慧吃慧动健康体重(2)
健康中国营养先行顺口溜
健康中国营养先行顺口溜第一篇：
膳食宝塔惠全民
慧吃慧动身材好
一日三餐很重要
搭配平衡每天要
食物多样不能少
新冠病毒不来找
最新提倡全谷物
一至三两是必要
还有薯类不要忘
天天半斤到八两
蔬菜水果美咱颜
膳食纤维助通便
一斤蔬菜半斤果
五彩颜色要记牢
蛋白食物要多吃
助咱提高免疫力
一个鸡蛋两盒奶
一两肉类一两鱼
还有一类是大豆
每天记得吃几口
菌类坚果营养高
每天必要不可少
香菇木耳好搭配
坚果十克就够了
五克盐+半两油
健康身体天天有。
第二篇：
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，
远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
营养包健康教育宣传总结
营养包健康教育宣传总结营养包健康教育宣传总结（通用8篇）总结在一个时期、一个年度、一个阶段对学习和工作生活等情况加以回顾和分析的一种书面材料，它可以帮助我们有寻找学习和工作中的规律，因此好好准备一份总结吧。
你想知道总结怎么写吗？以下是小编收集整理的营养包健康教育宣传总结（通用8篇），希望能够帮助到大家。
营养包健康教育宣传总结1为了让学生们具有正确的饮食营养观念，培养良好饮食习惯，xx 小学开展了“学生营养日”系列宣传活动。
活动一：举行主题升旗仪式。
XX小学结合营养日宣传主题“天天好营养，一生享健康”，举行了以“天天好营养，一生享健康”主题升旗仪式。
六年级学生代表从营养日主题的含义、日常中应注意的饮食问题等进行正确的饮食观念的宣传，倡导同学们多吃水果，少吃零食，控制食糖摄入，做到不挑食、不偏食，养成良好的饮食习惯，适量运动，增强身体素质。
活动二：开展“学生营养日”专题讲座。
XX小学各班举行了“天天好营养，一生享健康”讲座活动，各班主任老师从什么是营养、营养新理念、亚健康的状态、影响营养的主要问题以及对营养摄入的建议等进行讲解，引导学生们关注健康，做到合理膳食营养均衡。
活动三：全方位开展“学生营养日”宣传活动。
学校利用微信公众号、班级微信群、QQ群、短信、给家长的一封信等途径开展“饮食营养与健康”主题宣传活动，让学生了解营养与健康的关系、懂得合理膳食的标准；让家长了解均衡营养的重要性，指导孩子有健康饮食的意识。
通过营养日系列宣传活动，不仅使学生充分认识了营养健康的重要性，大力普及了学生营养、食品安全知识，更有助于促进学生养成良好的饮食卫生习惯。
营养包健康教育宣传总结2一、领导重视，精心组织我校领导高度重视此次食品安全宣传月活动，专门成立活动领导小组，负责组织、宣传活动，指导开展宣传月活动。
明确了具体实施人员，为开展好此次宣传月活动做好了充分的准备。
二、方案具体，目的明确围绕此次食品安全宣传月活动，按照“结合学校实际、贴近师生生活”的要求，充分利用各种宣传手段，通过开展食品安全教育课等活动，以邀请专家讲座、橱窗、印发宣传材料、班队课等形式，进行全方位、多角度的宣传，以吸引广大师生的关注，最大程度的扩大宣传面，大力营造人人关心、重视食品安全的氛围。
营养与健康黑板报比赛总结
营养与健康黑板报比赛总结「篇四」
为践行《国民营养计划》、引领健康中国新风尚，在5月13日至19日的全民营养周期间,为配合今年全民营养周的主题“慧吃慧动，健康体重”，根据中国营养学会以及中国营养学会妇幼分会关于开展20xx年“全民营养周”活动的通知和工作部署要求，临沂市营养师协会组织开展了系列专题活动。活动全面体现20xx年 “吃动平衡，健康体重” 主题，响应“慧吃慧动、健康体重”的口号，结合当地人群营养健康特点开展宣教活动。
营养与健康黑板报比赛总结
营养与健康黑板报比赛总结「篇一」
每年的5月20日是“全国学生营养日”，为改善学生的营养健康状况，普及青少年营养知识，促进科学饮食，在第xx个“全国学生营养日”到来之际，邹平县各中小学紧紧围绕“健康餐盘3:2:1”主题组织开展“全国学生营养日”系列教育活动。
一是加强宣传教育。
通过国旗下的讲话、LED宣传栏、黑板报、营养知识宣传图片、视频等形式向广大师生宣传营养与健康等知识，使学生掌握科学的营养知识，养成健康的饮食习惯。
活动三：20xx年4月28日，临沂市营养师协会全民营养周活动联合临沂市社会组织创新孵化园及15家社会组织公益进社区活动共同走进小埠东社区，为该小区近100名社区居民开展了膳食结构调查和体重、血压监测，咨询指导社区居民如何开展慧吃慧动，保持健康体重以及健康生活方式养成，心肺复苏等健康常识普及。
活动四：：20xx年5月27日，由临沂市体育总局，临沂市广播电视台主办，临沂市营养师协会组织会员参与的与一座城市共健步暨临沂市第八届全民健身运动会之千人健步走活动在星河城广场隆重举行，本次活动共有来自九县三区15个健步队20xx余人参加，健步活动由国内首个滑雪世界冠军郭丹丹领跑，参与健步人员有老人，孩子，白领，农民等，涵盖各个阶层人士均有参加。健步地点从星河广场至青啤广场全程共8公里，所有参与人员均走满全程。本次活动对广大市民的影响非常广泛，掀起一股健步走的热潮，通过临沂市营养师协会全民营养周慧吃慧动 健康体重的宣传，所有参与人员更对慧吃慧动有了更深入的学习和认识，让吃和动，健康均衡的走起来。
健康体重控制计划
健康体重控制计划在现代社会，人们对于健康体重的重视程度不断提升。
均衡的饮食和适度的运动在保持健康体重方面起着关键作用。
本文将介绍一个简单而有效的健康体重控制计划，帮助您实现理想的体重目标。
一、了解身体需求首先，了解自身的身体情况非常重要。
通过测量身高、体重和体脂含量等指标，可以计算出你的身体质量指数（BMI）以及每日所需的能量摄入量。
BMI是一种常用的评估个人体重是否合理的指标。
根据BMI的数值，我们可以将人群分为体重不足、正常体重、超重和肥胖等不同类别。
根据自身BMI的结果，可以确定自己是否需要控制体重以及目标体重范围。
每日所需的能量摄入量通过计算基础代谢率（BMR），考虑到个人的活动水平来确定。
通过减少或增加每日能量摄入量，可以控制体重的增减。
二、合理饮食合理的饮食是健康体重控制的基石。
以下是一些饮食方面的建议：1. 均衡摄入各种营养素。
食物应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种元素。
合理搭配五谷杂粮、蔬菜水果、鱼类肉类和奶制品等，确保摄入足够的营养物质。
2. 控制总能量摄入量。
根据个人需要和目标体重，合理控制每日的能量摄入。
逐渐降低或增加热量摄入，以实现渐进的体重减轻或增加。
3. 多吃纤维丰富的食物。
纤维可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
多吃蔬菜、水果和全谷类等高纤维食物。
4. 控制糖分和盐分摄入。
限制高糖高盐食物的摄入，以降低对热量的摄入并维持水盐平衡。
三、适度运动正确的运动方式可以帮助控制体重并改善身体健康。
以下是一些建议：1. 有氧运动。
有氧运动如快走、跑步、骑自行车等，可以有效燃烧热量，提高心肺功能。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以有效控制体重。
2. 肌肉锻炼。
通过肌肉锻炼，可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而帮助控制体重。
每周进行至少两次肌肉锻炼，包括举重、俯卧撑等。
3. 适度运动。
除了有氧运动和肌肉锻炼，还可以选择自己喜欢的运动项目，如瑜伽、游泳等，以增加运动的乐趣性和长期坚持的可能性。
健康体重管理与控制实用手册
健康体重管理与控制实用手册第1章健康体重管理概述 (3)1.1 体重与健康管理的重要性 (3)1.2 体重指数与理想体重范围 (4)18.5至24.9：正常体重 (4)1.3 健康体重管理的原则与方法 (4)第2章饮食管理 (4)2.1 均衡饮食与营养摄入 (4)2.1.1 营养素分类 (5)2.1.2 食物多样化 (5)2.1.3 膳食搭配 (5)2.2 控制热量摄入与食物选择 (5)2.2.1 了解热量需求 (5)2.2.2 食物热量密度 (5)2.2.3 控制食物分量 (5)2.3 餐饮外食与饮食陷阱规避 (5)2.3.1 选择健康餐饮场所 (5)2.3.2 注意食物烹饪方法 (5)2.3.3 谨慎选择饮料 (5)2.4 食物营养成分解析与应用 (6)2.4.1 食物营养成分标签 (6)2.4.2 营养成分与饮食搭配 (6)2.4.3 营养成分与健康饮食 (6)第3章运动管理 (6)3.1 有氧运动与无氧运动 (6)3.2 运动强度与时长 (6)3.3 运动计划制定与实施 (6)3.4 常见运动损伤预防与处理 (7)第4章生活习惯改善 (7)4.1 睡眠质量与体重管理 (7)4.1.1 保证充足的睡眠时间 (8)4.1.2 提高睡眠质量 (8)4.2 疲劳与压力应对 (8)4.2.1 疲劳应对 (8)4.2.2 压力应对 (8)4.3 戒烟限酒与体重控制 (8)4.3.1 戒烟 (8)4.3.2 限酒 (9)4.4 培养健康生活习惯 (9)第5章心理调适 (9)5.1 自我激励与目标设定 (9)5.1.1 确立明确的目标：设定具体、可衡量、可达成、相关性强和有时间限制的目标5.1.2 分阶段设定目标：将长期目标分解为短期目标，逐步实现，以提高自我成就感。
(9)5.1.3 自我激励方法：找出激励自己的因素，如设立奖励机制、记录体重变化、分享成果等。
(9)5.1.4 积极心态：保持积极的心态，相信自己能够实现目标，勇于面对挑战。
减肥体重记录表 (2)
瘦身日记
2018年我的瘦身目标是：
序号 日期 早起空腹 体重 睡前体重 日期 早起空腹 体重 睡前体重 日
期
早起空腹
体重
睡前体重
斤 公斤 斤 公斤 斤 公斤 斤 公斤 斤 公斤 斤 公斤
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30
31
半月 减重 整月 减重 半月 减重 整月 减重 半月 减重 整月
减重
瘦身前尺寸（CM） 第一个月瘦身后尺寸（CM）
日期 腰围 臀围 大腿围 手臂 日期 腰围 臀围 大腿围 手臂
第二个月瘦身后尺寸（CM） 第三个月瘦身后尺寸（CM）
日期 腰围 臀围 大腿围 手臂 日期 腰围 臀围 大腿围 手臂
营养营养科工作总结5篇
营养营养科工作总结5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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2023年全民营养周活动总结汇编10篇
2023年全民营养周活动总结汇编10篇全民营养周活动总结篇1“全民营养周”是中国营养学会等单位根据国务院发布的《中国食物与营养发展纲要-》和《营养改善工作管理办法》的要求设立的公众营养日。
自5月16日启动以来，在全社会引起较大反响。
7月，“全民营养周”作为“推动营养教育科普宣传常态化”的内容之一，列入《国民营养计划(-2030年)》，“全民营养周”上升为国家倡导的全民科普活动，成为新时代建设健康中国重要内容。
5月13-19日为第四届全民营养周，主题为“吃动平衡，健康体重”。
宣传口号为“慧吃慧动，健康体重”。
按照中国营养学会的安排，山东省营养学会采取“统一部署，全省联动”的方式。
潍坊医学院附属医院临床营养科联合各个科室和各企事业单位与媒体在医院、各社区、学校等开展以宣传《中国居民膳食指南版》第二条“吃动平衡，健康体重”为主要内容的一系列活动。
主要活动包括：一、启动仪式5月14日上午8:30在潍坊医学院附属医院门诊楼前，由院领导讲话开启启动仪式，同时在场院领导及各科医务人员在全民营养周签名墙签字留念、医学院校大学生进行了健美操表演，潍坊电视台进行全程拍摄并在《直播潍坊》多次播放。
二、营养义诊营养周启动后，临床营养科全体人员在金梅主任带领下，联合内分泌科、事业发展部、健康体检科、全科医学科等多个科室在我院门诊楼一楼门诊大厅进行营养义诊、营养咨询活动，免费为前来咨询的患者进行人体成分分析、骨密度测量，并发放“吃动平衡、健康体重”宣传单页，并为患者进行了营养膳食指导。
为肥胖患者免费制定医学营养减重管理方案。
共接诊患者120余名，以“吃动平衡，健康体重”为目的，宣传健康科普知识，受到前来就诊患者的一致好评。
三、平衡膳食宣传进企业、进校园、进社区为更好的传播营养相关知识，扩大广大群众对营养的认知能力，我科走进企业、走进校园、走进社区，为人民群众详细讲解如何吃动平衡，宣传“慧吃慧动、健康体重”为主题的'健康知识。
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慧吃慧动健康体重
【关键推荐】
●各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
●食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每
天6000步。
●减少久坐时间，每小时起来动一动。
如何判断健康体重
目前常用的判断健康体重的指标是体质指数( body mass index，BMI)。
成年(18~64岁)体重分类见表2，65岁以上老年人的体重和BMI应该略高。
BMI=体重(kg)身高(m)2
表2成人体重分类
分类BMI
肥胖BMI≥28.0
超重24.0≤BMI＜28.0
体重正常18.5≤BMI＜24.0
体重过低BM＜18.5
来源:WS/T 428-2013成人体重判定
每天吃多少
我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为9.41MJ(2250kcal)，女性为7.53MJ(1800kcal)。
如如何放到食不过量
定时定量进餐、分餐制、每顿少吃一两口、减少高能量食品的摄入（学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品）、减少在外就餐。
每天多大活动量为宜
1.每天活动多少时间
简单来说，身体活动的消耗量应占总能量的15%以上。
每天主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性每天快步走6000步（5.4-6.0km/h）的运动量，能量消耗总计大约在300kcal左右。
3.常见运动类型
有氧运动：也称耐力运动，如慢跑、游泳、自行车等，是一种身体大肌肉群参与的持续性节律运动，是提高人体心肺耐力的重要方法，也是减少机体肪堆积的重要手段。
抗阻运动：也称力量型运动，利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式。
抗阻运动是増加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨和关节，预防慢性病的良方。
柔韧性运动：太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。
对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食。
建议能量摄入毎天减少
1256~2093kJ(300~500kcal)，严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。
减肥速度以2~4kg/月为宜。
建议超重或肥群的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。
减肥不但是减重，更重要的是减少脂肪。
禁食的方法常常丢失水分和肌肉为代价，并不能维持长久；不吃谷物的高白饮食，只能是暂时性的减肥计划，长期食用高蛋白饮食对健康十分不利，无论如何，减肥膳食不能低于1200kca1，并且仍应继续遵循膳食指南指导，保持蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例平衡。
2.体重过轻与增重
对于体重过轻（BMI＜18. 5 ）者，排除疾病原因前提下，逐渐增加能量摄入至相应的推荐量水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。
可适量增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物摄入，同时每天适量运动。