学习绿色健嗓护嗓方案心得体会

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科学用嗓培训心得体会作业

《绿色健嗓护嗓方案》心得体会作业教师以清晰、洪亮的口令和抑扬顿挫、富有感情色彩的语言对学生情绪和教学带来良好的效果。

据研究表明：教师普遍缺乏保护嗓音的意识，部分教师患有其它疾病时带病坚持工作，对咽喉造成损伤，除了用嗓过多外，还有一个主要原因是缺乏保健知识，不懂得如何爱护自己的嗓子，经常是讲话过多，过长，太大声，这极易造成声带损伤。

中小学教师的嗓音类疾病多年来一直居高不下。

本人在网上进行了科学用嗓培训，感触很多。

那么教师要如何预防嗓音病等咽喉部疾病，本人体会如下：(一)正确运用嗓音有些人认为：发声，特别是言语发声，是属于生理本能，无所谓方法。

其实，人们发声并不是单纯的喉部器官活动，因为声带振动所产生的“喉原音”，只有音高特性而没有音色个性，并且音量很小，必须经过共鸣腔体的共振，加工改造成为我们实际发出的声音。

这个加工改造过程对教师尤为重要，教师必须充分发挥共鸣腔体的扩大音量、赋予嗓音色彩的效能，正确动用嗓音。

(二)合理使用嗓音由于控制声带活动的喉内肌都是很小的肌肉，负荷能力不大，如果发音时间过长或强度过大，就容易引起疲劳。

如果在疲劳的基础上强制使用，日积月累，就会导致喉肌劳损。

声带是高振动体，发声时声带为保持一定的张力而处于拉紧状态，特别是在大声喊口令时，要加大呼出气流强度，以增大声带的振幅，这些情况如果持续时间过长，由于机械性刺激，会引起咽喉粘膜充血、水肿和炎症，造成声音嘶哑。

在炎症条件下继续无理用声，就可能使声带血管发生病变。

因此，教师在教学、训练过程中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱，尽可能地运用手势、掌声等非语言信号的帮助，以减轻嗓子的负担。

(三)生活中注意保护嗓音加强身体锻炼，好嗓音离不开一个好的身体；注意生活起居；在日常生活中保持乐观情绪；保证充足适量的睡眠；防止感冒引起嗓音嘶哑；尽量不吸烟和不饮用浓茶，同时少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。

注意嗓音检查和治疗。

定期进行嗓音检查，有问题及时请专科医生治疗。

护嗓学习心得体会

护嗓学习心得体会在日常生活中，护嗓是非常重要的事情。

无论是从事演艺事业的人员，还是普通人，都需要保护自己的嗓子。

我曾经在花费很长时间学习和了解如何护嗓，今天我想与大家分享一下我的学习心得和体会。

首先，了解如何正确使用嗓音是非常重要的。

许多人错误地使用他们的嗓音，结果让自己的嗓子受到伤害。

通过学习如何使用正确的呼吸技巧和声音释放技巧，可以帮助我们更好地使用我们的嗓音。

例如，正确的呼吸技巧可以帮助我们产生更强的声音，而不会给嗓子造成伤害。

其次，保持嗓子的水分也是非常重要的。

如果我们的嗓子变得干燥，就容易受到伤害。

因此，要经常喝水，保持嗓子的湿润。

此外，还可以用温水漱口和咽喉保湿片来帮助嗓子保持湿润。

这些简单的方法可以有效地保护我们的嗓子，避免受到伤害。

再次，要注意避免使用刺激性物质。

有些食物和饮料，如辛辣食物、咖啡、酒精和尼古丁，都会对嗓子造成伤害。

因此，我们要尽量少摄入这些刺激性物质，以保护我们的嗓子。

另外，要注意适当休息。

如果我们长时间使用嗓子，会导致嗓子疲劳，容易受伤。

因此，要定期休息，不要过度使用嗓子。

此外，睡眠也是非常重要的。

通过充足的睡眠，可以帮助我们的嗓子恢复和修复。

最后，要学会听取身体的信号。

我们的身体会告诉我们什么时候需要休息，以及什么时候需要调整我们的声音使用。

如果我们感到嗓子疼痛或者有其他不适的感觉，就应该停下来休息，为我们的嗓子提供充分的恢复时间。

通过学习和实践这些方法，我发现我的嗓子得到了很大的改善。

现在，我能够更好地使用我的嗓音，而不会感到疼痛或不适。

我也能够更好地控制我的嗓音，并在演讲和表演中表现得更好。

除了这些基本的方法，我还学习了一些更深层次的技巧，以提高我的嗓音质量。

例如，学习如何正确发音和调节音量，可以帮助我更好地表达和传达。

我还学习了如何使用声音的共鸣和共振来增强声音的质量和音色。

这些技巧需要长期的练习和实践，但我相信它们会对我未来的演艺生涯产生重要的影响。

通过学习和实践如何护嗓，我意识到保护嗓子是一项长期的任务。

保护嗓子心得体会(4篇)

保护嗓子心得体会保护嗓子是非常重要的，尤其对于那些经常需要用声音工作或者有乐器演奏需求的人来说。

嗓子是我们与人沟通、交流的重要工具，也是表达情感和才华的方式之一，因此必须加以保护。

以下是我对保护嗓子的体会和经验的总结，希望能对大家有所帮助。

首先，要保持良好的饮食习惯。

饮食对嗓子的健康至关重要。

要避免食用刺激性食物，如辣椒、花椒等，这些食物会导致嗓子发炎。

同时，要尽量少吃或避免吃油炸食物、过咸和过甜的食物，这些食物会对嗓子造成负担。

另外，要增加摄入蔬菜水果，特别是富含维生素C的食物，如柠檬、橙子、苹果等，这些食物对嗓子的保养有很大帮助。

其次，要保持嗓子的湿润。

嗓子干燥容易导致声带受损。

保持水分摄入很重要，要多喝水，并且可以适量喝一些温开水。

此外，如果环境干燥，可以使用加湿器或者放置一个水杯在床边，以便在睡觉时保持嗓子的湿润。

第三，要注意嗓子的保暖。

寒冷的温度会使嗓子容易受到伤害，所以在冬季或寒冷的天气中，要尽量避免在室外待时间过长，保持室内的温暖，可以穿上围巾或者戴上口罩来保护嗓子。

第四，要正确使用嗓音。

错误的使用嗓音会对嗓子造成损伤。

要学会正确的呼吸和发声技巧，避免用力过大或者用力不均匀地发声。

另外，要注意发音准确，不要吞音或者夹杂口音，以免增加嗓子的负担。

第五，要保持嗓子的休息。

如果嗓子感到疼痛或者疲劳，要给嗓子足够的休息时间，不要强行使用。

此外，要养成良好的作息时间，保证充足的睡眠，这对嗓子的恢复和保护都很有帮助。

最后，要注意避免嗓子的过度使用。

过度使用嗓子会导致声带受损甚至出现声带疾病，如声带息肉、声带结节等。

对于那些需要经常使用嗓子的人来说，要合理安排使用时间，尽量避免长时间连续使用声音。

保护嗓子需要从日常的饮食生活习惯养成开始，同时也需要注意嗓音的正确使用和适当的休息。

嗓子健康对于我们的生活和工作都非常重要，希望以上的经验能够帮助大家更好地保护自己的嗓子，保持嗓子的健康。

保护嗓子心得体会（二）保护嗓子心得体会作为一个从事教育工作多年的教师，嗓子是我工作的重要工具之一。

健嗓护嗓,利人利己——教师科学用嗓培训心得体会[优秀范文五篇]

健嗓护嗓,利人利己——教师科学用嗓培训心得体会[优秀范文五篇]第一篇：健嗓护嗓,利人利己——教师科学用嗓培训心得体会健嗓护嗓，利己利他——教师科学用嗓培训心得体会据研究表明：教师普遍缺乏保护嗓音的意识，部分教师患有其它疾病时带病坚持工作，对咽喉造成损伤，除了用嗓过多外，还有一个主要原因是缺乏保健知识，不懂得如何爱护自己的嗓子，经常是讲话过多，过长，太大声，这极易造成声带损伤。

中小学教师的嗓音类疾病多年来一直居高不下。

据查阅资料显示，教师咽喉不适的情况比一般人群严重，46.1%的教师存在不同程度的咽喉不适症状，检出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉炎、声带结节、声带息肉的患病率最高。

发病原因主要是说话多，声带长期疲劳和没有掌握科学的发声方法，导致喉部肌肉损伤。

所以提醒，教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。

讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时最好闭口休息；有意识地保护嗓声。

没有保护嗓音的意识，如果再加上教学条件较差，教室过大，课堂秩序不好，外界环境嘈杂等，都会使教师的嗓音受到破坏甚至不可修复。

通过近期的班主任远程培训学习，我懂得了保护嗓音，必须在日常教学活动中注意如下几个方面：加强身体锻炼，好嗓音离不开一个好的身体；注意生活起居；在日常生活中保持乐观情绪；保证充足适量的睡眠；防止感冒引起嗓音嘶哑；尽量不吸烟和不饮用浓茶，同时少吃刺激性强的食物，不喝冷冻饮料。

第一，注意嗓音检查和治疗。

定期进行嗓音检查，有问题及时请专科医生治疗。

当然，平时别忘了口含几粒喉片，以保养嗓子。

大量喝水，确保你的喉咙得到滋润，白天定时休息；睡眠充足；在教室里种养植物，经常浇水，避免空气干燥；如果室外空气较冷，外出时用口罩、围巾保护口腔和颈部。

选择恰当的用声方法、除了科学地掌握前面所说的用气发声、共鸣控制外，教师要特别注意选择自己自如声区中的最佳音域和最佳音量。

切忌生硬做作，破坏自己的嗓音风格。

2024年护嗓学习心得体会(2篇)

2024年护嗓学习心得体会所以我们要科学护嗓，那么学习科学护嗓方法。

因为正确的发声是在身体自然舒适的基础上，积极调动身体各发声器官协调运作，达到洪亮、饱满、圆润的声音;准确、清晰、灵活的咬字吐字;大方得体的语言表达。

所以我觉得自己要做的是：一、均衡用力，做到肚子、笑肌、软腭使劲，肩胸、喉肌、下巴放松。

在实践过程，还是觉得自己的方法有问题，不过我会继续努力训练的。

二、音量与音高适中，尽量让自己不要吊着嗓子说话。

自己在讲课的过程中，尽量控制自己的声音，不要过高过低，放松嗓子，及时做到休息，调整用嗓方法。

三、用笑的气息，尽量放松自然。

平时有空多练练笑，开怀大笑，既练了嗓子，又愉悦了心情，一举两得。

四、用肚皮说话，眉心出声，以腰腹部为主，将身体各器官的力量调动起来。

练习了，真难，但是我会用心练习的。

五、用腰腹部发力来使言语表达力求平易亲切。

总之，自己要经常注意保养自己的嗓子，养好的自己身体。

因为现在每年的体检，教师的职业病最严重的是慢性咽炎，嗓子干哑，痛，红肿。

所以，我觉得良好生活习惯的养成也很重要。

每天多喝水、多吃水果，尽量少吃刺激性的食物，并且每天深呼吸，同时要加强锻炼身体，要多运动，强健的体魄也是发声好的前提，并能很好的提起自己的气息。

不然说话总感觉有气无力，有时候气都缓不过来，就开始不停咳嗽。

所以锻炼身体，互好嗓子。

通过学习，知道了自己用嗓的方法，在今后的教学中与生活中，要运用这些正确的方法修正自己的发声。

2024年护嗓学习心得体会（2）护嗓是一项非常重要的技能，对于很多人来说，特别是需要频繁使用声音的专业人士，如歌手、演员、教师等，保护声带和嗓子是至关重要的。

我在____年开始学习护嗓，下面是我对护嗓学习的心得体会，总结成以下几个方面。

一、了解嗓子的构造和原理学习护嗓的第一步是了解嗓子的构造和原理。

嗓子由声带、喉咙、气管和肺组成，声带是嗓音的产生器官，而喉咙、气管和肺则是调节声音的管道。

了解这些基本知识，可以帮助我们更好地理解声音的产生和传导过程，从而更好地保护嗓子。

绿色健嗓护嗓心得

绿色健嗓护嗓心得这段时间我参加了中国教师研修网组织的教师用嗓护嗓的远程培训，通过持续地视频学习，我真真实实感受到了科学用嗓的重要性。

有这么个形象的比喻：工人的工具是工厂发的，教师的工具是天生自带的。

教师的工具就是一副嗓子，它是执教者的本钱，没有了它，一切美妙如意的教学言语都无法变成现实。

据《教育研究》杂志介绍，教师中70%以上不同水准地患有喉炎及声带疾病，比歌唱演员的声带疾病患者比例高得多。

这都是因为用嗓过度和不科学用嗓的缘故造成的。

而我自己二十多年来对用嗓这个问题也一直没有引起重视，以至于整个学期嗓子基本上是沙哑的。

幸好即时观看了彭老师的视频，我学到了很多护嗓的好方法。

假如能够实行专门的发声技术训练，强化声音共鸣，那是最好不过了。

不过像我没有专业老师的指导，一时之间学不会，但有些方法练起来又简单又方便，我一定得坚持多练习。

最近我又学到了几种简单的方法，现在我把它介绍给大家。

1、常伸舌头声健美抬头张嘴，上嘴尽量张大，固定张开的嘴型，舌头松松地伸出来又松松地缩回，反复实行。

这招很灵，平时上完一节课后嗓子有些痛，利用下课时间赶紧伸伸舌头，第二节课嗓子就会好很多，我现在每天都在这样做。

2、抠松喉结舌骨空隙能使嗓子耐久拇指和食指抠进两骨间的空隙中上下揉动，努力撑开两骨。

更有效的方法是：手指往下拉扯喉结使之固定在较低位置，同时吞口水或伸舌头，使舌骨向上移动，增大两骨间的距离。

3、起床清嗓三步曲第一步，发气泡音第二步，练口腔第三步，做咀嚼哼鸣彭老师说了：声病还得声来治，歌唱家懂得科学用嗓，而教师却普遍不懂这个点。

这实在是一个极大的遗憾。

二、嗓音保健措施1、锻炼身体，改进不准确的发声方法。

2、合理用嗓，纠正不良的行为和习惯。

3、减少不当治疗，重视饮食疗法。

保护嗓子，对于我们来说真的是非常重要的，一副好的嗓音能提升学生们学习的积极性，带给学生们更多的知识，也总能给学生们留下极深刻的印象。

这几天的培训，让我明白了，作为一名老师，保护好自己的嗓子无疑是非常重要的，懂得如何科学用嗓子，也是我们应该学习的。

2024年保护嗓子心得体会(4篇)

2024年保护嗓子心得体会嗓子是人体中重要的器官之一，它不仅是我们进行语言交流的工具，也承担着呼吸、吞咽、咳嗽等功能。

而作为一个演讲者和教师，我对保护嗓子的重要性有着深刻的体会。

在2024年，我不仅在日常生活中更加重视保护嗓子，也从中总结了一些经验，下面我将详细介绍我的心得体会。

首先，我意识到日常的饮食习惯对嗓子的影响是巨大的。

在饮食方面，我遵循了均衡饮食和科学膳食的原则。

我每天都摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及丰富的维生素和矿物质。

尤其是在保护嗓子方面，我特别注重增加喉部的润滑物质的摄入，如饮用适量的温水、喝玛咖茶、吸入蒸汽等。

此外，我也限制辛辣食物、油炸食物以及过热、过冷的食物的摄入，这些食物都会对喉部造成刺激和损伤。

其次，我在日常生活中也注重保持适度的声音锻炼。

沉默是对嗓子最好的保护，但我作为一个演讲者和教师，不可避免地需要使用声音去传达信息。

因此，我会在正常的声音范围内进行适度的训练，包括适时地吐字、用肚子发音、适当放松喉部等。

此外，我也会注意避免长时间、高强度地使用嗓子，有意识地让嗓子得到休息和放松。

另外，我还学会了正确的发声和呼吸技巧。

正确的呼吸是保护嗓子的重要一环。

我在2024年参加了一系列有关声音和呼吸的培训课程，学会了浅呼吸、深呼吸和腹式呼吸等技巧。

通过这些技巧的运用，我能够更好地保护嗓子，并且在演讲和教学中能够更好地控制声音的强度和音调。

此外，保持身体健康也是保护嗓子的关键。

我在2024年意识到身体的健康状况对嗓子的影响是密不可分的。

为了保持身体健康，我每天坚持运动，并做适量的拉伸和放松训练。

此外，定期进行体检、保持充足的睡眠、避免熬夜等也是重要的健康习惯。

通过保持身体健康，我发现自己的嗓子更加稳定、不易疲劳。

最后，我认识到心理状态对嗓子有着直接的影响。

作为一个演讲者和教师，我时常需要面对演讲压力、教学挑战等。

在这些情况下，我会特别关注自己的心理状态，保持积极乐观的态度。

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学习绿色健嗓护嗓方案心得体会
嗓子对于教师来说是一种职业工具,它必须是健康耐用。

绝大部分教师因为用嗓过度,不懂得使用发声技巧,不懂得保
护嗓子而患有不同水准的发音器官疾病,比如咽喉炎、声带息肉、声带小结等。

我非常认真地倾听了彭老师的讲座“绿色健嗓护嗓方案”，使我学到了很多知识。

清晰的口齿，优美动听的声音和与之关联的气质、精神面貌，往往会直接影响说话者的内在感觉以及教育教学状况。

彭老师的“绿色健嗓护嗓方案”一课，提倡我们平时要做到以下三点措施：一要锻炼身体，改进不准确的发音方法。

身体是革命的本钱，只有身体健康了强壮了，用气发声才有力。

二要合理用嗓，纠正不良的行为和习惯。

任何时候都要注意尽量不要过度用嗓，同时要保持规律的作息时间和健康的生活习惯。

三是减少不当治疗，重视饮食疗法。

不要太依赖药物的治疗，是药三分毒，不如健康的饮食疗法。

如何掌握科学的护嗓方法，保护我们的嗓子，让自己在课堂上能有清亮的嗓音来教学，首先，我们能够使用彭老师教学的三种科学的绿色健嗓护嗓方法：1、常伸舌头;2、抠松喉结舌骨空隙;3、早晨清嗓三部曲：起床前发气泡音——起床后，做做口腔操——出门后练习护嗓动作。

同时，还要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御
水平，避免咽炎、喉炎的发生。

其次是养成咽喉部卫生习惯。

饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。

尽量抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。