蹲踞式跳远的完整技术
2024版蹲踞式跳远教学计划共蹲踞式跳远教学设计
蹲踞式跳远教学计划共蹲踞式跳远教学设计•课程介绍与目标•热身活动与运动技能•辅助练习与专项素质提升目录•技术动作讲解与示范•实战演练与比赛规则解读•课程总结与展望未来01课程介绍与目标蹲踞式跳远基本概念蹲踞式跳远的起源与发展蹲踞式跳远是田径运动中的一项重要比赛项目，起源于古代奥运会。
随着现代田径运动的发展，蹲踞式跳远的技术和规则不断完善，成为一项备受关注的竞技项目。
蹲踞式跳远的动作要领蹲踞式跳远的完整技术动作由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成。
运动员在助跑阶段获得水平速度，通过起跳将水平速度转化为垂直速度和水平速度的合速度，腾空后完成蹲踞动作，最后以双脚同时落地完成比赛。
课程目标与要求知识与技能目标过程与方法目标情感态度与价值观目标教学内容与安排理论教学内容实践教学内容教学安排02热身活动与运动技能慢跑动态拉伸专项热身030201热身活动设计腾空与落地技术通过腾空步练习、空中姿态调整、落地缓冲等训练，提高运动员的空中平衡感和落地稳定性。
助跑与起跳技术重点训练运动员的助跑速度和节奏，以及起跳时的踏跳准确性和力量。
可采用标志物辅助、不同距离的助跑练习等方法。
完整技术动作练习在掌握各技术环节的基础上，进行完整技术动作的练习，强调技术的连贯性和协调性。
可采用不同难度的跳远练习，逐步提高运动员的技术水平。
运动技能训练方法注意事项及安全预防01020304热身活动要充分技术动作要规范负荷量要适度安全防护措施03辅助练习与专项素质提升辅助练习项目选择弹性训练包括跳绳、蹦床等，提高下肢肌肉弹性。
爆发力训练如短跑、高抬腿等，增强腿部爆发力。
协调性训练通过体操、舞蹈等活动，提升身体协调性。
专项素质提升途径技术动作分解练习模拟训练心理训练针对不同水平学生差异化辅导中级水平学生初级水平学生在巩固基础动作的同时，加强技术动作的连贯性和协调性训练，提高运动表现。
高级水平学生04技术动作讲解与示范起跳技术要点讲解起跳脚着地01起跳腿的蹬伸02摆动腿和两臂的摆动03腾空步和落地缓冲技巧示范腾空步落地缓冲常见错误动作纠正方法起跳不充分腾空过高或过低收腿过慢或不充分落地不稳，双腿落地区域有较大差异05实战演练与比赛规则解读实战演练组织形式设计分组对抗演练01个人展示演练02团队协作演练031 2 3赛道规则起跳规则计分规则比赛规则简要解读观摩优秀运动员比赛视频分析技术动作分析战术运用分析心理素质分析06课程总结与展望未来包括助跑、起跳、腾空和落地四个环节，其中起跳和腾空是蹲踞式跳远的核心技术。
蹲踞式跳远
重点：起跳技术和起跳后的腾空技术
难点：助跑与起跳的衔接技术
动作要领：
蹲踞式跳远由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成，
助跑：一般采用12～16步助跑，助跑积极，逐渐加速，最后四步助跑节奏加快，步点准确，踏跳果断。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：起跳腾空后，起跳腿向前上方提举，起跳腿向摆动腿靠拢，屈膝团身，两臂向前下摆，在空中成蹲踞式的姿势，
落地：小腿前伸落沙坑，收腹、屈膝为缓冲，用前倒或侧倒的方式落地。
练习方法：
1、组织学生进行原地收腹起跳练习，过渡到高抬腿跑结合起跳练习，感受蹬地和起跳的感觉。
2、学生进行短、中距离助跑的腾空步练习，起跳时步点准确，踏跳果断，两臂协调摆动，摆动腿积极向前，体会腾空步的技术。
3、男女生分组，进行8～10步助跑，做蹲踞式跳远练习，重点体会落地技术。
4、用12～16步助跑进行完整的蹲踞式跳远练习，充分感受完整的技术动作。
易范错误及纠正：
1、针对学生助跑步点不准确的情况，一是调整助跑距离，二是掌握助跑的步幅、步频、节奏，固定助跑的启动姿势。
2、针对学生助跑起跳衔接不协调的情况，产生的原因是最后两步节奏不稳，我会组织学生从上一步到上三步助跑练习，逐渐加长助跑距离。
小排球教案：如何正确进行蹲踞式跳远
小排球教案：如何正确进行蹲踞式跳远蹲踞式跳远是小排球教学中常见的动作之一，通过练习可有效增强身体协调性和爆发力。
本文将为大家介绍如何正确进行蹲踞式跳远。
一、准备动作1.确定起跑线：将场地分成两个区域，其中一个为起跑区，另一个为着陆区，两个区域之间的距离需要根据运动员的实际情况来调整。
2.踩稳脚步：在起跑线上，运动员双脚并拢，保持身体平衡，同时双手向前伸直，用手指碰到地面。
3.做好准备：准备好后，蹲下身体，使臀部近似与地面平行，在这个过程中，两手要慢慢向后伸直，同时，头部也需保持平直。
二、起跑动作1.踩脚步甚至：运动员需要依次将双脚交替踩在起跑线上，保持身体平衡。
2.姿态调整：双脚踩稳之后，身体需要向前倾，同时双手向后挥动，使身体处于一个更佳的发力姿势，这个动作也称为前摆。
3.收起身体：将身体迅速收起，双手挥动到肩部，同时与此同时腿部准备向前迅速推出。
三、跳跃动作1.腿上力：迅速推出腿部，通过双腿爆发力，向前跳跃，同时双臂向上挥舞，以增加发力力量。
2.保持姿态：在跳跃的过程中，保持身体稳定，尽量避免身体向两侧倾斜。
3.收回腿部：着陆后，迅速将脚部收回，避免撞到绳网等障碍物。
同时，双手也需要迅速向前摆动，保持身体平衡。
四、着陆动作1.落地姿势：着陆时，需要以蹲姿着地，尽量避免直接落地，尤其要注意膝盖的位置和收放动作。
2.姿势调整：着陆之后，立即进行姿态的调整，收回手臂，让身体回归原来的姿势。
3.结束动作：跳起之后，应及时停止运动，认真地复查自己是否有哪些小细节需要加强。
关于小排球教案中如何进行蹲踞式跳远的一些基础知识，需要提醒的是，小排球教学练习过程中，一定要认真讲解动作要领，不断纠正队员动作姿态，通过反复练习，让运动员逐渐掌握规律，慢慢提高动作的正确性和完成度。
蹲踞式跳远-完整PPT课件
摆臂摆腿配合快。
腾空收作
•腾空步后，起跳腿向 前上方提举，身体呈
团身蹲踞姿势。
落地动作
两腿前伸落沙坑，屈 膝缓冲安全着地。
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：助跑步点不准
• 原因：开始助跑姿势不固定，助跑加速 跑的距离也不一样，形成步长不稳定。
• 纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距 离，预先做好标志或固定加速步数， 并 注意场地和气候的变化。
蹲踞式跳远
完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
动作要点
• 蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、 腾空、落地。
重点
• 起跳技术和起跳后空中姿势的控制。
难点
•
• 助跑与起跳相结合技术。
分解动作
助跑动作 起跳动作 腾空动作 落地动作
助跑动作
■放松自然，逐渐加速， 最后几步加快步频，步
点准确。
起跳动作
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：起跳腿蹬不直，起跳向前不向
上
• 原因：起跳腿蹬地不充分，争于起跳，腿
部力量差，对起跳要积极向上的概念不清。
• 纠正方法：手扶肋木或栏秆等物侧向站
立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起 跳头触高悬物；发展腿动作： 落地前没有向前伸小腿 原因：向前伸小腿意识差；空中失去平衡，不
能自主伸腿；腰腹力量和柔韧性差。
纠正方法：反复讲清伸腿的作用，加强伸腿
意识，做立定跳远练习要求落地时伸腿，多做短 距离助跑跳远，重点注意落地时小腿前伸。
谢谢观看
蹲踞式跳远技术教学方法
蹲踞式跳远技术教学方法引言：蹲踞式跳远是田径项目中的一项技术，也是一项较为复杂的动作。
掌握正确的技术方法对于提高跳远成绩至关重要。
本文将介绍蹲踞式跳远的技术要点及教学方法，希望能帮助读者更好地掌握这项技术。
一、蹲踞式跳远的基本动作要领1. 准备动作：站立在起跳线上，双脚并拢，身体放松，双臂自然下垂。
2. 蹲踞动作：双脚向前迈出一步，蹲下身体，保持膝盖略微弯曲，上体向前倾斜，双臂向后摆动，保持身体平衡。
3. 跳跃动作：双脚用力推开地面，上体向前倾斜，双臂向前摆动，尽量抬起膝盖，保持整个身体的协调运动。
二、蹲踞式跳远的教学方法1. 理论讲解：首先，向学生介绍蹲踞式跳远的基本动作要领，讲解关键点和注意事项，让学生对该动作有一个整体的认识。
2. 示范演示：教练或高水平运动员进行示范演示，让学生能够直观地感受到正确的动作形态和动作力量。
3. 单项练习：分解动作，让学生逐步练习蹲踞动作和跳跃动作，重点训练每个环节的技术细节和力量发力点。
4. 整体练习：逐渐将蹲踞动作和跳跃动作结合起来进行整体练习，培养学生的动作协调性和跳远的技术感觉。
5. 视频分析：利用录像回放的方式，与学生一起观看和分析他们的跳远动作，指出问题和改进方向。
6. 反馈纠正：根据学生的表现，及时给予针对性的指导和纠正，帮助他们改进不足，提高技术水平。
三、注意事项1. 身体平衡：在蹲踞动作和跳跃动作中，要保持良好的身体平衡，避免向前倾斜或后仰。
2. 腿部力量：蹲踞式跳远需要较强的腿部力量，因此要进行专门的腿部力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。
3. 技术细节：注意膝盖的弯曲度、上体的倾斜角度、双臂的摆动频率和幅度等技术细节，这些都对跳远成绩有着重要的影响。
4. 灵活性训练：蹲踞式跳远要求身体的灵活性和柔韧性，因此要进行适当的伸展和拉伸训练，以提高关节的灵活性和肌肉的柔软度。
5. 综合训练：在蹲踞式跳远的教学中，要注重综合训练，包括体能训练、技术训练和心理训练的综合提高，以全面推动学生的跳远水平。
蹲距式跳远腾空技术动作(课件)
教材分析
蹲踞式跳远是水平三跳跃类的重点教材，它由助跑、踏跳、 腾空、落地四个环节组成，经常进行练习，它能有效地发展学 生下肢力量、协调等素质，提高身体平衡、灵敏和节奏感。六 年级学习这个教材主要是让学生掌握助跑与起跳相结合，并且 知道助跑、踏跳、腾空、落地等动作术语，并进一步发展学生 的下肢力量、协调性等身体素质及节奏感，培养学生勇敢、拼 搏和团结互助的良好品质。情境三Leabharlann （蹲踞式跳远完整动作练习）
学习重点
踏跳脚的蹬伸有 力。
正确的做出腾空 技术动作。
学习重难点
学习难点
腾空步的协调连 贯。
学习活动
1
2
3
情境一 （热身运动）
空旷的场地一块
情境二 （空中技术动
作）
场地器材
大小垫子若干
情境三 （蹲踞式跳远）
呼啦圈
情境一
（蹲踞式跳远空中动作的专项热身练习）
情境二
（蹲踞式跳远的腾空动作练习）
学情分析
六年级的学生正处身体和心理快速发展阶段，他们虽然思维活跃，求知欲
强，也有着较强的表现欲，但注意力不能持久，自制力不强，他们对体育活 动有着良好的学习兴趣和习惯。经过之前的学习，他们已经初步了解蹲踞式 跳远的基本动作技术，虽对技术动作掌握不扎实，但具备一定的基础技术。 六年级学习蹲距式就是在此基础之上创设情境，引导学生在真实的运动场境 中去发展学生的助跑与踏跳的衔接，让其充分感知参与的乐趣，从而综合性 地发展学生的下肢力量，提高远度。
蹲踞式跳远技术动作
蹲踞式跳远技术动作嘿，朋友们！今天咱就来唠唠蹲踞式跳远这档子事儿。
你想想啊，蹲踞式跳远就像是一场精彩的冒险！咱得先摆好架势，就像要起跑冲刺的运动员一样，那股子劲头得足。
站在起跳线前，深吸一口气，心里默默给自己打气：“嘿，我能行！”然后双腿微微下蹲，就像压缩的弹簧，随时准备爆发。
紧接着，快速起跑，那感觉就像是脚底抹了油，蹭蹭地往前冲。
这时候可不能含糊，每一步都得踏得实实的，仿佛要把地面踩出个坑来。
到了起跳点，用力一蹬，整个人就像飞起来一样。
在空中的时候，可别慌，想象自己是一只展翅翱翔的鸟儿，尽情享受那短暂的“飞翔”时光。
然后，重点来啦！身体要自然地蜷缩成蹲踞的姿势，就好像把自己团成了一个球。
这可不是随便团一团就行的哦，得恰到好处，既要保证姿势优美，又得为落地做好准备。
落地的瞬间，可别“哐当”一下砸下去，那多狼狈呀！得轻盈地着地，就像一片羽毛轻轻飘落。
说起来简单，做起来可不容易呢！这就好比学骑自行车，一开始总会摇摇晃晃，但只要多练习，就能掌握窍门。
要是起跳的时候没使上劲，那不就跟泄了气的皮球似的，跳不远咯。
或者在空中姿势没摆好，那可就像只笨鸭子，扑腾半天也飞不远。
所以啊，要想把蹲踞式跳远玩好，就得下功夫。
平时多练练跑步，增强腿部力量，那起跳的时候才能更有力。
还有啊，多琢磨琢磨那个蹲踞的姿势，怎么才能既好看又实用。
咱可不能小瞧了这蹲踞式跳远，它可不只是一项运动，更是对自己的挑战。
每次成功的跳跃，那都是对自己的一次肯定，心里别提多得意了。
总之，蹲踞式跳远就是这么个有趣又有挑战性的事儿。
朋友们，别犹豫啦，赶紧去试试吧，说不定你就是下一个跳远高手呢！。
蹲踞式跳远的动作要领讲解
蹲踞式跳远的动作要领讲解蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
1原地模仿起跳练习。
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
2在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。
3学习起跳后腾空步动作的练习。
在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。
下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。
4辅助练习。
①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后,摆动腿落地跳箱上。
②在沙坑边摆放一个低栏架或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋,短距离助跑后,起跳完成腾空步,摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。
③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。
光影传奇2021之跳远/作者:费茂华5短、中程距离助跑起跳练习。
短程距离约8步，中程距离约为12步。
助跑距离的估量方法可以用走步数折算。
如：8步助跑跳远，助跑距离≈8步×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。
此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。
还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。
6全程助跑起跳练习。
此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。
学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离，以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来。
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高二体育课---跳远教案（三）
教学内容蹲踞式跳远的完整技术
教学目标1.认知目标：助跑起跳和落地，
使学生掌握动作的连贯性
2.技能目标：使学生掌握蹲踞式
跳远的完整技术。
3.情感目标：培养学生的纠错能
力和观察能力。
重、难点1.跳远技术各环节的连贯性。
2.步点的的丈量和踏板。
课的部分时
间
教学内容组织、教法、要求目标达成
开始部分
2
分
钟
一：课堂常规
（一）班长整队集合，清点人
数。
（二）师生问好，检查学生服
装。
（三）宣布本课任的任务和要
求。
（四）安排见习生。
组织形式：
×××××××××××××
×××××××××××××
▼
要求：学生集合要快、静、齐。
建立良好的上课氛
围，调动学生的积
极性，进入上课状
态。
准备部分
6
分
钟
二：准备活动
1.慢跑热身（如图二）
2.徒手操（2*8拍）（图三）
（1）：扩胸运动
（2）：振臂运动
（3）：体转运动
（4）：腹背运动
（5）：弓步压腿
（6）：匐步压腿
（7）：踝、腕、膝关节
×××××
要求：学生动作合拍，保持队形和队内安
静。
图二
组织形式：
×××××××××××××
×××××××××××××
▼
图三
使学生身体各部位
达到好的运动状
态。
教法： 1.教师示范，口令指挥学生。
2.学生动作到位、合拍、有力度。
部分时
间
教学内容组织、教法、要求目标达成
基本部分25
钟
一、复习助跑起跳和落地技
术。
（如图四）
多步跑动起跳腾空后落地练
习。
二、步点的丈量。
（如图五）
丈量步点的方法：1走步式丈
量：跑的步数乘以二减去二。
2跑动式丈量：从起跳的地方
反跑，节奏从慢到快，最后四
步达到最快.
三、蹲踞式跳远完整技术动
作。
（如图六）
××××
××××
▼
图四
组织教法：1.教师示范，讲解练习技术动
作。
2.分组练习，相互学习和纠错。
选组长组
织练习，交流心得体会。
3.选择优秀同学示范，教师点评优点。
4. 教师在一旁指导同学们落地技术动作
的不足。
要求：1.同学们认真听讲，积极练习。
2. 学生们专心做动作，注意安全，防止
受伤。
××××
××××
▼
图五
组织教法：1.教师示范。
跑奇数步：起跳
脚迈第一步。
跑偶数步：摆动腿迈第一步。
2.学生依次尝试。
3.教师指出学生遇到问题，并执教他们改
正。
××××
▼
图六
组织教法：1.教师示范。
让学生学会起跳有
力、落地平稳的动
作。
使学生掌握蹲踞式
跳远的完整技术。
2.分组练习，相互学习和纠错。
3.选择优秀同学示范，教师点评优点。
4. 教师在一旁指导同学们落地技术动作的不足。
要求：1.同学们认真听讲，积极练习。
2. 学生们专心做动作，注意安全，防止受伤。
部分时
间
教学内容组织、教法、要求目标达成
结束部分
7
分
钟
1.放松活动：进行手部，腰部，
腿部的肌肉放松。
2.课的小结。
3.宣布下次课教学内容。
4.师生再见，安排值日生归还
器材
组织形式：
▼
×××××××××××××
×××××××××××××
使学生恢复正常的
生理状态。
场地器材1.器材：卷尺。
2.场地：田径场跳远场地。
运动负荷
课后小结。