关于压力应对策略课件
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《如何应对压力》课件
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压力可能导致过度饮食、吸烟、饮酒 等不良行为，对身体造成损害。
压力可能影响人的学习和工作效率， 使人难以集中精力完成任务。
压力可能影响人的创造力、想象力和 解决问题的能力，阻碍个人发展。
03 应对压力的方法
调整心态
积极面对压力
认识到压力是生活的一部分，积 极的心态有助于更好地应对压力
。
保持乐观
保持乐观的态度，相信自己能够 克服困难，减少压力对自己的负
社交圈子
社交圈子过于狭窄或过于 复杂，影响人际关系，产 生压力。
社交媒体
过度使用社交媒体，导致 虚拟社交过度，缺乏真实 的人际交往。
精神压力
情绪问题
焦虑、抑郁、情绪波动等，影响 心理健康，产生压力。
自我要求过高
对自己要求过高，追求完美，导致 心理压力过大。
价值观冲突
个人价值观与社会价值观冲突，导 致内心矛盾和压力。
02 压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力会影响免疫系统，降低身 体对疾病的抵抗力，使人更容
易受到感染。
压力可能导致睡眠问题，如失 眠或睡眠质量差，影响身体恢
复和休息。
压力与心血管疾病、高血压、 糖尿病等慢性疾病的发生和发
工作环境恶劣、噪音大、空气质量差 等，影响工作效率和健康。
生活压力
01
02
03
家庭问题
家庭矛盾、亲子关系、夫 妻关系等，给生活带来压 力。
经济问题
财务困境、债务负担等， 影响生活质量，产生压力 。
生活琐事
如何缓解压力精课件
如何缓解压力精ppt课件汇报人：2023-12-14•压力来源与影响•认识压力与应对策略•有效沟通与人际关系建立目录•健康生活方式与减压方法•寻求专业帮助与支持系统建立•总结回顾与展望未来发展01压力来源与影响工作压力生活压力精神压力环境压力压力定义及来源01020304工作任务繁重、时间紧迫、竞争激烈等。
家庭责任、经济负担、社交圈子等。
焦虑、抑郁、恐惧等负面情绪。
自然灾害、社会动荡、人际关系等。
生理影响心理影响行为影响焦虑、抑郁、自卑、易怒等。
失眠、食欲不振、疲劳等。
0302 01压力对身心健康的影响血压升高、心率加快、免疫力下降等。
不同人群的压力特点学业压力、考试焦虑、未来规划等。
工作压力、职业发展、人际关系等。
孤独、疾病困扰、生活不便等。
如残疾人、抑郁症患者等，需要更多的关心和支持。
学生群体职场人士老年人群体特殊人群02认识压力与应对策略正确认识压力压力是生活的一部分压力是现代生活中不可避免的一部分，它来自于工作、家庭、社交等多个方面。
压力的积极与消极影响适度的压力可以激发人的动力和创造力，但过度的压力会对身心健康产生负面影响。
识别压力的信号了解自己的身体和情绪变化，如焦虑、紧张、失眠等，及时发现并应对压力。
学会放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解紧张情绪和身体疲劳。
建立支持系统与亲朋好友保持联系，分享心情和感受，获得情感支持和理解。
制定合理的工作计划合理安排工作时间，避免拖延和过度劳累。
积极应对压力的方法1 2 3对于无法改变的事情，如自然灾害、疾病等，要学会接受并积极应对。
接受无法改变的事情从积极的角度看待问题，寻找解决方案和机会。
改变思维方式保持乐观的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。
培养乐观心态调整心态，保持乐观态度03有效沟通与人际关系建立使用简单明了的语言，避免模棱两可和含糊不清的表达。
清晰表达在沟通中保持耐心，积极倾听对方的观点和意见，并努力理解对方的立场。
倾听与理解肯定对方的观点和贡献，鼓励对方表达自己的想法和感受。
如何缓解压力ppt课件
类型
工作压力、生活压力、学习压力 等。
压力的来源及影响因素
01
02
03
04
工作压力
工作任务繁重、工作要求严格 、工作竞争激烈等。
生活压力
家庭问题、经济问题、社交问 题等。
学习压力
考试压力、成绩要求、学习任 务等。
影响因素
个人性格、应对方式、社会支 持等。
压力对身心健康的影响
生理影响
睡眠障碍、疲劳、食欲不振等 。
学会倾听，理解他人需求与感受
学会倾听
倾听是有效沟通的重要技巧之一，要学会倾听他人的意见和感受，理解对方的立 场和需求。
理解他人需求与感受
通过倾听和理解，可以更好地理解他人的需求和感受，从而更好地满足对方的需 求，缓解压力和冲突。
04
合理安排时间与放松身心的方 法
制定合理的工作计划与时间安排
1 2
保持积极心态
保持积极乐观的心态，面 对生活中的挑战和困难。
05
寻求专业帮助与支持系统建立
了解心理咨询与治疗服务途径和方式
心理咨询机构
了解当地的心理咨询机构，如心 理咨询中心、心理诊所等，了解 其服务内容、线心理咨询平台，如简单心 理、壹心理等，进行远程咨询，方 便快捷。
积极参与社会活动，扩大社交圈子
社交活动
参加各类社交活动，如聚会、志愿者活动等，结 交新朋友，扩大社交圈子。
兴趣爱好
培养自己的兴趣爱好，如运动、阅读、音乐等， 丰富自己的生活，缓解压力。
志愿服务
参与志愿服务活动，为社会做出贡献，提升自我 价值感和幸福感。
06
总结回顾与展望未来发展
总结回顾本次课程主要内容及收获
有效沟通的技巧
包括积极倾听、清晰表达、准确理解 对方意图、尊重对方观点等。
工作压力、生活压力、学习压力 等。
压力的来源及影响因素
01
02
03
04
工作压力
工作任务繁重、工作要求严格 、工作竞争激烈等。
生活压力
家庭问题、经济问题、社交问 题等。
学习压力
考试压力、成绩要求、学习任 务等。
影响因素
个人性格、应对方式、社会支 持等。
压力对身心健康的影响
生理影响
睡眠障碍、疲劳、食欲不振等 。
学会倾听，理解他人需求与感受
学会倾听
倾听是有效沟通的重要技巧之一，要学会倾听他人的意见和感受，理解对方的立 场和需求。
理解他人需求与感受
通过倾听和理解，可以更好地理解他人的需求和感受，从而更好地满足对方的需 求，缓解压力和冲突。
04
合理安排时间与放松身心的方 法
制定合理的工作计划与时间安排
1 2
保持积极心态
保持积极乐观的心态，面 对生活中的挑战和困难。
05
寻求专业帮助与支持系统建立
了解心理咨询与治疗服务途径和方式
心理咨询机构
了解当地的心理咨询机构，如心 理咨询中心、心理诊所等，了解 其服务内容、线心理咨询平台，如简单心 理、壹心理等，进行远程咨询，方 便快捷。
积极参与社会活动，扩大社交圈子
社交活动
参加各类社交活动，如聚会、志愿者活动等，结 交新朋友，扩大社交圈子。
兴趣爱好
培养自己的兴趣爱好，如运动、阅读、音乐等， 丰富自己的生活，缓解压力。
志愿服务
参与志愿服务活动，为社会做出贡献，提升自我 价值感和幸福感。
06
总结回顾与展望未来发展
总结回顾本次课程主要内容及收获
有效沟通的技巧
包括积极倾听、清晰表达、准确理解 对方意图、尊重对方观点等。
《如何缓解压力》课件
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
05
案例分享与启示
成功人士如何缓解压力
乔布斯
面对被苹果公司开除的困境，乔布斯通过反思和学习，创 办了皮克斯动画，并最终回归苹果，带领公司走向辉煌。
马云
在创办阿里巴巴之前，马云曾遭遇过无数次的失败和挫折 ，但他始终保持乐观的心态，不断尝试，最终取得了成功 。
REPORT
《如何缓解压力》 ppt课件
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMARY
目录
CONTENTS
• 压力的来源 • 压力对身心的影响 • 缓解压力的方法 • 增强应对压力的能力 • 案例分享与启示
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
01
压力的来源
工作压力
改变思维方式
学会换位思考，从积极的 角度看待问题，减少消极 情绪和压力。
运动缓解
有氧运动
如快走、慢跑、游泳等有 氧运动，有助于释放压力 ，提高心情。
瑜伽和冥想
通过瑜伽和冥想练习，放 松身心，缓解压力。
定期锻炼
每周定期进行至少150分 钟的中等强度运动，有助 于释放压力。
合理饮食
均衡饮食
保证摄入足够的营养素，包括蛋白质 、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物 质。
睡前避免使用电子设备，以免影响 睡眠质量。
学会放松和冥想
深呼吸和肌肉放松
通过深呼吸和肌肉放松练习，缓 解紧张和焦虑。
冥想和瑜伽
通过冥想和瑜伽练习，放松身心 ，提高自我意识，缓解压力。
渐进性肌肉放松
《怎样面对压力》课件
未来压力源多样化
随着社会的发展和科技的进步，新的压力源将不断涌现，如信息 过载、职业竞争等。
压力对心理健康的影响
长期处于高压状态可能对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等 。
应对压力的挑战
面对未来压力的挑战，我们需要不断更新应对策略，提高自身心理 素质和抗压能力。
THANKS。
制定计划
制定合理的工作和生活计划，合 理分配时间，避免拖 先级排序，先完成重要任务。
学会说“不”
避免接受过多的工作和责任，学会 合理拒绝和分配任务。
增强自我调节能力
健康生活方式
保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，有 助于调节身体和心理状态。
社会压力
社会竞争
激烈的竞争环境，如升职 、升学等，可能带来社会 压力。
社会舆论
他人的评价、社会的期望 和舆论的压力，可能对个 人造成一定的心理负担。
经济压力
经济不景气、物价上涨等 因素，可能给个人带来经 济压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力可能使人变得缺乏耐心和易怒， 影响人际交往和沟通。
03
应对压力的方法
调整心态
积极面对
保持乐观、积极的心态，将压力 视为挑战和成长的机会，有助于
缓解压力。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解紧张和焦虑。
改变思维方式
避免消极的自我评价和过度担忧 未来，培养积极的思维方式。
合理安排时间
同事D
在工作中遇到困难时，他会主动寻求帮助，与同事合作解决问题 。
《压力管理》PPT课件课件
等。
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
添加标题
PTSD症状：包括 噩梦、易怒、心 悸、失眠、噩梦、
失忆等。
添加标题
压力管理策略： 通过认知重构、 放松技巧、时间 管理、社交支持 等手段减轻压力 对个体的影响， 帮助个体应对创 伤后应激障碍。
添加标题
应对技巧：包括 学会放松、认知 重构、建立社交 支持网络、适当
运动等。
添加标题
心理健康与压力管理
情绪与压力管理
情绪的定义及作用 压力的定义及来源 情绪和压力的关系 如何通过认知调整来管理情绪和压力
认知与压力管理
认知对压力的影 响：认知过程会 影响我们对压力 的感知和反应
认知偏差：在压 力下，我们容易 产生认知偏差， 例如过度估计风 险或低估自己的 能力
认知重构：通过 调整我们的思维 方式，重新评估 和重构压力情境， 以减少压力反应
放松身心：通过 冥想、深呼吸等 方式缓解紧张情 绪
规划时间：合理 安排时间，避免 压力积累
寻求支持：与亲 朋好友、专业人 士交流，寻求建 议和帮助
放松和恢复的方法
呼吸练习 冥想 瑜伽 按摩
05
特殊情况下的压力管理
高压力环境下的应对策略
接受现实：认识到压力是不可避免的，不要 逃避或否认它
调整心态：保持积极乐观的态度，学会从压 力中寻找积极的方面
免疫系统与压力管理
免疫系统受到压力影响 压力可能导致免疫力下降 免疫系统在压力下的表现 管理压力以维护免疫系统的健康
心理反应与压力管理
紧张和焦虑：压 力下的常见心理 反应
情绪低落：感到 沮丧和无助
自我怀疑：对自 己的能力和价值 产生怀疑
暴躁和易怒：情 绪容易失控，对 他人产生敌意
03
压力的心理反应
学习应对压力,保持心理健康主题PPT课件
学会合理分配工作与休息时间
制定合理的工作计划
合理规划工作时间，设定优先级，避免拖延和压力积累。
学会休息
在工作之余，安排一些放松的活动，如散步、运动、阅读等，有助 于恢复精力。
保证充足的睡眠
保持规律的作息时间，保证每晚充足的睡眠，有助于缓解工作压力 。
提高自己的工作能力，减少工作压力
提升技能
通过学习和实践提高自己的工作技能，减少工作 压力。
自我意识
了解自己的情绪、需求和 动机，并学会自我管理。
自我激励
在面对困难时，鼓励自己 ，给自己信心和动力。
培养良好的生活习惯，保持健康的生活方式
规律作息
保持规律的作息习惯，充 足的睡眠有助于缓解压力 和焦虑。
健康饮食
合理搭配营养，避免暴饮 暴食，保持健康的饮食习 惯。
适量运动
进行适量的体育锻炼，增 强身体素质和免疫力。
与亲朋好友交流、倾诉，分享自己的感受和压力。
建立支持系统
建立良好的人际关系，与亲朋 好友保持联系和支持。
寻求专业的心理咨询或治疗， 获得更专业的支持和帮助。
参加支持小组或互助组织，与 有相似经历的人互相支持和鼓 励。
03
保持心理健康的技巧
保持积极心态，增强自我意识
01
02
03
积极心态
保持乐观、积极的心态， 相信自己能够克服困难和 挑战。
通过心理治疗，解决心理问题， 提高心理健康水平。
心理支持
与亲朋好友保持联系，获得心理 支持和鼓励。
04
应对学习压力的策略
制定合理的学习计划，科学安排时间
设定明确的学习目标
制定具体、可实现的学习目标，避免盲目学 习。
分解任务，分阶段完成
(完整版)压力管理课件ppt
心理测试：通过专业的心理测试工具，评估个人的压力状况和应对方式
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
生理指标：通过监测生理指标如心率、血压等，评估个人的压力状况和应 对方式
了解自己的压力水平
自我感知：意识到自己处于压力之中 情绪识别：识别出压力带来的情绪反应 生理反应：识别出压力带来的生理反应 环境分析：分析压力来源，采取应对措施
不同压力类型和应对策略
急性压力：来自突发事件，需要快速应对，如火灾、地震等。应对策略包括冷静分析、快速决 策、寻求帮助等。
慢性压力：来自长期的生活和工作压力，如家庭关系紧张、工作压力大等。应对策略包括调整 心态、规划时间、寻求支持等。
隐蔽性压力：来自内心深处，不易察觉，如自卑、恐惧等。应对策略包括心理咨询、自我探索、 学习自我管理等。
压力管理
汇报人：
目录
01 压力概述 03 积极应对压力的方法 05 提高应对压力的能力
02 压力识别与评估 04 有效的时间管理 06 建立健康的生活方式
压力概述
压力的定义
压力是一种心理反 应
压力是由压力源引 起的
压力反应包括心理 、生理和行为三个 方面
压力管理旨在帮助 个体有效应对压力
工作压力 生活压力 家庭压力 社会压力
外部压力：来自外部环境，如社会舆论、经济压力等。应对策略包括沟通协调、寻求共识、合 理规划等。
积极应对压力 的方法
调整心态和观念
接受现实，不逃 避、不抱怨
积极面对，寻找 解决问题的方法 和途径
改变自己的态度 和观念，从积极 的角度看待问题
学会放松自己， 如通过冥想、深 呼吸等方法来缓 解压力
学会放松和休息
克服困难：遇到困 难时积极寻找解决 方案，寻求帮助和 支持，保持积极心 态
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个人压力策略评估表
• 请静静地坐着，一题一题地阅读并回答以下
问题。
– 清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情 形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工 作、在公共场合，或其它地方）。
– 你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你 的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高 压力水平？）
– 当你意识到压力时，你如何管理它的？
5=非常多 – 1.你是否经常感觉到精疲力尽以及体力和精力消耗很大？ – 2.你是否经常会有对工作和自己处境产生消极的想法？ – 3.你是否觉得自己很难对其它人产生同情感，尽管他们的结果有时是应得的。 – 4. 你是否觉得自己很容易被一些小事或你的同学、团队所激怒？ – 5.你是否觉得自己经常被同学误解并不被他们接受？ – 6.你是否觉得没有可以倾诉的人？ – 7.你是否觉得你取得的成绩和你的付出不成正比？ – 8.你是否觉得自己太想成功并承受了很大压力？ – 9. 除了学习外，你是否觉得自己得到的不是你想要的？ – 10.你是否觉得自己所在的公司并不适合自己或自己的职业规划不合理？ – 11.你会不会对有的学科很头疼？ – 12.你是否觉得大学的官僚体制阻碍了你能力 的发挥？ – 13.你是否觉得自己的能力不足以处理所有的事情？ – 14.你是否觉得自己没有时间去做一些事情，而这些事情对于成功又是必须
个人压力策略评估表
– 现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去 经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制 自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。
• 当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当
时的感觉如何。
• 为控制你的反应，在这种情况下你会“对你自己说”
什么？
个人压力策略评估表
– 现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不 奏效的高压状况。 • 你怎么知道并注意到你已经失去控制了？ • 当你的压力不受控制的时候你怎么办？ • 你想要对你的压力反应做出怎样的改变？
——艾尔博特.爱因斯坦
以身体为主的压力管理术
• 放松技术
– 横隔膜呼吸 – 渐进式肌肉放松
• 按摩
• 生物反馈 • 营养计划 • 体育锻炼
调心的压力管理术
• 冥想 • 心理意向 • 看喜剧片 • 听音乐 • 幽默
• 撰写日志
• 积极自我暗示 • 认知重构 • 业余爱好 • 寻找社会支持
针对解决问题的压力管理术
• 对抗应激人格的代表特质——坚韧
• 承担：意识到生活和人际关系都是具有一定目的
和意义的，积极地投入其中。
• 自我控制：通过自身的行动来主宰自己的生活，
对自己和健康负责
• 接受挑战：将改变和难题视为成长的机会，视其
为生活的一部分。
的。 – 15.你是否觉得没有时间按自己的想法去规划自己的生活？
• 把你的总分加起来并按以下的标准来检测
自己的状况：
– 15-18 没有精力憔悴的迹象 – 19-32 有很少的精力憔悴倾向，除非一些问题
很严重
– 33-49 你得注意了----你可能有这方面的迹象 – 50-59 你的问题有点严重 – 60-75 你的问题非常严重
关于压力应对策略
中国政法大学教授“抄袭门”
向春/漫画
浙江大学副教授贺海波论文造假
天天新报漫画 陶刚
列举出目前三个最严重的压力，并用一句话来描述压力对你的影响。基斯-多德森曲线
高 负性压力
适应性的生存机制
疾病的罪魁祸首
耗竭感的自我调查
• 在以下问题中选出你认为最合适的答案，1=从来不 2= 很少 3=有时 4=经常
个人压力策略评估表
• 请静静地坐着，一题一题地阅读并回答以下
问题。
– 清楚、简单地描述一种你觉得有很大压力的情 形。（例如，与你的伴侣、家庭成员一起在工 作、在公共场合，或其它地方）。
– 你是怎么注意到自己的压力水平过高的？（你 的感觉、情绪和思想是如何警醒你已经处于高 压力水平？）
– 当你意识到压力时，你如何管理它的？
个人压力策略评估表
– 现在找到并简单地描述这样一种情形，你过去 经常为它感到有压力，而现在你已经学会控制 自己的感受，能够保持放松或只感到很小压力。
• 当这种情形发生时，你是如何意识到它，并且你当
时的感觉如何。
• 为控制你的反应，在这种情况下你会“对你自己说”
什么？
个人压力策略评估表
– 现在在你的生活中找一个你的压力管理办法不 奏效的高压状况。 • 你怎么知道并注意到你已经失去控制了？ • 当你的压力不受控制的时候你怎么办？ • 你想要对你的压力反应做出怎样的改变？
应对方式
• 应对——任何预防、消除或减弱压力与挫折
感的努力。
• 应对风格——在处理压力和挫折时，形成的
固定模式。
整体性压力管理技术
• 对压力下的身体反应有清楚的把握 • 对与压力有关的心理、生理、情绪、精神方面
的因素有清晰的认识
• 使用多种有效应对技术来解决压力的原因 • 定期训练放松技术，以维持身体的和谐平衡 • 定期测查应对技术和放松技术的效果
应对压力的原则
• 培养一种意识,以认识压力如何影响你自己,聆听
你身上的压力警告信号
• 指出并认可你生活中主要的压力诱因,并采取适当
的行动—现在就行动
• 用以下办法控制你的压力警告反应,暂停一段时间.
深呼吸,研究情况,寻求幽默和不要对自己太严格
反馈
觉察
行动 发现
应对压力
暂停
没有问题能从产生它的相 同意识层次来解决。
• 沟通技巧与人际关系建立 • 时间管理 • 金钱管理 • 信息收集 • 创造性问题解决法
针对精神层面的压力管理术
• 感恩的操练 • 生命意义的追寻 • 孤独的操练——内心的积分牌
经历孤独的人有两种下场，一种人变得更加同情体 贴，另一种人却是越来越感到空虚。
—— 梅森库勒
超越的自我 (transcendent self) ，爱人如己
放松技术
• 横隔膜呼吸
• 心理意向
• 渐进式肌肉放松 • 音乐
• 冥想
• 按摩
• 瑜珈
• 体育锻炼
道家的应对风格
• 个人的身心统一 • 专气至柔的运用 • 洗清杂念的内心 • 无为而治的态度 • 表里放松的心情 • 大智若愚的操守
载营魄抱一,能无离乎? 专气至柔,能婴儿乎? 涤除玄览,能无疵乎? 爱国治民,能无为乎? 天门开阖,能为雌乎? 明白四达,能无知乎?