慧吃慧动系列之五
慧吃慧动健康体重
慧吃慧动健康体重【关键推荐】●各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
●食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
●减少久坐时间，每小时起来动一动。
如何判断健康体重目前常用的判断健康体重的指标是体质指数( body mass index，BMI)。
成年(18~64岁)体重分类见表2，65岁以上老年人的体重和BMI应该略高。
体重身高表2成人体重分类分类BMI肥胖BMI≥28.0超重24.0≤BMI＜28.0体重正常18.5≤BMI＜24.0体重过低BM＜18.5来源:WS/T 428-2013成人体重判定每天吃多少我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为9.41MJ(2250kcal)，女性为7.53MJ(1800kcal)。
如如何放到食不过量定时定量进餐、分餐制、每顿少吃一两口、减少高能量食品的摄入（学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品）、减少在外就餐。
每天多大活动量为宜1.每天活动多少时间简单来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。
每天主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步（5.4-6.0km/h）的运动量，能量消耗总计大约在300kcal左右。
3.常见运动类型有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等，是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体肪堆积的重要手段。
抗阻运动：也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。
抗阻运动是増加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨和关节，预防慢性病的良方。
柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。
天；抗并健康十分不利，无论如何，减肥膳食不能低于1200kca1，并且仍应继续遵循膳食指南指导，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。
“吃动平衡-健康体检-慧吃慧动-健康体重。走向健康”PPT课件
2020/2/19
14
• 7、 别忽视上下楼的机会——每天少乘几 次电梯，走楼梯让你的心脏有更多的锻炼 。
• 8、 与家人或朋友一起运动——分享快 乐和阳光。
2020/2/19
15
• 9、 选择多样化的饮食——有助于我们摄 入各种人体所需营养物质，保持膳食平衡 ；食物本身没有好坏，关键在于我们的搭 配和保持吃动平衡。
2020/2/19
5
• 不必与他人进行速度快慢的对比，用力程 度的感觉告诉你走的快或慢。
• 快速的步行，感觉很用力，但是不吃力。 这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有 汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和 力不从心的感觉。
• 步行不是负担，以积极的态度看待步行， 走出好心情。
2020/2/19
• 10、 及时补充水份——运动时不要忘了 补水，出汗多和天气热时更要额外补水。
2020/2/19
16
谢谢！
2020/2/19
17
6
4、 将走当成生活中的乐趣
• 在上下班、上下学和各种出行往来的途 中步行。中饭和晚饭后也都是步行的好机 会。
• 步行的时间可长可短，从几分钟到几小 时。有条件的情况下，走的时间长一点。
2020/2/19
7
• 选择平整的道路步行，也不忽视上下楼的 机会。
• 以自己习惯的姿势步行最安全。步行当中 自然地摆起双臂，有助于保持平衡，锻炼 效果更好。
2020/2/19
10
• 吃动平衡 “走”向健 康 小提示：
2020/2/19
11
：
• 1、 每天都是步行日——让步行成为你 生活中的乐趣。
• 2、 走路或者骑车吧——早一站下车或 者放弃坐车，去体验步行或骑车的健康出 行方式。
民间—奇淫巧术
屁王贴
取河面之无根浮萍，晒干研成粉末，于倒茶之际撒在茶杯之中，客人喝下之后，日放千屁不成问题。到下次大解之前，不会失效，常规医院是查不出来的，除非你碰到另一个“秘术”高手。
千杯不醉
菜花，对，就是菜花，想不到吧？用菜花的花，晒干研成粉末，喝酒之前，服大约一指甲盖的份量，保证日饮千杯而不倒。公关之必备良药。学名是葛花。
收鸡不叫法
传说有法术者能使鸡不叫，其实是抓鸡时，两手轻轻抱住鸡的肚皮，并用手按住鸡两边翅膀内的大红筋，反用法术，把塘内所有的鱼能呼到脚边，要多少抓多少，其实是药物引诱来的，方用：青壳鸭蛋五个，放厕所内浸七天，羊肉三两，面粉半斤，闹阳花（又名：老早花）、野八角、茴香各十克、安眠药三片，共捣烂成泥，调羊油二两成浆糊状涂于脚下，站塘内走二至三圈，鱼闻膻味马上跑到脚边来争食，因麻醉了，抓死鱼一样
半夜鬼敲门
黄鳝，大家都知道吧？这里用的就是黄鳝的血，要粘稠一点但不凝固。一般夏天用。傍晚的时候，把血从外面均匀的涂在你家大门上，然后回屋睡觉去。鳝血能让方圆一里的蝙蝠闻腥而来，而且不停的撞到你家大门。（因为门上没有落脚点）你骂骂咧咧的爬起来开门的时候，会发现外面没人敲门啊，起初你以为有顽童恶作剧，但如此反复十几次，几十次，你就会疯掉。因为你守在门后也没有用，蝙蝠的动作永远比你快。如果你不想拿自己做实验，就试试邻居吧。呵呵，不过后果自负。
食物不见法
有人传说吃食物不见叫它飞走。例如你煮十斤面条想吃多少就吃多少，其他不见了，原因是你在夹面条是放二两蜂蜜糖进去，所有面条化成了水。
蚊子不咬术
传说过去有人在墙上画一个圈，所有蚊子都进圈内的法术，其实抓只癞蛤蟆，在口内放入写字的香墨用布包好，埋泥内七天拿出，蛤蟆不要，只要用香墨在墙上画一个图，所有蚊子都进圈内。
慧吃慧动,健康体重)y2
推荐我国成年人每天吃蔬 菜300-500G，最好是深色 蔬菜约占一半，水果200400g，病注意增加薯类的
摄入。
提示
选择蔬菜有讲究 怎样合理烹调蔬菜 蔬菜与水果不能相互替换 不要用加工的水果制品来代替新鲜水果 膳食纤维是人体必需的膳食成分 薯类有哪些营养特点 水果蔬菜与疾病
三、每天吃奶类、豆类或其制品
如何合理选择饮料？
碳酸饮料：是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳， 并添加甜味剂和香料的饮料。
果汁饮料：是用成熟适度的新鲜或冷藏果实为原料， 经机械加工所得的果汁或混合果汁类制品，或加入糖 液、酸味剂等配料所得的制品。其成品可直接饮用或 稀释后饮用。这类饮料还分为原果汁、鲜果汁、浓缩 果汁和果汁糖浆等。
四、多做户外活动，维持健康体重
大量研究证实，身体活动不足、能量摄入过多 引起的超重和肥胖是高血压、高血脂、糖尿病 等慢性非传染性疾病的独立危险因素。适当多 做户外活动，在增加身体活动量、维持健康体 重的同时，还可恶意接受充足紫外线照射，有 利于体内维生素D合成，预防或推迟骨质疏松 症的发生。
哪些户外活动适合老 年人
➢ 步行 ➢ 慢跑 ➢ 游泳 ➢ 跳舞 ➢ 太极拳 ➢ 打乒乓球、门球、保龄球
老年人运动四项原则
➢ 安全 ➢ 全面 ➢ 自然 ➢ 适度
四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。
四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。
建议每人每天饮奶300g，摄入30-50g大豆
或相当量的豆制品。
四、常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂类、 脂溶性维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重 要组成部分。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体 需要，且赖氨酸和蛋氨酸含量较高，与谷类或豆类食 物搭配使用，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的中足。 动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B12、叶酸 等。
胧村正攻略本
2.游戏中，怎么快速移动到很远的地方？ 游戏中可以坐船和坐轿子传送，但是单方向性，而且，传送点很少。如果不小心用错了传送， 是不可以直接再传回来的，但是你可以使用青铜之镜移动到上一个存档点的地图。
3.遇到结界打不开怎么办？ 遇到打不开的结界，表示你当前还没有玩到那个剧情，应该另找其他路走。只要男女主角都 打败最终 BOSS 一次（打完了记得存档），就可以打开所有的结界了。此时男女主角的 BOSS 也可以互相去打，会得到各种首饰奖励。 结界的打开顺序是: 红（第二幕）橙（第三幕）黄（第四幕）绿（第五幕）青（第六幕）蓝 （第七幕）紫（最终幕）白（男女主角各击败最终 BOSS 一次）
******二周目******* 女主角，读取一周目结局的存档，同时拿着“凭落”和“无名玉之续”两把刀（如 果等级不够，拿不上，就随便找点魔窟打打怪升升级），直接就可以再次来到女 主角最终 BOSS 处。会出现和男主角对决。获胜后得到武器：鬼丸国綱 男主角，读取一周目结局的存档，同时拿着“凭落”和“无名玉之续”两把刀， 直接就可以再次来到男主角最终 BOSS 处。会出现和女主角对决。获胜后得到武 器：三日月宗近。
红 武藏右上
僧
锁帷子：受到伤害减轻
白
甲斐
鸟 野猪
餓鬼の小皿：消化速度上升
白
伊豆左
《鸣凤之死》(最终)
鸣凤之死【根据话剧《家》改编】人物：高老太爷（六十多岁，全家之主）（六十多岁，高老太爷的朋友）高克明（高家三子）周氏（高家大儿媳）王氏（克明妻）觉民（周氏次子）觉慧（周氏的三子）鸣凤（周氏的侍婢）婉儿（王氏的侍婢）老更夫时间：一九二五年初秋傍晚至深夜地点：觉慧卧室前庭院【开幕时王氏正指使着仆人收拾庭院】王氏：都给我麻利点！婉儿，快点儿……唉，放这儿放这儿……哎呀，轻点……【克明匆匆上】高克明：快！快！爹陪着老太爷已经游完了湖心亭，马上就要来这儿歇息，你都收拾好了没有？王氏：都收拾好了，三老爷！高克明：那好，马上老太爷就要到了，你们都先避一下。
王氏：（机警地）婉儿，我们走！高克明：你把婉儿留下。
王氏：（严重地）你可别作孽，我的丫头宁可送给一个要饭的，不能这么毁了她，活活当一辈子的冤鬼！高克明：人家老太爷是个有道德，有品格的人，你不要——王氏：你真的不知道啊！从家过来的人都说这位老太爷，（激出来的话）那……那简直不是人哪！高克明：（固执地）不要听人胡扯！一个人人品太高，一般人就不容易明了。
他子满堂，膝下只少女儿，在外面多收几个丫头，那也是——王氏：不是的呀，人，人家背后骂他是个——高克明：（不耐烦地）不要说了！爹已经答应了，你还能怎么样！婉儿：老爷，我不要去！（跪下，哭）求求你不要让我去……我不想去……高克明：婉儿啊，你在公馆里头做了这些年也做够了，是时候送你出去了。
婉儿：不，我年纪还轻，我在公馆里还没有做够！求您不要把我送出去……高克明：家很有钱，你在那里吃穿不愁还怕什么？婉儿：（抓克明衣袖）老爷，我宁愿受冻挨饿也不愿意给人家做小……高克明：（甩开婉儿）够了够了！你想闹得跟后湖那个死鬼翠儿一样，一死了之吗？婉儿（一怔）王氏：哎呀！好啦好啦！（扶婉儿起来）婉儿，事到如今，你也想开点吧，你总不能一辈子在公馆里头做丫鬟呀，总有一天要嫁出去，与其嫁一个贫困人家，倒不如嫁给家做小，一辈子吃穿不愁。
这过个一年半载，生个一男半女的，也就成了半个主子，这以后呀，还很难说呢……高克明：好了好了，他们来了，你们先下去沏壶茶来。
智慧树【17之一】五宝心灵学习交流Microsoft Office Word 文档 (2)
【2】子曰：“吾十五而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命，六十而耳顺，七十而从心所欲不愈矩。
”--- 孔子说：“我十五岁有志于学问；三十岁说话做事都有把握；四十岁掌握了各种知识，不致被迷惑；五十岁时知道了什么是自然规律；六十岁时能够分别真假，判明是非了；到了七十岁，我就可以做自己想做的事，但无论做什么，都不会违背规矩了。
”防非止恶富家国修身如同风吹云养性好像月光现智慧树【17之一】我的心灵五宝学习交流承传五宝心灵种子培育灵性宝宝前言首先让我们共同合掌恭敬三拜至圣先师孔夫子传承了五千年的传统文化,诸子百家，虽经论如海，但核心内容，可借用《大学》中总结的经验来概括，就是：一个【道】字，用为“明明德、亲民、止于至善”三个过程，简称三纲，即纲领，中心思想的要领；认知并应用【道】的五种教育规律仁义礼智信来齐家治国，就叫五常。
初步修学的方法及过程是八目：格物、致知、诚心、正意、修身、齐家、治国、平天下；深层次的七个修学过程是：知道【天地人三合一用的规律在理论方面是止忘念定静心安稳过滤得道既证悟内明真心的用与天地人三合一用的六个规律】“慧”字有孝诚信正慧五种规律的用法。
这就是读书能使你心静和修禅定使心静达到内明的过程及方法。
换一句话来说，就是学一个“道”字有仁义礼智信五种不变认知规律的用，就是一个“慧”字用知、止、定、静、安、滤、得天地人三合一用的七个规律来修学！用四句偈颂来概括这个过程就是：内明得道果：嗡三层莲花五盏灯五个种子因：啊五种善行修身心持戒修定慧为用教育是过程：吽破除五阴性光明这四句话的含义，用图示的方式来表述如下：如上图1所示：中间表身体四肢合于“心”是个觉悟的“悟”字，表“妙觉明心”的用；向上与大脑相通的心之用就是“道”果慧的用；倒过来向下，通过两脚与“地球村”相通就是修种子因的五个修学过程：左脚表孝养父母，右脚表尊师重道,这是人生进入智慧宫殿必须要经过的两扇门！且深入地球村内的根本，就是个“人”字，表撇捺相依为命，必须通过互助补缺，才能共同生存！谁都离不开谁呀！左手“信”表后天用温良恭俭让兴家国；右手“诚”表先天用仁义礼智信育儿。
儿童喜爱的神话故事-三戏海龙王
儿童喜爱的神话故事-三戏海龙王东海洋上有个岛，岛上有个村庄叫鲁家村。
很早以前，这个村子里住着十几户姓鲁的庄稼人。
他们种着一些依海傍山的碗头地，在海里捉些沙蟹鱼虾，勉强过着日子。
岛上天旱少雨，人们只好杀猪宰羊，到村外的龙王庙去求雨。
倘若龙王高兴，赐一点雨水，种田人方能得到一点好收成。
这样年年供猪献羊，也把人们闹苦了。
下面是小编为大家精心收集整理的儿童喜爱的神话故事-三戏海龙王的故事，可供大家欣赏和阅读。
三戏海龙王这一年又遇大旱，人们生活不下去，便陆续离乡背井，外出谋生，最后只剩下鲁大一家。
鲁大夫妇俩有两个儿子。
老婆说：“鲁大呀!山上的草根也焦了，树皮也软了，我们还是逃命去吧!”“不!我想想办法。
”鲁大说：“马上要开春下种了，季节不能错过。
”第二天，鲁大来到龙王庙，只见庙堂坍了一个屋角。
端坐在上的海龙王，头面身腰布满蜿蛛网，供桌也破了，当中有一个像头一般大的洞。
鲁大走到龙王像跟前，作了个揖说：“龙王呀!只怪你不通人情，弄得如今门庭冷落，香火全无，连个扫扫地、挥惮灰尘的人也没有。
要是你能下一场大雨，让我今年秋天丰收，我许你一场大戏。
你不稀罕人家用全猪全羊供你，我就供你一个活人头，你看好不好?如好，我们一言为定，今朝就降雨。
”鲁大说完就回家准备农具去了。
龙王庙内，这天当值的是蟹精。
他听了鲁大一番话不敢延迟，忙回水晶宫向龙王禀告。
龙王捋着龙须沉吟起来：猪羊鸡鸭，山珍海味，我样样都吃过，这新鲜的活人头，倒值得一尝。
况且这几年弄得我庙宇不整，香火不续，合该趁此机会兴旺起来。
于是招来风婆、雷公，带了虾兵蟹将到鲁家村来布雨。
再说鲁大回到家中整理农具。
将近中午，一声惊雷，顿时大雨直泼而来。
这雨势，好似东海潮涨万顷浪，天河决口水倾泻。
雨过天晴，鲁大忙着耕耘播种。
龙王为了尝人头味道，也暗中帮忙，叫虾兵蟹将在鲁大田中施肥除虫。
禾苗日窜夜长，到收获季节，稻谷一片金黄，如碎金铺满地。
鲁大则忙着收割，整场翻晒。
龙王稳稳地等着人头上供。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
慧吃慧动系列之五
燕之坊首席健康顾问
全科医生，健康管理师章汪楼Dr原创
“燕之坊”领航《健康中国行动计划》的机遇，成立了养生商学院，依托“燕之坊养生会，谷养会”平台，在线上线下共同发起“健康中国——燕之坊在行动”健康教育活动。
在线下，消费者既可以现场学习到养生知识，还可以带上孩子一起参加DIY五谷小游戏，在互动中提高了家庭健康观念。
在线上，上百位燕之坊“养生会”的专业营养师通过新媒体的方式，向消费者传递着健康养生的文化理念。
“燕之坊”企业集团资质与荣誉
“燕之坊”中国驰名商标
国家农业产业化重点龙头企业
2017年度中国杂粮加工企业10强
全国放心粮油示范工程示范加工企业
全国农产品加工业示范企业
全国粮油科技创新型企业
企业信用评价AAA级企业
知识产权管理体系认证
安徽省质量管理奖
安徽省创新型企业
安徽省技术创新示范企业
安徽省自主创新品牌示范企业
安徽省级优秀企业技术中心
安徽省工业和信息化领域标准化示范企业安徽省专利优秀奖
100强重点粮油企业。