果。
2. 腹部按摩法：用手掌轻轻按摩腹部，从右下方开始，顺时针方向按摩，以刺激丹田的活力。
3. 腹式运动法：通过腹式运动，如仰卧起坐、平板支撑等，可以锻炼腹肌，同时也可以刺激丹田的活力。
4. 内观法：闭目静坐，将意识集中在丹田，感受丹田内的气息，以达到丹田内转的效果。
5. 气功练习法：通过气功练习，如太极拳、气功功法等，可以调节身体的气息，促进丹田内的气息流动。
6. 静坐冥想法：闭目静坐，将意识集中在丹田，通过冥想的方式，调节身体的气息，促进丹田内的气息流动。
7. 食疗法：通过食疗，如食用一些具有温热作用的食物，如姜、葱、蒜等，可以促进丹田内的气息流动。
8. 药物疗法：通过服用一些具有温热作用的中药，如人参、黄芪等，可以促进丹田内的气息流动。
9. 水疗法：通过泡脚、洗澡等水疗方式，可以促进身体的血液循环，进而促进丹田内的气息流动。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是一种古老的修炼方法，它可以帮助我们增强体内
的能量，提高身体的健康和内心的平静。
在日常生活中，我们可以
通过简单的练习来提升丹田气的水平，下面就介绍一些最简单的方法。
首先，找到丹田的位置。
丹田位于脐部稍微向内的地方，是人
体内气的主要聚集点。
当我们练习丹田气时，需要将注意力集中在
这个位置上。
其次，深呼吸。
坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气，让气流进入
丹田。
然后慢慢地呼气，将气从丹田中排出。
重复这个过程，让自
己的呼吸变得更加深沉和平稳。
接着，进行轻微的按摩。
用手指轻轻按压丹田的位置，顺时针
和逆时针方向各按摩几分钟。
这样可以刺激丹田周围的经络，促进
气血的流通。
此外，可以尝试做一些简单的气功练习。
比如，站立或坐下来，慢慢地将双手抬起到头顶，然后缓慢地放下来。
在这个过程中，集
中注意力在丹田，感受气的流动。
最后，保持良好的心态。
练习丹田气需要耐心和恒心，不要着
急求成。
每天坚持练习一段时间，慢慢地就会感受到丹田气的变化。
通过以上这些简单的方法，我们可以在日常生活中轻松地练习
丹田气，提升自己的身心健康。
希望大家都能够尝试并坚持下去，
享受到练习丹田气带来的好处。
祝大家身体健康，心情愉快！。
练丹田气最简的方法
练丹田气最简的方法
练习丹田气是中国传统的养生方法，通过调节呼吸和集中注意
力来调和身心，增强体质。
下面介绍一种最简单的练丹田气的方法，希望能对大家有所帮助。
首先，找一个安静的地方坐下来，保持舒适的姿势，闭上双眼，放松身体，调整呼吸。
深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼气，尽量使
呼吸平稳和舒缓。
在呼吸的过程中，集中注意力放在丹田部位，也
就是脐下三寸的地方。
尽量感受到气在这个部位的运动和积聚。
在练习的过程中，可以想象自己吸收了大自然的能量，让气在
丹田部位慢慢聚集，感受到身体逐渐放松，心情逐渐平静。
这个过
程需要一定的耐心和专注，不要着急，慢慢来，让自己完全沉浸在
这个状态中。
当感觉到丹田部位有了一定的热度或者饱满感时，可以慢慢地
将注意力从丹田部位转移到全身各个部位，感受整个身体的状态。
同时，继续保持深呼吸，让气在全身循环流动，达到身心和谐的状态。
练习的时间可以根据个人的情况来决定，一般建议每天坚持练习15-30分钟。
可以选择在清晨或者晚上练习，这样可以帮助调整身体状态，提高精神和体力。
练习丹田气需要持之以恒，不要急功近利，要慢慢来，循序渐进。
同时，要配合良好的饮食和作息习惯，才能收到更好的效果。
总之，练习丹田气是一种非常好的养生方法，可以帮助调节身心，增强体质。
希望大家能够按照上述方法坚持练习，感受到身心的变化，享受健康和平静的生活。
祝大家身体健康，心情愉快！。
怎样快速练出丹田气来
怎样快速练出丹田气来1.上吸下呼法端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。
眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。
在吸气时，意想宇宙上空真气被吸到头顶（百会穴处），呼气时，意想真气从百会经印堂穴流到中丹田处（膻中穴区域）。
呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。
每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。
此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。
当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流自然向下丹田处推进。
经过5~15天习练，即可达到每次呼吸时，都会感到一股热流注入下丹田。
此时脾、胃、肠、膀胱、肾等疾病都会好转或痊愈。
当感到每一呼吸时有股有流注入下丹田时，此时再练时，呼气要轻轻地止于下丹田，呼气要缓、匀、慢，意念要轻、淡。
再过5~10天，即感到丹田气足，明显有一气团存在，此即气丹产生，再继续习练，经络及大、小周天将逐步打通。
2.金丹直灌法端坐或盘坐，姿势皆同上。
自然呼吸。
在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成一乒乓球大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。
如此吸气聚金丹，呼气降金丹，每日3次，每次30分钟左右。
大约经过30~40天的习练，即可感到金丹（气团）的存在。
3. 旋转金丹法站、坐、卧均可，余皆同上。
自然呼吸。
意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小的金丹。
双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时针旋转120~360圈。
每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹又热胀，气丹转动感。
4. 呼吸封丹法姿势同上，呼吸自然。
先观想下丹田处有一鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟。
吸气时意想鸭蛋大小的气丹胀到足球大，呼气时意想气丹恢复到鸭蛋大小。
每天习练2-3次，每次30~40分钟，大约20~40天即可感到丹田胀热，气丹存在。
激活丹田的方法
激活丹田的方法激活丹田的方法丹田是人体内重要的能量中心之一，它位于脐下三寸处，也被称为“下丹田”。
激活丹田可以增强身体的能量、提高免疫力、改善身体健康等。
以下是几种激活丹田的方法。
第一部分：呼吸法1.深呼吸法深呼吸法是一种简单有效的激活丹田的方法。
首先，找一个安静舒适的地方坐下来，双手放在腹部，闭上眼睛。
然后，缓慢而深入地吸气，让空气充满肺部和腹部。
接着，缓慢而完全地呼气，并想象自己在将负面情绪和压力排出身体外。
重复这个过程10-15次。
2. 腹式呼吸法腹式呼吸法也是一种有效的激活丹田的方法。
坐在舒适的位置上，双手放在膝盖上。
然后将注意力集中在腹部，在吸气时使腹部向外凸起，在呼气时使其向内收缩。
这种呼吸方式可以帮助你放松身体，增强体内能量。
第二部分：冥想法1. 感悟丹田这是一种简单而有效的冥想方法。
坐在舒适的位置上，双手放在腹部。
然后，将注意力集中在丹田上，并想象它是一个温暖、明亮、充满能量的球体。
当你感受到丹田中的能量时，你可以想象这个能量向身体各个部位流动，让整个身体都充满了活力。
2. 瑜伽冥想法瑜伽冥想法是一种综合性的方法，可以帮助你激活丹田并提高身体健康。
坐在舒适的位置上，双手放在膝盖上。
然后闭上眼睛，缓慢而深入地呼吸，并将注意力集中在丹田上。
接着，按照特定的瑜伽姿势进行冥想和呼吸练习。
第三部分：运动法1. 太极拳太极拳是一种优秀的激活丹田的运动方式。
通过太极拳练习可以帮助你放松身体、提高能量水平。
练习时，要注意呼吸，将注意力集中在丹田上。
2. 瑜伽瑜伽也是一种有效的激活丹田的运动方式。
通过瑜伽练习可以帮助你放松身体、提高能量水平。
练习时，要注意呼吸，将注意力集中在丹田上。
总结激活丹田是一种有效的提高身体健康和增强能量的方法。
通过呼吸法、冥想法和运动法等不同的方法，可以帮助你激活丹田。
选择适合自己的方法，并坚持练习，可以让你拥有更健康、更充满活力的生活。
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丹田内气快速修炼法 This manuscript was revised by the office on December 22, 2012
丹田内气快速修炼法
现将本人所习的南少林铁布衫功的内功修炼方法介绍给大家。
该法简单易学，二十天左右丹田即会有得气感，两至三个月左右丹田内气即能聚集成团，可收可发，随意自如，实为少林之真传，功家必修之功也。
望好者自珍之。
（一）内养功练者先备一个一寸厚的坐垫放好，然后宽衣解带，正身盘膝而坐，自然盘、单盘、双盘均可。
鼻脐相对，全身放松，精神集中，姿势端正，双目微闭、双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，双手掌心朝天结一手印上下重叠（男左手在上，右手在下，女反之）。
吸气时意想一股真气自百会穴进气贯注丹田，微微提肛。
呼气松肛，似守非守丹田，进气要缓慢，绵绵长长，功中一切顺其自然。
排除杂念，不受外界干扰，放松入静，无忧无虑，使内气随着人的意识引导而贯通到全身各个部位。
初练时每次练半小时，后逐渐延长至1—2小时以上。
每日练2次。
收功：一掌贴于丹田，另一掌覆于其上（男右掌在内，左掌在外，女反之）。
以肚脐为中心，两手向下向右再向上向左沿顺时针方向按摩腹部，每三圈放大一次，渐放渐大，上至心窝下至耻骨两侧至腰侧为限，共36圈。
然后每三圈缩小一次，渐缩渐小，沿逆时针方向运行，最后收在丹田处，意念全身之气渐渐收拢在丹田成团，然后发散至全身四肢百骸。
两手掌心对搓发热、擦面。
鸣天鼓36通；叩齿36通；将口水咽入丹田。
然后再缓缓起立步行片刻即可。
（二）炼丹功炼丹法是为了巩固并加强丹田气感（热感）。
分为四个步骤来操练，分述如下：第一步将丹田处的气团，想象成一个圆球，红色并发光，气团周围还弥漫着灵气。
1、以腹正面为平面，意念气团沿顺时针方向缓缓旋转，并逐渐带动弥漫着的灵气。
旋转36圈或72圈或108圈，注意体会转动时的热感。
然后逆时针旋转36、72、108圈。
2、以会阴到百会的连线为轴，水平面为平面，气团先按顺时针方向旋转36、72、108圈，再反方向旋转。
3、以左右两腰侧的连线为轴，身体侧面为
平面，气团先向下向后向上向前旋转36、72、108圈，再逆反向旋转。
最后收功（同内养功）。
注意这里气团的“旋转”，并非“运行”。
旋转是指气团在原位围绕一根直线轴转动（如转动地球仪），运行指气团离开原位，形成一定的运动轨迹。
（以上1—3分别以身体正面、水平面及身体侧面为平面，下同）。
有两点很重要：一是炼丹第一步必须在内养功有成效（即丹田热感）的基础上才能加练。
二是气团的旋转必须是缓慢而均匀的，不能忽快忽慢，要耐心地体会它的旋转。
由于是以意引气，故不能急燥，否则可能出偏差。
第二步第一步练习纯熟，气感很强后，可改练第二步，方法如下：1、以肚脐为中心，以身体正面为平面，气团作顺时针圆周运行，渐行渐放渐大，左右至两髋骨，上至心窝，下至耻骨，为最大，共36周或72周。
气向上提时配合吸气，气向左向下时配合呼气。
注意：（1）气团运行均匀、缓慢，要耐心体会。
（2）转圈要尽量成圆形，不能转弯抹角，然后反方向运行渐收渐小收至肚脐，配合呼吸，圈数同上。
2、带脉运行。
先将丹田之气向前引向肚脐，然后向右腰运行，呼气；接着，将气向后腰命门向左腰侧运行，吸气；再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行，呼气；如此缓慢运行36周或72周，再逆方向运行36周或72周，最后回收丹田。
3、将丹田气沿任脉向下引向会阴穴；呼气，再引向长强，上提命门、吸气；从命门向前透出至肚脐，再沿任脉向下，呼气……如此运行36周或72。
将气引回丹田。
最后收功（同内养功的收功，下同）。
注意：（1）必须等第一步练习纯熟后方可改练此步，不可操之过急。
（2）气的运行必须缓慢、均匀。
第三步第二步练习纯熟后，可改练第三步。
1、以身体正面为平面，以中脘穴与中枢穴连线的中点为中心，引气运行，渐行渐放渐大，共36周或72周。
左右扩至两肋，上至天突，下至耻骨，先顺时针运行，再逆时针运行，配合呼吸。
2、以带脉运行为原型，引气向上螺旋顺时针运行，渐升渐高，至与天突穴同高的水平面为止，36圈或72圈；然后反方向运行，渐降渐下，回复至带脉，再收回丹田。
注意配合呼吸。
3、呼气，将其气从丹田降入会阴；吸气，从会阴引气到长强，沿督脉经命门、中枢至大
椎穴；呼气，再将气前透至天突穴，沿任脉向下经中脘、肚脐、丹田，向下至会阴；再吸气……如此周而复始。
可行36或72周。
第四步第三步完成后，气感已很强烈，并能意领气走，气随意行，这时外在的锻炼——排打起着决定性作用。
此时气通大小周天已是轻而易举的事了。
现将气的运行路线及呼吸的配合详述如下：1、带脉运行36或72圈。
2、小周天行功：呼气，将丹田之气向下沉入会阴；吸气，将会阴之气经长强（闭后阴）沿督脉上经命门、中枢、大椎、后枕至头顶百会穴；呼气，引百会气向前经印堂、人中、天突、膻中、中脘，向下降至丹田。
如此提降沿小周天运行，共36周或72周。
然后在带脉行功及小周天行功纯熟的基础上加练大周天行功。
大周天行功方法如下：呼气，将丹田之气沿两足三阳经向下降至脚心，吸气，将涌泉之气沿两足三阴经向上提至会阴穴；然后呼气，换气一口；吸气，气分两支沿两耳后向下经两手三阳经至十指尖之井穴；吸气，将井穴之气沿手三阴经上提至天突穴会合；呼气，将天突穴之气向下降至丹田。
如此大周天运行一遍。
可运行36遍。
至此，丹田浩然之气已凝成一团，可聚可运。
练者精神饱满，巍然如山。